Lekarz mówi ci.

Lekarz wyjaśnia, w jaki sposób cholesterol jest powiązany z odkładaniem się blaszki miażdżycowej w tętnicach oraz jakie zagrożenia medyczne wiążą się z obydwoma tymi zjawiskami. Dowiedz się, jak zarządzać poziomem cholesterolu i spowolnić odkładanie się blaszek miażdżycowych.

Zablokowane tętnice spowodowane odkładaniem się blaszek miażdżycowych i zakrzepami krwi są główną przyczyną zgonów w USA. Obniżenie poziomu cholesterolu i innych czynników ryzyka może zapobiec tworzeniu się blaszek cholesterolowych. W niektórych przypadkach może nawet odwrócić proces odkładania się blaszek miażdżycowych.

Blaszki cholesterolowe i miażdżyca

Blaszki cholesterolowe powstają w procesie zwanym miażdżycą. Proces ten nazywany jest również „twardnieniem tętnic”. LDL, czyli „zły cholesterol”, jest surowcem, z którego powstają blaszki cholesterolowe. Może on uszkodzić tętnice, które przenoszą krew z serca do reszty ciała. Następnie, gdy uszkodzenie już się rozpocznie, LDL nadal odkłada się w ścianach tętnic. Postępująca i bezbolesna miażdżyca powoduje ciche i powolne narastanie blaszek cholesterolowych.

Blaszki cholesterolowe powstałe w wyniku miażdżycy są najczęstszą przyczyną zawałów serca, udarów mózgu i chorób tętnic obwodowych. Te schorzenia są głównymi przyczynami chorób układu sercowo-naczyniowego. Choroby sercowo-naczyniowe są zabójcą nr 1 w Ameryce, powodując około 650 000 zgonów rocznie.

Zrozumienie blaszki cholesterolowej

Blaszki cholesterolowe zaczynają się rozwijać w ścianach tętnic. Na długo zanim można je nazwać blaszkami miażdżycowymi, w tętnicach można znaleźć oznaki miażdżycy. Nawet niektóre nastolatki mają „tłuste smugi” cholesterolu w ścianach tętnic. Smugi te są wczesnymi prekursorami blaszek cholesterolowych. Nie można ich łatwo wykryć za pomocą testów. Naukowcy znajdowali je jednak podczas autopsji młodych ofiar wypadków i przemocy.

Miażdżyca rozwija się przez lata. Dzieje się to w wyniku skomplikowanego procesu, który obejmuje:

• Uszkodzenie śródbłonka. Gładka, delikatna wyściółka naczyń krwionośnych nazywana jest śródbłonkiem. Wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca mogą uszkodzić śródbłonek, tworząc miejsce, w którym cholesterol może przedostać się do ściany tętnicy.

• Inwazja cholesterolu. „Zły” cholesterol (cholesterol LDL) krążący we krwi przekracza uszkodzony śródbłonek. Cholesterol LDL zaczyna gromadzić się w ścianie tętnicy.

• Tworzenie się blaszki miażdżycowej. Białe krwinki napływają, aby strawić cholesterol LDL. Z biegiem lat toksyczna plątanina cholesterolu i komórek przekształca się w płytkę cholesterolową w ścianie tętnicy.

Jak atakuje blaszka cholesterolowa

Po powstaniu blaszki cholesterolowe mogą zachowywać się w różny sposób.

• Mogą one pozostać w ścianie tętnicy. Płytka cholesterolowa może przestać rosnąć lub może wrastać w ścianę, poza drogę krwi.

• Blaszki miażdżycowe mogą rosnąć w powolny, kontrolowany sposób w kierunku przepływu krwi. Wolno rosnące blaszki cholesterolowe mogą, ale nigdy nie muszą, powodować żadnych objawów, nawet w przypadku poważnej niedrożności tętnic.

• Blaszki cholesterolowe mogą nagle pęknąć, co jest najgorszym scenariuszem. Powoduje to zakrzep krwi w tętnicy. W sercu powoduje to zawał serca. W mózgu powoduje to udar.

Blaszki cholesterolowe powstałe w wyniku miażdżycy powodują trzy główne rodzaje chorób układu krążenia:

• Choroba tętnic wieńcowych. Stabilne blaszki cholesterolowe w tętnicach serca mogą nie powodować żadnych objawów lub mogą powodować ból w klatce piersiowej zwany dławicą piersiową. Nagłe pęknięcie blaszki cholesterolowej i powstanie skrzepu powoduje zablokowanie tętnic. W takiej sytuacji dochodzi do śmierci mięśnia sercowego. Jest to zawał serca, zwany również zawałem mięśnia sercowego.

• Choroba mózgowo-naczyniowa. Blaszka cholesterolowa może pęknąć w jednej z tętnic mózgowych. Powoduje to udar mózgu, prowadzący do jego trwałego uszkodzenia. Zatory mogą również powodować przemijające ataki niedokrwienne (TIA). TIA ma objawy podobne do tych występujących w udarze. Są one jednak przejściowe i nie dochodzi do trwałego uszkodzenia mózgu. Jednak u pacjentów, u których wystąpił TIA, ryzyko wystąpienia późniejszego udaru jest znacznie wyższe, dlatego niezbędna jest pomoc lekarska.

• Choroba tętnic obwodowych (PAD). Zablokowane tętnice w nogach mogą powodować ból podczas chodzenia i utrudnione gojenie się ran z powodu słabego krążenia. W ciężkich przypadkach choroba może prowadzić do amputacji.

Zapobieganie powstawaniu blaszek cholesterolowych

Miażdżyca i blaszki cholesterolowe mają charakter postępujący, co oznacza, że z czasem ich stan się pogarsza. Można im także zapobiegać. Dziewięć czynników ryzyka jest odpowiedzialnych za 90% wszystkich zawałów serca:

• Palenie tytoniu

• Wysoki poziom cholesterolu

• Wysokie ciśnienie krwi

• Cukrzyca

• Otyłość brzuszna („opona zapasowa”)

• Stres

• Nie spożywanie dużej ilości owoców i warzyw

• Picie zbyt dużej ilości alkoholu: więcej niż jeden drink dziennie w przypadku kobiet lub więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie w przypadku mężczyzn

• Brak regularnej aktywności fizycznej

Można zauważyć, że prawie wszystkie te czynniki mają wspólną cechę: można coś z nimi zrobić. Eksperci są zgodni, że zmniejszenie czynników ryzyka prowadzi do obniżenia ryzyka wystąpienia chorób serca.

Dla osób z podwyższonym ryzykiem związanym z blaszkami cholesterolowymi ważne może być przyjmowanie małej dawki aspiryny dziennie. Aspiryna pomaga zapobiegać tworzeniu się zakrzepów. Przed rozpoczęciem przyjmowania aspiryny należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może ona powodować działania niepożądane.

Zmniejszanie blaszek cholesterolowych

Raz utworzona płytka cholesterolowa z reguły pozostaje na zawsze. Leczenie może jednak spowolnić lub zatrzymać odkładanie się blaszek.

Niektóre dowody wskazują, że przy intensywnym leczeniu blaszki cholesterolowe mogą się nawet nieco zmniejszyć. W jednym z dużych badań, po zmniejszeniu stężenia cholesterolu we krwi o 50%, blaszki zmniejszyły swoją wielkość o 10%.

Najlepszym sposobem leczenia blaszek cholesterolowych jest zapobieganie ich powstawaniu lub postępowi. Można to osiągnąć poprzez zmianę stylu życia i, w razie potrzeby, stosowanie leków.

Leki i zmiany stylu życia zmniejszające prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy

Zmniejszenie czynników ryzyka, które prowadzą do miażdżycy, spowolni lub zatrzyma ten proces. Sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie obejmują przyjmowanie leków na cholesterol i ciśnienie krwi, zdrową dietę, częste ćwiczenia fizyczne i niepalenie papierosów. Te zabiegi nie spowodują odblokowania tętnic. Zmniejszają one jednak ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

?

Wskazówki dotyczące stylu życia

Oto kilka rad, które mogą pomóc Ci poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko związane z miażdżycą:

• Ćwiczenia fizyczne, z lub bez utraty wagi, zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu HDL i zmniejszają ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.

• Dieta bogata w błonnik i uboga w tłuszcze może obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL.

• Tłuste ryby i inne pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą podnosić poziom dobrego cholesterolu HDL.

• Jeśli wiesz, że masz wysoki poziom cholesterolu lub podejrzewasz, że w Twojej rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj z lekarzem o sposobach jego obniżenia.

?

Leki

Niektóre leki mogą obniżać poziom cholesterolu.

?

Statyny

Statyny są najczęściej przepisywanymi lekami obniżającymi poziom cholesterolu. Mogą one znacznie obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL, o 60% lub więcej. Mogą także zwiększać poziom HDL. Badania wykazały, że statyny mogą zmniejszyć liczbę zawałów serca, udarów mózgu i zgonów spowodowanych miażdżycą.

