Lekarz mówi ci.

Sprawdzone wskazówki krok po kroku dla jak zarządzać twój berbeć sen regresją.

Przyczyny regresji snu u maluchów

Regresja snu zdarza się, gdy twój berbeć zaczyna budzić się up częściej w nocy, lub jeśli zaczynają mieć problemy iść spać. Może to nastąpić z kilku powodów.

Wzrost. Z wiekiem dzieci zaczynają się uczyć niezależności i sprawdzać granice. Może pojawić się u nich lęk separacyjny i obawa przed brakiem kontaktu z innymi. W porze snu lub drzemki może się to przejawiać w postaci technik gry na zwłokę, walki o władzę lub zabawy zamiast spania.

Choroba lub podróż. Choroba lub podróżowanie może zaburzyć rutynę życia dziecka. Jeśli maluch jest chory, może potrzebować więcej komfortu, budzić się często w nocy lub więcej spać. Dobrze jest być blisko dziecka w nocy, gdy jest chore, aby upewnić się, że jest bezpieczne i wygodne.

Zmiany w życiu. Zmiany rutyny lub otoczenia mogą być dla dzieci przytłaczające. Nowe rodzeństwo, nowy dom, przeprowadzka do nowego dużego łóżka, nowa opieka lub opiekunowie mogą mieć wpływ na sen malucha.

Przemęczenie. Czasami wydaje nam się, że dobrze jest zapewnić dzieciom zajęcie, aby w nocy były zmęczone. Jednak dzieci mogą szybko stać się przemęczone i wtedy mają problemy z zasypianiem.

Niekonsekwentne drzemki. Maluchy przestają spać dopiero między 3. a 5. rokiem życia. Jeśli Twój dwulatek ma regresję snu i nie śpi regularnie, może być przemęczony.

Utrzymywanie stałej rutyny snu w przypadku regresji snu u maluchów

Najlepszym sposobem na pokonanie regresji snu u malucha jest bycie spokojnym i konsekwentnym. Jego znacząco pomagać twój dziecko uczyć się dlaczego samo uspokajać i zasypiać na ich swój.

Twoje dziecko prawdopodobnie nie potrafi odróżnić czasu. Te same kroki na dobranoc i naptime stworzą wygodną rutynę. Dobrze jest, aby rutyna była prosta i krótka. Rutyna snu może wyglądać następująco:

• Ciepła kąpiel lub prysznic

• Zdrowa przekąska i napój

• Krótki czas ciszy bez ekranów

• Mycie zębów i wyjście do łazienki

• Dobranoc i gaszenie światła

Kładź się spać przytomny. Ważne jest, aby kłaść dziecko do łóżka, gdy nie śpi. Dzięki temu dziecko może nauczyć się zasypiać samodzielnie. Koc ochronny lub pluszowe zwierzątko mogą sprawić, że dziecku będzie wygodnie.

Wyznacz granice czasowe. Wyznaczenie limitu czasu na ciszę i rutynowe czynności zapobiegnie przedłużaniu się tego procesu.

Dawaj wybór. Większość maluchów będzie testować granice i może to objawiać się uporem. Spróbuj dać maluchowi kontrolę nad drobiazgami, takimi jak wybór książki do czytania lub piżamy do noszenia.

Jak wytrenować sen swojego malucha podczas regresji snu

Regresja snu łatwo może przerodzić się w niezdrowe nawyki związane ze snem. Wypróbuj poniższe kroki, jeśli Twoje dziecko zaczyna wstawać z łóżka i bawić się:

Krok 1: Powrót do łóżka z ostrzeżeniem. Jeśli dziecko wstaje z łóżka, połóż je z powrotem do łóżka. Ostrzeż je, że jeśli jeszcze raz wyjdzie z łóżka, zamkniesz drzwi na 1 minutę.

Krok 2: Zamknij drzwi na 1 minutę. Jeśli dziecko wstanie z łóżka, zrób to samo i zamknij drzwi na 1 minutę. Nie zamykaj drzwi na klucz. Dziecko może szybko nauczyć się, że ma kontrolę, pozostając w swoim łóżku. Jeśli po upływie wyznaczonego czasu dziecko wyjdzie z łóżka, połóż je z powrotem do łóżka, a następnie daj kolejne ostrzeżenie.

Krok 3: Ponownie zamknij drzwi, tym razem na 2 minuty. Bądź konsekwentny. Jeśli dziecko ponownie wstanie z łóżka, ponownie zamknij drzwi. Możesz tym razem zamknąć je na dłużej, ale nie dłużej niż na 5 minut.

