Ćwiczenia fizyczne mogą również przyczynić się do utrzymania zdrowej i pełnej życia skóry. Dowiedz się, jakie korzyści dla Twojej skóry płyną z regularnych ćwiczeń.
Nie jest nowością, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla Twojego serca, płuc i psychiki. Oto kolejny powód, dla którego warto się ruszać: Regularne ćwiczenia to jeden z kluczy do zdrowej skóry.
„Zwykle skupiamy się na korzyściach płynących z aktywności fizycznej dla układu sercowo-naczyniowego, i są one ważne. Ale wszystko, co sprzyja zdrowemu krążeniu, pomaga także zachować zdrową i pełną życia skórę” – mówi dermatolog Ellen Marmur, autorka książki „Simple Skin Beauty: Every Woman’s Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin i profesor nadzwyczajny dermatologii w Mount Sinai School of Medicine.
Jeśli cierpisz na schorzenia dermatologiczne, takie jak trądzik, trądzik różowaty lub łuszczyca, być może będziesz musiała szczególnie zadbać o ochronę skóry podczas ćwiczeń. Nie pozwól jednak, by problemy skórne uniemożliwiły Ci aktywność fizyczną. Oto dlaczego.
Zwiększając przepływ krwi, ćwiczenia pomagają odżywiać komórki skóry i utrzymywać je w dobrej kondycji. „Krew przenosi tlen i składniki odżywcze do pracujących komórek w całym organizmie, w tym do skóry” – mówi Marmur. Oprócz dostarczania tlenu, przepływ krwi pomaga również usuwać z pracujących komórek produkty odpadowe, w tym wolne rodniki. Wbrew temu, co twierdzą niektórzy, ćwiczenia fizyczne nie odtruwają skóry. Zadanie neutralizacji toksyn należy głównie do wątroby. „Jednak poprzez zwiększenie przepływu krwi, ćwiczenia fizyczne pomagają wypłukać z organizmu resztki komórkowe” – mówi lekarzowi Marmur. „Można o tym myśleć jak o oczyszczaniu skóry od wewnątrz”.
Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne łagodzą stres. „Zmniejszając stres, można poprawić stan niektórych schorzeń, które stres może zaostrzać” – mówi dr Brian B. Adams, profesor nadzwyczajny i dyrektor Kliniki Dermatologii Sportowej na Uniwersytecie Cincinnati. Do schorzeń, które mogą ulec poprawie po zmniejszeniu poziomu stresu, należą trądzik i egzema. Chociaż naukowcy wciąż badają związek między stresem a skórą, badania wykazują, że hormony stresu wpływają na gruczoły łojowe, które produkują olej w skórze.
Regularne ćwiczenia pomagają oczywiście ujędrnić mięśnie. Dermatolodzy twierdzą, że nie ma to bezpośredniego wpływu na skórę. Ale jędrniejsze mięśnie zdecydowanie poprawiają ogólny wygląd.
Trening dla zdrowej skóry
Ćwiczenia fizyczne, mimo swoich licznych zalet, mogą jednak stanowić zagrożenie dla Twojej skóry. Na szczęście ochrona skóry jest łatwa.
„Głównym zagrożeniem w przypadku ćwiczeń na świeżym powietrzu jest ekspozycja na słońce” – mówi dr April Armstrong, adiunkt dermatologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. Oparzenia słoneczne zwiększają ryzyko zachorowania na raka skóry i szybko postarzają skórę, niwelując wszelkie korzyści, jakie mogłaby ona odnieść z ćwiczeń. Najlepszą radą jest unikanie ćwiczeń na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10.00 a 16.00.
Jeśli jednak musisz ćwiczyć w godzinach największego nasłonecznienia, używaj kremu z filtrem. „Wielu sportowców niechętnie nakłada krem z filtrem, ponieważ dostaje się on do oczu, gdy się pocą i szczypie w oczy” – mówi Marmur. „Jednak obecnie dostępne są nowe filtry przeciwsłoneczne o zrównoważonym pH, które nie szczypią w oczy”. Jeśli masz naturalnie tłustą skórę lub problemy z trądzikiem, wybierz żel lub produkt bezolejowy albo najnowszą innowację – puder z filtrem SPF.
