Lekarz mówi ci.

Żyjąc z wysokim cholesterolem, lekarz daje ci 11 wskazówek, jak szybko go obniżyć.

Mówię pacjentom, że trzeba od czegoś zacząć i nie ustawać w wysiłkach” – mówi Suzanne Steinbaum, kardiolog prowadzący w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. W miarę wprowadzania zmian w stylu życia wszystko zaczyna się zmieniać, a poprawa widoczna po 6 tygodniach często zwiększa się po 3 miesiącach.

Styl życia to nie wszystko – znaczenie mają także Twoje geny. Jeśli wprowadzisz tylko kilka prostych zmian, być może uda Ci się zmniejszyć dawkę leków i ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Podążaj za tymi wskazówkami, aby obniżyć poziom cholesterolu i poprawić swoje zdrowie.

Zakaz spożywania tłuszczów trans

Podnoszą poziom LDL, obniżają poziom HDL i zwiększają ryzyko chorób serca i udaru mózgu, mówi Steinbaum.

To dlatego FDA podjęła kroki w celu usunięcia sztucznych tłuszczów trans z żywności. Jednak niewielkie ilości tłuszczów trans mogą nadal znajdować się w niektórych produktach. Dlatego kupując żywność, sprawdzaj etykiety z informacją o wartości odżywczej oraz składniki. Jeśli na opakowaniu znajduje się częściowo uwodorniony olej, to jest to po prostu nazwa tłuszczu trans.

Ograniczaj się

Aby obniżyć poziom cholesterolu, nie trzeba tracić dużo na wadze. Jeśli masz nadwagę, zrzuć zaledwie 10 kilogramów, a obniżysz poziom cholesterolu LDL nawet o 8%. Jednak aby naprawdę zrzucić zbędne kilogramy, trzeba to robić przez dłuższy czas. Rozsądnym i bezpiecznym celem jest zrzucanie 1-2 kilogramów tygodniowo. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi podaje, że podczas gdy nieaktywne kobiety z nadwagą potrzebują zazwyczaj od 1000 do 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć, aktywne kobiety z nadwagą i kobiety ważące ponad 164 funty potrzebują od 1200 do 1600 kalorii każdego dnia. Jeśli podczas programu odchudzania jesteś bardzo aktywny, możesz potrzebować dodatkowych kalorii, aby uniknąć uczucia głodu.

Ruszaj się

Jak mówi dr Sarah Samaan, kardiolog z Plano, wystarczy ćwiczyć co najmniej 2 i pół godziny tygodniowo, aby podnieść poziom HDL oraz obniżyć poziom LDL i trójglicerydów. Jeśli do tej pory nie byłeś aktywny, zacznij powoli – liczą się nawet 10-minutowe bloki aktywności. Wybierz ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność. I współpracuj z innymi: Partner do ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji.

Uzupełniaj błonnik

Pokarmy takie jak płatki owsiane, jabłka, śliwki i fasola zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, który zapobiega wchłanianiu cholesterolu przez organizm. Badania wykazały, że u osób, które spożywały od 5 do 10 gramów błonnika dziennie więcej, zaobserwowano spadek poziomu cholesterolu LDL. Spożywanie większej ilości błonnika sprawia, że czujesz się syty, więc nie masz już tak wielkiej ochoty na przekąski. Ale uwaga: Zbyt duża ilość błonnika za jednym razem może powodować skurcze brzucha lub wzdęcia. Zwiększaj jego spożycie powoli.

Idź na ryby

Staraj się jeść je dwa do czterech razy w tygodniu. Tłuszcze omega-3 zawarte w rybach są nie tylko zdrowe dla serca, ale zastąpienie czerwonego mięsa rybami obniży twój cholesterol poprzez zmniejszenie narażenia na tłuszcze nasycone, które są obfite w czerwonym mięsie – mówi Samaan. Na czym polega haczyk? Niektóre rodzaje ryb, takie jak rekin, miecznik i makrela królewska, zawierają dużo rtęci. Może to zwiększyć ryzyko chorób serca. Zamiast tego wybieraj dzikiego łososia, sardynki i tuńczyka błękitnopłetwego. Omega 3 a omega 6: Jaka jest różnica?

Postaw na oliwę z oliwek

Zastąpienie oliwy z oliwek masłem może obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 15%, co jest efektem podobnym do działania niewielkiej dawki leku – twierdzi Samaan. Dobre tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek są korzystne dla serca. Wybieraj oliwę z oliwek extra vergine. Jest ona mniej przetworzona i zawiera więcej przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać chorobom.

Jedz orzechy

Większość rodzajów orzechów może obniżać poziom LDL. Powód: Zawierają one sterole, które, podobnie jak błonnik, powstrzymują organizm przed wchłanianiem cholesterolu – mówi Steinbaum. Tylko nie przesadzaj: Orzechy są wysokokaloryczne (uncja migdałów zawiera 164 kalorie!).

Chill Out

Czy wiesz, że kiedy jesteś zestresowany, twój cholesterol może podskoczyć do góry? Zrelaksuj się. Zatrać się w dobrej książce, spotkaj się z przyjaciółką na kawie lub wyjdź na matę do jogi. Pomoże Ci to utrzymać cholesterol w ryzach.

Przyprawiaj się

Jeśli jeszcze nie posypałeś swojego cappuccino cynamonem lub nie posypałeś makaronu pieprzem, posłuchaj: Przyprawy takie jak czosnek, kurkumina, imbir, czarny pieprz, kolendra i cynamon nie tylko aromatyzują potrawy, ale mogą również poprawić poziom cholesterolu. Badania wykazały, że spożywanie od pół do jednego ząbka czosnku dziennie może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 9%. Dodatkowa korzyść: Dodawanie dodatkowych przypraw do potraw zmniejsza apetyt, dzięki czemu łatwiej jest zrzucić zbędne kilogramy – mówi Steinbaum.

Wypnij się

Palenie może podnosić poziom LDL i obniżać HDL, a rzucenie palenia często poprawia te parametry – mówi Samaan. W jednym z badań u osób, które rzuciły palenie, poziom dobrego cholesterolu wzrósł o 5% w ciągu jednego roku. Jeśli jednak regularnie przebywasz w otoczeniu palaczy, zwróć na to uwagę: Codzienne wdychanie biernego palenia może również podnieść poziom złego cholesterolu.

