Lekarz mówi ci.

Nie pozwól, aby ból pleców ograniczał Twój styl. Poznaj wskazówki dotyczące ochrony pleców przed bólem i urazami.

Właśnie pomagałeś przyjacielowi przenosić ciężkie pudła do jego nowego mieszkania i teraz bolą Cię plecy. Co więcej, na najbliższe dni zaplanowałeś długą podróż samochodem. Nagle ogarnia Cię niepokój na myśl o tych wszystkich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej.

Bez wątpienia ból pleców może utrudniać styl życia, nie wspominając o straconych dniach w pracy i innych konsekwencjach. Takie konsekwencje często skłaniają osoby cierpiące na przewlekłe problemy z plecami do nauki prawidłowej mechaniki ciała, aby zmniejszyć ból, zapobiegać zaostrzeniom i chronić plecy.

Chociaż niewłaściwa mechanika ciała może być przyczyną bólu pleców, nie należy zawsze zakładać, że to właśnie ona jest winna – mówi dr Scott D. Boden, dyrektor Emory Spine Center w Atlancie i rzecznik Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych.

Oczywiście, jeśli ktoś wykonuje dużo czynności związanych z podnoszeniem ciężarów, stosując złą mechanikę, może zwiększyć ryzyko urazu pleców lub naciągnięcia mięśni – mówi Boden. Myślę jednak, że ważne jest także zrozumienie, że wiele problemów z plecami, a nawet urazów pleców, występuje przy normalnej mechanice. Założenie, że musiałem zrobić coś złego, nie zawsze jest prawdziwe. Czasami ktoś może się po prostu schylić, żeby zawiązać buta, i może to skończyć się przepukliną dysku albo zapaleniem lub podrażnieniem korzenia nerwowego.

Jednak właściwa mechanika ciała, czyli prawidłowy sposób poruszania ciałem i plecami, z pewnością może pomóc. Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo podnosić, siedzieć i stać.

Boden radzi, by podnosić się za pomocą nóg, a nie pleców. Należy przykucnąć, podnieść i wstać, a nie zginać się w pasie.

Inną szczególnie niebezpieczną czynnością jest jednoczesne podnoszenie i skręcanie.

Przykładem może być podnoszenie pudełka z podłogi na stojący za Tobą stół. Jeśli jednocześnie podnosisz i obracasz się, by postawić pudełko na stole, to takie połączenie podnoszenia i skręcania jest prawdopodobnie nieco ryzykowne – mówi Boden – w przeciwieństwie do zginania się w kolanach, podnoszenia pudełka i dosłownego obracania całego ciała stopami, a nie skręcania pleców.

Bądź realistą, jeśli chodzi o to, co możesz zrobić – mówi Boden. Znaj swoje ograniczenia i szukaj pomocy, jeśli wiesz, że podnosisz coś, co jest za ciężkie.

Według Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku, oto instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo podnosić ciężary:

• Stań blisko przedmiotu z rozstawionymi stopami, mniej więcej na szerokość barków.

• Przykucnij, zginając kolana i biodra, utrzymując plecy w prawidłowej pozycji.

• Skurcz mięśnie brzucha.

• Podnoś się za pomocą mięśni nóg, a nie pleców. Uważaj, aby nie podnosić się i nie skręcać jednocześnie.

• Jeżeli podnosisz przedmiot razem z inną osobą, rób to zgodnie. Jedna osoba powinna mówić, kiedy podnosić, chodzić i rozładowywać.

Nie wszyscy pacjenci cierpiący na ból pleców są tacy sami. Niektórzy odczują ulgę stojąc, a inni lepiej siedząc – mówi Boden.

Zależy to od przyczyny bólu pleców, dodaje Boden. Osoby z problemami z chrząstką dyskową zwykle mają więcej problemów w pozycji siedzącej, a lepiej czują się w pozycji stojącej. Zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej, które powstaje w wyniku siedzenia, a nie stania, powoduje, że u tych osób objawy nasilają się podczas siedzenia.

Osoby mające problemy z dyskiem powinny unikać długotrwałego siedzenia – mówi Boden. Jeśli już siedzą, to użycie dobrej poduszki lędźwiowej lub odchylenie fotela do tyłu może pomóc w odciążeniu kręgosłupa. Na przykład osoby, które odczuwają ból pleców podczas prowadzenia samochodu, mogą odchylić fotel do tyłu i zastosować podparcie lędźwiowe, a następnie ustawić lusterka, aby zapewnić sobie wygodę i bezpieczeństwo.

W przypadku osób, które odczuwają ból pleców podczas stania, winowajcą jest często inny problem: zapalenie stawów w małych stawach twarzowych z tyłu kręgosłupa – mówi Boden. Osoby z tym problemem mają tendencję do pochylania się do przodu podczas chodzenia lub opierania się na wózkach sklepowych. Próbują w ten sposób odciążyć stawy czołowe – mówi Boden. Tacy pacjenci zazwyczaj czują się lepiej, gdy siedzą.

Chociaż ludzie mogą dostosować się do swoich problemów z kręgosłupem, istnieją także ogólne zasady dotyczące prawidłowego siedzenia, stania i podnoszenia, które chronią kręgosłup, według NISMAT.

Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, skorzystaj z poniższych wskazówek:

• Załóż wygodne buty i stań na miękkiej powierzchni.

• Podnieś pracę na wygodną wysokość, nie pochylaj się nad nią.

• Oprzyj jedną nogę na stołku, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.

• Często zmieniaj pozycję.

Jeśli zdarzyło Ci się utknąć w fotelu na dłuższy czas, wypróbuj poniższe wskazówki:

• Usiądź na krześle, które podpiera dolną część pleców. Jeśli krzesło nie zapewnia wystarczającego podparcia, należy podłożyć poduszkę lędźwiową za dolną część pleców.

• Ustaw krzesło w taki sposób, aby kolana znajdowały się co najmniej na wysokości bioder, gdy stopy są płasko ułożone na podłodze.

• Pulpit powinien znajdować się nieco powyżej talii.

• Należy siedzieć blisko pracy, nie pochylać się nad nią.

• Nie przewracaj się podczas siedzenia.

• Rób częste przerwy, aby wstać i rozprostować się.

NISMAT zaleca również, aby w miarę możliwości pchać przedmioty, a nie ciągnąć. Na przykład, jeśli trzeba przesunąć mebel, należy stanąć blisko niego, napiąć mięśnie brzucha i pchać obiema rękami. Nie pochylaj się do przodu i nigdy nie pchaj ani nie ciągnij z wygiętymi plecami.

Boden zgadza się, że lepiej jest pchać niż ciągnąć. Jak mówi Boden, podczas pchania zwykle wykorzystuje się więcej mięśni brzucha niż podczas ciągnięcia. W tym drugim przypadku bardziej obciąża się plecy.

Większość bólów w dolnej części pleców jest spowodowana naciągnięciem lub zwichnięciem mięśni. Dowiedz się, jak do tego dochodzi i co możesz zrobić w takiej sytuacji.

W przypadku skręcenia, podczas kontuzji może być słyszalny odgłos „pop”.???????????

Nadwyrężenia i skręcenia mięśni są zwykle powodowane przez:

• Nadmierne obciążenie pleców poprzez wielokrotne podnoszenie przedmiotów lub podnoszenie przedmiotów o zbyt dużym ciężarze

• Zginanie, skręcanie lub poruszanie się nagle lub w sposób, w jaki zwykle się nie poruszasz

• Słaba kondycja fizyczna

Jeśli mięśnie pleców i brzucha są słabe, łatwiej o nadwyrężenie lub skręcenie pleców podczas wykonywania codziennych czynności.

