Strona główna Blog Strona 3302

Zlikwiduj karmniki dla ptaków, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się ptasiej grypy: Eksperci

0

Uwaga, miłośnicy ptaków: Niektórzy eksperci namawiają do tymczasowego wyłączenia podwórkowych karmników, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się ptasiej grypy.

Zdejmij karmniki dla ptaków, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się ptasiej grypy: Eksperci

Ralph Ellis

15 kwietnia 2022 C Uwaga, miłośnicy ptaków: Niektórzy eksperci namawiają Was do tymczasowego wyłączenia podwórkowych karmników, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się ptasiej grypy.

Victoria Hall, DVM, dyrektor wykonawczy The Raptor Center na Uniwersytecie Minnesoty, powiedziała, że każde zgromadzenie ptaków zwiększa szansę na rozprzestrzenienie się choroby.

„Zdejmowanie karmnika na jakiś czas to tak, jakby nie iść do baru w środku fali zachorowań na COVID” – powiedziała stacji telewizyjnej KMSP.

Hall powiedziała, że ludzie mogą postawić swoje karmniki później, zauważając, że pogoda się ociepla, co pomaga ograniczyć rozprzestrzenianie się ptasiej grypy.

„W tych bezprecedensowych czasach zalecamy zrobienie wszystkiego, co w naszej mocy, aby pomóc populacjom dzikich ptaków. Ponieważ nie ma jasności co do roli ptaków śpiewających w obecnym wybuchu epidemii H5N1, jednym z rozwiązań jest nie zachęcanie ptaków do gromadzenia się w miejscach takich jak karmniki czy kąpiele dla ptaków” – powiedziała.

Obecne ognisko ptasiej grypy zostało wykryte u ponad 600 dzikich ptaków w 31 stanach i 27 milionów ptaków drobiowych w 26 stanach, podało CDC. W tym roku w Stanach Zjednoczonych nie odnotowano żadnych przypadków zarażenia ludzi.

Christopher Sharp, biolog zajmujący się zarządzaniem populacją w Kanadyjskiej Służbie Ochrony Przyrody w Ontario, powiedział, że nie namawia ludzi do zdejmowania karmników, ale zachęca ich do podjęcia środków ostrożności.

Ludzie powinni również częściej czyścić swoje karmniki, powiedział Poultry Producer, internetowy serwis dla światowego przemysłu drobiarskiego. Odradza się karmienie ptactwa wodnego i nikt nie powinien karmić ptaków ręcznie.

Karmienie zachęca dzikie ptaki do gromadzenia się wokół źródła pożywienia i może zwiększyć prawdopodobieństwo przeniesienia wirusa wśród dzikich ptaków, powiedział Sharp. Nadal uważamy, że używanie karmników dla ptaków jest bezpieczne, ale należy je usunąć z miejsc, w których przebywa drób lub inne zwierzęta domowe.

Elizabeth Walsh, biolog zajmująca się dziką przyrodą w Nowej Szkocji, powiedziała CBC w zeszłym miesiącu, że jest zwolenniczką usuwania karmników dla ptaków, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zarażenia się grypą przez ptaki.

„Możemy chronić ptaki, nie używając przydomowych karmników” – powiedziała. „Usuwanie karmników pomoże powstrzymać rozprzestrzenianie się wirusa. Zdaję sobie sprawę, że ludzie lubią swoje karmniki. Jednak jako miłośnicy ptaków chcemy mieć pewność, że nasze dzikie populacje są bezpieczne.”

Ptasia grypa, zwana również wysoce zjadliwą grypą ptaków (HPAI), jest infekcją wirusową przenoszoną z ptaka na ptaka. Najczęstszym rodzajem ptasiej grypy jest szczep H5N1. Stanowi ona zagrożenie głównie dla ptaków i nie rozprzestrzenia się łatwo wśród ludzi, ale w 2014 r. doszło do poważnego wybuchu epidemii ptasiej grypy u ludzi. Bardzo nieliczne przypadki przeniesienia choroby z człowieka na człowieka dotyczyły osób pozostających w bardzo bliskim kontakcie. Naturalnymi nosicielami wirusów ptasiej grypy są migrujące ptaki wodne, zwłaszcza dzikie kaczki.

W ubiegłym miesiącu w Nebrasce zniszczono około pół miliona kurcząt, ponieważ w komercyjnym zakładzie drobiarskim wykryto ptasią grypę – poinformował stanowy Departament Rolnictwa.

Przemijający tachypnea u noworodka (TTN): Objawy, przyczyny i leczenie

0

Przemijająca tachypnea u noworodka (TTN) to sytuacja, w której dziecko ma przyspieszony oddech wkrótce po urodzeniu. Dowiedz się więcej o leczeniu i przyczynach szybkiego oddychania.

Dzieci z szybkim oddechem wymagają dokładnej oceny. Na szczęście TTN jest łatwo wykrywalny i leczony w szpitalu. Jeśli jednak rodzisz w domu lub na porodówce, powinnaś zwracać uwagę na oddech dziecka, aby móc zauważyć wszelkie zmiany.

Jakie są objawy TTN?

Tachypnea oznacza szybkie oddychanie. Jak sama nazwa wskazuje, noworodek z tym stanem oddycha szybciej niż normalnie przez określony czas.

Normalnie noworodek oddycha 30-60 razy na minutę. Jeśli dziecko oddycha więcej niż 60 razy w ciągu minuty, jest to tachypnea.

Oprócz szybkiego oddechu, noworodek może również sprawiać wrażenie, że ma trudności z oddychaniem. Może chrząkać podczas oddychania. Przy każdym oddechu nozdrza mogą się rozchylać. Przestrzenie między żebrami mogą się wsuwać i wysuwać wraz z oddechem. Można również zauważyć niebieskawy odcień skóry wokół ust i nosa (sinica).

Mięśnie ściany klatki piersiowej i nozdrzy są uważane za dodatkowe mięśnie oddechowe. Oznacza to, że nie są one absolutnie niezbędne do oddychania. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko używa tych mięśni, może mieć problemy z oddychaniem. Skonsultuj się z pediatrą, aby upewnić się, że dziecko nie cierpi na niebezpieczną chorobę.

Przemijająca tachypnea u noworodka Przyczyny

Podczas pobytu w łonie matki dzieci otrzymują tlen z łożyska. Nie używają swoich płuc, ponieważ są one wypełnione płynem. Gdy zbliżają się narodziny, płuca zaczynają wchłaniać płyn. Część z nich zostaje wyciśnięta podczas przechodzenia przez kanał rodny. Gdy dziecko płacze i oddycha po urodzeniu, płuca wypełniają się powietrzem. Pozostały płyn jest wypychany, wykrztuszany lub wchłaniany.

Płyn ten jest niezbędny do rozwoju płuc. Musi on jednak zostać usunięty, aby dziecko mogło skutecznie oddychać. Około czasu narodzin płyn jest wchłaniany przez naczynia krwionośne, limfatyczne i komórki nabłonka płuc. Jeśli płyn pozostanie w płucach, tlen z wdychanego przez dziecko powietrza będzie miał trudności z dotarciem do krwi, aby ją natlenić. Może to powodować trudności w oddychaniu i przyspieszony oddech.

Niektóre dzieci są bardziej narażone na wystąpienie TTN, w tym:

  • Dzieci urodzone przedwcześnie (wcześniaki), których płuca nie zdążyły się w pełni rozwinąć

  • Dzieci urodzone przedwcześnie przez planowane cesarskie cięcie, bez typowych zmian hormonalnych, które zachodzą podczas porodu, mogły nie wchłonąć płynu płucnego

  • Dzieci, których rodzący rodzic ma astmę lub cukrzycę

Kilka innych stanów może powodować szybki oddech u noworodka. Większość z nich to stany niebezpieczne, które mogą prowadzić do poważnych chorób. Lekarz będzie o nich pamiętał podczas leczenia dziecka:

  • Zespół zaburzeń oddychania, znany również jako choroba błony hialinowej

  • Zespół aspiracji smółki

  • Zapalenie płuc

  • Sepsa

  • Odma opłucnowa, czyli zapadnięte płuco

  • Przetrwałe nadciśnienie płucne u noworodka

  • Opóźnione przejście

  • Rzadkie przyczyny atrezja przewodu żółciowego, przepuklina przeponowa, przetoka tchawiczo-przełykowa, wrodzone wady serca, choroby układu nerwowego, choroby metaboliczne i hipoglikemia

Przemijający tachypnea u noworodka Leczenie

Przed rozpoczęciem leczenia pediatra zleci wykonanie kilku badań, takich jak poniższe:

  • Pełna morfologia krwi. Badanie to może poinformować lekarza, czy dziecko ma infekcję.

  • Posiew krwi. Badanie to służy do identyfikacji bakterii obecnych w krwiobiegu dziecka.

  • Zdjęcie rentgenowskie klatki piersiowej. W ten sposób można uwidocznić ewentualny płyn w płucach dziecka. Jeśli u dziecka występuje zespół zaburzeń oddychania lub zapalenie płuc, prześwietlenie może je wykryć.

  • Pulsoksymetria. Badanie to wykorzystuje nieinwazyjne urządzenie do pomiaru stężenia tlenu we krwi dziecka. Jest ono bezbolesne i może być stosowane przez dłuższy czas w celu określenia, czy stan dziecka się poprawia czy pogarsza.

  • Badanie gazometryczne krwi tętniczej. Badanie to może dostarczyć więcej informacji na temat zawartości tlenu, dwutlenku węgla oraz równowagi kwasowo-zasadowej we krwi dziecka.

Jeśli nasycenie tlenem jest niskie, lekarz poda dziecku tlen, aby ułatwić mu oddychanie.

Niektóre dzieci mają trudności z oddychaniem nawet przy użyciu tlenu. W takim przypadku można zastosować urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP). Zapobiega to zapadaniu się pęcherzyków płucnych w płucach.

Jeśli dziecko oddycha bardzo szybko, możesz mieć problemy z jego karmieniem. Lekarz może podawać płyny dożylnie w celu nawodnienia i odżywienia. Inną opcją jest odciąganie mleka z piersi, aby można je było podać dziecku przez rurkę umieszczoną w żołądku.

Jeśli istnieje jakiekolwiek podejrzenie infekcji bakteryjnej, lekarz zleci antybiotyki. Można je później odstawić, jeśli wyniki badań nie wykażą infekcji.

Jak długo może trwać TTN?