Krok 4: Kontynuuj spokojnie. Twoje dziecko może płakać i złościć się, ale zachowaj spokój. Zapewnij je, że nic mu nie jest, ale ponownie przedstaw zasady i kładź je z powrotem do łóżka. Jeśli zostanie w łóżku, pochwal je i powiedz dobranoc. W końcu nauczą się, że pozostanie w łóżku daje im kontrolę nad drzwiami i nauczą się zasypiać samodzielnie. Jest to ważne dla zachowania dobrych nawyków związanych ze snem, gdy będą starsze.

Inne porady dotyczące snu dla maluchów z regresją snu

Kilka innych wskazówek dotyczących dnia i snu może pomóc w budowaniu lepszych nawyków związanych ze snem:

• Zachowaj równowagę pomiędzy czasem zabawy a czasem drzemki.

• Spędzaj czas na świeżym powietrzu.

• Stosuj zdrową dietę.

• Utrzymuj niższą temperaturę.

• Zablokuj światło dzienne.

• Jeśli dziecko boi się ciemności, użyj lampki nocnej lub włącz światło w łazience.

• Przesuń porę kładzenia się spać wcześniej, ponieważ zaczynasz stopniowo rezygnować z drzemek.

Regresja snu jest powszechna u małych dzieci. Postaraj się zachować spokój i cierpliwość. Może upłynąć trochę czasu, zanim dziecko się przyzwyczai.

Jeśli dziecko jest bardzo senne lub jeśli nadal ma problemy ze snem po zmianie rutyny snu, porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć inne problemy.

Lekarz pomoże Ci wyszkolić Twojego dwulatka w zakresie odżywiania i dobrego zachowania. Dowiedz się, co robić, gdy maluch wypowiada brzydkie słowa.

funkcja

W tym wieku wszystko jest grą w stylu „maluch – zobacz, maluch – zrób”. Zrobisz śmieszną minę, a zobaczysz jej odbicie na twarzy swojego dziecka.

To samo dotyczy również tego, co wychodzi z Twoich ust. Maluchy mogą powtarzać wszystko, co powiesz.

Naturalna skłonność malucha do naśladowania może być dobra. Powtarzaj im codziennie kilka nowych słów, a od razu je przyswoją.

Ale naśladowanie może też przynieść odwrotne skutki. Stuknij się w palec i krzyknij „S%$t!”, a na pewno usłyszysz, jak to słowo wyskakuje z ust Twojego dziecka.

Uważaj nie tylko na to, co mówisz, ale także na to, co mówią Twoi przyjaciele w obecności dziecka. Filtruj programy telewizyjne, audycje radiowe i muzykę, na którą dziecko jest narażone, nawet jeśli gra ona tylko w tle. Jeśli jest to w zasięgu słuchu, jest to gra dla uszu dziecka.

Każdy maluch jest wyjątkową, małą osobą. Nie zachowuje się tak samo ani nie wygląda tak samo jak inne dzieci w jego wieku.

Twoje dziecko rośnie też w innym tempie niż jego rówieśnicy. Może górowac nad wszystkimi swoimi kolegami lub pozostawać nieco w tyle pod względem wzrostu. Wszystko to jest rejestrowane w tabeli wzrostu Twojego dziecka, prowadzonej przez pediatrę.

Wykresy wzrostu są Ci już zapewne dobrze znane. Oto przypomnienie, do czego one służą:

• Pomiaru wzrostu, wagi i obwodu głowy dziecka

• Porównywanie wagi i wzrostu dziecka z pomiarami innych dzieci w jego wieku

• śledzenie wzrostu i wagi dziecka w percentylach; jeśli waga dziecka mieści się w 50. percentylu, oznacza to, że 50% dzieci w jego wieku waży więcej niż ono, a 50% mniej.

• Pomaganie lekarzowi w śledzeniu wzrostu dziecka w czasie, w poszukiwaniu nagłych skoków lub spowolnień

?

Miesiąc 23 Wskazówki

porady

• Czy Twój maluch powiedział coś, czego nie pochwalasz? Nie udawaj zszokowanego ani nie rób zamieszania. Zignorowanie tego może sprawić, że przestanie, ponieważ nie będzie zwracać na siebie uwagi.

