Czy trudno jest Ci zasnąć lub utrzymać sen w nocy? Być może myśli o pracy, rodzinie lub finansach nie pozwalają Ci zasnąć, kiedy powinieneś się wyspać. Powodem może być też problem fizyczny, taki jak choroba lub przyjmowanie leków.

Jeśli walczysz, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, nie jesteś sam. Badania pokazują, że prawie 30% dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na jakąś formę bezsenności.

Ale skąd możesz wiedzieć, czy Twoje problemy ze snem są krótkotrwałe czy stanowią stały problem?

Czy jest to problem przewlekły czy tymczasowy?

Przewlekła bezsenność oznacza, że masz objawy co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące. Ten rodzaj zaburzeń jest stałą trudnością, która zakłóca Twoje codzienne życie.

Możesz mieć bezsenność, jeśli:

• Nie możesz zasnąć

• Częste budzenie się w środku nocy

• Nie można ponownie zasnąć

• Zmęczenie w ciągu dnia, zmiany nastroju lub problemy z koncentracją i pamięcią

Jeśli problemy ze snem trwają krócej niż 3 miesiące, możesz mieć bezsenność krótkoterminową.

U wielu osób z krótkotrwałymi zaburzeniami snu objawy stopniowo ustępują.

Czasami te tymczasowe epizody są spowodowane stresującymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak śmierć bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy. Choroba lub zmiana rutyny to inne możliwe przyczyny. Objawy zwykle poprawiają się po rozwiązaniu problemu, ale krótkotrwała bezsenność może czasami przerodzić się w bardziej trwały stan.

Zarówno dorośli, jak i dzieci mogą cierpieć na krótkotrwałą i przewlekłą bezsenność. Warunki te są bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn. ?

Możliwe przyczyny

Szereg zaburzeń snu może prowadzić do bezsenności. Niektóre z nich to:

• Bezdech senny: Silne chrapanie przerywa normalne oddychanie podczas snu.

• Zespół niespokojnych nóg (RLS): Nogi odczuwają dyskomfort i masz potrzebę poruszania nimi podczas zasypiania.

• Zaburzenia zachowania podczas snu REM: Odgrywasz sny we śnie, mówiąc, chodząc lub wymachując rękami.

• Narkolepsja: W ciągu dnia czujesz się niezwykle senny i możesz nagle zasnąć.?

Inne częste przyczyny kłopotów ze snem to:

• Stres: Traumatyczne lub stresujące wydarzenia mogą sprawić, że Twój mózg będzie aktywny w nocy i utrudni zasypianie.

• Zmiana planu dnia: Objawy mogą się nasilać podczas podróży lub zmiany normalnej rutyny snu. ?

• Leki: Niektóre leki, takie jak antydepresanty i leki na ciśnienie krwi, mogą zakłócać sen.

• Zaburzenia zdrowia psychicznego: Osoby z lękiem lub depresją są bardziej narażone na bezsenność.

• Inne warunki zdrowotne: Wiele innych stanów medycznych jest powiązanych z bezsennością, w tym cukrzyca, rak, astma, choroba refluksowa przełyku (GERD), nadczynność tarczycy, choroba Alzheimera i inne. ?

• Alkohol, nikotyna lub kofeina: Te substancje mogą być winne złego snu w nocy.

• Nocne podjadanie: Jeśli zjesz obfity posiłek tuż przed snem, możesz mieć problemy z zasypianiem.

• Złe nawyki związane ze snem: Korzystanie z komputerów, smartfonów lub innych urządzeń przed snem może zakłócić cykl snu. Również zły rozkład godzin nocnych lub nieprzyjemne środowisko snu mogą prowadzić do trudności z zasypianiem.

Czy powinieneś pójść do lekarza?

Do lekarza należy zgłosić się, jeśli pacjent cierpi na bezsenność od co najmniej 3 miesięcy lub jeśli objawy przeszkadzają mu w wykonywaniu codziennych czynności.

Lekarz może zasugerować prowadzenie dziennika snu, aby zapisywać swoje nawyki. Zazwyczaj dziennik ten zawiera takie informacje jak: kiedy idziesz spać, jak długo jesteś obudzony w nocy i kiedy się budzisz.

Możesz zostać skierowany do lekarza specjalizującego się w leczeniu zaburzeń snu w celu przeprowadzenia dodatkowych badań.

Podsumowanie

Często krótkotrwała bezsenność jest stanem przejściowym, który ustępuje samoistnie. Może jednak wpływać na codzienne funkcjonowanie. Staraj się przestrzegać dobrych nawyków dotyczących snu, takich jak stały harmonogram snu i ograniczone drzemki. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy są poważne lub dont go away w ciągu 3 miesięcy.

Z drugiej strony, przewlekła bezsenność trwa miesiącami. Powinieneś zobaczyć eksperta snu, aby pomóc Ci wymyślić podejście do leczenia. Istnieje wiele dostępnych terapii, które pomogą Ci uzyskać spokojny sen w nocy.