Strona główna Blog Strona 3314

Punktacja Apgar: jak to działa?

0

Apgar to test stosowany u noworodków w celu określenia ich stanu zdrowia. Dowiedz się, jak wygląda ten test i co jego wyniki oznaczają dla Twojego noworodka.

Zrozumienie testu Apgar

Test Apgar sprawdza tętno i napięcie mięśniowe dziecka oraz inne istotne oznaki jego zdrowia. Zazwyczaj wykonuje się go dwukrotnie: minutę po urodzeniu, a następnie około 5 minut po urodzeniu. Jeśli lekarz ma jakieś wątpliwości, może sprawdzić dziecko po raz trzeci, aby przekonać się, czy jego obawy zostały rozwiane.

„Apgar” to akronim oznaczający wygląd, puls, grymas, aktywność i oddychanie. Każdy z pięciu wskaźników Apgar jest oceniany na zero, jeden lub dwa, przy czym dwa to najwyższy i najlepszy wynik.

Wygląd. Lekarz ocenia kolor skóry dziecka pod kątem oznak słabego krążenia. Za normalny wygląd dziecka przyznaje się dwa punkty. Jeśli rączki i nóżki dziecka są niebieskawe, otrzymują ocenę jeden. Niebieskawy lub blady kolor skóry oznacza zero punktów. Często zdarza się, że rączki i nóżki dziecka nie mają normalnego koloru, dopóki się nie rozgrzeją.

Tętno. Normalne bicie serca dziecka wynosi ponad 100 uderzeń na minutę. Za taki poziom tętna otrzymuje się 2 punkty. Poniżej 100 uderzeń na minutę to jedynka, a brak wyczuwalnego pulsu to zero.

Odpowiedź Grimace’a. Po urodzeniu noworodek powinien być bardzo zirytowany jakąkolwiek stymulacją. Lekarz sprawdza, czy dziecko wykazuje następujące reakcje: odsuwanie się, kichanie, kaszel i płacz. Kombinacje te są oceniane na dwa. Jeśli dziecko grymasi, ale nie wydaje żadnych dźwięków, otrzymuje ocenę jeden. Brak jakiejkolwiek reakcji na stymulację to zero.

Aktywność. Po urodzeniu dziecko powinno wykazywać wystarczające napięcie mięśniowe. Ruchy, które są aktywne i same się wykonują, otrzymują ocenę dwa. Noworodek z rączkami i nóżkami, które są zgięte, ale nie poruszają się, otrzymuje ocenę jeden. Jeśli dziecko nie reaguje lub jest wiotkie, wynik wynosi zero.

Oddychanie. Twoje dziecko powinno mocno płakać, co jest oznaką normalnego oddychania i otrzymuje ocenę dwa. Jeśli oddech dziecka jest powolny lub nieregularny, a płacz słaby, otrzymuje ono ocenę jeden. Brak oddechu lub płaczu jest oceniany jako zero.

Lekarz lub pielęgniarka sumują wyniki. Bardzo niewiele dzieci otrzymuje 10, najwyższą możliwą ocenę, ponieważ odbarwione dłonie i stopy są tak powszechne po urodzeniu. Wynik 7 lub wyższy oznacza, że dziecko jest zdrowe.

Wynik poniżej 7 jest uznawany za niezdrowy, a lekarz musi określić, jaka opieka medyczna jest potrzebna. Może to obejmować odsysanie powietrza z dróg oddechowych dziecka w celu usunięcia płynu lub podanie tlenu.

Nawet całkowicie zdrowe dzieci mogą zaraz po urodzeniu uzyskać wynik poniżej siedmiu punktów. Dlatego też lekarz powtarza badanie po pięciu minutach. Do najczęstszych przyczyn niskiego wyniku u zdrowego dziecka należą:

  • Ciąża wysokiego ryzyka

  • Poród przez cesarskie cięcie

  • Trudny poród lub poród?

  • Przedwczesny poród?

Jeśli wynik nie ulegnie poprawie po upływie pięciu minut, zespół medyczny może podjąć dodatkowe działania, aby pomóc dziecku w rozwoju. Dopóki dziecko będzie budziło niepokój, lekarze będą uważnie obserwować sytuację.

Należy pamiętać, że badanie to nie jest przeznaczone do przewidywania przyszłości dziecka. Nie dostarcza ono żadnych informacji na temat długoterminowego wzrostu, zachowania czy stanu zdrowia. Ma ono jedynie pomóc lekarzowi w ustaleniu, czy dziecko wymaga dodatkowej opieki medycznej ponad tę, którą otrzymuje każdy noworodek.

Ograniczenia testu APGAR

Ocena w skali Apgar jest bardzo subiektywna i może na nią wpływać wiele czynników. Dzieci są indywidualnościami i sposób, w jaki każde z nich przychodzi na świat, może różnić się od reakcji innych. Pomimo tego, co mówi punktacja, „normalność” może być różna.

A wynik Apgar nie diagnozuje żadnych chorób. W celu określenia szczególnych potrzeb dziecka konieczne może być przeprowadzenie dodatkowych badań lub monitorowanie.

Szczególne powody do niepokoju

Chociaż wynik w skali Apgar nie diagnozuje ani nie przewiduje żadnych przyszłych stanów zdrowia, istnieją określone zależności między punktacją a stanami medycznymi, które zostały zaobserwowane przez lekarzy. Należą do nich następujące zależności:

  • Jednominutowa punktacja w skali Apgar pomiędzy zero a trzy punkty koreluje z wyższym ryzykiem śmiertelności noworodków.

  • Niski wynik pięciominutowego testu Apgar koreluje ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia porażenia mózgowego. ?

  • Wynik 3 lub mniej punktów w 10, 15 lub 20 minucie zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń neurologicznych u dziecka.

Jeśli po pięciu minutach wynik dziecka wynosi 5 lub mniej, lekarz może pobrać próbkę krwi tętniczej z zaciśniętej pępowiny dziecka. Lekarz może również zbadać łożysko, aby dowiedzieć się więcej na temat przyczyn niskiego wyniku.

Stepparenting: 9 rad i zakazów

0

Lekarz przeprowadza wywiady z ekspertami w dziedzinie rodzicielstwa na temat porad dla rodziców zastępczych.

Wbrew temu, co chcą nam wmówić takie programy jak „The Brady Bunch” czy „Współczesna rodzina”, rodzicielstwo przyrodnie jest trudne. „Łączenie rodzin jest jak danie, które długo się gotuje” – mówi dr Molly Barrow, autorka książki How To Survive Step Parenting. „Nie można go zmusić, zanim będzie gotowe”.

Ale jeśli jesteś cierpliwy i weźmiesz sobie do serca poniższe wskazówki, nagrody są warte wysiłku. Te dziewięć wskazówek może pomóc.

