Poznaj podstawowe informacje na temat bólu gardła od ekspertów doktora.
Surowe, drapiące, piekące uczucie w tylnej części gardła jest często pierwszym sygnałem ostrzegawczym, że jesteś przeziębiony lub że zbliża się grypa. Może to być jednak także pierwszy objaw poważniejszych schorzeń, dlatego należy obserwować jego rozwój.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból gardła jest gorszy lub trwa dłużej niż zwykle.
Lekarz omawia maski na twarz w celu zapobiegania świńskiej grypie (H1N1), w tym, czy są one konieczne, gdzie je kupić i jaki rodzaj kupić, jeśli tak.
W wiadomościach na temat epidemii świńskiej grypy prawie zawsze pokazuje się ludzi w maseczkach na twarz. Czy naprawdę potrzebują ich, aby chronić się przed świńską grypą H1N1? A Ty?
Oto, co powinieneś wiedzieć:
Maski na twarz są sprzedawane jako maski chirurgiczne, maski dentystyczne, maski do zabiegów medycznych, maski izolacyjne lub maski laserowe. Istnieje kilka wzorów; niektóre są wiązane wokół głowy, inne mają elastyczne paski wokół głowy, a jeszcze inne pętle na uszy. Cena: od 10 do 15 USD za opakowanie 50 sztuk.
Zmywalne maski wielokrotnego użytku powinny być używane tylko wtedy, gdy nie są dostępne maski jednorazowe. Jednak żadna z tych masek wielokrotnego użytku nie została oceniona przez FDA i żadna nie może być legalnie sprzedawana jako chroniąca przed chorobami.
Półmaski N95 to maski, które ściślej przylegają do twarzy. Po prawidłowym założeniu filtrują 95% małych cząstek, choć nie jest to łatwe do wykonania w warunkach domowych. Zakres cen: od 10 do 60 USD za opakowanie 20 sztuk.
Wniosek końcowy: Nikt nie wie, czy maski lub półmaski naprawdę chronią przed grypą. Poniższe zalecenia CDC to najlepsze przypuszczenia ekspertów co do najlepszego sposobu ich stosowania.
Istnieją ograniczone dowody – ale nie ma dowodów – że maski na twarz zapewniają pewną ochronę przed świńską grypą H1NI.
Jedno z badań wykazało, że gdy w domu jest chory członek rodziny, inni członkowie rodziny mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania o 60% do 80% poprzez konsekwentne i prawidłowe stosowanie maseczek na twarz – w połączeniu z częstym myciem rąk i unikaniem bliskiego kontaktu z chorą osobą.
Maski na twarz oznaczone symbolem N95 – technicznie nazywane respiratorami – teoretycznie powinny działać lepiej niż maski chirurgiczne, które są luźniej dopasowane. Jednak co najmniej jedno badanie nie wykazało różnicy w ochronie w warunkach domowych.
Badania na fretkach sugerują, że świńska grypa rozprzestrzenia się dużymi, a nie małymi kroplami. Wszystkie maski twarzowe mogą chronić przed dużymi kroplami; maski N95 mogą chronić przed mniejszymi, rozpylonymi kroplami.
Badania konsekwentnie wykazują, że większość osób w gospodarstwach domowych i środowiskach lokalnych nie używa masek twarzowych w sposób konsekwentny i prawidłowy.
Jeśli musisz wejść w bliski kontakt z chorym, noś maskę na twarz (rozważ użycie respiratora N95). „Bliski kontakt” oznacza odległość do 6 stóp.
Noś maskę oddechową N95, jeśli pomagasz choremu używać nebulizatora, inhalatora lub innego środka do leczenia dróg oddechowych.
Jeśli jesteś chory na grypę, przed zbliżeniem się do innych ludzi załóż maskę na twarz.
Jeśli masz grypę i musisz wyjść z domu, np. do lekarza, załóż maskę na twarz.
Jeśli czujesz się dobrze, ale mieszkasz w domu z osobą chorą na grypę, załóż maskę na twarz, zanim zbliżysz się do innych ludzi. Dlaczego? Możesz być zarażony wirusem grypy, ale nie masz jeszcze objawów.
Jeśli świńska grypa jest szeroko rozpowszechniona w Twojej społeczności, możesz rozważyć noszenie maski na twarz, gdy przebywasz w zatłoczonych miejscach.
Nie polegaj na masce twarzowej jako jedynej ochronie. Unikaj tłumów, unikaj bliskiego kontaktu z osobami chorymi i często myj ręce – nawet jeśli nosisz maskę. Aby chronić innych, jeśli jesteś chory, przestrzegaj etykiety kaszlu/kichania i zostań w domu.
Przed nałożeniem maseczki na twarz należy dokładnie umyć ręce.
Nie dotykać zewnętrznej strony maski podczas noszenia lub zdejmowania.
Masek jednorazowych należy używać tylko raz, a następnie – trzymając je za paski lub opaski, a nie za przód maski – wyrzucić je do kosza. Nie pozwól, aby zużyta maska dotykała czegokolwiek innego.
Po zdjęciu maski należy dokładnie umyć ręce.
Przed ponownym użyciem maski twarzowej z tkaniny (należy pamiętać, że NIE są one zatwierdzone przez FDA) należy ją wyprać w zwykłym środku piorącym i wysuszyć w suszarce.
Wybierasz się w podróż w sezonie przeziębień i grypy, ale chcesz uniknąć zarazków? Zwiększ swoje szanse na zdrową podróż, podejmując kilka kroków zapobiegawczych.
Lecisz do domu ciotki Ermy na Święto Dziękczynienia? A może na zimowy rejs wzdłuż wybrzeży Riwiery Meksykańskiej? Zwiększ swoje szanse na zdrową podróż, podejmując kilka kroków zapobiegawczych. W ten sposób zmniejszysz ryzyko zarażenia się przeziębieniem i grypą od innych pasażerów samolotu. Nie będziesz też zamknięty w swojej kabinie na statku wycieczkowym, walcząc z paskudnym zapaleniem żołądka i jelit, podczas gdy inni pasażerowie będą podziwiać widoki.
W miarę zbliżania się zimy „największym zmartwieniem jest grypa” – mówi dr William Schaffner, profesor w Vanderbilt University School of Medicine i wiceprezes National Foundation for Infectious Diseases.
Wiele osób martwi się, że są bardziej podatni na zarazki przeziębienia i grypy, siedząc godzinami w samolocie z setkami innych podróżnych. Jednak nie ma mocnych dowodów na to, że w powietrzu jesteśmy bardziej podatni na infekcje niż na ziemi, mówi Gary Brunette, MD, MS, epidemiolog medyczny, który pracuje w zespole ds. zdrowia podróżnych CDC. „Z pewnością [w samolocie] ludzie są w bliskim kontakcie przez długi czas i można by pomyśleć, że istnieje większe prawdopodobieństwo kontaktu z kimś chorym. Ale nic nie wskazuje na to, że zdarza się to częściej niż w normalnym środowisku pracy”.
Aby zatrzymać wirusy, bakterie i grzyby, większość nowszych samolotów filtruje powietrze za pomocą filtrów HEPA, podobnych do tych używanych w szpitalnych izolatkach oddechowych, według CDC.
„Samoloty mają bardzo dobre systemy filtracji, a ponadto wprowadzają do obiegu świeże powietrze. Tak więc wszelkie drobnoustroje, które mogą znajdować się w powietrzu, zostaną dość szybko odfiltrowane” – mówi Brunette.
Filtracja nie jest jednak niezawodna. „Nie jest to 100% wymiana powietrza przez cały czas, tak jak nie jest to możliwe w żadnym z naszych budynków. Wlot świeżego powietrza jest stopniowany w czasie, więc w samolocie następuje dość duża wymiana powietrza w czasie” – dodaje Schaffner.
Nadal można się zarazić przeziębieniem lub grypą, jeśli ktoś w pobliżu kaszle lub kicha zakażonymi kropelkami, które dostają się bezpośrednio do oczu lub nosa. Możesz też dotknąć skażonego podłokietnika lub stolika z tacą i przenieść zarazki do oczu lub nosa ręką.
Ponadto powietrze w samolotach jest zazwyczaj bardzo suche, o wilgotności 10%-20%, jak podaje CDC. Jeśli w wyniku tego wyschną Ci błony śluzowe, jesteś bardziej podatny na infekcje.
Co więc możesz zrobić, aby być o krok przed zarazkami przeziębienia i grypy podczas lotu samolotem? Eksperci podają następujące wskazówki.
1. Często myj ręce.
Aby ograniczyć liczbę wirusów, które przenoszą się na dłonie, „bardzo ważne jest częste mycie rąk lub stosowanie żeli do rąk” – mówi Schaffner. Najlepszą skuteczność w zabijaniu zarazków wykazuje żelowy środek do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, zawierający 62% etanolu. Po umyciu rąk mydłem i ciepłą wodą można użyć żelu, aby ręce były jeszcze czystsze. Unikaj kontaktu dłoni z twarzą.
