Zbyt mało snu

1/15

Może sprawić, że następnego dnia będziesz zrzędliwy i rozkojarzony, przez co trudno będzie ci się skupić. Ale długotrwała utrata snu jest związana z demencją, chorobami serca, cukrzycą i otyłością. Do tej listy można również dodać problemy z układem odpornościowym, depresję i niepokój oraz nieustający ból. Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę. Dzieci i nastolatki potrzebują jeszcze więcej. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z uzyskaniem odpowiedniej ilości snu. Leczenie może pomóc. Może ono obejmować zmianę stylu życia, leki, terapię lub połączenie wszystkich trzech metod.

Nie picie wody w pierwszej kolejności

2/15

Twój organizm wysyła sygnały, kiedy jesteś głodny lub spragniony. Ale łatwo je pomylić. Oba odczucia mogą powodować ból głowy lub uczucie zmęczenia i zawroty głowy. Gdy następnym razem będziesz miał ochotę coś przekąsić, spróbuj najpierw wypić szklankę wody. Inne oznaki, że potrzebujesz więcej płynów, to suchość oczu lub skóry, suchość w ustach, ciemny kolor siusiu lub zbyt rzadkie siusianie.

Zbyt częste siedzenie

3/15

Wyższy odsetek zgonów z powodu chorób serca, raka i innych przyczyn związanych ze zdrowiem jest związany z leżeniem przez ponad 6 godzin dziennie. Przerwij swoje siedzące zaklęcia 1-2 minutami spaceru co pół godziny. Istnieją dowody na to, że przynajmniej 1 godzina aktywności fizycznej dziennie może zrekompensować niektóre skutki uboczne zbyt długiego siedzenia. Możesz też pomyśleć o kupieniu stojącego biurka. Jeśli korzystasz z wózka inwalidzkiego lub masz inne problemy z poruszaniem się, zapytaj swojego lekarza lub fizykoterapeutę, jakie aktywności są dla Ciebie odpowiednie.

Szczotkowanie zębów zbyt szybko po jedzeniu

4/15

Odczekaj godzinę, aby wyszczotkować zęby po posiłku lub napoju, zwłaszcza jeśli jest to coś kwaśnego. Kwas może zmiękczyć szkliwo, czyli ochronną powłokę na zębach. W oczekiwaniu na utwardzenie się szkliwa możesz chuchać wodą lub żuć kawałek gumy bez cukru. Do kwaśnych pokarmów i napojów należą owoce takie jak pomarańcze i cytryny, kwaśne cukierki oraz woda gazowana lub napoje gazowane (zwykłe lub bez cukru).

Używanie bawełnianego wacika w uchu

5/15

Może się zdarzyć, że woskowina zostanie wepchnięta głębiej do kanału słuchowego. Jeśli wacik znajdzie się za daleko, może przebić błonę bębenkową. Może to spowodować utratę słuchu. Twoje ucho jest całkiem dobre w czyszczeniu się. Możliwe jest jednak, że wytwarza ono więcej woskowiny niż zwykle. Jeśli tak się stanie, zapytaj swojego lekarza, co robić. Powie Ci on, jak bezpiecznie pozbyć się woskowiny.

Czyszczenie za pomocą nadtlenku lub alkoholu

6/15

Może się wydawać, że dobrym pomysłem jest polanie rany silnym środkiem antyseptycznym. Ale to może jeszcze bardziej zaszkodzić gojącej się skórze. Najlepszy sposób czyszczenia drobnych skaleczeń lub zadrapań jest prosty: użyj łagodnego mydła i bieżącej wody. Następnie nałóż na nie warstwę wazeliny, aby utrzymać wilgoć. Nie chcesz, aby utworzył się strup – sucha skóra dłużej się goi. Jeśli nie możesz samodzielnie zatrzymać krwawienia, udaj się do lekarza. Może być konieczne założenie szwów

Nieużywanie filtrów przeciwsłonecznych przez cały rok

7/15

Promieniowanie ultrafioletowe (UV) jest główną przyczyną raka skóry. A promienie słoneczne UV świecą przez cały rok. W przypadku osób o jasnej karnacji, wystarczy około 10-15 minut, aby nabawić się uszkodzeń słonecznych. Jednak bez względu na kolor skóry, warto stosować krem z filtrem za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz, nawet jeśli jest pochmurno. Zachowaj szczególną ostrożność w pobliżu śniegu, piasku lub wody. Mogą one odbijać promienie słoneczne. Używaj kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym. Zakrywaj wszystkie obszary odsłoniętej skóry, w tym usta i uszy.