1. NIE WCHODZIĆ zbyt mocno.

Wielu ojczymów zbyt usilnie stara się stworzyć natychmiastową więź” – mówi Christina Steinorth, MFT, autorka książki „Cue Cards for Life: Gentle Reminders for Better Relationships”. „Choć mają dobre intencje, wielu ojczymów próbuje kupić miłość pasierba mnóstwem prezentów lub byciem naprawdę fajnym rodzicem. Dzieci potrafią to przejrzeć na wylot”. Bądź realistą – i bądź sobą. Będziecie mieli większe szanse na nawiązanie bliskiej relacji, na którą tak bardzo czekacie.

2. Ustal z nowym małżonkiem – i jego byłym – wspólne zasady rodzicielstwa.

Wszyscy rodzice muszą przedyskutować swoje metody – nagrody, kary, obowiązki domowe, przydziały, pory snu, odrabianie lekcji – i dojść do porozumienia w sprawie zasad” – mówi dr Tina B. Tessina, autorka książki „Money, Sex and Kids: Stop Fighting about the Three Things That Can Ruin Your Marriage”. „Przejście jest o wiele łatwiejsze, jeśli rodzice są zgodni. Jeśli zdarzy się coś, o czym nie rozmawialiście, zdajcie się na jednego z rodziców, a później to rozwiążcie”.

3. 3. Zachęcaj pasierba do spędzania czasu z obojgiem rodziców biologicznych.

„Niektórzy ojczymowie boją się, że ich pasierb będzie spędzał czas sam na sam z biologicznym rodzicem – zwłaszcza z byłym współmałżonkiem – ale nie powinni” – mówi Steinorth. „Kiedy to popierasz, dajesz do zrozumienia, że to nie jest rywalizacja o uczucia i że naprawdę chcesz, by twoje pasierbiątko było szczęśliwe”.

4. Organizuj cotygodniowe spotkania rodzinne.

Daj wszystkim, w tym dzieciom, szansę na podzielenie się swoimi odczuciami, powiedz, co im się podoba, a co nie, i poproś o podzielenie się zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi opiniami” – mówi Tessina. „Poproś o sugestie, jak można coś ulepszyć”.

5. NIE stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań.

„Jest to szczególnie ważne dla rodziców zastępczych, którzy mają już własne dzieci” – mówi Steinorth. „Może ci się wydawać, że będziesz w stanie wejść do nowej rodziny i doświadczyć tych samych interakcji, uczuć i więzi, jakie łączą cię z twoimi biologicznymi dziećmi. Nowi ojczymowie zdają się zapominać, że z biologicznymi dziećmi łączy ich wspólna historia, której nie mają z pasierbami. Daj swojej nowej rodzinie czas na rozwinięcie własnej, niepowtarzalnej dynamiki, bez presji, że według ciebie tak właśnie powinno być.”

6. NIE PRZEKRACZAJ swoich granic.

„Wielkim błędem popełnianym przez wielu ojczymów jest nadmierne dyscyplinowanie dziecka w celu zdobycia jego szacunku” – mówi Barrow. „Często przynosi to odwrotny skutek i sprawia, że dziecko zaczyna nimi gardzić. Zalecam wycofanie się i pozwolenie głównemu rodzicowi na dyscyplinowanie własnych dzieci przynajmniej przez pierwszy rok. Po tym, jak zdobędziesz ich sympatię i szacunek, masz o wiele większe szanse, że zostaniesz wysłuchany”.

7. Przygotuj się na to, że usłyszysz: „Nie jesteś moją prawdziwą mamą/tatą”.

„W ten sposób pasierb próbuje odebrać ci władzę nad twoją rolą” – mówi Steinorth.

Przygotuj się na odpowiednią reakcję.

„Kiedy to się stanie, najważniejsze jest, by nie zaprzeczać temu, co mówi pasierb. Podawaj fakty i unikaj walki o władzę”. Najlepszy sposób? „Masz rację, nie jestem twoim biologicznym rodzicem, jestem twoim przybranym rodzicem. Ale to nie znaczy, że mniej cię kocham i mniej mi na tobie zależy”.

8. Zaplanuj zajęcia z pasierbem.

Wspólnie jeździć na rowerze, chodzić na kręgle, na zajęcia plastyczne, a nawet raz lub dwa razy w tygodniu robić zakupy spożywcze i gotować razem obiad. „Wspólne doświadczenia to świetny sposób na zacieśnianie więzi z pasierbami” – mówi Steinorth. „Postarajcie się wygospodarować czas tylko dla siebie przynajmniej raz w miesiącu”.

9. Nie bierz tego do siebie.

„Pamiętaj, że pasierbowie mają do czynienia z własnymi uczuciami związanymi z zakończeniem małżeństwa ich biologicznych rodziców” – mówi Steinorth.

„Kiedy rodzice się rozwodzą, wiele dzieci wciąż ma nadzieję, że ich rodzice się pogodzą i wrócą do siebie. Ale kiedy w rodzinie pojawia się przybrany rodzic, w zasadzie przekreśla on to marzenie. Dzieci opłakują stratę tego, co miały nadzieję, że będzie, a przezwyciężenie tych uczuć wymaga czasu”.

Plusy i minusy przerwy w przyjmowaniu leków na ADHD

0

Ludzie często zastanawiają się, czy przerwa od leków na ADHD jest dobrym rozwiązaniem. Poznaj plusy i minusy robienia sobie wakacji od leków na ADHD.

Zalety

  • Przerwa w przyjmowaniu leków może złagodzić skutki uboczne. Brak apetytu, utrata wagi, problemy ze snem, bóle głowy i bóle brzucha to częste skutki uboczne przyjmowania leków na ADHD.

  • Może przyspieszyć wzrost dziecka. Niektóre leki na ADHD mogą spowolnić wzrost dziecka, szczególnie w ciągu pierwszych dwóch lat przyjmowania. Chociaż opóźnienia wzrostu są przejściowe i dzieci zazwyczaj nadrabiają zaległości później, odstawienie leków może prowadzić do zmniejszenia opóźnień wzrostu.

  • To nie zaszkodzi dziecku. Odstawienie leków na ADHD może spowodować ponowne pojawienie się objawów ADHD u dziecka. Nie spowoduje to jednak choroby ani innych skutków ubocznych.

  • Może to być szansa na sprawdzenie, czy inne metody leczenia będą skuteczne. W przypadku niektórych dzieci terapia rozmową lub neurofeedback mogą działać równie dobrze jak leki. Jeśli dziecko nie przyjmuje leków, łatwiej jest stwierdzić, czy inna metoda leczenia przynosi efekty.

  • Dzięki temu lekarz może stwierdzić, czy objawy u dziecka ulegają zmianie. U wielu dzieci objawy ADHD (zwłaszcza nadpobudliwość) z czasem słabną. Czasami nawet całkowicie ustępują. Łatwiejsze może być określenie stopnia nasilenia objawów, gdy dziecko nie przyjmuje leków.

The Cons

  • Może to spowodować ponowne wystąpienie lub nasilenie objawów ADHD u dziecka. Nadpobudliwość, impulsywność i nieuwaga mogą ponownie stać się problemami w ciągu jednego lub dwóch dni od odstawienia leku.

