Usiądź w wygodnym, niezbyt miękkim fotelu, który pozwoli Ci utrzymać plecy prosto, a stopy płasko na podłodze.

Połóż dłonie delikatnie na brzuchu, tuż pod żebrami.

Gotowy do wzięcia oddechu? Rozwiń brzuch, wciągając oddech przez nos. Kiedy zrobisz to dobrze, poczujesz, że twoje ręce lekko się poruszają.

Nie wstrzymuj oddechu. Otwórz lekko usta. Powoli pozwól, by brzuch się skurczył, delikatnie wypychając oddech z ust.

Powtarzaj to przez kilka minut. Staraj się nie myśleć o niczym konkretnym. Jeśli myśli pojawiają się w Twoim umyśle, pozwól im odpłynąć. Nie próbuj wypychać stresu z ciała – po prostu pozwól mu odejść.

Ćwicz to przez kilka minut każdego dnia. Pracuj do około pięciu lub dziesięciu minut na siedząco.

Rób to raz dziennie. Jeśli coś cię stresuje, zrób kilka minut takiego głębokiego oddychania, aż poczujesz się spokojny.