Śmiej się więcej

Śmiech jest jak lekarstwo: Podnosi poziom HDL, mówi Steinbaum. Chcesz dodać trochę komizmu do swojego życia? Obejrzyj w Internecie głupie filmy o zwierzętach domowych, zapisz się na e-mail z dowcipami lub oglądaj śmieszne filmy.

Te proste potrawy doskonale smakują i pomogą obniżyć poziom trójglicerydów.

Frytki czy owoce? Ribeye czy stek z tuńczyka? Napoje gazowane czy woda?

Za każdym razem, gdy decydujesz, co zjeść, zwiększasz lub zmniejszasz swoje ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Niech to będzie dla Ciebie inspiracją do wybierania posiłków przyjaznych dla trójglicerydów.

Zmiana diety może mieć ogromny wpływ na poziom trójglicerydów, mówi dr Robert Bonow, były prezes American Heart Association i profesor medycyny na Uniwersytecie Northwestern. W rzeczywistości, zdrowa dieta – plus ćwiczenia fizyczne i utrata wagi, jeśli masz nadwagę – może obniżyć poziom trójglicerydów o 20% do 50%.

Poniższe posiłki mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Może być konieczne dostosowanie wielkości porcji do Twojego poziomu kalorii.

Śniadania, które chronią Twoje serce

Zacznij dzień od zdrowych decyzji. Wybierz jedno z tych pysznych śniadań.

1 szklanka mleka 1% lub odtłuszczonego

1/2 szklanki płatków owsianych z 1-2 łyżkami posiekanych orzechów włoskich

1 porcja zimnych płatków zbożowych, zawierających 5 lub więcej gramów błonnika i 8 lub mniej gramów cukru

1 filiżanka malin, truskawek lub borówek na wierzchu

1 całe jajko, 2 białka lub 1/4 szklanki substytutów jajka

1 filiżanka lub więcej pokrojonych w kostkę pomidorów, liści szpinaku, mielonej cebuli i pieczarek

1 łyżka margaryny beztłuszczowej lub niewielka ilość oliwy z oliwek

2 kromki pełnoziarnistego tosta

1 pomarańcza w cząstkach lub 1/4 kantalupa na wierzchu

1 kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego

1 filiżanka wysokobłonnikowych płatków zbożowych

1 banan pokrojony w plasterki, 1 filiżanka mango lub 1 brzoskwinia

Mała garść migdałów na wierzchu

1 pełnoziarnisty bajgiel

1 uncja wędzonego łososia w plastrach

1 łyżka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego serka śmietankowego

Kapary lub świeży koperek

1 filiżanka kostek melona z dowolnym rodzajem jagód na wierzchu

Lunchy zmniejszające ryzyko zawału serca

Oto kilka smacznych obiadów, które możesz spakować, a niektóre z nich możesz nawet kupić.

1 filiżanka zupy jarzynowej, z czarnej fasoli lub soczewicy (lub dowolnej innej niskotłuszczowej lub wegetariańskiej zupy)

5 pełnoziarnistych krakersów

2 filiżanki sałatki z ciemnej zieleniny, takiej jak szpinak, mieszanka zieleniny lub radicchio

1 filiżanka dowolnej kombinacji kolorowych, posiekanych warzyw: brokuły, marchew, czerwona papryka, groszek cukrowy, groszek śnieżny, pomidory

1 filiżanka owoców: jabłek, winogron, kumkwatów, gruszek

1 łyżka sosu sałatkowego z oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego (lub sosów beztłuszczowych)

2 kromki pełnoziarnistego chleba lub 1 bułka hamburgerowa

2 uncje tuńczyka

1 łyżka niskotłuszczowego majonezu

Cebula mielona

Sos ogórkowy koperkowy lub słodki sos ogórkowy bez cukru

Na wierzchu cienkie plasterki jabłka lub gruszki dla chrupkości (1 średni kawałek owocu).

Dodaj tę chrupiącą stronę:

1 szklanka warzyw, takich jak marchewka, pomidorki winogronowe i paski czerwonej papryki, zmieszanych z owocami, takimi jak jabłko, winogrona lub gruszka (ze skórką)

1 filiżanka warzyw z 2 uncjami krewetek, kurczaka lub tofu (należy dodać oliwę z oliwek lub olej roślinny)

1/2 szklanki pełnoziarnistego makaronu lub ryżu (brązowego lub dzikiego)

1 filiżanka kawałków ananasa

2 uncje grillowanej piersi z kurczaka na pełnoziarnistej kanapce (z 1 łyżką niskotłuszczowego lub beztłuszczowego majonezu)

1 filiżanka sałatki

1 kawałek świeżego owocu

Superkolacje w walce z triglicerydami

W nocy zachowaj prostotę, aby ułatwić sobie dokonywanie wyborów.

3 uncje kurczaka bez skóry, grillowanego lub pieczonego (pierś lub ciemne mięso)

1 pieczony słodki ziemniak, podany z 1 łyżką margaryny beztłuszczowej

1 filiżanka brokułów gotowanych na parze z krążkami czerwonej papryki

1/2 szklanki lekkich lodów, mrożonego jogurtu, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego budyniu, z 1 łyżką posiekanych pistacji

1 filiżanka pełnoziarnistego makaronu lub spaghetti squash

1 puszka włoskich pomidorów pokrojonych w kostkę

1 filiżanka lub więcej smażonej cukinii, żółtego kabaczka, pieczarek, papryki lub cebuli – warzywa, które najbardziej lubisz

Dodaj 3,5 uncji mielonej piersi z indyka, tofu lub rozdrobniony zamiennik mięsa.

Dodaj bazylię, oregano lub rozmaryn, w zależności od tego, jaki smak preferujesz danego wieczoru.

1 łyżka suchego, tartego parmezanu o obniżonej zawartości tłuszczu

Wino: 1 kieliszek dla kobiet, 2 dla mężczyzn (pomiń alkohol, jeśli poziom trójglicerydów przekracza 200 mg/dl)

4 uncje grillowanego lub smażonego łososia lub steki z tuńczyka

lub grillowane lub pieczone kababy z krewetek

1 łyżka oliwy z oliwek

1 filiżanka szparagów gotowanych na parze z sokiem z cytryny lub octem balsamicznym

1/2 szklanki pszennego kuskusu z bulionem grzybowym i pokrojoną w plasterki cebulą szalotką

1 filiżanka pieczonych pomidorów

1 (8-calowa) tortilla kukurydziana

1/3 szklanki smażonej fasoli (beztłuszczowej lub wegetariańskiej)

2 łyżki salsy

1 uncja niskotłuszczowego lub beztłuszczowego sera meksykańskiego

1/2 filiżanki plasterków awokado

2 uncje pokruszonej kiełbasy wegetariańskiej lub substytutu mięsa

Piwo: 1 szklanka dla kobiet, 2 dla mężczyzn (bez alkoholu, jeśli poziom trójglicerydów przekracza 200 mg/dl)

Samodzielne komponowanie posiłków

Aby obniżyć poziom trójglicerydów, stosuj się do swoich ulubionych posiłków, przestrzegając poniższych zasad.

• Zaplanuj umiarkowaną ilość węglowodanów pełnoziarnistych.

  Należy kierować się wielkością porcji podaną na opakowaniach. Innym sposobem na oszacowanie zdrowej ilości jest wizualne podzielenie talerza na 4 równe części. Połowę z nich wypełnij owocami i warzywami, a jedną czwartą pełnoziarnistymi produktami zbożowymi. Ostatnią ćwiartkę wypełnij niskotłuszczowym białkiem.

• Ogranicz białe węglowodany i cukry.

  Ogranicz do minimum potrawy z białej mąki, desery, słodycze, soki i napoje owocowe.

• Podawaj zdrowe tłuszcze

  ponieważ mogą one pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Są to tłuszcze nienasycone, zwłaszcza omega-3, które można znaleźć w tłustych rybach, siemieniu lnianym, oleju rzepakowym i orzechach włoskich.

• Nie trzymaj w pobliżu kuszących, niezdrowych tłuszczów

  — tłuszcze nasycone występujące w czerwonym mięsie i pieczywie oraz tłuszcze trans występujące w niektórych produktach pakowanych. Jeśli na etykiecie żywności widnieje napis „olej uwodorniony”, nawet nie otwieraj torebki.

• Wybieraj białka o niskiej zawartości tłuszczu,

  w tym kurczaka, ryby, owoce morza, chude mięso i tofu.

• Wlej mleko nisko- lub beztłuszczowe

  i wybierz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał – jogurt, twaróg i ser.

• Ograniczaj ilość alkoholu spożywanego każdego dnia.

  Jest to 1 drink w przypadku kobiet i 2 w przypadku mężczyzn. Jednak u niektórych osób nawet niewielka ilość alkoholu może powodować podwyższenie poziomu trójglicerydów, dlatego zapytaj lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Masz problemy z dostosowaniem się do posiłków o niskiej zawartości triglicerydów? Zgłoś się po pomoc do swojego lekarza lub dietetyka. Wspólnie możecie ułożyć zdrowy plan posiłków, który obniży poziom trójglicerydów i pomoże ci schudnąć, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Jeśli myślisz, że nie musisz zwracać uwagi na poziom cholesterolu, dopóki nie osiągniesz starszego wieku, zastanów się jeszcze raz. Twoje zdrowie serca może być zagrożone.

Pewnego dnia po prostu obudziłem się i powiedziałem: „Nie czuję się dobrze”.

Już wcześniej miewałem bóle w klatce piersiowej, ale nie takie jak teraz.

Był to ból na poziomie, który mogę opisać tylko jako najgorszy, jaki kiedykolwiek w życiu miałem.

Na izbie przyjęć lekarze i pielęgniarki podawali mu leki przeciwbólowe, które nie pomagały, a jego matka i najlepszy przyjaciel namawiali personel, by wziął pod uwagę historię jego zdrowia: Wilson dowiedział się, że już w dzieciństwie miał genetycznie uwarunkowany wysoki poziom cholesterolu, a jego zmarły ojciec w młodym wieku miał zawał serca.

W końcu pracownicy pogotowia przeprowadzili test, który wykazał, że lewa tętnica zstępująca przednia Wilsona jest zablokowana w 99%. Miał rozległy zawał serca.

Było to w 2015 roku. Potem nastąpiły dwa kolejne ataki serca, w tym jeden w 2020 r., który doprowadził do operacji wszczepienia Wilsonowi poczwórnych by-passów. Dziś ten mąż i ojciec pięciorga dzieci otwarcie mówi o przyczynie swoich kłopotów zdrowotnych: rodzinnej hipercholesterolemii (FH), schorzeniu występującym rodzinnie i powodującym wysoki poziom cholesterolu.

Pomoc ludziom jest dla mnie czymś bardzo osobistym” – mówi. Wtedy nie będą musieli dzielić tej samej historii, którą ja dzielę, mając 36 lat.

FH jest chorobą, z którą człowiek się rodzi. Powoduje ona wysoki poziom LDL (złego cholesterolu), który może odkładać się w tętnicach i prowadzić do chorób serca już we wczesnym okresie życia.

Jednak zwykły wysoki poziom cholesterolu może również prowadzić do poważnych problemów u młodych ludzi.

Jak często występuje wysoki poziom cholesterolu?

W Stanach Zjednoczonych około 7% dzieci i nastolatków w wieku od 6 do 19 lat ma wysoki poziom cholesterolu całkowitego. Ponad 12% dorosłych w wieku 20 lat i starszych również ma ten problem.

Lekarz łączy poziom złego cholesterolu LDL (który przenosi cholesterol do tętnic) z poziomem dobrego cholesterolu HDL (który usuwa cholesterol z tętnic), aby określić poziom cholesterolu całkowitego. Ogólnie rzecz biorąc, wysoki poziom HDL jest zdrowy, ponieważ zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca.

FH, czyli genetycznie uwarunkowany wysoki poziom cholesterolu, charakteryzujący się wysokim poziomem LDL, występuje często. Występuje u około 1 na 250 osób na świecie. Jednak większość z nich o tym nie wie.

Może Ci się wydawać, że możesz poczekać z kontrolowaniem poziomu cholesterolu do późnej starości, ale to błąd.

Jest to powszechne błędne przekonanie wśród młodszych ludzi, głównie dlatego, że można mieć bardzo wysoki poziom cholesterolu i nie mieć żadnych objawów – mówi dr Peter Gaskin, kardiolog dziecięcy z University of Maryland Childrens Hospital.

Co może zwiększać ryzyko?

Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu to:

• Niezdrowe nawyki żywieniowe

• Brak regularnych ćwiczeń fizycznych

• Palenie tytoniu lub wdychanie dymu wtórnego

• Nadwaga lub otyłość

Jeśli jesteś rodzicem, pomóż swojemu dziecku:

• Stosować zrównoważoną dietę

• Uprawiaj ćwiczenia aerobowe

• Utrzymuj zdrową wagę ciała

Ponadto, zgodnie z zaleceniami lekarza, należy często badać dzieci pod kątem wysokiego poziomu cholesterolu.

Na ogół dzieci przechodzą pierwsze badania przesiewowe między 9 a 11 rokiem życia, a następnie co 5 lat. Jeśli u dziecka występuje podwyższony poziom cholesterolu, może być konieczne jego zbadanie już w wieku 2 lat:

• genetycznie uwarunkowane występowanie wysokiego poziomu cholesterolu

• Zawały serca

• Udary mózgu

Zdrowe młode osoby dorosłe powinny wykonywać badania przesiewowe co 5 lat od ukończenia 20 roku życia. Po ukończeniu przez kobietę 55 lat, a przez mężczyznę 45 lat, badania przesiewowe powinny być częstsze.

Jak mówi Gaskin, dzieci, które wykonują wszystkie zalecane badania poziomu cholesterolu, praktykują nawyki dbania o serce i w razie potrzeby poddają się leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu, odniosą późniejsze korzyści.

Zdarzenia sercowo-naczyniowe u dzieci zdarzają się niezwykle rzadko. … Chodzi o to, by starać się zapobiegać temu zjawisku we wczesnej dorosłości.

Co odróżnia FH od innych?

W przeciwieństwie do zwykłego wysokiego poziomu cholesterolu, rodzinna hipercholesterolemia jest spowodowana zmianą w genie, która występuje w rodzinie. Większość osób z FH dziedziczy ją po jednym z rodziców. Rzadko się to zdarza, ale u niektórych osób gen FH pochodzi od obojga rodziców, co może prowadzić do jeszcze wyższego stężenia złego cholesterolu LDL.

Również sama zmiana stylu życia nie pomoże w przypadku FH.

Wilson dowiedział się, że ma rodzinną hipercholesterolemię, gdy miał 8 lat. Rok wcześniej jego ojciec zmarł na zastoinową niewydolność serca w wieku 39 lat. FH przyczyniła się do jego śmierci.

Kiedy Wilson dowiedział się, że ma FH, jego matka zadbała o to, by jadł zdrowe produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Pozostał aktywny, grając w piłkę, biegając i robiąc wszystko to, co robią dzieci. Przyjął zdrowe nawyki i praktykował je w miarę dorastania.

Kiedy w wieku 20 lat zaczął odczuwać bóle w klatce piersiowej, lekarz przepisał mu lek obniżający poziom cholesterolu, zwany statyną.

Ćwiczenie. Nie palić. Dobrze się odżywiaj. I weź tę tabletkę. W razie jakichkolwiek problemów udaj się na pogotowie” – powiedział mu lekarz.

Wilson robił wszystko jak należy, a mimo to w wieku 29 lat trafił na ostry dyżur z pierwszym zawałem serca. Patrząc wstecz, nie sądzi, aby jego lekarze rozumieli różnice między FH a zwykłym wysokim cholesterolem. Obecnie współpracuje z organizacją non-profit o nazwie Fundacja FH, aby wyjaśnić te różnice zarówno zwykłym ludziom, jak i lekarzom pierwszego kontaktu.

Chociaż dieta i ćwiczenia fizyczne są niezwykle ważne u osób z FH – jak i u wszystkich innych osób – najważniejszą rzeczą, o której muszą wiedzieć osoby z rodzinną hipercholesterolemią, jest to, że dieta i ćwiczenia fizyczne nigdy nie załatwią wszystkiego – mówi dr Mary P. McGowan, główny specjalista ds. medycznych Fundacji FH.

Konieczne będzie stosowanie co najmniej jednego leku, a czasami wielu innych.

Dobra wiadomość jest taka, że kilka rodzajów leków i innych terapii może pomóc osobom cierpiącym na tę chorobę w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Teraz mamy to szczęście, że dysponujemy niektórymi metodami leczenia, które nie były dostępne na początku lat 90. lub pod koniec lat 80. i które mogły uratować mojego ojca” – mówi Wilson.

Minusem, jak mówi McGowan, jest to, że zbyt wiele osób z FH nadal nie zdaje sobie sprawy, że ją ma, a konsekwencje mogą być tragiczne.

Szacuje się, że rocznie dochodzi do około 17 000 zgonów związanych z rodzinną hipercholesterolemią, a tym zgonom można w dużej mierze zapobiec – mówi.

Nie powinniśmy tracić ludzi z powodu FH, ponieważ mamy wszystkie narzędzia potrzebne do jej leczenia, i to leczenia dobrego. Musimy tylko lepiej rozpoznawać chorobę na wczesnym etapie życia, w dzieciństwie.

Czy mogę mieć FH?

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli w Twojej rodzinie występowały przypadki wczesnych chorób serca, a Twój cholesterol jest wysoki. Oba te czynniki zwiększają ryzyko zachorowania.

Aby rozpocząć rozmowę, zapytaj rodzinę, czy ktoś z jej członków miał wysoki poziom cholesterolu lub cierpiał na choroby serca. Następnie należy dokładnie przyjrzeć się swoim własnym liczbom cholesterolu: Poziom LDL powyżej 190 u dorosłych i 160 u dzieci to możliwe sygnały ostrzegawcze, jeśli nie przyjmujesz żadnych leków na wysoki poziom cholesterolu.

Jeśli uważasz, że możesz mieć FH i chcesz zasięgnąć drugiej opinii po rozmowie z lekarzem pierwszego kontaktu, poproś o skierowanie do kardiologa (lekarza zajmującego się chorobami serca) lub specjalisty od cholesterolu, zwanego specjalistą od lipidów.

Wilson mówi, że naprawdę trzeba się bronić. Zasięgnij drugiej lub trzeciej opinii, ponieważ wszyscy są tak słabo zdiagnozowani.

Aby postawić diagnozę, lekarz lub specjalista może poszukać trudnych do zauważenia fizycznych oznak FH w oczach oraz na niektórych ścięgnach i stawach. Takie badanie fizyczne, wraz z wywiadem rodzinnym i poziomem LDL, może być wystarczającym powodem do postawienia diagnozy. Lekarz może jednak zalecić także wykonanie badania genetycznego w celu potwierdzenia diagnozy FH.