  • Konieczna będzie dodatkowa uwaga. Leki pomagają dzieciom z ADHD w utrzymaniu uwagi podczas trudnych zadań, takich jak prowadzenie samochodu. Mogą one nawet zmniejszyć prawdopodobieństwo, że dziecko będzie robić ryzykowne rzeczy, takie jak palenie papierosów czy picie alkoholu. Należy być przygotowanym na to, że podczas przerwy w przyjmowaniu leków dziecko będzie obserwowane bardziej niż zwykle.

  • Może upłynąć trochę czasu, zanim leki zaczną ponownie działać. Niektóre leki niestymulujące potrzebują kilku dni, a nawet tygodni, aby zadziałać tak, jak powinny.

Oznaki świadczące o tym, że dziecko może być gotowe na przerwę

Dziecko może być gotowe, jeśli:

  • Podczas przyjmowania leków przez ponad rok nie występowały u niego żadne objawy.

  • Objawy nie stanowiły dla nich dużego problemu, jeśli zapomnieli o dawce lub dwóch leków.

  • Wygląda na to, że koncentrują się lepiej niż kiedykolwiek.

Pamiętać

Nigdy nie należy odstawiać ani zmieniać leków dziecka bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem. Dobrym pomysłem jest również omówienie przerwy w przyjmowaniu leków z nauczycielami. Należy upewnić się, że rozumieją oni, przez co przechodzi dziecko i poinformują Cię, jeśli jego zachowanie ulegnie zmianie.

Weekendy, wakacje, ferie letnie i inne wolne dni to najlepszy czas na zrobienie przerwy w przyjmowaniu leków. W ten sposób, jeśli dziecko zmaga się z objawami, nie będzie to miało wpływu na jego pracę w szkole. Możesz też mieć więcej czasu, aby zwrócić uwagę na to, jak sobie radzi, i pomóc mu.

Przerwanie przyjmowania leków nie jest jedyną możliwością. Lekarz może zalecić zmniejszenie dawki leku, przejście na jego krócej działającą postać lub wypróbowanie innego leku.

Jeśli zdecydujesz, że dziecko powinno zrobić sobie przerwę od wszystkich leków, inne metody leczenia, takie jak terapia rozmowa lub neurofeedback, mogą pomóc mu w opanowaniu objawów.

COVID zmusza Nelsona i Ethridge’a do odwołania Jazz Festu

0

Drugi weekend nowoorleańskiego festiwalu JazzFest musiał zostać odwołany po kilku problemach związanych z koronawirusem, w tym po tym, jak członkowie zespołów Williego Nelsona i Melissy Ethridge uzyskali pozytywny wynik testu na obecność COVID.

COVID zmusza Nelsona i Ethridge’a do odwołania Jazz Festu

Ralph Ellis

7 maja 2022 — Willie Nelson i Melissa Etheridge ogłosili, że nie wystąpią w ten weekend na Festiwalu Jazzu i Dziedzictwa w Nowym Orleanie z powodu pozytywnych wyników badań na obecność wirusa COVID w ich zespołach lub ekipach koncertowych.

Ani Nelson, ani Etheridge nie powiedzieli, że sami przeszli testy z wynikiem pozytywnym.

89-letni Nelson ogłosił na swojej stronie internetowej, że nie wystąpi w niedzielę, ostatniego dnia tygodniowego festiwalu, z powodu pozytywnego wyniku testu na obecność wirusa Covid w zespole Willie Nelson Family Band. Portal NOLA.com podał, że Nelsona zastąpi The Zac Brown Band.

Nelson odwołał również występy w piątek we Franklin w stanie Tenn. i w sobotę w Brandon w stanie Miss.

Etheridge ogłosiła na Twitterze, że nie wystąpi w sobotę na Jazz Fest z powodu COVID, który uderzył w moją ekipę. W jej miejsce wystąpiła Mavis Staples.

Serce mnie boli, że nie będę mogła tam być. Wiem, że Mavis będzie niesamowita. Mam nadzieję, że będę mogła zostać ponownie zaproszona. … Dziękuję za wszystkie życzenia. Boli mnie serce” – napisał Etheridge na Twitterze.

Etheridge odwołał czwartkowy koncert w Ryman Auditorium w Nashville oraz piątkowy w Memphis.

Portal NOLA.com poinformował, że George Porter Jr, basista nowoorleańskiej grupy The Meters, nie wystąpi w ten weekend, ponieważ jest chory na COVID. W poprzedni weekend występował kilkakrotnie.

Dziesiątki tysięcy ludzi bierze udział w corocznym festiwalu, który jest świętem muzyki i kultury na torze wyścigowym Fair Grounds w Nowym Orleanie. Tegoroczny festiwal rozpoczął się 29 kwietnia i kończy w niedzielę. W latach 2020 i 2021 festiwal został odwołany z powodu pandemii.

Zabawy sprzyjające wzrostowi i rozwojowi dziecka od niemowlęcia do 1 roku

0

W tym pokazie slajdów lekarz pomoże dziecku osiągnąć kamienie milowe rozwoju dzięki wskazówkom dotyczącym zabawy w poszczególnych miesiącach. Zabawy rozwijają umiejętności językowe, koordynację i wiele innych.

1/12

Spędzaj czas z dzieckiem, z bliska. Dlaczego? Najlepiej widzą teraz, gdy przedmioty znajdują się w odległości od 8 do 15 cali. Ponieważ ich oczy rozwijają się, będą uwielbiały skupiać się na twarzach. Dlatego, gdy nie śpią, trzymaj twarz blisko i nie krępuj się, aby ją gładzić.

Należy pamiętać, że oczy dziecka mogą się czasem krzyżować, gdy to robisz, ale to normalne, że oczy dziecka mogą się czasem krzyżować na tak wczesnym etapie rozwoju. Jeśli oczy nadal się krzyżują lub jeśli krzyżowanie wydaje się bardziej niż sporadyczne w ciągu pierwszych trzech miesięcy życia dziecka, poinformuj o tym lekarza i poproś o zbadanie oczu dziecka.

Dwa miesiące

2/12

Pomóż dziecku rozwinąć lepsze ruchy rąk i lepszy wzrok, klaszcząc w dłonie i śpiewając piosenki. Z czasem będzie ono próbowało naśladować Twoje ruchy i głos, rozwijając koordynację ręka-oko i język. Później dziecko zacznie również naśladować Twoją mimikę. Spróbuj więc trzymać dziecko blisko siebie i wystawiać język, otwierać szeroko usta lub robić wielki uśmiech. W ciągu następnych kilku miesięcy dziecko zacznie Cię naśladować!

Trzy miesiące

3/12

Twoje dziecko może zacząć bawić się rączkami i machać przedmiotami. Zachęcaj do koordynacji ręka-oko, trzymając kolorowe grzechotki i zabawki w górze, aby mogło je chwycić. Dziecko będzie też chętnie podnosić główkę. Zachęcaj je do tego podczas zabawy na brzuszku. Oferuj bezpieczne lustra, w których dziecko może się przeglądać. Zainspiruje je to do podnoszenia główki jeszcze wyżej, aby zobaczyć uroczą buzię, która na nie patrzy. Kiedy będziesz je podnosić, pamiętaj, że nadal będzie potrzebowało podparcia głowy,

Cztery miesiące

4/12

Rozwijają się teraz umiejętności społeczne, motoryczne i językowe. Dziecko okazuje emocje, gaworząc radośnie, gdy pojawia się jaskrawa zabawka, lub chrząkając i płacząc ze złości, gdy się ją zabiera. I zgadnij, co – dziecko ma teraz łaskotki! Odruch łaskotania rozwija się mniej więcej w czternastym tygodniu życia.

