Zespół trzaskającego biodra, czasami nazywany biodrem tancerza, jest stanem, w którym słyszysz dźwięk trzaskania lub czujesz uczucie trzaskania w biodrze podczas chodzenia, biegania, wstawania z krzesła, lub huśtawki nogi wokół. Dla większości ludzi, stan ten jest niewiele więcej niż przykrość i jedynym objawem jest sam dźwięk lub uczucie trzaskania. Jednak w przypadku tancerzy lub sportowców, objawy zespołu trzaskającego biodra mogą obejmować również ból i osłabienie, które zakłócają wydajność.

Zespół trzaskającego biodra – przyczyny

W większości przypadków, zatrzaśnięcie jest spowodowane przez ruch mięśnia lub ścięgna nad strukturą kostną w biodrze.

Najczęstszym miejscem jest zewnętrzna strona biodra, gdzie pasmo tkanki łącznej zwane pasmem biodrowo-piszczelowym przechodzi nad częścią kości udowej, która wystaje na zewnątrz – zwaną trochanterem większym. Kiedy stoisz prosto, pasmo to znajduje się za trochanterem. Kiedy jednak zginasz biodro, pasmo przesuwa się nad i przed trochanterem. Może to powodować odgłos trzaskania.

Ścięgno iliopsoas, które łączy się z wewnętrzną częścią górnej części uda, może również zatrzasnąć się z ruchem biodra.

Innym miejscem zatrzaskiwania jest miejsce, gdzie piłka na szczycie kości udowej pasuje do gniazda w miednicy, tworząc staw biodrowy. Zatrzaskiwanie następuje, gdy ścięgno mięśnia prostego udowego, które biegnie od wnętrza kości udowej w górę przez miednicę, przesuwa się tam i z powrotem po kuli, gdy biodro jest zginane i prostowane.

Rzadziej, rozdarcie chrząstki lub kawałki złamanej chrząstki lub kości w przestrzeni stawowej może powodować trzaskanie, lub luźny kawałek chrząstki może spowodować zablokowanie biodra. Może to powodować ból i niepełnosprawność.

Leczenie zespołu trzaskającego biodra

O ile zespół trzaskającego biodra nie jest bolesny lub nie powoduje trudności w uprawianiu sportu lub innych czynności, wiele osób nie zgłasza się do lekarza lub nie poddaje się leczeniu.

Dla niewielkiego bólu zespołu trzaskającego, spróbuj domowych sposobów leczenia, takich jak:

• Zmniejszenie lub modyfikacja aktywności

• Stosowanie lodu

• Stosowanie środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty

W przypadku silniejszego bólu lub bólu, który nie poprawia się po zastosowaniu leczenia domowego, należy udać się do lekarza.

Fizykoterapia z naciskiem na rozciąganie, wzmocnienie i ułożenie może często pomóc. Czasami leczenie za pomocą zastrzyku kortykosteroidu do obszaru może złagodzić stan zapalny. W rzadkich przypadkach lekarze mogą zalecić operację.

Rozciąganie zespołu trzaskającego biodra

Zalecane ćwiczenia w leczeniu zespołu biodra trzaskającego będą się różnić w zależności od rodzaju zespołu biodra trzaskającego, który masz. Rozciąganie zespołu biodra trzaskającego może obejmować:

Stojąc w odległości ramienia od ściany, oprzyj rękę przeciwną do bolącego biodra o ścianę, aby uzyskać wsparcie. Drugą ręką chwyć za kostkę bolącej nogi i trzymając kolana razem, pociągnij kostkę w kierunku pośladków. Przytrzymaj przez 30-60 sekund i zwolnij. Powtórz trzy razy.

Połóż się płasko na plecach na podłodze w drzwiach tak, aby górna część ciała znajdowała się po jednej stronie drzwi, a dolna po drugiej, a bolące biodro było oparte o framugę drzwi. Unieś bolesną nogę i oprzyj ją o ścianę obok futryny. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie opuść. Powtórz trzy razy.

Leżąc na plecach z ugiętymi oboma kolanami, umieść stopę nieobciążonej nogi płasko na podłodze i oprzyj kostkę bolącej nogi nad kolanem nieobciążonej nogi. Chwyć udo nieobrażonej nogi i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i zwolnij. Powtórz trzy razy.

Stojąc ze złączonymi nogami, skrzyżuj niezaleczoną nogę przed bolącą, a następnie pochyl się i dotknij palców u stóp. Wytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy.