Lekarz mówi ci.

Każdy dzień może wiązać się z sytuacjami stresowymi. Oto jak można dokonać zdrowego wyboru i wznieść się ponad nie.

Oto pięć typowych sytuacji stresowych oraz pomysły na ich łatwe i zdrowe rozwiązanie.

1. Godziny porannego szczytu w domu

Kiedy wszyscy krzątają się, żeby zdążyć zjeść, spakować się i wyjść na czas, trudno jest zachować spokój. Łatwiej będzie, jeśli obiady i plecaki będą przygotowane poprzedniego wieczoru – ale bez względu na pośpiech nie pozwól nikomu pominąć śniadania.

Dobre śniadanie dodaje energii na cały dzień, pomaga w skupieniu uwagi i sprawia, że do obiadu jesteś syty, więc rzadziej sięgasz po niezdrowe przekąski. Spróbuj pełnoziarnistych płatków zbożowych lub owsianki i niskotłuszczowego mleka. W naprawdę pracowite dni miej pod ręką śniadanie na wynos, np. niskotłuszczowy jogurt i owoce.

2. Czas na stres po południu

Dzieci wracają do domu obładowane pracami domowymi i obowiązkami związanymi z zajęciami pozaszkolnymi. Ty musisz odpowiedzieć na kilka e-maili i pobawić się w szofera. Wszyscy mają zbyt wiele do zrobienia. Na razie, zanim zaczniesz odrabiać lekcje, wyślij dzieci na 10 minut, żeby pobiegały lub pograły w kosza. Pomoże im to pozbyć się szkolnego stresu i przygotuje ich mózgi do nauki.

Później przeprowadźcie rodzinną rozmowę na temat zbyt częstego wykonywania zadań. Zdecydujcie, że ograniczycie się do jednego sportu w sezonie i ewentualnie jednego innego zajęcia. Pomóż dzieciom ustalić, które z nich najbardziej im się podobają. Wyznaczcie jeden dzień w tygodniu, w którym dzieci wracają do domu i nie mają nic dodatkowego do zrobienia.

3. Brak czasu na obiad

Jeśli jesteś zbyt spieszny lub zbyt zmęczony, aby przygotować ciepły, zdrowy obiad, nie wybieraj się do restauracji. Prawdopodobnie w Twojej spiżarni lub lodówce jest kilka zdrowych propozycji.

Podawaj śniadanie na kolację – pełnoziarniste płatki zbożowe z niskotłuszczowym mlekiem, z dodatkiem świeżych owoców. Zrób kanapki z masłem orzechowym na pełnoziarnistym pieczywie. Jako dodatek dodaj do nich paluszki marchewkowe lub jabłka. Następnie urozmaić ten niewymagający dużego wysiłku posiłek, rozkładając koc na podłodze i urządzając piknik.

Aby uniknąć uczucia, że nie ma nic do jedzenia, następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, zaplanuj zakupy. Kup tyle, aby zrobić podwójne porcje posiłków na cały tydzień. Zamroź nadwyżkę, abyś mógł ją odgrzać i zjeść następnym razem, gdy będziesz potrzebował łatwego posiłku.

Jeśli pędzisz ze szkoły na trening i trafisz do restauracji, dokonuj mądrych wyborów. Wybieraj zwykłe, grillowane kanapki z kurczakiem lub hamburgery. Pomiń frytki i napoje gazowane. Na przystawkę zamów owoce lub sałatkę, a do picia – niskotłuszczowe mleko. Nie przesadzaj z wielkością!

4. Czas snu to zoo

Czy po wieczornych zajęciach pozaszkolnych, odrabianiu lekcji, kolacji i wszystkich innych rzeczach, które dzieją się w twoim zapracowanym domu, wszyscy są zbyt zmęczeni, aby zasnąć w porze snu? Nie włączaj telewizora w nadziei, że dzieci się zrelaksują. Dzieciom, które przed snem spędzają więcej czasu na oglądaniu ekranów, trudniej jest zasnąć niż tym, które tego nie robią. Zamiast tego wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem i uspokajaj je, stosując uspokajającą rutynę na dobranoc.

Włącz łagodną muzykę i przygaś światło. Jasne światło z ekranów i światło w ogóle nie pozwala mózgowi wytwarzać hormonów, które powodują senność.

Zachęcaj dzieci do kojących kąpieli (Ciebie też, gdy są już w łóżku). Rozgrzanie ciała, a następnie ochłodzenie go może także ułatwić zasypianie.

Potem przytulcie się do siebie i poczytajcie książkę. Taka relaksująca rutyna przygotowuje ciało do snu.

5. Zbyt blisko, by czuć się komfortowo

Wszyscy są zdenerwowani, a pogoda jest zła, więc nie możesz wysłać dzieci na dwór, żeby się pobawiły. Kuszące jest pozwolić im bawić się grami wideo, a samemu zaszyć się przy laptopie.

Lepiej jednak znaleźć sposób, aby zmobilizować rodzinę do ruchu i zabawy. Wymyśl tor przeszkód wokół mebli, po schodach i w górę. Skacz na linie w garażu. Możesz nawet włączyć grę wideo, jeśli jest to gra aktywna, która sprawi, że wszyscy, łącznie z Tobą, będą się ruszać.

Dzieci są bardziej skłonne do prowadzenia aktywnego trybu życia, gdy rodzice są dla nich wzorem. Ty potrzebujesz 30 minut aktywności fizycznej przez większość dnia, a dzieci – godzinę każdego dnia. Wspólny ruch łagodzi stres i jest świetną zabawą!

Nie przepadasz za nową przyjaciółką Twojego dziecka? Czy powinieneś interweniować, czy zachować milczenie?

Być może nowa najlepsza przyjaciółka na zawsze (BFF) Twojego dziecka jest trochę dręczycielką. Albo jest „królową pszczół”, która żyje po to, aby wywoływać dramaty. Co robić?

Pewna matka 11-letnich bliźniaków z Kalifornii nie przebierała w słowach po tym, jak jej syn wracał do domu z płaczem za każdym razem, gdy bawił się z pewnym chłopcem, a mimo to błagał o nocowanie u swojego dręczyciela. „Powiedziałam synowi, że to dziecko może być krzywdzące, że nie jest bezpiecznym gościem” – mówi. „Jeśli będą się razem bawić w szkole, to w porządku. Ale ja unikam randek. Nie będę go tu zapraszać”.

Inna matka ze Środkowego Zachodu wybrała bardziej skryte podejście, gdy „wróg” jej 9-letniej córki regularnie groził, że zakończy przyjaźń, jeśli nie spełni jej wszystkich żądań. Zamiast krytykować dziewczynkę, mama porozmawiała z córką o znaczeniu przyjaźni – o tym, że opiera się ona na wzajemnym przywiązaniu i zaufaniu.

Wspólnie zastanawiały się, „jak ludzie, którzy mówią takie [podłe] rzeczy, często boją się kogoś stracić, więc próbują mieć władzę nad innymi ludźmi. Chociaż chciałam powiedzieć: „Spędzaj z nią mniej czasu”, cieszę się, że tego nie zrobiłam. Myślę, że moja postawa, która polegała na wspieraniu i doradzaniu, pomogła mojej córce zignorować te manipulacyjne groźby.”

Dr Frank Frankel, autor książki „Friends Forever: How Parents Can Help Their Kids Make and Keep Good Friends” (Przyjaciele na zawsze: jak rodzice mogą pomóc dzieciom w nawiązywaniu i utrzymywaniu dobrych przyjaciół), uważa, że lepszym rozwiązaniem jest to drugie. Choć rozumie pragnienie rodziców, by interweniować, gdy przyjaźń wydaje się toksyczna, sugeruje, by pozostać na uboczu – przynajmniej z punktu widzenia dziecka.

Chcesz dawać wskazówki, ale „mówienie dziecku, co ma robić, może być zdradliwe” – mówi Frankel. Rodzice nastolatków ryzykują, że ich dziecko podwoi swoją przyjaźń, jeśli zostanie ona zakazana. Ponadto, gdy „złe” dziecko zostanie uznane za nietykalne, może pojawić się wielka pustka w przyjaźni, którą trzeba będzie wypełnić.

Dlatego Frankel sugeruje codzienne rozmowy z dzieckiem.

„Rozmawiaj z dziećmi przy stole i zadawaj im pytania, np. o to, z kim jadły obiad” – radzi Frankel. „Jeśli Twoje dziecko skłania się ku dziecku z problemami behawioralnymi, nie krytykowałabym go. Nie zabraniaj mu przyjaźni. Zamiast tego proponuj spotkania z dziećmi, które lubisz, organizuj zajęcia z dziećmi, których rodzicom ufasz, i zachęcaj dziecko do zapisywania się do klubów, gdzie będzie miało okazję nawiązać nowe przyjaźnie. Gdy dziecko zacznie doświadczać zdrowszych przyjaźni – w czym pomożesz – prawdopodobnie samo odrzuci te mniej zdrowe.”

Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer „doctor Magazine”.

Czy chłopcy są z natury lepsi w matematyce i przedmiotach ścisłych? Nowe badania sprawdzają mózgi dzieci podczas wykonywania zadań matematycznych, aby pomóc nam znaleźć odpowiedzi na te pytania – przeczytaj o wynikach.

Niektórzy badacze twierdzą, że różnice w aktywności mózgu i hormonach od samego początku dają mężczyznom przewagę w matematyce.

Jednak nowe, pierwsze w swoim rodzaju badania szpiegujące mózgi dzieci w trakcie matematyki mogą mówić co innego.

Wokół potencjału chłopców i dziewczynek krążyło wiele opowieści, ale nie zostały one zbadane na poziomie neurobiologicznym – mówi dr Jessica Cantlon, profesor neurobiologii rozwojowej na Uniwersytecie Carnegie Mellon w Pittsburghu. Okazuje się, że nauka nie zgadza się z ludowymi przekonaniami.

W jednym z ostatnich badań Cantlon wykorzystała funkcjonalny rezonans magnetyczny (fMRI) do skanowania aktywności mózgu 104 dzieci w wieku od 3 do 10 lat, które oglądały filmy edukacyjne i rozwiązywały zadania matematyczne. Kiedy porównano, które regiony mózgu, w jakim stopniu i w jaki sposób się świeciły, nie stwierdzono statystycznych różnic między chłopcami i dziewczynkami. A kiedy oceniano poziom dojrzałości mózgu dzieci, szczególnie w obszarach związanych z matematyką, chłopcy i dziewczynki byli podobni.

W poprzednim badaniu obejmującym 500 dzieci w wieku od 6 miesięcy do 8 lat Cantlon stwierdził, że już w okresie niemowlęcym chłopcy i dziewczynki byli w równym stopniu zainteresowani pojęciami związanymi z liczbami i nie było istotnych różnic między płciami w zakresie zdolności starszych dzieci do liczenia lub rozumienia szkolnych pojęć matematycznych.

Wcześniejsze badania wykazały, że różnice między płciami zaczynają się pojawiać już w trzeciej klasie. Do czasu ukończenia szkoły średniej chłopcy uzyskują wyższe wyniki z matematyki w testach standardowych, choć nie są one duże. W wieku studenckim tylko jedna trzecia kobiet w Stanach Zjednoczonych uzyskuje dyplomy w dziedzinie matematyki i nauk ścisłych, a zanim kobiety wejdą na rynek pracy, mężczyźni mają przewagę liczebną nad kobietami w dziedzinie nauk ścisłych 4 do 1.

Nasuwa się pytanie: Jeśli chłopcy i dziewczęta rozpoczynają naukę z podobnymi zachowaniami i podobnymi mechanizmami mózgowymi, co sprawia, że w późniejszym okresie życia zdobywają tytuły naukowe z dziedziny STEM (nauki ścisłe, technologia, inżynieria i matematyka) w tak różnym stopniu? pyta. Strzałki wskazują na czynniki społeczne.

?

Gdzie w grę wchodzą rodzice i nauczyciele

Liczne badania wykazały, że chłopcy i dziewczęta są traktowani inaczej w domu i w klasie, jeśli chodzi o matematykę i przedmioty ścisłe.

Jak mówi dr Jo Boaler, profesor w Graduate School of Education na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii, przekonanie, że nauki ścisłe i matematyka są dla chłopców, jest tak silne, że przenika do naszej kultury.

Jedno z badań przeprowadzonych w 2015 r. wykazało, że rodzice poświęcają znacznie więcej czasu na zabawę z chłopcami klockami, puzzlami i innymi zabawkami konstrukcyjnymi, co sprzyja rozwijaniu ważnych umiejętności rozumowania przestrzennego, kluczowych dla osiągnięcia sukcesu w dziedzinach STEM. Inne badania pokazują, że nauczyciele poświęcają więcej czasu na wyjaśnianie chłopcom pojęć matematycznych i przyrodniczych w klasie. Jedno z ostatnich badań wykazało, że nawet obecnie nauczyciele częściej wystawiają chłopcom wyższe oceny z matematyki i kierują ich do trudniejszych klas.

Tymczasem inne badania wykazały, że sposób, w jaki matka wspomina swoje własne doświadczenia z matematyką, może mieć znaczący wpływ na nastawienie córki do matematyki – mówi Boaler.

Gdy matki mówią córkom: „Nigdy nie byłam dobra z matematyki, ich osiągnięcia spadają”.

Popkultura i pewne znaczące wypowiedzi publiczne przyczyniły się do utrwalenia przekonania, że dziewczynki są złe z matematyki.

Kiedy w 1992 roku firma Mattel po raz pierwszy wprowadziła na rynek Barbie Teen Talk, została ona zaprogramowana tak, by wypowiadać zdanie: Math class is tough. Trzynaście lat później ówczesny prezes Harvardu Lawrence Summers twierdził na konferencji, że różnice w wewnętrznych predyspozycjach są winne różnicom między płciami w naukach ścisłych. A w 2018 r. słynny włoski fizyk stanął na konferencji przed salą pełną naukowców i oświadczył, że fizykę wymyślili i zbudowali mężczyźni.

Nawet dziś, zgodnie z niedawnym raportem Światowego Forum Ekonomicznego, mniej niż 12% postaci ekranowych wykonujących rozpoznawalne zawody związane z naukami ścisłymi to kobiety. A jeśli poprosimy małą dziewczynkę, aby narysowała matematyka, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że narysuje mężczyznę niż kobietę.

Poczyniono już pewne postępy.

Na przykład firma Mattel wprowadziła ostatnio na rynek nową linię lalek związanych z naukami ścisłymi, w tym inżyniera robotyki, astronautę i programistę komputerowego.

Powstało też wiele programów mających na celu zwiększenie zaangażowania dziewcząt w naukę.

Boaler, która w tym celu założyła youcubed.org, twierdzi, że choć odrzuca tezę, że chłopcy rodzą się z przewagą w matematyce, to jednak mężczyźni i kobiety uczą się inaczej, przy czym dziewczynki radzą sobie lepiej, gdy widzą szerszy wpływ tego, czego się uczą, lub gdy mogą uczyć się pod nieobecność chłopców.

Jak mówi, w klasach mieszanych dziewczęta często bywają zahamowane. Mają poczucie, że ich pomysły nie są wysłuchiwane.

Dla Cantlona, profesora z Carnegie Mellon, już samo uznanie naszych własnych stereotypów może być wielkim krokiem naprzód.

Jak mówi Cantlon, nawet osoby o najszczerszych intencjach mają uprzedzenia związane z płcią, które odziedziczyły z czasem. Świadomość tych uprzedzeń i tego, jak różnie oddziałujemy na chłopców i dziewczęta w odniesieniu do tematów związanych z inteligencją, jest naprawdę ważna.

4 Wskazówki

Aby zaangażować dziewczęta w naukę przedmiotów ścisłych i matematyki, dr Jo Boaler, profesor w Graduate School of Education na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii, zaleca następujące działania:

1. Oprzyj się stereotypom na temat zabawek dla dziewczynek i zabawek dla chłopców

Nowa seria Barbie o tematyce STEM jest świetna, ale zabawki i gry o tematyce matematycznej i naukowej są również doskonałe dla dziewczynek.

2. Rozwijaj świadomość przestrzenną

Baw się klockami, puzzlami i innymi zabawkami konstrukcyjnymi, które mogą rozwijać tę umiejętność, niezbędną w pracy w naukach ścisłych.

3. Bądź z dziewczynami

Rozważ zorganizowanie dla swojej córki obozu dla samych dziewcząt. Niektóre badania sugerują, że gdy w pobliżu nie ma chłopców, dziewczynki czują się pewniej, zgłębiając tajniki matematyki i nauk ścisłych.

4. Bądź pozytywny

Unikaj negatywnych wypowiedzi na temat własnych doświadczeń z matematyką. Badania wykazują, że jeśli mówisz, że jej nie znosiłeś lub nie byłeś w niej dobry, odbija się to na tobie.

Według liczb

24%. Odsetek miejsc pracy w dziedzinie nauki, technologii, inżynierii i matematyki (STEM) w Stanach Zjednoczonych zajmowanych przez kobiety w 2015 r., czyli w ostatnim roku, dla którego dostępne są dane. Od 2009 r. liczba ta nie zmieniła się.

36%. Odsetek dyplomów licencjackich z nauk ścisłych przyznanych kobietom w USA w 2016 r.

12%. Odsetek naukowców grających w amerykańskich filmach, którzy są kobietami.

2x. Dwa razy więcej mężczyzn niż kobiet osiąga wyniki w górnych 5% standardowych testów matematycznych w szkołach średnich.

Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer Doctor Magazine.