Pięć miesięcy

5/12

Oczy i uszy dziecka zaczynają działać tak dobrze, jak Twoje. Dziecko zaczyna również gaworzyć. Staraj się mówić do niego i powtarzać spółgłoski, aby pomóc mu w nauce komunikacji. Powtarzaj słowa i zachęcaj dziecko, gdy próbuje Cię naśladować. Zacznij czytać z książek, wskazując na przedmioty, gdy wypowiadasz ich nazwy.

Sześć miesięcy

6/12

Wkrótce dziecko nauczy się siedzieć i poruszać. Wpraw je w ruch, kładąc je na brzuchu. Następnie połóż na podłodze zabawkę i zachęć je do sięgnięcia po nią. Ponieważ dzieci w tym wieku wkładają do buzi większość rzeczy, upewnij się, że zabawki są większe niż wnętrze tubki na papier toaletowy. Upewnij się też, że dom jest zabezpieczony przed dziećmi. Zwracaj również uwagę na ruchy dziecka, aby zapobiec upadkom.

Siedem miesięcy

7/12

Umiejętności manualne Twojego dziecka rozwijają się coraz bardziej – w ciągu najbliższych kilku miesięcy rozwinie się chwyt szczypcowy. Stymuluj motorykę małą i koordynację poprzez dostarczanie małych, bezpiecznych przedmiotów do chwytania. Dobrze sprawdzają się plastikowe łyżeczki do odmierzania lub małe kubeczki. Można też usiąść na dworze i skubać trawę. Na początku dzieci będą chwytać ją garściami, ale potem zafascynują się – i będą próbowały skubać – pojedyncze źdźbła.

Osiem miesięcy

8/12

Czas na stymulowanie poczucia przestrzeni i używania słów przez dziecko. Na początek spróbuj dać dziecku zabawki, które pasują jedna do drugiej, jak garnki i patelnie. Możesz też zapytać dziecko: „Gdzie jest twój nos?” i wskazać na jego nos. W miarę powtarzania tej zabawy, dodawania kolejnych części ciała, dziecko uczy się w ten sposób znaczenia słów.

Dziewięć miesięcy

9/12

Dziecko może zafascynować się przedmiotami z zawiasami i ich działaniem. Obserwuj, jak bawi się książkami ze sztywnymi kartonowymi stronami, drzwiami szafek, pudełkami z klapkami lub zabawkami, które się otwierają. Otwierając i zamykając pudełko lub drzwi – może nawet kilkadziesiąt razy – rozwijają koordynację ręka-oko.

10 miesięcy

10/12

Dziecko może uwielbiać znajdować ukryte przedmioty. Zagraj w „Gdzie to się podziało?”, aby pomóc dziecku rozwinąć zdolności motoryczne i pojęcie trwałości przedmiotu – że przedmioty nie znikają, gdy ich nie widać. Ukryj jaskrawo kolorowy przedmiot pod szalikiem lub pod piaskiem w piaskownicy. Następnie połóż rękę dziecka na tym przedmiocie i pomóż mu go odkryć. Wkrótce dziecko znajdzie go bez pomocy.

11 miesięcy

11/12

Kontynuuj pracę nad umiejętnościami językowymi za pomocą wielu gier i piosenek. Umiejętności językowe rozwijają się dzięki interakcjom międzyludzkim, a nie dzięki filmom DVD dla dzieci czy telewizji, dlatego rozmawiaj z dzieckiem tak często, jak tylko możesz. Opowiadaj, co robisz, zadawaj pytania, używaj dramatycznych gestów i tonów. One to obserwują i łapią.

Rozwój dziecka

12/12

Niektóre dzieci wcześnie zaczynają mówić. Inne raczkują kilka miesięcy wcześniej niż ich rówieśnicy. Wszystkie dzieci dojrzewają w swoim własnym tempie. Różnice w rozwoju rzadko sygnalizują, że coś jest nie tak z dzieckiem. Jeśli masz jakieś obawy, zapytaj pediatrę. Często są to po prostu normalne różnice między dziećmi. Więc zrelaksuj się i ciesz się podróżą swojego dziecka.

Czas ekranowy a dzieci: wskazówki, jak ograniczyć go bez walki

0

Pomóż swojej rodzinie spędzać mniej czasu przed telewizorem, komputerem, smartfonem lub tabletem.

Czy jako dziecko koczowałeś na kanapie z rodzeństwem i walczyłeś o to, jaki program obejrzeć w rodzinnym telewizorze? Dziś Twoje dzieci mają zdecydowanie mniej ograniczeń, jeśli chodzi o kontrolę nad ekranem. Mogą oglądać wiele programów naraz i zabierać je ze sobą, gdziekolwiek się znajdują.

Choć technologia jest niesamowita, Twoje dziecko może skorzystać na tym, że będzie spędzać z nią mniej czasu. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii dzieci w wieku szkolnym powinny spędzać z ekranem nie więcej niż godzinę lub dwie dziennie, z wyjątkiem odrabiania lekcji.

Craig Anderson, dr Craig Anderson, wybitny profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Iowa, twierdzi, że czas spędzany przed ekranem ma wiele potencjalnych szkodliwych skutków dla dzieci, od noworodków po nastolatków, a nawet młodych dorosłych.

Kiedy dzieci oglądają dużo programów w szybkim tempie, w których szybko przechodzą od sceny do sceny, mogą mieć później problemy z koncentracją w klasie – mówi Anderson.

Dzieci, które spędzają zbyt dużo czasu przed ekranem, mogą mieć również inne problemy, takie jak zbyt mała ilość snu lub zbyt duży przyrost masy ciała – mówi dr David Hill, przewodniczący Rady ds. komunikacji i mediów Amerykańskiej Akademii Pediatrii.

Ponadto, jak twierdzi, dzieci, które oglądają telewizję i grają w gry wideo przez wiele godzin dziennie, mogą tracić okazję do nauki w cztery oczy, czas na zabawę na świeżym powietrzu i kontakty z przyjaciółmi. Nasze najważniejsze pytanie powinno brzmieć: „Co ten czas ekranowy wypiera?” – mówi.

Jak to zrobić

Ponieważ ekrany są wszędzie, ograniczenie czasu, jaki dziecko spędza z nimi, może wydawać się jeszcze trudniejsze. Ale warto wprowadzić ograniczenia. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby oderwać je od urządzeń – przynajmniej na jakiś czas.

1. Nie dawaj dzieciom własnych tabletów ani smartfonów.

Nawiązuj kontakt z dziećmi. Rób to, zamiast podawać im urządzenia elektroniczne – mówi dr Steven Gortmaker, profesor socjologii zdrowia w Harvard T.H. Chan School of Public Health.