Jeśli okaże się, że masz FH, prawdopodobieństwo, że u każdego z członków Twojej bliskiej rodziny również wystąpi, wynosi 50%. Zachęcaj wszystkich, aby się przebadali, także Ciebie:

• Rodzice

• Rodzeństwo

• Dzieci

• Ciotki i wujkowie

• Kuzyni

Korzyści płynące z wczesnego wykrycia FH i opanowania jej mogą odmienić życie. Wilson, który wraz z żoną wychowuje pięcioro dzieci, wie o tym z pierwszej ręki.

Właśnie zrobiliśmy badania genetyczne trójki moich biologicznych dzieci i okazało się, że moja córka też ma tę chorobę. Ma ten sam gen, co ja. Ale – mówi – wiem, że mojej córce nic nie będzie”.

Podczas rekonwalescencji po trzecim zawale serca 36-latek cieszy się każdym dniem spędzonym z rodziną. I nadal rozpowszechnia informacje o genetycznie uwarunkowanym wysokim cholesterolu.

Nie jesteś skazany na zagładę, ponieważ zdiagnozowano u ciebie FH – mówi. To w żadnym wypadku nie jest wyrok śmierci.

Stosujesz dietę w celu obniżenia poziomu cholesterolu? Codzienne jedzenie tych samych, starych potraw staje się nudne. Urozmaicaj je, stosując nowe ulubione potrawy lekarza.

Życie jest zbyt krótkie, aby zadowolić się nieświeżą dietą.

Dobrze jest polegać na kilku kluczowych, zdrowych dla serca produktach w swojej przyjaznej dla cholesterolu diecie, ale chcesz uniknąć wypalenia.

Jeśli potrafisz wyrecytować swój codzienny jadłospis na pamięć, włącz do niego nowe produkty, mówi Tara Gidus, RD, z Orlando, FL.

Jest jeszcze jedna korzyść. Mieszając swoje wybory żywieniowe, otrzymasz szerszy wachlarz składników odżywczych na co dzień i co tydzień, mówi Gidus, która jest współautorką książki „Flat Belly Cookbook for Dummies”.

Wypróbuj tych 10 pomysłów, aby ponownie połaskotać swoje kubki smakowe.

Herbata Matcha zawiera 137 razy więcej przeciwutleniacza o nazwie EGCG niż tradycyjna zielona herbata.

1. Stary faworyt: Oliwa z oliwek. Nowa ulubiona: Olej z awokado

Olej z awokado jest tłoczony z miąższu, który otacza pestkę awokado. Ma ma maślany smak. „Dobry” tłuszcz jednonienasycony stanowi około 72% jego kalorii, czyli tyle samo co oliwa z oliwek.

Jednonienasycone tłuszcze zawarte w oleju z awokado pomagają chronić serce, obniżając poziom cholesterolu LDL i poprawiając ciśnienie krwi – mówi dietetyk z Waszyngtonu, Rebecca Scritchfield, RD. Olej z awokado jest również bogaty w witaminę E, silny przeciwutleniacz, który pomaga zmniejszyć stan zapalny.

Używaj oleju z awokado, podobnie jak oliwy z oliwek extra vergine, do winegretów, pesto, dipów lub pokrojonych pomidorów. Może być również używany na średnio-wysokim ogniu, więc można go używać do smażenia mięsa i warzyw.

2. Stary faworyt: Łosoś. Nowy faworyt: Sablefish

Sablefish, zwany również czarnym dorszem, pochodzi z głębokich wód północnego Pacyfiku. Ma perłowo-białe, maślane mięso i konsystencję podobną do halibuta.

Podobnie jak łosoś, jest bogaty w kwasy omega-3. Dziko żyjące sobole z wód u wybrzeży Alaski to również owoce morza pochodzące ze zrównoważonych połowów.

Filety z sobola można grillować, gotować na parze, piec, smażyć lub opiekać. Dobrze reaguje również na sosy, salsy i przyprawy.

3. Stary faworyt: Marchew. Nowa ulubiona: Pasternak

Te warzywa korzeniowe mają orzechowy, lekko słodkawy smak. Zawierają 60% więcej błonnika niż ulubiona roślina Królika Bugsa.

Błonnik jest korzystny dla cholesterolu i sprawia, że dłużej czujesz się syty. Dostarczają także składników odżywczych, takich jak witaminy C i K, folian i potas.

W przeciwieństwie do marchewki, pasternak jest prawie zawsze lepszy po ugotowaniu. Piecz, aby wydobyć ich naturalną słodycz, lub posiekaj i dodaj do gulaszu lub zupy.

4. Stary faworyt: Masło orzechowe. Nowe ulubione: Masło migdałowe

Masło migdałowe jest słodsze i zawiera więcej tłuszczów jednonienasyconych, wapnia, magnezu i fosforu. Poszukaj marki, która wymienia jeden prosty składnik: migdały.

Spraw, aby Twoje tosty były smaczniejsze, dodaj trochę do płatków owsianych lub do smoothie.

5. Old Fave: Zielona soczewica. New Fave: Soczewica czarna

Soczewica czarna, zwana czasem soczewicą beluga ze względu na kawior beluga, który przypomina, ma mniej ziemisty smak niż większość innych rodzajów soczewicy. W jednej pół filiżance ugotowanej soczewicy znajduje się około 12 gramów białka i 10 gramów błonnika. Zawierają również antocyjany, przeciwutleniacze, które znajdują się również w ciemnych jagodach.

Po ugotowaniu czarna soczewica zachowuje swój kształt i konsystencję. Można ją stosować w zupach lub sałatkach z dodatkiem posiekanych warzyw i winegretu.

6. Stara ulubiona przyprawa: Siemię lniane. New Fave: Nasiona Konopi

Nasiona konopi (zwane również sercami konopi) mają przyjemny, orzechowy smak, podobny do smaku orzeszków piniowych. Zawierają więcej białka niż wiele innych nasion: około 10 gramów w 3 łyżkach stołowych.

Są również bogate w witaminę E, żelazo, potas, błonnik i magnez – mówi Scritchfield.

Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Medicine wykazało, że osoby, które spożywają więcej magnezu w swojej diecie, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca nawet o 30%. Scritchfield chwali nasiona konopi za ich zdrowy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, których potrzebuje organizm.