Przemijająca tachypnea u noworodka zaczyna się zwykle w ciągu 2 godzin po urodzeniu. Zapotrzebowanie na tlen będzie wysokie przez kilka godzin po urodzeniu, a następnie powinno się zmniejszyć. Większość dzieci z TTN poprawia się w ciągu 12C24 godzin, chociaż może ona utrzymywać się przez 72 godziny lub dłużej. TTN może trwać dłużej u dzieci, u których bezpośrednio po urodzeniu częstość oddechów była bardzo wysoka.

Dziecko może całkowicie wyzdrowieć z TTN 24 godziny po porodzie, a powrót do zdrowia jest zazwyczaj całkowity. Nie występują żadne dalsze problemy i nie jest potrzebna żadna inna opieka lub leczenie. TTN nie ma długotrwałego wpływu na wzrost i rozwój dziecka.

Przemijająca tachypnea u noworodka jest najczęstszą przyczyną trudności w oddychaniu u niemowląt. Zwykle ustępuje po zastosowaniu prostego leczenia. Jednak kluczowe znaczenie ma leczenie w odpowiednim czasie. Bez leczenia przejściowa tachypnea u noworodka może czasami przejść w niewydolność oddechową.

Powinieneś zwracać uwagę na częstość i sposób oddychania swojego dziecka. Jeśli zauważysz, że dziecko oddycha szybko lub ma trudności z oddychaniem, natychmiast poinformuj o tym personel szpitala. Ważne jest, aby szybko rozpocząć leczenie i upewnić się, że nie występują żadne poważne choroby. Dzieci, które wracają do zdrowia, nie mają długotrwałych problemów z płucami ani innych zaburzeń.

Plucie dziecka, refluks, choroba refluksowa przełyku: Przyczyny i zapobieganie

0

Lekarz wyjaśnia przyczyny, dla których Twoje dziecko może pluć lub mieć problemy z refluksem, a także omawia sposoby zapobiegania i leczenia.

cecha

Często zdarza się, że dzieci w tym wieku plują krótko po karmieniu. Niektóre dzieci plują po każdym posiłku, podczas gdy innym zdarza się to sporadycznie.

Tak czy inaczej, większość dzieci przestaje to zauważać przed ukończeniem pierwszych urodzin. Wypluwanie, któremu towarzyszy dużo marudzenia lub wypluwanie u dziecka, które nie rozwija się prawidłowo, może wskazywać na poważniejszy problem medyczny – omów to ze swoim pediatrą.

Możesz ograniczyć wypluwanie poprzez:

  • Nie pozwól, aby dziecko było bardzo głodne, zanim je nakarmisz.

  • Unikanie przekarmiania. Jeśli dziecko je z butelki, podawaj mu mniejsze porcje.

  • Upewnij się, że rozmiar smoczka jest odpowiedni. Zbyt duża butelka spowoduje, że dziecko będzie pić zbyt szybko, zbyt mała – że będzie połykać powietrze.

  • Rozluźnienie pieluch, aby uniknąć ucisku na mały brzuszek.

  • Trzymanie dziecka w pozycji pionowej podczas karmienia i wypróżnianie się po każdej przerwie.

Rozwój dziecka w tym tygodniu

Spędzanie dnia we mgle senności noworodka to już przeszłość dla Twojego dziecka. Stało się ono o wiele bardziej towarzyskie. Spodziewaj się, że większość dnia będzie spędzać czujnie, obserwując i słuchając tego, co dzieje się wokół niego.

Ludzie są teraz źródłem rozrywki. Lubią, gdy się do nich uśmiechasz, i podoba im się, że mogą się do Ciebie uśmiechać.

W tym wieku Twoje dziecko będzie:

  • Wkrótce odkryje, że może prowadzić z Tobą „rozmowy”, poruszając tylko ustami

  • Nauczą się, że uśmiechanie się daje im inny, niż płacz, sposób na wyrażenie swoich potrzeb

  • Uświadomienie sobie, że umiejętność uśmiechania się pozwala im sprawować pewną kontrolę nad tym, co się z nimi dzieje

Miesiąc 2, Tydzień 2 Wskazówki

porady

  • Aby ograniczyć wypluwanie pokarmu, w czasie karmienia należy zachować spokój i nie rozpraszać uwagi.

  • Dzieci, które wypluwają pokarm, nie są narażone na zwiększone ryzyko zakrztuszenia się, kiedy leżą na plecach. Nie należy jednak kłaść dziecka do snu na brzuchu – to nie jest bezpieczne. Dopóki dziecko nie potrafi samodzielnie się przewracać, spanie w jakiejkolwiek pozycji innej niż na plecach zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).

  • Jeśli obawiasz się, że dziecko będzie pluć podczas snu, możesz podnieść główkę dziecka o kilka centymetrów, aby jego głowa znajdowała się wyżej niż brzuch.

  • Po każdym karmieniu trzymaj dziecko w pozycji pionowej przez 20 do 30 minut.

  • Dziecko z pełnym żołądkiem na pewno będzie pluć, jeśli się bawiło. Przed zabawą należy odczekać trochę czasu po karmieniu.

  • Jeśli w plwocinie dziecka widać smugi krwi lub powoduje ona krztuszenie się lub krztuszenie, należy udać się do lekarza. Zadzwoń pod numer 911, jeśli krztuszenie się nie ustąpi.

  • Jeśli wypluwanie pokarmu przechodzi w gwałtowne wymioty, należy natychmiast skontaktować się z pediatrą.

Mężczyźni też mają specjalne potrzeby żywieniowe

0

Różnice między kobietami i mężczyznami są niezliczone. Teraz do tej listy można dodać potrzeby żywieniowe.

Różnice między mężczyznami i kobietami są niezliczone. Teraz do tej listy można dodać potrzeby żywieniowe.

Chociaż wydaje się, że kobiety mają bardziej specjalne potrzeby żywieniowe niż mężczyźni, biorąc pod uwagę wymagania, jakie stawia przed nimi biologia, mężczyźni muszą zwracać uwagę na swój własny zestaw potrzeb żywieniowych, jak również.

Wiele problemów spowodowanych częściowo przez odżywianie jest wspólnych dla kobiet i mężczyzn, takich jak choroby serca, otyłość i cukrzyca. Ogólnie rzecz biorąc, bezwzględne zapotrzebowanie na składniki odżywcze u mężczyzn jest większe niż u kobiet, po prostu dlatego, że mężczyźni jako populacja są więksi i mają większą masę mięśniową niż kobiety.

Więcej kalorii

„Zapotrzebowanie mężczyzn na kalorie jest większe” – mówi dr David Heber, dyrektor Centrum Żywienia Człowieka UCLA w Los Angeles. „Potrzeby te zależą od ilości beztłuszczowej masy ciała i wynoszą średnio około 14 kalorii na funt beztłuszczowej masy ciała dziennie w spoczynku oraz dodatkowe kalorie podczas ćwiczeń”.

Na przykład, dodał Heber, typowy 180-funtowy mężczyzna, który ma 17% tkanki tłuszczowej, miałby 150 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej i potrzebowałby 2100 kalorii dziennie w spoczynku. Kobieta, która waży 130 funtów i ma 100 funtów beztłuszczowej masy ciała przy około 23% tkanki tłuszczowej, potrzebuje 1400 kalorii w spoczynku.

„Można dodać od 300 do 500 kalorii dziennie na aktywność fizyczną” – zauważa Heber. „Różnice są jednak dość duże, jak widać”.

W dużej mierze, różnice te są napędzane przez hormony reprodukcyjne, mówi Heber. U mężczyzn za różnice w masie mięśniowej w porównaniu z kobietami odpowiada testosteron, a to właśnie ten hormon sprawia, że dodatkowe mięśnie powodują zwiększone zapotrzebowanie na białko i kalorie.

Istnieją jednak także subtelniejsze różnice.

„Nawet jeśli pominiemy różnice w rozmiarze i wadze, a potrzeby żywieniowe wyrażymy w przeliczeniu na masę ciała lub beztłuszczową masę ciała, nadal istnieją różnice między mężczyznami i kobietami” – mówi dr Paul J. Flakoll, profesor fizjologii żywienia i dyrektor Centrum Projektowania Żywności w celu Poprawy Odżywiania na Uniwersytecie Stanowym Iowa w Ames, Iowa. „Oczywiście, istnieją różnice podczas wydarzeń życiowych związanych z kobietami, takich jak ciąża i laktacja, których mężczyźni nie doświadczają”.

Normalny poziom krążących czerwonych krwinek jest wyższy u mężczyzn niż u kobiet, co może mieć implikacje żywieniowe, mówi Flakoll, dodając, że mężczyźni nie tolerują niskiego poziomu glukozy w osoczu, czyli hipoglikemii, tak dobrze jak kobiety.

Więcej białka

Mężczyźni i kobiety potrzebują w swojej diecie dobrych źródeł białka. Jednak zapotrzebowanie mężczyzn na białko może być proporcjonalnie większe, zwłaszcza jeśli mężczyzna jest aktywny fizycznie.

Według Rachel Agnew, RD, i Sandry P. Marin, MPH, RD, które są członkami profesjonalnego zespołu edukacyjnego w firmie Nature Made, producenta suplementów diety z siedzibą w Mission Hills w Kalifornii, mężczyźni mogą chcieć zwiększyć poziom białka powyżej normalnego dziennego zapotrzebowania, aby zbudować masę mięśniową.

Agnew i Marin twierdzą, że aby określić optymalne zapotrzebowanie na białko, należy podzielić swoją wagę w funtach przez 2,2. Otrzymana w ten sposób liczba jest dobrym górnym limitem ilości potrzebnego białka. Na przykład, 32-letni mężczyzna ważący 180 funtów, który chce zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, powinien spożywać dziennie do 82 gramów (waga w kilogramach).

„W rzeczywistości jednak mężczyźni, którzy są aktywni i chcą utrzymać masę mięśniową, muszą spożywać więcej białka, niż im się wydaje” – mówi dr Philip Goglia, dietetyk i założyciel Performance Fitness Concepts, ośrodka badań nad treningiem sportowym w Venice w Kalifornii.

„Zbyt często sięgamy wieczorem po posiłki bogate w węglowodany. Węglowodany są satysfakcjonujące i dobrze smakują, ale mężczyźni lepiej jedzą większość białka podczas kolacji, co pomaga ich organizmowi odbudować tkanki mięśniowe w ciągu nocy” – dodaje Goglia, który jest również autorem książki Turn Up The Heat, Unlock the Fat Burning Power of Your Metabolism.

Wiek ma wpływ na odżywianie mężczyzn

„Wraz z wiekiem spada tempo przemiany materii, zmniejsza się też aktywność fizyczna, dlatego też wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na energię” – mówi Flakoll. „Jednak zapotrzebowanie na dobrej jakości białko oraz witaminy i minerały jest nadal bardzo ważne”.

