Dowiedz się, czy bieganie w ciąży jest bezpieczne, a także poznaj najczęstsze obawy z tym związane.
Istnieją jednak pewne schorzenia, które sprawiają, że ćwiczenia w czasie ciąży nie są bezpieczne. Należą do nich krwawienie, stan przedrzucawkowy, ciężka anemia, niektóre rodzaje chorób serca i płuc oraz problemy z łożyskiem. W przypadku ciąży mnogiej i ryzyka przedwczesnego porodu lekarze nie zalecają ćwiczeń. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń w czasie ciąży należy porozmawiać z lekarzem prowadzącym.
Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży
Mniejszy przyrost wagi. Badanie przeprowadzone na 39 kobietach, które kontynuowały ćwiczenia w czasie ciąży wykazało, że przybrały one mniej na wadze i tłuszczu oraz miały niższe ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia.
Łatwiejszy poród. Kobiety w ciąży, które ćwiczą, mają łatwiejszy i szybszy poród, a także szybszy powrót do zdrowia.
Mniejsze ryzyko powikłań. Ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć ryzyko powikłań ciążowych, takich jak stan przedrzucawkowy i zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności wykonania cesarskiego cięcia. Badania wykazały, że cukrzyca ciążowa występuje rzadziej u kobiet, które regularnie ćwiczą.
Dobre samopoczucie psychiczne. Stwierdzono, że ćwiczenia w czasie ciąży zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia depresji o 67%. Ćwiczenia mogą podnieść poziom energii i poprawić nastrój.
Rozwój mózgu dziecka. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia w czasie ciąży mogą przyspieszyć rozwój mózgu dziecka. Badanie aktywności mózgu noworodków wykazało, że mózgi dzieci, których matki regularnie ćwiczyły w czasie ciąży, rozwijały się szybciej niż mózgi matek prowadzących siedzący tryb życia.
Ryzyko związane z bieganiem w czasie ciąży
Jeśli przed zajściem w ciążę nie biegałaś, lekarze zalecają, abyś nie zaczynała teraz. Możesz jednak spróbować rozpocząć program ćwiczeń, takich jak chodzenie, ale zacznij powoli.
Zaburzenia równowagi. W czasie ciąży zmienia się Twój środek ciężkości ze względu na dodatkowy ciężar z przodu ciała. Zachowaj więc szczególną ostrożność podczas biegania po nierównych, stromych powierzchniach lub nierównym terenie, ponieważ Twoje stawy są luźniejsze i bardziej podatne na urazy.
Więcej bólów i dolegliwości. Niektóre kobiety w ciąży odczuwają ból w okolicy miednicy lub brzucha, zwany bólem więzadeł okrągłych. Dzieje się tak z powodu więzadeł okrągłych, które pomagają podtrzymywać macicę. Może on być bardziej bolesny podczas intensywnych ćwiczeń.
Jak bezpiecznie biegać w ciąży
Sprawdź swoje buty. W czasie ciąży stawy, np. w kostkach i stopach, są bardziej narażone na urazy. Upewnij się, że Twoje buty do biegania są odpowiednie. Jeśli Twoje stopy spuchły lub spłaszczyły się, być może będziesz musiała kupić rozmiar większe.
Więcej wsparcia. Twoje piersi zmieniają się wraz z postępem ciąży, dlatego sprawdź, czy Twój biustonosz sportowy pasuje. Niektóre kobiety uważają, że opaska ciążowa może pomóc w zwalczaniu bólu pleców podczas biegania.
Pij dużo wody. Już teraz musisz robić więcej przerw na toaletę z powodu zwiększonego nacisku na pęcherz i możesz mieć pokusę, by pić mniej podczas biegu. Jednak kobiety w ciąży potrzebują od 8 do 12 szklanek wody dziennie. Woda jest potrzebna do wytwarzania płynu owodniowego, zwiększenia objętości krwi, trawienia i usuwania odpadów.
Słuchaj swojego ciała. Ciąża to nie jest czas na osiąganie jak najlepszych wyników. Twoje ciało i tak już pracuje ciężej niż kiedykolwiek. Zamiast tego rób przerwy na spacery, zwolnij tempo lub dodaj dodatkowe dni na regenerację. Ze względu na hormony, zmęczenie jest częstym objawem we wczesnej ciąży. Nie forsuj się i nie oczekuj, że Twój poziom sprawności będzie taki sam jak przed ciążą.
Wiedz, kiedy przestać. W pierwszym trymestrze bieganie może być trudne z powodu mdłości i zmęczenia. W drugim trymestrze wiele kobiet zauważa, że wraca im energia, a mdłości ustępują. Większość kobiet przestaje biegać w trzecim trymestrze, ponieważ staje się to niewygodne. Nawet wyczynowi biegacze ograniczają swoje treningi w czasie ciąży. Badanie przeprowadzone wśród 110 wyczynowych biegaczy długodystansowych wykazało, że tylko 31% z nich biegało w trzecim trymestrze ciąży. Średnio zmniejszyły one intensywność treningu o około połowę.
Znaki ostrzegawcze. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o pewnych znakach ostrzegawczych. Należą do nich:
-
Krwawienie, wyciek płynu z pochwy
-
Regularne i bolesne skurcze macicy
-
Ból głowy
-
Ból w klatce piersiowej
-
Uczucie omdlenia lub zawroty głowy
-
Ból lub obrzęk łydki
-
Osłabienie mięśni wpływające na równowagę
-
Duszność przed rozpoczęciem ćwiczeń?
