Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, youre nie jest sam. Instytut Medycyny podaje, że od 50 do 70 milionów dorosłych w USA ma zaburzenia snu. Prawie połowa wszystkich dorosłych zgłasza chrapanie, a ponad jedna trzecia twierdzi, że w ciągu typowej nocy przesypia mniej niż 7 godzin. Co powoduje to całe podrzucanie i obracanie się? Istnieje kilka różnych powodów, dla których możesz mieć problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesnym budzeniem się.

Bezsenność

Bezsenność to ogólne trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Sporadyczna bezsenna noc nie oznacza, że masz bezsenność. To zdarza się każdemu od czasu do czasu. Jeśli jednak zdarza Ci się to częściej, możesz mieć bezsenność krótkotrwałą lub przewlekłą.

Czasami ludzie cierpią na krótkotrwałą bezsenność w stresujących okresach swojego życia – na przykład, gdy przechodzisz przez rozwód lub jesteś pod presją ważnego terminu w pracy. Możesz również doświadczyć krótkotrwałej bezsenności z powodu jet lag po długiej podróży, ten rodzaj bezsenności może trwać do 3 miesięcy.

Bezsenność przewlekła definiowana jest jako trudności z zasypianiem lub pozostawaniem w stanie snu, lub doświadczanie snu nieregenerującego (lekki sen, który nie pozostawia uczucia odświeżenia po przebudzeniu rano) przez dłuższy okres, co najmniej 3 miesiące. Osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność często mają objawy takie jak senność w ciągu dnia, zmęczenie, drażliwość, depresja, trudności z koncentracją i upośledzenie wykonywania zadań, które muszą wykonać w ciągu dnia.

Co może być przyczyną przewlekłej bezsenności?

• Złe nawyki i higiena snu, w tym spożywanie kofeiny lub alkoholu tuż przed snem, ćwiczenia fizyczne późnym wieczorem, nieregularny harmonogram snu (np. spanie do późna w weekendy, aby nadrobić zaległości w tygodniu) oraz wykorzystywanie łóżka do czynności wymagających czuwania, takich jak praca czy korzystanie z urządzeń elektronicznych.

• Długotrwały stres, w tym zaburzenia stresowe, takie jak stres pourazowy

• Choroby psychiczne, takie jak lęk, depresja i choroba dwubiegunowa

• Choroby fizyczne i dolegliwości bólowe

• Zaburzenia neurologiczne, np. osoby z chorobą Alzheimera często doświadczają zakłóceń snu

• Efekty uboczne niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi oraz leki stosowane w leczeniu astmy

Może też wystąpić współdziałanie kilku z tych czynników, co prowadzi do przewlekłej bezsenności. Inne zaburzenia mogą również powodować zaburzenia snu i przyczyniać się do bezsenności.

Bezdech senny

Jeśli głośno chrapiesz i budzisz się z uczuciem braku wytchnienia, możesz mieć bezdech senny. Osoby cierpiące na bezdech senny wielokrotnie zatrzymują oddychanie podczas snu, czasami setki razy w ciągu nocy. Stan ten dotyka ponad 22 miliony ludzi w USA i może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i inne problemy sercowo-naczyniowe, a także słaba wydajność w pracy i zwiększone ryzyko wypadków.

Zespół niespokojnych nóg

Czy czasami odczuwasz nieprzyjemne wrażenia w nogach, takie jak ból, pulsowanie, swędzenie lub ciągnięcie, a także nieodpartą chęć poruszania nimi? Może to być zespół niespokojnych nóg (RLS). Objawy te mogą nasilać się w nocy i podczas leżenia, co często utrudnia zasypianie lub powrót do snu po przebudzeniu.

Zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym

Rytmy okołodobowe są częścią wewnętrznego zegara organizmu, regulującego cykl sen-budzenie. Zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym występują, gdy twój harmonogram snu nie odpowiada temu, czego potrzebuje twój organizm. Na przykład, jeśli wykonujesz pracę zmianową, która regularnie wymaga pracy w nocy i snu w ciągu dnia, możesz mieć trudności z zasypianiem w czasie, który masz do dyspozycji, i czuć się sennym w pracy.

W niektórych przypadkach zegar Twojego ciała może być ustawiony nieco inaczej niż standardowy 24-godzinny cykl snu i czuwania. Na przykład nastolatki często są nocnymi sowami, zasypiającymi dobrze po północy i skłonnymi do spania do późna rano (coś, co nie działa dobrze z harmonogramami szkolnymi). Natomiast starsi dorośli często doświadczają zaburzeń zaawansowanej fazy snu, co oznacza, że są skłonni do budzenia się przed świtem i zasypiania dość wcześnie.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza?

Chociaż eksperci ds. snu zgadzają się, że większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin regenerującego snu w ciągu nocy, aby uzyskać optymalne samopoczucie, nie wszyscy są tacy sami. Niektórzy ludzie mają genetyczne uwarunkowania, które naturalnie powodują, że potrzebują mniej snu. Jeśli więc regularnie kładziesz się do łóżka o 1 w nocy i budzisz się o 5 energiczny i gotowy do działania, może jesteś jednym z tych szczęśliwców. A jeśli po prostu masz tymczasową przerwę w swoim harmonogramie lub okres wysokiego ciśnienia w pracy lub szkole thats coraz w drodze swojego snu przez kilka tygodni, theres prawdopodobnie nie ma potrzeby, aby zobaczyć lekarza.

Ale jeśli twoja bezsenność, chrapanie lub niespokojne nogi zakłócają twoje codzienne życie, sprawiając, że czujesz się zmęczony, nastrojony, drażliwy i nie jesteś w stanie wykonać swojej pracy, a ten wzór utrzymuje się przez dłuższy czas, to czas porozmawiać z lekarzem. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia zaburzeń snu. You dont have to be awake all night and dragging all day!