Nadwyrężenia i skręcenia powodują obrzęk i stan zapalny mięśni i tkanek pleców. Możesz także mieć:

• Skurcze mięśni

• Sztywność

• Ból pleców i pośladków

Jeśli boli Cię dolna część pleców, wykonywanie codziennych czynności może być utrudnione. Możesz również zauważyć, że ból nasila się podczas ruchu. Jeśli ból pleców trwa dłużej niż 2 tygodnie, należy skontaktować się z lekarzem. Zgłoś się na wizytę także wtedy, gdy:

• Ból pleców jest wynikiem nowego urazu.

• Towarzyszy mu gorączka.

• Masz z tego powodu problemy z pęcherzem lub jelitami.

• Jest naprawdę ciężki i nie poprawia się po odpoczynku.

• Ból rozprzestrzenia się w dół nóg lub powoduje drętwienie i mrowienie nóg.

• Z tego powodu tracisz na wadze.

Warto również poinformować lekarza, jeśli masz ponad 50 lat i:

• Nie odczuwałeś wcześniej bólu pleców

• Choroba nowotworowa lub osteoporoza w wywiadzie

• Częste używanie narkotyków lub alkoholu

Jak leczyć ból w dolnej części pleców

Możesz zrobić wiele, aby poczuć się lepiej w czasie, gdy Twoje ciało będzie się leczyć. Aby uzyskać ulgę:

Przykładaj ciepło i zimno do dolnej części pleców. Poduszki grzewcze lub zimne okłady mogą złagodzić ból. Zacznij od zimna przez około 48 godzin, a następnie przejdź na ciepło. Nie przykładaj poduszki grzewczej lub zimnego okładu bezpośrednio do skóry ani nie pozostawiaj ich na niej dłużej niż 20 minut.

Stosuj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen, ibuprofen lub naproksen. Mogą one poprawić samopoczucie, ale nie należy ich stosować dłużej niż 10 dni bez porozumienia z lekarzem.

Poruszaj się delikatnie. Przez pierwszy dzień lub dwa po wystąpieniu bólu może być konieczne zachowanie umiaru. Nie należy jednak zbyt długo pozostawać w bezruchu. Unikanie ruchu przez dłuższy czas może w rzeczywistości pogorszyć ból dolnej części pleców. Może to spowodować, że będziesz bardziej sztywny i osłabisz mięśnie. Delikatny ruch (np. chodzenie, ostrożne rozciąganie lub uprawianie jogi) wspomaga przepływ krwi do pleców. Buduje także siłę, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia kolejnych problemów z plecami.

Zapytaj lekarza o fizykoterapię, zwłaszcza jeśli ból pleców jest silny lub nie jesteś pewien, jak bezpiecznie się poruszać lub ćwiczyć.

Nie dopuść, aby ból pleców stał się długotrwałym problemem

U wielu osób ból pleców wciąż powraca. Można jednak zrobić wiele, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo jego powrotu. A jeśli już do niego dojdzie, poniższe wskazówki mogą sprawić, że stanie się on mniej dotkliwy: ?

Nie schylaj się. Siedząc lub stojąc, kręgosłup powinien być neutralny. Neutralny kręgosłup znajduje się w linii prostej od głowy do kości ogonowej i nie jest przesadnie wygięty. Nadmierne wygięcie dolnej części pleców może powodować bóle.

Należy regularnie ćwiczyć. Dzięki nim wzmocnisz plecy, brzuch i ścięgna. Dzięki temu plecy będą wolne od bólu. Staraj się łączyć ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, ćwiczenia wzmacniające (takie jak ćwiczenia z ciężarkami lub pilates) i rozciąganie.

Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga obciąża dolną część kręgosłupa. Może także przyczynić się do problemów ze stawami, które mogą powodować ból w tym miejscu.

Zachowaj ostrożność przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Zawsze podnoś je z kolan, a nie z dolnej części pleców. Mięśnie brzucha powinny być wciągnięte, a głowa powinna znajdować się w jednej linii z plecami, a nie wypchnięta do przodu lub wygięta do tyłu.

Czy rzeczywiście można leczyć ból pleców i inne dolegliwości za pomocą terapii inwersyjnej? Poznaj fakty na temat tej "odwróconej do góry nogami" metody leczenia.

Istnieją pewne badania potwierdzające wartość terapii inwersyjnej w leczeniu bólu pleców i innych schorzeń. Terapię wykonuje się na stole do inwersji, który przypomina raczej fotel wypoczynkowy. Kładziesz się na nim, a następnie przechylasz go tak, że odchylasz się do tyłu pod kątem lub jesteś do góry nogami. W ten sposób pozostaje się w pozycji wiszącej przez kilka minut.

Co to jest terapia inwersyjna?

Terapia inwersyjna nazywana jest również trakcją kręgosłupa. Teoria polega na tym, że pozycja odwrócona do góry nogami zmniejsza nacisk grawitacyjny na nerwy i dyski w kręgosłupie. Stosuje się ją w celu tymczasowego stworzenia większej przestrzeni między kręgami, które są ściśnięte.

Stoły te można stosować w celu zmniejszenia:

• Ból pleców

• Skurcze mięśni lub napięte mięśnie

• Ucisk krążków międzykręgowych

• Ból rwy kulszowej

• Kamienie nerkowe

Niektórzy używają ich także jako ogólnego sposobu na delikatne rozciągnięcie stawów i mięśni lub po prostu dla relaksu.

Nie jest to jedyny sposób wykonywania tej terapii. Można też zwisać do góry nogami ze stopami przypiętymi do butów grawitacyjnych przymocowanych do drążka w drzwiach. Tkaninowe chusty do jogi pomagają zwisać do góry nogami, a następnie delikatnie przywracają Cię do pozycji pionowej. Można też wykonywać pozycje jogi, które odwracają użytkownika.

Czy to działa?

Istnieją różne dowody na to, czy te stoły są skuteczną metodą leczenia bólu.

Ból pleców. Niektóre osoby uważają, że przynoszą one krótkotrwałą ulgę w bólu pleców lub uciśniętych dysków. Prawdopodobnie nie jest to skuteczne leczenie długoterminowe. Badania sugerują, że terapia inwersyjna nie przynosi lepszej ulgi w tym obszarze niż pozorowane zabiegi.

Rwa kulszowa. Badanie z 2012 roku przeprowadzone w Anglii wykazało, że terapia inwersyjna w połączeniu z fizykoterapią była skutecznym sposobem leczenia bólu w rwie kulszowej spowodowanego wystającym dyskiem. Może to zmniejszyć potrzebę operacji kręgosłupa.

Kamienie nerkowe. Ten rodzaj terapii może być pomocny w przypadku bolesnych kamieni nerkowych. Badania wykazały, że może ona pomóc w usunięciu kamieni, jeśli jest stosowana razem z diurezą. Ta procedura, którą wykonuje się w szpitalu w celu uzyskania płynów, aby można było się wysikać, może pomóc w usunięciu kamieni nerkowych. Tę terapię łączoną przeprowadza się po tym, jak leczenie falą uderzeniową pomoże rozbić kamienie.