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy zaprzestać ćwiczeń i skontaktować się z lekarzem.
Nowe badanie wykazało, że wielu Amerykanów chce pozostać w swoich domach w miarę starzenia się, ale niewiele osób ma domy wyposażone w urządzenia zapewniające bezpieczeństwo.
Większość Amerykanów chce pozostać na swoim miejscu w domu, ale wielu nie jest do tego przygotowanych
Dennis Thompson
Reporter HealthDay
WEDNESDAY, April 13, 2022 (HealthDay News) — Zdecydowana większość starzejących się Amerykanów chce pozostać w swoich domach i żyć samodzielnie tak długo, jak to możliwe, ale wielu z nich nie wie, co należy zrobić, aby „starzeć się w miejscu zamieszkania” – wynika z nowego sondażu.
Jak wynika z najnowszego badania University of Michigan National Poll on Healthy Aging, prawie 9 na 10 Amerykanów (88%) w wieku od 50 do 80 lat stwierdziło, że ważne jest, by pozostać w swoich domach, gdy się starzeją.
Jednak prawie połowa (47%) przyznała, że nie zastanawiała się wcale lub tylko w niewielkim stopniu nad krokami, które należy podjąć, aby móc bezpiecznie i wygodnie pozostać w domu w starszym wieku.
„Tak wiele osób starszych chce jak najdłużej pozostać w domu, ale wydaje się, że większość z nich nie zastanawia się nad tym, co to oznacza i jak muszą się do tego przygotować” – powiedziała Sheria Robinson-Lane, adiunkt w University of Michigan School of Nursing i współautorka raportu na temat wyników sondażu.
Sondaż przeprowadzony przez AARP wykazał, że tylko 1 na 3 osoby w średnim wieku i starsze (34%) twierdzi, że ich dom posiada wszystkie niezbędne udogodnienia, które pozwoliłyby im starzeć się w miejscu zamieszkania. Kolejne 47% stwierdziło, że prawdopodobnie tak, a 19%, że nie.
Najczęściej wymieniane cechy dostępności w ich domach to łazienka na parterze (88%) i sypialnia (78%).
Jednak po tych cechach okazało się, że niewiele osób posiada domy przystosowane do łatwego i bezpiecznego starzenia się.
Tylko około połowa (54%) miała ościeżnice drzwi wystarczająco szerokie, by zmieścił się w nich wózek inwalidzki; 32% miało klamki z dźwignią, a 19% – wejścia do domów z podjazdami lub bez schodów.
Około 36% łazienek miało krzesła lub ławki pod prysznicem lub deski sedesowe o podwyższonej wysokości; 32% miało uchwyty, a tylko 7% – prysznice bez barier.
Co zrobić, jeśli upadniesz i jesteś sam?
Ramsey Alwin, prezes i dyrektor generalny Krajowej Rady ds. Starzenia się (National Council on Aging), powiedział: „Upadki są bardzo poważnym problemem.
„Upadki są dla nas bardzo ważnym obszarem zainteresowania” – powiedział Alwin. „Tylko w zeszłym roku odnotowano ponad 3 miliony urazów związanych z upadkami, co spowodowało ponad 800 000 hospitalizacji.
Wielu starszych Amerykanów może również nie mieć zapewnionego wsparcia i pomocy społecznej, które są im niezbędne do pozostania w domu.
Więcej niż 1 na 4 osoby (28%) twierdzi, że mieszka sama. Spośród nich 48% stwierdziło, że nie ma w swoim życiu kogoś, kto mógłby im pomóc w razie potrzeby w czynnościach osobistych, takich jak kąpiel czy ubieranie się.
Co pozytywne, większość starzejących się Amerykanów stwierdziła, że ma kogoś, kto mógłby im pomóc w zakupach spożywczych (84%), obowiązkach domowych (80%), zarządzaniu finansami (79%) i opiece osobistej (67%).
Ale tylko 19% stwierdziło, że są bardzo pewni, że stać ich na opłacenie kogoś do takiej pomocy. Prawie dwie trzecie stwierdziło, że prawdopodobnie nie byłoby ich na to stać.
Alwin twierdzi, że nie jest zaskakujące, iż wiele osób nie bierze pod uwagę konsekwencji starzenia się.
„Ludzie chcą się starzeć we własnym domu, ale w rzeczywistości często żyją od wypłaty do wypłaty, zmagając się z przewlekłymi chorobami serca i cukrzycą” – mówi Alwin. „Dla wielu z nich to jedna noga za drugą, po prostu gaszenie pożarów, wiązanie końca z końcem i próby zadbania o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
W rezultacie często brakuje myślenia długoterminowego.
„Mniejsza o to, że wszyscy zaprzeczamy temu, że się starzejemy, choć z pierwszym oddechem widać, że tak jest” – kontynuuje Alwin. „To taka amerykańska tradycja, że zaprzeczamy tej rzeczywistości”.
Robinson-Lane sugeruje, że osoby, które planują, jak chciałyby się starzeć, powinny zacząć od sporządzenia listy rzeczy, które są dla nich ważne.
„Najpierw zastanów się, czy twój obecny dom jest tym, w którym chciałbyś się zestarzeć” – mówi. „A jeśli nie, zacznij myśleć o tym, dokąd chcesz się udać”.
Z badania wynika, że około 1 na 5 starszych dorosłych (21%) powiedział, że przeprowadził się w ciągu ostatnich pięciu lat. Ponad połowa (52%) przeprowadziła się do domu, w którym łatwiej jest się poruszać, 49% do mniejszego domu, a 34% bliżej krewnych.
