Problemy ze snem i cukrzyca typu 2 idą w parze. W rzeczywistości, każdy z nich może prowadzić do drugiego. Oto jak:

Jak zły sen może prowadzić do cukrzycy typu 2

Zbyt mało lub słaby sen powoduje zmiany w niektórych silnych hormonach. Te zmiany hormonalne mogą utrudnić utrzymanie cukru we krwi i wagi pod kontrolą.

Insulina. Jest to hormon, który pomaga organizmowi zamienić glukozę (rodzaj cukru) w energię. Kiedy masz mało snu, twoje komórki nie są tak wrażliwe na insulinę. Lekarze nazywają to insulinoopornością. Z czasem glukoza gromadzi się we krwi i wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2. Inne rzeczy również mogą powodować insulinooporność, jak na przykład nadwaga.

Kortyzol. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało uwalnia więcej tego hormonu stresu. Jednak zbyt duża jego ilość przez zbyt długi czas może jeszcze bardziej zakłócić Twój sen i sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy. Wysoki poziom kortyzolu utrudnia również przedostawanie się glukozy do komórek. To pozostawia więcej w twoim krwiobiegu. ?

Ghrelina. Skąpiąc snu, możesz przybrać na wadze kilka kilogramów. Słaby sen podnosi poziom hormonu głodu – greliny. W rezultacie, zawsze jesteś głodny. A bycie na nogach przez całą noc oznacza, że masz więcej czasu na przeszukanie lodówki. Istnieje prawdopodobieństwo, że zamiast pałeczek marchewkowych sięgniesz po węglowodany i słodkie przekąski. Nadwaga i zła dieta to dwa główne czynniki sprzyjające rozwojowi cukrzycy.

Obturacyjny bezdech senny (OSA) również może prowadzić do cukrzycy typu 2. W OSA, twój oddech spowalnia lub krótko zatrzymuje się podczas snu. Może się to zdarzyć setki razy w ciągu nocy. Aby rozpocząć oddychanie ponownie, musisz częściowo obudzić się, więc dont uzyskać dobry wypoczynek w nocy. To może prowadzić do insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Jak cukrzyca typu 2 może prowadzić do złego snu

Wiele osób z cukrzycą typu 2 często ma problemy ze snem z powodu zaburzeń związanych z chorobą, w tym OSA i:

neuropatia obwodowa. Osoby z cukrzycą typu 2 mogą mieć ten rodzaj uszkodzenia nerwów, który powoduje mrowienie, drętwienie i utratę czucia w stopach.

Zespół niespokojnych nóg. To zaburzenie przynosi niekontrolowaną chęć poruszania nogami. Może również powodować ciągnięcie, mrowienie i ból.

Hipoglikemia. Jeśli nie jesz przez kilka godzin lub bierzesz zbyt dużo insuliny, możesz dostać to, inną nazwę dla niskiego poziomu cukru we krwi. Objawy tego, jak niepokój, zawroty głowy, drażliwość i bóle głowy, mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.

Hiperglikemia. Jeśli jesz za dużo, brakuje ci leków, jesteś chory lub zestresowany, możesz mieć to, inna nazwa dla wysokiego poziomu cukru we krwi. Rzeczy, które się z tym wiążą, takie jak częste siusianie, ból głowy, nudności i wymioty, mogą utrudniać zasypianie.

Ile snu wystarczy?

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej – do 11 godzin dla dzieci w wieku szkolnym i 10 dla nastolatków. Są to ogólne wytyczne. To, co jest dla Ciebie najlepsze, zależy od Twojego zdrowia, stylu życia, a nawet genów. Jednak mniej niż 6 godzin na dobę rzadko komu wystarcza.

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, porozmawiaj z lekarzem. Istnieją sprawdzone sposoby na to, aby Twoje problemy ze snem przestały istnieć.