Flakoll zauważa, że ważne jest, aby w miarę starzenia się mężczyzn dieta była bardziej bogata w składniki odżywcze. Wysokiej jakości składniki odżywcze są ważne dla utrzymania funkcji odpornościowych i ogólnego stanu zdrowia mężczyzn, jak również dla zapobiegania utracie kości, wzroku i mięśni, dodaje, że „zapobieganie uszkodzeniom oksydacyjnym i utrzymanie zdrowia tkanek poprzez witaminy antyoksydacyjne i minerały staje się coraz ważniejsze wraz z wiekiem”.

Agnew i Marin zgadzają się, twierdząc, że wraz z wiekiem beztłuszczowa masa mięśniowa jest stopniowo zastępowana przez tłuszcz. Gdy skład ciała zmienia się w kierunku większej ilości tkanki tłuszczowej, spada zapotrzebowanie na kalorie. Dlatego jeśli w wieku 40 lat będziesz się odżywiać tak samo jak w wieku 20 lat, najprawdopodobniej przybierzesz na wadze.

Dodają, że ćwiczenia fizyczne muszą być częścią reżimu, aby pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Częściowo przyczyną mniejszej masy mięśniowej u starszych mężczyzn może być fakt, że z wiekiem zmniejsza się liczba mężczyzn uprawiających trening siłowy. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i utrzymaniu „szybkiego” metabolizmu w miarę starzenia się.

I chociaż istnieje wiele suplementów diety, które obiecują pomóc mężczyznom w miarę starzenia się, Heber twierdzi, że nie spotkał się z przekonującymi dowodami.

„Korzyści ze stosowania suplementów hormonalnych lub przedhormonalnych nie zostały udowodnione w literaturze” – mówi. „Z pewnością może się wydawać, że stosowanie tego typu hormonów w celu uzupełnienia niedoborów występujących u mężczyzn w miarę starzenia się ma sens. Jednak w recenzowanych czasopismach brakuje publikacji dobrych badań klinicznych, które zawierałyby rzetelną ocenę ryzyka i korzyści.”

Wapń jest niezbędny

Według Agnew i Marin wapń jest tak samo ważny dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Twierdzą oni, że zapotrzebowanie mężczyzn na wapń jest jednym z „często pomijanych podobieństw pomiędzy potrzebami żywieniowymi mężczyzn i kobiet”. Osteoporoza jest postrzegana jako „choroba kobieca”, ale nie zawsze tak jest. W rzeczywistości, jak twierdzą autorzy, „jeden na czterech mężczyzn powyżej 50 roku życia dozna w swoim życiu złamania związanego z osteoporozą”.

Podejmij wyzwanie związane z owocami i warzywami

0

19 prostych sposobów na to, by dostarczyć sobie 9 porcji warzyw i owoców dziennie.

Jeśli wydawało Ci się, że spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie jest trudne, przygotuj się na dziewięć! Takie jest najnowsze zalecenie zawarte w nowych wytycznych żywieniowych wydanych przez Departamenty Rolnictwa oraz Zdrowia i Usług Społecznych. Dziewięć porcji to około 2 filiżanki owoców i 2 1/2 filiżanki warzyw każdego dnia.

Wszyscy wiemy, że owoce i warzywa są dla nas dobre, ale jak zdobyć dziewięć porcji każdego dnia? Większość z nas z trudem mieści się w pięciu porcjach.

A co z osobami, które nawet nie lubią warzyw? Wielu z nas wyobraża sobie, jak nasze matki namawiały nas do „jedzenia warzyw” przy rodzinnym stole – a nawet nie pozwalały odejść od stołu, dopóki nie przełknęliśmy tych warzyw. (Niektórzy badacze twierdzą, że złe doświadczenia z warzywami z naszej przeszłości mogą wpływać na to, jak czujemy się z nimi teraz, mówi Karen Collins, MS, RD, CDN, konsultant ds. żywienia w Amerykańskim Instytucie Badań nad Rakiem).

Jeśli to brzmi jak ty, spożywanie 2,5 szklanki warzyw dziennie może wydawać się wręcz niemożliwe. Jest to jednak cel bardzo ważny dla Twojego zdrowia.

„Najlepsi specjaliści od żywienia w kraju opracowali te zalecenia po przestudiowaniu badań, które wykazały, że owoce i warzywa mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów i wysokiego ciśnienia krwi” – mówi Christine Filardo, MS, RD, rzeczniczka Fundacji Produce for Better Health. „Owoce i warzywa mogą również pomóc w walce z epidemią otyłości”.

Według Filardo, najczęstszymi powodami, dla których ludzie nie jedzą więcej owoców i warzyw, jest to, że często nie są one wygodne i ludzie nie wiedzą, jak je przygotować.

Co zatem trzeba zrobić, aby wyrobić w sobie nawyk jedzenia dziewięciu warzyw dziennie? Według ekspertów:

  • Trzeba stale przypominać sobie o tym, że należy jeść owoce i warzywa.

  • Owoce i warzywa muszą być dostępne na każdym kroku – w pracy, w domu, w restauracji.

  • Trzeba to sobie ułatwić, ponieważ większość ludzi jest dziś bardzo zajęta.

  • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużej ilości produktów, musisz zacząć od małych ilości – na początku może być to jedna porcja dziennie – i trzymać się tej drogi.

Mając to wszystko na uwadze, poniżej przedstawiamy 19 niezawodnych sposobów, dzięki którym zaczniesz cieszyć się owocami i warzywami kilka razy dziennie.

1. Przygotuj sałatkę owocową.

Owoce są o wiele bardziej atrakcyjne, jeśli są pokrojone, umyte i ułożone w kolorową sałatkę. Kilka razy w tygodniu wyczyść swój kosz z produktami i zrób piękną sałatkę owocową.

2. Spraw, aby misa z owocami stała się częścią wystroju wnętrza.

Umyj świeże owoce, jakie akurat masz, i postaw dużą misę na stole lub biurku. Gdy będziesz przechodził obok lub rozmawiał przez telefon, będziesz mógł chrupać tę wspaniałą przekąskę.

3. Wrzuć do śniadania trochę owoców.

Dodaj świeże, mrożone lub suszone owoce do swojego śniadania, niezależnie od tego, czy jesz smoothie, naleśniki, tosty francuskie, płatki śniadaniowe na ciepło lub na zimno.

4. Wrzuć na patelnię trochę warzyw.

Przygotowujesz omlet lub frittatę? Wypełnij go pokrojonymi pomidorami, cebulą, pieczarkami, zieloną papryką, papryczką chili, brokułami lub innymi warzywami, które masz pod ręką. Wszystkie te warzywa można również dodać do każdego dania z patelni ziemniaczanej.

5. Chrup na zielonej sałacie.

Prawie codziennie jedz chrupiącą, zieloną sałatkę. To fajny i orzeźwiający sposób na włączenie warzyw do obiadu, kolacji lub przekąski. Do sałatek dodawaj jak najwięcej surowych warzyw: ogórek, startą marchewkę, cukinię, brokuły, zieloną fasolkę, cebulę, rzodkiewkę, jicamę, pomidora itd. Zamiast sałaty lodowej używaj surowego szpinaku lub sałaty rzymskiej o wysokiej zawartości składników odżywczych. Aby nadać sałatce słodki charakter, dodaj do niej owoce. Dobrze sprawdzają się truskawki, gruszki, winogrona, cząstki pomarańczy, mango i papaja.

6. Połącz owoce z serem.

Świeże owoce z serem to pyszny (i przenośny) deser, piknik lub przekąska. Owoce, które najlepiej nadają się do łączenia z serami, to gruszki, jabłka i winogrona.

7. Chrup suszone owoce.

Suszone owoce to świetna przekąska! Nie psują się i nie ulegają stłuczeniom, a ponadto można je nosić w teczce lub samochodzie (albo przechowywać w biurku), aby dodać sobie otuchy o każdej porze dnia. Spróbuj suszonych moreli, gruszek, brzoskwiń, nektarynek, śliwek, rodzynek, daktyli, wiśni, borówek i wielu innych.

8. Dodawaj warzywa, które lubisz, do potraw, które uwielbiasz.

Spaghetti to jeden z przykładów dania, które można potajemnie uzupełnić warzywami. Wystarczy dodać drobno posiekaną cukinię, pieczarki, cebulę, bakłażana lub kabaczka do aromatycznego sosu do spaghetti. Im drobniej posiekasz warzywa, tym mniej prawdopodobne, że zauważysz ich obecność.

Kilka innych przykładów:

  • Ułóż plasterki cukinii w lasagne.

  • Wymieszaj brokuły z makaronem i serem.

  • Wrzuć kilka posiekanych warzyw do omletu.

  • Wrzuć kilka warzyw do serowej quesadilli.

9. Nałóż łyżką trochę zupy.

Zupę można jeść jako przekąskę lub do posiłku, w domu lub w restauracji. Wybieraj zupy, które są pełne warzyw. Zupy w puszkach można wzbogacić o dodatkowe warzywa. Wystarczy dodać je do zupy podczas jej podgrzewania lub gotowania.

10. Pij swoje warzywa (i owoce).

Niektórzy ludzie po prostu chętniej piją swoje owoce i warzywa. Sok V-8 lub marchewkowy równa się porcji warzyw. Możesz też zmieszać sok marchwiowy z sokiem owocowym, który lubisz (może to być sok pomarańczowy lub mandarynkowy), a otrzymasz porcję owoców i warzyw.

11. Wegetuj swoją pizzę.

Jeśli lubisz pizzę, dodaj do niej warzywa. Spróbuj dowolnej kombinacji pomidorów, cebuli, papryki, pieczarek, cukinii i serc karczochów.

12. Wrzuć kilka sztuk na grilla.

Po zdjęciu mięsa lub ryby z grilla nie marnuj rozżarzonych węgli. Wrzuć na ruszt kilka owoców i/lub warzyw. Możesz być zaskoczony, jak wspaniale smakują!

Często możesz użyć tej samej marynaty, której używasz do mięsa (zamarynuj owoce lub warzywa oddzielnie od mięsa lub polej je marynatą, która nie miała kontaktu z mięsem, aby nie były narażone na działanie soków z surowego mięsa).

Kabob wegetariański można przyrządzić z kawałków warzyw (bakłażana, marchewki, papryki, pieczarek, cukinii i innych kabaczków). Miękkie warzywa nie wymagają wstępnego gotowania, ale twarde, takie jak słodkie ziemniaki, marchew czy brokuły, mogą być gotowane na parze lub w kuchence mikrofalowej, zanim trafią na ruszt.

