Te wskazówki pomogą ci uniknąć czynników wyzwalających astmę wywołaną przez alergie.
Joanna Thomas ma ciężką astmę alergiczną od 2 roku życia. Jej astma jest wywoływana, jak sama mówi, przez „prawie wszystko”. Obecnie ma 70 lat, podróżuje, jest wolontariuszką, ćwiczy i ogólnie cieszy się życiem.
Ty też możesz.
Oczyść powietrze
Niewiele możesz zrobić w kwestii jakości powietrza na zewnątrz, ale możesz kontrolować jakość powietrza w swoim domu. Na początek trzymaj okna zamknięte.
Thomas uważa, że filtr HEPA utrzymuje czyste powietrze w jej domu, odfiltrowując roztocza, sierść zwierząt domowych i inne alergeny.
Zaplanuj ćwiczenia
Można i należy ćwiczyć. Pomagają one w lepszej pracy płuc i serca oraz zwiększają siłę i wytrzymałość. Jeśli zdecydujesz się na aktywność na świeżym powietrzu, postaraj się ograniczyć ilość pyłków i substancji drażniących, które wnosisz do środka. Natychmiast po wejściu do domu należy zdjąć ubranie i wziąć prysznic. Pamiętaj o umyciu lub spłukaniu włosów.
W niektóre dni, gdy liczba pyłków jest wysoka, może to nie wystarczyć. W takie dni należy ćwiczyć w domu. Thomas ma składaną bieżnię na kółkach, której używa w domu. Zabiera ją nawet ze sobą na wakacje w swoim kamperze. Inni ludzie z astmą alergiczną uważają, że joga jest dobrą alternatywą dla ćwiczeń w pomieszczeniach.
Przemyśl wystrój swojego domu
Powierzchnie w Twoim domu są równie ważne jak powietrze. Wypierz zasłony lub, jeszcze lepiej, zamień je na rolety lub inne nietkane elementy dekoracji okien. Odkurzaj meble tapicerowane. Przedmioty ze skóry, plastiku, winylu lub drewna odkurz wilgotną ściereczką.
Thomas wymieniła wszystkie dywany w swoim domu na podłogi o twardej powierzchni. Dywany mogą być siedliskiem alergenów, takich jak roztocza kurzu, odchody karaluchów, pyłki i zarodniki pleśni.
Czyść z troską
Jeśli nie możesz pozbyć się dywanu, American Lung Association zaleca odkurzanie przynajmniej trzy razy w tygodniu przy użyciu filtra HEPA i w masce.
W rzeczywistości należy nosić maskę podczas każdego rodzaju sprzątania. „Ja noszę maskę z pętlą na uszy” – mówi Thomas.
Co jeszcze możesz zrobić? Codziennie wyrzucaj śmieci. Opróżniaj worek odkurzacza tylko na zewnątrz.
Chroń swoje łóżko
Używaj pokrowców na materace i poduszki. „Zasadniczo uszczelniają one materac i poduszkę, dzięki czemu nie dochodzi do reakcji” – mówi Kim Franklin, pielęgniarka z Omaha, NE. W 2002 r. zdiagnozowano u niej astmę alergiczną.
Thomas mówi, że możesz również odkurzać materac lub używać narzędzi do tapicerki, aby utrzymać roztocza i inne alergeny z dala od niego.
American Lung Association zaleca pranie prześcieradeł, innej pościeli i piżam co najmniej raz w tygodniu w bardzo gorącej wodzie.
Uważaj na psa (i kota)
U około jednej trzeciej osób cierpiących na astmę alergiczną sierść kota wywołuje alergię. Ale jeśli jesteś jedną z tych osób, być może nie będziesz musiał rezygnować z domu, w którym mieszkają koty i inne zwierzęta.
Chociaż nie ma psów ani kotów całkowicie wolnych od alergii, z niektórymi rasami łatwiej jest żyć. „Do psów o niskiej zawartości alergenów należą pudel, bichon frise i maltańczyk. Niektórzy ludzie mają szczęście z kotami rasy Devon Rex.
I znaj swoje ograniczenia. Tom Miller, pracownik działu marketingu w Indianapolis, zachorował na astmę alergiczną 7 lat temu. Dwa koty to dla niego za dużo, ale twierdzi, że jeden kot w domu nie stanowi problemu.
Uważaj, co jesz
Unikanie pewnych pokarmów może pomóc w łatwiejszym oddychaniu. Miller twierdzi, że jego objawy „radykalnie się zmniejszyły” w ciągu 2 dni, kiedy 2 miesiące temu zrezygnował z glutenu. „Teraz mogę spokojnie przespać całą noc” – mówi.
Jakość życia Thomas poprawiła się, gdy odkryła, które pokarmy nie wywołują alergii. Bezpieczne dla niej pokarmy to ziemniaki i mrożony sok pomarańczowy (uzupełniony wapniem).
„Sprzątam dom, pielęgnuję ogród, pomagam w pracach świątecznych i innych” – mówi. „Mam wspaniałe życie. Kocham je.”