2. Spraw, by komputery i telewizory pozostawały we wspólnej przestrzeni domowej.

. Jeśli dzieci korzystają z ekranów w kuchni lub salonie, łatwiej jest mieć oko na programy, które oglądają, gry, w które grają, i strony internetowe, na których się znajdują.

3. Dodaj do planu zajęć czas wolny od technologii

. W każdym wieku dzieci powinny wiedzieć, że są określone godziny, w których nie korzysta się z ekranów, np. podczas posiłków i przed snem” – mówi Hill. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest wyznaczenie co tydzień czasu, kiedy rodzina robi coś fajnego razem – bez urządzeń.

4. Pilnuj, jak często korzystasz z własnych urządzeń

. Jeśli ciągle siedzisz zakopany w telefonie, dzieci nie zobaczą powodu, dla którego miałyby oderwać się od ekranów. Ponadto urządzenia te wpływają na czas, jaki spędzasz z dziećmi. Naukowcy, którzy badali rodziny w restauracjach typu fast-food, zauważyli, że rodzice często byli bardziej skupieni na swoich smartfonach niż na dzieciach przy stole.

5. Regularnie wprowadzaj ograniczenia w korzystaniu z ekranu.

Jeśli zasady są jasne i spójne, można uniknąć codziennych bitew, gdy mówi się dzieciom, że czas wyłączyć telewizor, komputer lub telefon.

6. Przygotuj się do wyjaśnienia różnych ograniczeń czasu ekranowego

. Po tym, jak dzieci obejrzą wiele godzin telewizji w domu przyjaciół, mogą się zastanawiać, dlaczego wasze zasady są inne. To okazja do rozmowy z dziećmi o tym, jakie wartości wyznajecie w rodzinie” – mówi Anderson.

7. Pomóż dzieciom znaleźć inne sposoby na zabawę.

Jeśli dziecko nie ma nic do roboty poza wpatrywaniem się w ekran, to nie powinniśmy się dziwić, że to właśnie robi – mówi Hill. Miejmy w pobliżu inne opcje – przybory plastyczne, książki, piłki Frisbe i rowery – gotowe do użycia, gdy dziecko twierdzi, że nie ma nic innego do roboty. ?

8. Spraw, aby technologia pracowała dla Ciebie.

Korzystaj z programów i aplikacji, które można ustawić tak, aby wyłączały komputery, tablety i smartfony po upływie określonego czasu.

9. Z wiekiem dziecka dostosuj ograniczenia czasu spędzanego na ekranie

. Hill twierdzi, że w przypadku dzieci w wieku gimnazjalnym i nastolatków rodzice mogą chcieć bardziej zaangażować je w proces podejmowania decyzji. Można z nimi porozmawiać o tym, ile czasu na ekranie powinna spędzać cała rodzina. Kiedy już ustalicie plan, trzymajcie się go.

10. Rozważ oddanie lub recykling starego sprzętu elektronicznego

. Zazwyczaj gospodarstwa domowe mają wiele urządzeń, które są porzucane i przenoszone w inne miejsca” – mówi Gortmaker. Warto zrobić inwentaryzację i sprawdzić, czy nie da się ograniczyć technologii.

Eksperci od snu zalecają wprowadzenie stałego czasu standardowego zamiast DST

0

Eksperci zajmujący się snem zazwyczaj zgadzają się z ustawodawcami amerykańskimi w kwestii zniesienia zmiany czasu dwa razy do roku, z jednym wyjątkiem: Zazwyczaj opowiadają się oni za czasem standardowym, a nie za czasem letnim.

Eksperci ds. snu zalecają wprowadzenie stałego czasu standardowego zamiast czasu letniego

Carolyn Crist

17 marca 2022 r. — Eksperci od snu zgadzają się z ustawodawcami Stanów Zjednoczonych w kwestii zniesienia zmiany czasu dwa razy do roku, z jednym wyjątkiem: Zazwyczaj opowiadają się oni za czasem standardowym, a nie za czasem letnim.

Po tym, jak we wtorek Senat jednogłośnie przegłosował wprowadzenie na stałe czasu letniego, Amerykańska Akademia Medycyny Snu wydała oświadczenie, w którym apeluje o ostrożność w przyjmowaniu stałego, całorocznego czasu, który niesie ze sobą potencjalne zagrożenia dla zdrowia.

Pochwalamy zaprzestanie przestawiania czasu w ciągu roku i przyjęcie stałego czasu” – powiedziała dziennikowi „The Washington Post” dr Jocelyn Cheng, członek komisji bezpieczeństwa publicznego stowarzyszenia.

Jednak czas standardowy, ze względu na wiele naukowych i okołodobowych przesłanek, a także ze względu na bezpieczeństwo zdrowia publicznego, powinien być tym, na który ustawia się stały czas – powiedziała.

Teraz Izba Reprezentantów musi zdecydować, co dalej. Przepisy, które weszłyby w życie w przyszłym roku, muszą zostać uchwalone przez Izbę i podpisane przez prezydenta Joe Bidena, zanim staną się obowiązującym prawem.

Ustawodawcy i eksperci ds. zdrowia debatowali nad tą zmianą w ostatnich latach. W 2020 roku Amerykańska Akademia Medycyny Snu opublikowała w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine oświadczenie, w którym zaleciła, by Stany Zjednoczone przeszły na całoroczny czas standardowy. Jak napisała grupa, czas standardowy jest bardziej zgodny z rytmem okołodobowym człowieka i naturalnym cyklem światło/ciemność, a zakłócenie tego rytmu wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, otyłości i depresji.

Jednocześnie niewiele badań koncentrowało się na długoterminowych skutkach przyjęcia czasu letniego. Większość badań koncentrowała się na krótkoterminowych zagrożeniach związanych z przesunięciem sezonowym, takich jak skrócenie snu i wzrost liczby wypadków samochodowych lub rozregulowanie rytmu okołodobowego z innych powodów. Jak donosi gazeta, niektórzy eksperci ds. zdrowia wezwali do przeprowadzenia dalszych badań przed podjęciem decyzji o wprowadzeniu stałego czasu.

Mimo to wtorkowe oświadczenie ekspertów ds. snu zostało poparte przez ponad 20 grup, w tym Krajową Radę Bezpieczeństwa, Krajowe Stowarzyszenie Rodziców i Nauczycieli oraz Światowe Towarzystwo Snu.

David Neubauer, profesor nadzwyczajny psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, powiedział dziennikowi „The Post”, że wszyscy cieszymy się letnimi wieczorami, które wydają się nie mieć końca.

Jednak czas letni wcale nie oszczędza wieczornego światła, po prostu kradnie je z poranka, kiedy jest ono niezbędne do utrzymania zdrowego rytmu biologicznego, powiedział.

Stałe stosowanie czasu letniego doprowadziłoby do zwiększenia liczby ciemnych poranków, co według przeciwników mogłoby być niebezpieczne dla dzieci idących do szkoły, dorosłych jadących do pracy i całego cyklu snu.