• Jeśli chodzi o jedzenie, wybieraj zdrowe produkty: grillowany kurczak zamiast smażonego, owoce zamiast frytek i nigdy napoje gazowane. Nie możesz ich zmusić do jedzenia tego, co podajesz, ale nie ulegaj też tendencji do podawania im śmieci tylko po to, aby je zjadły. W tej kwestii również bądź dobrym wzorem do naśladowania.

• Gdy malucha boli ucho, może dać o tym znać, ciągnąc za ucho i będąc bardziej drażliwym niż zwykle. Zgłoś się do lekarza – jeśli jest to infekcja, może być potrzebny antybiotyk.

• Następne badanie kontrolne Twoje dziecko ma wykonać za miesiąc, w dniu swoich drugich urodzin. Przynieś listę pytań, które możesz zadać pediatrze na temat wzrostu, rozwoju i zachowania dziecka.

• Czy Twój maluch jest początkującym artystą? Zachęcaj je do kreatywności, dając im kredki, ciasto do rzeźbienia i zmywalne farby, aby mogły tworzyć swoje arcydzieła.

• Jeśli zabierasz malucha na kąpiel w basenie, załóż mu nieprzemakalną pieluszkę i natychmiast ją zmień. Nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym.

• Spotkaj się ze swoją drugą osobą, gdy dziecko śpi. Porozmawiajcie o swoich obawach i radościach. Jesteście w tym razem. Samotny? Poświęć ten sam czas na telefon do przyjaciela.

Lekarz omawia 8 typowych błędów popełnianych przez rodziców w wychowaniu dzieci w wieku od 3 do 5 lat, od zabawy po marudzenie i wiele innych.

Czasami może się wydawać, że Twój przedszkolak ma wrodzoną zdolność doprowadzania Cię do granic cierpliwości. I to nawet w dobry dzień.

Nie obawiajcie się, mamusie i tatusiowie. Nie jesteście sami. Przedszkolaki chcą cieszyć się swoją nowo odkrytą niezależnością. Ale pragną też uwagi i miłości swoich opiekunów.

Michele Borba, EdD, autorka książki The Big Book of Parenting Solutions, mówi: „Ten wiek (3-5 lat) należy do najbardziej aktywnych i frustrujących, jeśli chodzi o rodzicielstwo”.

Oto osiem typowych błędów popełnianych przez rodziców przedszkolaków i kilka sprytnych rozwiązań, które pomogą uniknąć problemów lub je rozwiązać.

1. Zbytnie odchodzenie od rutyny

Konsekwencja jest kluczowa dla przedszkolaków, mówi pediatra Tanya Remer Altmann, autorka książki Mommy Calls: Dr. Tanya Answers Parents’ Top 101 Questions about Babies and Toddlers”.

Jeśli nie jesteś konsekwentna w swoich działaniach, przedszkolaki są zdezorientowane i mogą częściej się zachowywać lub wpadać w złość. Altmann mówi: „Jeśli czasem pozwalasz im coś robić, a czasem nie, nie rozumieją tego”.

Twoje dziecko prawdopodobnie chce wiedzieć, dlaczego ostatnio mama pozwoliła mu bawić się na placu zabaw przez 10 minut, kiedy skończyła się szkoła, a tym razem chce, żeby od razu wsiadło do samochodu. Albo dlaczego mama wczoraj wieczorem położyła się z nimi na 10 minut, kiedy zasnęli, a teraz mówi, że nie mogą.

Bądź konsekwentny we wszystkich działaniach – niezależnie od tego, czy chodzi o dyscyplinę, nawyki związane ze snem czy rutynowe spożywanie posiłków.

Altmann twierdzi, że jeśli rutyna jest spójna przez 90% czasu, a dziecko dobrze sobie radzi, to ty również, a drobne odstępstwa mogą być w porządku.

2. Skupianie się na negatywnych rzeczach

Łatwo jest skupić się na negatywnych zachowaniach dziecka – takich jak krzyk i wrzask – i zignorować te dobre.

Altmann mówi, że rodzice skupiają się na tym, czego nie chcą, aby ich przedszkolaki robiły. „Mówią: 'Nie bij. Nie rzucaj. Nie mów 'kupa w majtki'” – mówi.

Zauważ, kiedy dziecko robi coś pozytywnego, i nagradzaj je za dobre zachowanie.

Nagrodą za pozytywne działania może być pochwała, przytulenie lub pocałunek. „W przypadku przedszkolaków tego typu rzeczy są naprawdę bardzo ważne” – mówi Altmann.

