Lekarz mówi ci.

Poznaj gry i zabawy w domu, które są dobre dla dzieci, w tym poszukiwanie skarbów, budowanie fortów i gry planszowe.

Te gry i zabawy w domu można przeprowadzić, używając rzeczy, które prawdopodobnie ma się w domu. Każde ćwiczenie można dostosować do wieku i dojrzałości dziecka.

Gry planszowe. Sięgając po ulubioną grę planszową, można nie tylko miło spędzić czas. Gry planszowe pomagają dzieciom nauczyć się wielu umiejętności, takich jak rozwiązywanie problemów, praca zespołowa i koordynacja ręka-oko. Wspólna gra w gry planszowe może pomóc członkom rodziny nawiązać nowe kontakty i na chwilę oderwać wzrok od ekranów. Młodsze dzieci mogą być bardziej zainteresowane grami planszowymi, w których wszyscy pracują razem, aby wygrać, ale starsze dzieci i nastolatki mogą lubić gry strategiczne, w których gracze próbują się nawzajem przechytrzyć. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje dodatkowej uwagi w jakiejś dziedzinie, na przykład w czytaniu lub matematyce, jest szansa, że istnieje gra planszowa, która pomoże mu poprawić umiejętności, a przy tym będzie się dobrze bawić.

Budowanie fortu. Kiedy Twoje dziecko buduje fort, nie ogranicza się do układania koców i mebli. Buduje miejsce, w którym czuje się bezpiecznie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Forty można budować z dowolnych materiałów, które akurat leżą w pobliżu, takich jak meble, prześcieradła, ręczniki plażowe i liny. Forty to świetny sposób, aby dzieci mogły wyrazić swoją kreatywność i zbudować własną przestrzeń. Eksperci odkryli również, że forty mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój dziecka, zapewniając mu spokojną przestrzeń, w której może się pocieszyć z dala od wszystkiego innego.

Prace plastyczne i rzemieślnicze. Wyciąganie papieru, długopisów, nożyczek, farb i innych przyborów do majsterkowania, które masz pod ręką, to ulubione zajęcie dzieci w domu. Sztuka jest ważna dla rozwoju umiejętności motorycznych u małych dzieci. Nauka cięcia papieru, używania pędzli i lepienia z gliny pozwala im być kreatywnymi i wyrażać siebie. Dostęp do sztuki i innych form twórczości poprawia także umiejętności krytycznego myślenia i rozwiązywania problemów u dzieci, a także pomaga im lepiej postrzegać i rozumieć otaczający je świat. Prace ręczne nie muszą być sterowane. Spróbuj po prostu wyciągnąć jakieś przybory i pozwól dziecku stworzyć to, co je zainspiruje.

Zabawa w chowanego z zabawkami. Warto odejść od tradycyjnego wiosennego polowania na jajka i ukryć w domu zabawki, które dziecko będzie mogło znaleźć. Mogą to być plastikowe jajka lub inne przedmioty, których masz kilka, na przykład plastikowe zwierzęta lub klocki. Można nawet nadać temu zajęciu świąteczny charakter, chowając w lutym papierowe serca, w maju papierowe kwiaty, a jesienią szyszki. Poszukiwanie ukrytych zabawek może być świetnym ćwiczeniem, a przy okazji może nauczyć dzieci trwałości przedmiotów i wzmocnić ich umiejętność rozwiązywania problemów.

Pomaganie w domu. Dzieci, zwłaszcza te w wieku 8 lat i młodsze, uwielbiają czuć, że są pomocne. Twoje dzieci mogą włączyć się w prace wokół domu, które będą dla nich zabawne i edukacyjne, a dla Ciebie pomocne. Prace domowe dostosowane do wieku dziecka są nie tylko pomocne i zabawne, ale mogą też pomóc mu w doskonaleniu motoryki małej i umiejętności przestrzennych oraz w nauce odpowiedzialności. Spróbuj wykonać z dzieckiem kilka z poniższych zadań i baw się dobrze.

• Sortowanie przedmiotów na stosy, np. zabawek do pojemników lub sztućców na tacę?