Statyny mogą również pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Trójglicerydy nie są cholesterolem, ale są tłuszczami, które przyczyniają się do rozwoju miażdżycy.

Przyjmowanie statyny przez rok lub dłużej może nawet nieznacznie zmniejszyć blaszki miażdżycowe. To odwrócenie miażdżycy zaskoczyło wielu ekspertów, którzy uważali, że nie da się tego zrobić.

Całkowite odwrócenie tego procesu nie jest jeszcze możliwe. Ale przyjmowanie statyny może zmniejszyć ryzyko powikłań miażdżycy. Zwalcza ona stan zapalny, który stabilizuje blaszkę miażdżycową. Z tego powodu statyny są często kluczem do leczenia miażdżycy.

Statyny obejmują:

• Atorwastatyna (Lipitor)

• Fluwastatyna (Lescol)

• Lovastatyna (Altoprev, Mevacor)

• Pitawastatyna (Livalo)

• Pravastatin (Pravachol)

• Rosuwastatyna (Crestor)

• Simwastatyna (Zocor)

Aby statyny były skuteczne, muszą być częścią większej, spersonalizowanej strategii, którą wspólnie z lekarzem opracujesz. Strategia ta będzie oparta między innymi na poziomie ryzyka zawału serca i udaru mózgu oraz na stylu życia pacjenta.

?

Fibraty

Fibraty to leki, które obniżają poziom trójglicerydów. Fibraty również nieznacznie zwiększają poziom HDL. W Stanach Zjednoczonych stosowane są dwa fibraty:

• Gemfibrozil (Lopid)

• Fenofibrat (Antara, Fenoglide, Lipofen, Lofibra, Tricor, Triglide, Trilipix)

?

Niacyna

Kwas nikotynowy, powszechnie nazywany niacyną, jest witaminą, której każdy potrzebuje w małych dawkach. Przyjmowany w dużych dawkach poprawia poziom cholesterolu poprzez obniżenie stężenia trójglicerydów i LDL. Zwiększa również poziom HDL.

Wiele osób odczuwa nieprzyjemne zaczerwienienie skóry, które uniemożliwia im przyjmowanie niacyny. (Należy uważać na preparaty bez recepty typu „no-flush”; wiele z nich nie zawiera aktywnej formy niacyny). Niacyna może również zwiększać poziom cukru we krwi. Stanowi to problem zwłaszcza dla osób chorych na cukrzycę.

Ze względu na skutki uboczne niacyna jest znacznie rzadziej przepisywana niż statyny lub fibraty.

?

Sekwestranty kwasów żółciowych

Sekwestranty kwasów żółciowych wiążą się z kwasami żółciowymi w jelitach. Prowadzi to do obniżenia poziomu kwasów żółciowych. Potrzebujesz żółci, więc kiedy tak się dzieje, cholesterol musi być użyty do wytworzenia jej większej ilości. W ten sposób obniża się poziom cholesterolu we krwi. Należą do nich:

• Cholestyramina (Prevalite, Questran)

• Colestipol (Colestid)

• Colesevelam (WelChol)

?

Inne leki obniżające poziom cholesterolu

Ezetymib (Zetia). Lek ten działa poprzez zmniejszenie wchłaniania cholesterolu w jelitach. Może obniżyć poziom LDL. Nie działa on jednak tak dobrze jak statyny. Lek ten jest zwykle stosowany jako dodatek do statyny w celu dalszego obniżenia poziomu złego cholesterolu. Nie ma dowodów na to, że zmniejsza on ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Sterole roślinne. Są one przyjmowane jako suplementy w postaci tabletek lub w żywności, takiej jak margaryna. Codzienne spożywanie steroli roślinnych może nieznacznie obniżyć poziom cholesterolu, o około 10%.

Epanova, Lovaza, Omtryg i Vascepa. Te leki na receptę zawierają kwasy omega-3 i mogą być stosowane wraz z dietą w celu obniżenia wysokiego poziomu trójglicerydów.

Alirokumab (Praluent) i evolocumab (Repatha). Należą one do nowej klasy leków zwanych inhibitorami konwertazy proproteinowej kexin typu 9 (PCSK9). Są one przeznaczone dla osób, które nie są w stanie kontrolować poziomu cholesterolu za pomocą diety i statyn. W przypadku osób z utrwaloną chorobą sercowo-naczyniową evolocumab okazał się również skuteczny w znacznym zmniejszaniu ryzyka zawałów serca i udarów mózgu.

?

Leki obniżające wysokie ciśnienie krwi

Obniżenie ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy i jej powikłań. Sama dieta i ćwiczenia fizyczne zazwyczaj nie są w stanie obniżyć wysokiego ciśnienia krwi do bezpiecznego poziomu. Większość osób z wysokim ciśnieniem krwi potrzebuje leków (zazwyczaj co najmniej dwóch), które je obniżą.

Istnieje wiele klas leków na nadciśnienie, które działają na różne sposoby. Wybór leku nie jest tak ważny, jak rezultat: obniżenie ciśnienia krwi. Zgodnie z wytycznymi wydanymi w 2017 r. prawidłowe ciśnienie krwi powinno wynosić poniżej 120/80. Cele dotyczące ciśnienia krwi dla osób leczonych z powodu nadciśnienia różnią się w zależności od innych problemów zdrowotnych.

?

Leki zmniejszające ryzyko powstawania zakrzepów krwi

Leki przeciwpłytkowe. Te leki rozrzedzające krew zmniejszają prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów, co może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i udarom mózgu. Jednak leki przeciwpłytkowe nie spowalniają ani nie cofają miażdżycy.

Aspiryna. Zwykła, stara aspiryna jest silnym środkiem rozrzedzającym krew. Jedna mała dawka aspiryny dziennie może zmniejszyć ryzyko pierwszego zawału serca i udaru mózgu o około 25%.

Klopidogrel (Plavix). Klopidogrel działa podobnie do aspiryny. Lek ten jest przydatny w zapobieganiu tworzeniu się skrzepów wewnątrz stentów umieszczanych w tętnicach serca.

Tikagrelor (Brilinta). Tikagrelor jest podobny do klopidogrelu. Lek ten jest mniej skuteczny, jeśli pacjenci przyjmują więcej niż 100 miligramów aspiryny dziennie. Jedna „mała aspiryna” zawiera 81 miligramów aspiryny. Ostrzeżenie „czarnej skrzynki” FDA informuje lekarzy o ryzyku związanym ze stosowaniem większych dawek aspiryny jednocześnie z tikagrelorem.

Prasugrel (Effient). Lek ten przyjmuje się doustnie z jedzeniem lub bez jedzenia, zwykle raz dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Lekarz może zalecić przyjmowanie go z małą dawką aspiryny.

Warfaryna (Coumadin). Ten silny lek rozrzedzający krew jest antykoagulantem. Nie jest on generalnie stosowany w leczeniu miażdżycy. Warfaryna jest stosowana w innych stanach chorobowych, w których dochodzi do zakrzepów krwi, takich jak migotanie przedsionków i zakrzepica żył głębokich. Nie wykazano, że w zapobieganiu zawałom serca jest lepsza niż aspiryna.

Korzyści płynące ze stosowania leków rozrzedzających krew wiążą się ze zwiększonym ryzykiem krwawienia. W przypadku większości osób zagrożonych miażdżycą, korzyści wynikające ze stosowania leków przeciwpłytkowych przewyższają ryzyko. Przed rozpoczęciem stosowania aspiryny lub jakichkolwiek innych leków nasercowych należy skonsultować się z lekarzem.

?

Inne leki

Codzienna dawka kolchicyny (0,5 lub 0,6 mg) okazała się skuteczna w zapobieganiu miażdżycy u niektórych pacjentów. Zapalenie odgrywa kluczową rolę w chorobie wieńcowej, a ten lek, zwykle stosowany w leczeniu podagry, okazał się skuteczny ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne.

Nie ma sprawdzonych metod leczenia miażdżycy. Jednak leki i zmiana stylu życia mogą zmniejszyć ryzyko powikłań.

Zabiegi odblokowujące tętnice

Za pomocą procedur inwazyjnych lekarze mogą zobaczyć i odblokować tętnice lub zapewnić drogę krwi wokół zablokowanych tętnic. Zabiegi obejmują:

• Angiografia, angioplastyka i stentowanie. Za pomocą cewnika wprowadzanego do tętnicy w nodze lub ramieniu lekarze mogą dostać się do chorej tętnicy. Procedura ta nazywana jest cewnikowaniem serca. Zablokowane tętnice są widoczne na ekranie rentgenowskim na żywo. Mały balonik umieszczony na cewniku może zostać nadmuchany, aby ucisnąć płytki cholesterolowe w zablokowanych tętnicach. Umieszczenie małych rurek zwanych stentami pomaga utrzymać drożność zablokowanych tętnic. Stent jest zwykle wykonany z metalu i jest trwały. Niektóre stenty zawierają leki, które zapobiegają ponownemu zablokowaniu tętnicy.