Unikanie szczepionek

8/15

Szczepionki przeciw grypie i inne chronią przed wieloma chorobami. Ale nie tylko o zdrowie tu chodzi. Szczepionki zmniejszają prawdopodobieństwo, że będziesz roznosić choroby innym. Jest to ważne, ponieważ niektóre grupy są bardziej narażone na zachorowanie, np. niemowlęta, małe dzieci, osoby starsze oraz osoby z pewnymi schorzeniami lub osłabionym układem odpornościowym. Szczepionki, których potrzebujesz, zmieniają się wraz z wiekiem. Zapytaj swojego lekarza, które z nich są najlepsze dla Ciebie i Twojej rodziny.

Spoglądanie na telefon przed snem

9/15

Wszyscy używamy urządzeń cyfrowych do zabawy. Jednak korzystanie z telefonu w nocy może utrudnić relaks mózgu i ciała. Smartfony i tablety emitują również niebieskie światło. Zbyt duża ilość tego światła w ciągu dnia może mylić Twój zegar i opóźniać uwalnianie hormonów snu, takich jak melatonina. Spróbuj umieścić swój telefon w innym pokoju, jeśli nie możesz pominąć przewijania w łóżku. Możesz kupić staromodny budzik, który będzie Cię budził.

Nie sprawdzanie interakcji między lekami

10/15

Niektóre rzeczy mogą zmienić działanie leku. Dotyczy to żywności, suplementów i innych leków. Niektóre z tych interakcji mogą sprawić, że lek będzie mniej skuteczny lub wywołać niepożądane efekty uboczne. Zawsze czytaj etykiety ostrzegawcze dołączone do leków na receptę lub bez recepty. Farmaceuta może również poinformować Cię, czego należy unikać.

Nieczyszczenie butelki z wodą

11/15

Dzięki butelce na wodę wielokrotnego użytku produkujesz mniej śmieci. Ale może przyciągać zarazki, jeśli nie będziesz jej myć. Powinieneś myć ją wodą z mydłem codziennie lub przynajmniej w dni, w które jej używasz. Spłucz całe mydło i pozwól mu wyschnąć przez noc. Jeśli to możliwe, przeprowadź ją przez zmywarkę. Możesz również odkazić swoją butelkę, wypełniając ją około 3-4 łyżkami stołowymi białego octu i wody. Niech mieszanina siedzi w butelce przez noc. Rano wypłucz i wysusz.

Picie dietetycznej sody

12/15

Napój bez cukru jest niskokaloryczny. Ale nie ma żadnych innych korzyści dla zdrowia. Niektórzy eksperci ostrzegają przed piciem jakiejkolwiek ilości sztucznie słodzonych napojów gazowanych. Ale badania nad skutkami zdrowotnymi sztucznych słodzików są w toku. Jego prawdopodobnie OK, aby mieć jeden dietetyczny soda dziennie, ale twój lekarz wolałby pić wodę, gdy jesteś spragniony. Dodaj odrobinę owoców dla smaku. Spróbuj herbaty lub czarnej kawy, aby zwiększyć poziom kofeiny.

Ignorowanie swojego zdrowia psychicznego

13/15

Każdy z nas bywa czasem przytłoczony. Ale ciągły stres psychiczny może powodować wiele problemów zdrowotnych. Może osłabić twój system odpornościowy i zwiększyć szansę na choroby takie jak choroby serca, cukrzyca i depresja lub lęk. Istnieje wiele zdrowych sposobów na zrelaksowanie się, w tym ćwiczenia fizyczne, medytacja i kontakt z przyjaciółmi lub rodziną. Lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego również może podpowiedzieć Ci kilka pomysłów.

Vaping

14/15

E-papierosy prawdopodobnie nie są tak szkodliwe jak zwykłe papierosy. Ale nie są nieszkodliwe. Wapowanie naraża Twoje ciało na działanie nikotyny. Kiedy ta uzależniająca substancja chemiczna opuszcza organizm, mogą wystąpić nieprzyjemne objawy odstawienia. Nikotyna zwiększa również szanse na zawał serca. Potrzeba więcej badań, ale istnieją pewne dowody na to, że wapowanie jest związane z przewlekłą chorobą płuc i astmą. Jeśli palisz lub palisz, zapytaj swojego lekarza o sposoby, które pomogą Ci rzucić palenie.

Nie mówienie lekarzowi prawdy

15/15

Jeśli jesteś jak wiele innych osób, możesz ukrywać pewne rzeczy przed swoim lekarzem. Ale otrzymasz lepszą opiekę, jeśli podasz lekarzowi więcej informacji. Jeśli palisz, nie ćwiczysz lub nie chcesz zmienić swojej diety, powiedz o tym szczerze. Twój lekarz nie powinien Cię oceniać. Powinien raczej współpracować z Tobą, aby znaleźć sposób na zachowanie zdrowia.