• Posegreguj i dopasuj pary skarpetek

• Składanie prostych rzeczy do prania, takich jak serwetki i ręczniki do rąk

• Zamiatanie podłóg i odkurzanie mebli

• Spryskiwanie i wycieranie stołów, drzwi, blatów i okien

• Podlewać rośliny w pomieszczeniach?

Polowanie na poszukiwaczy przygód. Poszukiwanie tropów można łatwo dostosować do wieku dziecka. Młodsze dzieci mogą narysować obrazki przedstawiające przedmioty, które mają znaleźć, a one mogą kolorować rysunki w miarę ich odnajdywania. Starsze dzieci, które potrafią już czytać, mogą wymienić przedmioty, które są trudniejsze do znalezienia. Można wybrać konkretne przedmioty, np. wałek do ciasta, konkretną książkę lub ulubioną zabawkę. Można też wysłać dziecko na szersze poszukiwania, polecając mu znalezienie pięciu czerwonych lub dziesięciu okrągłych przedmiotów.

Dowiedz się, czego możesz się spodziewać po swoim ciele w połogu, w tym o zmianach fizycznych, wygodnych sposobach pomocy i nie tylko.

Podczas gdy wiele kobiet przygotowuje się do porodu i narodzin, często nie są one przygotowane na zmiany, jakie zachodzą w ich ciałach po zakończeniu procesu porodowego. Jedno z badań wykazało, że niezadowolenie kobiet z własnego ciała wzrosło w okresie połogu w porównaniu z późnym okresem ciąży. Po urodzeniu dziecka spodziewaj się zmian i wiedz, że są one naturalną częścią procesu porodowego.

Czego można się spodziewać w pierwszych dniach po porodzie?

Ból i dyskomfort pochwy. Prawdopodobnie będziesz odczuwać ból i tkliwość pochwy, które poprawią się po kilku pierwszych dniach. Ból może być większy, jeśli miałaś nacięcie krocza, rozdarcie lub konieczne było założenie szwów. Jeśli ból nasila się wraz z upływem czasu, może to oznaczać infekcję i należy skontaktować się z lekarzem. Do sposobów, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu pochwy po porodzie należą:?

• Namocz kilka podpasek menstruacyjnych w oczarze wirginijskim i włóż je do zamrażarki. Co kilka godzin zakładaj świeżą wkładkę.

• Kiedy musisz oddać mocz, użyj butelki, aby wycisnąć wodę na wrażliwe miejsce. Pomoże to ograniczyć ukłucie moczem w okolicy krocza.

• Używaj poduszek i podkładek, aby zmniejszyć nacisk na bolące miejsca.

• Weź płytką kąpiel z dodatkiem mieszanki sody oczyszczonej, ziół i soli. Taką mieszankę nazywa się czasem kąpielą sitz. Można ją kupić w aptece. Wypróbuj różne temperatury, aż odkryjesz tę najbardziej kojącą dla siebie.

Ból i dyskomfort po cesarskim cięciu. Po cesarskim cięciu ważne jest, abyś jak najwięcej odpoczywał w trakcie gojenia się ran. Lekarz może zalecić stosowanie środków przeciwbólowych. Wypróbuj pozycje do karmienia piersią, które nie umieszczają dziecka bezpośrednio nad miejscem nacięcia, takie jak leżenie na boku lub chwytanie piłki. Jeśli zauważysz wydzielinę lub obrzęk w miejscu nacięcia, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką infekcji.

Krwawienie i wydzielina. Przez kilka pierwszych dni po porodzie spodziewaj się obfitej czerwonej wydzieliny. Powinna ona zelżeć i przejść w śluzowatą, wodnistą wydzielinę, która może utrzymywać się przez kilka tygodni. Jeśli zauważysz, że krwawienie się nasila lub wypełniasz więcej niż jedną podpaskę na godzinę, porozmawiaj z lekarzem.

Skurcze po porodzie. Możesz odczuwać skurcze macicy, które przypominają skurcze menstruacyjne, ponieważ Twój organizm uciska maciczne naczynia krwionośne, a macica powraca do kształtu sprzed ciąży. Zapytaj lekarza, czy w razie potrzeby możesz zażyć środek przeciwbólowy dostępny bez recepty.

