Wskazówki, jak pokazać dzieciom, że zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia to świetna zabawa i przyjemne uczucie.
Można mówić dzieciom, że powinny dobrze się odżywiać i dokonywać zdrowych wyborów. Można też pokazać im, że to świetna zabawa i przyjemne uczucie – wtedy chętniej będą to robić. Oto jak:
Zwiększ czynnik zabawy
Pozwól dzieciom bawić się jedzeniem.
Nie tylko niemowlęta lubią bawić się jedzeniem. Robią to także dzieci w wieku szkolnym. Spraw, aby zdrowe przekąski były interaktywne.
„Podawanie dipu z owocami i warzywami zachęca dzieci do jedzenia produktów, które normalnie odrzuciłyby na bok” – mówi Jennifer McDaniel, RDN, LD. Jest ona dietetykiem, specjalistą ds. żywienia w sporcie i rzeczniczką Akademii Żywienia i Dietetyki.
Poproś dzieci, aby obtoczyły banana w maśle orzechowym i granoli. Możesz też zrobić buźki na płatkach śniadaniowych i kanapkach z brzoskwiniami, rodzynkami, pomidorami i innymi owocami lub warzywami.
Podsycaj ich kreatywność.
Dzieci uwielbiają kreatywne jedzenie. Zamiast podawać im kawałek świeżego owocu, włóż go do rożka z lodami.
Albo zrób błyskawiczną przekąskę w kształcie żaglówki: Nabij trójkąt sera na wykałaczkę i wetknij go w przepołowione jajko na twardo. To równie szybkie, jak położenie jajka i kawałka sera na talerzu.
Make It Easy
Pokaż dzieciom, że można jeść zdrowo w pośpiechu:
Daj im możliwość wyboru przekąski, którą mogą zabrać ze sobą w biegu.
Pokrój owoce i warzywa i umieść je na pierwszym planie w lodówce. Miej w zasięgu ręki takie przekąski, jak serek wiejski, mieszanki lub pełnoziarniste krakersy. Kupuj je w opakowaniach o wielkości pojedynczej porcji lub przygotuj własne.
Ogranicz jedzenie w fast foodach.
Nie masz czasu na gotowanie? Żaden problem.
„Zrób listę trzech do pięciu rzeczy, które możesz szybko przygotować, i zawsze miej w domu składniki” – radzi McDaniel.
Oto kilka szybkich i zdrowych posiłków: burritos z fasolą, omlet z warzywami, tuńczyk (z winogronami lub żurawiną). Na wszelki wypadek przygotuj posiłek z pełnoziarnistych krakersów, zwiniętego mięsa z delikatesów, marchewki z sosem ranczerskim i owoców.
Zrób z tego rodzinną sprawę
Jak zapewne zauważyłeś, Twoje dzieci chętniej robią to, co Ty robisz, niż to, co mówisz – niezależnie od tego, czy jest to dobre, czy złe. Dlatego dawaj dobry przykład, będąc aktywnym i zdrowo się odżywiając. Inne sposoby na zaangażowanie całej rodziny:
Wprowadzić jednakowe zasady dla wszystkich.
„Jeśli skupiamy się bardziej na dziecku w rodzinie, które ma nadwagę, przekazujemy mu wiadomość, że zrobiło coś złego” – mówi dr Shannon E. Hourigan. Wtedy nadwaga wydaje się być osobistą porażką. „Ale to nie dzieci są odpowiedzialne za to, co jedzą, tylko rodzice”. Hourigan jest psychologiem dziecięcym w New Balance Foundation Obesity Prevention Center w Boston Children’s Hospital oraz instruktorem psychologii w Harvard Medical School.
Nie należy mylić jedzenia z miłością.
„Pieczenie ciasteczek może wydawać się świetnym sposobem na okazanie miłości” – mówi Hourigan. „Ale zabawa z dziećmi na świeżym powietrzu pokazuje, że zależy Ci na nich i ich zdrowiu. Uczysz je czerpać radość z przebywania na świeżym powietrzu, dajesz im dobry przykład i tworzysz dłuższą pamięć niż pieczone ciasteczka.”
Skacz na skakance, graj w berka lub koszykówkę, jedź rowerem do biblioteki lub wybierz się do pobliskiego parku. Jeśli jesteś w domu, zagraj w chowanego, Twistera lub zatańcz do ulubionej muzyki.
Znajdź równowagę w życiu swojej rodziny.
Czy wszyscy jesteście przepełnieni? Czasami rodzice martwią się, że jeśli ich dziecko zrezygnuje z jakiegoś zajęcia, nie będzie w stanie konkurować z rówieśnikami, mówi McDaniel.
„Ale aby być zdrowym, potrzebna jest równowaga. Wybierzcie te zajęcia, które są naprawdę ważne, i zrezygnujcie z innych, tak abyście mieli czas na rodzinne spacery i rodzinne obiady.”
Gotujcie razem.
Pozwól dzieciom znaleźć kilka nowych przepisów i zaplanować posiłek – od zakupów po gotowanie.
Chcesz, aby nauczyły się czerpać radość z przygotowywania jedzenia. „Im bardziej będą zaangażowane” – mówi McDaniel – „tym chętniej będą próbować nowych potraw i korzystać ze zdrowszych opcji”.