Posyp nasiona konopi do płatków zbożowych, jogurtu, sałatek owocowych, dań typu „stir-fry”, zup, sałatek i gotowanych produktów pełnoziarnistych.

7. Stary faworyt: Zielona Herbata. Nowa ulubiona: Herbata Matcha

Zielona herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy zwanych katechinami, które poprawiają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Matcha zawiera całe liście herbaty, zmielone na bardzo drobny proszek, który się pije. Według naukowców z University of Colorado może ona zawierać 137 razy więcej przeciwutleniacza o nazwie EGCG niż tradycyjna zielona herbata.

Ubij proszek matcha z parującą wodą, aby uzyskać ciepły napój. Możesz dodać ją do smoothie, sosu sałatkowego, domowych lodów lub wypieków.

8. Stary faworyt: Banan. New Fave: Plantain

Popularny w kuchni latynoamerykańskiej i azjatyckiej platan jest starszym bratem banana. Jest bogaty w witaminę A, witaminę B6, witaminę C i potas. Mięśnie naszego serca potrzebują potasu, aby utrzymać jego silne bicie – mówi Scritchfield.

Zielone plantany najlepiej nadają się do zagęszczania gulaszu. Jeśli są żółte z kilkoma czarnymi kropkami, można je smażyć, dusić w curry i gulaszu, piec lub grillować. Gdy ich skórka jest już prawie całkowicie czarna, są na tyle słodkie, że można je dodawać do smoothie, ciasta naleśnikowego i owsianki.

9. Stary faworyt: Makaron pełnoziarnisty. Nowy Ulubieniec: Soba Noodles

Te japońskie kluski o orzechowym smaku są robione z gryki, pełnoziarnistego zboża bogatego w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacz zwany rutyną.

Pomimo swojej nazwy, gryka nie jest spokrewniona z pszenicą i nie zawiera glutenu. Jeśli jednak jesteś na diecie bezglutenowej, sprawdź listę składników, ponieważ niektóre makarony soba są produkowane z mieszanki mąki gryczanej i pszennej.

Sobę można ugotować jak inny makaron, ale gotuje się szybciej. Odcedź go i przepłucz zimną wodą, aby usunąć skrobię.

10. Stary faworyt: Płatki owsiane. New Fave: Płatki Quinoa

Skończyły Ci się płatki owsiane? Przygotuj ciepłą miskę owsianki z quinoa. Podobnie jak płatki owsiane, płatki quinoa są gotowane na parze, a następnie walcowane, aby je spłaszczyć. Gotują się szybciej niż zwykła quinoa, nie tracąc przy tym wartości odżywczych.

Dodaj 1/3 szklanki płatków quinoa i 1/2 łyżeczki cynamonu do 1 szklanki gotującej się wody. Mieszaj, aż do uzyskania kremowej konsystencji. Polej wybranymi orzechami i owocami. Używaj płatków quinoa zamiast płatków owsianych do przygotowania granoli lub chipsów owocowych.

Kilka badań wykazało, że czerwony ryż drożdżowy może znacząco obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i "złego" cholesterolu LDL. Dowiedz się więcej o ekstrakcie z czerwonych drożdży od lekarza.

Dlaczego ludzie zażywają Red Yeast Rice?

Kilka badań wykazało, że ryż czerwonych drożdży może znacząco obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL – „złego” cholesterolu. Jeden ze składników ryżu czerwonych drożdży, monakolina K, jest podobny do aktywnego składnika niektórych leków obniżających poziom cholesterolu, zwanych statynami. Wydaje się jednak, że czerwony ryż drożdżowy nie jest tak skuteczny jak większość konwencjonalnych leków z grupy statyn. Suplementy te mogą być jednak dobrym wyborem dla osób, dla których korzystne byłoby jedynie niewielkie obniżenie poziomu cholesterolu.

Istnieją inne tradycyjne zastosowania lecznicze czerwonego ryżu drożdżowego: zmniejszanie obrzęków i problemów trawiennych, leczenie skaleczeń i ran, raka i innych schorzeń. Te zastosowania czerwonego ryżu drożdżowego nie zostały jednak naukowo zbadane.

Jaką ilość czerwonego ryżu drożdżowego należy przyjmować?

Lekarze nie ustalili dawkowania czerwonego ryżu drożdżowego. Jakość i składniki aktywne w suplementach mogą się znacznie różnić w zależności od producenta. Z tego powodu bardzo trudno jest ustalić standardową dawkę.

Jeśli chcesz dodać do swojej diety ryż z czerwonymi drożdżami, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Czy mogę wyeliminować czerwony ryż drożdżowy z mojej diety?

Nie. Czerwony ryż drożdżowy nie występuje naturalnie w innych produktach spożywczych.

Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem Red Yeast Rice?

• Działania niepożądane.

  Efekty uboczne stosowania czerwonego ryżu drożdżowego są zazwyczaj łagodne. Może powodować bóle głowy i rozstrój żołądka. Niewiele wiadomo na temat długoterminowego bezpieczeństwa stosowania czerwonych drożdży. Ponieważ ryż z czerwonych drożdży zawiera naturalnie występujące składniki, które są bardzo podobne do leków z grupy statyn, mogą wystąpić takie same działania niepożądane, w tym między innymi bóle mięśni i uszkodzenie wątroby.

• Interakcje.

  Nie należy przyjmować czerwonych drożdży w przypadku stosowania statyn, leków hamujących układ odpornościowy, leków przeciwgrzybiczych, niektórych antybiotyków lub inhibitorów proteazy (w przypadku HIV). Osoby przyjmujące ryż z czerwonymi drożdżami powinny unikać grejpfrutów. Również alkohol może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby w wyniku stosowania czerwonych drożdży. Należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą w przypadku przyjmowania jakichkolwiek innych leków wydawanych na receptę, leków dostępnych bez recepty lub suplementów diety.

• Ryzyko.

  Osoby z chorobami wątroby, nerek oraz uczulone na grzyby lub drożdże nie powinny stosować ryżu z czerwonymi drożdżami. Osoby z bardzo wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą lub wysokim ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu mogą potrzebować silniejszego leku na receptę, takiego jak statyna, zamiast czerwonego ryżu drożdżowego.

Ze względu na brak dowodów na bezpieczeństwo stosowania, czerwony ryż drożdżowy nie jest zalecany dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Test na obecność apolipoproteiny B-100 pomaga lekarzowi ocenić ryzyko wystąpienia chorób serca. Już dziś dowiedz się, jak działa apoB i jakie są wyniki tego testu.

Co to jest apolipoproteina B?

Apolipoproteina B-100 jest białkiem, które pomaga w przenoszeniu tłuszczu i cholesterolu przez organizm. Nazywana jest również apolipoproteiną B lub w skrócie apoB.

Twój organizm potrzebuje tłuszczu i cholesterolu do produkcji hormonów i utrzymania zdrowych komórek. Mimo że są niezbędne, tłuszcze i cholesterol nie rozpuszczają się dobrze we krwi. Aby organizm mógł dostarczyć te związki, są one pakowane do związku zwanego lipoproteiną, z apolipoproteiną na zewnątrz.

ApoB przenosi różne lipoproteiny, które są znane jako zły cholesterol:

• Lipoproteiny, takie jak chylomikrony

• Lipoproteiny o bardzo małej gęstości (VLDL)

• Lipoproteiny o małej gęstości (LDL)

• Lipoproteiny o średniej gęstości (IDL) .?

Istnieją dwa rodzaje apoB: apoB-48, która jest wytwarzana w jelitach, i apoB-100, która jest wytwarzana w wątrobie. ApoB-48 przenosi tłuszcze i cholesterol do wątroby, gdzie są one przepakowywane i łączone z apoB-100. Stamtąd przemieszcza się po całym organizmie.

Białko apoB przyłącza się do receptorów w komórkach, dzięki czemu lipoproteina, czyli zły cholesterol, dostaje się do wnętrza komórki. Po dostaniu się do wnętrza komórki następuje jej rozpad, co powoduje uwolnienie tłuszczu i złego cholesterolu do krwi. Zły cholesterol może powodować odkładanie się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych.

Dlaczego należy wykonać test na obecność apolipoproteiny B-100?

U zdrowych ludzi we krwi znajduje się niewielka ilość cholesterolu o niskiej gęstości, ale jego wyższa ilość może oznaczać, że istnieje ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Ponieważ każdy z tych cholesteroli przenosi jeden apoB, badanie jest dobrym miernikiem całkowitej ilości lipoprotein lub „złego cholesterolu” we krwi.

Lekarz może zlecić to badanie z różnych powodów, w tym:

• Występowanie chorób serca w rodzinie

• Wcześniej zdiagnozowane problemy z sercem

• W celu monitorowania leczenia

• Istniejące wysokie stężenie cholesterolu lub tłuszczów we krwi

Oprócz badania apoB-100 lekarz może zlecić inne badania. Mogą one obejmować panel lipidowy, który mierzy wiele różnych parametrów:?

• Poziom cholesterolu

• Poziom triglicerydów

• Obecność „dobrego” cholesterolu, czyli lipoprotein o dużej gęstości

• Poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL)

Lekarz może porównać wyniki panelu lipidowego z wynikami oznaczenia apoB, aby przeanalizować ogólne ryzyko chorób serca.

Jak wykonuje się test na obecność apolipoproteiny B-100?

Test apoB jest prostym badaniem krwi. Pracownik laboratorium lub pielęgniarka pobierają krew z Twojego ramienia, która zostanie wykorzystana do analizy.

Jeśli lekarz zleci inne badania, takie jak panel lipidowy, może być konieczne przeprowadzenie 12-godzinnego postu przed badaniem. Ważne jest, aby podczas postu pić tylko wodę. Lekarz poinformuje Cię, czy jest to konieczne.

Co oznaczają wyniki testu?

Normalny zakres dla apolipoproteiny B wynosi mniej niż 100 miligramów na decylitr (mg/dl) krwi. Jeśli wynik badania jest prawidłowy, oznacza to, że we krwi znajduje się odpowiednia ilość lipoprotein, a ryzyko chorób serca jest niskie.

Nieprawidłowe wyniki mogą oznaczać kilka rzeczy.

Wysoki poziom apoB. Poziom apoB-100 mierzony powyżej 110 miligramów na decylitr jest wysoki. Jeśli wyniki badania wskazują na wyższy niż normalny poziom, istnieje wyższe niż normalne ryzyko chorób serca.

Wysoki poziom apoB mogą powodować niektóre schorzenia, w tym:

• Niedoczynność tarczycy

• Choroby nerek

• Cukrzyca

• Ciąża, która powoduje przejściowo wysokie poziomy

Niski poziom apoB. Jeśli wyniki badań wykazują, że poziom lipoprotein we krwi jest niższy od normalnego, może to oznaczać, że istnieje jakaś choroba podstawowa, która uniemożliwia organizmowi wytwarzanie lipoprotein lub apolipoprotein. Należą do nich:

• Zespół Reye’a

• Nadczynność tarczycy

• Niedożywienie

• Bliznowacenie wątroby, zwane marskością wątroby

• Ciężka choroba

• Niedobór apolipoproteiny B, rzadkie schorzenie genetyczne znane jako zespół Bassena-Kornzweiga

Lekarz może również porównać poziom apoB z poziomem apoA we krwi. ApoA to apolipoproteina, która przyłącza się do dobrego cholesterolu. Jeśli masz więcej apoB niż apoA, możesz mieć większe ryzyko chorób serca.

Czy cokolwiek może wpłynąć na wynik testu na obecność apoB100?

Oprócz chorób, które mogą powodować niski lub wysoki poziom ApoB100, na wyniki testu mogą wpływać także inne leki i czynniki związane ze stylem życia. Należą do nich:

• Leki hormonalne, takie jak androgeny, estrogeny i progestyny

• Beta-blokery

• Diuretyki

• Leki na tarczycę

• Statyny

• Witamina B3

• Chirurgia

• Utrata wagi

• Dieta wysokotłuszczowa

• Niektóre suplementy i zioła

Przed wykonaniem badania należy porozmawiać z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i suplementach. Pamiętaj, że normalny zakres apoB może się różnić w zależności od laboratorium i regionu, stosowanej metody, płci, wieku i historii zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, co oznaczają Twoje konkretne wyniki.

Dowiedz się, co to są lipoproteiny o bardzo małej gęstości, czym różnią się od lipoprotein o dużej gęstości i dlaczego są szkodliwe.

VLDL i lipoproteiny o małej gęstości (LDL) są ogólnie uważane za bardziej szkodliwe niż lipoproteiny o dużej gęstości (HDL).