2. Utrzymuj odpowiednie nawodnienie.
„Zadbaj o odpowiednią ilość płynów” – radzi Schaffner. Unikaj lub ogranicz kofeinę i alkohol, ponieważ oba te napoje mogą powodować odwodnienie. Jeśli masz ochotę na napój alkoholowy lub filiżankę kawy, pamiętaj o wypiciu dużej ilości wody przed i w trakcie lotu. Możesz także nawilżać oczy i drogi nosowe, stosując krople do oczu z solą fizjologiczną i aerozol do nosa z solą fizjologiczną.
3. Poproś stewardessę o zmianę miejsca, jeśli pasażer w pobliżu kaszle, kicha lub wygląda na chorego.
„Bliskość ma znaczenie” – mówi Schaffner, który kiedyś nabawił się przeziębienia w ciągu kilku dni po tym, jak usiadł obok kichającego i prychającego pasażera samolotu. „Osoby znajdujące się bardzo blisko źródła – w tym samym rzędzie lub dwa miejsca z przodu lub z tyłu – są najbardziej narażone na ryzyko” – mówi. „Po tym czasie ryzyko maleje w bardzo wyraźny sposób”.
Powód? Duże samoloty są zaprojektowane w taki sposób, że powietrze nie jest nawiewane z przodu do tyłu kabiny, lecz krąży „segmentowo”, od sufitu do podłogi. „Człowiek znajduje się tak naprawdę w swojej własnej strefie powietrznej, z dwoma rzędami z przodu i dwoma z tyłu” – mówi Schaffner.
Im dłużej siedzisz w pobliżu chorego pasażera, tym większe jest ryzyko narażenia – dodaje Schaffner. „Im dłużej jesteście razem, tym chętniej rozmawiacie ze sobą, być może nawet dotykacie tych samych przedmiotów, i tym dłużej przebywacie w tej samej przestrzeni powietrznej”.
4. Przed podróżą warto zaszczepić się przeciwko grypie.
Niektórzy eksperci, jak Schaffner, obawiają się, że tegoroczny sezon grypowy może być cięższy niż w ciągu ostatnich trzech lat.
Jak twierdzi Schaffner, potrzeba dwóch tygodni, aby uzyskać maksymalną ochronę immunologiczną po szczepieniu przeciw grypie. Jednak późne zaszczepienie się może nadal zapewnić pewną ochronę. „Od momentu zaszczepienia twój układ odpornościowy zaczyna reagować na szczepionkę”.
„Chociaż przeziębienia są uciążliwe” – dodaje Schaffner – „grypa jest infekcją wirusową, która powoduje, że trafiasz do szpitala. To właśnie ona może być powikłana zapaleniem płuc, to właśnie ona rok w rok powoduje średnio 36 000 zgonów każdego roku. Jest to poważna choroba. Zaszczep się. Chroń się. W ten sposób będziesz dobrym obywatelem w samolocie i w domu. Nie przeniesiesz też grypy na nikogo innego”.
Czy noszenie maski pomaga chronić przed przeziębieniem i grypą w samolotach? „Myślę, że to już lekka przesada. Nie sądzę, aby to miało jakieś znaczenie” – mówi Brunette. „Nie wydaje mi się realistyczne, że ludzie powinni nosić maseczki w samolocie”.
Schaffner również nie wierzy, że koce i poduszki przenoszą zarazki. „Nigdy tego nie wykazano i jest to bardzo mało prawdopodobne” – mówi. Gdyby tak było, „znaleźlibyśmy się w trudnym położeniu. Gdyby tak było, mielibyśmy obawy przed pobytem w hotelach i przebywaniem w jakichkolwiek warunkach grupowych”.
A co z popularnymi preparatami dostępnymi bez recepty, takimi jak Airborne? Ten ziołowy środek na przeziębienie ma zapobiegać przeziębieniom poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. W jego skład wchodzą witamina C, cynk i echinacea.
Według Schaffnera nie ma potrzeby kupowania tych środków. Mówi on, że jest „sceptyczny” wobec tego typu produktów, ponieważ brakuje dobrych badań, które wykazałyby ich skuteczność. „Powiedzenie brzmi: 'In God we trust. Wszyscy inni muszą przedstawić dane”.
Eksperci twierdzą, że jeśli wybierasz się w rejs wycieczkowy, nie psuj sobie podróży zbytnią troską o zarazki. Należy jednak pamiętać, że w ciasnych pomieszczeniach statku wycieczkowego choroby zakaźne mogą się szybko rozprzestrzeniać, zwłaszcza norowirusy. Wirusy te powodują to, co wielu nazywa „grypą żołądkową”. Według CDC typowe objawy, takie jak nudności, wymioty, biegunka i skurcze żołądka, utrzymują się przez jeden do dwóch dni.
Norowirusy rozwijają się w zimie, ale także przez cały rok, mówi Jaret Ames, szef CDC Vessel Sanitation Program, który współpracuje z branżą rejsową w celu promowania warunków sanitarnych i minimalizowania ryzyka chorób żołądkowo-jelitowych na statkach.
Od 2001 roku odnotowano więcej przypadków chorób żołądkowo-jelitowych, w tym wywołanych przez norowirusy, jak podaje CDC na swojej stronie internetowej. Powody? Większa liczba pasażerów, więcej statków i średnia długość rejsu wynosząca siedem dni – wystarczająco dużo czasu, aby ludzie mogli się ze sobą mieszać i mieć kontakt z zarazkami. Jednak ryzyko zachorowania na choroby układu pokarmowego jest nadal niewielkie: mniej niż 1% podczas przeciętnego tygodniowego rejsu, twierdzi CDC.
Po zanieczyszczeniu powierzchni norowirusami, niektóre z nich mogą pozostać po rutynowym czyszczeniu. „Na statkach wycieczkowych mycie rąk jest ważniejsze niż kiedykolwiek” – mówi Schaffner. „Może Ci się wydawać, że znajdujesz się w idyllicznym, nieco chronionym środowisku – nie musisz być tak ostrożny. Wręcz przeciwnie. Chcielibyśmy, abyście byli jeszcze bardziej ostrożni niż w domu”.
Pasażerowie mogą zachorować, jeśli dotkną przedmiotów lub powierzchni skażonych norowirusem – m.in. klamek, poręczy, przycisków windy lub lady – a następnie włożą rękę do ust. Ludzie mogą się również zarazić, jeśli mają bezpośredni kontakt z osobą chorą lub spożywają żywność lub napoje skażone norowirusem. Jeśli osoba chora wymiotuje lub ma biegunkę w wannie z hydromasażem lub w basenie, inne osoby mające kontakt z wodą również mogą się zarazić.
Kilka wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby żołądkowo-jelitowej na statku wycieczkowym:
Myj ręce przez co najmniej 20 sekund przed jedzeniem lub paleniem. Myj ręce także po skorzystaniu z toalety, po powrocie do kabiny, po zmianie pieluchy, po udzieleniu pomocy osobie chorej lub po dotknięciu powierzchni, których dotykało wielu innych pasażerów, takich jak klamki i poręcze.
Po umyciu rąk w toalecie, osusz je papierowym ręcznikiem i użyj go do zakręcenia kranu i otwarcia drzwi.
Najlepiej myć ręce ciepłą wodą i mydłem, ale jeśli nie możesz tego zrobić podczas wycieczki, użyj żelowego środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, który zawiera 62% etanolu.
Powiadomić załogę rejsu o chorych pasażerach.
Gdziekolwiek się wybierasz i jakkolwiek docierasz, zawsze masz towarzyszy podróży – zarazki.
Gdziekolwiek jesteś i jakkolwiek dojedziesz, zawsze masz towarzyszy podróży – zarazki.
Czy ci współtowarzysze podróży sprawią, że zachorujesz? Jak twierdzą eksperci, zależy to częściowo od szczęścia. Możesz jednak zrobić wiele, aby się zabezpieczyć.
Środkami transportu, które najczęściej obwinia się za rozprzestrzenianie chorób, są samoloty, statki wycieczkowe i metro. Czy są to tylko kozły ofiarne? Czy może te popularne środki transportu rzeczywiście powodują u nas choroby? zapytał doktor ekspertów, którzy badali zdrowie w transporcie.
Idy marca 2003 roku były pechowe dla 120 podróżnych, którzy tego dnia weszli na pokład samolotu Air China lot 112. Boeing 737-300 zakończył swój trzygodzinny lot z Hongkongu do Pekinu bez widocznych incydentów. Jednak na miejscu 14E – środkowym siedzeniu blisko środka samolotu – kaszlała osoba zarażona śmiertelnym wirusem SARS.
W ciągu ośmiu dni na SARS zachorowało 20 pasażerów i dwóch pracowników obsługi. Niektórzy z zarażonych siedzieli w odległości aż siedmiu rzędów od człowieka zarażonego wirusem SARS. Pięciu z nich zmarło.
To nie tylko SARS – i nie tylko Chiny. W 1979 roku komercyjny samolot pasażerski przez trzy godziny stał na płycie lotniska z wyłączonym systemem wentylacji. Ktoś na pokładzie miał grypę – a w ciągu trzech dni zachorowało prawie trzy czwarte pasażerów samolotu.
SARS i grypa to oczywiście tylko dwie z wielu groźnych chorób, które na nas czyhają. Jednak przypadek lotu 112 sugeruje, że dotychczasowe rozumienie rozprzestrzeniania się chorób przenoszonych drogą powietrzną na pokładzie samolotu, oparte na badaniach gruźlicy, może być przestarzałe. Specjalista medycyny ratunkowej Mark A. Gendreau, MD, starszy lekarz w Lahey Clinic Medical Center, Burlington, Mass. dokonał niedawno przeglądu tego, co wiadomo, a czego nie wiadomo o chorobach zakaźnych rozprzestrzeniających się podczas podróży lotniczych.
„CDC i Światowa Organizacja Zdrowia twierdzą, że ryzyko zakażenia istnieje tylko wtedy, gdy siedzisz w dwóch rzędach obok kogoś, kto jest chory – i tylko wtedy, gdy siedzisz tam dłużej niż osiem godzin” – mówi doktor Gendreau. „Ale lot 112 trwał tylko trzy godziny, a zakażeniu uległy osoby siedzące aż w siedmiu rzędach z tyłu. Więc to mówi: 'Poczekajcie chwilę ludzie’. Ta stara rada mogła się sprawdzić w przypadku gruźlicy, ale co z SARS i innymi chorobami zakaźnymi? Potrzeba więcej badań na ten temat”.
Roy L. DeHart, MD, MPH, starszy konsultant w dziedzinie medycyny pracy i lotnictwa na Uniwersytecie Vanderbilt w Nashville (Tenn), zgadza się, że wiele jeszcze nie wiemy. A jeśli ktoś rozumie różne zagrożenia dla zdrowia związane z lataniem, to właśnie DeHart. Zakończył on swoją 23-letnią karierę w Siłach Powietrznych jako komendant Szkoły Medycyny Lotniczej USAF. Były dyrektor ds. medycyny pracy i środowiska na Uniwersytecie w Oklahomie jest starszym lekarzem orzecznikiem lotniczym z certyfikatem FAA.
„Nie wiemy, co pasażer obok Ciebie wnosi do strumienia powietrza podczas wdychania i wydychania powietrza” – mówi lekarzowi DeHart. „W przypadku lotów z krajów rozwijających się, gdzie programy profilaktyczne nie są tak rozwinięte, jak mogłyby być, nie jest niczym niezwykłym, że dana osoba może mieć problem taki jak gruźlica. Rozprzestrzenia się ona. Zazwyczaj tylko na dwie lub trzy osoby, ale jeśli na pokładzie samolotu znajdzie się chory, władze sanitarne mają trudne zadanie, aby go odnaleźć. To może być straszny problem. Mogą być setki pacjentów roznoszących cokolwiek, gdziekolwiek. Możliwe jest znaczne rozprzestrzenienie się choroby. Więc tak, mogą być problemy”.
Pasażerowie często narzekają na wentylację samolotów. Gendreau zauważa jednak, że w normalnej kabinie samolotu powietrze jest wymieniane 15 do 20 razy na godzinę. W typowym biurowcu powietrze wymienia się 12 razy na godzinę.
W niektórych samolotach powietrze jest oczyszczane przez filtry HEPA (High Efficiency Particulate Air). Filtry te mogą być w stanie zatrzymać wirusy przenoszone drogą powietrzną, ponieważ wychwytują kropelki, które przenoszą wirusy. Jednak 15% amerykańskich komercyjnych samolotów przewożących więcej niż 100 pasażerów nie posiada filtrów HEPA.
„Federalne agencje regulacyjne muszą zaostrzyć przepisy dotyczące wentylacji i stosowanych filtrów HEPA” – mówi Gendreau. „Obecnie w USA i Europie nie ma żadnych wymagań dotyczących tego, jak wydajna powinna być wentylacja w samolocie. Nie określają też, jakiego rodzaju filtrów HEPA należy używać – a nawet ich nie wymagają.”
Mimo to nie ma jednoznacznych dowodów na związek między wentylacją samolotu a rozprzestrzenianiem się chorób. Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko zarażenia się od innego zakażonego pasażera wynosi około 1 na 1000 – mniej więcej tyle samo, co w budynku biurowym lub innej zamkniętej przestrzeni. Gendreau zwraca uwagę, że modele matematyczne wskazują, iż podwojenie szybkości wentylacji samolotu zmniejszyłoby ryzyko zakażenia przenoszonego drogą powietrzną o połowę (na przykładzie gruźlicy).
Samoloty ułatwiają jednak zakażenie na inne sposoby. Jednym z przykładów jest powietrze pod ciśnieniem. Samoloty zazwyczaj ustawiają ciśnienie w kabinie na takie, jakie panuje na szczycie góry o wysokości 8000 stóp. Ponieważ wysokości przelotowe są większe niż te, samoloty przepuszczają powietrze przez silniki, aby zwiększyć jego ciśnienie. Powoduje to podgrzanie powietrza, które następnie jest chłodzone. W ten sposób usuwana jest prawie każda kropla wilgoci.
„W efekcie otrzymujemy powietrze o niskiej wilgotności, przypominające pustynię” – mówi DeHart. „Im dłużej lecisz, tym bardziej wysychają Twoje błony śluzowe. A im bardziej są one suche, tym bardziej są podatne na infekcje. Dlatego w kabinie, w której znajduje się prawie 500 osób, powietrze jest cyrkulowane, filtrowane, ale mimo to materiał zakaźny jest rozprzestrzeniany”.
Większość z tego rozprzestrzeniania pochodzi od osób siedzących obok Ciebie, w dwóch rzędach przed Tobą i za Tobą. Jeśli jedna z tych osób jest przeziębiona, jesteś w grupie ryzyka.
„Ryzyko jest większe niż w typowym środowisku biurowym ze względu na znacznie większą koncentrację ludzi w powietrzu” – mówi DeHart. „Skutki przeziębienia są prawdopodobnie częstsze niż w środowisku biurowym”.
Zarazki nie tylko fruwają w powietrzu. Czają się również na skażonych powierzchniach, co specjaliści chorób zakaźnych nazywają „fomitami”.
Gendreau ostrzega, że wokół tej kwestii jest wiele „szumu”. Jego zdaniem, fakty nie wskazują na żadne oczywiste zagrożenia.
„Przeprowadzono wiele badań zawartości mikrobiologicznej w kabinie samolotu. W rzeczywistości FAA obecnie zajmuje się tą kwestią” – mówi. „Grupa robocza rządu brytyjskiego ds. zdrowia lotniczego zbadała ostatnio florę mikrobiologiczną w dwóch różnych typach samolotów. Stwierdzili, że nie jest ona gorsza – a może nawet lepsza – niż w innych miejscach, w których gromadzą się ludzie, takich jak budynki czy inne środki transportu.”
DeHart, który często podróżuje samolotem, właśnie wrócił z podróży do Azji, nie martwi się też o poduszki i koce.
„Te koce i inne rzeczy są dość dobrze wyczyszczone. W literaturze medycznej nie ma informacji o rozprzestrzenianiu się zakażeń w wyniku takiego roztocza” – mówi. „Nie można powiedzieć, że to się nie zdarzyło. Ale ja się tym nie martwię. Na pewno użyję koca, żeby było mi ciepło i przytulnie, żebym miał ochotę iść spać. Chociaż zazwyczaj używam własnej poduszki powietrznej, ponieważ można ją regulować”.
Jeśli masz zamiar martwić się o zanieczyszczenie w samolocie, przenieś swoją uwagę z przedziału nad głową na system wody pokładowej. Ostatnie badania EPA wykazały obecność bakterii coli – zarazków związanych z kałem – w wodzie z kranów kuchennych i baterii w toaletach w 17% badanych samolotów.
Każdy ekspert mówi lekarzom to samo: najlepszym sposobem ochrony przed zarazkami jest mycie rąk. Mycie rąk usuwa zarówno wirusy, jak i bakterie. Oczywiście, sprawa się komplikuje, jeśli woda, którą myjesz ręce, jest skażona.
Gendreau ma na to rozwiązanie. Nosi przy sobie przenośną butelkę żelu do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu. Żel nie jest tak dobry w zabijaniu wirusów jak mydło i woda. Dlatego Gendreau myje ręce, a następnie używa żelu.
„Zazwyczaj dużo myję ręce. Jeśli masz zamiar zarazić się czymś przez stolik, poduszkę lub inne przedmioty, mycie rąk jest sposobem na zminimalizowanie ryzyka” – mówi. „Myjesz się w toalecie, ale jaka jest teraz zawartość bakterii coli na Twoich rękach? Dlatego właśnie nakładam na nie żel z alkoholem. W ciągu 10 sekund zabija on wszystkie bakterie”.
DeHart ma więcej wskazówek.
„Przed lotem należy być zdrowym i wypoczętym” – mówi. „Jeśli już masz kaszel i jesteś w złym stanie, po locie będzie jeszcze gorzej. Trzeba więc dobrze o siebie zadbać i upewnić się, że przyjmuje się leki, które powinno się przyjmować. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do stanu zdrowia – zwłaszcza serca – przed lotem skonsultuj się z lekarzem. W czasie lotu należy też jak najwięcej się nawadniać. Załoga samolotu dobrze sobie radzi z rozdawaniem wody. Należy ją pić, a także zabrać ze sobą butelkę lub dwie na pokład. Nawodnienie organizmu to konieczność”.
Jeśli martwisz się o wentylację w samolocie, być może zastanawiasz się nad rejsem statkiem oceanicznym. W końcu na otwartym morzu jest dużo świeżego powietrza, prawda?
Oczywiście, że tak. To może być jeden z powodów, dla których w ubiegłym roku 9,4 miliona osób wypłynęło w rejs z portów amerykańskich.
DeHart twierdzi, że wraz ze zmianą środka transportu zmienia się ryzyko zachorowań.
„Statki wycieczkowe zapewniają zupełnie inne środowisko. Jesteś tam przez wiele dni, jesteś zależny od nich w kwestii wszystkich posiłków, a od załogi statku w kwestii higieny” – mówi. „Jest się w towarzystwie znacznie większej liczby osób niż w samolocie, więc prawdopodobieństwo wystąpienia choroby zakaźnej jest znacznie większe. … A niektóre wirusy po prostu wariują, gdy znajdą się na statku wycieczkowym z dużą liczbą ludzi”.
Takimi wirusami są zazwyczaj osławione norowirusy. Norowirusy powodują to, co wiele osób nazywa „grypą żołądkową” – chociaż te robaki nie mają nic wspólnego z grypą. Powodują mdłości, wymioty i skurcze żołądka. I rozprzestrzeniają się jak ogień. Wystarczy, że dotkniesz skażonej powierzchni, a następnie dotkniesz ust.
Z powodu niedawnego wysypu ognisk norowirusów na statkach wycieczkowych, CDC bacznie obserwuje sytuację. Lisa Beaumier jest analitykiem ds. zdrowia publicznego w CDC, zajmującym się programem sanitarnym na statkach. Beaumier twierdzi, że norowirusy mogą występować wszędzie, nie tylko na statkach wycieczkowych.
„Norowirusy nie są wykrywane wśród zwykłych ludzi. Ale statki wycieczkowe są zobowiązane do przekazywania nam informacji, więc każdy, kto odwiedza centrum medyczne na statku, lekarz lub pielęgniarka zgłaszają nam wszystkie przypadki” – mówi Beaumier.
Jak więc uchronić się przed zakażeniem norowirusem? Główna rada Beaumiera brzmi znajomo.
„Najważniejsze jest mycie rąk przed jedzeniem, paleniem, dotykaniem twarzy lub pójściem do łazienki – i używanie środków odkażających do rąk w połączeniu z myciem rąk” – mówi. „Jeśli widzisz, że ktoś jest chory, ma wymioty lub biegunkę, powinieneś opuścić to miejsce, ponieważ możesz zachorować z powodu skażonego powietrza. Jeśli zobaczysz kogoś z biegunką w łazience, powinieneś wyjść i powiadomić personel statku”.
Aktualne raporty o stanie sanitarnym wszystkich statków wypływających z portów amerykańskich oraz listę statków, które uzyskały ocenę doskonałą, można znaleźć na stronie internetowej CDC poświęconej programowi sanitarnemu statków.
Być może po przemyśleniu kwestii samolotów i statków zdecydowałeś się odłożyć urlop i wrócić do pracy. A może będziesz jechał metrem. W ten sposób specjalistka ds. bezpieczeństwa i higieny pracy, dr Robyn Gershon, dostaje się do pracy w Mailman School of Public Health Uniwersytetu Columbia w Nowym Jorku.
Gershon nie zaczynała od zajmowania się zarazkami. Zainteresowała się metrem, gdy usłyszała doniesienia o utracie słuchu wśród pracowników metra. Badając tę kwestię, postanowiła przyjrzeć się innym problemom zdrowotnym w metrze. To, co znalazła, to… niewiele. Okazało się, że istnieje bardzo mało informacji naukowych na temat chorób zakaźnych w metrze.
„Systemy metra to duże przestrzenie użytku publicznego” – mówi doktor Gershon. „W Stanach Zjednoczonych istnieje 14 dużych systemów metra, w których podróżują miliony ludzi. Z wielu powodów występują tam zagrożenia dla zdrowia. Ale jest to ogromna liczba ludzi, a my tego nie badamy”.
Kiedy Gershon zwróciła uwagę na choroby zakaźne rozprzestrzeniające się w metrze, nie znalazła „ani jednej pracy naukowej”.
„Można sobie wyobrazić, że ze względu na wszystkie powierzchnie, wszelkiego rodzaju organizmy mogą być przenoszone z poręczy, zagłówków, siedzeń” – mówi. „Przeniesienie choroby jest prawie nieuniknione, ale trudno to udowodnić”.
Tymczasem Gershon podejmuje środki ostrożności.
„Po przejażdżce metrem nigdy nie wkładam niczego do ust bez umycia rąk” – mówi. „W moim biurze nie dotykam żadnej rzeczy bez pójścia do zlewu. Szyny i wszystko jest pełne patogenów. Mycie rąk to prosta rzecz, a jedyna, jaką można zrobić”. Widziałem kilka osób noszących maseczki na twarzy, ale nie posunąłbym się aż tak daleko. Najwyraźniej potrzebne są dane”.
Aby nie dać się złapać wirusowi grypy, kilka razy dziennie myj ręce wodą z mydłem. Oto pewna technika zabijania zarazków grypy na rękach.
Paskudny fakt: Przycisk w windzie lub gałka drzwi, której właśnie dotknąłeś? Prawdopodobnie znajdują się na nim zarazki grypy. Jeśli nie chcesz zachorować na grypę, zwróć na to uwagę. Następnie umyj ręce. Rób to w odpowiedni sposób – i rób to często, kilka razy dziennie!
To prawda – zarazki mogą żyć na każdej powierzchni przez dwie godziny lub dłużej. Jeśli ktoś w Twoim biurze lub szkole jest zarażony, zarazki mogą pozostać na wszystkim, czego dotknął – na biurku, telefonie, dzbanku do kawy, kuchence mikrofalowej, stoliku w kawiarni, zabawkach, książkach.
Kiedy eksperci ds. zapobiegania grypie radzą, aby myć ręce, nie mają na myśli lekkiej kropli wody. Jak zawsze mówiła mama, używaj mydła i ciepłej wody – i pocieraj ręce przez 15-20 sekund. Podczas pocierania zaśpiewaj dwa razy „Sto lat”, aby nie tracić czasu.
„Szczepionka przeciw grypie jest najlepszym sposobem zapobiegania grypie, ale kolejną najlepszą rzeczą jest odpowiednia higiena rąk” – mówi dr Rachel Orscheln, specjalista chorób zakaźnych i pediatra z Washington University School of Medicine w St. „Zasłoń usta i nos chusteczką. Następnie myj ręce za każdym razem, gdy kaszlesz lub kichasz, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa.”
Jedna strategia zapobiegania grypie: Miej pod ręką żelowe środki odkażające. Jeśli w pobliżu nie ma umywalki, łatwo jest sięgnąć po żelowy środek odkażający lub chusteczkę do rąk na bazie alkoholu, aby umyć brudne ręce. Do działania żelu nie jest potrzebna woda; wystarczy pocierać ręce, aż żel wyschnie. Większość supermarketów i drogerii ma w swojej ofercie takie chusteczki i żele.
W biurze ręcznik papierowy jest bardzo dobrym przyjacielem – to świetny sposób na uniknięcie zarazków grypy. „Używaj ręcznika papierowego do otwierania drzwi, odkręcania kranu, korzystania z podajnika ręczników” – radzi dr James Mamary, pulmonolog z Temple Lung Center w Temple University Health System w Filadelfii. „Możesz nawet używać ręcznika papierowego lub ściereczki do dotykania przycisków w windzie”. Rękawiczki też się przydadzą.
Na szczęście wiele zlewów w miejscach pracy ma obecnie automatyczne włączanie i wyłączanie kranów, zauważa Mamary. „Ale w publicznej łazience zawsze używam ręcznika papierowego. Myjesz ręce, a potem dotykasz klamki drzwi, gdzie inni ludzie nie myją rąk. Używanie ręcznika papierowego ma sens”.
Czy Twoje dziecko zaśpiewało dziś swoją ulubioną piosenkę? Zaproponuj śpiewanie za każdym razem, gdy dzieci myją ręce. „Dzieci muszą się nauczyć, że za każdym razem, gdy korzystasz z toalety, są tam zarazki” – mówi Orscheln. „Bardzo ważne jest, aby po skorzystaniu z toalety umyć ręce wodą z mydłem. Ważne jest, aby myć się naprawdę dobrze wodą z mydłem. Podobnie jak szczoteczki do zębów, o których śpiewa się piosenki, śpiewanie pomaga w myciu rąk”.
Czy dzieci kichają w szkole? Duży dozownik żelowego płynu do mycia rąk powinien znajdować się w widocznym miejscu – na biurku nauczyciela lub w innym miejscu. „Dzieciom nie zawsze łatwo jest dotrzeć do toalety podczas lekcji” – mówi Orscheln. „Jeśli dziecko kaszle lub kicha, musi mieć pewność, że od razu umyje ręce”.
Obudziłeś się z kiepskim samopoczuciem. Czy powinieneś wlec się do pracy i ryzykować zarażenie współpracowników? A może powinieneś zadzwonić, że jesteś chory, mimo że twój szef desperacko potrzebuje cię do pracy w tym stresującym tygodniu?
Po nieprzespanej nocy budzisz się z bólem gardła i głowy. Twoja temperatura wynosi nieco ponad 100 stopni, ale sądząc po tym, jak kiepsko się czujesz, zastanawiasz się, czy do końca dnia nie wzrośnie do 103 stopni. Czy powinieneś wlec się do pracy i ryzykować zarażenie współpracowników? A może powinieneś zadzwonić na chorobowe, mimo że Twój szef desperacko potrzebuje, abyś wziął udział w tym stresującym tygodniu?
Ludzie obawiają się dzwonić na chorobowe, ale jeśli naprawdę źle się czujesz, a zwłaszcza jeśli masz gorączkę, musisz zostać w domu – mówi dr Catherine Cummins, MD, MSN, asystentka profesora klinicznego nauk medycznych na University of California-Irvine School of Medicine. Odrobina zdrowego rozsądku to bardzo dużo.
Co należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, czy jesteś zbyt chory, aby pracować?
Jak dobrze potrafisz wykonywać swoje obowiązki zawodowe?
Jeśli czujesz się dość chory, trudno będzie ci funkcjonować i wykonywać swoje obowiązki na normalnym poziomie, mówi Cummins.
Czy jesteś zaraźliwy?
Jeśli masz chorobę wirusową lub bakteryjną, możesz narazić swoich współpracowników, a oni z kolei zarażą innych. Pozostanie w domu podczas choroby pomaga ograniczyć rozprzestrzenianie się zarazków w społeczeństwie. Dzięki temu można powstrzymać chorobę” – mówi Cummins.
Czy odpoczynek w domu pomoże twojemu organizmowi pokonać chorobę?
Obserwujemy wiele przypadków pogorszenia się objawów, ponieważ ludzie nie chcą się zatrzymać i odpocząć. Chcą iść, chcą móc robić wszystko to, co zwykle” – mówi Cummins. Nie rozumieją jednak, że forsują się do tego stopnia, że pod koniec dwóch lub czterech dni są o wiele bardziej chorzy, niż gdyby wzięli pierwszy dzień wolnego i pozwolili organizmowi zwalczyć infekcję.
Czy zażywasz leki, które mogą upośledzać twoją zdolność myślenia, pracy, obsługi maszyn lub prowadzenia pojazdów?
Załóżmy na przykład, że na ból pleców przepisano Ci Vicodin, który powoduje zamroczenie myślenia. Jeśli jesteś tak chory, że używasz opiatów lub innych substancji kontrolowanych do zwalczania bólu, powinieneś zostać w domu – mówi Cummins. Nie powinieneś prowadzić samochodu, ponieważ może to wpłynąć na twoją sprawność, a nawet może być niebezpieczne.
Na koniec, Cummins radzi, aby stosować złotą zasadę. Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany. Zastanów się, czy byłoby Ci miło, gdyby ktoś przyszedł do pracy i kaszlał na Ciebie przez cały dzień.
Oto kilka wskazówek dotyczących niektórych powszechnych schorzeń, które mogą sprawić, że będziemy zbyt chorzy, aby pracować.
Budzisz się z drapiącym gardłem, a wkrótce potem z kichaniem, katarem i kaszlem. Może to być zwykłe przeziębienie, które jest najbardziej zaraźliwe w ciągu pierwszych dwóch dni od wystąpienia objawów.
Jak mówi Cummins, początek choroby jest najbardziej zaraźliwy ze względu na wysoką wiremię, ale ludzie mogą być zaraźliwi przez kilka dni, a nawet do tygodnia.
Przeziębienie nie zawsze wiąże się z gorączką, ale u niektórych osób na początku pojawia się łagodna gorączka.
Nawet jeśli gorączka sprawia, że czujesz się okropnie, jest ona twoim przyjacielem, ponieważ twój organizm próbuje pozbyć się tego, co ci dolega – mówi dr Linda Haynes, profesor kliniczny medycyny rodzinnej na University of Pittsburgh School of Medicine.
Co to jest prawdziwa gorączka? Wielu pacjentów, a czasem nawet pielęgniarki, zgłaszają Haynes gorączkę, jeśli na termometrze odczytają 99 stopni. To nie jest gorączka” – mówi Haynes. Technicznie rzecz biorąc, za gorączkę uważamy wszystko, co ma powyżej 100,3 stopnia.
Odpoczynek w domu w przypadku gorączki lub poważnych objawów przeziębienia, takich jak kaszel i kichanie, nie tylko ułatwi powrót do zdrowia, ale także uchroni współpracowników przed zakaźnymi kropelkami.
Jeśli masz lekki kaszel i kichanie, a nie masz gorączki – i czujesz, że musisz iść do pracy – podejmij odpowiednie kroki, aby zmniejszyć ryzyko zarażenia innych. Podczas kichania lub kaszlu należy zakrywać usta. Aby zapobiec zarażeniu, należy często myć ręce lub używać środków odkażających do rąk na bazie alkoholu.
W porównaniu z przeziębieniem, objawy grypy są bardziej dotkliwe i pojawiają się nagle. Grypa przenika również głębiej do dróg oddechowych. Często grypa objawia się dreszczami. W ciągu pierwszych kilku dni często występuje gorączka, a temperatura osoby chorej może wzrosnąć do 102 lub 103 stopni. Inne objawy grypy to: bóle mięśni, bóle głowy, katar, ból gardła, kaszel, osłabienie i zmęczenie.
Grypa daje na tyle silny cios, że wiele osób chce położyć się do łóżka na kilka dni. Również w tym przypadku gorączka i ciężkie objawy są wyraźnym sygnałem, że jesteś zbyt chory, aby pracować i powinieneś zostać w domu. U zdrowych osób grypa zwykle ustępuje w ciągu siedmiu do dziesięciu dni, chociaż po powrocie do pracy mogą one nadal mieć kaszel i czuć się zmęczone. Chociaż większość osób potrzebuje kilku dni zwolnienia, aby dojść do siebie, mogą one wrócić do pracy po upływie 24 do 48 godzin od momentu, gdy ich temperatura powróci do normy.
Ostra infekcja zatok może powodować żółtą lub zieloną wydzielinę z nosa, duszność nosa, ból lub ucisk twarzy, ból głowy lub ból górnej szczęki i zębów.
Jeśli czujesz się zbyt chory, aby pracować, zostań w domu. Ból twarzy lub głowy może być tak silny, że nie będziesz w stanie skoncentrować się na pracy. Spróbuj zadbać o siebie.
Haynes radzi, aby przez kilka dni stosować środki udrożniające. Irygacja nosa roztworem soli fizjologicznej również pomaga oczyścić zatoki. Niektórzy ludzie odczuwają w ten sposób ogromną ulgę – mówi Cummins.
Jeśli jednak objawy nie ustępują po kilku dniach lub nasilają się, należy udać się do lekarza, który może zastosować antybiotyki.
A co z lotami służbowymi? Ani Haynes, ani Cummins nie radzą pacjentom, by absolutnie unikali latania samolotem, jeśli mają infekcję zatok. Zalecają jednak ostrożność, ponieważ zmiany ciśnienia powietrza w kabinie samolotu mogą nasilać ból, zwłaszcza podczas startu i lądowania.
Jeśli jesteś naprawdę chory, i tak nie podróżowałbym” – mówi Haynes. Jeśli jednak masz lekką infekcję zatok i musisz podróżować, zażyj lek przeciwgrypowy i/lub przeciwhistaminowy przed wejściem do samolotu.
W rzadkich przypadkach lot z infekcją zatok może spowodować pęknięcie błony bębenkowej, mówi Cummins. Jest to bardzo nagłe, bolesne zdarzenie, po którym często z ucha może wypłynąć odrobina krwi.
Haynes mówi, że brzmi to okropnie, ale w większości przypadków może się samo zagoić. Pęknięta błona bębenkowa zwykle naprawia się w ciągu dwóch miesięcy; ewentualna utrata słuchu jest zwykle tymczasowa.