Wraz ze zmianą czasu na letni, jesteśmy wiecznie niezsynchronizowani z naszymi wewnętrznymi zegarami i często mamy mniej snu w nocy, obie okoliczności mają negatywny wpływ na zdrowie, powiedział Neubauer. Dodatkowe światło wieczorne tłumi melatoninę, która powinna przygotowywać nas do zasypiania. Późniejszy świt podczas czasu letniego pozbawia nasze zegary biologiczne krytycznego sygnału świetlnego.

Wady i zalety czasu letniego i standardowego były omawiane podczas przesłuchania zorganizowanego w zeszłym tygodniu przez podkomisję ds. energii i handlu w Izbie. Eksperci od snu opowiadali się za czasem standardowym, podczas gdy inni eksperci z branży argumentowali za czasem letnim, aby zmniejszyć przestępczość, oszczędzać energię i pomagać firmom, które korzystają z większej ilości światła dziennego wieczorami.

Wszyscy opowiadają się za stałym czasem, ale różnica między 1 godziną do tyłu a 1 godziną do przodu nie jest dla wszystkich tak oczywista – powiedział Cheng. Chciałbym, aby przed podjęciem jakichkolwiek dalszych kroków odbyła się dalsza debata i przeprowadzono badania nad konsekwencjami zdrowotnymi i środkami bezpieczeństwa publicznego.

Czy to już czas, aby zerwać z pediatrą?

0

Poznaj znaki ostrzegawcze, które sugerują, że nadszedł czas, aby znaleźć nowego lekarza, który zajmie się zdrowiem Twojego dziecka.

Wybrałaś pediatrę dla swojego dziecka i na początku wszystko wydaje się być w porządku. Jednak, podobnie jak w innych związkach, z czasem czasami sprawy nie układają się tak, jak sobie zaplanowałaś. Jak rozpoznać, że nadszedł czas, aby zerwać z nałogiem i wybrać nowego lekarza? Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze, że trzeba iść dalej.

Załamanie komunikacji

Sarah Blackburn, mieszkająca w Buffalo, w stanie Nowy Jork, zna ten problem z pierwszej ręki. Kiedy przed narodzinami dziecka rozmawiała z pediatrą, miała o nim dobre zdanie. Jednak podczas dwumiesięcznej wizyty jej syna poczuła się bardzo pospiesznie.

„Lekarz nie wyjaśnił, jakie zastrzyki będzie mu robił, a kiedy zbadał mojego syna, nawet go nie obrócił” – opowiada Blackburn. Chociaż zrzuciła ten pośpiech na karb jego napiętego grafiku, zaczęła się zastanawiać, czy ten pediatra jest dla niej odpowiedni.

Najważniejszą rzeczą jest to, że chcesz mieć poczucie, że cię wysłuchano” – mówi dr David Hill, adiunkt pediatrii na University of North Carolina School of Medicine i autor książki „Dad to Dad: Parenting Like a Pro.

„Jeśli masz wrażenie, że jesteś popędzany” – mówi – „bez odpowiedzi na wszystkie pytania i bez poczucia, że rozumiesz wszystko, co omówił lekarz, to może to nie być właściwy lekarz dla Ciebie”.

Jednocześnie ważne jest, aby być realistą co do czasu trwania wizyty. Jeśli Twoje dziecko ma ucho pływaka, zbadanie go przez lekarza i wyjście z domu z odpowiedzią na wszystkie pytania i receptą wysłaną do apteki może trwać 7 minut” – mówi Ari Brown, pediatra z Austin w stanie Teksas i współautor książki „Baby 411: Clear Answers & Smart Advice for Your Baby’s First Year”.

Wniosek z tego taki, że: Nie zawsze chodzi o to, ile czasu lekarz spędza w gabinecie, ale o jakość wizyty.

Utraciłeś zaufanie

Czasami zaczynają się pojawiać wątpliwości co do decyzji podejmowanych przez pediatrę. Kiedy syn Blackburn miał 3 miesiące, dopadło go przeziębienie, które przerodziło się w coś gorszego. „Miał gorączkę, nie mógł oddychać przez mały nos, a po nieprzespanej nocy zadzwoniłam do lekarza i poszłam do niego jeszcze tego samego dnia” – opowiada.

Ponownie poczuła się poganiana, a wyszła z diagnozą zatkanego nosa i receptą na antybiotyki. „Nie byłam zadowolona z tej diagnozy” – mówi. „Czy to oznaczało, że ma infekcję zatok?”.

Jej obawy wzrosły, gdy poszła odebrać receptę. Jej ubezpieczyciel zgłosił zastrzeżenie, ponieważ była to znacznie wyższa dawka niż ta, którą uważa się za odpowiednią dla trzymiesięcznego dziecka. W aptece zadzwoniono do gabinetu lekarskiego i poproszono o wypisanie nowej recepty z prawidłową dawką.

„Najbardziej przeraziło mnie to, że gdyby podano mi butelkę z oryginalną receptą, podałabym ją mojemu synowi” – mówi.

W tym momencie wiedziała, że nadszedł czas, aby zerwać kontakty z pediatrą. „To, a także sposób, w jaki potraktowano nas na wizycie po 2 miesiącach, utwierdziło nas w przekonaniu, że to koniec” – mówi.

Jesteś niezadowolony z personelu gabinetu

Dobrze prowadzony gabinet jest kluczowym elementem opieki medycznej nad dzieckiem. Nawet jeśli jesteś zadowolony z lekarza, nieuporządkowany personel może stanowić problem i oznaczać, że nadszedł czas, aby poszukać nowego gabinetu.

Amy VanStee, dyrektorka redakcji w Chicago, zawsze miała pozytywne relacje z pediatrą swojego 5-letniego syna. „Ma on duże doświadczenie i jest dobrze oceniany, a jego specjalizacja w zakresie zdrowia odpowiada potrzebom naszego syna” – mówi.

Ostatnio jednak rozczarowała się tym gabinetem. „W ostatnich kilku przypadkach, gdy musieliśmy umówić się na wizytę lub skontaktować się z jego gabinetem, otrzymaliśmy kiepską obsługę, np. sprzeczne lub nieprawdziwe informacje, np. o tym, czy pediatra może przeprowadzić badanie wzroku lub jak przechowywać leki” – mówi. „Ostatnio udzielono nam mylnych informacji na temat szczepień, których potrzebuje nasz syn. Ta sytuacja ze szczepieniami przeraziła mnie, ponieważ istniała możliwość, że nasz syn otrzyma zastrzyk, który nie był mu potrzebny”.

Hill mówi, że nawet jeśli lubisz swojego pediatrę, możesz chcieć znaleźć innego lekarza, jeśli przychodnia nie działa tak, jak tego potrzebujesz. „Jeśli nie oddzwaniają do ciebie, nie wypełniają potrzebnych formularzy, nie wydają się zorganizowani lub nie dotrzymują terminów, to może to nie być odpowiednie miejsce dla ciebie” – mówi.

Nie zgadzacie się ze sobą

Odmienne poglądy na ważne kwestie dotyczące zdrowia i rodzicielstwa mogą powodować brak zaufania między tobą a pediatrą.