Powiedz swojemu dziecku: „Podobało mi się, że siedziałeś cicho i słuchałeś” albo „To było dobre, kiedy byłeś tak przyjazny dla dziecka na placu zabaw”.

3. Nie dostrzeganie sygnałów ostrzegawczych

Rodzice często próbują przemówić dzieciom do rozsądku, kiedy te wpadają w złość, powtarzając: „Uspokój się, uspokój się”. Ale to tak, jakby próbować przemówić do rozsądku złotej rybce – mówi Borba. „Masz siłę bezpośrednio przed, kiedy możesz jeszcze odwrócić uwagę lub przewidzieć sytuację. Ale kiedy napad złości przybiera na sile, tracisz ją. Dziecko cię nie słucha”.

Borba radzi, aby dowiedzieć się, jakie są naturalne sygnały ostrzegawcze dziecka i przewidywać je. Typowe z nich to głód, zmęczenie i nuda.

Dlatego nie zabieraj dziecka do supermarketu, jeśli nie zdążyło się zdrzemnąć lub jeśli nie masz w torebce zdrowej przekąski.

4. Zachęcanie do marudzenia

Czy marudzenie Twojego dziecka doprowadza Cię do szału? Na przykład, czy doprowadza cię do szału, gdy tuż przed obiadem, gdy przygotowujesz jedzenie, twoje dziecko zaczyna płakać: „Chcę iść do parku” lub „Chcę się pobawić z Rileyem”.

Borba mówi, że rodzice często ulegają tym marudzeniom, ale to tylko wzmacnia zachowania mające na celu zwrócenie na siebie uwagi. Twoje dziecko będzie wiedziało, które przyciski naciskać, a potem będzie je naciskać ciągle i ciągle.

„To wiek, w którym dzieci wychodzą ze swoich skorup” – mówi. „Uważaj, bo one wiedzą, co działa”.

Ignoruj.

W przypadku zachowań, które nie są agresywne, takich jak marudzenie czy dąsanie się, lepiej jest w ogóle na nie nie reagować. Jeśli będziesz konsekwentny – mówi Borba – dziecko pomyśli sobie: „No cóż, to nie zadziałało”.

5. Nadmierne planowanie zajęć dziecka

Rodzice często planują mnóstwo zajęć, np. zajęcia taneczne lub muzyczne. Potem zastanawiają się, dlaczego ich dziecko nie kładzie się do łóżka i nie zasypia od razu po tylu zajęciach, które musiały je zmęczyć.

Zdaniem Altmann problem polega na tym, że dzieci są wciąż rozdrażnione i potrzebują czasu, by się uspokoić. Każde dziecko potrzebuje czasu na uspokojenie się, a zwłaszcza przedszkolaki. Niezależnie od tego, czy dziecko jest w przedszkolu przez dwie godziny, czy przez cały dzień, może to być bardzo wyczerpujące.

Nie układaj dziecku zbyt wielu planów ani nie przerzucaj go z jednego zajęcia na drugie. Po powrocie ze szkoły daj dziecku czas na odpoczynek i swobodną zabawę.

6. Niedocenianie znaczenia zabawy

Wielu rodziców uważa, że powinni zapisywać swoje dzieci na dodatkowe zajęcia, aby zapewnić im przewagę. Ale tak naprawdę tak nie jest.

Zdaniem psychologa Lawrence’a J. Cohena, autora książki „Playful Parenting”, to, co najbardziej wzbogaca dzieci w tym wieku, to swobodna zabawa. Obejmuje ona zabawy dramatyczne (zabawy w udawanie), zabawy w chowanego i wygłupy.

„Swobodna zabawa to sposób, w jaki najlepiej rozwija się mózg dziecka” – mówi Cohen. „Podczas zabawy dzieci w naturalny sposób stawiają sobie odpowiednie wyzwania – ani zbyt łatwe, ani zbyt trudne”.

Zapewnij dziecku czas i miejsce na swobodną zabawę. Pamiętaj, że przedszkolaki definiują zabawę jako „to, co robisz, kiedy masz możliwość wyboru, co chcesz robić”.

Wolny wybór – dobrowolny aspekt zabawy – jest ważny, mówi Cohen. „Przedszkolaki uwielbiają odkurzać lub wykonywać prace domowe, ale to jest zabawa. Nie ma tego na liście ich obowiązków. Same zdecydowały, że chcą to zrobić i robią to dla zabawy” – mówi.

7. Rozpraszanie się codzienną harówką

Twoje dziecko może dobrze się bawić samodzielnie, ale to nie znaczy, że nie pragnie Twojej uwagi. „Jest coś, co dzieci tracą, jeśli rodzice nie wchodzą na podłogę i nie bawią się z nimi” – mówi Cohen.

Rodzice nie tylko nie zabierają się do zabawy, ale też wielu z nich zbyt łatwo rozprasza się, korzystając z telefonu komórkowego, poczty elektronicznej lub innych wielozadaniowych czynności. „Dzieci nie są głupie” – mówi Cohen. „Wiedzą, czy naprawdę poświęcamy im uwagę, czy nie”.

Ustaw minutnik, bądź entuzjastyczny i angażuj się w zabawę z dzieckiem przez wyznaczony czas.

„Pół godziny skoncentrowanej zabawy, podczas której poświęcasz dziecku całą swoją uwagę i nie martwisz się o obiad czy pracę” – mówi Cohen – „jest lepsze niż cały dzień, kiedy poświęcasz mu tylko połowę uwagi”.

8. Przesadne reagowanie na kłamstwa

Cohen twierdzi, że kłamstwo naprawdę przeraża rodziców. Namawia rodziców, by postrzegali to zachowanie raczej jako eksperymentowanie niż jako „rzecz moralną”.

„Kiedy dzieci zaczynają kłamać, jest to duży postęp poznawczy” – mówi. „Jest to trochę ekscytujące, a trochę przerażające. Ma to ładunek emocjonalny. Ale wtedy rodzice wpadają w panikę i mają wizje dziecka w więzieniu, więc są bardzo spięci i niespokojni z tego powodu”.

Nie przesadzaj z reakcją. Wiedz, że popełnienie jednego czy dwóch błędów jest normalną częścią rozwoju dziecka.

I nie skupiaj się na samym kłamstwie – radzi Cohen. Na przykład, jeśli twój mały Pinokio zaprzecza, że miał cokolwiek wspólnego z rozlanym płynem, możesz powiedzieć rzeczowo: „Źle się z tym czujesz i rozumiem to.”

?

Skuteczne rodzicielstwo wymaga czasu, cierpliwości i miłości. Trzeba też pamiętać, że zmiany mogą nie nastąpić z dnia na dzień. Ale jak mówi stara maksyma: „Jeśli na początku ci się nie uda, próbuj, próbuj jeszcze raz”. I jeszcze raz.

Potrzebujesz przekąsek na przyjęcie dla dzieci? Doktor pokazuje przepisy na smaczne i zdrowsze niż tradycyjne potrawy imprezowe.

1/10

Czas na imprezę! Ale nie musisz podawać samych śmieci. Pomyśl o menu, a podasz dzieciom zdrowsze, bogate w składniki odżywcze potrawy, które pokochają.

Zaproponuj słodkie i słone kulki popcornu. Popcorn jest chrupiący i zawiera dużo błonnika. Rodzynki dodają słodyczy i więcej błonnika. Te niskotłuszczowe przekąski można jeść z przyjemnością – to idealny przysmak na imprezę!

Ponieważ popcorn stwarza ryzyko zadławienia, nie należy podawać tej przekąski dzieciom w wieku 3 lat i młodszym.

Ciasteczka Rocky Road

2/10

Te ciastka mają niższą zawartość tłuszczu niż inne przepisy. Pianki marshmallows sprawiają, że są one wyjątkowo gęste i zabawne, bez dodawania dodatkowego tłuszczu. Orzechy dodają trochę białka. Pozwól dzieciom dodać do ciastek kawałki czekolady i orzechy, aby nadać im ostateczny szlif. Oczywiście upewnij się, że żaden z gości nie jest uczulony na orzechy.

Gotowanie z dziećmi to świetny sposób na zainteresowanie ich jedzeniem i dokonywaniem zdrowych wyborów. Na przykład mogą się nauczyć, że słodycze, takie jak te ciasteczka, są w porządku jako „czasami”. A rozsądna porcja to 2-calowe kwadratowe brownie. Z podanego przepisu wychodzi 16 ciastek.

?

Pizza z kurczakiem w ogrodzie

3/10

Dzieci i pizza to zawsze świetne połączenie. Pomyśl nie tylko o pizzy: Nie zamawiaj placków z pepperoni i kiełbasą. Zamiast tego pozwól dzieciom zrobić własne ciasto z mąki pełnoziarnistej, aby zorganizować zdrową pizzę typu „zrób to sam”!

Szybkorosnące drożdże to sekret, dzięki któremu ciasto upiecze się w mniej niż godzinę. Zaproponuj dodatki, takie jak świeże warzywa i chudy kurczak, aby ograniczyć niezdrowe tłuszcze nasycone, które można znaleźć w pepperoni i kiełbasie.

Dip ranczerski i chrupiące warzywa

4/10

Zamiast chipsów i dipu zaproponuj to pikantne i chrupiące połączenie. Wybieraj wszelkiego rodzaju zabawne, kolorowe warzywa, takie jak słupki marchewki, pomidory winogronowe, groszek i różyczki brokułów.

Dzieci będą się świetnie bawić, zanurzając je w tym niskotłuszczowym, łatwym do zrobienia dipie ranczerskim. Możesz też użyć jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu zamiast niskotłuszczowego majonezu i maślanki. Bonus: jogurt grecki jest bogaty w białko!

Przygotuj go w 15 minut i przechowuj przez 3 dni.

Pikantny kurczak w popcornie z orzechami pekan

5/10

Dzieci uwielbiają nuggetsy z kurczaka. Zrezygnuj z przetworzonych produktów, które mogą zawierać niezdrowe wypełniacze, i zrób własne, używając piersi kurczaka bez skóry i orzechów pekan (chyba że któryś z gości jest uczulony na orzechy), aby uzyskać dodatkowe białko i chrupkość.

Frytki z piekarnika

6/10

Jedzenie dla palców! Te pieczone „frytki” są chrupiące na zewnątrz i maślane w środku, bez tłuszczu pochodzącego ze smażenia. Do przygotowania 4 porcji:

• Pokrój dwa duże ziemniaki Yukon Gold na kliny. Zachowaj skórkę, aby uzyskać dodatkową chrupkość i błonnik.

• Wrzuć je do 4 łyżeczek oliwy z oliwek extra vergine i 1/2 łyżeczki soli.

• Dodaj 1/2 łyżeczki suszonego tymianku, jeśli lubisz.

Rozłóż na blasze do pieczenia i piecz w temperaturze 450F przez 20 minut, raz obróć.

Pikantne klopsiki z jeżozwierza

7/10

Weź zwykłe klopsiki, dodaj do nich długoziarnisty brązowy ryż i nagle masz małe, kolczaste jeżozwierze!

Co więcej, użycie pełnego ziarna, takiego jak brązowy ryż, zamiast białej bułki tartej dodaje zdrowego błonnika do tych pełnych białka przekąsek. Jedna porcja sześciu klopsików ma około 300 kalorii.

Partię klopsików można przygotować z dużym wyprzedzeniem przed przyjęciem. Można je zamrozić na okres do 3 miesięcy.

Popcorn o smaku serowym

8/10

Ten serowy popcorn jest o wiele zdrowszy niż jego kinowa wersja. Popcorn to świetna zabawa i może być o wiele zdrowszy niż chipsy, jeśli jest smażony na powietrzu! Popcorn jest pełnoziarnisty, więc zawiera błonnik. Każda porcja zawierająca 1 filiżankę jest niskokaloryczna i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych.

Sposób przygotowania: Wymieszaj 4 filiżanki gorącego popcornu z 1/2 filiżanki świeżo startego parmezanu. Dodaj pieprz cayenne do smaku, aby uzyskać pikantny posmak.

Szkunery z tuńczyka

9/10

Niech tuńczyk popłynie w łódkach ze słodkiej papryki, aby uzyskać osobliwy, zdrowy przysmak na imprezę.Zmieszaj quinoa z tuńczykiem, aby dodać błonnika. Wymieszaj z ogórkami, papryką, selerem i innymi ulubionymi warzywami, aby uzyskać więcej chrupkości i wartości odżywczych. Z połówek papryki wydłub nasiona i włóż do środka tuńczyka. Podawaj ze świeżymi owocami.

Smaczne, pikantne tostadas z krewetkami

10/10

Pozwól dzieciom wykazać się kreatywnością, układając na muszlach tostad krewetki, sałatkę z kapusty, guacamole, salsę i inne dodatki. Ta wysokobłonnikowa i wysokobiałkowa fiesta nie wymaga gotowania. Rozłóż wszystkie składniki w dużych miskach i każdy może stworzyć swoje własne arcydzieło.