Pomaga wypłukać z organizmu toksyny, które mogłyby spowodować zapalenie stawów.

Pocisz się

3/12

I to jest dobra rzecz! Gdy pot odparowuje z Twojej skóry, ochładza Twoje ciało. Wypij kilka dodatkowych szklanek wody na kilka godzin przed wyjściem na trening. Staraj się również brać około 10 dużych łyków co około 15 minut podczas treningu. Pamiętaj, że możesz nie widzieć potu, który tracisz, jeśli jesteś na basenie lub w klimatyzowanej siłowni.

Unikniesz odwodnienia

4/12

Bez wystarczającej ilości wody możesz wypocic zbyt dużo płynów. Możesz również stracić sód i potas, których potrzebuje Twój organizm. Jest to szczególnie ważne w upały. Kiedy to się dzieje, możesz być spragniony, sikać mniej niż zwykle, a Twoje usta mogą wyschnąć. Możesz nawet odczuwać zawroty głowy, światłowstręt i dezorientację.

Nerki są zdrowsze

5/12

Woda pomaga nerkom usuwać odpady z krwi. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody, odpady te – wraz z kwasami – mogą się gromadzić. Może to doprowadzić do zatkania nerek białkami zwanymi mioglobiną. Odwodnienie może również prowadzić do powstania kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych.

Zachowujesz ostrość umysłu

6/12

Gdy brakuje Ci wody, możesz nie pamiętać tak dobrze, myśleć tak jasno lub skoncentrować się tak łatwo. I nie musisz być poważnie odwodniony. Może się to zdarzyć, jeśli jesteś tylko trochę poniżej poziomu, w którym powinieneś być. Jak mało? Mniej niż 4 szklanki wody u osoby ważącej 150 funtów.

Możesz zyskać przewagę sportową

7/12

Nawet lekkie odwodnienie może powodować zmęczenie. Dlatego ma sens, że sportowcy, którzy zastępują utracony pot wodą i elektrolitami (minerałami takimi jak sód i potas), mają niższą temperaturę ciała, więcej mięśni, silniejsze serca, większą moc mózgu i więcej energii. To wszystko składa się na lepszą wydajność.

Możesz stracić na wadze

8/12

Osoby, które wypijały 2 lub 3 szklanki wody dziennie, spożywały mniej tłuszczu, cukru, soli i ogólnie kalorii w ciągu dnia. Oznacza to, że odpowiednie nawodnienie może pomóc Ci w utracie wagi.

Dodatkowa woda może zastąpić puste, cukrowe kalorie, które wiele osób pije podczas posiłków. Woda przyspiesza również metabolizm i zajmuje miejsce w żołądku, dzięki czemu czujesz się bardziej syty.

Twoje serce pracuje lepiej

9/12

Twoje serce nie musi pracować tak ciężko, gdy pijesz wystarczającą ilość wody. Nawet niewielkie odwodnienie wpływa na naczynia krwionośne (czyniąc je mniej sprężystymi) mniej więcej tak samo, jak palenie papierosów. Skąpstwo w wodzie prowadzi również do zmniejszenia ilości krwi w organizmie, co może obniżyć ciśnienie krwi i podnieść tętno. Wystarczy 15 do 20 minut, aby odpowiednia ilość wody wyrównała sytuację.

Mniej prawdopodobne, że zemdlejesz

10/12

Jeśli wypiłeś wystarczającą ilość wody, to prawdopodobieństwo omdlenia podczas oddawania krwi jest mniejsze. To samo dotyczy sytuacji, gdy starasz się uzupełniać wodę utraconą przez pot lub mocz. Kiedy poziom wody jest nieco niższy, ciśnienie krwi może spaść, a Twój system nerwowy nie jest w stanie go kontrolować. To może sprawić, że zemdlejesz. Uważaj na to, jeśli na zewnątrz jest gorąco, a zwłaszcza gdy ćwiczysz.

Jaka ilość jest wystarczająca?

11/12

Dobrą zasadą jest wypijanie 15 szklanek dziennie przez mężczyzn i 11 szklanek przez kobiety. Pamiętaj jednak, że obejmuje to całą ilość płynów. 20% do 30% wody pochodzi z pożywienia. Więcej otrzymujesz z innych napojów, takich jak sok, herbata i mleko. Jeśli jesteś chory, będziesz potrzebował więcej (zwłaszcza w przypadku biegunki lub wymiotów). Jeśli ćwiczysz lub przebywasz na zewnątrz w upale, również skup się na tym, aby dostarczyć sobie trochę więcej.

Nie jedz zbyt wiele

12/12

Zbyt duża ilość wody może rozcieńczyć sól we krwi na tyle, że będziesz chory (to się nazywa hiponatremia). Ponadto, nie chcesz przesadzać, jeśli masz pewne problemy zdrowotne lub bierzesz leki, które powodują zatrzymywanie wody, takie jak NLPZ, opiaty, antydepresanty i inne. Pij tyle, aby utrzymać odrobinę żółtego koloru moczu, ale nie tyle, aby był on zawsze czysty lub abyś spędził cały dzień w łazience. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem.