Strona główna Blog Strona 3191

Świnka – co to jest i jak się rozprzestrzenia

0

Świnka jest infekcją wirusową, która może powodować obrzęk ślinianek. Dowiedz się, co ją wywołuje, kto może na nią zachorować i jak wygląda leczenie.

Świnka to zakażenie wywołane przez wirus, który łatwo rozprzestrzenia się przez ślinę i śluz. Zwykle występuje u dzieci, które nie zostały zaszczepione.

Świnka może zaatakować każdą część ciała, ale najczęściej atakuje gruczoły wytwarzające ślinę, znajdujące się poniżej i przed uszami (tzw. ślinianki przyuszne). W przypadku zakażenia gruczoły te mogą puchnąć. Obrzmiałe policzki i spuchnięta szczęka to charakterystyczne objawy wirusa.

Kiedyś świnka była powszechna. Jednak od czasu wprowadzenia w 1967 roku szczepionki przeciwko odrze, śwince i różyczce (MMR) prawie całkowicie wyeliminowano jej występowanie.

?

Objawy i symptomy świnki

Objawy zaczynają się po około 2 tygodniach od zakażenia. Klasycznymi objawami są ból i obrzęk twarzy oraz szczęki. Kilka dni wcześniej mogą wystąpić inne objawy, w tym:

  • Zmęczenie

  • Gorączka

  • Ból głowy

  • Utrata apetytu

  • Bóle mięśniowe

  • Słabość

Przyczyny świnki

Świnkę wywołuje wirus zwany paramyksowirusem. Bardzo łatwo jest się nią zarazić od innej osoby, jeśli ma się kontakt z jej śliną lub śluzem. Osoby zakażone mogą się nim zarazić poprzez:

  • Kaszel, kichanie lub mówienie

  • Dzielenie się kubkami i przyborami kuchennymi z innymi osobami

  • Niewłaściwe mycie rąk i dotykanie przedmiotów, których potem dotykają inne osoby

  • Bliski kontakt podczas uprawiania niektórych sportów lub całowania

Leczenie świnki

W przypadku zachorowania na świnkę nie ma możliwości leczenia. Dzieje się tak dlatego, że antybiotyki nie działają na wirusy. Musisz po prostu pozwolić, aby choroba sama przeszła. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić objawy u siebie lub swojego dziecka. Mogą to być m.in:

  • Stosuj zimne lub ciepłe okłady na opuchnięte miejsca

  • Pij dużo płynów

  • Jedz miękkie pokarmy

  • Odpoczynek

  • Przyjmowanie leków przeciwbólowych bez recepty, innych niż aspiryna

Jeśli uważasz, że jesteś chory na świnkę lub przebywałeś w pobliżu osoby chorej, natychmiast zgłoś się do lekarza w celu wykonania badań.

?

Powikłania świnki

Nie zdarza się to często, ale świnka może prowadzić do poważnych problemów. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli zachorujesz na nią jako osoba dorosła niż jako dziecko. Niektóre z możliwych powikłań to:

  • Zapalenie jajników, tkanki piersi i jąder u mężczyzn, którzy przeszli już okres dojrzewania.

  • Stan zapalny w mózgu, zwany zapaleniem mózgu

  • Zapalenie błony, która pokrywa mózg i rdzeń kręgowy, zwane zapaleniem opon mózgowych

  • Utrata słuchu

  • Problemy z sercem

  • Poronienie w przypadku zakażenia w czasie ciąży

  • Zapalenie trzustki

Zapobieganie śwince

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby dzieci otrzymały dwie dawki szczepionki. Pierwsza dawka powinna być podana w wieku 12-15 miesięcy, a druga między 4 a 6 rokiem życia. Nastolatki i dorośli powinni upewnić się, że ich szczepionki MMR są aktualne.

Jeśli nie zostałeś zaszczepiony, możesz zachorować na świnkę. Niektóre osoby chorują na nią, nie wiedząc o tym. Większość z nich zdrowieje całkowicie w ciągu kilku tygodni.

Zdrowie psychiczne nastolatków ucierpiało w czasie pandemii – wynika z badania CDC

0

Jak wynika z badania przeprowadzonego przez CDC, wielu amerykańskich nastolatków zgłaszało problemy ze zdrowiem psychicznym w czasie pandemii wirusa COVID-19.

CDC stwierdza, że zdrowie psychiczne nastolatków ucierpiało w czasie pandemii

Ralph Ellis

1 kwietnia 2022 r. – Jak wynika z badań CDC, wielu amerykańskich nastolatków zgłaszało problemy ze zdrowiem psychicznym podczas pandemii wirusa COVID-19.

Wśród najważniejszych wyników badania przeprowadzonego wśród uczniów szkół średnich:

  • 37% respondentów stwierdziło, że w czasie pandemii ich zdrowie psychiczne było słabe.

  • 44% przyznało się do utrzymującego się smutku lub poczucia beznadziejności.

  • 55% stwierdziło, że ktoś dorosły w ich domu znęcał się nad nimi emocjonalnie.

  • 11% stwierdziło, że dorosły w ich domu stosował przemoc fizyczną.

  • 20% stwierdziło, że rozważało popełnienie samobójstwa.

  • Młodzież będąca lesbijkami, gejami i biseksualistami zgłaszała wyższy poziom złego stanu zdrowia psychicznego.

Dane te są echem wołania o pomoc, powiedziała w komunikacie p.o. głównego zastępcy dyrektora CDC, dr Debra Houry. Pandemia COVID-19 wywołała traumatyczne stresy, które mogą jeszcze bardziej pogorszyć samopoczucie psychiczne uczniów. Nasze badania pokazują, że otoczenie młodzieży odpowiednim wsparciem może odwrócić te tendencje i pomóc naszej młodzieży teraz i w przyszłości”.

CDC przepytało 7705 nastolatków w całym kraju w ciągu pierwszych sześciu miesięcy 2021 roku, podczas pierwszego pełnego roku szkolnego po wybuchu pandemii, w ramach badania Adolescent Behaviors and Experiences Survey.

Według CDC u nastolatków, którzy mieli poczucie więzi z dorosłymi w domu lub z innymi młodymi ludźmi w szkole, odnotowano niższy poziom złego stanu zdrowia psychicznego. Podczas gdy przedstawiciele służby zdrowia i władz publicznych debatowali nad tym, czy szkoły powinny pozostać otwarte w czasie pandemii, CDC stwierdziło, że szkoły są kluczowymi partnerami we wspieraniu zdrowia i dobrego samopoczucia uczniów.

Podłączenie do szkoły jest kluczem do radzenia sobie z problemami młodzieży przez cały czas, a zwłaszcza w czasie poważnych zakłóceń, powiedziała w komunikacie Kathleen A. Ethier, PhD, dyrektor CDCs Division of Adolescent and School Health. Uczniowie potrzebują naszego wsparcia teraz bardziej niż kiedykolwiek, czy to poprzez zapewnienie, że ich szkoły są integracyjne i bezpieczne, czy też poprzez zapewnienie możliwości zaangażowania się w życie społeczności i bycia wspieranym przez wspierających dorosłych.

Poprzednie badania nad zdrowiem psychicznym nastolatków wykazały wzrost problemów jeszcze przed wybuchem pandemii. Odsetek nastolatków deklarujących utrzymujące się poczucie smutku lub beznadziejności wzrósł z 26% w 2009 roku do 37% w 2019 roku. W nowym badaniu 44% nastolatków stwierdziło, że będzie się tak czuć w 2021 r.

Jeden na pięciu uczniów szkół średnich nie identyfikuje się jako osoba heteroseksualna – wynika z badania CDC

Około 22,5% uczniów szkół średnich zapytanych o orientację seksualną w ramach badania Adolescent Behaviors and Experiences Survey nie określiło się jako heteroseksualni.

Według CDC 77,5% respondentów określiło się jako osoby heteroseksualne; 13,2% jako geje, lesbijki lub osoby biseksualne; a 9,3% jako inne lub mające wątpliwości co do swojej orientacji.

Biden ogłosił nowe zasady z okazji Dnia Widoczności Osób Transpłciowych

Wśród inicjatyw ogłoszonych w czwartek przez administrację Bidena z okazji Dnia Widoczności Osób Transpłciowych znalazły się nowe szkolenia dla nauczycieli, które mają pomóc uczniom transpłciowym i niebinarnym w pokonywaniu trudności.

Wśród innych zmian w polityce, obywatele USA będą mogli wstawić X dla swojej klasyfikacji płci we wnioskach paszportowych, a Administracja Bezpieczeństwa Transportu unowocześni urządzenia do prześwietlania pasażerów, aby ograniczyć liczbę kontroli pasażerów linii lotniczych.