13. Zjedz je w przejściu dla pieszych.

W wielu sieciach fast-foodów można nawet kupić warzywa, o ile lubi się sałatki. Wendy’s oferuje na przykład sałatkę Cezar (70 kalorii i 4 gramy tłuszczu, nie licząc dressingu) lub sałatkę boczną (35 kalorii, 0 gramów tłuszczu, nie licząc dressingu). Poproś o beztłuszczowy sos francuski, niskotłuszczową musztardę miodową lub kremowy sos ranczerski o obniżonej zawartości tłuszczu. Użyj połowy opakowania, a dodasz około 50 kalorii i od 0 do 4 gramów tłuszczu, w zależności od tego, jaki sos wybierzesz.

14. Urozmaić talerz obiadowy owocami.

Zapożycz sztuczkę z restauracji i dodaj na talerzu piękną owocową dekorację. Dodadzą one koloru i tekstury Twojemu posiłkowi. Spróbuj kółek lub klinów pomarańczy, plasterków kiwi, małej gałązki winogron lub klina melona.

15. Skrop sosem serowym.

Polej odrobiną sosu serowego lub startego sera stos brokułów lub kalafiora i nagle wszystko nabiera zupełnie innego charakteru. Sos serowy o obniżonej zawartości tłuszczu można przygotować, używając sera o obniżonej zawartości tłuszczu, pół na pół bez tłuszczu i nie używając masła ani margaryny.

16. Podawaj warzywa na surowo.

Surowe warzywa są czasem bardziej atrakcyjne niż ich gotowane odpowiedniki. Kiedy masz przed sobą talerz z różnymi surowymi warzywami i pysznym niskotłuszczowym dipem, wydaje się, że warzywa po prostu znikają! Spróbuj surowego kalafiora, brokułów, kapusty lub szpinaku, a także zwykłej marchewki i selera. Jako dipu użyj lekkiego sosu ranczerskiego lub włoskiego, albo zrób własny i trzymaj gotowy w lodówce.

17. Zachowaj dużą rotację owoców.

Bridget Kelly, szefowa kuchni i prowadząca program radiowy, twierdzi, że jako matka dwójki dzieci nie jest już zainteresowana „przemycaniem” warzyw i owoców w diecie swojej rodziny. Aby mieć pewność, że owoce smakują jej rodzinie, stosuje pewien trik: podaje najbardziej nietrwałe owoce zaraz po powrocie ze sklepu spożywczego, a te twardsze zachowuje na później. Oznacza to, że dziś podaje pomarańcze i truskawki (najpierw truskawki, ponieważ mają najkrótszy termin przydatności do spożycia), jutro banany i winogrona, a następnie jabłka i mango.

18. Miej przygotowane owoce i warzywa gotowe do spożycia w lodówce.

Gdy tylko Kelly wraca ze sklepu, myje wszystkie owoce i wykłada część z nich do natychmiastowego spożycia. Reszta trafia do łatwo dostępnych przezroczystych plastikowych torebek lub pojemników. Kiedy rodzina przychodzi głodna, może im podrzucić owoce, zanim zaczną szukać chipsów.

19. Spróbuj odrobinę posolić.

Kelly zachęca ludzi, którzy nigdy tego nie robili, do gotowania świeżych warzyw w lekko osolonej wodzie. „Nie mogę uwierzyć, jak wiele osób nie wie o tej prostej sztuczce wzmacniania smaku – może ona sprawić, że dziecko znienawidzi brokuły, a pokocha je” – mówi.

Przepisy na 9 dni

Jeśli należysz do osób, które nie są pewne, czy wiedzą, jak przyrządzić owoce i warzywa, oto kilka prostych przepisów, które pomogą Ci zacząć.

Sałatka owocowa 50/50 (lub dip owocowy)

Dziennik jak: 2 średnie kawałki świeżych owoców

Pamiętasz te batoniki pomarańczowo-śmietankowe 50/50? To właśnie one stały się inspiracją do stworzenia tego przepisu.

1 opakowanie (1,4 uncji) bezcukrowego i beztłuszczowego budyniu waniliowego w proszku 1 1/2 szklanki niskotłuszczowego mleka 5 łyżek stołowych mrożonego koncentratu soku pomarańczowego, rozmrożonego 1/2 szklanki beztłuszczowej kwaśnej śmietany 2 szklanki kostek lub kulek melona (spadziowego, kantalupa, arbuza itp.) 2 banany, pokrojone w plasterki 2 jabłka, wydrążone i pokrojone w plasterki 2 pomarańcze, obrane i podzielone na cząstki 2 brzoskwinie, nektarynki lub gruszki, wydrążone i pokrojone

  • W misce umieścić mieszankę budyniową, mleko i koncentrat soku pomarańczowego i ubijać na średnich obrotach przez 2 minuty. Ubij lub zmiksuj kwaśną śmietanę.

  • Podawaj dip pomarańczowy z przygotowanymi owocami. Możesz też przygotować sałatkę owocową, dodając wszystkie owoce do dużej miski do serwowania. Polej je dressingiem pomarańczowym i delikatnie wymieszaj, aby się połączyły. Podawać natychmiast lub przykryć i przechowywać w lodówce do czasu podania.

Wydajność: 8-10 filiżanek sałatki owocowej.

Na filiżankę sałatki owocowej i dipu (jeśli w przepisie jest 8 filiżanek): 162 kalorie, 4 g białka, 37 g węglowodanów, 1 g tłuszczu, 0,4 g tłuszczu nasyconego, 2 mg cholesterolu, 3,5 g błonnika, 35 mg sodu. Kalorie z tłuszczu: 6%.

Sałatka z owoców tropikalnych

Dziennik jak: 1/2 szklanki owoców z puszki w soku + 1 średni kawałek owocu

Dzięki temu przepisowi Twoja sałatka owocowa nabierze smaku tropików.

20-uncjowa puszka kawałków ananasa w soku 2 kiwi, obrane, przepołowione i pokrojone w plasterki 2 szklanki truskawek, pokrojonych w ćwiartki 1 duży banan, pokrojony w plasterki 1 papaja lub mango, obrane i pokrojone w kostkę (można też użyć 11-uncjowej puszki mandarynek lub pomarańczy, odsączonych) 1/2 łyżeczki drobno startej skórki z limonki 2 łyżki soku z limonki 1 1/2 łyżki miodu 1/3 szklanki niesłodzonego lub słodzonego rozdrobnionego kokosa (opcjonalnie)

  • Odsącz kawałki ananasa i zachowaj 1/4 szklanki soku ananasowego.

  • Do dużej miski dodać kawałki ananasa, kiwi, truskawki, banana i papaję lub mango.

  • Umieść 1/4 szklanki soku ananasowego, skórkę z limonki, sok z limonki i miód w 2-częściowej miarce i ubijaj razem, aż do uzyskania ładnej mieszanki. Skropić sałatkę i wymieszać, aby dobrze pokryć owoce. Przed podaniem, jeśli jest taka potrzeba, posypać wierzch kokosem.

Wydajność: Około 7 filiżanek.

Na filiżankę: 101 kalorii, 1,2 g białka, 25 g węglowodanów, 0,6 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 mg cholesterolu, 3 g błonnika, 4 mg sodu. Kalorie z tłuszczu: 5%.

Warzywa Sautee czosnkowe

Dziennik jako: 1/2 filiżanki „warzywa bez dodatku tłuszczu” + 1/2 filiżanki „warzywa z 1 łyżką tłuszczu”.

Zastąp dowolne warzywo, które lubisz, dowolnym z wymienionych poniżej.

2 1/2 szklanki brukselki z usuniętymi luźnymi liśćmi zewnętrznymi, pokrojonej na pół (ok. 1/2 funta) 2 1/2 szklanki żółtego kabaczka lub cukinii, pokrojonych w plastry o grubości 1/4 cala (ok. 1/2 funta) 1 duży pomidor (lub 2 małe), pokrojony w kostkę 4 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia 1 łyżeczka mielonego czosnku 1 łyżka rozdrobnionego lub startego parmezanu

  • Włóż brukselkę, kabaczek i kilka łyżek wody do naczynia nadającego się do mikrofalówki i gotuj w kuchence mikrofalowej na wysokim ogniu, aż warzywa będą lekko ugotowane. Dobrze odsączyć.

  • Dodać olej i czosnek na dużą patelnię z nieprzywierającą powłoką i podgrzewać na średnim ogniu przez 1-2 minuty. Dodać brukselkę, kabaczek i pomidory. Smażyć przez kilka minut lub do momentu, gdy warzywa osiągną pożądaną miękkość. Posypać wierzch parmezanem i podawać.

Plon: 4 porcje.

Na porcję: 94 kalorie, 4 g białka, 11 g węglowodanów, 5 g tłuszczu, 0,8 g tłuszczu nasyconego, 0,6 mg cholesterolu, 5 g błonnika, 26 mg sodu. Kalorie z tłuszczu: 44%.

Wskazówki dotyczące komunikacji w ADHD

0

Skorzystaj z tych wskazówek, aby lepiej komunikować się z przyjaciółmi, współpracownikami i bliskimi.

Dzieje się tak, ponieważ osoby z ADHD często mają problemy z funkcjami wykonawczymi. To coś w rodzaju menedżera Twojego mózgu. Odpowiada on za porządkowanie informacji w codziennym życiu, np. organizowanie myśli w środku rozmowy prowadzonej w szybkim tempie.

Można zrobić kilka rzeczy, aby rozwiązać niektóre z powszechnych problemów komunikacyjnych, które może powodować ADHD.

Zbyt dużo mówienia

Być może czasem zdarza Ci się utrudniać rozmowę, zwłaszcza jeśli temat Cię pasjonuje. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że to robisz, ale może to być irytujące dla innych.

Rozwiązanie: Zadawaj pytania. Wyćwicz sobie zadawanie pytań po wypowiedzeniu kilku zdań, aby pozwolić drugiej osobie również się wypowiedzieć. Powtarzaj po cichu to, co zostało do Ciebie powiedziane, aby skupić się na słuchaniu, a nie na mówieniu.

Zapominanie

Podczas ważnych rozmów możesz nie pamiętać, co chciałeś powiedzieć lub co powiedział ktoś inny.

Rozwiązanie: Rób notatki. Zapisuj rzeczy z wyprzedzeniem, abyś pamiętał, co masz powiedzieć lub o co zapytać. W trakcie rozmowy rób notatki lub zapytaj rozmówcę, czy możesz nagrać rozmowę telefonem.