Różowe oko, czyli zapalenie spojówek, powoduje zaczerwienienie oczu, łzawienie, swędzenie, pieczenie lub opuchnięcie powiek. Wydzielina z oka może być przejrzysta i wodnista lub obfita i żółta lub zielona, a rano może powodować sklejanie się powiek.
Jeśli różowe oko jest skutkiem infekcji wirusowej lub bakteryjnej (w przeciwieństwie do alergii lub podrażnienia), jest bardzo zaraźliwe i warto unikać chodzenia do pracy. Jeśli dotkniesz oka, wydzielina zawierająca bakterie lub wirusy znajdzie się na twojej ręce. Dotykając przedmiotów, zarazki mogą się rozprzestrzeniać.
Antybiotyki nie działają w przypadku wirusowego zapalenia oka, ale stan ten poprawi się sam, zwykle w ciągu trzech do pięciu dni. Rozważ pozostanie w domu przez kilka dni, aż poczujesz się lepiej. Po powrocie do pracy należy unikać dotykania oczu i często myć ręce.
W przypadku bakteryjnego zapalenia spojówek stosuje się krople do oczu z antybiotykiem. Jak mówi Haynes, po 24-48 godzinach od rozpoczęcia leczenia można wrócić do pracy.
Ból pleców jest tak powszechny, że stanowi główną przyczynę wizyt u lekarza – mówi Haynes.
Wiele osób znajduje sposoby radzenia sobie z łagodnym bólem pleców w pracy. Czasami jednak warto wziąć wolne, aby odciążyć obolałe plecy, na przykład jeśli praca wymaga częstego schylania się lub podnoszenia ciężkich przedmiotów – mówi Haynes.
Siedzenie przy biurku przez wiele godzin również może pogorszyć ból pleców. Jeśli ból jest na tyle silny, że odwraca uwagę od wykonywanych zadań lub jeśli masz problemy z wygodnym siedzeniem, staniem lub chodzeniem, kilka dni wolnego może pomóc.
Jeśli weźmiesz dzień lub dwa wolne od pracy, pamiętaj, że leżenie bez ruchu przez cały dzień nie jest najlepszym rozwiązaniem – mówi Haynes. Najlepszą rzeczą na ból pleców jest łagodny lub umiarkowany ruch. Nie chcesz całkowicie przestać się ruszać. Ktoś, kto kładzie się do łóżka i po prostu leży, przedłuża swój powrót do zdrowia.
Jeśli wystąpią poważniejsze objawy, takie jak ból promieniujący do nogi, osłabienie mięśni lub trudny do zniesienia ból pleców, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem – mówi Cummins.
Widzisz brzydki wrzód na skórze i zastanawiasz się, czy nie ugryzł cię pająk. Gdy ropień staje się coraz bardziej czerwony, opuchnięty i bolesny, odwiedzasz lekarza i odkrywasz, że masz gronkowcowe zakażenie skóry, a może nawet gronkowca złocistego opornego na metycylinę (MRSA).
Dzięki przerażającym nagłówkom o MRSA ludzie wpadają w panikę, gdy słyszą termin „gronkowiec” – mówi Haynes. Jednak zakażenia gronkowcem złocistym nabyte w środowisku są o wiele mniej dokuczliwe niż te, których można nabawić się w szpitalu – dodaje.
Zakażenia gronkowcem nabyte we wspólnocie są również łatwiejsze do wyleczenia. W rzadkich przypadkach mogą one jednak przekształcić się w poważniejsze, inwazyjne infekcje, dlatego tak ważne jest, aby zwrócić uwagę lekarza na wszelkie ropnie skóry lub czyraki.
Chociaż MRSA należy traktować poważnie, to nie jest tak, że jeśli ktoś ci powie, że masz zakażenie gronkowcem, to umrzesz” – mówi Haynes. Zakażenie można leczyć.
Zakażenie MRSA nie wyklucza też automatycznie pójścia do pracy.
MRSA jest najczęściej przenoszony przez bezpośredni kontakt skóra do skóry lub przez wspólne używanie skażonych przedmiotów, takich jak ręczniki czy uniformy. Problem stanowi jedynie pęknięcie skóry, które staje się miejscem wniknięcia zakażenia – mówi Haynes.
Wniosek z tego taki: Skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie powrotu do pracy. Jeżeli lekarz wyrazi zgodę, należy bandażować chore miejsce i często myć ręce w czasie pracy. Osoba chora na MRSA powinna unikać powrotu do pracy, jeżeli ropa i drenaż rany nie dają się całkowicie zamknąć pod czystym, suchym bandażem – informuje CDC – lub jeżeli pracownik nie jest w stanie zachować dobrych praktyk higienicznych, takich jak utrzymywanie czystych rąk i odmawianie dzielenia się przedmiotami osobistymi. W ramach dalszych środków ostrożności, jeżeli masz aktywną infekcję MRSA, unikaj wszelkich czynności, które mogłyby narazić współpracowników na kontakt skóra do skóry z zainfekowanym miejscem do czasu wyzdrowienia.
Pamiętaj, że jest to problem kontaktowy” – mówi Haynes. Jeśli siedzisz przy komputerze i nie masz kontaktu z nikim innym, prawdopodobnie możesz iść do pracy.
Czy osoby cierpiące na choroby przewlekłe są bardziej narażone na zachorowanie na świńską grypę? Lekarz zna odpowiedzi na pytanie, kto powinien zachować szczególną ostrożność w tym sezonie grypowym.
Masz wątpliwości dotyczące świńskiej grypy? Nawet nazwa tej grypy może być zagadkowa. Zazwyczaj nazywa się ją świńską grypą, ale można ją również usłyszeć pod nazwą grypa 2009 H1N1 i nowa grypa A (H1N1). Nic dziwnego, że wszyscy jesteśmy trochę zdezorientowani.
Świńska grypa nie jest jednak tak trudna do zrozumienia; w dużym stopniu przypomina grypę sezonową. Ma podobne objawy, takie jak gorączka, kaszel, ból gardła, zatkany nos, bóle ciała, ból głowy, dreszcze i zmęczenie. W rzeczywistości trudno jest odróżnić grypę świńską od sezonowej bez badania laboratoryjnego.
Aby dowiedzieć się więcej na temat tej grypy i dowiedzieć się, czy kobiety w ciąży lub osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak astma, cukrzyca, choroby neurologiczne, choroby płuc lub choroby serca powinny być szczególnie zaniepokojone, lekarz zwrócił się do ekspertów w dziedzinie chorób wewnętrznych i gerontologii, aby uzyskać odpowiedzi na temat wirusa H1N1.
Tak, mówi Joseph W. Stubbs, MD, FACP, prezes American College of Physicians i lekarz chorób wewnętrznych. Dzieje się tak, ponieważ kobiety w ciąży i osoby z chorobami przewlekłymi są bardziej podatne na ciężki przebieg grypy, a także na powikłania, takie jak wtórne zakażenia i ciężkie zapalenie płuc.
Według CDC około dwie trzecie hospitalizacji i zgonów spowodowanych wirusem H1N1 dotyczyło osób z chorobami przewlekłymi.
Świńska grypa, która wydaje się równie zaraźliwa jak grypa sezonowa, rozprzestrzenia się najszybciej wśród ludzi młodych. W Stanach Zjednoczonych i na całym świecie najbardziej dotknięci są młodzi ludzie. W przeciwieństwie do grypy sezonowej, w której 90% ciężkich przypadków zachorowań na grypę dotyczy osób powyżej 65 roku życia, 90% ciężkich przypadków grypy H1N1 dotyczy osób poniżej 65 roku życia.
„Wszystko, co może wpłynąć na zdrowie człowieka, będzie bardziej niepokojące dla osób z chorobami podstawowymi” – mówi dr Aaron E. Glatt, prezes i dyrektor generalny New Island Hospital w Nowym Jorku oraz profesor medycyny klinicznej. „Szczególnie zagrożone są osoby z chorobami serca i płuc lub z osłabionym układem odpornościowym”.
Większe ryzyko dotyczy również osób, których układ odpornościowy nie jest w pełni sprawny – mówi Stubbs – np. chorych na AIDS lub poddanych chemioterapii, a także dzieci poniżej 5 roku życia. Ponieważ dzieci w tym wieku nie były narażone na tak wiele wirusów, „umieszczamy je w tej samej kategorii co osoby z chorobami przewlekłymi” – mówi Stubbs.
Jeśli masz do czynienia z chorobą przewlekłą, „powinieneś bardzo poważnie potraktować ryzyko zachorowania na tę grypę” – mówi Glatt.
W Stanach Zjednoczonych szczepionka przeciwko świńskiej grypie H1N1 zaczęła być dostępna w październiku 2009 roku, chociaż jej produkcja przebiegała znacznie wolniej niż przewidywano. Dopóki nie ma wystarczającej ilości szczepionek dla wszystkich, eksperci zalecają, aby w pierwszej kolejności szczepionkę podawać osobom:
Kobiety w ciąży
Pracownicy służby zdrowia i ratownicy medyczni
Osoby opiekujące się niemowlętami poniżej 6 miesiąca życia
Dzieci i młodzi dorośli w wieku od 6 miesięcy do 24 lat
Osoby w wieku od 25 do 64 lat z chorobami podstawowymi, takimi jak astma lub cukrzyca
Podobnie jak w przypadku szczepionki przeciwko grypie sezonowej, szczepionka przeciwko świńskiej grypie nie powinna być stosowana u osób z silną alergią na jajka lub na poprzednie szczepionki przeciwko grypie, u osób bardzo młodych oraz osób o bardzo złym stanie zdrowia.
Szczepionka przeciwko świńskiej grypie nie chroni przed grypą sezonową, dlatego należy pamiętać, że w tym sezonie potrzebne będą dwa szczepienia przeciwko grypie, a nie jedno.
Świńska grypa rozprzestrzenia się podobnie jak grypa sezonowa: głównie poprzez kropelki z kaszlu i kichania. Dlatego wskazówki dotyczące unikania świńskiej grypy są takie same, jak wskazówki dotyczące unikania grypy sezonowej i obejmują:
Często myj ręce.
Unikaj osób chorych na grypę.
Szczepić się, gdy dostępna jest szczepionka.
Jeśli źle się czujesz, pozostań w domu przynajmniej do 24 godzin po ustąpieniu objawów.
Te same środki ostrożności należy zachować w przypadku osób przebywających w placówkach opieki, takich jak domy opieki i szkoły.
Ważne jest również oddzielenie osób chorych od zdrowych oraz unikanie wspólnych środków, takich jak ręczniki i kubki. Jeśli chodzi o „praktykowanie dobrej kontroli zakażeń – nie można wystarczająco często mówić o myciu rąk” – mówi Glatt. „Jeśli opiekujesz się kimś w instytucji i wychodzisz z pokoju, umyj ręce – i tak powinieneś to robić zawsze, ale czasem trzeba o tym przypomnieć”.
Leki przeciwwirusowe to leki wydawane na receptę, które mogą sprawić, że grypa będzie łagodniejsza u osób chorych, a także mogą zapobiegać poważnym powikłaniom grypy.
Obecnie lekami przeciwwirusowymi zalecanymi jako skuteczne w walce z nową grypą H1N1 są oseltamiwir (Tamiflu) i zanamiwir (Relenza). Są one „przydatne dla osób, które mają objawy świńskiej grypy lub jakiejkolwiek innej grypy” – mówi Stubbs.
Tamiflu i Relenza są najskuteczniejsze, jeśli zostaną podane w ciągu 48 godzin od wystąpienia pierwszych objawów. Jednak leki te nadal przynoszą korzyści pacjentom, jeśli zostaną podane później niż 48 godzin po wystąpieniu objawów.
Glatt dodaje, że nie udowodniono, aby jakiekolwiek leki przeciw grypie dostępne bez recepty działały przeciwko wirusowi świńskiej grypy lub jakiemukolwiek innemu wirusowi grypy. Dostępne są jednak leki łagodzące objawy grypy. Aby zachować dobre samopoczucie, „naprawdę musisz robić wszystko to, o czym mówiła ci matka: dobrze się odżywiać, dobrze spać, ćwiczyć, być tak zdrowym, jak to tylko możliwe”.
„To bardzo dobre pytanie i bardzo ważne jest, aby ludzie podjęli odpowiednie środki ostrożności” – mówi Glatt, która zaleca, aby opiekunowie unikali zajmowania się osobami, które same są chore. Jeśli jest to niemożliwe – na przykład osoba opiekująca się chorym współmałżonkiem – Glatt proponuje następujące kroki:
Załóż odpowiednią maskę na twarz.
Bardzo, bardzo często myć ręce (po każdym kontakcie/odcinku opieki) i unikać dotykania twarzy.
Zachowaj odpowiednią ostrożność w kontakcie z wydzielinami i płynami ustrojowymi.
Inne środki zapobiegawcze zalecane dla opiekunów to:
Jeśli to możliwe, należy odseparować chorego od miejsc wspólnego przebywania.
Skonsultować się z lekarzem w sprawie korzyści i zagrożeń wynikających z przyjmowania leków przeciwwirusowych w ramach profilaktyki.
Jeśli zachorujesz na grypę, możesz być chory przez tydzień lub dłużej – twierdzą eksperci z CDC. W tym czasie zalecają oni pozostanie w domu w pracy lub w szkole przez co najmniej 24 godziny po ustąpieniu gorączki, z wyjątkiem sytuacji, gdy potrzebna jest pomoc medyczna lub inne niezbędne rzeczy. Gorączka powinna ustąpić samoistnie, bez konieczności stosowania leków obniżających gorączkę.
Jeśli u dzieci podczas grypy wystąpi którykolwiek z tych objawów, CDC zaleca pilne skontaktowanie się z lekarzem:
Szybkie oddychanie lub problemy z oddychaniem
Niebieskawy lub szary kolor skóry
Picie niewystarczającej ilości płynów
Silne lub uporczywe wymioty
Niebudzenie się lub brak interakcji
Rozdrażnienie do tego stopnia, że dziecko nie chce być trzymane na rękach
Objawy grypopodobne ustępują, ale potem powracają z gorączką i nasilonym kaszlem
Dorośli potrzebują pomocy medycznej, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:
Problemy z oddychaniem lub spłycenie oddechu
Ból lub ucisk w klatce piersiowej lub nadbrzuszu
Nagłe zawroty głowy
Dezorientacja
Silne lub uporczywe wymioty
Objawy grypopodobne ustępują, ale potem powracają z gorączką i nasilonym kaszlem
Do powstania tego raportu przyczynił się starszy pisarz Daniel DeNoon.
Porady od osób, które w swojej pracy stykają się z wieloma zarazkami, pomogą uniknąć zachorowań.
Osoby, które każdego dnia są narażone na kontakt z zarazkami przeziębienia i grypy – lekarze, stewardesy, nauczyciele – wiedzą co nieco o tym, jak zachować zdrowie, gdy wszyscy wokół są chorzy. Ich sugestie mogą pomóc także Tobie.
Zaszczep się przeciw grypie.
Jest to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zapobiec grypie.
Myj ręce – często.
Niezależnie od tego, w jakim zawodzie pracujesz, jeśli masz kontakt z osobami zakaźnymi, musisz ciągle myć ręce – mówi dr Alan Pocinki. Pocinki praktykuje medycynę wewnętrzną w Szpitalu Uniwersyteckim George’a Washingtona w Waszyngtonie.
Myj ręce tak często, jak tylko możesz wytrzymać, a potem jeszcze trochę – zwłaszcza po wizycie u kogoś chorego” – mówi Pocinki.
Brzmi to tak prosto, ale mydło i woda są stałymi towarzyszami lekarzy i pielęgniarek. Aby całkowicie pozbyć się wirusów ze skóry, trzeba ją mocno szorować przez 20 sekund lub dłużej. Dobrym sposobem na odmierzenie sobie czasu jest dwukrotne odśpiewanie „Sto lat” podczas szorowania grzbietów dłoni, przestrzeni między palcami i pod paznokciami. Nie ma znaczenia, czy woda jest ciepła czy zimna – sam akt szorowania fizycznie usunie zarazki.
Używaj środków odkażających do rąk na bazie alkoholu.
Jeżeli nie masz dostępu do wody i mydła, środek odkażający może zabić zarazki przeziębienia i grypy.
Unikaj zbliżania się do osób chorych.
Na przykład, nie podawaj ręki.
Lekarze są zazwyczaj bardzo ostrożni w podawaniu ręki, mówi dr Terri Remy, dyrektor medyczny Medical Associates at Beauregard w Alexandrii, VA. Wystarczy wyjaśnić: „Aby ograniczyć przenoszenie przeziębień i grypy, nie podaję ręki”. Ale witaj! Miło mi cię poznać! Oni rozumieją.
Utrzymuj swoje otoczenie w czystości.
Amanda Long, masażystka z Arlington (VA), prosi klientów, aby zostali w domu, jeśli źle się czują. Aby jednak zachować bezpieczeństwo, między sesjami odkaża klamki i włączniki światła. Jest to praktyka, której przysięgła jest wierna.
Jak mówi Long, moja nad czujność się opłaciła. Częściej chorowałam, kiedy pracowałam w biurze, gdzie ludzie wkładali łapki do wspólnych naczyń ze słodyczami i ogólnie po prostu przebywali w zatłoczonej przestrzeni, nie zwracając większej uwagi na zarazki. Teraz, kiedy nie mam dni chorobowych, nie dostaję pieniędzy, jeśli nie pracuję. I wiem, że moim zadaniem jest leczenie, a nie przenoszenie przeziębienia czy grypy”.
Beth Geoghegan, ratowniczka medyczna z południowej Florydy, mówi, że zaczyna dzień od oczyszczenia miejsca pracy mydłem zabijającym wirusy i zarazki.