Wszystkie rodzaje lipoprotein są potrzebne organizmowi, ponieważ przenoszą one cholesterol przez krew, a cholesterol jest niezbędny do budowy komórek.

Gęstość lipoprotein różni się w zależności od ilości zawartych w nich białek, cholesterolu i triglicerydów. VLDL zawiera więcej trójglicerydów, a LDL więcej cholesterolu.

Zarówno LDL, jak i VLDL są uważane za szkodliwe, gdy jest ich za dużo w organizmie. Jeśli poziom VLDL we krwi jest bardzo wysoki, może on zatykać tętnice, prowadząc do powikłań sercowych.

Jaką funkcję pełni VLDL?

Chociaż VLDL jest szkodliwy, gdy jego poziom jest zbyt wysoki, odgrywa ważną rolę w organizmie. Jest on wytwarzany przez wątrobę i uwalniany do krwiobiegu. Cząsteczki VLDL przenoszą różne rodzaje tłuszczów, w tym trójglicerydy, do komórek.

Z kolei LDL przenosi więcej cholesterolu do tkanek.

Z kolei HDL przenosi niewykorzystany cholesterol z komórek ciała z powrotem do wątroby, która usuwa go z organizmu. Dlatego właśnie większe stężenie HDL jest ogólnie uważane za korzystne dla organizmu.

Jak mierzy się poziom VLDL?

Nie ma bezpośredniego sposobu na zmierzenie poziomu VLDL w organizmie. Zamiast tego, badanie krwi wykaże poziom trójglicerydów we krwi. Lekarz może na podstawie poziomu trójglicerydów określić, czy poziom VLDL jest średni, poniżej czy powyżej normy.

Przeciętny poziom cholesterolu VLDL we krwi nie powinien być wyższy niż 30 miligramów na decylitr.

Czy VLDL jest szkodliwy?

Wysokie stężenie VLDL jest szkodliwe dla organizmu. Wolne rodniki są bardziej skłonne do uszkadzania niektórych lipoprotein, w tym VLDL. W wyniku tego procesu lipoproteiny te stają się szkodliwe dla zdrowia serca.

Wiele firm spożywczych reklamuje swoje produkty jako ubogie w cholesterol, ale cholesterol w diecie nie wpływa znacząco na poziom cholesterolu w organizmie. Dzieje się tak głównie dlatego, że wątroba kontroluje produkcję cholesterolu. Im więcej cholesterolu spożywasz z pożywieniem, tym mniej produkuje go wątroba.

Dwie rzeczy, które mogą zwiększyć poziom VLDL, to palenie papierosów i siedzący tryb życia.

Jak obniżyć poziom cholesterolu VLDL?

Oto kilka sposobów na zmniejszenie ilości cholesterolu VLDL we krwi.

Spożywaj tłuszcze jednonienasycone ? ?

Tłuszcze jednonienasycone mają jedno chemiczne wiązanie podwójne. Oznacza to, że organizm wykorzystuje je inaczej niż tłuszcze nasycone. Dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych są awokado, oliwa z oliwek, oliwki, olej rzepakowy i migdały.

W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 20 uczestników stwierdzono, że ćwiczenia o małej lub umiarkowanej intensywności zmniejszają czynniki ryzyka chorób układu krążenia u otyłych starszych kobiet. Inne badanie z udziałem 24 uczestników wykazało, że osoby, których dieta była bogatsza w tłuszcze jednonienasycone, miały o 12% więcej HDL.

Tłuszcze jednonienasycone pomagają również zapobiegać utlenianiu VLDL przez wolne rodniki, chroniąc Cię przed chorobami serca. W badaniu z udziałem 26 uczestników naukowcy odkryli, że dieta zawierająca tłuszcze jednonienasycone obniża poziom cholesterolu i utlenianie tłuszczów.

Ćwiczenia

Nieaktywny tryb życia może zwiększać poziom VLDL w organizmie. Ćwiczenia utrzymują Cię w zdrowiu i zwiększają poziom HDL, jednocześnie obniżając szkodliwy poziom LDL.

W trwającym 12 tygodni badaniu naukowcy odkryli, że ćwiczenia oporowe i aerobowe obniżyły poziom LDL u 20 kobiet. Uczestnicy badania ćwiczyli tylko przez 15 minut trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe obejmowały podskoki na skakance, spacery i taniec koreański o niskiej intensywności.

Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w utracie wagi, co obniża poziom VLDL w organizmie. W badaniu z udziałem 90 dorosłych mężczyzn stwierdzono, że utrata masy ciała zmniejsza ilość cholesterolu produkowanego przez wątrobę.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące poziomu cholesterolu lub cierpisz na chorobę serca, porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w aktywności fizycznej lub diecie.

Badanie poziomu cholesterolu we krwi jest pierwszym krokiem w diagnozowaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Pomożemy Ci zrozumieć wyniki badań.

Diagnoza i testy

Badanie poziomu cholesterolu we krwi jest pierwszym krokiem w diagnozowaniu wysokiego poziomu cholesterolu.

Rozwiązania zdrowotne

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie HR+, HER2- MBC

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści płynące z CBD

• Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z migotaniem przedsionków

• Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje leczenia nawracającego stwardnienia rozsianego

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Sfinansuj chirurgię plastyczną

• Przyczyny zgięcia palca

• Jak żyć z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

• Jak radzić sobie z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

• Jak się czuje łuszczyca

• Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn’s: Choroba „całego ciała

• Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

• Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

• 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

• Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi

Nie ma objawów wysokiego poziomu cholesterolu. Ale jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i inne czynniki ryzyka choroby, mogą wystąpić poważne komplikacje zdrowotne.

Rodzaje i powikłania

Nie ma żadnych objawów wysokiego poziomu cholesterolu. Ale jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i inne czynniki ryzyka choroby, mogą wystąpić poważne komplikacje zdrowotne.

Rozwiązania dla zdrowia

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie HR+, HER2- MBC

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści płynące z CBD

• Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z migotaniem przedsionków

• Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje leczenia nawracającego stwardnienia rozsianego

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Sfinansuj chirurgię plastyczną

• Przyczyny zgięcia palca

• Jak żyć z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

• Jak radzić sobie z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

• Jak się czuje łuszczyca

• Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn’s: Choroba „całego ciała

• Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

• Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

• 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

• Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi