Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie ma wystarczającej ilości zdrowego snu. To nie tylko sprawia, że czujesz się zmęczony, ale może mieć wpływ na Twoje serce.
Istnieje kilka sposobów, że niewystarczająca ilość odpoczynku może spowodować problemy dla twojego kleszcza.
Niezdrowe efekty
Kiedy brakuje Ci snu, może to spowodować, że Twój organizm będzie radził sobie z codziennymi sprawami w sposób, który może prowadzić do chorób serca:
Stres. Niewystarczająca ilość odpoczynku może sprawić, że staniesz się nerwowy. Stres uwalnia w Twoim organizmie hormon zwany kortyzolem. Zbyt duża jego ilość przez dłuższy czas może podnieść poziom cholesterolu, trójglicerydów, cukru we krwi i ciśnienie. Wysoki poziom wszystkich tych czynników może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca.
Złe wybory żywieniowe. Badania wykazują, że kiedy zostajesz pozbawiony snu, masz większą ochotę na śmieciowe jedzenie pełne soli, cukru i tłuszczu. Zbyt duża ilość którejkolwiek z tych rzeczy jest szkodliwa dla serca.
Przyrost wagi. Utrata snu spowalnia Twój metabolizm -- sposób, w jaki Twój organizm przekształca to, co jesz i pijesz w energię. Kiedy twój metabolizm jest powolny, masz problem z utratą wagi. Co więcej, nie czujesz się jak na ćwiczeniach. Obie te rzeczy mogą przyczynić się do otyłości, która może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i chorób serca.
Zaburzenia snu a zdrowie serca
Poważne zaburzenia snu mogą również zwiększyć szanse na wysokie ciśnienie krwi i choroby serca:
Bezdech senny. Powoduje on blokadę dróg oddechowych i spowalnia lub zatrzymuje oddychanie podczas snu. Poziom tlenu we krwi również nagle spada. Kiedy to się dzieje, twoje ciśnienie krwi idzie w górę. Bezdech senny uniemożliwia również uzyskanie wystarczającej ilości spokojnego snu. Zwiększa to szanse na wystąpienie takich czynników jak wysokie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca i udar.
Bezsenność. Jest to sytuacja, w której masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Połowa wszystkich ludzi ma je od czasu do czasu. Około 10% osób cierpi na długotrwałą bezsenność. Jeśli ją masz, czujesz się zmęczony, nie możesz się skoncentrować, jesteś nastrojowy i drażliwy. Istnieje również związek między bezsennością, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca. Naukowcy nie są pewni, ale uważają, że kiedy tracisz sen, wzrasta poziom pewnych białek związanych z chorobami serca.
Jak uzyskać lepszy sen
Są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie nocny odpoczynek:
Ustal harmonogram. Idź spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Ćwicz. Możesz wybrać się na spacer rano lub w okolicach lunchu. Unikaj ćwiczeń w ciągu kilku godzin przed snem. Może to uniemożliwić ci uzyskanie potrzebnego snu.
Stwórz relaksującą przestrzeń do snu. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna, cicha i ciemna. Wyłączanie urządzeń emitujących niebieskie światło, takich jak smartfony i tablety, może pomóc.
Uważaj na to, co jesz i pijesz. Staraj się nie spożywać niczego zbyt blisko pory snu, zwłaszcza kofeiny, alkoholu i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru.
Radzenie sobie ze stresem. Może łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale możesz to zrobić. Przed pójściem do łóżka zapisz sobie zmartwienia, z którymi musisz się uporać każdego dnia. Pomocna może być również medytacja.
Jeśli często masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on być w stanie pomóc Ci dowiedzieć się, co jest przyczyną Twoich bezsennych nocy. To może przywrócić Ci spokojny sen, którego potrzebujesz.