Zmiany w piersiach. W ciągu kilku pierwszych dni po porodzie należy spodziewać się obrzęku piersi, ponieważ zwiększa się ilość mleka w piersiach. Częste karmienie piersią w tym czasie pomaga zmniejszyć obrzęk. Inne środki pocieszające, które możesz wypróbować to:?

• Zimne chusteczki na piersiach pomiędzy karmieniami?

• Odciąganie niewielkiej ilości mleka przed karmieniem, aby ułatwić przystawienie dziecka do piersi

• Ciepły prysznic przed karmieniem, aby ułatwić ściąganie mleka

Czego można się spodziewać w pierwszych tygodniach po porodzie

Zmiany nastroju. Zmiany nastroju po porodzie są częstym zjawiskiem. Możesz płakać więcej niż zwykle, odczuwać zwiększony niepokój i doświadczać wahań nastroju. Zmiany te powinny zmniejszyć się po kilku pierwszych tygodniach, ale jeśli tak się nie stanie, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ możesz cierpieć na depresję poporodową.

Nietrzymanie moczu i zmiany w wypróżnieniach. Twoje dno miednicy ulega pewnym zmianom podczas ciąży, a odbudowanie jego siły może zająć trochę czasu. Niektóre kobiety doświadczają częściowego nietrzymania moczu przez kilka miesięcy lub dłużej po porodzie. Pogarsza się to przy kichaniu lub kaszlu. Rozważ wykonywanie ćwiczeń Kegla, czyli ćwiczeń dna miednicy, by poprawić kontrolę nad pęcherzem.

Jeśli masz trudności z wypróżnianiem się, spróbuj zwiększyć ilość spożywanego błonnika i zapytaj swojego lekarza, czy zaleca ci środek zmiękczający stolec.

Czego można się spodziewać w pierwszych miesiącach po porodzie?

Zmiany w wyglądzie włosów i skóry. W ciągu pierwszych kilku miesięcy po porodzie możesz zauważyć, że Twoje włosy częściej wypadają. Nie jest to powód do paniki, ponieważ jest to sposób Twojego organizmu na pozbycie się większej ilości włosów, które pojawiły się w czasie ciąży z powodu hormonów. Rozstępy mogą początkowo wydawać się bardziej widoczne i choć nie znikną całkowicie, spodziewaj się, że z czasem zbledną.

Zmiany wagi. Twoja waga może nie wrócić do tej sprzed ciąży, nawet kilka miesięcy po porodzie. Jedno z badań wykazało, że w ciągu dziewięciu miesięcy po porodzie waga pozostała średnio o 5,4 funta większa niż przed ciążą.

Dowiedz się, jak wybierać zabawki dla przedszkolaków, w tym przepisy bezpieczeństwa, rodzaje zabawek i inne.

Nie powinieneś wybierać zabawki tylko dlatego, że jest to ulubiona postać Twojego dziecka. Zanim dasz dziecku nową zabawkę, koniecznie weź pod uwagę jego wiek, rozwój i bezpieczeństwo.

Przepisy dotyczące bezpieczeństwa zabawek dla dzieci

Zanim zdecydujesz, czy dana zabawka jest odpowiednia dla Twojego dziecka, musisz przede wszystkim wiedzieć, co jest w niej bezpieczne. Na bezpieczeństwo zabawek wpływa wiele czynników.

Amerykańska Komisja ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich (Consumer Product Safety Commission) opracowała szczegółowe wytyczne dotyczące bezpieczeństwa zabawek, których producenci muszą przestrzegać. Wciąż jest zbyt wiele rodzajów zabawek, aby można było opracować uniwersalne wytyczne dotyczące bezpieczeństwa, ale istnieją pewne czynniki, na które rodzice mogą zwracać uwagę, kupując bezpieczne zabawki dla przedszkolaków.

Zabawki z tkanin – większość zabawek plastikowych jest naturalnie ognioodporna, ale zabawki z tkanin nadal mogą stanowić zagrożenie pożarowe. Sprawdź, czy zabawki z tkaniny są oznaczone jako ognioodporne lub trudnopalne.

Powinna istnieć możliwość prania zabawek z tkanin. Regularne pranie zabawek może zapobiec zachorowaniu dziecka i przedłużyć żywotność zabawki.

Zabawki malowane: Nie chcesz, aby farba użyta do malowania zabawek Twojego dziecka była toksyczna. Jednym z powszechnych problemów związanych z farbą jest farba ołowiowa.

Jednak ołów można znaleźć nie tylko w farbie. Producenci mogą go używać do uelastyczniania plastiku i jako stopu w elementach metalowych.

Wiele starszych i międzynarodowych zabawek zawiera ołów. Nowsze zabawki powinny mieć etykietę informującą, że nie zawierają ołowiu. Jeśli obawiasz się obecności ołowiu w zabawkach swojego dziecka, masz kilka możliwości:?

• Natychmiast je zabrać.

• Zabierz dziecko do lekarza, jeśli uważasz, że było narażone na kontakt z ołowiem.

• Sprawdź, czy zabawka nie została wycofana z rynku przez amerykańską Komisję Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich.

Kredki, flamastry, ołówki, farby i wszystko, co jest używane do tworzenia prac plastycznych, powinno być nietoksyczne. Materiały te mogą zawierać wiele substancji chemicznych, więc najbezpieczniej jest wybierać materiały plastyczne, które są wyraźnie oznakowane jako nietoksyczne.

Niebezpieczeństwo zadławienia? Ograniczenia wiekowe dotyczące zabawek nie są arbitralnym zaleceniem. Są one ustalane na podstawie konstrukcji zabawki. Zabawki dla starszych dzieci nie są bezpiecznymi zabawkami dla przedszkolaków, ponieważ mogą zawierać małe części.

Nowsze zabawki powinny mieć etykietę z informacją o małych częściach. W razie wątpliwości można użyć rurki po papierze toaletowym, aby przetestować małą część. Jeśli mała część zabawki mieści się w rurce po papierze toaletowym, oznacza to, że istnieje ryzyko zadławienia.

Pomijaj rękoczyny

Twoi bliscy chcą dobrze. Przekazanie dziecku zabawki o wartości sentymentalnej może być miłym gestem. Niestety, może ona nie być bezpieczna dla dziecka.

Starsze zabawki mogą stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa. Mogły zostać wyprodukowane w czasach, gdy obowiązywały inne przepisy lub nie uwzględniały niektórych toksycznych substancji chemicznych. Starsze zabawki mogą być również zużyte w wyniku wieloletniej zabawy, co może prowadzić do ich pęknięcia i stać się niebezpieczne.

Zabawki dla przedszkolaków dostosowane do ich rozwoju

Dzieci potrzebują różnych zabawek w zależności od wieku. Przedszkolaki powinny otrzymywać zabawki, które są wyzwaniem dla ich wyobraźni i umiejętności, wspierając ich rozwój.

Zabawki dzielą się na trzy kategorie. Każdy rodzaj zabawek ma określone funkcje:

• Zabawki ruchowe wzmacniają koordynację i umiejętności motoryczne.

• Zabawki kreatywne wspierają wyobraźnię i wyrażanie siebie.

• Zabawki edukacyjne uczą pojęć i zachęcają do rozwiązywania problemów.

W zależności od potrzeb i preferencji dziecka możesz poszukać konkretnego typu zabawki. Zachęcaj przedszkolaka do odkrywania nowych pomysłów, nawet gdy rozwijają się jego preferencje.

Puzzle… Każda układanka to doskonały sposób, aby dziecko nauczyło się rozwiązywać problemy i rozumować. Dobrze sprawdzają się układanki, ale istnieje wiele różnych stylów układania puzzli, dzięki którym dziecko będzie się dobrze bawić. Przedszkolaki poradzą sobie z układankami składającymi się z około 12-20 elementów. Upewnij się jednak, że elementy nie stwarzają zagrożenia zadławieniem.

Zabawki do budowania. Niezależnie od tego, czy są to bale Lincolna, cegły czy klocki, zabawki do budowania pozwalają Twojemu przedszkolakowi ćwiczyć wyobraźnię. Zabawki do budowania mogą również uczyć dziecko kształtów, wzmacniać koordynację ruchową i wprowadzać umiejętności rozwiązywania problemów.

Zabawki do udawania. Przedszkolak może używać tych zabawek do zabawy w udawanie. Udawane jedzenie, sztuczne narzędzia do gotowania, lalki do przebierania, kostiumy, zestawy do zabawy w budowanie i inne mogą przenieść dziecko w wyimaginowany świat.

Narzędzia do tworzenia… Każdy sposób tworzenia prac plastycznych może być dla przedszkolaków świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. Poprawia to ich zdolności motoryczne i koordynację, angażuje kreatywność i podnosi poczucie własnej wartości.

Prace plastyczne to nie jedyny sposób tworzenia. Możesz dać swojemu przedszkolakowi różne przyjazne dzieciom instrumenty muzyczne jako alternatywne ujście dla jego autoekspresji.

Książeczki dostosowane do wieku dziecka. Wraz z wiekiem przedszkolak zaczyna poznawać nowe słowa, a jego stare książeczki z obrazkami stają się coraz starsze. Podsuwaj mu nowe książki, aby zapoznawał się z nowymi pomysłami i utrzymywał swoje zaangażowanie.

Aktywne zabawki. Zabawki, które ćwiczą mięśnie Twojego przedszkolaka, pomagają mu zachować zdrowie, rozładować energię i poprawić sprawność fizyczną. Rozważ niektóre z tych aktywnych zabawek:

• Piłki różnej wielkości, które są wyzwaniem dla mięśni i koordynacji

• Zabawki do jeżdżenia, np. rowerki trójkołowe

• Sprzęt do zabawy na świeżym powietrzu, taki jak na placu zabaw

• Zabawki sportowe na świeżym powietrzu, takie jak kij baseballowy i piłka dla dzieci

Zabawki tego typu często wymagają wyposażenia ochronnego. Nie zapomnij kupić dziecku kasków, ochraniaczy i innego sprzętu ochronnego, który pozwoli mu uniknąć obrażeń.

Programy komputerowe. Interaktywne programy i gry komputerowe mogą być praktycznymi narzędziami do nauczania dziecka. Gry komputerowe mogą również ewoluować, dzięki czemu można je łatwo dostosować do wieku dziecka.

Inne uwagi dotyczące zabawek dla przedszkolaków

Łatwo jest dać się wciągnąć w wir zabawek edukacyjnych dla przedszkolaków i poziomów bezpieczeństwa. Jest wiele rzeczy, o których trzeba pamiętać, ale przy zakupie nowych zabawek dla przedszkolaków należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych kwestii.

Dzieci niezwykle szybko zużywają ubrania i zabawki, dlatego niezbędne są zabawki trwałe i uniwersalne. Zabawka o otwartej konstrukcji nie ma określonej funkcji. Można ją wykorzystywać i zmieniać jej przeznaczenie w miarę jak zmieniają się zainteresowania dziecka.

Jest wytrzymała. Dzieci potrafią być szorstkie w stosunku do swoich zabawek. Przy zbyt szorstkim obchodzeniu się z zabawkami mogą się one połamać i spowodować obrażenia u dziecka. Nie chcesz jednak kupować zabawek częściej, niż jest to konieczne.

Zabawa. Jedną z podstawowych funkcji zabawek jest to, aby były zabawne. Załóżmy, że Twój przedszkolak nawet nie chce się bawić zabawką, którą kupiłeś. W takim przypadku jej zdolność do usprawniania funkcji motorycznych nie ma znaczenia.

Odpowiedz na to pytanie od lekarza, aby dowiedzieć się, co łączy większość dyrektorów generalnych.

Większość dyrektorów generalnych to:

• Pierworodki

• Średnie

• Youngest

• Jedyne dzieci

Większość dyrektorów generalnych to:

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Uzyskaj wyniki

Twój wynik:

01 Udostępnij swój wynik: Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze 0% Udostępnij swój wynik: Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze

Wyniki:

Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email

Stres podczas ciąży jest niezdrowy dla dziecka, ale są sposoby, aby sobie z nim poradzić.

Mniej stresu dla zdrowszej mamy i dziecka

Ciąża sama w sobie może być stresująca. A w połączeniu z innymi czynnikami, stres w ciąży może być jeszcze większy. Zmniejszenie stresu może być jednak łatwiejsze, niż myślisz.

Carol Sorgen Reviewed by Brunilda Nazario, MD Od lekarza Archives

Masz opuchnięte kostki, co pięć minut biegasz do łazienki i nie możesz znaleźć wygodnej pozycji do spania. Tak, jesteś w ciąży i najprawdopodobniej czujesz się również nieco zestresowana. Duh! – mówisz.

Zła wiadomość jest taka, że stres w czasie ciąży jest czymś więcej niż tylko niedogodnością – jest wręcz niezdrowy dla Ciebie i Twojego dziecka. Dobra wiadomość jest taka, że są sposoby, aby sobie z nim poradzić.

Istnieją oczywiście czynniki stresogenne, które są charakterystyczne dla ciąży, mówi dr David Whitehouse:

• Dyskomfort fizyczny, taki jak nudności, zmęczenie, częste oddawanie moczu, obrzęki i bóle pleców

• Wrażliwość emocjonalna spowodowana zmianami hormonalnymi

• Strach przed porodem, rodzicielstwem i zdrowiem dziecka

Jeśli dodamy do tego obawy związane z trudną sytuacją gospodarczą, ogólną niestabilnością na świecie, ciągłym zagrożeniem terrorystycznym, otrzymamy zupełnie nowy zestaw czynników stresogennych. W rzeczywistości, w badaniu zleconym przez CIGNA HealthCare zatytułowanym „Troubled Times: How Americans Are Coping In A Stressful World”, 64% przyszłych matek twierdzi, że ich życie jest bardziej stresujące niż rok temu. Badanie, przeprowadzone w związku ze wsparciem przez CIGNA kampanii March of Dimes 2003 na rzecz wcześniactwa, wykazało również, że 65% przyszłych matek twierdzi, że martwi się o wpływ stresu w czasie ciąży na siebie i zdrowie swojego dziecka.

„Dla wielu kobiet urodzenie dziecka jest już wystarczająco stresujące” – mówi Whitehouse, dyrektor medyczny CIGNA Behavioral Health w Bloomfield w stanie Connecticut. „Dodatkowe obawy Amerykanów związane z wojną, trudną sytuacją gospodarczą i bezpieczeństwem pracy mogą prowadzić do przeciążenia stresem niektórych przyszłych matek”.

Według organizacji March of Dimes, jedno na osiem dzieci w Stanach Zjednoczonych rodzi się przedwcześnie. Whitehouse twierdzi, że wysoki poziom utrzymującego się stresu może być ważnym czynnikiem powodującym te przedwczesne narodziny. „Dlatego właśnie znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem jest ważne dla przyszłych mam” – mówi.

„Wiadomo, że stres może mieć wpływ na zdrowie” – kontynuuje Whitehouse. „Ale badania pokazują, że kobiety w ciąży powinny zwracać szczególną uwagę na ten związek”. Jakieś sugestie?

• Zadbaj o siebie.

  Jedz regularnie i pożywnie, dużo odpoczywaj, uprawiaj umiarkowany wysiłek fizyczny, unikaj alkoholu, palenia papierosów i narkotyków.

• Nie stresuj się stresem.

  To normalne, że czujesz się zestresowany, zwłaszcza w tych burzliwych czasach. Należy jednak zastanowić się, co jest przyczyną stresu i podjąć wszelkie praktyczne kroki w celu rozwiązania problemów, na które mamy wpływ.

• Unikaj negatywnych reakcji na stres.

  Niektóre czynności, które wykonujemy, aby poradzić sobie ze stresem, tylko potęgują problem. Do niezdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem należy wycofywanie się z życia, spanie w celu ucieczki od problemów, opuszczanie posiłków lub jedzenie śmieci, a także picie alkoholu i palenie tytoniu.

• Zaplanuj czas dla siebie.

