Niepokój jest wtedy, gdy czujesz się spięty i zmartwiony. Każdy z nas czasem przez to przechodzi. Ale jeśli czujesz się w ten sposób często, może to być zaburzenie lękowe. Może to powodować intensywne ataki, które przyspieszają tętno, podnoszą ciśnienie krwi i sprawiają, że pocisz się lub masz zawroty głowy. Może również wpływać na Twój sen.

Bezsenność to sytuacja, w której masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Jeśli zdarza ci się to co najmniej trzy razy w tygodniu przez ponad 3 miesiące, nazywa się to bezsennością chroniczną. Może ona ostatecznie zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych chorób, w tym zaburzeń lękowych.

Związek między lękiem a bezsennością

Ciągłe zamartwianie się w ciągu dnia często przenosi się na noc. Może to powodować nadpobudliwość psychiczną, która nie pozwala zasnąć.

Gdy już uda się zasnąć, zaburzenia lękowe mogą uniemożliwić Ci zaśnięcie na tyle długo, byś poczuł się w pełni wypoczęty. Lęk porównuje się do systemu alarmowego organizmu – pomaga on zachować bezpieczeństwo i uchronić się przed potencjalnie niebezpiecznymi sytuacjami. Ale jeśli ten alarm włącza się cały czas i bez prawdziwego powodu – jak to ma miejsce w przypadku zaburzeń lękowych – może uniemożliwić Ci uzyskanie wystarczającej ilości głębokiego snu.

Wszystko to może powodować stres związany z niemożnością zaśnięcia lub uzyskania wystarczającej ilości snu. A to może prowadzić do jeszcze większego niepokoju.

Naukowcy znaleźli również dowody na to, że chroniczny brak snu może wpływać na Twoje zdrowie emocjonalne. Badania wykazały, że osoby cierpiące na obturacyjny bezdech senny, który sprawia, że budzisz się bez przerwy w nocy, są bardziej narażone na choroby psychiczne, takie jak lęk, zaburzenia paniczne i depresja.

Czy mogę mieć bezsenność lub zaburzenia lękowe?

O przewlekłej bezsenności można mówić, gdy masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu co najmniej trzy razy w tygodniu przez ponad 3 miesiące. Natomiast zaburzenia lękowe są trudniejsze do zdiagnozowania.

Oprócz ciągłego napięcia, zamartwiania się i kłopotów ze snem, do innych oznak zaburzenia lękowego należą:

• Unikanie sytuacji, które wywołują lęk

• Nerwowość, niepokój

• Poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa

• Zwiększona częstość akcji serca lub oddychania

• Pocenie się lub drżenie

• Problemy z koncentracją

• Problemy z trawieniem

Zgłoś się do lekarza, jeśli masz te objawy lub poziom zmartwień drastycznie zmienił Twój styl życia, wpływa na pracę lub szkołę. Zadzwoń pod numer 911, jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub popełnieniu samobójstwa.

Co możesz zrobić

Zaburzenia snu i lęku są uleczalne.

Jeśli masz zaburzenia lękowe, lekarz może polecić specjalistę od zdrowia psychicznego. Prawdopodobnie zaproponuje on leki, techniki relaksacyjne i terapię poznawczo-behawioralną, aby pomóc Ci zrozumieć i lepiej kontrolować swoje emocje i zachowania.

Jeśli masz przewlekłą bezsenność, leczenie zależy od tego, co ją powoduje. Czasami wykonanie polisomnogramu, czyli badania snu, może pomóc w ustaleniu, co się dzieje. Twój plan może obejmować leki, poradnictwo i naukę dobrych nawyków dotyczących snu.

Możesz też zrobić kilka rzeczy, które pomogą przerwać cykl między lękiem a bezsennością:

• Uprawiaj regularne ćwiczenia.

• Praktykuj medytację.

• Odtwarzaj przed snem łagodną muzykę.

• Ustal priorytety i deleguj zadania z listy rzeczy do zrobienia.