Nie oznacza to jednak, że musicie się we wszystkim zgadzać. „Jak w każdym dobrym związku, należy szanować różnice zdań” – mówi Brown.

To cienka granica, ale jeśli czujesz, że musisz kłamać podczas wizyty lub czujesz, że jesteś oceniany, to prawdopodobnie nie jest to dla Ciebie odpowiedni wybór” – mówi.

Zerwanie nie zawsze jest trudne do przeprowadzenia

Jeśli już zdecydujesz się zakończyć współpracę z pediatrą, może to być prosty proces. Gdy znajdziesz innego lekarza, skontaktuj się z jego gabinetem i poproś o przesłanie dokumentacji medycznej dziecka do nowego gabinetu – radzi Hill. „Chcesz mieć pewność, że przekazanie dokumentacji do kolejnego lekarza będzie przebiegało sprawnie, aby zachować ciągłość opieki”.

Jeśli nie znalazłeś jeszcze nowego lekarza, w większości przypadków możesz poprosić gabinet o przesłanie dokumentacji do Ciebie. „Ze względu na przepisy o ochronie prywatności istnieją pewne wyjątki, w których poufne części dokumentacji mogą trafić do nastoletniego pacjenta, a nie do jego rodzica” – mówi Hill.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się odejść od swojego pediatry, czy też nie, skup się na tym, co najważniejsze: na ochronie zdrowia swojego dziecka.

Zrób zdrową listę zakupów spożywczych w kilka minut

0

Zrób zdrową listę zakupów spożywczych i zacznij się uczyć dobrych nawyków żywieniowych. Lekarz oferuje przewodnik po odżywczych zakupach spożywczych.

Skorzystaj z poniższych wskazówek, a w ciągu kilku minut będziesz mieć gotowy projekt koszyka pełnego zakupów, który nie nadszarpnie Twojego budżetu ani diety.

Uporządkuj swoją listę zakupów spożywczych według działów. Zastosuj się do poniższych wskazówek, aby wypełnić tę listę najzdrowszymi produktami z każdego działu.

1. Pieczywo i chleb

Na Twojej liście:

  • Chleb pełnoziarnisty, pita i angielskie muffiny

  • Tortille z mąki pełnoziarnistej

Szukaj słów „pełnoziarnista pszenica” lub „pełnoziarnista mąka” jako pierwszego składnika na etykiecie.

Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, które zawiera co najmniej 3 do 4 gramów błonnika i ma mniej niż 100 kalorii na kromkę.

2. Mięso i owoce morza

Na Twojej liście:

  • Piersi z kurczaka lub indyka bez skóry

  • Mielone mięso z indyka lub kurczaka

  • Łosoś, halibut, pstrąg, makrela lub ulubione owoce morza

  • Mięso obiadowe o obniżonej zawartości sodu (indyk, rostbef)

Jeśli kupujesz czerwone mięso, wybieraj najchudsze kawałki – takie, które mają bardzo mało marmuru.

Zamiast mielonej wołowiny jedz mielonego kurczaka lub mieloną pierś z indyka. Mają one znacznie niższą zawartość tłuszczu. Pomyśl o przyprawach, a uzyskasz smak bez tłuszczu.

3. Makaron i ryż

Na Twojej liście:

  • Ryż brązowy

  • Makaron pełnoziarnisty lub pszenny

Również w tym przypadku należy w miarę możliwości wybierać produkty pełnoziarniste.

4. Oleje, sosy, sosy sałatkowe i przyprawy

Na Twojej liście:

  • Sos pomidorowy

  • Musztarda

  • Sos barbecue

  • Ocet z czerwonego wina

  • Salsa

  • Oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, beztłuszczowy spray do gotowania

  • Kapary i oliwki w słoiku

  • Ostry sos paprykowy

Wiele sosów i przypraw ma zaskakująco wysoką zawartość sodu i cukru. Szukaj odmian bez cukru. Kontroluj poziom sodu, zwłaszcza jeśli ograniczasz sól.

Zamień majonez i inne wysokotłuszczowe przyprawy na takie produkty jak salsa i ostry sos lub wybierz lekki majonez.

5. Zboża i produkty śniadaniowe

Na Twojej liście:

  • Płatki zbożowe pełnoziarniste lub wieloziarniste

  • Płatki owsiane razowe lub błyskawiczne

  • Pełnoziarniste batoniki zbożowe

Kupuj płatki śniadaniowe i batoniki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru. Aby dodać słodyczy swoim płatkom śniadaniowym, używaj jagód, suszonych owoców lub orzechów.

6. Zupy i produkty w puszkach

Na Twojej liście:

  • Pokrojone w kostkę lub całe pomidory bez skórki

  • Tuńczyk lub łosoś pakowany w wodzie

  • Zupy i buliony o niskiej zawartości sodu

  • Fasola czarna, kidney, sojowa lub garbanzo; soczewica, groch włoski

  • Zielone chili pokrojone w kostkę

Sprawdź na etykiecie, ile sodu znajduje się w warzywach i zupach w puszkach. Szukaj odmian o niższej zawartości sodu.

Kupując owoce w puszce, wybieraj te marki, które są pakowane w sok, a nie w syrop.

7. Mrożonki

Na Twojej liście:

  • Mrożone warzywa: brokuły, szpinak, groszek i marchew (bez sosu)

  • Mrożone owoce: truskawki, maliny, borówki (bez dodatku cukru)

  • Mrożone krewetki

  • Wstępnie porcjowane, niskotłuszczowe lody lub mrożony jogurt

  • Wafle pełnoziarniste

  • Pełnoziarnista pizza warzywna

Kupuj mrożone warzywa, aby dodawać je do zup, zapiekanek i gulaszu.

Mrożony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zmieszany z mrożonymi owocami to szybki, zdrowy koktajl.

8. Nabiał, sery i jaja

Na Twojej liście:

  • Mleko odtłuszczone, niskotłuszczowe lub sojowe

  • Jogurt beztłuszczowy lub niskotłuszczowy

  • Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy serek wiejski

  • Przekąski z sera niskotłuszczowego lub sera typu string

  • Jajka lub substytuty jajek

  • Twarde tofu

  • Masło lub smarowidło (takie, które nie zawiera olejów uwodornionych)

Jeśli lubisz pełnotłuste sery i masło, nie musisz się ich pozbawiać. Wystarczy, że będziesz spożywać je w mniejszych porcjach.

Kupuj sery o mocnym smaku, takie jak parmezan lub ser kozi, aby móc użyć mniejszej ilości bez utraty smaku.

Nie kupuj słodzonych lub aromatyzowanych jogurtów, które mogą zawierać dużo cukru i kalorii. Zamiast tego kupuj zwykły jogurt i dodawaj do niego własne smaki za pomocą łyżki świeżych owoców lub dżemu.