• Operacja wszczepienia by-passów. Chirurdzy pobierają zdrowe naczynie krwionośne z nogi lub klatki piersiowej. Wykorzystują zdrowe naczynie do ominięcia zablokowanej tętnicy.

Zabiegi te wiążą się z ryzykiem powikłań. Zwykle oszczędza się je osobom z poważnymi objawami lub ograniczeniami spowodowanymi przez blaszki cholesterolowe miażdżycy.

Czy powiedziano Ci, że masz "graniczny" cholesterol? Lekarz wyjaśnia, co to oznacza i co powinieneś z tym zrobić.

Masz granicznie wysoki poziom cholesterolu, jeśli Twój całkowity poziom cholesterolu wynosi od 200 do 239 miligramów na decylitr (mg/dl).

Lekarz weźmie również pod uwagę inne czynniki, takie jak to, ile cholesterolu całkowitego stanowi cholesterol LDL („zły”), a ile cholesterol HDL („dobry”).

Wprowadzenie prostych zmian w stylu życia często wystarcza, aby obniżyć poziom cholesterolu granicznego do normalnego zakresu. U niektórych osób konieczne może być także przyjmowanie leków. Należy pamiętać, że na zdrowie serca wpływają także inne czynniki, takie jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i palenie tytoniu; nie chodzi tu tylko o cholesterol.

Jeśli masz graniczny poziom cholesterolu, lekarz zdecyduje, czy potrzebujesz leczenia, biorąc pod uwagę te i inne czynniki ryzyka chorób serca. Może on poprosić o wykonanie badania obrazowego serca, zwanego badaniem wapnia w tętnicach wieńcowych (CAC). Badanie to ujawnia, czy w tętnicach serca nie nagromadziły się niebezpieczne płytki miażdżycowe.

Jeśli nie wykonasz badania poziomu cholesterolu we krwi, nie dowiesz się, że masz cholesterol graniczny. Powinno się je wykonywać co 5 lat.

U przeciętnego Amerykanina poziom cholesterolu całkowitego wynosi 200, co mieści się w zakresie granicznym.

Możesz to zmienić, zanim dojdzie do wysokiego poziomu cholesterolu. Zacznij od tych sześciu kroków.

Dokonaj zmian w kuchni

Wykorzystaj swoją dietę, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL i podwyższyć poziom cholesterolu HDL.

Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, a wysokiej zawartości błonnika, przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3. Pełne ziarna, fasola, jabłka, gruszki, płatki owsiane, łosoś, orzechy włoskie i oliwa z oliwek to doskonałe produkty zdrowe dla serca.

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących diety, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu:

Mięso powinno być chude. Zrezygnuj z czerwonego mięsa, które zawiera dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a wybieraj tylko chude mięso z niewielką ilością widocznego tłuszczu. Przykłady chudej wołowiny to London broil, oko z rożna i filet mignon. Unikaj przetworzonego mięsa, takiego jak bekon i kiełbasa, które są związane z wyższym ryzykiem chorób serca i cukrzycy.

Usuń skórę z drobiu. To właśnie w niej znajduje się najwięcej tłuszczu.

Jedz więcej owoców morza. Zwykle zawierają one mniej tłuszczu niż inne mięsa. American Heart Association zaleca spożywanie dwóch porcji tłustych ryb (takich jak łosoś, tuńczyk czy makrela) tygodniowo dla zdrowia serca. Ryby te są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla zdrowia.

Ograniczaj tłuszcze nasycone. Znajdują się one w pełnotłustych produktach mlecznych, majonezie oraz uwodornionych lub częściowo uwodornionych olejach i tłuszczach (np. w margarynie). Produkty te mogą również zawierać tłuszcze trans, które mogą podnosić poziom cholesterolu.

Używaj płynów. Podczas gotowania zastąp tłuszcze nasycone, które w temperaturze pokojowej mają postać stałą (takie jak masło i skrobia), płynnymi tłuszczami jednonienasyconymi, takimi jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany. Istnieją dowody na to, że spożywanie umiarkowanych ilości tłuszczów jednonienasyconych – występujących w takich produktach, jak orzechy, nasiona i awokado – może obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Dodawaj błonnika za pomocą pokarmów roślinnych. Dobrym jego źródłem są grejpfruty, jabłka, fasola i inne rośliny strączkowe, jęczmień, marchew, kapusta i płatki owsiane.

Spożywaj dwie porcje dziennie pokarmów bogatych w sterole roślinne. Pokarmy te, takie jak orzechy, mogą pomóc w obniżeniu cholesterolu. Sterole roślinne są również dodawane do niektórych miękkich margaryn, batonów granolowych, jogurtów i soku pomarańczowego.

Czytaj etykiety na produktach spożywczych

Musisz wiedzieć, ile tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu znajduje się w Twoich ulubionych produktach. Pomoże Ci to dokonywać lepszych wyborów.

Zbyt duża ilość tłuszczów nasyconych może podnieść poziom cholesterolu. Występuje on głównie w produktach zwierzęcych. Cholesterol również znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Lekarz lub dietetyk może poinformować Cię, jaki powinien być Twój dzienny limit.

Sztuczne tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu LDL („złego”). Znajdują się one w pakowanej żywności, np. w niektórych krakersach, ciastkach, ciastkach i popcornie do mikrofalówki.

Sprawdź etykietę wartości odżywczej. A ponieważ produkty oznaczone symbolem „0 gramów” tłuszczów trans na porcję mogą zawierać nawet gram tłuszczów trans, sprawdzaj także etykietę składników. Wszystko, co jest oznaczone jako „częściowo uwodornione”, jest tłuszczem trans.

Ruszaj się

Ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom cholesterolu z poziomu granicznego.

Należy dążyć do przynajmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki spacer, dziennie (150 minut tygodniowo). Można także wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia przez 75 minut tygodniowo.

Spacer, jazda na rowerze, uprawianie sportu zespołowego lub udział w grupowych zajęciach fitness zwiększy tętno, podnosząc jednocześnie poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Jeśli możesz, wysil się, ale pamiętaj, że umiarkowane ćwiczenia są lepsze niż ich brak.

Zrzuć zbędne kilogramy

Możesz mieć nieznacznie podwyższony cholesterol i mieć zdrową wagę. Jeśli jednak masz nadwagę, zrzucenie zbędnych kilogramów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Utrata zaledwie 5% masy ciała może obniżyć poziom cholesterolu. Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy wzięli udział w 12-tygodniowym programie ćwiczeń, obniżyli poziom cholesterolu LDL o 18 punktów, a poziom cholesterolu całkowitego spadł o 26 punktów.

Dzięki połączeniu odchudzania i zdrowej diety można obniżyć poziom LDL nawet o 30% – wyniki są podobne do wyników uzyskiwanych podczas przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu.

Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja waga jest prawidłowa, poproś lekarza o sprawdzenie wskaźnika masy ciała (BMI). Normalny wskaźnik BMI wynosi od 18 do 25. Jeśli wskaźnik BMI wynosi 25 lub więcej, należy poprosić lekarza o poradę, jakie rodzaje aktywności fizycznej są dla nas najlepsze.

Rzuć palenie

Jeśli palisz, rzucenie nałogu może pomóc w podniesieniu poziomu cholesterolu HDL („dobrego”) nawet o 10%.

Czy próbowałeś już kiedyś rzucić palenie? Wielu osobom zajmuje to kilka prób. Próbuj dalej, aż się uda. Warto to zrobić dla zdrowia całego organizmu.

Sprawdzaj, co działa

Podczas regularnych wizyt kontrolnych lekarz sprawdza poziom cholesterolu, aby przekonać się, czy wprowadzone zmiany pozwoliły osiągnąć docelowy poziom cholesterolu.

Jeśli zmiany w stylu życia nie wystarczą do obniżenia granicznie wysokiego poziomu cholesterolu, lekarz może porozmawiać z Tobą o lekach.

Lekarze kładą nacisk na dietę, ćwiczenia fizyczne i utratę wagi w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Innym ważnym sposobem obniżenia ryzyka chorób serca są leki.

Leczenie i zarządzanie

Lekarze kładą nacisk na dietę, ćwiczenia fizyczne i utratę wagi, aby obniżyć poziom cholesterolu. Innym ważnym sposobem obniżenia ryzyka chorób serca są leki.

Rozwiązania dla zdrowia

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie HR+, HER2- MBC

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści płynące z CBD

• Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z migotaniem przedsionków

• Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje leczenia nawracającego stwardnienia rozsianego

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Sfinansuj chirurgię plastyczną

• Przyczyny zgięcia palca

• Jak żyć z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

• Jak radzić sobie z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

• Jak się czuje łuszczyca

• Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn’s: Choroba „całego ciała

• Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

• Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

• 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

• Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi

Lekarz wyjaśnia badania stosowane w celu zdiagnozowania wysokiego poziomu cholesterolu, w tym badanie poziomu cholesterolu całkowitego, analizę lipoprotein, panel lipidowy i badanie poziomu LDL.

Na przykład lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), czyli „zły” cholesterol, mogą przywierać do ścian naczyń krwionośnych. Z czasem może on odgrywać rolę w zatykaniu tętnic w procesie zwanym miażdżycą. W zwężonych tętnicach w sercu mogą powstawać nagłe zakrzepy krwi, powodujące zawały serca.

Triglicerydy to kolejny tłuszcz, który lekarze mierzą podczas badania poziomu cholesterolu. Wysoki ich poziom może zwiększyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy masz niski poziom dobrego cholesterolu, zwanego lipoproteiną o dużej gęstości (HDL). Wysoki poziom triglicerydów zwiększa również prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.

American Heart Association zaleca, aby każda osoba powyżej 20 roku życia wykonywała badanie poziomu cholesterolu, aby wiedzieć, jaki jest jego poziom i w razie potrzeby móc coś z nim zrobić.

Testy na obecność cholesterolu: To, co dobre, złe i tłuste

Różne rodzaje cholesterolu i innych tłuszczów we krwi nazywane są lipidami. Lekarze mierzą i diagnozują problemy z lipidami za pomocą prostego badania krwi. Niektórzy lekarze proszą o poszczenie przez 9 do 12 godzin przed badaniem, aby upewnić się, że na wynik nie ma wpływu ostatnio zjedzony posiłek. Jednak nie we wszystkich sytuacjach konieczne jest poszczenie. Może to nie być konieczne, jeśli masz mniej niż 25 lat, jeśli wymagany jest tylko częściowy panel lipidowy lub jeśli lekarz oczekuje wyników bez postu.

Niektórzy lekarze są szczególnie zainteresowani poziomem triglicerydów bez posiłków, ale nie jest jeszcze jasne, w jaki sposób pomaga to obliczyć ryzyko chorób serca i innych chorób związanych z cholesterolem. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz być na czczo, aby wykonać badanie.

Profil lipidowy zwykle daje wyniki dla czterech różnych typów:

• Cholesterol całkowity

• LDL (low-density lipoprotein), „zły cholesterol”

• HDL (high-density lipoprotein) – „dobry cholesterol”.

• Triglicerydy, najbardziej rozpowszechniony rodzaj tłuszczu w organizmie

Niektóre panele lipidowe mogą dostarczyć jeszcze bardziej szczegółowych informacji, takich jak obecność i wielkość różnych cząsteczek tłuszczu we krwi. Naukowcy badają wpływ tych cech na choroby serca, jeśli w ogóle mają one miejsce. Nie ma jasnych wytycznych co do tego, kiedy konieczne jest wykonanie bardziej zaawansowanych badań.

Wyniki badania poziomu cholesterolu

Co oznaczają liczby po wykonaniu badania?

Dla cholesterolu całkowitego:

• 200 miligramów na decylitr (mg/dl) lub mniej jest wartością prawidłową.

• 201 do 240 mg/dl to wartość graniczna.

• Powyżej 240 mg/dl to poziom wysoki.

W przypadku HDL („dobrego cholesterolu”), więcej znaczy lepiej:

• 60 mg/dl lub więcej to dobry wynik – chroni przed chorobami serca.

• Od 40 do 59 mg/dl jest w porządku.

• Poziom poniżej 40 mg/dl jest niski, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca.

W przypadku LDL („złego cholesterolu”), niższy poziom jest lepszy:

• Idealna wartość to mniej niż 100 mg/dl.

• 100 do 129 mg/dl może być dobre, w zależności od stanu zdrowia.

• 130 do 159 mg/dl jest wartością granicznie wysoką.

• 160 do 189 mg/dl jest wartością wysoką.

• 190 mg/dl lub więcej oznacza stan bardzo wysoki.

W przypadku triglicerydów, niższe wartości są lepsze:

• Lekarz może zalecić poziom 150 mg/dl lub niższy, choć American Heart Association sugeruje, że niższy poziom jest najlepszy dla zdrowia.

• Od 151 do 200 mg/dl oznacza zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca.

• Ponad 200 mg/dl oznacza zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca.

Lekarz weźmie pod uwagę ogólne prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca, aby ustalić indywidualny poziom docelowy LDL. W przypadku osób, które są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia choroby serca lub już na nią chorują, stężenie LDL powinno być niższe niż 100 mg/dl. (Lekarz kardiolog może zalecić jeszcze niższe stężenie LDL – poniżej 70 mg/dl – jeśli ryzyko wystąpienia choroby serca jest bardzo wysokie).

Jeśli ryzyko wystąpienia chorób serca jest umiarkowanie wysokie, docelowa wartość LDL wynosi mniej niż 130 mg/dl. Jeśli ryzyko wystąpienia chorób serca jest dość niskie, prawdopodobnie wystarczy poziom poniżej 160 mg/dl.

Co można zrobić z nieprawidłowym poziomem lipidów?

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, należy przede wszystkim zmienić styl życia. Lekarz może również zalecić rozpoczęcie przyjmowania leków na receptę, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu.

Styl życia pozwalający obniżyć poziom cholesterolu

Dieta obniżająca poziom cholesterolu może obniżyć poziom złego cholesterolu nawet o 30%. Dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i prostych węglowodanów, w której dziennie nie występuje więcej niż 200 miligramów cholesterolu, może obniżyć poziom cholesterolu LDL. Pomocne są również błonnik i sterole roślinne (zawarte w specjalnych margarynach i innych produktach spożywczych).

Należy pamiętać o następujących wskazówkach żywieniowych:

• Ogranicz tłuszcze nasycone do mniej niż 7% całkowitej ilości kalorii.

• Całkowicie unikaj tłuszczów trans. Sprawdź, czy na etykiecie składników nie ma częściowo uwodornionych olejów. Są to tłuszcze trans. Nawet jeśli na produkcie widnieje napis „0 gramów tłuszczów trans”, może on zawierać niewielką ilość tłuszczów trans (mniej niż pół grama na porcję), a to się sumuje.

• Czytaj etykiety produktów spożywczych. Produkty, na których widnieje napis „niski poziom cholesterolu” lub „brak cholesterolu”, mogą zawierać zbyt dużo tłuszczów nasyconych lub cukru.

Regularne ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i podwyższyć poziom dobrego cholesterolu (HDL). Jeśli palisz, rzuć palenie.

Zmiany stylu życia, takie jak dieta, ćwiczenia fizyczne i utrata masy ciała, są również skutecznymi sposobami na poprawę poziomu trójglicerydów. Poproś swojego lekarza o rozsądną dietę, która może pomóc. Jeśli palisz, uzyskaj sugestie dotyczące sposobów pomocy w rzuceniu palenia.

Leki i zabiegi

Jeśli zmiana stylu życia nie obniża wystarczająco poziomu cholesterolu, możesz spróbować leków lub kombinacji zabiegów. Jeśli jednak będziesz przestrzegać nowych, zdrowych nawyków, być może uda Ci się wspólnie z lekarzem zmniejszyć dawkę przyjmowanych leków lub całkowicie je odstawić.

Lekarz może przepisać:

Statyny. Są to najskuteczniejsze i najczęściej stosowane leki na cholesterol. Blokują one zdolność wątroby do wytwarzania cholesterolu. Zazwyczaj nie powodują one problemów, ale w rzadkich przypadkach mogą uszkadzać wątrobę i mięśnie. W związku z tym po rozpoczęciu leczenia i w razie wystąpienia jakichkolwiek objawów problemów lekarz będzie wykonywał badania krwi w celu sprawdzenia czynności wątroby. Istnieją również doniesienia o utracie pamięci i niewielkim zwiększeniu ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2. Korzyści mogą przewyższać ryzyko, dlatego należy porozmawiać o nich z lekarzem.

Statyny dostępne w Stanach Zjednoczonych to:

• Atorwastatyna (Lipitor)

• Fluwastatyna (Lescol)

• Lovastatyna (Altoprev, Mevacor)

• Pitawastatyna (Livalo)

• Pravastatin (Flolipid, Pravachol)

• Rosuwastatyna (Crestor)

• Simwastatyna (Zocor)

Niacyna. Lekarze mogą ją przepisać w celu podniesienia poziomu cholesterolu HDL („dobrego”). Aby była skuteczna, musi być przyjmowana w dużych dawkach. W takich ilościach często powoduje zaczerwienienie skóry i rozstrój żołądka. Nowsze wersje niacyny, w których zminimalizowano te skutki uboczne, mogą być łatwiejsze do przyjmowania. Pomimo jej wpływu na poziom cholesterolu, ważne badanie naukowe wykazało ostatnio, że dodanie niacyny do terapii statynami nie obniżyło ryzyka problemów z sercem.

Fibraty. Lekarze czasami przepisują pochodne kwasu fibrynowego, fibraty, aby podnieść poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom trójglicerydów. Lekko obniżają one również poziom LDL.

Ezetymib (Zetia). Lek ten ogranicza ilość cholesterolu, jaką może wchłonąć jelito cienkie. Osoby, które go przyjmują, zazwyczaj przyjmują również statynę, która może obniżyć poziom cholesterolu o kolejne 25%. Zetia jest jednak lekiem kontrowersyjnym ze względu na mniejszą liczbę dowodów na to, że obniża ryzyko zawału serca lub śmierci z powodu chorób serca.

Sekwestranty kwasów żółciowych. Znane również jako cholestyramina i colestipol, mogą obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL u niektórych osób. Efekty uboczne to wzdęcia, gazy i zaparcia. Jeśli nie można kontrolować poziomu cholesterolu za pomocą leków, lekarz może spróbować połączyć sekwestrant kwasów żółciowych i statynę.

Inhibitory PCSK9. Jest to nowsza klasa leków obniżających poziom cholesterolu, stosowana u pacjentów z heterozygotyczną hipercholesterolemią rodzinną, którzy nie mogą kontrolować poziomu cholesterolu za pomocą diety i statyn. Stosuje się je również u osób z kliniczną chorobą miażdżycową serca. Leki alirokumab (Praluent) lub evolocumab (Repatha) blokują białko wątrobowe PCSK9, które ogranicza zdolność wątroby do usuwania cholesterolu LDL z krwi. Powoduje to zmniejszenie ilości złego cholesterolu w krwiobiegu. Zwłaszcza Evolocumab okazał się skuteczny w obniżaniu ryzyka zawału serca i udaru mózgu u osób z chorobami układu krążenia.

Leki na triglicerydy. Lekarz może również przepisać leki, jeśli stężenie triglicerydów przekracza 500 mg/dl. Może być konieczne przyjmowanie tych leków przez dłuższy czas, aby utrzymać poziom trójglicerydów poza strefą zagrożenia.

Afereza LDL. To nie jest lek. Jest to procedura oczyszczania krwi, która może pomóc w ciężkich genetycznych zaburzeniach cholesterolu. W ciągu kilku godzin krew jest usuwana z organizmu, oczyszczana chemicznie z cholesterolu LDL, a następnie wprowadzana z powrotem do organizmu. Zabiegi wykonywane co 2 do 3 tygodni mogą obniżyć średnią wartość cholesterolu LDL o 50% do 80%, ale są kosztowne zarówno pod względem czasowym, jak i finansowym.

Inne czynniki ryzyka i badania kontrolne

Poziom cholesterolu nie przesądza o twoim losie. Pamiętaj, że poza cholesterolem także inne czynniki mogą prowadzić do chorób serca. Cukrzyca, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, ćwiczenia fizyczne i genetyka są również ważne.

Osoby z prawidłowym poziomem cholesterolu mogą mieć choroby serca; osoby z wysokim poziomem cholesterolu mogą mieć zdrowe serca. Jednak ogólnie rzecz biorąc, więcej osób, u których poziom cholesterolu jest niski, zachoruje na choroby serca.

Eksperci zalecają wykonywanie kontrolnych badań poziomu cholesterolu co 5 lat u większości osób. Jeśli wyniki lipidów nie są zgodne z oczekiwaniami pacjenta i jego lekarza lub jeśli istnieją inne powody do obaw związanych z chorobami serca, konieczne będzie częstsze wykonywanie badań cholesterolu.

Lekarz pomoże Ci zrozumieć wartości stężenia cholesterolu, w tym LDL, HDL i triglicerydów.

• Cholesterol całkowity

• LDL, cholesterol lipoproteinowy o małej gęstości, zwany również „złym” cholesterolem

• HDL, cholesterol lipoproteinowy o dużej gęstości, czyli „dobry” cholesterol

• Triglicerydy, tłuszcze przenoszone do krwi z pożywienia. Dodatkowe kalorie, alkohol lub cukier są przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych w całym organizmie.

Wyniki badania krwi będą podane w postaci liczb. Oto jak interpretować wyniki badania cholesterolu.

Po pierwsze, należy wiedzieć, że same liczby nie wystarczą, aby przewidzieć ryzyko wystąpienia problemów z sercem lub określić, co należy zrobić, aby to ryzyko zmniejszyć.

Są one tylko częścią większego równania, które obejmuje wiek, ciśnienie krwi, palenie papierosów i stosowanie leków na ciśnienie krwi. Na podstawie tych informacji lekarz obliczy 10-letnie ryzyko wystąpienia poważnych problemów z sercem.

Im więcej czynników ryzyka występuje u pacjenta, tym większe jest ryzyko wystąpienia problemów z sercem i udaru. Podjęcie kroków w celu zmniejszenia któregokolwiek z tych czynników ryzyka, w tym obniżenie poziomu cholesterolu, może również pomóc w zmniejszeniu innych czynników ryzyka występujących u pacjenta.

Wspólnie z lekarzem opracujesz strategię zmniejszania ryzyka.

Cholesterol LDL

Cholesterol LDL może odkładać się na ścianach tętnic i zwiększać ryzyko chorób serca. Dlatego właśnie cholesterol LDL nazywany jest „złym” cholesterolem. Im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko.

Jeśli poziom cholesterolu LDL wynosi 190 lub więcej, jest on uważany za bardzo wysoki. Oprócz prowadzenia zdrowego stylu życia lekarz najprawdopodobniej zaleci stosowanie statyny. Statyny to leki, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

Przyjmowanie statyny może być konieczne nawet wtedy, gdy poziom LDL jest niższy niż 190. Po określeniu swojego 10-letniego ryzyka lekarz zaleci procent, o jaki należy starać się obniżyć poziom LDL poprzez dietę, ćwiczenia fizyczne i w razie potrzeby leki.

Cholesterol HDL

Jeśli chodzi o cholesterol HDL – „dobry” cholesterol – jego wyższa wartość oznacza niższe ryzyko. Dzieje się tak, ponieważ cholesterol HDL chroni przed chorobami serca poprzez usuwanie „złego” cholesterolu z krwi i zapobieganie jego odkładaniu się w tętnicach. Statyna może nieznacznie podnieść poziom HDL, podobnie jak ćwiczenia fizyczne.

Triglicerydy

Trójglicerydy są formą, w której występuje większość tłuszczu w pożywieniu i w organizmie. Wysoki poziom trójglicerydów jest związany z wyższym ryzykiem wystąpienia choroby wieńcowej. Oto podział.

Jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz również niski poziom „dobrego” cholesterolu HDL i wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL. Taka kombinacja zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Oto dobra wiadomość: Wiele leków, które leczą nieprawidłowy poziom cholesterolu, pomaga również obniżyć wysoki poziom trójglicerydów.

Lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowych leków, takich jak tabletki obniżające ciśnienie krwi oraz zmniejszające ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy. Jeśli poziom trójglicerydów jest bardzo wysoki – ponad 500 mg/dl – możesz również otrzymać leki na jego obniżenie.

Cholesterol całkowity

Cholesterol całkowity we krwi jest miarą stężenia cholesterolu LDL, cholesterolu HDL i innych składników lipidowych. Lekarz wykorzysta wartość cholesterolu całkowitego przy określaniu ryzyka wystąpienia chorób serca oraz najlepszego sposobu ich leczenia.

Pytania, które należy zadać lekarzowi

Jeśli badania wykażą, że masz wysoki poziom cholesterolu, podczas następnej wizyty warto zadać lekarzowi następujące pytania.

1. Jakie są zagrożenia związane z wysokim poziomem cholesterolu? Czy mogą rozwinąć się inne problemy?

2. Co może być przyczyną zbyt wysokiego poziomu cholesterolu? Czy jest to dziedziczne?

3. Czy są rzeczy, które mogę zrobić w domu lub w swoim życiu, aby obniżyć poziom cholesterolu?

4. Czy konieczne są leki? Czy istnieją alternatywne metody leczenia?

5. Jeśli leki są potrzebne, jak działają?

6. Jak długo mogę przyjmować leki? Jakie są skutki uboczne? Czy długotrwałe stosowanie leku jest szkodliwe?

7. W jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu?

8. Gdzie mogę dowiedzieć się więcej o tym, jak żyć z wysokim cholesterolem?

9. Jakie zmiany powinienem wprowadzić w swoim sposobie odżywiania?

10. Jak często muszę sprawdzać poziom cholesterolu?

Czy masz wysoki poziom cholesterolu? To ciche zagrożenie dla zdrowia, które może być śmiertelne. Oto, co powinieneś wiedzieć o dobrym i złym cholesterolu C oraz o ryzyku chorób serca.

Przegląd i fakty

Czy masz wysoki poziom cholesterolu? To ciche zagrożenie dla zdrowia, które może być śmiertelne. Oto, co powinieneś wiedzieć o dobrym i złym cholesterolu C oraz o ryzyku chorób serca.

Rozwiązania dla zdrowia

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie HR+, HER2- MBC

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści płynące z CBD

• Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z migotaniem przedsionków

• Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje leczenia nawracającego stwardnienia rozsianego

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Sfinansuj chirurgię plastyczną

• Przyczyny zgięcia palca

• Jak żyć z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

• Jak radzić sobie z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

• Jak się czuje łuszczyca

• Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn’s: Choroba „całego ciała

• Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

• Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

• 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

• Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi

Lekarz opowiada o lekach na receptę, które lekarz może zalecić w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL.

Jeśli to nie wystarczy, aby obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL), lekarz może zasugerować przyjmowanie leków. (Nadal będziesz musiał przestrzegać tych nawyków dotyczących stylu życia).

Kilka rodzajów leków na receptę może obniżyć poziom cholesterolu LDL. Dowiedz się, jakie działanie ma każdy z nich, a także poznaj kilka wskazówek dotyczących przyjmowania tych leków.

Statyny

Czym są: Są to zazwyczaj pierwsze leki, które lekarze przepisują w celu obniżenia poziomu LDL. Statyny obniżają również poziom trójglicerydów, które są innym rodzajem tłuszczu we krwi, oraz łagodnie podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu (HDL).

Statyny obejmują:

• Atorwastatyna (Lipitor)

• Fluwastatyna (Lescol)

• Lovastatin

• Pitawastatyna (Livalo)

• Pravastatin (Pravachol)

• Rosuwastatyna wapniowa (Crestor)

• Simwastatyna (Zocor)

Badania wykazują, że statyny zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca.

Działania niepożądane: Mogą obejmować problemy jelitowe, uszkodzenie wątroby (rzadko) i zapalenie mięśni. Wysoki poziom cukru we krwi i cukrzyca typu 2 mogą być również bardziej prawdopodobne w przypadku stosowania statyn, chociaż ryzyko wynosi około 1 na 250, a korzyści przewyższają ryzyko, zgodnie z FDA.

Statyny mogą również wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Lekarz powinien to najpierw sprawdzić.

Niektóre osoby przyjmujące statyny zgłaszały przypadki utraty pamięci i dezorientacji. FDA analizuje te doniesienia i zauważa, że na ogół objawy te nie były poważne i ustępowały w ciągu kilku tygodni po zaprzestaniu przyjmowania leku.

Unikaj grejpfrutów i soku grejpfrutowego podczas przyjmowania statyn. Grejpfruty utrudniają organizmowi wykorzystanie tych leków.

Leki, które działają w jelitach

Czym są: Lekarz może nazwać je lekami zobojętniającymi kwasy żółciowe lub sekwestrantami kwasów żółciowych. Działają one wewnątrz jelit. Przyłączają się one do żółci z wątroby i zapobiegają jej wchłanianiu z powrotem do krwi. Żółć jest wytwarzana głównie z cholesterolu, dlatego leki te zmniejszają ilość cholesterolu w organizmie.

Przykłady obejmują:

• Cholestyramina (Prevalite)

• Colesevelam (WelChol)

• Colestipol (Colestid)

Inny rodzaj leku, ezetymib (Zetia), obniża poziom złego cholesterolu LDL poprzez blokowanie wchłaniania cholesterolu w jelicie cienkim. Badania wykazały, że u osób, które przeszły zawał serca, lek ten może w niewielkim stopniu zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowych, takich jak kolejny zawał serca, jeśli pacjent przyjmuje jednocześnie statynę.

Działania niepożądane: W przypadku leków zawierających kwasy żółciowe najczęstsze działania niepożądane to zaparcia, gazy i rozstrój żołądka. W przypadku ezetymibu najczęstsze z nich to bóle mięśni lub pleców, biegunka i bóle brzucha.

Inhibitory PCSK9

Czym są: Leki te są stosowane u osób, które nie są w stanie kontrolować poziomu cholesterolu poprzez styl życia i leczenie statynami. Blokują one białko o nazwie PCSK9, aby ułatwić organizmowi usuwanie LDL z krwi.

Stosuje się je głównie u osób dorosłych, które odziedziczyły chorobę genetyczną zwaną heterozygotyczną hipercholesterolemią rodzinną (HeFH), utrudniającą obniżenie poziomu cholesterolu, lub u osób z chorobami serca, które wymagają więcej niż tylko statyny. Podaje się je w postaci zastrzyku co 2 tygodnie.

Przykłady:

• Alirokumab (Praluent)

• Evolocumab (Repatha)

Działania niepożądane: Ponieważ leki te są nowsze, minie więcej czasu, zanim poznamy ich działania niepożądane. W badaniach klinicznych najczęstsze z nich w przypadku alirokumabu to swędzenie, obrzęk, ból lub zasinienie w miejscu podania zastrzyku, a także przeziębienie i grypa. W przypadku evolocumabu są to: przeziębienia, grypa, ból pleców i reakcje skórne w miejscu podania zastrzyku.

Niacyna

Co to jest: Ta witamina z grupy B, znana także jako kwas nikotynowy, występuje w żywności, ale jest także dostępna w dużych dawkach na receptę. Obniża poziom cholesterolu LDL i podwyższa poziom cholesterolu HDL.

Przykłady obejmują:

• Niacyna (Niaspan)

• Niacor

Badania nie wykazały, aby dodanie niacyny do leku, który już przyjmuje statynę, jeszcze bardziej obniżało ryzyko chorób serca.

Efekty uboczne: Główne z nich to zaczerwienienie, swędzenie, mrowienie i ból głowy.

Fibraty

Fibraty to leki, które zmniejszają ilość trójglicerydów wytwarzanych przez organizm i mogą zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.

Przykłady obejmują:

• Fenofibrat

• Gemfibrozil (Lopid)

Inhibitory liazy cytrynianowej ATP (ACL)

Co to jest: Bempedoic (Nexletol) powstrzymuje wątrobę przed przetwarzaniem cholesterolu. Jest przeznaczony do obniżania stężenia LDL u osób dorosłych z HeFH. Może również pomóc obniżyć poziom LDL u osób z miażdżycową chorobą sercowo-naczyniową (ASCVD).

Działania niepożądane: Infekcja górnych dróg oddechowych, skurcze mięśni, nadmiar kwasu moczowego we krwi, ból pleców, ból lub dyskomfort brzucha, zapalenie oskrzeli, niedokrwistość, podwyższone enzymy wątrobowe.

Omega-3

Niektórzy ludzie zastanawiają się, czy suplementy diety zawierające olej rybny bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Nie ma dowodów na to, że tak. Eksperci twierdzą jednak, że leki omega-3 wydawane na receptę mogą pomóc obniżyć wysoki poziom trójglicerydów i zmniejszyć ryzyko chorób serca u osób z grup ryzyka. Ostrzegają, by nie stosować dostępnych bez recepty suplementów diety zawierających olej rybny w celu obniżenia poziomu trójglicerydów.

Wskazówki dotyczące przyjmowania leków na cholesterol

Przyjmując leki na obniżenie poziomu LDL, należy dokładnie przestrzegać zaleceń lekarza. Jeśli nie będziesz ich przyjmować zgodnie z zaleceniami, mogą one nie zadziałać tak, jak powinny.

Porady dotyczące leków na cholesterol

• Dowiedz się, dlaczego zażywasz lek.

• Przyjmuj lek o tej samej porze każdego dnia. Nie przerywaj przyjmowania leku lub zmień jego dawkę bez porozumienia z lekarzem. Nawet jeśli czujesz się dobrze, nadal zażywaj lek.

• Ustal sobie rutynę przyjmowania leków. Zaopatrz się w pudełko na tabletki, na którym zaznaczone są dni tygodnia. Na początku każdego tygodnia napełniaj pudełko, aby łatwiej było o tym pamiętać.

• Prowadź kalendarz lekarstw. Za każdym razem, gdy przyjmujesz dawkę leku, zanotuj to w kalendarzu. Odnotuj w kalendarzu wszelkie zmiany, jakie lekarz wprowadzi w lekach.

• Nie zmniejszaj dawki leku, aby zaoszczędzić pieniądze. Musisz przyjmować pełną dawkę, aby uzyskać pełne korzyści. Jeśli koszty stanowią problem, porozmawiaj z lekarzem o sposobach obniżenia kosztów leków.

• Nie należy przyjmować żadnych leków dostępnych bez recepty ani preparatów ziołowych, chyba że wcześniej skonsultujemy się z lekarzem. Mogą one zmienić sposób działania leku na cholesterol.

• Jeśli zapomnisz przyjąć dawkę leku, przyjmij ją jak najszybciej, chyba że zbliża się pora przyjęcia następnej dawki. Należy zapytać lekarza, co należy zrobić w takim przypadku.

• Wypełniaj swoje recepty zanim się skończą. Zadawaj farmaceucie wszelkie pytania dotyczące leków. Poinformuj lekarza, jeśli masz trudności z dotarciem do apteki, problemy finansowe lub inne problemy, które utrudniają ci realizację recept.

• Podczas podróży miej przy sobie leki, abyś mógł je zażyć w odpowiednim czasie. W dłuższe podróże zabieraj dodatkowy zapas na tydzień, wraz z kopiami recept. Dzięki temu w razie potrzeby będziesz mógł je uzupełnić.

• Przed zabiegiem chirurgicznym ze znieczuleniem, w tym zabiegiem stomatologicznym, poinformuj lekarza lub stomatologa o przyjmowanych lekach.

• Niektóre leki mogą wpływać na rytm serca. Zapytaj lekarza, czy i jak często należy kontrolować rytm serca.

• Zapytaj lekarza, czy powinieneś unikać alkoholu, który może nasilać działania niepożądane niektórych leków. Może on również wpływać na ich skuteczność.

• Zapytaj lekarza lub farmaceutę, jak uprościć rutynowe przyjmowanie leków.

• Jeśli masz problemy ze zrozumieniem lekarza lub farmaceuty, poproś przyjaciela lub bliską osobę, aby poszła z tobą i pomogła ci.

• Jeśli nie czujesz, że lek nie przynosi oczekiwanych rezultatów, powiedz o tym lekarzowi.

Wskazówki dotyczące pamiętania o lekach

• Sporządź dla siebie instrukcję. Przyklej na kartce papieru próbkę każdej tabletki, którą musisz zażyć. Następnie zapisz wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby przypomnieć sobie o danej tabletce.

• Należy używać specjalnych pudełek na tabletki, podzielonych na dni tygodnia. Pomogą Ci one kontrolować ilość przyjmowanych leków. Istnieje wiele rodzajów pojemników na tabletki. Można kupić nakrętki z timerem do butelek z tabletkami, które będą przypominać o konieczności zażycia leku. Zapytaj farmaceutę o pojemniki i przypomnienia, które mogą Ci pomóc.

• Poproś bliskie Ci osoby, aby pomogły Ci pamiętać o przyjmowaniu leków.

• Trzymaj kartę w pobliżu leku i notuj za każdym razem, gdy przyjmujesz dawkę.

• Poproś farmaceutę o pomoc w opracowaniu systemu kodowania leków, który ułatwi ich przyjmowanie.

• Kup kilka kolorowych etykiet i umieść je na butelkach z lekami, aby uprościć rutynę. Na przykład niebieskie mogą oznaczać poranek, czerwone – popołudnie, a żółte – porę snu.

Kiedy pracujesz nad obniżeniem poziomu cholesterolu LDL ("złego"), to, co jesz, ma znaczenie. lekarz przedstawia pokarmy, które mogą w tym pomóc.

1/14

Nie jest tajemnicą, że niektóre produkty spożywcze mogą pomóc w obniżeniu poziomu złego cholesterolu LDL, który powoduje odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, co prowadzi do chorób serca, zawałów i udarów. Co jednak może Cię zaskoczyć, to fakt, że wiele z tych produktów jest pysznych i łatwych do włączenia do codziennych posiłków, bez konieczności rezygnacji ze smaku czy zabawy.

Pozwól sobie na odrobinę przyjemności

2/14

Ciemna czekolada zawiera flawonoidy, przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom LDL. Pamiętaj jednak, aby spożywać ją z umiarem, ponieważ czekolada zawiera również dużo tłuszczów nasyconych i cukru. Aby uzyskać podobne efekty zdrowotne, można również używać ciemnego, niesłodzonego kakao w proszku do gotowania.

Wspaniałe awokado

3/14

Awokado to coś więcej niż tylko guacamole. Zawierają kwas oleinowy, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu w krwiobiegu. Spróbuj położyć kilka plasterków na kanapce z indykiem lub dodać je do sałatki. Olej z awokado, który ma subtelny, słodki smak, może być również stosowany zamiast innych olejów podczas gotowania.

Podnieś szklankę

4/14

Czerwone wino zawiera resweratrol, substancję znajdującą się w skórce czerwonych winogron, która może zapobiegać uszkodzeniom naczyń krwionośnych, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów i obniżając poziom LDL. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może jednak powodować wiele innych problemów zdrowotnych, dlatego chociaż lampka czerwonego wina do obiadu jest w porządku, nie należy z nią przesadzać.

Czas na herbatę

5/14

Zarówno czarna, jak i zielona herbata zawierają silne przeciwutleniacze, które mogą obniżać poziom cholesterolu. Herbata zielona zawiera zwykle więcej tych przeciwutleniaczy, ponieważ jest wytwarzana z niesfermentowanych liści i jest mniej przetworzona. Nie należy jednak przesadzać z ilością śmietany i cukru.

Orzechy dla orzechów

6/14

Orzechy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, dlatego migdały, orzechy włoskie lub pistacje mogą pomóc w obniżeniu poziomu LDL. Spróbuj posypać nimi swoją sałatkę lub zjeść je od razu jako przekąskę. Pamiętaj jednak, aby wybierać produkty o niskiej zawartości soli i ograniczać ich spożycie do około 1,5 uncji dziennie – orzechy są również wysokokaloryczne. W przypadku migdałów jest to około 30 migdałów lub 1/3 filiżanki.

Pełnowartościowe ziarna

7/14

Jęczmień, płatki owsiane i brązowy ryż zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, który, jak udowodniono, obniża poziom cholesterolu LDL poprzez zmniejszenie wchłaniania cholesterolu do krwiobiegu. Spróbuj zamienić swój zwykły makaron na jego pełnoziarnistą wersję lub używaj brązowego ryżu zamiast białego. Aby dodatkowo podnieść poziom cholesterolu, dodaj do porannej owsianki owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak banany lub jabłka.

Idź na ryby

8/14

Ryby takie jak łosoś, tuńczyk biały, sardynki i halibut są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają poziom trójglicerydów we krwi. Aby zachować zdrowie, spożywaj 8 uncji ryb tygodniowo i piecz je lub grilluj, a nie smaż.

Wszechstronna oliwa z oliwek

9/14

Oliwa z oliwek jest tłuszczem pochodzenia roślinnego, dlatego jest lepszym wyborem, jeśli chcesz obniżyć poziom „złego” cholesterolu, niż tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Świetnie sprawdza się jako sos do sałatek, zmieszana z octem z czerwonego wina, ząbkiem czosnku i odrobiną mielonego pieprzu. Aby uzyskać coś innego, spróbuj dusić warzywa, takie jak marchew czy por. Wystarczy skropić warzywa w przytulnym naczyniu do pieczenia 3 łyżkami oliwy, posypać ziołami, przykryć folią i wstawić do piekarnika nagrzanego do 375 stopni na około 45 minut.

Oh Boy, Its Soy

10/14

Edamame, mleko sojowe i tofu zawierają dużo białka, a spożywanie zaledwie 25 gramów dziennie może obniżyć poziom cholesterolu o 5 do 6 procent. Jedz przekąski z edamame, dodawaj mleko sojowe do płatków śniadaniowych lub zastępuj tofu mięsem w potrawach typu „stir-fry”.

Obfita fasola

11/14

Czarna fasola, fasola kidney, soczewica – ojej! Wszystkie są bogate w rozpuszczalny błonnik, który wiąże się z cholesterolem we krwi i usuwa go z organizmu. Najnowsze badania wykazały, że spożywanie 4,5 uncji fasoli dziennie może obniżyć poziom cholesterolu LDL o 5 procent. Spróbuj burritos z czarnej fasoli lub zanurz warzywa w hummusie, który robi się z ciecierzycy, na podwieczorek. Możesz też spróbować tego chleba z karmelizowaną cebulą i białą fasolą – fasola jest tak uniwersalna, że możliwości są nieograniczone.

Owocna zmiana

12/14

Gruszki i jabłka zawierają dużo pektyn, czyli rodzaju błonnika, który może obniżać poziom cholesterolu. Podobnie jest z owocami cytrusowymi, takimi jak pomarańcze i cytryny. Jagody również zawierają dużo błonnika. Spróbuj zapiekanki z gruszki i czerwonej cebuli jako dodatku do dania. Rano, zanim wyjdziesz z domu, wypij cytrusowy koktajl jagodowy.

Jedz warzywa

13/14

Większość warzyw ma dużo błonnika i mało kalorii. Bakłażan i okra zawierają duże ilości rozpuszczalnego błonnika. Bakłażan jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Jednak każdy rodzaj warzyw dostarcza błonnika i składników odżywczych, które są korzystne dla organizmu.

Wzmocniona żywność

14/14

Naturalne substancje chemiczne zwane sterolami, pochodzące z pokarmów roślinnych, pomagają organizmowi wchłaniać mniej cholesterolu. Obecnie wiele produktów spożywczych, od batoników granola i jogurtów po sok pomarańczowy, jest wzbogacanych sterolami roślinnymi, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu o 6% do 15%. Wystarczy sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że nie zawiera zbyt wielu kalorii.

Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko wystąpienia innych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i udar mózgu.

Aby zapobiegać tym schorzeniom lub radzić sobie z nimi, należy współpracować z lekarzem. Możesz także podjąć kilka prostych kroków, które pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko wystąpienia chorób z nim związanych.