Kiedy już znajdziesz się w miejscu, w którym chcesz się zestarzeć, powinieneś ocenić swój dom i zastanowić się, czy ma on cechy, których będziesz potrzebował, aby zachować bezpieczeństwo.
Alwin sugeruje, aby każdy – senior czy nie – przeprowadził w swoim domu kontrolę pod kątem zapobiegania upadkom.
„Kilka prostych pytań pomoże Ci upewnić się, że Twoje mieszkanie jest wolne od upadków” – mówi. „Spójrz na te dywany. To one stanowią strefę zagrożenia. Zastanów się, jak używasz schodów. Upewnij się, że nie nosisz skarpetek na tych schodach. Czy można dodać jakiś dywanik lub uchwyt, aby schody stały się bardziej przyjazne?”.
To są właśnie takie „tanie i bezkosztowe zmiany i modyfikacje, które można wprowadzić w domu, aby uczynić go jeszcze bezpieczniejszym i aby mógł starzeć się razem z Tobą” – mówi Alwin.
Starzejąca się osoba powinna również rozważyć, czy na parterze znajdują się pokoje, które można wykorzystać do spania i kąpieli, aby w miarę możliwości uniknąć schodów – mówi Robinson-Lane.
Ponadto, seniorzy powinni zaplanować pomoc, której będą potrzebować – wymienić osoby, firmy i organizacje, które mogą im pomóc, gdy zajdzie taka potrzeba.
Zaprzyjaźnij się z technologią
Robinson-Lane dodaje, że seniorzy, którzy chcą pozostać w swoich domach, muszą być bardziej obyci z technologią.
Istnieje wiele systemów aktywowanych głosem, takich jak iHome czy Echo, które umożliwiają seniorom wezwanie pomocy bez konieczności zapamiętywania numeru telefonu – powiedziała Robinson-Lane. Urządzenia te mogą także pomagać ludziom w prowadzeniu list zakupów lub przypominać o codziennych czynnościach.
Robinson-Lane dodała, że nawet urządzenia AGD są zaawansowane technologicznie, z funkcjami bezpieczeństwa, takimi jak kuchenki z możliwością podłączenia do Wi-Fi i automatycznym wyłączaniem.
Jednak tylko połowa starszych dorosłych (49%) przyznała, że posiada przynajmniej jedno urządzenie inteligentnego domu. Najczęściej były to urządzenia sterowane głosem (21%), inteligentne termostaty (18%) i kamery do dzwonka do drzwi (16%).
Niewiele mniej niż 10% respondentów przyznało, że posiada każde z następujących urządzeń służących bezpieczeństwu: inteligentne alarmy kuchenne, monitory temperatury w wannie, czujniki przecieków wody, inteligentne pudełka na lekarstwa lub systemy reagowania w nagłych wypadkach.
„Istnieje stereotyp na temat starszych osób, że nie są one tak zaangażowane w technologię, ale myślę, że pandemia znacznie to zmieniła” – powiedziała Robinson-Lane. „Ludzie musieli stać się bardziej wygodni w korzystaniu z niektórych technologii, takich jak rozmowy wideo, ale niekoniecznie dotyczyło to innych sposobów, w jakie można wykorzystać technologię do pomocy”.
Badanie zostało przeprowadzone online i telefonicznie w styczniu i lutym na losowo wybranej grupie prawie 2300 dorosłych Amerykanów w wieku od 50 do 80 lat. Margines błędu wynosi od 1 do 3 punktów procentowych w przypadku pytań zadawanych całej próbie i jest wyższy w podgrupach.
Więcej informacji
Starzenia się (National Council on Aging) oferuje narzędzie Falls Free Checkup dla Twojego domu.
Lekarz bada więź między dzieckiem, matką i ojcem, dlaczego może ona nie pojawić się od razu i jak pielęgnować tę więź z noworodkiem.
Czasami więź jest natychmiastowa – rodzice zakochują się w sobie od razu, gdy tylko spojrzą na swoje małe „cudowne maleństwo”. W innych przypadkach zacieśnianie więzi z dzieckiem trwa dłużej. Badania wykazały, że około 20% nowych matek i ojców nie odczuwa prawdziwej więzi emocjonalnej z noworodkiem w ciągu kilku godzin po porodzie. Czasami potrzeba tygodni, a nawet miesięcy, aby poczuć to przywiązanie. Jeśli nie zaczęłaś jeszcze nawiązywać więzi ze swoim dzieckiem, nie czuj się zaniepokojona ani winna – to powinno przyjść z czasem.
Dlaczego rodzice nawiązują więź z dzieckiem?
Więź jest ważnym ludzkim instynktem, który daje niemowlętom poczucie bezpieczeństwa i własnej wartości. Więź pomaga również rodzicom poczuć więź z nowym członkiem rodziny. Zaczyna się to dziać jeszcze przed narodzinami dziecka – kiedy czujesz pierwsze lekkie drżenie w brzuchu lub widzisz kopnięcia dziecka na ekranie ultrasonografu. Dziecko zaczyna poznawać Cię już w łonie matki poprzez dźwięk Twojego głosu.
Jak powstaje więź między rodzicem a dzieckiem?
Nawiązywanie więzi odbywa się na wiele sposobów. Kiedy patrzysz na swojego noworodka, dotykasz jego skóry, karmisz go i opiekujesz się nim, tworzysz więź. Kołysząc dziecko do snu lub głaszcząc je po plecach, możesz nawiązać z nim nową więź i sprawić, że poczuje się bardziej komfortowo. Kiedy patrzysz na swojego noworodka, on odwzajemnia twoje spojrzenie. U matek karmiących piersią płacz dziecka stymuluje wypływanie mleka.
Dlaczego nie nawiązuję więzi z moim dzieckiem?
Chociaż u niektórych osób więź może być natychmiastowa, inni patrzą na maleńką, płaczącą istotę, którą właśnie przywieźli do domu ze szpitala i zastanawiają się: „Kim jest ta osoba?”. Nie czuj się winny, jeśli nie udało Ci się nawiązać więzi z dzieckiem od samego początku. Pamiętaj, że ten proces czasami wymaga czasu. W miarę opieki nad noworodkiem może się okazać, że przywiązanie rośnie. Może się okazać, że dopiero gdy dziecko po raz pierwszy wykrzywi bezzębny uśmiech, nagle zdasz sobie sprawę, że nawiązaliście więź.
Nawiązanie więzi może być szczególnie trudne, jeśli miałeś cesarskie cięcie lub nie mogłeś zobaczyć swojego dziecka zaraz po porodzie. Może być również trudne, jeśli dziecko było wcześniakiem i musiało spędzić czas na oddziale intensywnej terapii noworodka (NICU) lub jeśli adoptowaliście dziecko. W takich przypadkach nawiązanie więzi może potrwać dłużej, ale w końcu powinno nastąpić.
U niektórych matek pojawia się depresja poporodowa, która uniemożliwia im całkowite związanie się z dzieckiem. Ból i wyczerpanie spowodowane porodem – zwłaszcza trudnym porodem – również mogą przeszkadzać w procesie tworzenia więzi.
Czasami sytuacja matki lub ojca może mieć wpływ na ich relacje z noworodkiem. Każda z poniższych sytuacji może zakłócić wasze wysiłki na rzecz budowania więzi:
-
Dzieciństwo, w którym brakowało pozytywnych wzorców rodzicielskich
-
Historia depresji lub choroby psychicznej
-
Utrata ciąży w przeszłości lub utrata dziecka
-
Brak sieci społecznej
-
Stresy życiowe, takie jak trudna praca, bezrobocie lub inne problemy finansowe
-
Problemy małżeńskie lub znęcanie się
?
Czy są jakieś wskazówki dotyczące budowania więzi z dzieckiem?
Poniżej podajemy kilka wskazówek, które ułatwią nawiązanie więzi z dzieckiem:
-
W szpitalu poproś o możliwość zakwaterowania dziecka w jednym pokoju. Spanie w tej samej sali da wam więcej czasu na wzajemne poznanie się.
-
Jeśli Twoje dziecko jest wcześniakiem, zapytaj personel szpitala, czy możesz je dotknąć i przytulić. Samo mówienie do dziecka może pomóc Wam w nawiązaniu więzi. Często odwiedzaj oddział NICU, aby zobaczyć swoje dziecko.
-
Po powrocie do domu spędzaj z dzieckiem jak najwięcej czasu, nosząc je w chuście lub nosidełku, kołysząc je na kolanach lub śpiewając mu piosenki. Twój głos i dotyk mogą być bardzo pocieszające.
-
Spróbuj delikatnie masować swoje dziecko. Badania wykazały, że masaż może nie tylko poprawić relacje między rodzicem a dzieckiem, ale także zmniejszyć stres u wcześniaków i złagodzić depresję poporodową u matki. Aby dowiedzieć się, jak masować dziecko we właściwy sposób, obejrzyj film, przeczytaj książkę lub weź udział w zajęciach w lokalnym szpitalu.
-
Spróbuj nawiązać kontakt skóra do skóry z noworodkiem. Praktyka ta, zwana „opieką kangurową”, jest często stosowana u wcześniaków, ale badania wykazały, że uspokaja ona również dzieci urodzone w pełni sił. Pomaga to nie tylko w budowaniu więzi, ale także może poprawić zdolność dziecka do karmienia piersią.
Tatusiowie czasami mają większe trudności z nawiązaniem więzi z dzieckiem, zwłaszcza dlatego, że brakuje im bezpośredniego kontaktu podczas karmienia piersią. Oto kilka sposobów na wzmocnienie więzi między ojcem a dzieckiem:
-
Spróbuj nawiązać więź z dzieckiem jeszcze przed jego narodzinami. Połóż rękę na brzuchu swojej partnerki, aby poczuć, jak dziecko kopie, idź z nią do lekarza na wizytę prenatalną i zacznij myśleć o tym, jakim ojcem chcesz być.
-
Bądź na sali porodowej podczas narodzin dziecka i w miarę możliwości bierz udział w porodzie.
-
Pomagaj w opiece nad dzieckiem: przejmij kilka karmień późno w nocy, wykąp dziecko, zmień pieluszki lub zaśpiewaj mu do snu.
-
Spaceruj z dzieckiem w nosidełku blisko ciała.
Jeśli minęło już kilka miesięcy, a Ty obawiasz się, że nadal nie nawiązałaś więzi z dzieckiem, porozmawiaj z pediatrą. Może on stwierdzić, czy przyczyną problemu nie jest kwestia psychologiczna lub zdrowotna.
Wskazówki, jak pokazać dzieciom, że zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia to świetna zabawa i przyjemne uczucie.
