Nie wszystko jest złe

1/15

Kiedy myślisz o słońcu, pierwsza myśl może dotyczyć szkód, jakie może ono wyrządzić. Zbyt duża jego ilość może spowodować kilka rodzajów poważnych problemów zdrowotnych. Ale małe ilości, szczególnie we wczesnych godzinach dnia, zanim staną się najjaśniejsze, mogą być dla nas korzystne pod pewnymi względami.

Jak dużo jest wystarczająco dużo?

2/15

Ta odpowiedź jest inna dla każdego. Zależy od odcienia skóry, wieku, historii zdrowia, diety i miejsca zamieszkania. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy uważają, że 5 do 15 minut – do 30, jeśli jesteś ciemnoskóry – jest w sam raz, aby uzyskać jak najwięcej korzyści bez powodowania problemów zdrowotnych. Możesz przebywać na zewnątrz dłużej i uzyskać ten sam efekt, jeśli użyjesz kremu z filtrem. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Witamina D

3/15

Promienie słoneczne UV pomagają organizmowi wytwarzać ten składnik odżywczy, który jest ważny dla kości, komórek krwi i układu odpornościowego. Pomaga również w przyswajaniu i wykorzystywaniu niektórych minerałów, takich jak wapń i fosfor. Podczas gdy większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia, dzieci, które jej nie otrzymują, mogą zachorować na krzywicę, która zmiękcza i osłabia ich kości.

Witamina D i choroby

4/15

Zbyt dużo czasu spędzanego na zewnątrz może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry, ale ryzyko rozwoju pewnych schorzeń, takich jak stwardnienie rozsiane i inne choroby autoimmunologiczne, może być wyższe u osób mieszkających w północnym klimacie. Naukowcy uważają, że może to być związane z niższym poziomem witaminy D.

Lepszy sen

5/15

Twoje oczy potrzebują światła, aby pomóc ustawić wewnętrzny zegar organizmu. Wczesne poranne światło słoneczne w szczególności pomaga ludziom zasnąć w nocy. Z wiekiem może to być jeszcze ważniejsze, ponieważ oczy są mniej zdolne do przyswajania światła i istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał problemy z zaśnięciem.

Utrata wagi

6/15

Poranne światło również wydaje się pomagać ludziom w utrzymaniu tłuszczu. Potrzebujesz 20 do 30 minut pomiędzy 8 rano a południem, aby zrobić różnicę, ale im wcześniej, tym lepiej to działa. Naukowcy uważają, że promienie słoneczne mogą obkurczać komórki tłuszczowe znajdujące się pod powierzchnią skóry. Więcej słońca oznacza, że prawdopodobnie będziesz więcej ćwiczyć, co jest dobre dla Ciebie na wiele sposobów, w tym zrzucanie kilogramów.

Dobre samopoczucie emocjonalne

7/15

Światło słoneczne pomaga zwiększyć poziom substancji chemicznej w mózgu zwanej serotoniną, która może dać Ci więcej energii i pomóc utrzymać spokój, pozytywne nastawienie i koncentrację. Lekarze czasami leczą chorobę afektywną sezonową (SAD) i inne rodzaje depresji związane z niskim poziomem serotoniny za pomocą naturalnego lub sztucznego światła.

Zdrowie oczu

8/15

Umiarkowana ilość słońca w ciągu całego życia, szczególnie w wieku nastoletnim i w młodości, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z widzeniem z daleka (krótkowzroczność). Jednak zbyt duża ilość bezpośredniego światła słonecznego może zaszkodzić Twoim oczom. Może prowadzić do niewyraźnego widzenia i zwiększać ryzyko wystąpienia zaćmy.

Twoja skóra

9/15

Naukowcy uważają, że trzy główne rodzaje raka skóry – czerniak, rak podstawnokomórkowy i rak kolczystokomórkowy – są w większości przypadków spowodowane zbyt długim przebywaniem na słońcu. Dlatego tak ważne jest stosowanie kremów z filtrem lub zakrywanie się, jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz dłużej niż 15 minut. Jednak regularne, niewielkie ilości światła ultrafioletowego mogą pomóc złagodzić objawy niektórych chorób skóry, takich jak egzema, łuszczyca i bielactwo.

Światło słoneczne jako leczenie

10/15

Oprócz niektórych problemów skórnych, filtrowane światło słoneczne może być również stosowane w leczeniu stanu zwanego żółtaczką, która najczęściej dotyka noworodki. Dzieje się tak, gdy we krwi znajduje się zbyt dużo chemicznej bilirubiny, która sprawia, że skóra dziecka wygląda na lekko żółtą. Umieszczenie dziecka w świetle słonecznym za oknem (aby odfiltrować szkodliwe rodzaje promieni) może pomóc pozbyć się bilirubiny. Nigdy nie wystawiaj noworodka na bezpośrednie działanie promieni słonecznych na zewnątrz.

Dont: Get Too Much Sun

11/15

Zbyt długie przebywanie na zewnątrz bez ochrony może nie tylko zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka skóry, ale także przyspieszyć starzenie się skóry, powodując zmarszczki, skórzastą strukturę i ciemne plamy. Skóra poparzona słońcem wykorzystuje do leczenia białe krwinki z układu odpornościowego. Może to wpływać na zdolność organizmu do zwalczania zarazków i zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania.

Zrób: Chroń swoje oczy

12/15

Zawsze, gdy jesteś na zewnątrz, potrzebujesz okularów przeciwsłonecznych blokujących promieniowanie UV i kapeluszy z szerokim rondem. Słońce może uszkodzić Twoje oczy o każdej porze, nie tylko latem, a jego promienie mogą przenikać przez chmury. (Nie zapominaj, że dzieci również potrzebują tej samej ochrony).

Zrób to: Używaj filtrów przeciwsłonecznych

13/15

Najlepszy jest filtr SPF 15 lub wyższy. Szukaj szerokiej ekspozycji, która blokuje więcej promieni UV. Nakładaj go na 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i nie zapominaj o takich miejscach jak usta, uszy i szyja. Nałóż go więcej, jeśli pływasz lub się pocisz. Staraj się nie przebywać na słońcu między godziną 10 a 16, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze, i rób przerwy w domu.

Nie: Chodź do solarium

14/15

To również zwiększa szanse na raka skóry. Jeśli zrobisz to przed 35 rokiem życia, masz o 60% większe szanse na zachorowanie na czerniaka, który jest najpoważniejszą formą raka. Nawet jedna sesja może zwiększyć szanse na czerniaka o 20%, a na inne rodzaje aż o 65%. Jeśli chcesz się opalić na całym ciele, możesz skorzystać z balsamów do opalania. Większość z nich jest bezpieczna, ale zazwyczaj nie posiadają one filtru przeciwsłonecznego, więc nie zapomnij go nałożyć.

Zrób: Idź do dermatologa

15/15

Sprawdzaj swoją skórę mniej więcej raz w miesiącu. Jeśli to możliwe, poproś o pomoc członka rodziny, jeśli nie możesz zobaczyć wszystkich miejsc na swoim ciele. Stań przed lustrem o pełnej długości – pomocne może być krzesło i lusterko ręczne – i obejrzyj się na całym ciele w poszukiwaniu nowych narośli lub zmian w starych plamach. Jeśli zauważysz coś niezwykłego, zgłoś się do lekarza lub dermatologa.