Czego należy się spodziewać

Jak używać stołu do terapii inwersyjnej? Połóż się na nim i przypnij pasami, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Następnie można się przechylać, aż głowa znajdzie się niżej niż serce.

Można go używać pod kierunkiem fizykoterapeuty lub w klinice. Pokaże Ci on, jak to robić i będzie Cię obserwował, gdy będziesz spędzać czas na świeżym powietrzu.

Jeśli jesteś młodszy i nie masz problemów z układem krążenia, możesz używać go w domu, ale przestrzegaj poniższych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa:

Niech ktoś Cię obserwuje. Nie wieszaj się na stole do góry nogami bez osoby towarzyszącej. Poproś kogoś, aby Cię obserwował, na wypadek gdybyś nie mógł się podnieść.

Nie przechylaj się do końca do tyłu. Staraj się przechylać do tyłu pod kątem 30 stopni lub tylko 10 stopni, jeśli jesteś starszą osobą.

Zapnij pasy. Używaj pasów bezpieczeństwa lub uprzęży, aby się nie wyślizgnąć.

Rób to w krótkich odstępach czasu. Na początku spróbuj raz dziennie przez 1 lub 2 minuty, aby sprawdzić, jak się czujesz. Ogranicz sesje na stole inwersyjnym do 5 minut dwa razy dziennie.

Podnoś się powoli. Po wykonaniu tej czynności należy powoli wracać do pozycji pionowej. Zbyt szybkie podnoszenie się może wywołać skurcze mięśni lub ból dysku w plecach.

Połącz to. Ta terapia może być bardziej skuteczna, jeśli dodatkowo będziesz się rozciągać i zachować elastyczność. Poproś fizykoterapeutę lub lekarza o sugestie dotyczące ćwiczeń rozciągających.

Możliwe skutki uboczne i interakcje

Stoły inwersyjne powodują spowolnienie bicia serca i wzrost ciśnienia krwi. Odczuwasz wzrost ciśnienia w oczach.

Ze względu na te efekty są one ryzykowne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, jaskrą lub inną chorobą oczu, chorobami serca, udarami mózgu, przepukliną rozworu przełykowego, problemami z uchem wewnętrznym lub kobiet w ciąży.

Jeśli cierpisz na zapalenie stawów kolanowych lub biodrowych, korzystanie ze stołu inwersyjnego może grozić urazem stawów.

Przed skorzystaniem z niego należy skonsultować się z lekarzem. Upewnij się, że ta terapia jest dla Ciebie bezpieczna.

Gdzie można kupić stoły do ćwiczeń inwersyjnych

Istnieje wiele różnych rodzajów stołów, które można kupić w Internecie lub w sklepach specjalistycznych. Niektóre z nich mają uchwyty, paski bezpieczeństwa, wyściełane powierzchnie lub uchwyty na butelki z wodą. Niektóre modele można złożyć w celu łatwiejszego przechowywania.

Należy pamiętać, że nie są one tanie: Ceny wahają się od 120 do ponad 1000 dolarów za najbardziej luksusowe modele.

Lekarz identyfikuje pięć typowych przyczyn bólu pleców w domu, w pracy i podczas zabawy oraz przedstawia wskazówki dotyczące zapobiegania problemom z plecami.

Dla wielu osób ból pleców wydaje się być dolegliwością nie do uniknięcia. Jednak masz nad nim większą kontrolę, niż Ci się wydaje.

Ból pleców można uszkodzić na wiele sposobów, ale wyróżnia się kilku głównych sprawców: Nierozciąganie się, nieprzywiązywanie wagi do wykonywanych ruchów oraz wieloletnie zużycie – mówi dr Nick Shamie, profesor nadzwyczajny neurochirurgii ortopedycznej na UCLA i rzecznik Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych.

Oto pięć nawyków, które narażają Twój kręgosłup na niebezpieczeństwo, oraz proste strategie ich powstrzymania, zanim dojdzie do uszkodzeń.

Nawyki niszczące kręgosłup #1: Wojna weekendowa

„Najczęściej spotykam się z osobami, które doznały urazu podczas weekendowego meczu koszykówki lub gry w golfa” – mówi Shamie. „Ci ludzie myślą, że są sportowcami, ale nie trenują jak zawodowcy i w rezultacie cierpią na tym ich plecy”.

Zajmowanie się listą rzeczy do zrobienia w domu również może narazić Cię na kontuzję, zwłaszcza jeśli przez większą część tygodnia byłeś bezczynny. Sprzątanie garażu, pochylanie się nad stołem warsztatowym lub spędzanie wielu godzin na podwórku czy w ogrodzie może być równie uciążliwe dla pleców, jak praca na boisku.

„Jedyne rozwiązanie zapobiegawcze, jakie znalazłem w przypadku bólu pleców, to ćwiczenia” – mówi dr Michael Hisey, chirurg ortopeda i prezes Texas Back Institute w Denton w Teksasie. „Naprawa polega na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni rdzenia”.

Skośne — mięśnie brzucha po bokach — są szczególnie ważne dla stabilności pleców, Hisey mówi lekarzowi.

Rada Hisey’a: Kup nadmuchiwaną piłkę do ćwiczeń. Używaj jej podczas treningów i siadaj na niej zamiast na krześle, aby zaangażować mięśnie brzucha.

Wrak pleców #2: Zła technika podnoszenia ciężarów

„Niewłaściwe schylanie się i podnoszenie powoduje urazy pleców – to wszystko” – mówi Dan McMackin, rzecznik firmy UPS.

Zaangażuj mięśnie pleców, aby pomóc im się podeprzeć. Według McMackina, oto podstawowe zasady, które firma UPS stosuje do bezpiecznego podnoszenia:

• Ugnij kolana i trzymaj plecy prosto. Nie zginaj się w talii.

• Trzymaj przedmiot blisko siebie. Im dalej trzymasz go od ciała, tym bardziej obciążasz plecy.

• Nigdy nie trzymaj przedmiotu wyżej niż do pachy lub niżej niż do kolan.

• Nie należy przenosić przedmiotów, które ważą więcej niż 20% masy ciała.

• Podczas podnoszenia nie należy się obracać, skręcać ani wychylać. Stopy należy skierować na podnoszony przedmiot i podnosić go twarzą do niego. Kierunek należy zmieniać stopami, a nie talią.

Wrecker pleców #3: Nieuwaga podczas codziennych czynności

Proste czynności, takie jak wynoszenie śmieci czy zmywanie naczyń, mogą sprawić, że Twój kręgosłup wygnie się w łuk, jeśli Twoje ciało nie jest na to przygotowane.

„Ruch niekoniecznie musi być przesadny lub wymagać użycia ciężkiego przedmiotu” – mówi Hisey. „Możesz uszkodzić plecy, chwytając spinacz z podłogi lub ładując zmywarkę do naczyń”.

A jeśli Twój umysł pracuje na autopilocie, zamiast skupiać się na tym, co robisz, możesz mieć kłopoty.

„W firmie UPS zaobserwowaliśmy, że więcej urazów zdarza się pod koniec zmiany z powodu zmęczenia umysłu i ciała” – mówi McMackin.

Ćwicz, aby mięśnie rdzenia były zaangażowane.