Można mówić dzieciom, że powinny dobrze się odżywiać i dokonywać zdrowych wyborów. Można też pokazać im, że to świetna zabawa i przyjemne uczucie – wtedy chętniej będą to robić. Oto jak:
Zwiększ czynnik zabawy
Pozwól dzieciom bawić się jedzeniem.
Nie tylko niemowlęta lubią bawić się jedzeniem. Robią to także dzieci w wieku szkolnym. Spraw, aby zdrowe przekąski były interaktywne.
„Podawanie dipu z owocami i warzywami zachęca dzieci do jedzenia produktów, które normalnie odrzuciłyby na bok” – mówi Jennifer McDaniel, RDN, LD. Jest ona dietetykiem, specjalistą ds. żywienia w sporcie i rzeczniczką Akademii Żywienia i Dietetyki.
Poproś dzieci, aby obtoczyły banana w maśle orzechowym i granoli. Możesz też zrobić buźki na płatkach śniadaniowych i kanapkach z brzoskwiniami, rodzynkami, pomidorami i innymi owocami lub warzywami.
Podsycaj ich kreatywność.
Dzieci uwielbiają kreatywne jedzenie. Zamiast podawać im kawałek świeżego owocu, włóż go do rożka z lodami.
Albo zrób błyskawiczną przekąskę w kształcie żaglówki: Nabij trójkąt sera na wykałaczkę i wetknij go w przepołowione jajko na twardo. To równie szybkie, jak położenie jajka i kawałka sera na talerzu.
Make It Easy
Pokaż dzieciom, że można jeść zdrowo w pośpiechu:
Daj im możliwość wyboru przekąski, którą mogą zabrać ze sobą w biegu.
Pokrój owoce i warzywa i umieść je na pierwszym planie w lodówce. Miej w zasięgu ręki takie przekąski, jak serek wiejski, mieszanki lub pełnoziarniste krakersy. Kupuj je w opakowaniach o wielkości pojedynczej porcji lub przygotuj własne.
Ogranicz jedzenie w fast foodach.
Nie masz czasu na gotowanie? Żaden problem.
„Zrób listę trzech do pięciu rzeczy, które możesz szybko przygotować, i zawsze miej w domu składniki” – radzi McDaniel.
Oto kilka szybkich i zdrowych posiłków: burritos z fasolą, omlet z warzywami, tuńczyk (z winogronami lub żurawiną). Na wszelki wypadek przygotuj posiłek z pełnoziarnistych krakersów, zwiniętego mięsa z delikatesów, marchewki z sosem ranczerskim i owoców.
Zrób z tego rodzinną sprawę
Jak zapewne zauważyłeś, Twoje dzieci chętniej robią to, co Ty robisz, niż to, co mówisz – niezależnie od tego, czy jest to dobre, czy złe. Dlatego dawaj dobry przykład, będąc aktywnym i zdrowo się odżywiając. Inne sposoby na zaangażowanie całej rodziny:
Wprowadzić jednakowe zasady dla wszystkich.
„Jeśli skupiamy się bardziej na dziecku w rodzinie, które ma nadwagę, przekazujemy mu wiadomość, że zrobiło coś złego” – mówi dr Shannon E. Hourigan. Wtedy nadwaga wydaje się być osobistą porażką. „Ale to nie dzieci są odpowiedzialne za to, co jedzą, tylko rodzice”. Hourigan jest psychologiem dziecięcym w New Balance Foundation Obesity Prevention Center w Boston Children’s Hospital oraz instruktorem psychologii w Harvard Medical School.
Nie należy mylić jedzenia z miłością.
„Pieczenie ciasteczek może wydawać się świetnym sposobem na okazanie miłości” – mówi Hourigan. „Ale zabawa z dziećmi na świeżym powietrzu pokazuje, że zależy Ci na nich i ich zdrowiu. Uczysz je czerpać radość z przebywania na świeżym powietrzu, dajesz im dobry przykład i tworzysz dłuższą pamięć niż pieczone ciasteczka.”
Skacz na skakance, graj w berka lub koszykówkę, jedź rowerem do biblioteki lub wybierz się do pobliskiego parku. Jeśli jesteś w domu, zagraj w chowanego, Twistera lub zatańcz do ulubionej muzyki.
Znajdź równowagę w życiu swojej rodziny.
Czy wszyscy jesteście przepełnieni? Czasami rodzice martwią się, że jeśli ich dziecko zrezygnuje z jakiegoś zajęcia, nie będzie w stanie konkurować z rówieśnikami, mówi McDaniel.
„Ale aby być zdrowym, potrzebna jest równowaga. Wybierzcie te zajęcia, które są naprawdę ważne, i zrezygnujcie z innych, tak abyście mieli czas na rodzinne spacery i rodzinne obiady.”
Gotujcie razem.
Pozwól dzieciom znaleźć kilka nowych przepisów i zaplanować posiłek – od zakupów po gotowanie.
Chcesz, aby nauczyły się czerpać radość z przygotowywania jedzenia. „Im bardziej będą zaangażowane” – mówi McDaniel – „tym chętniej będą próbować nowych potraw i korzystać ze zdrowszych opcji”.
Eksperci zalecają ostrożność w wyciąganiu jakichkolwiek wniosków na temat Putina na podstawie ograniczonej liczby próbek mowy, ale zgadzają się, że analiza głosu, jeśli jest przeprowadzana przez ekspertów i stosowana wraz z innymi istotnymi informacjami, ma ogromny potencjał w zakresie opieki zdrowotnej.
Co analiza głosu może nam powiedzieć o stanie umysłu Putina
Kathleen Doheny
15 kwietnia 2022 C Gdy wojna na Ukrainie przybrała na sile, japońscy badacze przez kilka tygodni analizowali fragmenty głosu prezydenta Rosji Władimira Putina. Zdaniem badaczy, w miarę jak wzrastał poziom stresu, widoczne stawało się jego cierpienie psychiczne.
„Stan psychiki można zmierzyć na podstawie dźwięków mowy” – powiedział Kanji Okazaki, dyrektor generalny Risk Measurement Technologies w Tokio, która przeprowadziła badania nad Putinem i oferuje produkt do analizy głosu, pomagający firmom w monitorowaniu zdrowia psychicznego pracowników.
Eksperci z USA są ostrożni w wyciąganiu wniosków na temat Putina na podstawie ograniczonych próbek mowy, ale zgadzają się, że analiza głosu, jeśli jest przeprowadzana przez ekspertów i stosowana wraz z innymi istotnymi informacjami, ma ogromny potencjał w dziedzinie opieki zdrowotnej.
Głos – odwieczna wskazówka dotycząca zdrowia
Słuchanie głosu osoby w celu oceny stanu zdrowia fizycznego lub psychicznego nie jest niczym nowym. Naukowcy od dawna wiedzą, że choroby mogą wpływać na takie narządy, jak płuca, mózg i serce, a także na mięśnie i fałdy głosowe, co z kolei może zmieniać głos danej osoby.
Osoby zajmujące się zdrowiem psychicznym wiedzą, że pacjenci z depresją, u których leczenie przynosi poprawę, mówią szybciej niż wcześniej, na przykład z mniejszą liczbą przerw. Pacjenci z chorobą Parkinsona mają zwykle głos o niskim natężeniu i monotonnej jakości. Osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą mówić niewyraźnie lub mieć zaburzony wzorzec mowy, z długimi przerwami między słowami.
Obecnie, dzięki technologii sztucznej inteligencji, C rozwijającej systemy komputerowe do wykonywania zadań, które zwykle wymagają ludzkiej inteligencji, w tym do rozpoznawania mowy, C obiecuje zwiększyć potencjał analizy głosu. Naukowcy mogą wytrenować algorytm, który będzie wykrywał oznaki stresu w głosie, po zbadaniu różnic w głosie u różnych osób i wyodrębnieniu różnic między osobami zestresowanymi i niezestresowanymi.
Badacze twierdzą, że analiza głosu może potencjalnie pomóc w diagnozowaniu zdrowia psychicznego i innych schorzeń, śledzeniu skuteczności leczenia, a nawet przewidywaniu problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca. Firmy i naukowcy już teraz wykorzystują analizę głosu, a konsumenci mogą pobrać kilka aplikacji i korzystać z nich na smartfonach.
Analiza Putina
W przypadku analizy Putina Okazaki mówi, że „stan strun głosowych odczytuje się z dźwięku mowy. Kiedy człowiek odczuwa napięcie, stres, struny głosowe stają się sztywne. Jest to reakcja mimowolna i nie można jej samodzielnie kontrolować” – mówi. „Tak więc stan psychiki można zmierzyć na podstawie dźwięków mowy”.
Jako przykład sugeruje przypomnienie sobie, jak głos podnosi się lub brzmi „nie”, gdy jest się zdenerwowanym, ponieważ napięcie powoduje usztywnienie strun głosowych.
Okazaki przeanalizował ponad godzinę wystąpień Putina od 1 lutego do 19 marca, a następnie porównał je ze spokojnym przemówieniem, które wygłosił we wrześniu 2020 roku w ONZ, gdzie chwalił współpracę międzynarodową. Do 10 marca, kiedy przewidywany przez niego wynik wojny nie nastąpił, wykryty poziom stresu był o 40% wyższy od poziomu wyjściowego – stwierdził Okazaki w poprzednich raportach.
W wywiadzie przesłanym pocztą elektroniczną Okazaki powiedział, że jego firma kontynuuje analizę głosu Putina, ale powstrzymuje się od prognozowania, czy lub kiedy może się on poddać.
„Trzeba przyznać, że przewidywanie poddania się jest trudne – powiedział. Dzieje się tak dlatego, że nie ma wystarczającej ilości danych, by można było dokonać wiarygodnych prognoz”.
Eksperci: Nie tak szybko
„Byłbym bardzo ostrożny wobec wszelkich sugestii, że problem psychiatryczny można wywnioskować [z nagrań wypowiedzi Putina]” – mówi dr Alexander S. Young, profesor i tymczasowy przewodniczący wydziału psychiatrii i nauk biologiczno-behawioralnych w David Geffen School of Medicine na UCLA. „W rzeczywistości sugerowałbym, aby w tym przypadku nie sugerować niczego takiego. Konieczna byłaby prawdziwa ocena psychiatryczna”.
Analiza głosu jest obiecująca, ale ma jeszcze wiele do zrobienia, twierdzą eksperci w tej dziedzinie.
„Jako naukowiec badający głos, jestem podekscytowany tym potencjałem” – mówi dr Satrajit S. Ghosh, główny badacz w McGovern Research Institute for Brain Research w Massachusetts Institute of Technology.
Wykorzystuje on neuroobrazowanie, mowę i uczenie maszynowe do poprawy oceny i leczenia zdrowia psychicznego. Dokonał również oceny opublikowanych badań dotyczących wykorzystania mowy do oceny zaburzeń psychicznych.
„Ta dziedzina dopiero raczkuje” – mówi. „Bardzo łatwo jest się tym ekscytować. [Mam jednak wrażenie, że dziedzina ta nie jest jeszcze na tyle zaawansowana, by dokładnie wiedzieć, jakiego rodzaju informacje możemy wydobyć z głosu w odniesieniu do ludzkiego zachowania.”
Podobnie jak inni eksperci, Ghosh twierdzi, że istnieją obawy związane z tą technologią. Bazy danych wykorzystywane w analizach głosu wymagają udoskonalenia, należy też zająć się kwestiami prywatności – mówi.
Reza Hosseini Ghomi, dr n. med., neuropsychiatra z Uniwersytetu w Waszyngtonie i dyrektor medyczny Brain Check, platformy technologicznej zajmującej się zdrowiem poznawczym, twierdzi, że w przyszłości wysokiej jakości próbka głosu sama w sobie będzie wartościowa, ale nauka musi się rozwijać. Twierdzi on, że analiza głosu będzie przydatna we wszystkich dziedzinach i badał jej zastosowanie w depresji, ale w praktyce koncentruje się na takich schorzeniach jak demencja i utrata funkcji komórek nerwowych.
„W takich przypadkach mogę wskazać prawdę” – mówi, odnosząc się do dowodów na odkładanie się w mózgu blaszek miażdżycowych, które mogą potwierdzić wyniki analizy głosu.
Jak twierdzi dr Lillian Glass, ekspert ds. komunikacji i mowy ciała z Los Angeles, przy diagnozowaniu stanu zdrowia psychicznego danej osoby, w tym Putina, głos nie jest jedyną ważną rzeczą do oceny. Jej zdaniem branie pod uwagę wyłącznie głosu „to tak, jakby próbując opisać słonia, patrzeć [tylko] na jego ogon”.
„Trzeba zwrócić uwagę na mowę ciała. Czy się trzęsie, czy porusza innymi częściami ciała? Czy jest dużo ruchu?”. Liczy się również treść wypowiedzi, a także ton. „Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzi sobie któryś z Twoich liderów, zwróć uwagę na te aspekty”.
Ghomi radzi konsumentom, którzy chcieliby używać aplikacji do oceny samych siebie: „W tym momencie pomyśl o tym jak o uczestnictwie w badaniach”.
Zakres badań nad analizą głosu
Wśród obszarów, w których prowadzone są badania z wykorzystaniem analizy głosu:
Ryzyko sercowe: Algorytm komputerowy oparty na sztucznej inteligencji przewidział na podstawie nagrań mowy prawdopodobieństwo wystąpienia u danej osoby problemów z sercem związanych z zatkanymi tętnicami – donoszą naukowcy z Mayo Clinic. Badacze ocenili trzy 30-sekundowe nagrania głosu 108 pacjentów za pomocą aplikacji na smartfony. System przeanalizował ponad 80 cech nagrań głosowych.
Następnie badacze przyznali każdej osobie odpowiednią ocenę. W ciągu 2 lat obserwacji osoby z wysoką punktacją były 2,6 razy bardziej narażone na problemy kardiologiczne i 3 razy bardziej narażone na odkładanie się blaszki miażdżycowej w testach medycznych niż osoby z niską punktacją.
Depresja: Inni badacze, w tym Ghomi, byli w stanie określić cechy głosu pobranego od pacjentów z depresją, które dokładnie przewidywały, jak pacjent odpowie na jedno pytanie w kwestionariuszu oceniającym, czy pacjent jest zagrożony samobójstwem.
W innym badaniu naukowcy koreańscy odkryli, że analiza głosu może pomóc pracownikom służby zdrowia w wykrywaniu mniejszej i większej depresji. Wyodrębnili oni 21 cech głosu z nagrań wywiadów i porównali je w trzech grupach: 33 uczestników bez depresji, 26 z niewielką depresją i 34 z dużą depresją. Znaleziono siedem wskaźników głosu, które wykazywały różnice między trzema grupami, nawet po skorygowaniu takich czynników, jak wiek i masa ciała.
PTSD: Algorytm oparty na mowie może pomóc w identyfikacji pacjentów z zespołem stresu pourazowego – odkryli inni badacze. Uzyskali oni próbki mowy od weteranów, u których lekarze ocenili, czy cierpią na PTSD, czy nie, i wyodrębnili cechy głosu, których występowanie jest bardziej prawdopodobne u osób z PTSD.
Programy do analizy głosu dostępne na rynku
W 2021 roku Cigna International, globalna firma świadcząca usługi zdrowotne, wprowadziła test StressWaves dla osób i pracodawców, których członkowie posiadają ubezpieczenie Cigna. Użytkownik rozmawia przez 90 sekund, odpowiadając na pytania, a następnie otrzymuje analizę, czy jego poziom stresu jest niski czy wysoki.
Sonde Health oferuje aplikację Mental Fitness, opartą na badaniach wykazujących, że zmiany głosu są powiązane ze zmianami zdrowia psychicznego – mówi Jim Harper, założyciel i dyrektor operacyjny firmy z siedzibą w Bostonie.
„Celem jest zachęcenie do zaangażowania się” – mówi, podkreślając, że narzędzie ma na celu promowanie ogólnego dobrego samopoczucia, a nie diagnozowanie. Firma posiada również narzędzie do badania układu oddechowego, po tym jak odkryła, że pewne cechy głosu są powiązane z pacjentami cierpiącymi na astmę i inne problemy z płucami.
Początkująca firma Eleos Health oferuje program dla specjalistów z dziedziny zdrowia behawioralnego, który za zgodą pacjenta rejestruje jego sesje z lekarzem i, wykorzystując sztuczną inteligencję głosową, mierzy postępy, a jednocześnie obiecuje oszczędzać czas lekarzy.
Ghomi jest doradcą firmy Kintsugi, twórcy technologii biomarkerów głosowych dla depresji i stanów lękowych, a także członkiem biura prelegentów firmy Biogen.
Dowiedz się, jakich pokarmów należy unikać, jeśli masz alergię na mleko.
Nie należy mylić nietolerancji laktozy z alergią na mleko. To nie są te same rzeczy. Nietolerancja laktozy to sytuacja, w której nie można strawić laktozy, cukru znajdującego się w produktach mlecznych. Często występują takie objawy, jak ból brzucha, gazy i biegunka. W przypadku alergii na mleko, objawy dotyczą nie tylko przewodu pokarmowego. Alergia na mleko występuje, gdy układ odpornościowy uważa nabiał za obcego najeźdźcę i atakuje go, uwalniając substancje chemiczne zwane histaminami. Objawy mogą być różne – od świszczącego oddechu po wymioty i biegunkę.
Produkty mleczne, których należy unikać
-
Masło i tłuszcz maślany
-
Sery, w tym sery twarogowe i sosy serowe
-
Śmietana, w tym kwaśna śmietana
-
Custard
-
Mleko, w tym maślanka, mleko w proszku i mleko odparowane
-
Jogurt
-
Lody
-
Pudding
Żywność zawierająca mleko
Żywność ta często zawiera białko mleka krowiego. Przed zakupem należy sprawdzić ich etykiety. Jeśli jesz poza domem, zapytaj, czy do ich przygotowania użyto mleka.
-
Dania typu au gratin i białe sosy
-
Wypieki – chleb, ciastka, krakersy, ciasta
-
Żywność panierowana i smażona
-
Mieszanka ciast
-
Zboża
-
Guma do żucia
-
Cukierki czekoladowe i śmietankowe
-
Kremówki do kawy
-
Żywność kremowa lub w postaci szalek
-
Pączki
-
Batoniki granola
-
Zupy
-
Potrawy indyjskie, w których bardzo często występuje ghee (rodzaj masła)
-
Mleko słodowe
-
Margaryna
-
Ziemniaki tłuczone
-
Mięso — konserwowane i przetworzone, włączając wędliny i mięso delikatesowe
-
Nugat, występujący w niektórych słodyczach
-
sosy sałatkowe
-
Sherbet
Składniki z mlekiem
Jeśli zobaczysz te składniki na etykiecie, oznacza to, że żywność zawiera białka mleka:?
-
Sztuczny aromat masła lub sera
-
Kazeina lub kazeiniany
-
Diacetyl
-
Twaróg
-
Ghee
-
Hydrolizaty
-
Laktalbumina, fosforan laktalbuminy
-
Laktoza, laktoglobulina, laktoferyna, laktuloza
-
Proszki proteinowe
-
Recaldent
-
Rennet
-
Tagatoza
-
Serwatka lub produkty z serwatki
Powyższe listy mogą nie być kompletne. Sprawdź wszystkie składniki, które nie są Ci znane.
Porady jak dobrze żyć z alergią na mleko
-
Znajdź inne sposoby na dostarczenie witamin i składników mineralnych. Produkty mleczne są ważnym źródłem wapnia, białka oraz witamin D i B12. Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie alergię na mleko, produkty takie jak brokuły, szpinak i produkty sojowe mogą pomóc wypełnić tę lukę. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w opracowaniu odpowiednio zbilansowanego planu żywieniowego.
-
Wypróbuj substytuty nabiału. Pij mleko sojowe, ryżowe, owsiane, migdałowe, które jest wzbogacone w wapń i witaminę D. Szukaj lodów, czekolady, sera i jogurtu bez zawartości nabiału. Zamiast masła używaj margaryny z olejem roślinnym. Łyżka stołowa octu w filiżance mleka ryżowego lub sojowego może zastąpić maślankę.
-
Należy uważać na produkty koszerne. Niektóre z nich mogą zawierać białko mleka, nawet te oznaczone jako „pareve”, które zgodnie z wytycznymi koszerności nie zawierają mleka.
-
Trzymaj się z dala od żywności bez etykiet, np. z barów sałatkowych, lad delikatesowych i piekarni. Jest bardziej prawdopodobne, że przypadkowo znajdą się w nich czynniki wywołujące alergię.
-
Zawsze czytaj etykiety, nawet na produktach, które kupujesz co tydzień. Producenci żywności ciągle zmieniają składniki. To, że w przeszłości coś było dla Ciebie bezpieczne, nie oznacza, że będzie tak zawsze.
-
Zapytaj swojego pediatrę o bezpieczną mieszankę. Jeśli masz dziecko z alergią na mleko, lekarz może zasugerować preparat oparty na kazeinie i hydrolizacie.
-
Unikaj mleka poza kuchnią. Sprawdzaj etykiety na kosmetykach, kremach i maściach, aby sprawdzić, czy nie zawierają mleka krowiego w jakiejkolwiek postaci. Niektóre leki zawierają również serwatkę, która jest wytwarzana z mleka.
1...3,1873,1883,189...3,364Strona 3,188 z 3,364
|