9. Przekąski i krakersy

Na Twojej liście:

  • Krakersy pełnoziarniste

  • Suszone owoce: morele, figi, śliwki, rodzynki, żurawina

  • Orzechy: migdały, nerkowce, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pekany, pistacje (prażone i niesolone)

  • Nasiona: słonecznik, sezam, całe lub zmielone nasiona lnu

  • Masło orzechowe, migdałowe lub sojowe

  • Hummus

  • Kawałki ciemnej czekolady (zawierającej więcej niż 70% kakao)

10. Produkuj

Na Twojej liście:

  • Owoce: banany, jabłka, pomarańcze, mango, truskawki, jagody

  • Warzywa: słodkie ziemniaki, szpinak, brokuły, słupki marchewki

Szukaj różnorodnych, kolorowych owoców i warzyw. Zawierają one najwięcej składników odżywczych.

Kupuj owoce i warzywa, które są w sezonie i pochodzą z lokalnych upraw. Smakują lepiej i kosztują mniej.

Wstępnie pokrojone owoce i warzywa pozwalają zaoszczędzić czas przygotowania.

11. Napoje

Na Twojej liście:

  • Herbaty zielone i aromatyzowane, niesłodzone

  • Sok pomarańczowy wzbogacony w wapń

  • Woda gazowana

Jeśli kupujesz sok, upewnij się, że jest to 100% sok owocowy, a nie „napój sokowy” lub „-ade”.

Łatwy domowy przepis polega na dodaniu soku owocowego do wody gazowanej.

Dlaczego nie mogę się skupić?

0

Niektóre nawyki i problemy zdrowotne mogą powodować skrócenie czasu koncentracji uwagi. Dowiedz się, na co zwracać uwagę i jak odzyskać koncentrację.

Na zdolność koncentracji może wpływać wiele rzeczy, np. codzienne nawyki. W niektórych przypadkach przyczyną może być problem zdrowotny. Oto, co powinieneś wiedzieć.

Choroby, które mogą wpływać na koncentrację

Krótki czas koncentracji uwagi może być sygnałem jednego z poniższych problemów zdrowotnych:

ADHD. To nie jest tylko dziecięca przypadłość. U dorosłych główne objawy tego zaburzenia psychicznego mogą obejmować:

  • Problemy z koncentracją

  • Impulsywność

  • Wahania nastroju

  • Słabe zarządzanie czasem.

Lęk. Zamartwianie się pochłania energię mózgu, co może przeszkadzać w skupieniu uwagi. Objawy uogólnionych zaburzeń lękowych mogą obejmować:

  • Ciągły niepokój

  • Strach

  • Niezdecydowanie

Depresja. To zaburzenie nastroju to coś więcej niż tylko uczucie smutku. Wpływa ono również na części mózgu odpowiedzialne za:

  • Uwaga

  • Pamięć

  • Podejmowanie decyzji

Leki. Niektóre leki mogą zmieniać sposób działania substancji chemicznych w mózgu. Mogą one zaburzać pamięć i koncentrację. Należą do nich leki na:

  • Sen

  • Alergie

  • Nietrzymanie moczu (kiedy nie możesz kontrolować swojego pęcherza)

  • Depresja

  • Skurcze mięśni

Problemy z tarczycą. Hormony wytwarzane przez ten gruczoł są ważne dla wielu funkcji organizmu, w tym dla myślenia. Jeśli tarczyca nie wytwarza ich wystarczająco dużo lub zbyt dużo, możesz mieć problemy z koncentracją.

Kiedy powinieneś szukać pomocy

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz się skupić, do tego stopnia, że ma to wpływ na twoje życie. Na przykład, możesz zauważyć, że masz zaległości w szkole lub w pracy.

Powinieneś także umówić się na wizytę, jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów:

  • Utrzymujące się uczucie smutku, beznadziejności lub winy

  • Zmiany w nawykach związanych ze snem, takie jak niemożność zaśnięcia lub zbyt długie spanie

  • Zamartwianie się i niepokój trwające miesiącami lub wpływające na codzienne życie

  • Uczucie zmęczenia bez powodu

  • Sucha skóra, zaparcia, opuchnięta twarz i/lub ochrypły głos

  • Niezamierzona utrata wagi, bezsenność i nietolerancja ciepła

Inne rzeczy, które mogą wpływać na koncentrację

Te czynniki również mogą negatywnie wpływać na koncentrację uwagi:

Stres. Eksperci uważają, że część mózgu odpowiedzialna za przetrwanie przejmuje kontrolę, gdy jesteś zestresowany. Inne części mózgu, takie jak te, które kontrolują uwagę i myślenie, nie otrzymują tyle energii.

Głód. Twój mózg potrzebuje paliwa do pracy. Gdy spada poziom cukru we krwi, trudniej się skupić.

Wielozadaniowość. Praca nad raportem przy jednoczesnym odpowiadaniu na e-maile i słuchaniu telekonferencji może wydawać się oszczędnością czasu. Jednak zbyt duża ilość zadań na raz może przynieść odwrotne skutki. Nasze mózgi są przystosowane do obsługi jednej rzeczy naraz. Badania wykazują, że ciągłe przełączanie się między zadaniami sprawia, że jesteś mniej wydajny i bardziej skłonny do popełniania błędów.

Brak snu. Trudno jest skupić uwagę, gdy jest się zmęczonym. To dlatego, że komórki mózgowe ładują się i regenerują, gdy śpisz. Nie działają one tak dobrze, gdy nie odpoczywasz wystarczająco długo. Badania wykazują, że pominięcie choćby jednej nocy snu utrudnia skupienie się i odrzucenie elementów rozpraszających uwagę.

Jedzenie dużej ilości cukrowych lub tłustych potraw. Cukier powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje spadek energii. Z kolei pokarmy bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone mogą wywoływać stany zapalne, które wpływają na mózg. Jedno z badań wykazało, że kobiety osiągały gorsze wyniki w teście uwagi po zjedzeniu posiłku o dużej zawartości tłuszczów nienasyconych.

Jak poprawić koncentrację?

Wprowadź następujące zmiany, aby wzmocnić swoją koncentrację:

Blokada czasowa. Masz dużo na głowie? Zaplanuj określony czas na każde zadanie, np. pół godziny rano i po południu na sprawdzenie poczty elektronicznej lub odebranie telefonów. Dzięki temu nie będziesz musiał przełączać się między obowiązkami.

Ćwicz regularnie. Pomoże Ci to się odstresować, lepiej spać i złagodzić stres. Zmniejszają też stan zapalny i sprzyjają rozwojowi nowych komórek mózgowych. W dłuższej perspektywie może to wyostrzyć Twoje myślenie.

Dobrze się odżywiaj. Jedz pokarmy bogate w błonnik, tłuszcze nienasycone i chude białko, aby nie dopuścić do uczucia głodu i utrzymać stały poziom cukru we krwi. Wypełnij swój talerz różnymi owocami i warzywami. Zawierają one składniki odżywcze, których mózg potrzebuje do funkcjonowania, takie jak witaminy B, C, E i magnez.

Ogranicz rozpraszanie uwagi. Staraj się znaleźć spokojne miejsce, gdy musisz się skupić. Usuń rzeczy, które często walczą o Twoją uwagę. Warto wyłączyć telewizor lub radio, a także na jakiś czas wyłączyć powiadomienia z telefonu.