  Wiele kobiet ma trudności z odmawianiem wszystkim innym. To jest czas, by być egoistką. Zaplanuj regularny czas wolny dla siebie, aby robić rzeczy, które pomagają Ci się zrelaksować. Ćwiczenia fizyczne, medytacja, masaż, ćwiczenia głębokiego oddychania, a nawet czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki mogą być relaksujące.

• Poproś o pomoc.

  Otaczaj się miłością i wsparciem. Poszerz swoją sieć wsparcia o przyjaciół i rodzinę. Domagaj się pomocy w zwykłych obowiązkach. Sprawdź, czy Twój pracodawca oferuje programy pomocy przedporodowej lub pracowniczej, które mogą dostarczyć informacji i wsparcia. Jeśli masz problemy ze snem, apetytem, jesteś smutna, płaczliwa, tracisz zainteresowanie przyjemnymi zazwyczaj czynnościami lub masz nadmierne poczucie winy, a objawy te występują prawie codziennie przez ponad dwa tygodnie, porozmawiaj ze specjalistą – być może cierpisz na depresję.

Wykorzystanie technik pracy umysłowej, takich jak joga i masaż, może również pomóc obniżyć poziom stresu w czasie ciąży. „Techniki pracy umysłowej są korzystne zarówno dla matki, jak i dla dziecka” – mówi Ann Cotter, dyrektor medyczny Atlantic Mind Body Center w Morristown, New Jersey. W krótkim okresie czasu, wyjaśnia ona, wywołują one w organizmie „reakcję relaksacyjną”, która obejmuje obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie częstości akcji serca i oddechu. Kiedy ciało jest zrelaksowane” – mówi Cotter – „wszystkie procesy fizjologiczne działają bardziej efektywnie”.

„Regularnie wykonywane ćwiczenia uwalniają również endorfiny i serotoninę, które zwiększają naszą zdolność do skutecznego radzenia sobie ze stresem”. Dla kobiet w ciąży oznacza to rozluźnienie mięśni, lepszą umiejętność radzenia sobie ze zmieniającym się ciałem, większe rozluźnienie i zmniejszenie bólu podczas porodu, lepszy sen oraz lepszą więź między matką a dzieckiem.

Ulubioną techniką umysłu i ciała Cottera jest joga, ponieważ zwiększa ona świadomość oddychania, co może być trudne w późniejszych etapach ciąży, a także pomaga ciału dostosować się do istotnych zmian fizycznych, które zachodzą w czasie ciąży. „Pacjentki, które nie ćwiczyły jogi podczas pierwszej ciąży, a zaczęły w drugiej, zgłaszają łatwiejszy poród, mniejszy strach i mniejszy ból” – mówi Cotter.

Innym zaleceniem Cottera jest medytacja, ponieważ poprawia ona samopoczucie i pewność siebie, a także odpręża podczas porodu.

Nie zapominaj o przyjemnościach – i korzyściach – płynących z dobrego masażu. Garnet Adair, przewodnicząca National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork, uważa, że podczas masażu płód porusza się mniej aktywnie. „Przynosi to mamie chwilę spokoju” – mówi Adair, która dodaje, że masaż łagodzi również miejsca, w których ciało w czasie ciąży jest obciążone i niewygodne, zwłaszcza dolną część pleców.

Zanim jednak sięgniesz po telefon, aby umówić się na masaż, skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy Jeanne Berkowitz była w ciąży, wraz z mężem pojechała na Hawaje na „miesiąc niemowlęcy” (co samo w sobie jest dobrym pomysłem!). W tym czasie Jeanne skorzystała z masażu u kobiety, która często pracuje z kobietami w ciąży.

„Powiedziała mi, że ważne jest, aby często masować brzuch, aby zapoznać dziecko z ludzkim dotykiem i światem poza łonem matki” – mówi Jeanne. „Nie jestem ekspertem w dziedzinie korzyści płynących z masażu prenatalnego, ale sprawiał nam przyjemność, pomagał nam (zwłaszcza mojemu mężowi) myśleć o dziecku jak o prawdziwej osobie i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że musiał być też dobry dla dziecka”.

Opublikowano 19 maja 2003 r.