Od lekarza Archiwum

Trzymaj się! Nietrzymanie moczu nie musi zakłócać Twojego życia zawodowego. Proste kroki robią różnicę.

Ogranicz płyny

Staraj się, aby twój pęcherz był pusty. Jeśli jest pełny, jest bardziej prawdopodobne, że będzie przeciekał.

Pij nie więcej niż trzy lub cztery szklanki płynów w pracy i ogranicz kofeinę, która sprawia, że twój organizm produkuje więcej moczu.

„Możesz iść trochę spragniony podczas pracy i pić więcej w domu”, mówi Craig Comiter, MD, profesor urologii w Stanford University School of Medicine.

Zaplanuj wizyty w łazience

Opróżniaj pęcherz często, aby uniknąć problemów.

„Opróżniaj się często w ciągu dnia – za każdym razem, kiedy przechodzisz obok łazienki, jeśli nie jest to uciążliwe”, mówi Alan J. Wein, MD, współdyrektor Programu Onkologii Urologicznej na University of Pennsylvania Perelman School of Medicine.

Jeśli to możliwe, stopniowo dodawaj 15 minut do czasu pomiędzy wizytami w łazience. To wyćwiczy cię w utrzymywaniu moczu podczas długich spotkań. Ale działaj na wszelkie uczucia pilności.

„Ludzie powinni być w stanie wyszkolić swoje pęcherze, aby mogli czekać minimum 3 godziny” – mówi May M. Wakamatsu, MD, dyrektor medycyny miednicy kobiecej i chirurgii rekonstrukcyjnej w Massachusetts General Hospital.

Zbuduj wytrzymałość

Zginaj i zwalniaj mięśnie dna miednicy, aby zapobiec przeciekom. To ćwiczenie nazywa się Kegel.

„Nie ma ograniczeń co do tego, jak często możesz je wykonywać” – mówi Wein. „Możesz je wykonywać w samochodzie, autobusie, przy biurku”.

Niektórzy ludzie przeciekają, gdy wstają. Aby temu zapobiec, ściśnij mięśnie dna miednicy, gdy stoisz. To ćwiczenie może również pomóc ci zmniejszyć silną chęć siusiania. Szybko napnij i rozluźnij mięśnie kilka razy.

„Ta chęć powinna zniknąć” – mówi Comiter. „Wtedy możesz grzecznie się wymówić i pójść do łazienki”.

Noś ciemne ubrania

Jeśli obawiasz się, że współpracownicy mogą zobaczyć mokre plamy na twoim ubraniu, noś ciemne kolory, które nie pokażą kontrastu między mokrą a suchą tkaniną. Ta taktyka powinna być siatką bezpieczeństwa, a nie rozwiązaniem twojego problemu.

„Czarny lub bardzo ciemny brąz działają najlepiej”, mówi Wakamatsu. „Niektóre kobiety nie noszą nic poza ciemnymi spodniami na wszelki wypadek, ale zachęcamy kobiety do przyjścia i sprawdzenia, czy możemy im pomóc z kontrolą pęcherza”.

Bądź przygotowana

Jeśli jesteś kobietą skłonną do wycieków przy wysiłku, noś tampon, który zapewnia wsparcie dla pęcherza. Możesz używać do 2 tamponów dziennie, po 6 godzin każdy (trzymaj się tych limitów, aby uniknąć zespołu szoku toksycznego). To może dać ci spokój podczas pracowitego dnia.

„Jeśli jest szczególnie zajęty dzień z dużą ilością wspinaczki po schodach lub sponsorowanej przez firmę wędrówki, jest to dobre leczenie na żądanie”, mówi Comiter.

Jeśli masz ważne spotkanie, wkładka nietrzymania moczu może być dobrym planem zapasowym.

„Oni rzeczywiście chronią przed żenującymi sytuacjami społecznymi wycieku”, mówi. „Ale mokry pad jest ryzyko dla UTI, więc podkładki muszą być regularnie zmieniane”.

Niektóre osoby martwią się, że współpracownicy będą wyczuwać zapach moczu, ale wkładki do inkontynencji często mają wbudowaną ochronę przed nieprzyjemnymi zapachami.

Czy potrzebujesz leczenia?

Jeśli zmiana stylu życia nie łagodzi parcia na mocz, porozmawiaj z lekarzem. Leki na receptę, stymulacja nerwów, a nawet Botox na pęcherz nadreaktywny mogą zmniejszyć twoją potrzebę wymawiania się od spotkań.

„Łagodzą one uczucie pilności i działają dość dobrze” – mówi Wein.