Przerwanie rozmowy

Możesz to robić, bo boisz się, że zapomnisz o czymś ważnym, co chcesz powiedzieć, ale inni mogą pomyśleć, że jesteś niegrzeczny.

Rozwiązanie: Bądź świadomy, jak często to robisz. Policz, ile razy przerywasz na spotkaniu lub w zwykłej rozmowie. Postaw sobie za cel, by nie robić tego więcej niż określoną liczbę razy. Inne rzeczy, które warto wypróbować:

  • Jeśli podczas rozmowy czujesz się przytłoczony, zrób powolny wdech i pełny wydech.

  • Przećwicz w myślach, jak nie przerywać.

  • Jeśli zauważysz, że sobie przerywasz, przyznaj się do tego. Powiedz: „Przepraszam, że przeszkadzam”. Co chciałeś powiedzieć?

?

Znajdowanie właściwych słów

Słowa, które chcesz wypowiedzieć, są w Twoim mózgu, ale nie możesz ich wyciągnąć z systemu archiwizacji myśli. Czasami możesz po prostu wybrać niewłaściwe słowo. Może to być przyczyną nieporozumień.

Rozwiązanie: Porozmawiaj później. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj uporządkować swoje myśli. Jeśli odpowiednie słowa nie przychodzą Ci do głowy, wróć do tej osoby później. Jeśli nie jesteś pewien, czy rozmówca zrozumiał, co powiedziałeś, poproś go, aby powtórzył to, co usłyszał.

Zejście z tematu

Rozmawiasz z mamą i siostrą o świetnym świadectwie syna. Zauważasz za oknem elegancki samochód sportowy i nagle zaczynasz mówić o swoim wymarzonym aucie. Mama i siostra są zdezorientowane twoją nagłą zmianą tematu.

Rozwiązanie: Użyj tajnego kodu. Poproś bliskiego przyjaciela lub partnera, aby dał ci sygnał, dzięki czemu będziesz wiedział, jeśli zboczysz z tematu rozmowy. Może to być coś subtelnego, na przykład stukanie stopą.

Strefowanie

Może Cię to rozpraszać i zanim się zorientujesz, przestajesz słuchać. Nawet jeśli jest to tylko chwila, możesz przegapić ważne informacje lub sens rozmowy. Inni mogą pomyśleć, że jesteś znudzony lub celowo nie słuchasz.

Rozwiązanie: Nawiąż kontakt wzrokowy. Dzięki temu skupisz się na rozmowie i łatwiej odczytasz sygnały komunikacji niewerbalnej, takie jak mimika twarzy. Staraj się prowadzić rozmowy w cichych miejscach, w których nikt nie będzie Cię rozpraszał.

Słuchanie w grupach

Przenoszenie uwagi z jednego mówcy na drugiego może być wyzwaniem. Możesz mieć poczucie, że nie pasujesz do grupy i odczuwać niepokój. Możesz całkowicie unikać spotkań towarzyskich, takich jak przyjęcia.

Rozwiązanie: Ćwiczenie. Poproś dwóch lub trzech dobrych przyjaciół, by pomogli Ci przećwiczyć słuchanie i mówienie w grupie. Gdy nabierzesz pewności siebie, dodaj więcej osób.

Długie rozmowy

Być może ADHD sprawia, że trudno jest przetwarzać długie fragmenty rozmowy. Na przykład długie rozmowy przy kawie mogą nie być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Rozwiązanie: Przygotuj się na sukces. Zaproponuj działanie, w ramach którego rozmowy będą trwały krócej. Może pójdźcie razem na zakupy butów lub pobiegajcie.

FDA zatwierdza kolejną dawkę przypominającą szczepionki COVID, ale niektórzy eksperci kwestionują potrzebę jej stosowania

Podczas gdy wielu Amerykanów nie otrzymało jeszcze pierwszej dawki szczepionki przypominającej COVID, trwają już plany dotyczące drugiej dawki. Co sądzą o tym eksperci?

Po zatwierdzeniu przez FDA kolejnej dawki przypominającej szczepionki COVID, niektórzy eksperci kwestionują potrzebę jej wprowadzenia

Alicia Ault

Uwaga redaktora: artykuł został zaktualizowany o 16:20?

29 marca 2022 — FDA zezwoliła dzisiaj Amerykanom powyżej 50 roku życia na otrzymanie drugiej dawki przypominającej szczepionki COVID-19, mimo że wielu czołowych ekspertów w dziedzinie chorób zakaźnych kwestionowało potrzebę jej podania przed podjęciem decyzji przez agencję.

FDA wydała pozwolenie na zastosowanie w nagłych przypadkach dla firm Pfizer i Moderna, aby zaoferować drugi zastrzyk przypominający C i czwarty zastrzyk całościowy C dla dorosłych powyżej 50 roku życia, a także dla osób powyżej 18 roku życia z osłabionym układem odpornościowym.

Dyrektor CDC, Rochelle Walensky, zatwierdziła we wtorek użycie czwartych dawek przypominających, co oznacza, że mogą one teraz trafić do rąk Amerykanów.

„Ogólna zgoda, a na pewno zgoda CDC, jest taka, że obecne szczepionki są nadal dość skuteczne przeciwko Omicron i tej nowej odmianie BA.2 w utrzymywaniu ludzi z dala od szpitala i zapobieganiu rozwojowi ciężkiej choroby”, powiedział dr William Schaffner, specjalista chorób zakaźnych z Uniwersytetu Vanderbilta w Nashville, przed ogłoszeniem przez FDA we wtorek.

Spośród 217,4 mln Amerykanów, którzy są w pełni zaszczepieni, tzn. otrzymali dwie dawki szczepionki firmy Pfizer lub Modernas albo jedną dawkę szczepionki firmy Johnson & Johnson, tylko 45% otrzymało również szczepionkę przypominającą, jak podaje CDC.

„Biorąc to pod uwagę, nie ma obecnie potrzeby, aby ogół populacji otrzymał czwarte szczepienie” – mówi Schaffner. „Obecnie powinniśmy się skupić na tym, aby jak najwięcej osób, które się do tego kwalifikują, otrzymało tę szczepionkę”.

Monica Gandhi, MD, specjalista chorób zakaźnych z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, zgodziła się, że kolejna dawka przypominająca dla wszystkich jest niepotrzebna. Jedynymi osobami, które potrzebowałyby czwartego zastrzyku (lub trzeciego, jeśli na początku otrzymały szczepionkę firmy Johnson & Johnson), są osoby w wieku powyżej 65 lub 70 lat – mówi Gandhi.

„Starsi ludzie potrzebują podwyższonego poziomu przeciwciał, ponieważ są bardziej podatni na poważne przełomy” – powiedziała, również przed wprowadzeniem najnowszych zmian.

Eric Topol, wiceprezes wykonawczy Scripps Research i redaktor naczelny siostrzanej strony internetowej Medscape, widzi argumenty przemawiające za czwartą dawką.

„Zalecałbym drugą dawkę przypominającą, jeśli od trzeciego zastrzyku minęło więcej niż 4-6 miesięcy, pacjent ma ponad 50 lat, dobrze tolerował poprzednie zastrzyki i jest zaniepokojony falą BA.2 w miejscu zamieszkania lub jeśli fala ta staje się coraz silniejsza, a pacjent próbuje podjąć decyzję” – mówi Topol. „Albo jeśli jesteś w podróży lub masz plany, które mogą narazić cię na zwiększone ryzyko”.

Zwiększać czy nie zwiększać

Dr Daniel Kuritzkes, ordynator oddziału chorób zakaźnych w Brigham & Women’s Hospital w Bostonie, powiedział, że moment podania dawki przypominającej i to, kto powinien się do niej kwalifikować, zależy od tego, co dany kraj chce osiągnąć za pomocą strategii szczepień.

„Czy celem jest zapobieganie wszelkim objawowym zakażeniom wirusem COVID-19, czy celem jest zapobieganie rozprzestrzenianiu się wirusa COVID-19, czy też celem jest zapobieganie ciężkiej chorobie wymagającej hospitalizacji?” – zapytał Kuritzkes.

Jak stwierdził, obecnie stosowana szczepionka przypominająca zapobiega ciężkim chorobom.

W badaniu izraelskim wykazano na przykład, że trzecia dawka szczepionki Pfizer była w 93% skuteczna w zapobieganiu hospitalizacji, w 92% w zapobieganiu ciężkiej chorobie i w 81% w zapobieganiu śmierci.

W badaniu opublikowanym właśnie w New England Journal of Medicine stwierdzono, że dawka przypominająca szczepionki Pfizer była w 95% skuteczna w zapobieganiu zakażeniom wirusem COVID-19 i nie powodowała żadnych nowych problemów związanych z bezpieczeństwem.

W niewielkim badaniu izraelskim, również opublikowanym w NEJM, dotyczącym czwartej dawki szczepionki Pfizer podanej pracownikom służby zdrowia, stwierdzono, że zapobiegała ona objawowemu zakażeniu i zachorowaniu, ale była znacznie mniej skuteczna niż poprzednie dawki, a jej skuteczność w zwalczaniu objawowego zachorowania wynosiła 65% – piszą autorzy.

Podanie Amerykanom kolejnej dawki przypominającej, która – jak wykazano – traci skuteczność po około 4 miesiącach, oznacza, że może ona nie zapewnić ochrony jesienią i zimą, kiedy może dojść do sezonowego wzrostu zachorowań na wirusa – mówi Kuritzkes.

Ponadto, nawet jeśli ludzie otrzymują szczepionki co kilka miesięcy, nadal mogą zachorować na łagodną infekcję wirusem oddechowym – powiedział.

„Jestem przekonany, że nie uda nam się samodzielnie wyjść z tej pandemii” – powiedział Kuritzkes. „Musimy przede wszystkim zapewnić globalną immunizację, aby zaszczepić wszystkich ludzi, którzy do tej pory nie byli szczepieni. To jest o wiele ważniejsze niż szczepienie ludzi po raz czwarty”.

Zamieszanie wokół szczepionek przypominających

Szczepionek i Pokrewnych Produktów Biologicznych odbywa się w momencie, gdy dwaj główni producenci szczepionki COVID, firmy Pfizer i Moderna, złożyli wnioski o pozwolenie na stosowanie w trybie pilnym dodatkowej dawki przypominającej.

Firma Pfizer wystąpiła o zezwolenie na czwartą dawkę szczepionki u pacjentów powyżej 65 roku życia, natomiast firma Moderna chciała, aby dawka przypominająca była dostępna dla wszystkich Amerykanów powyżej 18 roku życia. FDA przyznała obu firmom pozwolenie na stosowanie szczepionki u osób powyżej 50. roku życia oraz u wszystkich osób powyżej 18. roku życia z obniżoną odpornością.