Nie licz jednak na to, że tylko krem z filtrem przeciwsłonecznym zapewni Ci ochronę. „Pocenie się może usunąć filtr przeciwsłoneczny, który nakładają sportowcy, i istnieją dowody na to, że pocenie się faktycznie zwiększa szansę na poparzenie” – mówi doktor Adams. „Po tym, jak sportowcy się spocą, do poparzenia potrzeba o 40% mniej promieni ultrafioletowych niż wtedy, gdy się nie pocą”. Dla dodatkowej ochrony należy nosić ubrania, które zakrywają jak najwięcej skóry, a także kapelusz, aby w miarę możliwości zasłonić twarz.
Innym problemem skórnym, który może pojawić się podczas aktywności fizycznej, są otarcia, które mogą powodować wysypki. W przypadku osób ze skłonnością do trądziku, podrażnienia i zwiększona potliwość spowodowane ciasnymi ubraniami treningowymi mogą prowadzić do powstania trądziku zwanego trądzikiem mechanicznym. „Dwa najważniejsze sposoby zapobiegania to noszenie odzieży odprowadzającej wilgoć, takiej jak biustonosze i czapki, aby skóra była bardziej sucha i chłodna, oraz branie prysznica bezpośrednio po ćwiczeniach” – mówi Adams. Pomocne może być także noszenie luźnych ubrań do ćwiczeń. Przed treningiem upewnij się, że Twoja skóra jest czysta, aby zapobiec zatykaniu się porów, co prowadzi do powstawania trądziku. Unikaj nakładania makijażu podczas ćwiczeń. Po prysznicu zastosuj łagodzący krem nawilżający lub puder, aby zapobiec podrażnieniom skóry.
Recepta na problemy skórne związane z wysiłkiem fizycznym
Aktywność fizyczna może zaostrzyć kilka innych chorób skóry, w tym trądzik różowaty, egzemę i łuszczycę. Dermatolodzy twierdzą, że nie jest to powód, by nie ćwiczyć. Korzyści płynące z ćwiczeń przewyższają wszelkie przejściowe problemy, jakie mogą one wywołać. Istnieją też proste strategie zapobiegania zaostrzeniom podczas ćwiczeń.
W przypadku osób cierpiących na trądzik różowaty, podwyższona temperatura ciała i zaczerwienienie skóry towarzyszące ćwiczeniom mogą powodować zaostrzenia. Dermatolodzy twierdzą, że najlepszą strategią jest ćwiczenie w chłodnym otoczeniu. „Jednym z najlepszych wyborów jest pływanie, ponieważ woda utrzymuje skórę w chłodzie nawet wtedy, gdy wzrasta temperatura ciała” – powiedział lekarzowi Marmur. (Pamiętaj jednak o nawilżeniu skóry po zakończeniu ćwiczeń, ponieważ chlor ma działanie wysuszające). Inną dobrą opcją jest szybki spacer w klimatyzowanym centrum handlowym lub jogging na świeżym powietrzu poczekać do wieczora. „Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się spłukany i przegrzany, natychmiast po treningu przyłóż chłodne okłady na problematyczne partie skóry” – mówi dr Andrea Cambio, dermatolog z prywatnej praktyki w Cape Coral, Fla.
Osoby cierpiące na egzemę lub łuszczycę mogą również doświadczać zaostrzeń po intensywnym wysiłku fizycznym, co zwykle jest spowodowane solą pochodzącą z potu. Marmur zaleca, by przed treningiem posmarować się kremem nawilżającym, który zapewni ochronę przed potem. Szczególnie starannie należy nawilżać ręce i nogi oraz miejsca z załamaniami skóry, takie jak pachy i pachwiny. Jeśli to możliwe, ćwicz w chłodnym otoczeniu, aby ograniczyć pocenie się i potrzebę brania prysznica po ćwiczeniach. Zbyt częste mycie się może powodować suchość skóry i zaostrzać egzemę i łuszczycę.
„Aktywność fizyczna zdecydowanie może stanowić wyzwanie, ale zachęcamy wszystkich naszych pacjentów z łuszczycą i egzemą do ćwiczeń, aby poprawić ich ogólny stan zdrowia” – mówi Armstrong. Dodaje, że pomimo sporadycznych, przejściowych zaostrzeń, wielu pacjentów zauważa poprawę stanu zdrowia w dłuższej perspektywie.
