Oczyszcza

1/10

Oczyszczanie, zwane czasem detoksem, polega na poszczeniu, piciu lub jedzeniu tylko niektórych pokarmów lub napojów, przyjmowaniu suplementów lub ziół w celu usunięcia toksyn z organizmu lub utraty wagi. Ale są one bardziej prawdopodobne, aby spowodować szkody niż zrobić dobrze. Nie ma wielu dowodów naukowych na poparcie ich twierdzeń, a niektóre programy mogą być nawet niebezpieczne.

Liczenie kalorii

2/10

Wydaje się, że to ma sens: Jedz mniej kalorii, a schudniesz. Ale nie wszystkie kalorie są jednakowe. Twój organizm spala je w różny sposób, w zależności od rodzaju spożywanej żywności, metabolizmu, a nawet rodzaju organizmów żyjących w Twoich jelitach. Bardziej zrównoważony plan dla zdrowej wagi: wysokiej jakości żywność, ćwiczenia, dobry sen i wskazówki lekarza.

Codzienne prysznice

3/10

Okazuje się, że można przesadzić z oczyszczaniem ciała. Codzienne mycie mydłem może pozbawić skórę ochronnych olejków, przez co stanie się ona sucha i bardziej podatna na infekcje. A jeśli używasz mydła antybakteryjnego, ryzyko to wzrasta jeszcze bardziej – możesz zabić dobre bakterie na swojej skórze i obniżyć swoją odporność. Zamiast tego weź trzy lub cztery prysznice w tygodniu.

Żywność niskotłuszczowa

4/10

Niskotłuszczowe nie zawsze oznacza zdrowe. Często odejmując tłuszcz, ograniczamy również błonnik, białko i aminokwasy, dodając jednocześnie dużo węglowodanów. Lepszym planem jest ograniczenie tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych przy jednoczesnym zachowaniu w diecie dobrych tłuszczów pochodzących z takich produktów jak awokado, orzechy i nasiona, oliwa z oliwek i łosoś.

Witamina C na przeziębienie

5/10

Nie ma wątpliwości, że witamina C jest dla Ciebie bardzo dobra. Jest przeciwutleniaczem, buduje skórę, naczynia krwionośne i kości oraz pomaga w gojeniu się ran. Ale jeśli chodzi o leczenie przeziębienia, nie ma dowodów na to, że leczy objawy. Zachowaj ją w swojej diecie, ale usuń z listy leków na przeziębienie.

Szczotkowanie zębów po posiłku

6/10

Zdrowe zęby i dziąsła są niezbędne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Ale jeśli chodzi o szczotkowanie, pamiętaj o odpowiednim czasie. Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu – zwłaszcza jeśli jesz kwaśne potrawy lub pijesz napoje gazowane. Dzięki temu szkliwo będzie miało czas na stwardnienie przed szczotkowaniem.

Codzienne przyjmowanie multiwitaminy

7/10

Chociaż multiwitaminy nie są szkodliwe, nie zapewniają ochrony przed chorobami serca, rakiem czy osłabieniem umysłowym. Taką samą (lub nawet lepszą) korzyść odżywczą uzyskasz stosując dietę bogatą w owoce, warzywa, pełne ziarna i niskotłuszczowy nabiał.

Suplementy antyoksydacyjne

8/10

Twój organizm potrzebuje antyoksydantów, takich jak witamina C, witamina E i beta karoten, aby pomóc w walce z wolnymi rodnikami – substancjami chemicznymi, które mogą uszkodzić komórki i geny. Ale antyoksydanty w suplementach nie są takie same jak te, które otrzymujesz z pożywienia. Aby działać jak najlepiej, te zwalczające wolne rodniki muszą współpracować ze składnikami odżywczymi, chemikaliami roślinnymi i innymi przeciwutleniaczami.

Zastrzyki B12

9/10

Jeśli poziom witaminy B12 jest niski, zastrzyki i tabletki mogą pomóc w zaburzeniach pamięci, kłopotach z chodzeniem i osłabieniu. Ale nie są one ogólnym wsparciem dla zdrowia osób z normalnym poziomem. Pomimo twierdzeń, że mogą pomóc Ci schudnąć i mieć więcej energii, theres nie ma dowodu, że zobaczysz te korzyści, jeśli Twój poziom B12 jest już w porządku.

Przygotowanie łóżka

10/10

Brytyjskie badania z 2005 roku wykazały, że pozostawienie niepościelonego łóżka może pomóc w zmniejszeniu ilości alergenów w domu poprzez pozbycie się roztoczy. Zanim jednak wykreślisz ścielenie łóżka ze swojej listy obowiązków, wiedz, że nie ma zbyt wielu badań potwierdzających te twierdzenia. Lepiej jest używać pyłoszczelnych pokrowców na alergeny, prać pościel i koce co tydzień w gorącej wodzie i nie używać puchowych kołder lub poduszek. Trzymaj zasłony, dywany od ściany do ściany i meble tapicerowane z sypialni i użyj wysokiej jakości filtra w swoim klimatyzatorze.