Nie jest jasne, co to oznacza dla komisji na posiedzeniu 6 kwietnia. Zgodnie z pierwotnym porządkiem obrad komisja rozważy dowody na bezpieczeństwo i skuteczność dodatkowych dawek szczepionki oraz przedyskutuje, w jaki sposób stworzyć proces podobny do tego, który jest stosowany w przypadku szczepionki przeciwko grypie, aby móc określić skład szczepionek COVID w miarę pojawiania się nowych wariantów. Mogłoby to stanowić podstawę do corocznego podawania szczepionki COVID, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Doradcy FDA nie będą wydawać zaleceń ani głosować nad tym, czy i którzy Amerykanie powinni otrzymać dawkę przypominającą szczepionki COVID. Praktyki Szczepień Ochronnych (Advisory Committee on Immunization Practices) przy CDC.

Ostatnio, gdy rozważano wprowadzenie dawki przypominającej, dyrektor CDC, dr Rochelle Walensky, uchyliła decyzję komitetu i zaleciła, aby wszyscy Amerykanie, a nie tylko osoby starsze, otrzymali dodatkową dawkę szczepionki COVID, która stała się pierwszą dawką przypominającą.

Te działania z przeszłości niepokoją Gandhiego, który nazywa je mylącymi i twierdzi, że mogły się one przyczynić do tego, że od tego czasu mniej niż połowa Amerykanów zdecydowała się na szczepienie przypominające.

Schaffner mówi, że spodziewa się, iż FDA zezwoli na zastosowanie w nagłych przypadkach czwartych dawek szczepionek firm Pfizer i Moderna, ale nie sądzi, by komisja CDC zaleciła rutynowe stosowanie. Jak jednak widzieliśmy wcześniej, dyrektor CDC nie musi stosować się do zaleceń komitetu.

Członkowie ACIP „mogą być bardziej konserwatywni lub mieć węższy zakres, jeśli chodzi o zalecenia dotyczące tego, komu i kiedy należy podawać szczepionki” – mówi Kuritzkes.

Gandhi mówi, że obawia się, iż wpływ Moderny i Pfizera może wpłynąć na decyzje FDA i że „firmy farmaceutyczne będą miały więcej do powiedzenia w procesie naukowym, niż powinny”.

Podobne obawy ma Schaffner. Mówi on, że jest „nieco zrzędliwy” z powodu tego, że producenci szczepionek używają komunikatów prasowych, aby argumentować za szczepieniami.

Schaffner powiedział: „Komunikaty prasowe nie są sposobem na formułowanie zaleceń dotyczących szczepionek”, dodając, że „radziłby [producentom szczepionek] usiąść, siedzieć cicho i pozwolić FDA i komitetowi doradczemu CDC robić swoje”.

Naczelny dyrektor medyczny firmy Moderna, dr Paul Burton, powiedział jednak lekarzom w zeszłym tygodniu, że wszystko wskazuje na to, że czwarty zastrzyk może być potrzebny.

Widzimy słabnącą skuteczność, spada poziom przeciwciał i z pewnością skuteczność przeciwko Omicronowi spada w ciągu 3 do 6 miesięcy” – powiedział Burton. Historia naturalna, z tego co widzimy na całym świecie, jest taka, że BA.2 zdecydowanie tu jest, jest wysoce zakaźna i myślę, że będziemy mieli dodatkową falę BA.2 tutaj w Stanach Zjednoczonych.

Nadchodzi kolejna fala – powiedział – i myślę, że nastąpi spadek skuteczności. Musimy być na to przygotowani, dlatego potrzebujemy czwartej dawki.

Problemy z zaopatrzeniem?

W międzyczasie Wielka Brytania zaczęła oferować szczepionki przypominające wszystkim osobom powyżej 75 roku życia, a szwedzki urząd zdrowia zalecił czwartą dawkę szczepionki osobom powyżej 80 roku życia.

Zdaniem specjalistów od chorób zakaźnych wywiera to presję na Stany Zjednoczone, a przynajmniej na ich polityków i decydentów, aby w pewnym sensie dotrzymywali kroku tym działaniom.

W istocie, Biały Dom nie przestaje informować o czwartym zastrzyku, ostrzegając, że kończą się pieniądze na zapewnienie wszystkim Amerykanom dostępu do zastrzyku, jeśli zostanie on zalecony.

W dniu 23 marca ustępujący koordynator Białego Domu ds. reakcji na wirusa COVID-19, Jeff Zients, powiedział, że rząd federalny posiada wystarczającą ilość szczepionek dla osób z obniżoną odpornością, aby otrzymać czwartą dawkę „oraz, jeśli zostanie to zatwierdzone w nadchodzących tygodniach, wystarczającą ilość dla czwartych dawek dla osób najbardziej narażonych, w tym seniorów”.

Ostrzegł jednak, że bez zatwierdzenia przez Kongres pakietu finansowania programu COVID-19 „nie będziemy w stanie zapewnić dostaw szczepionek niezbędnych do podania czwartej dawki wszystkim Amerykanom”.

Zients zauważył również, że inne kraje, w tym Japonia, Wietnam i Filipiny, zabezpieczyły już przyszłe dawki przypominające i dodał: „Powinniśmy już teraz zabezpieczyć dodatkowe dostawy”.

Schaffner twierdzi, że choć dobrze byłoby „mieć szczepionkę wspomagającą na półce”, Stany Zjednoczone muszą włożyć więcej wysiłku w stworzenie globalnie koordynowanego procesu zapewniającego, że szczepionki odpowiadają krążącym szczepom i że są produkowane na czas.

Mówi on, że on i inni „przypominali społeczeństwu, że pandemia COVID może rzeczywiście słabnąć i przechodzić w endemię, ale to nie oznacza, że COVID się skończyła, jest skończona lub zniknęła”.

Schaffner twierdzi, że może być tak, że „być może będziemy potrzebowali okresowego przypomnienia naszemu systemowi immunologicznemu, aby pozostał chroniony”. Innymi słowy, być może będziemy musieli otrzymywać coroczne doładowanie, tak jak w przypadku grypy”.

Czy możesz sprawić, by Twoje dziecko było mądrzejsze?

0

Dowiedz się, jakie zaskakująco proste rzeczy możesz zrobić, aby Twoje dziecko było mądrzejsze.

Co, oprócz genetyki, wpływa na iloraz inteligencji Twojego dziecka? Niewątpliwie dobre odżywianie, ochrona przed toksynami oraz dużo czasu na zabawę i ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do rozwoju inteligencji dziecka. Ale czy naprawdę można zbudować mądrzejsze dziecko?

Wielu ekspertów ds. rozwoju dziecka skupia się obecnie nie tyle na mierzeniu IQ dziecka, ile na pomaganiu mu w osiągnięciu pełnego potencjału intelektualnego – ale bez wywierania na nie zbyt dużej presji.

Doktor rozmawiał z ekspertami w dziedzinie pediatrii o tym, jak rozwija się inteligencja dziecka. Żaden z nich nie zachwala najwspanialszych zabawek, programów komputerowych czy najnowszego filmu wideo o dziecku Mozart. W rzeczywistości może się okazać, że ich spostrzeżenia pomogą IQ dziecka o wiele bardziej niż jakakolwiek moda.

IQ dziecka: Jak rozwija się mózg dziecka?

Przed narodzinami do 4. roku życia mózg dziecka rozwija się bardzo dynamicznie. Przed przedszkolem mózg dziecka osiąga 90% wielkości mózgu dorosłego człowieka. Ten okres wspaniałego wzrostu stanowi idealne warunki do nauki.

Mózg nie przestaje się jednak rozwijać w wieku 4 lat. Młody mózg organizuje się i przebudowuje przez całe dzieciństwo – a nawet we wczesnym okresie dorosłości – stając się coraz bardziej złożony. Niestety, wiedza na temat wczesnego rozwoju mózgu skłoniła wielu rodziców do panicznego myślenia o ilorazie inteligencji swoich dzieci lub zmuszania ich do uczęszczania do „najlepszych przedszkoli”.

„Jest to klasyczny amerykański problem – jak przyspieszyć naukę” – mówi dr Ross A. Thompson, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. „Wielu rodziców wierzy, że jeśli ich dzieci będą się wcześnie uczyć szybko, to nie stracą tempa. Jednak dzieci uczą się najlepiej w naturalnym tempie. Te, które wykazują wczesne postępy, ustatkują się przed ukończeniem szkoły podstawowej. Inne nadrabiają zaległości”.

Jak twierdzi Thompson, wczesne lata nauki mają znaczenie. „Ale niższe obwody w mózgu muszą być zbudowane przed wyższymi, a zaawansowane umiejętności muszą opierać się na umiejętnościach podstawowych” – mówi.

IQ Twojego dziecka: Emocje kierują uczeniem się

Jedna z tych podstawowych umiejętności polega na tworzeniu wzorca dla bliskich relacji – zazwyczaj poprzez wczesne przywiązanie do rodziców i opiekunów. Przywiązanie, które ma kluczowe znaczenie dla rozwoju emocjonalnego i społecznego, pomaga również zbudować inteligentne dziecko.

Daniel J. Siegel, dyrektor Centrum Rozwoju Człowieka w UCLA School of Medicine, pisze w czasopiśmie Infant Mental Health Journal, że bycie uważnym na wewnętrzne życie psychiczne dziecka pomaga w integracji rozwijającego się mózgu. Ta więź stanowi również swego rodzaju „siatkę bezpieczeństwa” dla mózgu dziecka, dodaje Siegel, który bada, jak relacje wpływają na uczenie się.

Bliskie, czułe relacje przez całe dzieciństwo są ważne, ale szczególnie wtedy, gdy dziecko jest małe” – mówi Pat Wolfe, EdD, konsultantka edukacyjna i współautorka książki „Building the Reading Brain”. Jednym ze sposobów dostrojenia się do dziecka jest uważne słuchanie i nawiązywanie kontaktu wzrokowego. „Jeśli tylko udajesz, że słuchasz, bo jesteś rozproszony, dzieci bardzo szybko to wyłapują” – mówi. Inne sposoby nawiązywania kontaktu? Za pomocą wyrazu twarzy, tonu głosu, gestów i innych sygnałów niewerbalnych. Gdy dziecko jest starsze, jedną z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, jest rozmowa o dniu – mówi.

Thompson twierdzi, że więź z tobą pomaga w rozwoju mózgu dziecka, ponieważ neurony łączą się ze sobą poprzez więzi społeczne i język. Uczenie się w dzieciństwie jest także często motywowane przez bliskie relacje. „Dzieci zaczynają się interesować nauką, ponieważ jest ona cenna dla osób, które się dla nich liczą” – mówi.