Wszystkim, którzy świętują Dzień Widoczności Osób Transpłciowych, chciałbym, abyście wiedzieli, że wasz prezydent was widzi” – powiedział Biden w nagranej wiadomości, jak podaje The Washington Post. Cała nasza administracja widzi Was takimi, jakimi jesteście, stworzonymi na obraz Boga, zasługującymi na godność, szacunek i wsparcie”.

Czy Twoje dzieci dostają zbyt wiele prezentów na święta?

0

Znaczenie prezentów jest najważniejsze, mówi ekspert Doctor Magazine.

Prawdopodobnie wiesz, co się dzieje, gdy rozpieszczasz swoje dzieci zbyt dużą ilością rzeczy. I być może udaje Ci się oprzeć ich nieustannym prośbom o zabawki, urządzenia cyfrowe i aplikacje na smartfony przez większą część roku. Ale kiedy nadchodzi okres świąteczny, czy czujesz się pod presją, by zasypać je prezentami?

Jak mówi dr Seema Desai, psychiatra z uprawnieniami do wykonywania zawodu, to, czy to całe obdarowywanie jest dobre, czy nie, zależy od motywacji, która stoi za prezentami.

„W naszej kulturze święta to czas świętowania, tradycji i – owszem – dawania prezentów” – mówi Desai. „Ważne jest, aby rodzice ponownie nawiązali kontakt z własnymi wartościami i zrozumieli, co przynosi im szczęście. Dawanie prezentów nie powinno być podsycane poczuciem winy, obowiązkiem czy manipulacją ze strony dziecka. Bardzo ważne jest, aby wynikało z poczucia współczucia i hojności. Ta sama seria prezentów z różnych motywacji ma różne skutki – i te motywacje mogą też wpłynąć na rezultat dla dziecka”.

Innymi słowy, bombardowanie dziecka prezentami, które mają je uszczęśliwić w okresie świątecznym, bez żadnego większego związku z czymś znaczącym – duchowym lub innym – może sprawić, że zarówno obdarowujący, jak i obdarowywany poczują pustkę. Desai jest zwolenniczką nagradzania dzieci prezentami, które pozostawiają poczucie spełnienia lub są związane z większym osiągnięciem. Zachęca rodziców, by pomagali dzieciom brać udział w „działaniach społecznych, które kultywują życzliwość, wdzięczność, służbę i hojność, a także wzmacniają poczucie więzi i znaczenia”.

Radzi też, by w miarę możliwości łączyć prezenty z pozytywnymi nawykami.

Radosna rozmowa

Według najnowszych badań przeprowadzonych przez Children’s Worlds, w ramach których przebadano dzieci z 15 krajów, zarówno bogatych, jak i biednych, dzieci nie tylko lepiej radzą sobie z problemami, gdy nie są nadmiernie rozpieszczane, ale także są szczęśliwsze.

Dzieci w wieku od 8 do 14 lat zapytano o to, czy mają dostęp do dziewięciu rzeczy (dobre ubrania, komputer, Internet, telefon komórkowy, własny pokój, książki, samochód rodzinny, odtwarzacz muzyki i telewizor) oraz o to, jak bardzo czują się szczęśliwe. Względne szczęście było bardzo wysokie wśród wszystkich dzieci, przy czym najszczęśliwsze były biedniejsze dzieci rumuńskie. Bogatsze dzieci angielskie uplasowały się niżej: 13 na 15.

Co ciekawe, gdy w podobny sposób przepytano dorosłych w tych samych krajach, okazało się, że istnieje bezpośredni związek między dobrami materialnymi a szczęściem. Bogata Norwegia zajęła najwyższe miejsce pod względem zadowolenia z życia; zubożała Etiopia uplasowała się na ostatnim miejscu.

Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer „doctor Magazine”.

Armia aktualizuje zasady dotyczące urlopów ciążowych i rodzicielskich

Armia uaktualniła swoją politykę dotyczącą urlopów rodzicielskich i obecnie jest jedyną służbą, która daje rodzicom nie będącym w ciąży urlop po poronieniu.

Armia aktualizuje zasady dotyczące urlopów ciążowych i rodzicielskich

By Carolyn Crist

22 kwietnia 2022 r. — Armia będzie teraz zezwalać obojgu rodzicom na wzięcie płatnego urlopu medycznego po urodzeniu dziecka, poronieniu lub martwym urodzeniu.

Zmiana ta jest jedną z 12 nowych zasad ogłoszonych w czwartek jako część nowej Dyrektywy Armii dotyczącej rodzicielstwa, ciąży i połogu. Zasady te mają pomóc nowym rodzicom w powrocie do służby po urodzeniu dziecka i pozwolić rodzicom wojskowym na lepszą opiekę nad rodziną.

Armia będzie jak dotąd jedyną służbą, która zastosuje urlop rekonwalescencyjny w stosunku do żołnierzy płci męskiej, uznając stratę emocjonalną po tym bardzo ważnym wydarzeniu życiowym – powiedziała dziennikarzom w czwartek Amy Kramer, główny specjalista ds. polityki.

Amy Kramer powiedziała dziennikarzom w czwartek, że oprócz urlopu rekonwalescencyjnego, który przysługuje kobietom-żołnierzom po poronieniu w celu uzdrowienia fizycznego i emocjonalnego, również mężczyźni-żołnierze i ich małżonki będą mogli skorzystać z tego urlopu.

Zmiany wynikają z oddolnego ruchu żołnierzy w grupie na Facebooku o nazwie The Army Mom Life, gdzie członkowie służby dzielili się osobistymi szczegółami i prosili o radę, jak donosi Task & Purpose. Grupa w mediach społecznościowych przerodziła się w szersze działania mające na celu przeforsowanie zmian w hierarchii armii.

Znasz powiedzenie: „Jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego” – cóż, czasami dowódcy nie wiedzą, że coś jest zepsute. To było zepsute, powiedziała sierżant sztabowy Nicole Edge, która założyła grupę na Facebooku.

Po tym, jak Edge poroniła podczas swojej pierwszej ciąży w 2016 r., przyznano jej tylko dwa dni urlopu rekonwalescencyjnego. Poprosiła o więcej czasu na żałobę, ale odmówiono jej, więc wzięła dwa tygodnie urlopu na własną rękę, aby móc przetworzyć i opłakać stratę rodziny i przyszłości, o której myślałam, że mnie czeka”.

Nowa dyrektywa armii określa wsparcie dla leczenia bezpłodności, planów opieki nad rodziną, przedłużenia urlopu rodzicielskiego i zwolnień ze względu na sprawność fizyczną. W ramach jednej ze zmian polityki, żołnierze i małżonkowie będą wyłączeni z obowiązku stałej zmiany miejsca pobytu i rozmieszczenia wojsk na okres do roku podczas leczenia bezpłodności.

Żołnierze, którzy urodzą dziecko, będą również zwolnieni na rok po ciąży z obowiązków, które wymagają od nich oddalenia od domu na dłużej niż normalny dzień pracy, takich jak szkolenie polowe, rozmieszczenie, rotacje w ośrodkach szkoleniowych i służba tymczasowa.

Dyrektywa nakłada na dowódców obowiązek utworzenia wyznaczonych miejsc do laktacji i zwraca uwagę, że żołnierze nie muszą korzystać z przerw na laktację, gdy dziecko zaczyna spożywać stałe pokarmy.

Jak podaje ABC News, żołnierze są teraz zwolnieni z obowiązku noszenia mundurów służbowych w czasie ciąży i do roku po porodzie. Do tej pory żołnierze musieli kupować nowe mundury lub poddawać je przeróbkom. Dzięki nowym przepisom żołnierze mogą nosić kombinację mundurów wojskowych i mundurów ciążowych.

Wiele zmian dotyczy również rodziców, którzy nie rodzą dzieci, co ma na celu wsparcie samotnych rodziców, rodziców adopcyjnych i zastępczych.

Myślę, że chodzi o wzmocnienie pozycji młodych żołnierzy, ponieważ to oni są głosem armii – powiedział Edge w rozmowie z Task & Purpose. To oni będą przyszłymi żołnierzami, kiedy ja odejdę. Myślę, że naprawdę ważne jest, abyśmy umożliwili młodszym żołnierzom zgłaszanie się i poruszanie problemów oraz upewnienie się, że wiedzą, iż jeśli to zrobią, nie spotkają się z żadnym sprzeciwem.

lekarz ADD i ADHD Przewodnik – Lepsze informacje dla lepszego zdrowia

0

Dowiedz się więcej o ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) i uzyskaj informacje o ADD i ADHD, w tym o jego przyczynach, diagnozie i obiecujących metodach leczenia.

Przewodnik po ADHD

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) to powszechne zaburzenie neurobehawioralne, które zaczyna się w dzieciństwie. W tym przewodniku dowiesz się o objawach, przyczynach i sposobach leczenia oraz poznasz wskazówki dotyczące życia z ADHD.

  • Przegląd i fakty

  • Podstawy ADHD

  • Co to jest ADHD?

  • Co powoduje ADHD

  • Jak często występuje ADHD?

  • ADHD u osób dorosłych

  • Rodzaje ADHD

  • 3 rodzaje ADHD

  • ADHD nieuważne

  • ADHD nadpobudliwe-impulsywne

  • Objawy i diagnoza

  • Czy to ADHD?

  • Jak wygląda ADHD

  • 10 problemów, które mogą oznaczać ADHD u dorosłych

  • Czy należy zgłosić się do lekarza w związku z ADHD?

  • Inne schorzenia przypominające ADHD

  • Diagnozowanie ADHD

  • Jak diagnozuje się ADHD

  • Na co zwracają uwagę lekarze

  • Którzy lekarze mogą zdiagnozować ADHD?

  • Leczenie i opieka

  • Zrozumieć swoje możliwości

  • Leczenie ADHD u dorosłych

  • Znalezienie odpowiedniego dla siebie sposobu leczenia ADHD

  • Terapia dla ADHD

  • Leki na ADHD

  • Karta leków na ADHD

  • Długotrwałe ryzyko związane z lekami na ADHD

  • Co to jest miareczkowanie?

  • Zmniejszanie efektów ubocznych

  • Nielekowe metody leczenia ADHD

  • Czy można kontrolować ADHD bez leków?

  • Alternatywne metody leczenia

  • Witaminy i suplementy

  • Diety dla osób z ADHD

  • ADHD u dorosłych a ćwiczenia fizyczne

  • Życie z ADHD

  • Jak to jest mieć ADHD

  • Dobre strony ADHD

  • Funkcja wykonawcza

  • Zachowania ryzykowne

  • ADHD w miejscu pracy

  • Jak ADHD wpływa na związki

  • Rodzicielstwo, gdy masz ADHD

  • Starzenie się z ADHD

  • ADHD i problemy ze snem

  • Lęk, stres i ADHD

  • Organizacje pomagające osobom z ADHD

  • Forum dyskusyjne na temat ADHD

  • Rozwiązania dla zdrowia

    • Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

    • Czy mogę mieć CAD?

    • Leczenie zgiętych palców

    • Leczenie HR+, HER2- MBC

    • Masz dość łupieżu?

    • Korzyści płynące z CBD

    • Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

    • Udary związane z migotaniem przedsionków

    • Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

    • Czy mój penis jest normalny?

    • Opcje leczenia nawracającego stwardnienia rozsianego

    • Przeszczep wątroby ratuje życie

    • Sfinansuj chirurgię plastyczną

    • Przyczyny zgięcia palca

    • Jak żyć z łuszczycą?

    • Brakujące zęby?

    Więcej od lekarza

    • 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

    • Jak dobrze funkcjonować z narkolepsją

    • Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

    • Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

    • Jak się czuje łuszczyca

    • Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

    • Rozmowy z lekarzem na temat RZS

    • Crohn’s: Choroba „całego ciała

    • Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

    • Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

    • Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

    • Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

    • 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

    • Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

    • Życie z zaawansowanym rakiem piersi

    • Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi

    Niezbędne rady rodziców dla nastolatków

    0

    Dziesięć najważniejszych rad dla rodziców, których powinni udzielić swoim nastolatkom – C i jak to zrobić, żeby ich słuchały.

    Chcesz – i musisz – udzielać rad swoim nastolatkom. Co dokładnie chciałoby od Ciebie usłyszeć? Czy istnieje lepszy sposób niż wykrzykiwanie rad w ich kierunku, gdy wysiadają z samochodu?

    Oto, co powiedzieć i – co ważniejsze – jak to zrobić, aby dotrzeć do nastolatka.

    1. Zatrzymaj się i pomyśl.

    Nastolatki są ryzykantami i to dobrze. Nie mogą się rozwijać, jeśli nie próbują nowych rzeczy i nie podejmują ryzyka. Ale działają też pod wpływem impulsu, a te dwie rzeczy razem mogą być kłopotliwe. Poproś nastolatka, aby się zatrzymał i zastanowił, mówi dr Melisa Holmes, współzałożycielka Girlology i Guyology, programów edukacyjnych poświęconych zdrowiu nastolatków.

    „Młodzież musi podjąć świadomy wysiłek, aby nauczyć się hamować swój mózg” – mówi Holmes. „Najlepszym miejscem do ćwiczeń jest korzystanie z mediów społecznościowych”.

    Jeśli Twój nastolatek zastanawia się nad zamieszczeniem zdjęcia lub wejściem na internetowy czat, zachęć go do zadania sobie pytania: „Dlaczego chcę to zrobić? Jakie ryzyko może się z tym wiązać? Czy to się opłaca?”.

    Mogą nie myśleć o korzystaniu z mediów społecznościowych jako o ryzykownym zachowaniu, ale tak jak inne wybory, których dokonują, może to mieć na nich trwały wpływ. Ćwicząc w jednej dziedzinie, nauczą się zadawać te same pytania przy rozważaniu innych wyborów.

    2. Słuchaj swojego przeczucia.

    Dlaczego warto to powiedzieć nastolatkowi? Przeczucie pamięta o Twoim prawdziwym „ja” oraz o wskazówkach nauczycieli, trenerów, rodziców i liderów młodzieżowych. To może pomóc w trudnej sytuacji lub na nieznanym terytorium.

    Powiedz nastolatkowi, że masz zaufanie do niego, że potrafi samodzielnie myśleć i dokonywać właściwych wyborów. Powiedz im, że uczenie się słuchania wewnętrznego głosu wymaga praktyki, ale będzie ich dobrze prowadzić (gdy Ciebie zabraknie).

    3. Jeśli myślisz, że „wszyscy tak robią”, sprawdź fakty.

    Nastolatek może się dowiedzieć, że wszyscy inni tego nie robią – niezależnie od tego, czy chodzi o picie, seks, czy o coś innego. Odkrycie tego faktu może zmniejszyć presję rówieśników na zrobienie czegoś, na co nastolatek może nie być gotowy.

    Weźmy na przykład seks. Twojemu nastolatkowi może się wydawać, że wszyscy w jego wieku są aktywni seksualnie, ale w rzeczywistości mniej niż połowa uczniów amerykańskich szkół średnich jest aktywna seksualnie.

    „Może odkryć, że jego rówieśnicy nie robią tego naprawdę, ale pozwalają ludziom myśleć, że to robią, podczas gdy sami zastanawiają się, czy to jest w porządku” – mówi Holmes.

    4. Już teraz zdecyduj, kiedy możesz uprawiać seks.

    Może to zabrzmieć dziwnie, bo pewnie nie chcesz myśleć o seksie swojego nastolatka, ale jak twierdzą eksperci, zastanowienie się nad tym teraz może wiele zmienić.

    „Nastolatki nie potrafią myśleć samodzielnie” – mówi Holmes. Jeśli z wyprzedzeniem ustalą, jak odmówić przyjęcia narkotyków, picia alkoholu, uprawiania seksu lub podjęcia innych wyzwań, o wiele lepiej dopasowują swoje działania do wyznawanych wartości.

    „Opracowanie planu z wyprzedzeniem może opóźnić współżycie nawet o 18 miesięcy” – mówi Holmes.

    Mówienie o tym nie oznacza, że jesteś całkowicie pobłażliwy lub że dajesz nastolatkowi wolną rękę. Wyraźnie określ, czego oczekujesz. Możesz na przykład powiedzieć: „Chcę, żebyś odłożył uprawianie seksu do czasu, gdy stanie się on częścią ważnego związku”.

    Upewnij się też, że nastolatek wie o chorobach wenerycznych i sposobach zapobiegania im, o tym, gdzie można dostać prezerwatywy i środki antykoncepcyjne (w tym antykoncepcję awaryjną), jak stosować ochronę i jak zgłosić się do lekarza, nawet jeśli nie chce, abyś wiedziała, że się do niego wybiera – mówi Holmes.

    Jeśli masz wrażenie, że przekazujesz mieszane informacje, proponuje powiedzieć: „Chcę, abyś posiadał te informacje, ponieważ najprawdopodobniej sam będziesz ich kiedyś potrzebował, ale możesz je również wykorzystać, aby pomóc przyjacielowi”.

    5. Przećwicz, jak będziesz mówić „nie”.

    Nawet dorośli mają czasem problemy z powiedzeniem „nie”. Ćwiczenie z wyprzedzeniem zmniejsza stres związany z koniecznością odmawiania i zastanawiania się, jak to zrobić. Jak mówi dr Carl Pickhardt, psycholog z Austin w Teksasie i autor książki „Surviving Your Child’s Adolescence” (Przetrwanie dorastania dziecka), posiadanie planu da nastolatkowi więcej determinacji i siły w trudnych sytuacjach.

    Najprawdopodobniej nastolatek potrafi wymyślić własne sposoby mówienia „nie”. Pickhardt radzi jednak, aby w przypadku zaskoczenia powiedzieć: „Nie w tej chwili”. Innymi słowy: „Będę robił to, co lubię, kiedy będę chciał, a nie wtedy, kiedy ktoś inny będzie tego chciał”. Taka odpowiedź może też ograniczyć pytania „Dlaczego?”.

    6. Nie zażywaj żadnych narkotyków ani leków przypadkowo.

    Nastolatkom może się wydawać, że bezpieczniej jest ćpać po lekach na receptę, takich jak Adderall (stosowany w leczeniu ADHD) lub po lekach dostępnych bez recepty, takich jak leki na kaszel, ponieważ są one legalne – w przeciwieństwie do narkotyków ulicznych.

    Wielu nastolatków nie wie, że można przedawkować leki wydawane bez recepty, ponieważ można je kupić w aptece lub sklepie spożywczym bez recepty. Jeśli jednak są nadużywane, mogą być tak samo niebezpieczne jak narkotyki uliczne. Ponadto, ponieważ leki można łatwo zdobyć z domowej apteczki, niektóre dzieci dzielą się nimi z przyjaciółmi lub je sprzedają.

    „Powiedz nastolatkowi, że nawet leki wydawane na receptę i bez recepty niosą ze sobą ryzyko i skutki uboczne, a ona nie wie, jakie skutki uboczne mogą wystąpić w jej przypadku, ponieważ u każdego są one inne” – mówi Pickhardt.

    Nadużywanie środków stymulujących, takich jak niektóre leki na ADHD, może powodować napady drgawek lub niewydolność serca. Poinformuj nastolatka, że jego ciało i mózg są zbyt cenne, aby ryzykować.

    7. Picie może wypaczać mózg.

    Wyjaśnij, że 21 lat to nie tylko przypadkowa liczba. Powodem, dla którego legalny wiek picia alkoholu wynosi 21 lat, jest fakt, że alkohol może powodować długotrwałe zmiany w rozwijającym się mózgu nastolatków.

    Nastolatki, które piją, częściej uprawiają seks bez zabezpieczenia, są napastowane lub napastują seksualnie innych, uczestniczą w wypadkach samochodowych i bójkach oraz podejmują niebezpieczne próby.

    8. Znajdź swoją pasję.

    Zachęcaj nastolatka, aby stał się ekspertem w czymś, co kocha. Pomoże to zaspokoić ich tęsknotę za emocjami.

    „Nauczy się, że może czerpać radość z takich rzeczy, jak występy, uznanie, przekraczanie granic i kreatywność, a nie tylko z seksu, narkotyków czy innych ryzykownych zachowań” – mówi Holmes. Pickhardt radzi, aby w ślad za tym stwarzać mu okazje do próbowania nowych rzeczy.

    9. Ludzie popełniają błędy. Ucz się na swoich błędach.

    Może się to wydawać oczywiste, ale należy zapewnić nastolatków, że każdy popełnia błędy i że mogą je wykorzystać jako okazję do nauki.

    Na przykład, jak mówi Holmes, dziewczyna, która żałuje, że uprawiała seks, może myśleć, że skoro już raz to zrobiła, to „jakie to ma znaczenie? Za późno na zmiany”.

    Może jednak ustalić nowe granice, aby nie popełnić błędu dwa razy. Powiedz nastolatkowi, że uczenie się na błędach uczyni go mądrzejszym.

    10. Kocham Cię.

    To nie jest tak naprawdę rada, ale jest to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz powiedzieć swojemu nastolatkowi. Często przypominaj im, że ich szanujesz, chcesz im pomóc w osiągnięciu sukcesu i jesteś przy nich bez względu na wszystko.

    Jeśli tak zrobisz, chętniej posłuchają rad.

    Rodzice samotnie wychowujący dzieci: Poznaj wskazówki, które ułatwią ci życie

    0

    Czy jako rodzic samotnie wychowujący dziecko masz zbyt wiele obowiązków? Poznaj wskazówki i porady innych rodziców samotnie wychowujących dzieci, które ułatwią ci życie.

    Porady dla rodziców samotnie wychowujących dzieci

    Sarah Ludwig Rausch

    Samotne rodzicielstwo wiąże się ze szczególnymi wyzwaniami. Można próbować dogadać się ze współrodzicem dziecka, pogodzić pracę z zabawą lub mieć poczucie winy.

    Porady dotyczące rodzicielstwa prawie nigdy nie są uniwersalne. Jednak doświadczenia innych osób mogą dać ci kilka wskazówek, które możesz dodać do swojego zestawu narzędzi rodzicielskich, a nawet zainspirować do nowych pomysłów. Mając to na uwadze, poprosiliśmy doświadczonych samotnych rodziców z całego kraju, aby podzielili się tym, co sprawdziło się w ich przypadku.

    Zbuduj system wsparcia

    Dla osoby samotnie wychowującej dziecko niezwykle ważne jest, by mieć wsparcie innych osób. Jennifer Simeonoff, nauczycielka w Kodiak w stanie Kalifornia i mama 13- i 15-letnich synów, czerpie wsparcie od bliskich przyjaciół i prywatnej grupy na Facebooku, którą utworzyła, gdy starała się o diagnozę dla swojego syna o specjalnych potrzebach. Stała się ona miejscem, gdzie mogę rozmawiać o naszych zmaganiach, sukcesach i po prostu dać upust, kiedy tego potrzebuję” – mówi.

    Zadawaj dzieciom obowiązki

    Joan Estrada, sprzedawczyni z Corony w Kalifornii i mama 23-letnich bliźniaków, radzi, by oprzeć się pokusie robienia wszystkiego za dzieci. Jak mówi Estrada, wykonywanie przez wszystkich pracy w ramach rodziny pomaga stworzyć głębsze poczucie więzi rodzinnej. Na przykład nauczyła swoje bliźniaki robić pranie, gdy miały 10 lat.

    Stwórz nowe tradycje rodzinne

    Tradycje rodzinne nie muszą być wymyślne, ale dają dzieciom poczucie bezpieczeństwa i wsparcia, mówi Ilima Loomis, pisarka z Maui i mama 13-letniej córki. Loomis zapoczątkowała cotygodniowe wieczory telewizyjne, podczas których razem z córką jedzą obiad na wynos i oglądają program. Jak mówi, takie specjalne tradycje dają dzieciom coś stałego, na co mogą czekać z niecierpliwością.

    Zachowaj pokój z rodzicem współmałżonkiem

    Oczywiście nie zawsze jest to możliwe. Ale jeśli tak jest, dobre relacje z rodzicami są niezwykle korzystne dla wszystkich. Heather Brake, pracownica publicznej służby zdrowia w Atlancie i mama 10- i 13-letnich synów, mówi, że ona i jej były mąż ciężko pracują, aby utrzymać zdrowe relacje z dziećmi. Bardzo nam to pomogło, ponieważ możemy liczyć na siebie nawzajem niemal przez cały czas, jeśli jedno lub drugie z nas nie jest w stanie zająć się dziećmi w danym momencie – mówi. Dzieci widzą też, jak rodzice pracują razem.

    Wybierz lepszą drogę

    Ważne jest, aby nigdy nie wypowiadać się negatywnie o swoim współmałżonku lub byłym rodzicu przy dzieciach. Może to wywołać u nich stres, niepokój, a nawet szkody. Dzieci przyjmą tę krytykę i odniosą ją do siebie, myśląc, że skoro (drugi rodzic) jest taki, to one też muszą być takie” – mówi Estrada.

    Należy mówić dzieciom prawdę stosownie do ich wieku, ale pozwolić im kochać tego drugiego rodzica, nie będąc skażonym własnymi negatywnymi interakcjami. Jak mówi Simeonoff, z czasem dzieci same dostrzegą prawdę. Kiedy to nastąpi, pomóż im pozbierać złamane kawałki serca najlepiej, jak potrafisz. Radzi, aby znaleźć dla nich pomoc psychologiczną, aby miały obok siebie bezpieczną osobę, z którą mogą porozmawiać.

    Trzymaj się zasad i rutyny

    Samotni rodzice często mają poczucie winy z powodu swojej sytuacji. Może to jednak prowadzić do pobłażliwego traktowania zasad i rutyn lub ich niestosowania – mówi dr Barbara Lampert, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny z Malibu w Kalifornii. Dzieci potrzebują spójnych granic, zasad i rutynowych zachowań, aby czuć się pewnie i bezpiecznie. Jeśli dziecko może liczyć na to, że będziesz konsekwentny, zaczyna ci bardziej ufać i wie, że mówisz szczerze – mówi Lampert.

    Nic tak nie uwydatnia potencjalnych trudności, z jakimi borykają się samotni rodzice, jak pandemia. Oto, co nasi eksperci – rodzice i terapeuci – mieli do powiedzenia na temat rodzicielstwa podczas konferencji COVID-19.

    Wyjdź na zewnątrz

    Gdy dzieci przebywają w domu w ciągu dnia, nawet po zniesieniu ograniczeń związanych z pandemią, ważne jest, aby zapewnić im (i sobie) co najmniej 30-45 minut czasu na świeżym powietrzu każdego dnia – radzi dr Dominique Leveille, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin oraz właścicielka BlissTherapy.me w Miami. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym czasem nie można przebywać na świeżym powietrzu, znajdź w domu miejsce, np. piwnicę, gdzie dzieci będą mogły się wyładować.

    Bądź dla siebie miły

    Jak mówi Lampert, biorąc pod uwagę wszystkie dodatkowe obowiązki związane z samotnym rodzicielstwem, szczególnie ważne jest, aby poświęcić czas na samoopiekę. Być może trzeba obniżyć swoje oczekiwania, zadowolić się mniejszymi możliwościami i po prostu powiedzieć: „Robię, co w mojej mocy. Nie dam rady zrobić tego wszystkiego dzisiaj. Jutro jest inny dzień, a ja mam do czynienia z pandemią” – mówi. Daj sobie i swoim dzieciom trochę luzu.

    Dodaj klauzulę o nadzwyczajnych okolicznościach do umowy o opiekę nad dzieckiem

    Nyala Khan, szefowa działu People Operations w Eden Health w Nowym Jorku i mama 6-letniej córki, mówi, że gdyby to zrobiła, mogłaby podzielić się nowymi i nieoczekiwanymi obowiązkami, które pojawiły się wraz z pandemią. Ale to może pomóc w każdym kryzysie.

    Praca i nauczanie domowe dziecka jako samotny rodzic stwarza niezwykłą presję i choć jestem wdzięczna za każdą minutę spędzoną z moją córką, myślę, że ważne jest, by zdawać sobie sprawę z trudności, jakie wiążą się z jednoczesnym wykonywaniem tych obowiązków przez dłuższy czas w pojedynkę – mówi.

    Baw się dobrze

    Zrób z dziećmi coś wyjątkowego, zwłaszcza gdy zaczynają się czuć przytłoczone konkretnymi sprawami lub życiem w ogóle. Wybierzcie się na spacer, na lody, zagrajcie razem w grę lub zróbcie rodzinną pracę plastyczną. Moi chłopcy uczą się gotować” – mówi Brake. Choć nauczenie ich tego wymagało ode mnie wiele wysiłku, sprawiamy, że jest to świetna zabawa, włączając muzykę i śpiewając podczas pracy.

    Stwórz plan awaryjny

    Jak radzi Leveille, stwórz plan dnia dla siebie i dzieci i powieś go w widocznym miejscu. Jeśli dzieci są wystarczająco duże, zapisz plan na wypadek potencjalnych problemów, które mogą się zdarzyć w ciągu dnia, np. awarii internetu. W ten sposób dzieci będą miały gotowe rozwiązania krok po kroku, aby samodzielnie rozwiązywać problemy bez konieczności przerywania pracy.

    Kolejność narodzin: Co powinieneś wiedzieć

    0

    Dowiedz się, co powinieneś wiedzieć o tym, jak kolejność urodzenia wpływa na dzieci, ich osobowość, inteligencję i nie tylko.

    Nauka o kolejności urodzeń

    W XX wieku badacz Alfred Adler opracował teorię kolejności narodzin. Teoria ta głosi, że kolejność narodzin dziecka kształtuje jego rozwój i osobowość. Adler twierdził również, że rodzina, społeczność i aspekty społeczne odgrywają główną rolę w kształtowaniu osobowości dziecka.

    Obecnie wielu psychologów uważa, że miejsce w kolejności urodzenia w rodzinie ma duży wpływ na rozwój osobowości.

    Najstarsze dziecko. Jeśli jesteś pierworodnym dzieckiem, przez pewien czas masz swoich rodziców tylko dla siebie. Ponieważ Twoi rodzice po raz pierwszy są rodzicami, mają tendencję do poświęcania Ci uwagi. Są też bardzo ostrożni, jeśli chodzi o wszystkie aspekty wychowania dziecka – od uderzeń i siniaków po wczesną edukację. Najstarsze dzieci korzystają z całej tej uwagi.

    Jeśli jesteś najstarszy, Twoi rodzice mogą wiele od Ciebie oczekiwać, zwłaszcza że w rodzinie rodzą się kolejne dzieci. Rodzice mogą być wobec Ciebie bardziej surowi i często oczekują, że będziesz dawał przykład młodszemu rodzeństwu i wykazywał się odpowiedzialnością.

    Badania wykazują, że jeśli jesteś najstarszym dzieckiem, masz tendencję do wykazywania się zdolnościami przywódczymi. Może jesteś już liderem w miejscu pracy lub pniesz się na szczyt w swojej branży?

    Średnie dziecko. To stereotyp, że jeśli jesteś środkowym dzieckiem, to jesteś strażnikiem pokoju, ale wydaje się, że jest w tym powiedzeniu ziarno prawdy. Ponieważ nie posiadasz tytułu najstarszego lub najmłodszego, starasz się znaleźć dla siebie niszę w dynamice rodziny. Lubisz negocjacje i kompromisy. Często z łatwością nawiązujesz relacje z osobami w różnym wieku.

    Możesz rywalizować ze starszym rodzeństwem, np. bijąc jego rekordy sportowe, stając się bardziej biegłym w danym języku lub uzyskując lepsze oceny. Możesz też zachowywać się bardziej buntowniczo.

    Najmłodsze dziecko. Według Adlera, jako dziecko w rodzinie, masz tendencję do podążania jedną z dwóch ścieżek rozwoju swojej osobowości. Pierwsza ścieżka to wyraźna droga do sukcesu, na której starasz się być najlepszy pod każdym względem, często stając się najważniejszą osobą w rodzinie. Najmłodsze dzieci mogą również stać się unikające, jeśli brakuje im pewności siebie lub chęci do doskonalenia się.

    Możesz mieć swobodę, której nie ma starsze rodzeństwo. W miarę jak zasady rodziców stają się coraz mniej restrykcyjne, mogą oni mieć więcej swobody w stosunku do Ciebie. Dziecko zazwyczaj jest pewne swojego miejsca w rodzinie i może być bardzo kreatywne, zbuntowane i otwarte.

    Jedynaczka. Jeśli jesteś jedynakiem, od urodzenia byłeś otoczony dorosłymi. Nie znaczy to, że nie byłeś socjalizowany z innymi dziećmi w przedszkolu, na placu zabaw czy w szkole. Jednak w czasie pobytu w domu nawiązywałeś kontakty z rodzicami i innymi dorosłymi, naśladując ich zachowania i stając się „małymi ludźmi”.

    Rodzice mogą być nadopiekuńczy w stosunku do dziecka, co może prowadzić do uzależnienia się od rodziców w kwestii wsparcia. Nie jesteś przyzwyczajony do dzielenia się z rodzeństwem ubraniami, przestrzenią czy uwagą rodziców. Może to sprawić, że będziesz inteligentny i kreatywny, ale także uparty i zamknięty w sobie.

    Kolejność narodzin a inteligencja

    Niektóre teorie twierdzą, że pierworodni są bardziej inteligentni i mają wyższy iloraz inteligencji niż osoby urodzone później. Jednak najnowsze badania wykazują, że pierworodni mają średnio tylko 1 punkt przewagi IQ nad swoim rodzeństwem. Przyczyną takiego myślenia mogą być czynniki społeczne?

    Inne badanie pokazuje, że pierworodni mogą odnosić korzyści z przebywania w otoczeniu dorosłych w pierwszych latach życia. Chłoną one sposób, w jaki mówią dorośli, podczas gdy dzieci urodzone później są bardziej narażone na mniej rozwinięte sposoby mówienia swojego rodzeństwa.

    W tym samym badaniu stwierdzono, że dzieci pierworodne często przejmują rolę przywódcy i nauczyciela w stosunku do młodszego rodzeństwa. Niektóre teorie mówią, że nauczanie poprawia inteligencję osoby nauczającej, w tym przypadku starszego rodzeństwa.

    Kolejność narodzin a zdrowie

    Niektórzy uważają, że kolejność narodzin ma wpływ na zdrowie. Badania sugerują, że jeśli jesteś najstarszy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał niższą wagę urodzeniową niż Twoje rodzeństwo.

    Dzieci urodzone później mają zwiększone ryzyko hospitalizacji z powodu wypadków, których można było uniknąć. Może to być związane z brakiem uwagi rodzicielskiej w dużej rodzinie. Młodsze rodzeństwo może mieć problemy ze zdrowiem psychicznym w okresie dojrzewania i młodości, a także częściej trafia do szpitala z powodów związanych z alkoholem.

    Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy stwierdzili, że większość różnic w kolejności urodzenia wynika z tego, gdzie rodzice decydują się poświęcić swój czas i zasoby.

    Inne czynniki wpływające na kolejność narodzin

    Kolejność narodzin to złożony temat. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla każdej rodziny. Różne czynniki wpływają na społeczną dynamikę rodziny, a wyniki różnią się w zależności od dziecka i rodziny.

    Inne czynniki, które wpływają na kolejność urodzeń, to:

    • Postawy rodzicielskie i kultura. W niektórych kulturach, nawet jeśli chłopiec urodzi się po czterech dziewczynkach, może być traktowany jako najstarszy.

    • Różnica wieku. Adler zauważa, że jeśli różnica wieku między dziećmi wynosi więcej niż trzy lata, mogą tworzyć się podgrupy o różnej dynamice. Większość ekspertów zgadza się z tym stwierdzeniem, ale określa różnicę wieku na pięć lat.

    • Bliźnięta. Większość bliźniąt wymaga szczególnej uwagi ze strony rodziców, dlatego eksperci twierdzą, że te zasady niekoniecznie mają zastosowanie.

    • Pewność siebie. Opinia dziecka o sobie samym określa jego światopogląd i nastawienie. Kolejność urodzenia pomaga kształtować osobowość, ale nie jest to jedyny czynnik.

    5 zaskakująco zdrowych produktów spożywczych

    0

    Wszyscy wiemy, że szpinak i marchewka są dla nas dobre, ale czy uwierzylibyście, że takie pozorne przyjemności jak herbata, kawa, czekolada, awokado i tłuste ryby również mają właściwości zapobiegające chorobom i poprawiające zdrowie?

    Wszyscy wiemy, że szpinak i marchew są dla nas dobre, ale czy uwierzylibyście, że takie pozorne przyjemności, jak herbata, kawa, czekolada, awokado i tłuste ryby mają również właściwości zapobiegające chorobom i poprawiające stan zdrowia?

    To prawda. Niektóre z tych pięciu „superfoods” zawierają przeciwutleniacze, które zwalczają uszkodzenia powodowane przez chorobotwórcze „wolne rodniki” (niestabilne cząsteczki, które uszkadzają komórki). Inne zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają zdrowie serca, a nawet mogą pomóc Ci poprawić humor, kiedy jesteś w dołku.

    Oto przegląd korzyści, jakie te pięć produktów może przynieść Twojemu zdrowiu.

    Herbata

    Na szczycie listy zaskakujących superfoods znajduje się herbata – każdy rodzaj pochodzący z liści rośliny Camellia sinensis, w tym czarna, zielona, biała i oolong.

    W wielu badaniach analizowano korzyści zdrowotne płynące z picia herbaty. Choć nie ma jeszcze pewności co do niektórych z tych potencjalnych korzyści, wydaje się, że istnieją przekonujące dowody na to, że herbata może zmniejszać ryzyko chorób serca.

    „Istnieją intrygujące badania wskazujące, że herbata może zapobiegać nowotworom, zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera i wpływać na halitozę (nieświeży oddech), i choć badania te są bardziej spekulatywne, najsilniejsze dowody dotyczą zmniejszenia ryzyka choroby wieńcowej serca” – mówi dr Jeffrey Blumberg, badacz z Uniwersytetu Tufts.

    Sekretnym składnikiem herbaty są katechiny – rodzaj flawonoidów z rodziny zwalczających choroby przeciwutleniaczy fitochemicznych, które występują także w owocach, warzywach i czerwonym winie.

    Nie każda filiżanka herbaty dostarczy Ci zdrowej dawki flawonoidów. Najbogatsza w te fitochemikalia jest mocna, parzona herbata. A im dłużej parzy się herbatę, tym więcej tych zdrowych ekstraktów zawiera napój.

    Ponieważ mrożona herbata jest zwykle rozcieńczona, nie jest tak dobrym źródłem składników odżywczych jak herbata gorąca. Herbaty butelkowane zawierają na początku mało flawonoidów i z czasem tracą swoją moc. Dobrym rozwiązaniem jest herbata bezkofeinowa, choć zawiera ona o około 10% mniej fitochemikaliów niż herbata z kofeiną.

    Jak dużo herbaty należy pić? Niektóre badania sugerują, że picie trzech filiżanek herbaty dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

    Blumberg sugeruje, by wybierać herbatę, kiedy tylko jest to możliwe. Podkreśla, że może ona dostarczyć tyle samo przeciwutleniaczy, co porcja owoców lub warzyw, bez kalorii, i jest znacznie lepsza od napojów bezalkoholowych.

    Jeśli do herbaty dodaje się cukier lub pełnotłuste mleko, należy to robić oszczędnie. Dodatki te mogą zmienić naturalnie bezkaloryczną herbatę w napój wysokokaloryczny.

    Ciemna czekolada

    Oto dobra wiadomość dla miłośników czekolady: ciemna czekolada (w przeciwieństwie do mlecznej czy białej) zawiera zdrowe flawonoidy, podobne do tych, które można znaleźć w herbacie, czerwonym winie, owocach i warzywach.

    Badania wykazały, że spożywanie małych porcji gorzkiej czekolady może poprawić przepływ w naczyniach krwionośnych, zwłaszcza u osób starszych, a także może poprawić poziom cukru we krwi i wrażliwość na insulinę, co pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

    Jedno z badań, opublikowane w czasopiśmie Hypertension, wykazało, że przeciwutleniacze zawarte w gorzkiej czekoladzie mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Uczestnicy badania, którzy jedli czekoladę, obniżyli również poziom „złego” cholesterolu LDL i poprawili wrażliwość na insulinę. Niewielka ilość czekolady to jednak bardzo dużo. Uczestnicy badania ograniczali się do małej porcji gorzkiej czekolady dziennie i ograniczali kalorie w innych częściach swojej diety, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

    W innym badaniu, opublikowanym w The Journal of the American Medical Association, naukowcy odkryli, że flawonoidy zawarte w gorzkiej czekoladzie pomagają zapobiegać sztywnieniu naczyń krwionośnych u osób dorosłych po 50. roku życia. Z kolei w badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że ciemna czekolada może pomóc w zapobieganiu cukrzycy poprzez poprawę wrażliwości na insulinę u zdrowych osób dorosłych.

    Ciemna czekolada użyta w tych badaniach ma wysoki poziom flawonoidów i nieco słodko-gorzki smak – inny niż kremowa mleczna czekolada, którą lubi wielu Amerykanów. Flawonoidy pochodzą z ekstraktów z ziaren kakaowca. Wybierając ciemną czekoladę o wysokiej zawartości (70%) kakao, dostarczamy sobie więcej tych korzystnych dla zdrowia przeciwutleniaczy. Większość suchych mieszanek kakao nie zawiera tych prozdrowotnych substancji.

    Oczywiście, wszystkie czekolady – w tym ciemna czekolada – mają zarówno pozytywne, jak i negatywne cechy. Czekoladowe słodycze zawierają dużo tłuszczów nasyconych i cukru, co może prowadzić do tycia. Standardowej wielkości tabliczka ciemnej czekolady Hershey’s ma 531 kalorii.

    Mimo to, czekolada jest co najmniej satysfakcjonującym smakołykiem, który może być alternatywą dla słodkich przekąsek, które dostarczają kalorii o niewielkiej wartości odżywczej – mówi Elisa Zied, MS, RD, CDN, rzeczniczka Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.

    Tak więc ciesz się małymi porcjami ciemnej czekolady jako częścią zdrowej diety (i uzupełniaj kalorie regularną aktywnością fizyczną).

    Tłuste ryby

    Trudno sobie wyobrazić, że jakakolwiek żywność określana mianem „tłustej” może być dla Ciebie dobra, ale jeśli chodzi o żywność pochodzącą z morza, im bardziej tłusta ryba, tym lepiej. Zimnowodne tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, śledź, tuńczyk, sardynki i makrela, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj nienasyconych tłuszczów, które na wiele sposobów wspomagają zdrowie. Prawdziwą siłą kwasów omega-3 wydaje się być ich zdolność do obniżania poziomu cholesterolu we krwi, zapobiegania zakrzepom krwi i zawałom serca.

    Wiele badań potwierdziło tezę, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów (tłuszczów we krwi) oraz zmniejszać stan zapalny związany z ryzykiem chorób serca. Badania naukowe potwierdzające ten efekt są tak przekonujące, że American Heart Association zaleca spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo.

    Pojawiające się dowody sugerują, że kwasy omega-3 mogą również wpływać na nastrój. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że niski poziom omega-3 wiąże się z łagodnymi lub umiarkowanymi objawami depresji i nastroju, podczas gdy osoby z wyższym poziomem były bardziej zadowolone. Jednak badaczka Sarah Conklin mówi lekarzowi, że potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć związek między kwasami omega-3 a zaburzeniami nastroju.

    „Spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś i pstrąg, to najłatwiejszy i najlepszy sposób na dostarczenie sobie zdrowej dawki kwasów tłuszczowych omega-3” – mówi Blumberg. „Jeśli ich nie lubisz, możesz je również uzyskać w pokarmach roślinnych, takich jak siemię lniane, orzechy włoskie, oleje rzepakowe i sojowe, ale te źródła nie są tak dobre jak tłuste ryby”.

    Ale pamiętaj, że możesz zniweczyć korzyści zdrowotne ryb, jeśli jesz je smażone, mówi Zeid.

    „Smażone potrawy dostarczają wielu dodatkowych kalorii i tłuszczów nasyconych, które nie są korzystne ani dla talii, ani dla serca” – mówi. Dlatego warto rozpalić grilla lub umieścić rybę w piecu, aby uzyskać szybki, smaczny i zdrowy dla serca posiłek.

    Zied zaleca również ograniczenie porcji do 4 uncji. Tłuszcz zawarty w rybie jest wprawdzie korzystny dla zdrowia, ale zwiększa liczbę kalorii.

    Awokado

    Tak, te soczyste zielone owoce są pełne tłuszczu. Ale większość z nich to zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i „złego” cholesterolu.

    Awokado zawiera korzystne dla zdrowia karotenoidy. Jest również bogate w witaminę E i potas oraz zawiera błonnik, który pomaga się najeść, mówi Zied.

    „Awokado jest bogate w beta-sitosterol, naturalną substancję, która obniża poziom cholesterolu” – dodaje. Awokado „zawiera również roślinne substancje chemiczne i przeciwutleniacze, z których wszystkie przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia”.

    Chociaż awokado to świetny sposób na dodanie smaku i tekstury do posiłków bez zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych, kontrola porcji jest krytyczna.

    „Średnie awokado ma 30 gramów tłuszczu i nawet jeśli jest to zdrowy rodzaj, może dodać wiele dodatkowych kalorii, jeśli nie będziesz uważać na wielkość porcji i zrównoważyć ją innymi mądrymi wyborami żywności” – mówi Zeid.

    Jej rada: dodawaj plasterki awokado do sałatek, kładź plasterki lub kostki awokado na wierzchu zupy lub używaj awokado zamiast masła, serka śmietankowego lub majonezu na chlebie, bajglach i kanapkach.

    Kawa

    Poranna filiżanka kawy nie tylko pomaga Ci się obudzić, ale może mieć również korzystny wpływ na Twoje zdrowie. Kofeina zawarta w kawie stymuluje pracę mózgu i układu nerwowego, a także może obniżać ryzyko zachorowania na cukrzycę, chorobę Parkinsona, problemy z nastrojem, bóle głowy, a nawet ubytki próchnicowe.

    Kawa zawiera wiele korzystnych substancji, w tym kwas chlorogenowy, związek z rodziny przeciwutleniaczy, który może poprawić metabolizm glukozy (cukru). Kolejną zaletą jest to, że kawa zawiera magnez, minerał, który może również poprawiać wrażliwość na insulinę i zwiększać tolerancję glukozy.

    „Kawa może więc u niektórych osób pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2” – mówi Zied.

    Przegląd 15 badań dotyczących kawy i cukrzycy typu 2, opublikowany w The Journal of the American Medical Association, wykazał, że u osób, które regularnie piły kawę, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 było niższe. Większość uczestników badań piła kawę przygotowywaną metodą kropelkową. Kawa bezkofeinowa nie zawsze była identyfikowana, ale w dwóch badaniach osoby pijące kawę bezkofeinową miały niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

    Mimo to badacze nie są gotowi zalecać wszystkim picia dużych dawek kawy, ponieważ nawyk ten wiąże się z mniej zdrowym stylem życia. Należy więc pić kawę z umiarem i pamiętać, że zdrowa dieta, prawidłowa masa ciała i regularne ćwiczenia fizyczne stanowią najlepszą obronę przed rozwojem cukrzycy typu 2.

    Prawdziwą korzyścią dla miłośników kawy jest to, że poranna pobudka może pomóc zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na płyny. Badania wykazują, że kawa nie odwadnia nałogowych pijących, jak kiedyś sądzono, i może być wliczana do dziennej ilości płynów – mówi Zied.

    Kolejnym plusem jest to, że kawa jest naturalnie bezkaloryczna. Jeśli jednak dodasz do niej śmietankę, cukier, bitą śmietanę i/lub syrop smakowy, dodatkowy tłuszcz i kalorie mogą zniweczyć wszelkie potencjalne korzyści.

    Więcej niż 5 produktów spożywczych

    Oczywiście, aby stworzyć zdrową dietę, potrzeba czegoś więcej niż tylko pięciu produktów.

    Prawdziwym kluczem do zapobiegania chorobom i promowania zdrowia jest styl życia oparty na regularnej aktywności fizycznej i zdrowym odżywianiu się, obejmujący różnorodne, pożywne produkty.

    Pamiętaj, że wielkość porcji ma znaczenie, nawet w przypadku zdrowej żywności. Jeśli przybierzesz na wadze, bo jesz zbyt duże porcje jakiejkolwiek żywności, zniweczysz korzyści zdrowotne wynikające z nadwagi.

    Podstawy karmienia piersią: Czego należy się spodziewać podczas karmienia piersią nowego dziecka

    0

    Uzyskaj wskazówki i porady dotyczące pielęgnacji i odżywiania Twojego dziecka.

    Dziecko do piersi: Przytrzymywanie pokarmu

    W taki sam sposób, w jaki Ty uczysz się karmić piersią, uczy się również jeść Twoje dziecko. Ale choć instynkt ssania jest naturalny, nie zdziw się, jeśli Twój nowy maluch będzie miał problemy z opanowaniem tego, co eksperci nazywają „przyzwyczajaniem się”.

    „W gruncie rzeczy jest to sposób, w jaki dziecko musi przystawić się do piersi matki, aby otrzymać mleko” – mówi Carol Huotari, IBCLC, certyfikowany doradca laktacyjny i kierownik Centrum Informacji o Karmieniu Piersią w La Leche League International w Schaumberg, Ill.

    Ponadto dobre „zatrzaśnięcie” pomaga mamie uniknąć bólu sutków i zapobiega wypełnianiu się piersi mlekiem, co z kolei może zmniejszyć ryzyko infekcji.

    Jak radzi Huotari, aby zapewnić dobry zatrzask, przytrzymaj pierś i dotknij brodawką sutkową środka warg dziecka. Wywoła to tak zwany „odruch zakorzenienia”, który jest sygnałem dla dziecka, aby otworzyło usta.

    Gdy to nastąpi, delikatnie pociągnij dziecko w kierunku piersi, pozwalając, by brodawka i co najmniej centymetr całej otoczki (ciemny obszar otaczający brodawkę) zniknęły w ustach dziecka. Usta dziecka powinny być pełne i rozchylone, tak jakby składało Ci pocałunek.

    „Jednym z największych błędów popełnianych przez kobiety jest dawanie dziecku do ssania wyłącznie swojego sutka. Aby dziecko prawidłowo przyssało się do piersi, musi ona trafić do jego ust w znacznie większej ilości. Jest to jeden z powodów, dla których tak ważne jest, aby usta dziecka były jak najszersze, gdy rozpoczyna się sesja karmienia piersią” – mówi doktor Huotari.

    Oto kilka wskazówek, które pomogą zapewnić prawidłowy zatrzask – zwłaszcza podczas kilku pierwszych karmień piersią. Umieść przeciwległą dłoń pod piersią i używając kciuka, delikatnie przesuń w górę pod otoczkę i umieść większą część piersi w ustach dziecka, uważając, aby nie włożyć palców do środka.

    Nadal masz problemy? Huotari sugeruje zmianę pozycji głowy dziecka, tak aby nie musiało ono skręcać szyi, aby dosięgnąć Twojej piersi.

    Jak więc sprawdzić, czy dziecko jest prawidłowo „zatrzaśnięte”? Po pierwsze, jeśli wargi dziecka są ściśnięte do wewnątrz lub jeśli widać dziąsła, „zatrzaśnięcie” może nie być pełne.

    Jeśli dziecko karmi prawidłowo, powinieneś słyszeć tylko niski odgłos połykania – nie ssania ani mlaskania – i możesz zauważyć ruch szczęki w przód i w tył, co jest oznaką udanego karmienia.

    „Wiele nowych matek nie zdaje sobie sprawy z tego, że karmienie piersią to naprawdę bardzo spokojny i relaksujący czas. Jeśli dziecko jest prawidłowo przystawione, je bardzo cicho” – mówi Pat Sterna, IBCLC, doradca laktacyjny z Centrum Medycznego Mount Sinai w Nowym Jorku.

    I choć naturalne jest uczucie „szarpania” podczas karmienia, to jeśli piersi faktycznie bolą, zatrzask również może być niewystarczający”.

    Jeśli musisz zacząć od nowa, delikatnie włóż palec w kącik ust dziecka, aby przerwać połączenie z Twoim ciałem, a następnie zmień pozycję piersi i dziecka i spróbuj ponownie.

    „Może to zająć kilka prób, zwłaszcza przy pierwszych kilku razach, aby zarówno dziecko, jak i mama znalazły najwygodniejszą i najbardziej prawidłową pozycję” – mówi Wenk.

    Ponadto, jeśli wydaje się, że dziecko ma trudności z oddychaniem podczas karmienia, nos może znajdować się zbyt blisko piersi. Aby złagodzić ten problem, po prostu naciśnij na miąższ piersi znajdujący się najbliżej nosa dziecka, aby zapewnić mu więcej przestrzeni do oddychania.

    Zapytaj jakiegokolwiek eksperta, a powie Ci, że karmienie piersią jest najbardziej naturalnym instynktem macierzyńskim kobiety – jest to niemal nieopisana potrzeba, jak twierdzą niektórzy, aby pielęgnować i odżywiać swoje nowo narodzone dziecko.

    Ale jak powie Ci każda doświadczona mama, ruchy i czynności związane z karmieniem noworodka mogą wydawać się czymś zupełnie innym niż normalne i naturalne, przynajmniej na początku. Matka Natura może wysyłać Ci sygnały dotyczące karmienia piersią, ale jeśli chodzi o to, co dokładnie robić, możesz się zupełnie pogubić. „Wiele kobiet zastanawia się, dlaczego, skoro karmienie piersią jest czymś tak normalnym i naturalnym, umiejętności nie pojawiają się w magiczny sposób” – mówi Jan Wenk, IBCLC, certyfikowany doradca laktacyjny w NYU Medical Center w Nowym Jorku.

    Jej zdaniem odpowiedzią jest po prostu brak kontaktu z samym procesem. „Pokolenie lub dwa temu małe dziewczynki patrzyły, jak ich matki karmią piersią, siostry patrzyły na siebie nawzajem – a kobiety generalnie miały system wsparcia i wzorce do naśladowania” – mówi Wenk.

    Dziś, jak mówi, wiele kobiet nie ma żadnego doświadczenia, z którego mogłyby czerpać, więc nierzadko czują się niezręcznie lub wręcz niekomfortowo.

    Dobra wiadomość jest taka, że przy odrobinie wiedzy i cierpliwości można szybko i łatwo opanować sztukę karmienia piersią, a jednocześnie zwiększyć swój komfort.

    Karmienie piersią zaraz po urodzeniu dziecka

    Choć możesz czuć się wyczerpana po porodzie, eksperci twierdzą, że najlepiej jest zacząć karmić dziecko piersią w ciągu 30 minut po porodzie, jeśli to możliwe. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca umieszczenie dziecka w bezpośrednim kontakcie skóra do skóry z matką zaraz po porodzie, aby zachęcić je do natychmiastowego karmienia piersią. Dlaczego? Oto cztery najważniejsze powody:

  • Dzieci rodzą się z bardzo niską odpornością – potrzebują więc przeciwciał obecnych w Twoim mleku, aby uzyskać kluczową ochronę przed chorobami. Jak mówi Wenk, im wcześniej rozpocznie się ta ochrona, tym lepiej dla dziecka.

  • Eksperci z American College of Obstetricians and Gynecologists podkreślają, że żółte, wodniste mleko matki (tzw. siara) wytwarzane w ciągu pierwszych kilku dni karmienia jest pełne ochronnych składników odżywczych. Może ono również pomóc w rozwoju układu pokarmowego dziecka. Dzięki temu dziecko może uniknąć gazów i skurczów w późniejszym okresie.

  • Huotari twierdzi, że karmienie dziecka krótko po urodzeniu pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi dziecka.

  • Dzieciom, które karmią piersią matki wkrótce po urodzeniu, zazwyczaj łatwiej jest przystosować się do procesu przystawiania, kiedy zaczynają się regularne karmienia.

  • Eksperci twierdzą, że jeśli to możliwe, powinnaś spróbować sama przystawić dziecko do piersi, zamiast zlecać to pielęgniarce lub położnej. Niedawne badanie opublikowane w British Medical Journal wykazało, że 71% matek, które po raz pierwszy samodzielnie przystawiły dziecko do piersi, nadal z powodzeniem karmiło je piersią sześć tygodni później, w porównaniu z 38% matek, które przystawiły je do piersi za kogoś innego.

    Jeśli jednak Twoje dziecko ma problemy z przystawieniem lub jeśli po prostu nie czujesz się fizycznie komfortowo, próbując karmić piersią, poproś o pomoc pielęgniarkę lub pielęgniarza. Specjaliści mogą pomóc Ci dostosować pozycję Twoją lub Twojego dziecka. American Academy of Pediatrics radzi każdej świeżo upieczonej mamie, aby upewniła się, że przeszkolony opiekun obserwuje jej karmienie piersią i może udzielić wskazówek.

    Karmienie piersią a Twoje ciało: Czego się spodziewać

    Począwszy od pierwszego karmienia dziecka i za każdym razem, gdy karmisz piersią, w Twoim organizmie zachodzi naturalna reakcja zwana odruchem „wypływu” – proces, który rozpoczyna wypływ mleka.

    Przez kilka pierwszych karmień „wypływanie” może trwać kilka minut. Jednak po upływie dnia lub dwóch proces ten powinien przebiegać znacznie szybciej. Czasami potrzeba tylko kilku sekund, aby dziecko zaczęło się najadać.

    W pierwszym tygodniu karmienia piersią, odruch „ściągania” może również powodować skurcze macicy, podobne do lekkich bólów menstruacyjnych. Sterna twierdzi, że dzieje się tak, ponieważ karmienie piersią wiąże się z naturalnym wydzielaniem oksytocyny – hormonu, który stymuluje skurcze komórek wewnątrz piersi, które z kolei pomagają w przepychaniu mleka z przewodów do brodawek sutkowych. Oksytocyna ma jednak jeszcze inne działanie: może wywoływać skurcze macicy, co początkowo może powodować skurcze.

    Pocieszająca wiadomość: „Skurcze są nie tylko normalne, ale są też znakiem, że Twoja macica zaczyna się kurczyć do kształtu i rozmiaru sprzed ciąży, co oznacza, że jesteś na dobrej drodze do uzyskania bardziej płaskiego brzuszka” – mówi Sterna.

    Wszystkie skurcze związane z karmieniem piersią powinny ustąpić w ciągu około tygodnia lub 10 dni. Jeśli tak się nie stanie, porozmawiaj z lekarzem.

    Eksperci z La Leche League International proponują następujące wskazówki, które pomogą Ci szybciej „odpłynąć”, zwłaszcza w pierwszym tygodniu karmienia piersią:

    • Wybierz wygodne krzesło z dobrym oparciem dla pleców i ramion na każdą sesję karmienia. Wiele kobiet twierdzi, że dobrze sprawdza się fotel bujany.

    • Upewnij się, że dziecko jest dobrze ułożone na piersi, co zapewnia optymalny wypływ mleka.

    • Jeśli czujesz się spięta lub zdenerwowana, włącz relaksującą muzykę w tle podczas karmienia lub wypij pożywny napój, np. smoothie owocowe lub koktajl jogurtowy, podczas gdy dziecko je.

    • Podczas karmienia piersią nie należy palić papierosów, pić alkoholu ani zażywać narkotyków. Wszystkie te czynniki mogą zaburzać produkcję mleka i utrudniać „wypływanie”.

    • Zainwestuj w biustonosz do karmienia i, jeśli to możliwe, w bluzki z klapkami, które otwierają się na zatrzaski i ułatwiają ułożenie dziecka.

    • Pomyśl o karmieniu piersią. Czasami sama myśl o karmieniu i pielęgnowaniu dziecka pomaga stymulować wypływ mleka.