Cholesterol a choroba wieńcowa serca

Głównym zagrożeniem związanym z wysokim poziomem cholesterolu jest choroba wieńcowa, która może prowadzić do śmierci w wyniku zawału serca. Jeśli poziom cholesterolu jest zbyt wysoki, cholesterol może odkładać się w ścianach tętnic. Z czasem takie nagromadzenie – zwane blaszką miażdżycową – powoduje stwardnienie tętnic, czyli miażdżycę. Tętnice zaopatrujące serce mogą zwężać się w pewnych obszarach (zwężenie ogniskowe) i spowalniać przepływ krwi do części mięśnia sercowego. Albo blaszki cholesterolowe odrywają się i spływają do mniejszych naczyń krwionośnych, powodując ich częściowe lub całkowite zablokowanie. Czasami komórki zapalne mogą dostać się do miejsca oderwania blaszki miażdżycowej i tam również spowodować zwężenie. Zmniejszony przepływ krwi może skutkować bólem w klatce piersiowej zwanym dławicą piersiową lub zawałem serca, jeśli naczynie krwionośne zostanie całkowicie zablokowane.

Cholesterol a udar mózgu

Blaszki cholesterolowe nie tylko blokują naczynia krwionośne w sercu i wokół niego, ale także zwężają niektóre tętnice prowadzące do mózgu. Jeśli naczynie doprowadzające krew do mózgu zostanie całkowicie zablokowane, może dojść do udaru mózgu.

Cholesterol a choroba naczyń obwodowych

Oprócz serca i mózgu, płytki cholesterolowe mogą powodować objawy w nogach i innych obszarach poza sercem i mózgiem (choroba naczyń obwodowych). Najczęściej występują one w nogach i stopach. Podczas chodzenia mogą pojawić się skurcze w łydkach, które ustępują po odpoczynku. Jest to podobne do anginy – działa w ten sam sposób – ale w nogach, a nie w sercu. ?

Cholesterol i cukrzyca

Cukrzyca może zaburzyć równowagę między poziomem HDL, czyli dobrego cholesterolu, a poziomem LDL, czyli złego cholesterolu. U osób z cukrzycą cząsteczki LDL zwykle przylegają do tętnic i łatwiej uszkadzają ściany naczyń krwionośnych. Glukoza (rodzaj cukru) przyczepia się do lipoprotein (pakiet cholesterolowo-białkowy, który umożliwia cholesterolowi przemieszczanie się we krwi). LDL pokryty cukrem pozostaje dłużej w krwiobiegu i może ułatwiać tworzenie się blaszki miażdżycowej. Osoby chore na cukrzycę, zwłaszcza cukrzycę typu 2, mogą mieć niski poziom HDL i wysoki poziom trójglicerydów (inny rodzaj tłuszczu we krwi). Oba te czynniki zwiększają ryzyko chorób serca i tętnic.

Cholesterol i wysokie ciśnienie krwi

?

Chociaż wydaje się, że wysokie ciśnienie krwi (zwane też nadciśnieniem) jest związane z poziomem cholesterolu, lekarze nadal badają, w jaki dokładnie sposób. Wydaje się, że wysoki poziom cholesterolu wywołuje stan zapalny i uwalnianie pewnych hormonów, które powodują zaciśnięcie lub zwężenie naczyń krwionośnych, a tym samym podnoszą ciśnienie krwi. Lekarze nazywają to dysfunkcją śródbłonka, kiedy naczynia krwionośne zachowują się w ten sposób.

Wysokie ciśnienie krwi jest również związane z chorobami serca.

Cholesterol a zaburzenia erekcji

Zaburzenia erekcji to sytuacja, w której mężczyzna nie może osiągnąć lub utrzymać erekcji podczas stosunku. W dłuższej perspektywie wysoki poziom cholesterolu wydaje się powodować zwężenie mniejszych naczyń krwionośnych penisa, które powinny się rozszerzać, aby umożliwić dopływ większej ilości krwi potrzebnej do erekcji (ponownie zaburzenie funkcji śródbłonka). Ponadto, gdy masz za dużo cholesterolu LDL, może on odkładać się w tętnicach, a następnie łączyć się z innymi substancjami, tworząc płytkę nazębną, która twardnieje i zwęża kolejne naczynia krwionośne (miażdżyca). Skutkiem tego może być mniejszy przepływ krwi zarówno do serca, jak i do penisa, co może prowadzić do zaburzeń erekcji.

5 kroków do obniżenia poziomu cholesterolu i ryzyka związanych z nim chorób

Kilka prostych zmian może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z wysokim poziomem cholesterolu.

Inne środki

Grupy te oferują więcej informacji na temat leczenia i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym oraz innym schorzeniom związanym z wysokim poziomem cholesterolu.

Amerykańskie Kolegium Kardiologiczne (ACC)

Grupa ta działa na rzecz poprawy zdrowia serca i opieki nad osobami cierpiącymi na choroby układu krążenia.

Heart House

2400 N Street NW

Washington DC, 20037

800-253-4636, wew. 5603

E-mail: [email protected]

www.acc.org

American Heart Association (AHA)/Amerykańskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego (ASH)

Organizacja ta zajmuje się promocją i edukacją w zakresie chorób serca.

7272 Greenville Ave.

Dallas, TX 75231

800-AHA-USA1

www.heart.org

Amerykańskie Stowarzyszenie Udarowe

Organizacja ta uczy, jak zmniejszyć ryzyko udaru i jak wprowadzić pozytywne zmiany w stylu życia.

7272 Greenville Ave.

Dallas, TX 75231

888-4STROKE

www.stroke.org

InterAmerican Heart Foundation (IHF)

Grupa ta działa w Ameryce Łacińskiej i na Karaibach w celu zmniejszenia liczby osób niepełnosprawnych i umierających z powodu chorób serca, udaru, cukrzycy i innych pokrewnych schorzeń.

7272 Greenville Ave.

Dallas, TX 75231-4596

214-706-1301

E-mail: [email protected]

www.interamericanheart.org

Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI)

Ta agencja rządowa wspiera badania nad przyczynami, zapobieganiem i leczeniem chorób układu krążenia, płuc i krwi.

Budynek 31

31 Center Drive

Bethesda, MD 20892

301-592-8573

www.nhlbi.nih.gov

Lekarz sugeruje, w jaki sposób aktywność fizyczna może obniżyć poziom trójglicerydów.

Zacznij od 20-30 minut ćwiczeń aerobowych – wszystkiego, co podniesie tętno. Rób to przez 5 dni w tygodniu, a twoje ogólne wyniki mogą spaść, podczas gdy poziom dobrego cholesterolu wzrośnie. A co najlepsze? Korzyści z ćwiczeń odczujesz nawet wtedy, gdy nie stracisz na wadze.

Wybierz ćwiczenia obniżające poziom trójglicerydów

Najlepsze rezultaty daje aktywność aerobowa („cardio”). Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność, i miej plan awaryjny na te dni, kiedy pierwszy wybór nie jest możliwy. Jeśli od dłuższego czasu nie byłeś aktywny, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Wybierz jedną z poniższych opcji:

• Koszykówka

• Jazda na rowerze

• Rower eliptyczny

• Jogging w stałym tempie

• Skakanie na skakance

• Kickboxing

• Racquetball

• Piłka nożna

• Spinning

• Step aerobik

• Wspinaczka po schodach (tradycyjnie lub na urządzeniach)

• Pływanie

• Tenis

• Szybki marsz

• Zumba

Dodaj trening siłowy

Chociaż nie wykazano, aby ćwiczenia z ciężarkami obniżały poziom trójglicerydów, mogą one jednak poprawić wyniki ćwiczeń aerobowych. Silniejsze mięśnie spalają więcej kalorii przez cały dzień, a nie tylko po treningu. A spalanie kalorii powoduje utratę wagi, co z kolei obniża poziom trójglicerydów.

Jeśli nigdy nie podnosiłeś ciężarów, naucz się prawidłowej formy od profesjonalisty, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Sztuczki, które poprawią Twoje wyniki

Proste sposoby na włączenie ćwiczeń

Nie stresuj się, jeśli trudno jest wygospodarować 30 minut na codzienny trening.

„Nie musisz koniecznie wyznaczać sobie czasu, kiedy zakładasz buty do biegania, spodnie dresowe i idziesz biegać” – mówi dr Robert Bonow, były prezes American Heart Association. „Możesz po prostu być aktywny w ciągu dnia”.

Zaczynaj stopniowo. Wciśnij 10 minut ćwiczeń, a następnie zwiększ ich ilość do kilku razy dziennie. Oto kilka sposobów na dodanie aktywności do swojego planu dnia:

• Wstań i zrób krok, gdy rozmawiasz przez telefon lub oglądasz telewizję.

• Postaw sobie wyzwanie, aby zwiększać liczbę kroków, aż osiągniesz 10 000 kroków dziennie. Noś krokomierz przez cały dzień, aby śledzić liczbę kroków.

• Znajdź na swoim smartfonie aplikację, która oferuje 10-minutowy trening.

Kiedy już opanujesz rutynę ćwiczeń, popraw jeszcze bardziej wyniki, stosując zdrową dietę. Poczujesz się spełniony i będziesz cieszył się lepszym zdrowiem.