Prostym sposobem na to jest przyciągnięcie pępka do kręgosłupa i wyobrażenie sobie, że nosisz gorset, który ściąga boki brzucha do środka. Jak mówi Esther Gokhale, autorka książki „8 Steps to a Pain-Free Back” i właścicielka Esther Gokhale Wellness Center w Palo Alto w Kalifornii, wykonywanie tej czynności przez cały dzień, a zwłaszcza podczas podnoszenia lub schylania się, wzmacnia i podtrzymuje plecy.

Wreckers #4 i #5: Dojazdy do pracy i praca na komputerze

Siedzisz, siedzisz i jeszcze więcej siedzisz – w pracy, podczas jazdy samochodem i przed telewizorem. I nie podoba się to Twoim plecom. Oto dlaczego.

Twoje dyski są gąbczaste i wyściełają kręgi w kręgosłupie, ale dyski są słabo ukrwione, jak mówi Hisey. Kiedy się ruszasz, płyn krąży w dyskach. Kiedy siedzisz w miejscu, płyn jest wypompowywany, więc pozbawiasz dyski wartości odżywczych – mówi. Spędzanie dużej ilości czasu za kierownicą samochodu lub siedzenie przed komputerem dodatkowo obciąża dyski, co prowadzi do naprężeń w plecach.

„Dyski w kręgosłupie odżywiają się dzięki ruchowi” – mówi Hisey. „Siedzenie w miejscu jest więc ciężkie dla pleców i szyi i może powodować długotrwałe uszkodzenia”. Badania wykazały również, że siedzenie wywiera większy nacisk na kręgosłup niż leżenie lub stanie.

„Najgorszą postawą jest siedzenie i pochylanie się do przodu” – mówi Shamie. Powoduje to zablokowanie miednicy i wygięcie kręgosłupa, co wywiera nacisk na przednią część kręgów, gdzie znajdują się dyski. Im bardziej wyginasz się do przodu i pogłębiasz krzywiznę kręgosłupa, tym większy nacisk wywierasz na dyski. „Taki nierównomierny nacisk na dysk zwiększa ryzyko jego pęknięcia” – wyjaśnia Shamie.

Będziesz siedział. Wypróbuj więc poniższe sposoby, aby zmniejszyć jego wpływ na Twoje plecy:

• Wstawaj i ruszaj się przynajmniej raz na 20 minut, chyba że prowadzisz samochód. Ustaw wygaszacz ekranu tak, aby Ci o tym przypominał; wyrób sobie nawyk picia wody; kiedy odbierasz telefon, wstań, aby się rozciągnąć i zmienić pozycję.

• Utrzymuj kręgosłup w prawidłowym ułożeniu, trzymając materiały do czytania na wysokości oczu (w pozycji siedzącej lub stojącej), a nie pochylając się nad nimi. Nie należy pochylać się nad biurkiem lub stołem podczas pracy. Gdy tylko jest to możliwe, kręgosłup powinien być prosty.

• Wybierz krzesło, które podpiera Twoje plecy. Wyreguluj krzesło tak, aby stopy leżały płasko na podłodze. Jeżeli krzesło nie podpiera dolnej części pleców, należy umieścić za plecami zwinięty ręcznik lub małą poduszkę. W przypadku długiego przebywania w pozycji siedzącej należy wyjąć z tylnych kieszeni wszystkie przedmioty, zwłaszcza portfel, ponieważ powoduje to nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Gokhale proponuje wykonywanie następujących ćwiczeń, które pomogą wydłużyć kręgosłup:

• Uklęknij na dłonie i kolana. Wyciągnij lewą rękę przed siebie, a prawą nogę wyprostuj za sobą. Do stabilizacji użyj mięśni brzucha. Przytrzymaj przez 5-10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zmień rękę i nogę. Powtórz 3-5 razy na każdą stronę.

• Usiądź wysoko, wydłuż kręgosłup i rozluźnij ramiona. Skoncentruj się na ściśnięciu łopatek, trzymając ręce zwisające po bokach. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10-20 razy.

Jeśli wszystko inne zawiedzie

Eksperci, z którymi rozmawialiśmy na potrzeby tego artykułu, powiedzieli lekarzom, że większość bólów pleców powinna ustąpić w ciągu 48 godzin po zastosowaniu środka przeciwbólowego dostępnego bez recepty. Jednak w niektórych przypadkach ból może wymagać pilnej pomocy.

Potrzebujesz natychmiastowej pomocy, jeśli wraz z bólem pleców cierpisz na utratę kontroli nad pęcherzem lub jelitami – mówi Hisey. Jest to związane z dyskiem, który uciska na nerwy, a im szybciej zmniejszy się nacisk, tym szybciej powróci sprawność.

„Większość bólów pleców nie promieniuje poniżej talii” – mówi Shamie. „Jeśli odczuwasz ból w udach lub kolanach, prawdopodobnie masz przepuklinę dysku powodującą ucisk nerwów”. Należy zwrócić się do lekarza, aby upewnić się, że nie doszło do poważniejszych uszkodzeń.

Jeśli ból pleców wciąż powraca, należy skontaktować się z lekarzem. Być może doszło do pęknięcia dysku lub innego urazu, który może wymagać leczenia. „Im jesteś starszy, tym szybciej powinieneś udać się do specjalisty” – mówi Shamie.

Dokucza Ci dokuczliwy ból w dolnej części pleców? Dowiedz się, co może być przyczyną bólu i czy powinieneś zgłosić się do lekarza.

Zazwyczaj goją się one samoistnie w ciągu kilku dni lub tygodni. Jeśli ból pleców przedłuża się, jest silny lub utrudnia wykonywanie codziennych czynności, należy skontaktować się z lekarzem. Chociaż większość bólów pleców nie jest szkodliwa, czasami mogą one sygnalizować poważniejsze problemy.

Lekarz może ustalić, co jest nie tak i zapewnić odpowiednie leczenie.

Mechaniczny ból dolnej części pleców

Większość bólów w dolnej części pleców ma charakter mechaniczny. Oznacza to, że jest on spowodowany urazem lub zużyciem kręgosłupa. Mechaniczny ból pleców zwykle ustępuje po odpoczynku i zastosowaniu środków higieny osobistej.

Istnieją różne przyczyny mechanicznego bólu w dolnej części pleców.

Choroba dysków. Dyski w kręgosłupie to gumowe poduszki, które działają jak amortyzatory pomiędzy kośćmi kręgosłupa (tzw. kręgami). Z wiekiem dyski wysychają. Wówczas nie zapewniają już tak dobrej amortyzacji. Mogą również pękać. Powoduje to wysunięcie się części miękkiego, wewnętrznego jądra dysku. Lekarz może nazwać to pęknięciem lub ześlizgnięciem się dysku. Możesz odczuwać silny ból, jeśli ten wyślizgujący się rdzeń uciska na pobliskie nerwy.

Choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa (OA). Kiedy ludzie mówią o chorobie zwyrodnieniowej stawów typu „kość-kość”, zazwyczaj mają na myśli chorobę zwyrodnieniową stawów. Dochodzi do niego, gdy zużywa się chrząstka, która amortyzuje końce kości. Chrząstka jest twardą, gumowatą tkanką, dzięki której kości w stawach nie ocierają się o siebie. Zużycie chrząstki pomiędzy stawami twarzowymi po obu stronach kości kręgosłupa może powodować ból w dolnej części pleców. Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa jest coraz częstsza wraz z wiekiem. Może jednak wystąpić wcześniej, jeśli kiedykolwiek doznałeś urazu kręgosłupa.

