Lekarz wyjaśnia zastosowania i skutki uboczne oleju lnianego, który może pomóc w objawach menopauzy i obniżyć poziom cholesterolu.

Dlaczego ludzie przyjmują siemię lniane?

Nasiona lnu i olej lniany zawierają kwas alfa-linolenowy (ALA), jeden z niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, który częściowo i nieefektywnie przekształca się w DHA i EPA — bardziej aktywne omega-3 — w organizmie. Chociaż nie wykazano jeszcze, że siemię lniane poprawia ryzyko chorób serca, istnieją dobre dowody na to, że siemię lniane i olej lniany mogą obniżać poziom cholesterolu.

Mielone siemię lniane — ale nie olej lniany — może również pomóc w objawach menopauzy. Jedno z badań wykazało, że 40 gramów dziennie może być podobne do terapii hormonalnej w celu poprawy łagodnych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty. Jednak inne badania zaprzeczają temu stwierdzeniu. Mielone siemię lniane może również złagodzić zaparcia.

Siemię lniane zostało również wykazane w niektórych badaniach w celu poprawy funkcji nerek u osób z toczniem. Jeśli masz toczeń — lub jakiekolwiek inne schorzenie — bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich suplementach, które przyjmujesz.

Olej lniany, podobnie jak olej rybny, był badany pod kątem obniżania trójglicerydów. Jednak większość badań pokazuje, że nie wpływają one na poziom trójglicerydów, a nawet mogą go podnosić.

Siemię lniane jest badane pod kątem wielu innych schorzeń, od raka do cukrzycy po osteoporozę. W tym momencie nie ma wystarczających dowodów, aby wspierać siemię lniane w tych warunkach.

Jaką ilość siemienia lnianego powinieneś przyjmować?

Nie ma ustalonej dawki siemienia lnianego. W badaniach osób z wysokim cholesterolem stosowano około 30 gramów siemienia lnianego dziennie; 40 gramów stosowano w przypadku łagodnych objawów menopauzy. Zapytaj swojego lekarza o radę.

Siemię lniane można mieszać z płynem lub z jedzeniem, takim jak muffiny czy chleb. Aby zostać wchłoniętym, musi być jednak zmielone przed użyciem, aby umożliwić olejom dostępność. Niektórzy ludzie używają małego młynka do kawy, aby zmielić dzienne dawki w zależności od potrzeb.

Czy można uzyskać siemię lniane naturalnie z żywności?

Chociaż żadne inne źródła żywności nie zawierają siemienia lnianego, samo siemię lniane jest czasem dodawane do żywności. Zmielone siemię lniane jest sprzedawane jako mąka. Olej lniany może być dodawany do sosów sałatkowych, ale nie powinien być używany do gotowania.

Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem siemienia lnianego?

• Działania niepożądane.

  W normalnych dawkach siemię lniane i olej lniany wydają się być bezpieczne. Nasiona lnu — a nie olej lniany — zawierają rozpuszczalny błonnik. Może on powodować biegunkę, skurcze, gazy i wzdęcia. Duże dawki siemienia lnianego, zwłaszcza jeśli nie są popijane wystarczającą ilością wody, mogą powodować zaparcia i, rzadko, niedrożność jelit. Jeśli mielone siemię lniane lub olej lniany utleni się (zjełczeje), może powodować problemy z cholesterolem i stany zapalne.

• Interakcje.

  Jeśli regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki lub inne suplementy diety, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania siemienia lnianego. Siemię lniane może blokować normalne wchłanianie leków. Leki należy zawsze przyjmować co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po zastosowaniu siemienia lnianego. Siemię lniane i olej lniany mogą również wchodzić w interakcje z lekami takimi jak leki rozrzedzające krew, leki przeciwbólowe z grupy NLPZ, leki hormonalne oraz niektóre leki na ciśnienie krwi, cholesterol i cukrzycę. Należy zachować ostrożność podczas przyjmowania siemienia lnianego lub oleju lnianego z innymi suplementami.

• Ryzyko.

  Nigdy nie jedz surowego lub niedojrzałego siemienia lnianego — może być trujące. Osoby cierpiące na cukrzycę, chorobę dwubiegunową, wysoki poziom trójglicerydów, zaburzenia krwawienia lub raka prostaty powinny porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem siemienia lnianego lub oleju lnianego. Osoby z problemami trawiennymi (takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna, IBS lub zapalenie jelita grubego) oraz kobiety z chorobami wrażliwymi na hormony (takimi jak endometrioza, PCOS, rak piersi i rak macicy) nie powinny stosować siemienia lnianego, chyba że zgodnie z zaleceniami lekarza.

Ze względu na brak dowodów na bezpieczeństwo stosowania, siemię lniane i olej lniany nie są zalecane dla dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią.