Ubierz się lekko

1/13

Nie tylko ilość ubrań ma znaczenie, ale także ich rodzaj. Najlepiej sprawdzają się lekkie, luźne, chłonne materiały, takie jak bawełna. Ogranicz się do jednej warstwy. Szukaj jaśniejszych kolorów, ponieważ ciemniejsze mogą wchłonąć ciepło i sprawić, że będzie Ci goręcej.

Wybierz odpowiednią pościel

2/13

Zacznij od wyboru odpowiedniego materiału na pościel: Bawełna lub len są najlepsze, aby przepuścić wystarczającą ilość powietrza, utrzymać chłód i odprowadzić pot. Mieszanki poliestru i bawełny nie zapewnią Ci takiego chłodu i suchości. Następnie poszukaj liczby nici od 200 do 400. Więcej oznacza, że tkanina nie będzie tak dobrze oddychać i może zatrzymywać więcej ciepła i wilgoci.

Schładzaj pościel

3/13

Włóż je do zamrażarki na kilka minut, a następnie połóż z powrotem na łóżku. Jeśli jest zbyt zimno, możesz włożyć je do lodówki. Użyj zamykanej plastikowej torby, aby nie dotykały jedzenia, wilgoci lub lodu. Chłód nie utrzymuje się przez całą noc, ale może trwać wystarczająco długo, abyś mógł zasnąć.

Weź chłodny prysznic

4/13

Kąpiel lub nawet zwykłe spryskanie się zimną wodą też zadziała. To powinno pomóc w schłodzeniu ciała. Ciepła woda również działa, ponieważ ochładzasz się, gdy woda odparowuje ze skóry i włosów. Staraj się jednak nie parzyć zbytnio w łazience. To może pogorszyć sprawę.

Butelka z zamrożoną (gorącą) wodą

5/13

Czy bierzesz butelkę z gorącą wodą do łóżka, aby ogrzać się w zimie? Cóż, możesz jej użyć także do ochłodzenia. Wystarczy napełnić ją wodą i włożyć do zamrażarki. Być może będziesz musiał zawinąć ją w ręcznik, aby chronić swoją skórę przed użyciem. Możesz również wrzucić do lodówki lub zamrażarki wszelkie okłady/poduszki z gryki, których zwykle używasz do ogrzewania w chłodniejszych miesiącach.

Przesuń powietrze

6/13

Klimatyzacja jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli ją masz. Kiedy czujesz, że jest Ci gorąco, po prostu zmniejsz temperaturę. Jeśli nie jest to możliwe, możesz wprawić powietrze w ruch za pomocą wentylatora lub dwóch albo trzech. Stwórz ścieżkę dla powietrza przez otwarte okna. Aby uzyskać jeszcze większy efekt chłodzenia, umieść przed wentylatorem brytfannę pełną kostek lodu.

Ice It Down

7/13

Jeśli jest Ci naprawdę gorąco, możesz zastosować okład z lodu. Możesz też zmoczyć ręcznik zimną wodą i położyć go na punktach, w których pulsuje, takich jak nadgarstki, kostki, zgięcia łokci i grzbiety kolan. Pamiętaj, aby przykryć skórę ręcznikiem, aby ją chronić, i rób to tylko przez 20 minut na raz.

Stosuj filtry przeciwsłoneczne

8/13

Oparzenie słoneczne może spowodować odwodnienie organizmu i utrudnić jego chłodzenie. Noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz, zwłaszcza w pełnym słońcu. Pokryj każdą odsłoniętą skórę filtrem przeciwsłonecznym. Nakładaj krem z filtrem SPF 30 lub wyższym na około 30 minut przed wyjściem na zewnątrz. Jeśli pozostaniesz na zewnątrz, będziesz musiała nakładać go ponownie przez cały dzień.

Ease Into It

9/13

Jeżeli nagle znajdziesz się w nowym miejscu, które jest o wiele gorętsze niż to, do którego jesteś przyzwyczajony, nie spiesz się z podejmowaniem dużej ilości aktywności, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Powoli zwiększaj aktywność w ciągu 2 tygodni, aby się do niej przyzwyczaić. Jeśli czujesz się słabo, połóż się i unieś nogi nad głowę. Staraj się jak najszybciej znaleźć w chłodnym miejscu i pić płyny.

Uważaj na kofeinę

10/13

To substancja pobudzająca zawarta w porannej filiżance kawy, która pobudza cię do działania i sprawia, że wychodzisz z domu. Jest całkiem bezpieczna dla większości ludzi, ale może podnieść temperaturę twojego ciała. To może nie być dobre, jeśli już czujesz się gorąco. I to nie tylko w kawie. Jest również w czekoladzie, herbacie, napojach gazowanych, napojach dla sportowców i wielu lekach bez recepty. Przeczytaj opakowanie, aby się upewnić.

Pomiń alkohol

11/13

Lodowate piwo lub koktajl mogą wydawać się idealnym rozwiązaniem, gdy doskwiera Ci upał. Jednak alkohol może sprawić, że poczujesz się jeszcze cieplej, a jednocześnie obniżysz temperaturę ciała. Nie jest to dobra kombinacja i może powodować mdłości i zawroty głowy, jeśli jest ci już gorąco. Jeśli wypijesz za dużo, możesz rozregulować swoje hormony, co czasem powoduje wzrost temperatury ciała w krótkich okresach, znanych jako uderzenia gorąca.

Zmień łóżko

12/13

W zimie partner do spania może pomóc ci utrzymać ciepło. Jeśli jednak latem zmagasz się z upałem, możesz zastanowić się nad własnym łóżkiem. Możesz nawet poszukać chłodniejszego pokoju, który znajduje się niżej w domu lub ma więcej okien. Chociaż możesz tęsknić za swoim partnerem do spania, będziesz w lepszym nastroju następnego dnia po dobrym, chłodnym, nocnym śnie.

Pij wodę

13/13

Pocenie się jest klimatyzatorem twojego ciała i potrzebuje wody, aby działać prawidłowo. Jest to bardzo ważne podczas uprawiania sportu. Uzupełnij swój zbiornik kilkoma kubkami na kilka godzin przed wyjściem na trening. Przynieś ze sobą butelkę z wodą na mecze lub treningi i staraj się brać około 10 dużych łyków z butelki co około 15 minut. Pamiętaj, że możesz nie widzieć potu, który tracisz, jeśli jesteś na basenie lub w klimatyzacji.