Osteoporoza. Osteoporoza powoduje, że kości stają się cienkie, słabe i bardziej podatne na złamania (tzw. złamania). Pierwszym sygnałem, że coś jest nie tak, może być ból pleców spowodowany złamaniem kręgosłupa. Seria małych złamań może powodować kurczenie się lub pochyloną postawę ciała. Zdrowa dieta z dużą ilością wapnia i witaminy D pomaga utrzymać mocne kości i wzmocnić słabe kości. Podobnie jak codzienne ćwiczenia z obciążeniem, takie jak spacery, wędrówki czy jogging.

Rwa kulszowa. Nerw kulszowy jest najdłuższym nerwem w całym ciele. Biegnie on od dolnej części pleców w dół każdej nogi. Rwa kulszowa zaczyna się w dolnej części pleców, często w wyniku ucisku na nerw przez wypadnięty dysk lub w wyniku zapalenia nerwu. Może również wystąpić ból w biodrach i w tylnej części ciała. Pieczenie i mrowienie może być odczuwalne aż do palców stóp. U niektórych osób rwa kulszowa pojawia się i znika. U innych ból jest stały.

Stenoza kręgosłupa. Dochodzi do niego, gdy przestrzeń w kręgosłupie ulega zwężeniu. Powoduje to ucisk na rdzeń kręgowy i nerwy. Najczęstszy typ zwężenia, zwężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, powoduje ból w dolnej części pleców. Może również wystąpić uczucie drętwienia lub osłabienia nóg podczas chodzenia.

Zapalenie stawów

Czasami ból pleców może być objawem zapalnej postaci zapalenia stawów. Ten rodzaj bólu pleców nie ustępuje samoistnie. Jednak po ruchu i rozciąganiu poczujesz się znacznie lepiej.

Istnieją różne formy zapalnego zapalenia stawów.

Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA). Choroba ta może dotyczyć wielu części ciała. U około połowy osób z ŁZS występują również bóle pleców. Może być nazywane zapaleniem stawów kręgosłupa lub osiowym zapaleniem stawów. Często pojawia się on po dłuższym okresie chorowania na PsA. Niektóre osoby mogą odczuwać ból pleców przez wiele lat, zanim dowiedzą się, że mają PsA.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK). Głównym objawem ZZSK jest silny ból w dolnej części pleców. Często zaczyna się on w stawach krzyżowo-biodrowych, gdzie kręgosłup łączy się z miednicą. Na początku mogą występować lekkie bóle w dolnej części pleców, które pojawiają się i znikają. Z czasem ból może się nasilić i trwać dłużej. Zazwyczaj ból jest najbardziej odczuwalny rano lub po dłuższym siedzeniu. Leczenie może zapobiec nasileniu się bólu.

Nieradiograficzne osiowe zapalenie stawów kręgosłupa (nr-AxSpA). Jest to wczesna postać ZZSK. U pacjenta występują te same bolesne objawy, ale uszkodzenia stawów SI nie są widoczne na zdjęciach rentgenowskich. To właśnie oznacza nieradiograficzność. Nie każdy pacjent z nr-AxSpA przechodzi na pełnoobjawowe ZZSK. Nie można przewidzieć, kto zachoruje, a kto nie.

Fibromialgia (fibro). Fibro może powodować bóle całego ciała. Jednak w przeciwieństwie do zapalenia stawów, ból odczuwany jest głęboko w mięśniach, a nie w stawach. Ból pleców jest częstym problemem, ponieważ w dolnej części kręgosłupa znajduje się tak wiele mięśni, które podtrzymują postawę. Równocześnie z fibro możesz cierpieć na OA lub zapalne zapalenie stawów kręgosłupa.

Kiedy cierpisz na ból w dolnej części pleców, wykonywanie typowych czynności, takich jak wchodzenie po schodach czy prowadzenie samochodu, może być trudniejsze. Naucz się najlepszych ruchów, korzystając z pokazu slajdów przygotowanego przez lekarza.

1/15

Powolna, delikatna aktywność rano może pomóc obudzić zmęczone mięśnie i zesztywniałe stawy. Jak mówi dr Raj Rao, profesor chirurgii ortopedycznej i neurochirurgii w Medical College of Wisconsin. Pomocne może być także głębokie, spokojne oddychanie po przebudzeniu. Niektóre ruchy nie są jednak zalecane w przypadku bólu pleców – zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze.

Noś wygodne buty

2/15

Aby zachować zdrowe plecy, wybieraj wygodne, dobrze amortyzowane buty. Do noszenia na co dzień najlepsze są buty na niskim obcasie, ale obcasy nie muszą być zakazane. Wybierz buty z amortyzowaną podeszwą, mówi Rao. Amortyzowane podeszwy zmniejszają siłę uderzenia podczas chodzenia po twardych powierzchniach. Pomaga to chronić plecy, biodra i kolana.

Stopniowo rozpoczynaj ćwiczenia

3/15

Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na utrzymanie zdrowych pleców. Jeśli jednak przez dłuższy czas nie ćwiczyłeś, zacznij powoli. Zacznij od ćwiczeń o niewielkim wpływie na kręgosłup, takich jak chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym lub pływanie przez około 30 minut dziennie. Delikatne rozciąganie lub joga również mogą pomóc mięśniom. Zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy.

Wygodna pozycja siedząca

4/15

Jeśli Twoja praca wymaga długotrwałego siedzenia, upewnij się, że krzesło ma proste oparcie, regulowane siedzisko i podłokietniki. Niektórzy ludzie preferują większe podparcie lędźwi niż inni, mówi Rao. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, umieść zwinięty ręcznik za dolną częścią pleców. Oparcie stóp na niskim stołku również może pomóc w złagodzeniu bólu pleców podczas siedzenia.

Pracuj ergonomicznie

5/15

Jeśli większość dnia spędzasz przy komputerze, stanowisko pracy może mieć wpływ na zdrowie Twoich pleców. Nie powinieneś pochylać się do przodu, aby dosięgnąć klawiatury lub zobaczyć monitor. Zamiast tego przesuń je bliżej, tak abyś mógł trzymać łokcie przy sobie podczas pracy, mówi Rao. Należy również ustawić ekran komputera tak, aby znajdował się na poziomie oczu lub poniżej.

Zrób sobie przerwę

6/15

Jeśli w ciągu dnia dużo siedzisz lub stoisz, rób co jakiś czas przerwę, aby się poruszać. Już krótki spacer po domu lub biurze może pomóc rozluźnić napięte stawy i mięśnie. Można też spróbować wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających. Jeśli przerwa nie jest możliwa, należy od czasu do czasu zmieniać pozycję.

Ćwicz prawidłową postawę przy korzystaniu z telefonu

7/15

Twoje ramię może być doskonałym oparciem dla telefonu, gdy musisz w pośpiechu wykonywać wiele zadań. Jednak taka postawa jest częstą przyczyną bólu szyi i może przyczynić się do złego ułożenia pleców. Jeśli musisz wykonać połączenie bez użycia rąk, użyj podpórki na ramię, zestawu słuchawkowego lub głośnika w telefonie.

Stand Smart

8/15

Długotrwałe stanie może być obciążające dla dolnej części pleców. Jeśli musisz stać w pracy, spróbuj umieścić jedną stopę na stołku lub innym niskim przedmiocie. Następnie co jakiś czas zmieniaj stopy. Pomoże to odciążyć dolną część pleców. Noszenie butów z amortyzacją lub stanie na grubej gumowej macie również może pomóc w zmniejszeniu nacisku, gdy musisz stać przez wiele godzin – mówi Rao.

Naucz się prawidłowo podnosić

9/15

Podnoszenie dzieci i innych ciężkich przedmiotów jest częstym powodem bólu pleców. Aby chronić swój kręgosłup, skorzystaj z poniższych wskazówek:

• Zbliż się do podnoszonego przedmiotu. Trzymaj łokcie jak najbliżej tułowia, starając się nie odrywać rąk od ciała, mówi Rao.

• Zegnij kolana i podnieś się, używając nóg i mięśni brzucha.

• Nie skręcać się podczas podnoszenia.

Zapytaj o schody

10/15

Chodzenie po schodach jest często sugerowane jako sposób na wprowadzenie większej ilości ruchu do swojego dnia. Jednak chodzenie po schodach może nie być najlepszym ćwiczeniem dla niektórych osób cierpiących na bóle dolnego odcinka kręgosłupa, zwłaszcza osób starszych i mających problemy z kolanami. Zanim więc wybierzesz się na klatkę schodową, zapytaj lekarza, czy chodzenie po schodach jest dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem.

Dostosuj swoją pozycję za kierownicą

11/15

Jazda na długich dystansach może obciążać dolną część pleców. Przestrzegaj poniższych wskazówek, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie nawet podczas najdłuższych podróży.

• Przesuń fotel do przodu, aby nie trzeba było się schylać, aby dosięgnąć kierownicy.

• Podłóż za dolną część pleców zwinięty ręcznik, małą poduszkę lub inne podparcie lędźwiowe.

• Podczas długich podróży co godzinę rób przerwę, aby wysiąść z samochodu i przejść się.

Dowiedz się, jakich ćwiczeń należy unikać

12/15

Jeśli doznałeś urazu pleców lub cierpisz na pewne schorzenia kręgosłupa, być może istnieją ćwiczenia, których nie powinieneś w ogóle wykonywać, dopóki lekarz nie wyrazi na nie zgody. Mogą to być np. sporty kontaktowe, sporty rakietowe, golf, podnoszenie ciężarów, taniec, jogging i przysiady. Lekarz może również odradzać wykonywanie unoszenia nóg w pozycji leżącej na brzuchu. Należy zapytać lekarza o inne specyficzne ćwiczenia, których należy unikać.

Ostrożnie pchaj

13/15

Czynności wymagające pchania, takie jak odkurzanie, korzystanie z wózka czy koszenie trawnika, mogą obciążać dolną część pleców. Również w tym przypadku łokcie należy trzymać jak najbliżej tułowia. Rao zaleca, aby nie pchać z wyprostowanymi ramionami. Pomocny może być również lekki wózek lub odkurzacz. Jeśli aktywność nadal wydaje się zbyt ciężka, spróbuj wykonywać ją po trochu.

Wybierz najlepszą pozycję do snu

14/15

Najczęstszą pozycją podczas snu jest spanie na boku. Umieszczenie małej poduszki między kolanami pomaga utrzymać plecy w dobrej pozycji. Jeśli musisz spać na plecach, spróbuj podłożyć poduszkę pod kolana. Unikaj spania na brzuchu, gdyż może to nasilić ból pleców.

Utrzymuj niższą wagę ciała

15/15

Noszenie dodatkowego ciężaru na ciele oznacza więcej pracy dla mięśni dolnej części pleców. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli te dodatkowe kilogramy znajdują się w okolicach talii. Im jesteś cięższy, tym bardziej obciążasz plecy przy każdym kroku. Utrata wagi może również pomóc w ochronie mięśni i stawów kolanowych i biodrowych.

Poznaj domowe sposoby i metody leczenia, które pomogą złagodzić objawy bólu pleców i zapobiegną jego wystąpieniu w przyszłości.

W Stanach Zjednoczonych 80% ludzi doświadcza bólu pleców w pewnym momencie swojego życia. Niepełnosprawność z powodu bólu w dolnej części pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości zdrowotnych powodujących utratę czasu pracy, drugą po zwykłym przeziębieniu. Dowiedz się więcej o wymaganiach dotyczących niepełnosprawności w przypadku choroby zwyrodnieniowej dysku i innych form bólu pleców.

Zazwyczaj ból pleców utrzymuje się przez kilka tygodni, a odpowiednie środki domowe pomogą go złagodzić. Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, ważne jest, abyś zwracał uwagę na swoje ciało i znał swoje ograniczenia.

Środki zaradcze i sposoby leczenia bólu pleców

Ból pleców może występować w dwóch postaciach: ostrej i przewlekłej. Innymi słowy, ból pleców może pojawić się nagle i bez ostrzeżenia lub powracać od czasu do czasu jako dobrze znana dolegliwość, z którą w końcu będziesz wiedział, jak sobie skutecznie radzić.

Ogólnie rzecz biorąc, ostry lub przewlekły ból pleców można leczyć w domu. Istnieje wiele sposobów na znalezienie ulgi w bólu pleców, ale poniżej przedstawiamy najlepsze metody leczenia ostrego i przewlekłego bólu pleców.

Leczenie ostrego bólu pleców

Ostry ból pleców ustępuje zazwyczaj w ciągu kilku dni lub tygodni. Oto kilka sposobów leczenia tego stanu, które pomogą Ci poczuć się lepiej:?

• W ciągu pierwszych 48 godzin od wystąpienia zaostrzenia choroby można stosować okłady z lodu w celu złagodzenia bólu i obrzęku. Do tej taktyki można również dodać kompresję, czyli uciskanie chorego miejsca.

• Możesz przyjmować leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub aspiryna, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, leki zwiotczające mięśnie oraz leki przeciwbólowe stosowane miejscowo, takie jak żele, kremy, plastry lub spraye.

• Delikatne rozciąganie, lekkie ćwiczenia i powrót do normalnej aktywności pomogą usprawnić ruch i rozciąganie pleców. W przypadku bólu pleców nie zaleca się odpoczynku w łóżku, ale jeśli ból staje się nie do zniesienia, zrób sobie przerwę.

Opieka nad przewlekłym bólem pleców

Przewlekły ból pleców może być problemem, z którym borykasz się lub będziesz się borykać przez dłuższy czas. Oto sposoby, które pomogą złagodzić przewlekły ból pleców:

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i rdzenia, choć zwykle nie są zalecane w przypadku ostrego bólu pleców, mogą pomóc w szybszym powrocie do zdrowia w przypadku przewlekłego bólu pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie ćwiczenia należy włączyć do rutynowej praktyki.

• Wykazano, że leki przeciwdepresyjne, takie jak duloksetyna i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, np. amitryptylina, łagodzą ból przewlekły, który nie ma związku z depresją.

• Masaże terapeutyczne, chiropraktyka, nastawianie kręgosłupa i akupunktura to inne metody, które mogą pomóc w łagodzeniu przewlekłego bólu pleców.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza

Ostry ból pleców zwykle ustępuje po kilku dniach. Przewlekły ból pleców pojawia się i znika, a Ty w końcu zorientujesz się, które środki działają dobrze, a które nie.

Jeśli nie odczuwasz ulgi w bólu pleców nawet po wypróbowaniu powszechnie stosowanych środków i metod leczenia, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują u Ciebie następujące objawy:?

• Ostry, stały ból, nawet w pozycji leżącej

• Promieniujący ból, który przemieszcza się lub rozchodzi się w górę pleców lub w dół nóg

• Nagłe osłabienie nóg

• Niewyjaśniona utrata wagi

• Zdrętwienie lub kłucie w pachwinach lub pośladkach

Opieka w nagłych wypadkach

W rzadkich przypadkach, nawet jeśli ból nie jest bardzo silny, może być konieczna natychmiastowa pomoc doraźna. Jeśli ból pleców wystąpił po upadku, uderzeniu w plecy lub innym urazie i towarzyszy mu gorączka, należy natychmiast udać się do najbliższego ośrodka pomocy doraźnej lub na pogotowie.

Cierpisz na przewlekły ból pleców? Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające rdzeń.

Pierce Dunn myślał, że operacja położyła kres trwającym prawie 15 lat bólom pleców. Po podwójnej discektomii, przeprowadzonej około osiem lat temu, mówi: „Mogłem budzić się rano bez obaw, że nie będę mógł wstać z łóżka. Znowu stałem się człowiekiem!”.

Czując się ożywiony, Dunn, obecnie 57-letni partner w firmie doradztwa inwestycyjnego z Baltimore, postanowił wrócić do swojego dawnego hobby: golfa. „Grałem tak często, jak tylko mogłem” – mówi Dunn. „Od tamtej pory mówiono mi, że golf to najgorsza rzecz, jaką można robić, jeśli ma się problemy z kręgosłupem. Wkrótce pojawiły się skurcze pleców, które uniemożliwiły mi grę przez dzień lub dwa”.

Słabe mięśnie prowadzą do bólu pleców

Dunn został skierowany do programu medycyny sportowej w Life-Bridge Health and Fitness Center, części regionalnej sieci opieki zdrowotnej w Maryland, nadzorowanej przez dyrektora medycznego Michaela Kelly’ego, MHSc, certyfikowanego terapeutę nerwowo-mięśniowego. Kelly szybko zauważył, że chociaż Dunn był bardzo sprawny fizycznie jak na człowieka w jego wieku, zaniedbywał niektóre partie ciała. „Grupy mięśni, których używałem, były w dobrej kondycji, ale potem izolowałem inne grupy mięśni i ledwo mogłem podnieść ciężar. Byłem jak niemowlę” – mówi Dunn.

W ciągu roku około 25% Amerykanów cierpi na bóle pleców, a w gabinetach lekarskich spędzają oni więcej czasu z powodu bólu pleców niż z powodu innych schorzeń, z wyjątkiem nadciśnienia i cukrzycy.

Jak mówi Kelly, zamiast sięgać po tabletki lub operację, osoby cierpiące na przewlekły ból pleców powinny najpierw poddać się dokładnej ocenie funkcjonalnej przeprowadzonej przez wykwalifikowanego trenera z doświadczeniem w medycynie sportowej.

Ćwiczenia na ból pleców

„Wiele bólów pleców wynika z problemów z prawidłową postawą ciała” – mówi Kelly. „Jeśli uda się je odpowiednio wcześnie wychwycić i skorygować problem za pomocą ćwiczeń i wzmocnienia, można uniknąć bólu w przyszłości”.

Obecnie Dunn nauczył się wielu sposobów wykorzystywania ćwiczeń do łagodzenia i zapobiegania bólom pleców. Na przykład, ciężko pracuje nad wzmocnieniem mięśni zaangażowanych w stabilizację rdzenia ciała, takich jak pośladki, które są kluczowym elementem swingu golfisty.

„Kiedy Twój tułów i biodra poruszają się szybko z tyłu do przodu, plecy mogą utrzymywać rotację tułowia i niesamowicie obciążać kręgosłup” – mówi. „Kiedy angażujesz swoje pośladki na końcu swingu, jest to jak hamulec na kręgosłupie”.

Ból pleców może być złagodzony przez wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Na przykład, ćwiczenie z kolanami do klatki piersiowej może być bardzo pomocne, jeśli ból jest spowodowany stenozą kręgosłupa, czyli zwężeniem obszarów w kręgosłupie, które mogą uciskać nerwy. Dzieje się tak, ponieważ leżenie na plecach i przyciąganie kolan do klatki piersiowej przez około 60 sekund otwiera przestrzeń dyskową w plecach, co zmniejsza nacisk na nerwy – mówi Kelly.

Dziś, jak mówi Dunn, „od czasu do czasu nadal mam napięte plecy, ale ból prawie całkowicie ustąpił”. A nawet lepiej: „Nie musiałem rezygnować z gry w golfa!”.

Rozwiąż ten quiz o lekarzach, aby sprawdzić swoją wiedzę na temat przyczyn bólu w dolnej części pleców, skurczów mięśni, wypadniętych dysków i sposobów leczenia.

Jakie jest najczęstsze źródło bólu w dolnej części pleców?

• Problem z kręgosłupem

• Problem z mięśniami

• Problem z więzadłami

• Problem z nerwami

Jakie jest najczęstsze źródło bólu w dolnej części pleców?

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Najczęstszą przyczyną bólu w dolnej części pleców są skurcze mięśni. Z tego powodu niektóre metody leczenia obejmują środki rozluźniające mięśnie. Mięśnie można nadwyrężyć w wyniku nieoczekiwanego pociągnięcia lub skręcenia. Ryzyko wystąpienia skurczów mięśni wzrasta, jeśli masz słabe mięśnie brzucha, napięte ścięgna, słabe plecy lub miednicę, która przechyla się do przodu bardziej niż zwykle.

Uzyskaj wyniki

Prawie każdy człowiek w pewnym momencie swojego życia odczuwa ból w dolnej części pleców.

• Prawda

• False

Prawie każdy człowiek w pewnym okresie swojego życia odczuwa ból w dolnej części pleców.

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Nawet 80% dorosłych osób w Stanach Zjednoczonych w pewnym momencie odczuwa ból w dolnej części pleców. Dotyczy to w równym stopniu mężczyzn i kobiet. Ból w dolnej części pleców jest coraz częstszy wraz z wiekiem – pierwszy raz pojawia się między 30. a 50. rokiem życia. Może on jednak być także skutkiem siedzącego trybu życia – zbyt małej (a czasem zbyt dużej) ilości ruchu.

A ból pleców jest piątą najczęstszą przyczyną wizyt u lekarza.

Pobierz wyniki

Tydzień odpoczynku w łóżku to najlepsza metoda leczenia bólu w dolnej części pleców.

• Prawda

• False

Tydzień odpoczynku w łóżku to najlepsza metoda leczenia bólu w dolnej części pleców.

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Sam odpoczynek w łóżku może w rzeczywistości pogorszyć ból pleców. Może również prowadzić do innych schorzeń, takich jak osłabienie mięśni i zakrzepy krwi w nogach. Jedno z badań wykazało, że osoby, które kontynuowały normalną aktywność po wystąpieniu bólu w dolnej części pleców, były bardziej elastyczne niż osoby, które odpoczywały w łóżku przez tydzień. Zbyt długie przebywanie w tej samej pozycji może również spowodować sztywnienie stawów.

Uzyskaj wyniki

Które z poniższych określeń odnosi się do kręgów w dolnej części pleców?

• Kręgi lędźwiowe

• Kręgi piersiowe

• Kręgi szyjne

• Żadne z powyższych

Które z poniższych określeń odnosi się do kręgów w dolnej części pleców?