Z drugiej strony, gdy dzieci nie czują się bezpiecznie, wpływa to na ich zdolność do uczenia się.

Migdałek to struktura w mózgu, która reguluje emocje. Kiedy dzieci czują się zagrożone, ciało migdałowate wywołuje reakcję typu „walcz lub uciekaj” – reakcję łańcuchową, która pozwala emocjom przeważyć nad racjonalnym myśleniem poprzez „wyłączenie” części mózgu odpowiedzialnych za myślenie. Wczesny lub długotrwały stres w życiu dziecka może prowadzić do zmian w tej części mózgu, co sprawia, że dziecko jest bardziej podatne na stres i mniej podatne na naukę. Bliskie, pełne miłości relacje mogą jednak ochronić dziecko przed tą przeszkodą we wczesnym uczeniu się.

IQ Twojego dziecka: Doświadczenie kształtuje mózg

„Mózg jest jedynym organem w organizmie, który kształtuje się poprzez doświadczenia” – mówi Wolfe. Dodaje, że obecnie wiemy, iż doświadczenia faktycznie zmieniają i reorganizują strukturę i fizjologię mózgu dziecka.

Zamiast postrzegać inteligencję dziecka jako dynamiczny proces, rodzice zbyt często myślą o mózgu jako o naczyniu, które można po prostu napełnić wiedzą – mówi Thompson. Ale tak nie jest, zwłaszcza w przypadku małych dzieci.

„Najlepsza nauka odbywa się poprzez aktywne zaangażowanie” – mówi Thompson. „Dziecko jest zachwycone, gdy liczy groch w kontekście pracy w ogrodzie, odmierza składniki w kontekście pracy nad przepisem lub sortuje gwoździe w kontekście budowania karmnika dla ptaków”.

Wolfe zgadza się: różnorodność doświadczeń edukacyjnych w realnym świecie jest korzystna dla inteligencji dziecka. Nawet w sklepie spożywczym dzieci wiele się uczą, ważąc produkty, czytając etykiety i licząc resztę.

Choć wyeliminowanie telewizji i gier wideo może nie być do końca realistyczne, Wolfe twierdzi, że zbyt wiele czasu spędzanego z takimi mediami przestawia dzieci na tryb receptywny. A to uniemożliwia im bogatą, naturalną interakcję ze światem rzeczywistym – tak ważną dla rozwoju mózgu dziecka.

IQ Twojego dziecka: Czy potrzebujesz wymyślnych zabawek?

W Centrum Umysłu i Mózgu UC Davis dr Lisa Oakes, profesor psychologii i specjalistka w dziedzinie poznania niemowląt, bada inny aspekt dziecięcej inteligencji. Analizuje ona sposób, w jaki niemowlęta kategoryzują i interpretują świat wizualny – badania, które każą jej kwestionować dążenie rodziców do podniesienia IQ dziecka za pomocą wymyślnych zabawek.

„Wiemy, że stymulacja jest dobra dla rozwoju mózgu” – mówi Oakes. Prawdopodobnie wiesz, że niemowlęta potrzebują różnych kolorów, faktur i doświadczeń. „Ale to wszystko nie musi znajdować się w jednej zabawce” – mówi Oakes.

Z jej badań wynika, że niemowlęta są bardziej zainteresowane działaniem zabawki niż efektem, jaki ona wywołuje – dlatego do nauki nie potrzebują drogich gadżetów z mnóstwem „dzwonków i gwizdków”. Jednak jeśli dana zabawka sprawia rodzicom przyjemność, może ona przynieść korzyści – mówi. Dzieje się tak dlatego, że dzieci uczą się również poprzez reakcje rodziców.

IQ Twojego dziecka: Wysiłek i sposób myślenia

Dr Carol Dweck, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda i autorka książki Mindset: The New Psychology of Success, zbadała jeszcze jeden klucz do stworzenia mądrego dziecka. Dzięki 20-letnim badaniom odkryła, że różnice w sposobie myślenia dzieci wpływają na ich motywację do nauki i ostatecznie na wyniki w szkole.

Dweck odkryła, że uczniowie gimnazjum, którzy uważali, że inteligencja jest stała, starali się zachować swój obraz siebie, robiąc tylko to, co – jako bystre dzieci – umieli już robić dobrze. „Nie chcieli ryzykować swojej cennej etykiety – bycia inteligentnym” – mówi Dweck. Ich utrwalony sposób myślenia mógł w ostatecznym rozrachunku ograniczyć rozwój inteligencji.

Z kolei dzieci o „nastawieniu na rozwój” chętnie podejmowały wyzwania, nawet jeśli na początku ponosiły porażkę. Dzieci te zastanawiały się, co zrobiłyby inaczej następnym razem, np. jak pilniej się uczyć, by uzyskać lepszy wynik na teście. Dzieci o „ustalonym sposobie myślenia”, zapytane o to, co zrobiłyby inaczej, odpowiadały, że uczyłyby się mniej lub nawet rozważałyby oszukiwanie.

„W końcu, jeśli uważasz, że inteligencja jest stała, a osiągasz słabe wyniki, jaki masz wybór?

Dweck poszła więc dalej w swojej pracy. Zaczęła uczyć dzieci, że mózg jest jak mięsień – wzmacnia się w miarę używania, tworzy nowe połączenia, a to z czasem może sprawić, że będziesz mądrzejszy. Kiedy ponownie przebadała tych uczniów, którzy nauczyli się „nastawienia na wzrost”, ich oceny i nawyki związane z nauką znacznie się poprawiły już po dwóch miesiącach.

IQ dziecka: Pochwal się wysiłkiem

Dweck rozpoczęła swoje badania po tym, jak zobaczyła, że rodzice kładą zbyt duży nacisk na chwalenie „inteligencji” i popychanie swoich dzieci. Wcześnie przekonała się, że pewne rodzaje pochwał przynoszą odwrotne skutki.

Dweck twierdzi, że chwalenie wyłącznie inteligencji może dawać do zrozumienia, że bycie inteligentnym jest naturalnym darem, na który dziecko nie ma wpływu. Zamiast tego należy dać dzieciom do zrozumienia, że ciężka praca zawsze jest niezbędna do osiągnięcia celu.

Jeśli chcesz pochwalić dziecko, pochwal proces, zaangażowanie i strategie, które się sprawdzają. Skup się na nauce, a nie tylko na ocenach. Czy mówisz dziecku: „Łatwe A, wow, jesteś mądry!”. Czy raczej pytasz: „Czego się nauczyłeś na tych zajęciach?”.

Jak twierdzi Dweck, dzieci chwalone hojnie za swoje wysokie wyniki w przeszłości mogą być jeszcze bardziej poszkodowane niż dzieci, które zazwyczaj osiągały słabsze wyniki. „Dzieci, które osiągnęły najlepsze wyniki, myślą, że to poniżej ich możliwości, by się starać – że to jest tylko dla głupków. Mamy tu do czynienia z fałszywą obietnicą: Jesteś taki mądry, że wszystko samo do ciebie przyjdzie”. A kiedy sukcesy w nauce nie przychodzą same, niektóre dzieci mogą się obawiać, że nie są już tak zdolne, jak im się kiedyś wydawało, i tracą motywację do nauki.

Oczywiście każdy z nas ma pewne naturalne zdolności – mówi Dweck. „Ale to, że niektórzy mają bardziej naturalne zdolności, nie oznacza, że inni też nie mogą się ich nauczyć”.

„Rodzice muszą doceniać naukę, postępy, wysiłek, odporność” – mówi Dweck. „Ich dzieci zabiorą to ze sobą i będą się tym cieszyć przez całe życie”.

Pomoc legislacyjna dla matek karmiących piersią

0

Ochrona prawna kobiet, które chcą odciągać mleko w miejscu pracy, jest obecnie niewielka.

Pomoc legislacyjna dla matek karmiących

Eileen Garred Z archiwum lekarza

24 kwietnia 2000 r. (Nowy Jork) – Ochrona prawna dla kobiet, które chcą odciągać mleko w pracy, jest obecnie niewielka. Kongresmenka Carolyn Maloney (D-N.Y.) przedstawiła projekt ustawy, która rozszerzyłaby zakres obowiązywania Pregnancy Discrimination Act of 1978 (Ustawy o Dyskryminacji Kobiet w Ciąży), która miała chronić kobiety przed zwolnieniem lub dyskryminacją ze względu na stan ciąży, o karmienie piersią i związane z tym czynności wykonywane przez kobiety w miejscu pracy. „Ma to na celu zapewnienie, że kobieta, która musi robić przerwy na laktację w czasie pracy, nie może być z tego powodu zwolniona lub szykanowana” – mówi rzeczniczka Maloneya Nicole Harburger.

Oprócz poprawki do ustawy o dyskryminacji w ciąży z 2000 r. Maloney złożyła również dwa inne projekty ustaw związanych z laktacją. Jeden z nich zmieniałby federalny kodeks podatkowy w celu zapewnienia zachęt podatkowych dla firm, które tworzą programy laktacyjne. Drugi projekt ustanawia minimalne standardy bezpieczeństwa i skuteczności laktatorów. Oczekuje się, że wszystkie trzy projekty zostaną rozpatrzone podczas obecnej sesji legislacyjnej i mają duże szanse na uchwalenie przed końcem roku – mówi Harburger.

Eileen Garred jest starszym redaktorem w magazynie Child. Mieszka w Nowym Jorku i ma jedną córkę.

Samotni tatusiowie: Poznaj wskazówki, które ułatwią ci życie

0

Obowiązki samotnego ojca mogą być przytłaczające. Skorzystaj ze wskazówek lekarza, jak zachować organizację, zbudować system wsparcia, a nawet porozumieć się z byłym.

Wskazówki dla samotnych ojców

Gina Shaw

Bez względu na to, czy dzielisz opiekę nad dzieckiem 50-50 z byłym, czy wychowujesz je samodzielnie w pełnym wymiarze godzin, czy też masz inny układ, bycie samotnym ojcem nie jest łatwe. Robisz jednak wszystko, co w twojej mocy, aby samemu sobie z tym poradzić. W filmach i sitcomach może się to wydawać urocze lub zabawne, ale w prawdziwym życiu istnieje prawdziwa walka, prawdziwe poczucie winy i prawdziwe wyzwania, które nie dają się zamknąć w pół godziny.

Czterech samotnych ojców, którzy od kilku lat poruszają się w świecie samotnego rodzicielstwa, dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami, jak dbać o dzieci i o własne zdrowie.

