Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest koniecznością dla każdego z nas. Jednak Sleep Foundation odkryła, że 35% Amerykanów śpi mniej niż siedem godzin na dobę, a 50% Amerykanów czuje się sennych od trzech do siedmiu dni w tygodniu. Jednym z krytycznych sposobów na zasypianie i pozostanie w stanie snu jest czytanie książek przed snem. Oto kilka powodów, dla których…?

1. Oderwanie się od ekranu

Związek między złym snem a patrzeniem na ekrany nie może być bardziej oczywisty. Ekrany to nie tylko telewizory i laptopy, ale także iPad, telefon i czytnik elektroniczny. Patrzenie na ekrany do 1,5 godziny przed snem zmniejsza naturalny przypływ melatoniny, którą produkuje Twój organizm. Dodatkowo, urządzenia z ekranami mogą być często stymulujące, co zakłóca ogólny poziom relaksu i może opóźniać próby zasypiania.?

Z drugiej strony, zwykłe staromodne książki mogą być bardzo potrzebną ucieczką od nawiedzającego światła technologii. Po prostu patrzenie na coś, co nie emituje jasnych świateł, pozwala twojemu ciału naturalnie uwolnić napięcie i zrelaksować się do snu.

2. Zmniejszenie stresu

Czytanie nie tylko pozwala odpocząć od patrzenia w ekran, ale także sama czynność czytania zmniejsza stres aż o 68%. Co więcej, okazało się, że jest ono nawet bardziej skuteczne niż inne środki odstresowujące, takie jak picie herbaty czy słuchanie muzyki. Często mówi się o tym, że zdolność czytania do przeniesienia się do innego życia niż własne jest istotnym powodem jego relaksujących właściwości.

Oczywiście, jeśli wyraźnie próbujesz się zrelaksować i odstresować przed snem, wybierz relaksującą książkę. Przynajmniej wybierz taką, która wont sprawi, że poczujesz się bardziej zestresowany. Powieści o tematyce, którą kochasz, książki o zdrowiu, a może nawet coś, w czym dowiesz się o swoim hobby, mogą być świetnymi pomysłami na książki do czytania przed snem.

3. Poprawa jakości snu

Czytanie jest aktywnością, która pracuje twój mózg bez aktywnej stymulacji fizycznej, ponieważ możesz czytać leżąc. Powoli relaksuje ciało i umysł do zasypiania. Pozwala opuścić teraźniejszość swojej rzeczywistości i zaangażować się w coś innego.?

Poprawia to jakość snu, ponieważ relaksuje cię do snu, a nie sztucznie próbuje wstawić się w stan spoczynku. To często sprawia, że czujesz się bardziej wypoczęty po przebudzeniu.

Dodatkowo większość ludzi ma problemy z zasypianiem z powodu stresu i niepokoju. Fizjologicznie, stajesz się pobudzony przez hormony, które są uwalniane, gdy zaczynasz czuć, że presja i stres. W związku z tym, jesteś bardziej prawdopodobne, aby nie zasnąć lub obudzić się, jeśli są one obecne. Czytanie pomaga przerwać ten cykl w sobie, ponieważ może wyciągnąć cię z własnych doświadczeń.?

4. Empatia

Wszyscy mamy neurony zwane neuronami lustrzanymi. Neurony te są odpalane zarówno wtedy, gdy widzimy, że ktoś coś robi, jak i wtedy, gdy sami coś robimy. To dowodzi neurobiologicznego istnienia empatii.?

Jedno z badań sugeruje korelację między tymi neuronami a czytaniem. To odkrycie może sugerować czytanie jako sposób na odczuwanie większej empatii.?

Inne badanie również znalazło pewne podstawy, aby naukowo udowodnić, że czytelnicy faktycznie wkładają siebie w ciała bohaterów w książkach, które czytają. Co więcej, badanie pokazało, jak głębokie może być to połączenie; istniała nawet pewna korelacja między czytaniem a zmianami w częściach mózgu, które zajmują się odczuciami zmysłowymi.?

5. Długotrwały wpływ na poznanie

Badanie z 2013 roku dotyczące wpływu czytania na mózg wykazało, że czytanie poprawiło łączność mózgu, czyli zdolność mózgu do rozumienia historii i krytycznego myślenia o nich, było znaczącą krótkoterminową korzyścią z czytania.?

Należy przeprowadzić więcej badań na temat długoterminowych skutków czytania na łączność mózgu, aby powiedzieć, czy empirycznie istnieją, czy nie. Nie można jednak zaprzeczyć, że czytanie jako hobby naraża cię na nowe sposoby myślenia, pozwala ci zobaczyć nowe perspektywy i rzuca ci wyzwanie, aby zrozumieć koncepcje, których inaczej byś nie spotkał. Ogólnie rzecz biorąc, zmusza to do wykorzystania kreatywności i sprawności umysłowej.

6. Krótka inwestycja czasowa

Przeciętnie zaleca się, aby dorośli czytali co najmniej 20 minut wieczorem, aby uzyskać korzyści z czytania. Jednak, w porównaniu z tym, jest to zwięzła ilość czasu na relaks i nie trzeba robić wiele.?

Jak dziwnie to brzmi, czytanie jest lepszą inwestycją czasową niż większość innych form relaksacji ciała i umysłu. Nie ma żadnego specjalnego treningu, sprzętu, ani nawet przygotowania, które musisz zrobić. Wystarczy trzymać książkę w pobliżu swojego łóżka.