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Dolna część pleców składa się z pięciu kręgów lędźwiowych. Stanowią one część pleców przenoszącą ciężar ciała i są najbardziej obciążone. Środkowa część pleców składa się z 12 kręgów piersiowych. W tym miejscu znajduje się klatka żebrowa. Ta część pleców jest bardzo elastyczna, co umożliwia zginanie i skręcanie. Siedem kręgów szyjnych znajduje się w szyi.

Uzyskaj wyniki

Jakie jest najlepsze narzędzie do diagnozowania przyczyny bólu w dolnej części pleców?

• X-Ray

• MRI

• Tomografia komputerowa

• Żadne z powyższych

Jakie jest najlepsze narzędzie do diagnozowania przyczyny bólu w dolnej części pleców?

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

W większości przypadków nie ma potrzeby wykonywania badań obrazowych, zwłaszcza że większość skanów nie wykaże skurczu mięśni ani skręcenia więzadeł. Lekarz może je jednak zlecić z kilku powodów, m.in. w przypadku urazu kręgosłupa lub jeśli ból nie ustępuje po kilku tygodniach.

Uzyskaj wyniki

Większość dolegliwości bólowych w dolnej części pleców spowodowana jest urazem lub chorobą.

• Prawda

• False

Większość dolegliwości bólowych w dolnej części pleców powodowana jest przez urazy kręgosłupa lub schorzenia medyczne.

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Większość bólów pleców jest spowodowana urazem dolnej części pleców lub trwającym problemem zdrowotnym. Do urazów zalicza się nadużywanie mięśni pleców, kontuzje sportowe, podnoszenie ciężarów lub nagłe wstrząsy – np. w wyniku wypadku samochodowego. Choroba zwyrodnieniowa stawów lub wybrzuszenie dysku to trwające schorzenia, które mogą powodować ból pleców.

Ostry – lub krótkotrwały – ból pleców zaczyna się nagle i może trwać kilka dni lub tygodni. Przewlekły ból pleców, który może być łagodny lub silny, trwa dłużej niż 3 miesiące.

Pobierz wyniki

Jak należy leczyć ból w dolnej części pleców?

• Krótki okres odpoczynku

• Lód w celu zmniejszenia obrzęku

• Leki przeciwbólowe

• Wszystkie z powyższych

Jak należy leczyć ból w dolnej części pleców?

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Po pierwszym nasileniu się bólu można zrobić krótki odpoczynek – 1-2 dni – stosując przez pierwsze kilka dni lód, a następnie poduszkę grzewczą, aby rozluźnić napięte mięśnie. W razie potrzeby zażyj lek przeciwbólowy dostępny bez recepty. Powinieneś starać się pozostać tak aktywny, jak to tylko możliwe. Jeśli zdecydujesz się na odpoczynek w łóżku, staraj się spacerować co kilka godzin. Ruch może przyspieszyć gojenie. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu 7-10 dni lub jeśli się nasili, należy zgłosić się do lekarza.

Uzyskaj wyniki

Twardy materac jest najlepszy do łagodzenia bólu pleców.

• Prawda

• False

Twardy materac jest najlepszy do łagodzenia bólu pleców.

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Twardszy nie zawsze oznacza lepszy. Osoby, które śpią na średnio twardym materacu, częściej zgłaszają, że ich ból pleców zmniejszył się podczas leżenia w łóżku lub wstawania z niego. Jeśli więc uważasz, że wolisz twardy materac, możesz spróbować średnio twardego. Ten typ materaca może wywierać mniejszy nacisk na ramiona i biodra, co pozwoli Ci spać w bardziej naturalnej pozycji na boku. Materac powinien być wystarczająco twardy, aby utrzymać kręgosłup w pozycji odpowiadającej prawidłowej postawie stojącej.

Uzyskaj wyniki

Ból dolnego odcinka kręgosłupa można leczyć za pomocą medycyny komplementarnej i alternatywnej, np. manipulacji kręgosłupa, masażu i jogi.

• Prawda

• False

Ból dolnego odcinka kręgosłupa można leczyć za pomocą medycyny komplementarnej i alternatywnej, np. manipulacji kręgosłupa, masażu i jogi.

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Pomocne mogą być takie metody, jak chiropraktyka, fizykoterapia, joga i masaż. Organizacje takie jak American Pain Society i American College of Physicians zalecają te zabiegi osobom, u których ból utrzymuje się po kilku tygodniach samodzielnej terapii.

Uzyskaj wyniki

Z bólem pleców należy zgłosić się do lekarza, jeśli występują również:

• Drętwienie lub mrowienie

• Silny ból pomimo odpoczynku

• Ból po upadku lub urazie

• Którekolwiek z powyższych

Z bólem pleców należy zgłosić się do lekarza, jeśli występują również

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Poinformuj lekarza o wystąpieniu któregokolwiek z tych objawów lub gorączki, osłabienia, trudności w sikaniu, drętwienia nóg lub utraty wagi bez podejmowania prób. Większość krótkotrwałych bólów w dolnej części pleców można wyleczyć bez operacji, ale te inne objawy mogą wskazywać na poważniejszy problem.

Uzyskaj wyniki

Jaki procent osób cierpiących na ból w dolnej części pleców będzie wymagał operacji przepukliny dysku?

• Mniej niż 2%

• 2%-5%

• 5%-8%

• 8%-12%

Jaki procent osób cierpiących na ból w dolnej części pleców będzie wymagało operacji z powodu przepukliny dysku?

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Mniej niż 2% osób cierpiących na ból pleców będzie wymagało operacji z powodu przepukliny lub wypadnięcia dysku – wybrzuszenia dysku, które uciska na nerwy znajdujące się obok niego. U większości osób poprawa następuje po zastosowaniu prostszych metod leczenia – ciepła i lodu, odpoczynku, łagodnych ćwiczeń fizycznych i leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty.

Uzyskaj wyniki

Rwa kulszowa to termin medyczny określający silny ból w dolnej części pleców.

• True

• False

Rwa kulszowa to termin medyczny określający silny ból w dolnej części pleców.

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Rwa kulszowa to ból nóg spowodowany uciskiem na nerw kulszowy. Najczęstszą przyczyną jest wypadnięcie dysku. Mogą ją powodować również inne schorzenia, takie jak zwężenie kanału kręgowego. Nerw kulszowy rozciąga się od kręgosłupa do każdej nogi. Ucisk na niego powoduje przypominający wstrząs lub piekący ból w dolnej części pleców i pośladków, a zwykle także w jednej nodze. Niekiedy ból sięga do stopy.

Pobierz wyniki

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa.

• Prawda

• False

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa.

Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Istnieje kilka schorzeń kręgosłupa, które wiążą się ze skręceniem i bólem kręgosłupa. Skolioza – czyli skrzywienie kręgosłupa – objawia się wygięciem kręgosłupa na bok. Kifoza, co oznacza „garb”, występuje wtedy, gdy kręgosłup jest wygięty do przodu. Lordoza, czyli kołysanie się do tyłu, oznacza, że kręgosłup jest wygięty do tyłu.

Pobierz wyniki

śródmiąższowe

• śródmiąższowe

śródmiąższowe

Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Uzyskaj wyniki

Twój wynik:

014 Podziel się swoim wynikiem: Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze 0% Udostępnij swój wynik: Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze

Wyniki:

Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email