Planuj z wyprzedzeniem i bądź konsekwentny

Kiedyś gardziłem planowaniem i rutyną i zazwyczaj po prostu ulegałem kaprysom” – mówi Ryan Lambourn, przedstawiciel handlowy z Tempe, AZ, który od czasu rozwodu w 2017 r. dzieli opiekę nad swoimi synami, 9 i 7 lat, z byłą żoną. Ale kiedy jest się samotnym ojcem, można sobie w ten sposób wykopać wielki dołek. Mój starszy syn jest autystyczny, a dzieci z autyzmem dobrze się rozwijają, gdy mają strukturę i plan dnia. Ale w rzeczywistości są to rzeczy, które pomagają wszystkim dzieciom dobrze się rozwijać.

Lambourn maksymalnie wykorzystuje swój czas w dni, kiedy jego żona zajmuje się dziećmi, skupiając się na sprzątaniu i podstawowych pracach domowych, zakupach spożywczych oraz planowaniu i przygotowywaniu posiłków. Naprawdę skupiłem się na tym, aby wszystko było spójne: Tego samego dnia idziemy do parku, o tej samej porze przygotowujemy obiad, a nie wszystko jest przypadkowe”.

Jeśli dzieci mieszkają w różnych domach, postaraj się wspólnie z drugim rodzicem ustalić dla nich podobne zasady i rutynę. Zwłaszcza gdy nasze dzieci były młodsze, szukaliśmy ciągłości” – mówi muzyk z San Francisco Michael Powell, który rozwiódł się w 2012 roku, gdy jego syn i córka byli jeszcze mali.

Staraliśmy się egzekwować podobne pory snu, zasady dotyczące telewizji i słodyczy, a także podobne podejście do dyscypliny. Nie zawsze jest to w pełni możliwe, ponieważ w różnych domach dzieją się różne rzeczy, ale robimy, co w naszej mocy”.

Kiedy dyrektor ds. komunikacji w stowarzyszeniu Todd Bentsen i jego była partnerka rozstali się w 2011 r., ich syn miał 7 lat, a córka 4. Przez pierwsze cztery lata para urządzała sobie gniazdko, korzystając z mieszkania w piwnicy swojego szeregowca w Waszyngtonie, które wcześniej wynajmowali.

Dzieci nie musiały chodzić tam i z powrotem między dwoma domami. Po prostu przełączaliśmy się, które z nas mieszkało w mieszkaniu” – mówi Bentsen. Myślę, że oboje zgodzimy się, że ta ciągłość była dla nich bardzo korzystna w wieku, w którym się rozstali”.

Zaufaj swojemu instynktowi

Pat Attenasio, specjalista ds. komunikacji marki, mieszkający w północnej Kalifornii, stracił żonę na skutek zatoru płucnego, gdy w 2017 r. urodził się ich syn Teddy.

Kiedy spodziewaliśmy się naszego syna, planowałem zdać się na żonę i wymyślać wszystko na bieżąco, ale potem to ja musiałem się tym zająć” – mówi. Na początku ludzie traktowali mnie tak, jakbym nic nie wiedział, a prawdę mówiąc, nie wiedziałem. Ale koniec końców, jestem jedynym rodzicem Teddysa i po 4 latach znam go i jego niuanse lepiej niż jakakolwiek inna istota ludzka. Jednak na początku nie ufałam swoim instynktom i zawsze słuchałam opinii innych ludzi. Zrozumiałem, że muszę być wystarczająco pewny siebie jako ojciec, a to przenosi się także na mojego syna.

Jasno komunikuj się z innymi

W rozmowie z byłym partnerem na temat rozkładu dnia dzieci, ich potrzeb lub planów na przyszłość ważne jest, aby mówić wprost. Powiedz dokładnie to, czego chcesz, bez względu na to, jak trudna jest rozmowa – radzi Lambourn. Nie należy owijać w bawełnę ani próbować sugerować lub mówić czegoś pośrednio. W sprawach, co do których musisz mieć pewność, że zostaną dokładnie usłyszane i zrozumiane, wyślij wiadomość e-mail lub tekst albo skorzystaj z czegoś takiego jak Facebook Messenger, gdzie otrzymasz powiadomienie, że dana osoba je obejrzała.

Pisanie jest kluczowe w przypadku zmiany rutyny. Na przykład zazwyczaj moja była odbierała dzieci w niedziele o 17.00, ale ostatnio wprowadziliśmy zmianę, że teraz odbiera je o 14.00 – mówi Lambourn. Dlatego od kilku tygodni, choć to wciąż nowy harmonogram, wysyłam jej wiadomość w sobotę po południu, żeby przypomnieć jej, o której odbiera dzieci, a nie w niedzielę w południe.

Bentsen zgadza się, że udane współrodzicielstwo polega na szczegółach. Trzeba się upewnić, że te szczegóły są właściwe i że otwarcie i regularnie komunikujecie się o tym, co dzieje się w życiu dzieci”.

Zbudujcie sieć wsparcia

Ufanie własnym instynktom nie oznacza, że wszystko można zrobić samemu. Kiedy zmarła żona Attenasiosa, jego matka i siostra bliźniaczka zasugerowały, żeby on i Teddy przenieśli się z Nowego Jorku do Kalifornii. Moja szwagierka ma dwoje własnych dzieci i pomogła mi nauczyć się wszystkiego. Ona i moja teściowa stały się moją wioską, kiedy nie miałem pojęcia, co robię” – mówi. A ja stałem się królem outsourcingu. Nauczyłem się, że jeśli jest coś, czego nie umiem zrobić, zatrudniam lub proszę kogoś, aby mi w tym pomógł”.

Niedługo po rozwodzie Powella z żoną jego bliski przyjaciel również rozstał się ze swoją dziewczyną i szukał mieszkania, więc został tymczasowym współlokatorem. Nigdy nie zajmował się dziećmi, ale przynajmniej miałem kogoś, kto mógłby mnie zostawić na jakiś czas” – mówi Powell. Jeśli miałam wieczorny występ, przygotowywałam je do snu przed wyjściem, a on oglądał z nimi bajki i kładł je spać. To było naprawdę pomocne. Był dla dzieci jak wujek”.

W większości związków jest partner bardziej towarzyski, który utrzymuje sieć kontaktów rodzinnych i zajmuje się planowaniem. Jeśli nie jesteś tą osobą, być może będziesz musiał się wysilić, aby uzyskać potrzebne wsparcie. W naszym związku to byłem ja” – mówi Bentsen. Mieliśmy zgraną grupę przyjaciół, którą nazwaliśmy klubem książki, a nasze dzieci są bardzo blisko ze swoimi dziećmi. Byli dla mnie prawdziwą siecią, do której mogłam się odwoływać. Mój były nie był w ten sposób skonstruowany, więc musiał nauczyć się nowej umiejętności. To naprawdę korzystne dla ciebie i dzieci, ponieważ zapewnia wsparcie i ciągłość.

Jeśli to możliwe, w tej sieci wsparcia powinien znaleźć się twój były. Kiedy ważne wydarzenie życiowe, takie jak na przykład pandemia COVID-19, powoduje, że wszystko staje się chaotyczne, ważne jest, aby współpracować ze sobą w celu zachowania normalności dla dzieci.

Zarówno u Bentsena, jak i Powella zdiagnozowano wirusa. Chociaż Powell nie był hospitalizowany, przez 6 tygodni był ciężko chory, a dzieci musiały przez cały ten czas przebywać z matką. To było dla nich przerażające, ale matka potrafiła ich uspokoić i zorganizować wszystko tak, że mogliśmy oglądać filmy na Netflix Party, żebym mógł być z nimi” – mówi.

Była partnerka Bentsensa przejęła także pełnoetatowe rodzicielstwo w tygodniach, kiedy był chory. Jestem szczęśliwy, że moje dzieci mają rodzica, który jest elastyczny i chce się zaangażować w opiekę nad nimi przez dodatkowe tygodnie” – mówi.

Unikaj stereotypu ojca

Kiedy jest się samotnym ojcem, trzeba stać się kimś w rodzaju hybrydy taty i mamy. Kluczem do tego było dla mnie pozwolenie sobie na prawdziwą bezbronność wobec mojego dziecka. Muszę opuścić gardę i być emocjonalnym wsparciem dla mojego syna” – mówi Attenasio.

Stereotypowy tata to ten, który zajmuje się wszystkim – jedzeniem, sprzątaniem, codziennymi sprawami. Nie można robić nic poza tym. Nauczyłem się jednak, że w dni, kiedy spieszę się, żeby zawieźć go do przedszkola, mam telefon z pracy i myślę o sprawdzaniu rubryk, a gdy patrzę na niego i widzę, że coś go trapi, muszę się zatrzymać, wyrzucić plan zajęć i zapytać: „Co ci chodzi po głowie? Co cię dzisiaj trapi? A on zazwyczaj mi odpowiada. Nie można zawsze zajmować się sprawdzaniem rubryk.

Dbaj o siebie

Niezależnie od tego, czy właśnie się rozwiodłeś, jesteś w separacji, czy też straciłeś partnera na skutek śmierci, instynkt podpowiada Ci, że jako samotny tata powinieneś przeć do przodu. Ale to nie jest dobre ani dla Ciebie, ani dla Twoich dzieci.

W naszym życiu oboje z moją byłą żoną zmagaliśmy się z uzależnieniami – mówi Lambourn. Kiedy się rozstaliśmy, od razu skupiłem się na dzieciach i upewniłem się, że mają zapewnioną opiekę. Ale jak to się mówi, jeśli najpierw nie założysz maski tlenowej na siebie, nie będziesz w stanie zadbać o innych. Nie robiłem tego i odbiło się to na mnie w postaci depresji i innych problemów. Jeśli miałem być dobrym ojcem, musiałem naprawdę skupić się na własnym powrocie do zdrowia psychicznego, fizycznego i duchowego”.

Po śmierci żony Attenasio miał poczucie, że musi spuścić głowę w dół i przejść przez wszystko. Ja jednak szybko zrozumiałem, że to nie działa i zacząłem chodzić na terapię, aby uporać się nie tylko ze stratą żony, ale także ze stratą przyszłości, która nas nigdy nie czeka. Niezależnie od tego, przez co przechodzisz i jak zostałeś samotnym ojcem, istnieją specjaliści i darmowe grupy wsparcia, które mogą pomóc Ci przejść przez ten proces. Można zapomnieć o sobie i być dla dziecka wszystkim, ale jeśli chce się być najlepszym rodzicem, trzeba się pozbierać i każdy potrzebuje pomocy, aby to osiągnąć.