Może się to wydawać przesadą, ale tak nie jest – to świadomość” – mówi. To kwestia spojrzenia na swoje otoczenie i zastanowienia się: „Co może być skażone?”. Wystarczy mała kropelka. Co może mieć na sobie taką kropelkę? Wiem, że ktoś był w moim ambulansie przez 12 godzin, zanim tam dotarłem – zarówno pacjenci, jak i inni ratownicy medyczni. Karetka może wyglądać na czystą, ale może taka nie być.
To także kwestia kontekstu. Kiedy Geoghegan wraca do domu po zmianie, na której nic wielkiego się nie wydarzyło, zaczyna wykonywać swoje normalne czynności. Jeśli był to dzień wypełniony chorymi pacjentami, postępuje inaczej.
Jeśli widziałem dziś 10 pacjentów, a ośmiu miało objawy grypy, prawdopodobnie zdejmę mundur zaraz po powrocie do domu, włożę go do pralki i od razu wezmę prysznic. Bo po prostu nigdy nic nie wiadomo” – mówi.
Prowadzić zdrowy tryb życia.
Ważne jest, aby dbać o własne zdrowie, mówi dr Ardis Dee Hoven, specjalista chorób wewnętrznych i zakaźnych w Lexington, KY.
Rób wszystkie rzeczy, które i tak powinniśmy robić na co dzień, mówi Hoven. Odpowiednio wypoczywaj – czego ludzie nie doceniają – dobrze się odżywiaj, nie pal i kontroluj alergie, ponieważ jeśli są one poza kontrolą, to górne drogi oddechowe są już w stanie zapalnym, co ułatwia zarażenie się wirusem.
Przeczytaj o 10 rzeczach, których nie należy robić, aby uniknąć świńskiej grypy – w tym o imprezach z okazji świńskiej grypy i liczeniu na maseczki na twarz w profilaktyce świńskiej grypy.
O świńskiej grypie (H1N1) jest głośno od czasu, gdy pojawiła się wiosną tego roku, i choć w krajach na całym świecie odnotowano zgony i hospitalizacje, większość przypadków była stosunkowo łagodna. Obecnie dostępna jest również szczepionka przeciwko świńskiej grypie H1N1.
To dobra wiadomość. Ale zła wiadomość jest taka, że świńska grypa wciąż może być poważna i wciąż jest szeroko rozpowszechniona.
Mając to na uwadze, poniżej przedstawiamy 10 punktów „don’t” świńskiej grypy, czyli rzeczy, których nie należy robić, aby zapobiec świńskiej grypie.
Szczepionka przeciw grypie sezonowej nie chroni przed świńską grypą. Szczepionka przeciw świńskiej grypie H1N1 jest oddzielnym szczepieniem.
Najlepiej jest zaszczepić się obiema szczepionkami. Grypa sezonowa może być poważna, zwłaszcza dla niemowląt, osób starszych i osób o słabym układzie odpornościowym. CDC zauważa, że grypa sezonowa lub jej powikłania zabijają średnio 36 000 osób rocznie w Stanach Zjednoczonych i powodują hospitalizację ponad 200 000 osób.
Jak podaje CDC, coroczne szczepienia przeciwko grypie sezonowej są najlepszym sposobem ochrony przed tą chorobą.
Według CDC nie jest jasne, jak skuteczne są maski twarzowe w zapobieganiu przenoszenia wirusów grypy H1N1 i grypy sezonowej. To samo dotyczy półmasek N95 zakładanych na twarz jako filtry.
CDC nie zaleca stosowania masek twarzowych ani respiratorów w większości przypadków, aby uniknąć zarażenia się świńską grypą, z wyjątkiem osób, które są w grupie wysokiego ryzyka ciężkiej choroby spowodowanej grypą i opiekują się kimś, kto ma chorobę grypopodobną, lub osób z grupy wysokiego ryzyka, które nie mogą uniknąć przebywania w zatłoczonych miejscach, gdzie obecny jest wirus świńskiej grypy.
CDC zaleca jednak, aby osoby chore nosiły maski na twarz, aby uniknąć rozprzestrzeniania się choroby, jeśli muszą pozostawać w bliskim kontakcie z innymi ludźmi. Nie należy jednak polegać na masce twarzowej jako jedynej ochronie – nadal należy podjąć inne kroki zapobiegające świńskiej grypie:
Często myj ręce.
Zakrywaj usta i nos chusteczką, kiedy kaszlesz lub kichasz.
Unikać dotykania oczu, nosa i ust.
Jeśli masz objawy grypopodobne, unikaj innych osób, dopóki nie przestaniesz gorączkować przez 24 godziny.
Zachować odległość co najmniej 6 stóp od osób z chorobą grypopodobną.
Jeśli nosisz maskę twarzową, nie używaj jej ponownie. Maski twarzowe powinny być założone raz, a następnie wyrzucone.
Gościem honorowym na przyjęciu z okazji świńskiej grypy jest osoba, która zachorowała na świńską grypę. Chodzi o to, aby inni goście zarazili się wirusem w nadziei, że zachorują łagodnie i nabiorą odporności, dzięki czemu nie zachorują, jeśli wirus H1N1 się nasili.
Według CDC to zły pomysł, ponieważ nie ma pewności, czy świńska grypa będzie miała ciężki lub śmiertelny przebieg u gości przyjęć z okazji świńskiej grypy – ani u nikogo innego, kogo oni z kolei zarażą.
Jedną ze złotych zasad CDC dotyczących postępowania w przypadku świńskiej grypy jest to, że osoby chore powinny pozostać w domu. Oznacza to planowanie na wypadek, gdybyś Ty lub ktoś z Twojej rodziny zachorował.
Jak poinformował lekarz na początku sierpnia, CDC chce, aby szkoły pozostały otwarte, ale chore dzieci powinny zostać w domu. CDC wydało również wytyczne dla szkół, uniwersytetów i przedsiębiorstw dotyczące postępowania w przypadku zachorowania na świńską grypę.
Pracownicy mogą chcieć dowiedzieć się, jak ich firma traktuje zwolnienia lekarskie lub czas wolny na opiekę nad osobą chorą na świńską grypę. Warto też zaopatrzyć się w chusteczki higieniczne, środki dezynfekujące i mydło lub środki odkażające do rąk na bazie alkoholu, zarówno w pracy, jak i w domu.
Wirusy grypy mogą pozostawać na książkach, zabawkach, blatach, klamkach, telefonach, pościeli, naczyniach do jedzenia i innych przedmiotach. Stosuj domowe środki dezynfekujące, przestrzegając wskazówek podanych na etykiecie produktu.
CDC zaleca, aby w przypadku prania bielizny osoby chorej na grypę, nie przytulać bielizny przed praniem i ustawić suszarkę na gorącą. Bezpośrednio po praniu brudnej bielizny należy umyć ręce wodą z mydłem (lub użyć żelu do rąk na bazie alkoholu).
Nie lekceważ środków ostrożności związanych ze świńską grypą. Oto wskazówki CDC dotyczące zmniejszenia liczby zachorowań na świńską grypę:
Podczas kaszlu lub kichania należy zakrywać nos i usta. Użyj chusteczki lub ramienia – nie rąk.
Często myj ręce wodą z mydłem, zwłaszcza po kaszlu lub kichaniu. Można też używać środków do czyszczenia rąk na bazie alkoholu.
Unikać dotykania oczu, nosa i ust.
Staraj się unikać bliskiego kontaktu z osobami chorymi.
Pozostań w domu, jeśli jesteś chory, przynajmniej do 24 godzin po ustąpieniu gorączki 100 stopni Fahrenheita lub wyższej, lub objawów gorączki, bez stosowania leków obniżających gorączkę.
Brytyjski Narodowy System Zdrowia zwraca uwagę, że gdy osoba chora na grypę rozmawia, kicha, pluje lub kaszle, kropelki zakażonej grypy mogą przemieścić się na odległość co najmniej 1 metra. NHS zaleca, aby po użyciu chusteczki higienicznej wyrzucić ją po jednym użyciu.
Mimo że nie ma powodu do paniki, istnieją dobre powody, aby się zaszczepić i szybko zgłosić się do lekarza w przypadku wystąpienia objawów grypy, jeśli należysz do grupy wysokiego ryzyka. Osoby, które mają wysoki priorytet w zakresie szczepień przeciwko H1N1 to:
Kobiety w ciąży
Osoby mieszkające z dziećmi w wieku poniżej 6 miesięcy lub opiekujące się nimi
Personel służby zdrowia i ratownictwa medycznego
Osoby w wieku od 6 miesięcy do 24 lat
Osoby w wieku 25-64 lat, które cierpią na przewlekłe schorzenia lub mają osłabiony układ odpornościowy
Objawy te obejmują gorączkę, kaszel, ból gardła, katar lub duszność w nosie, bóle ciała, ból głowy, dreszcze i zmęczenie; biegunka i wymioty również mogą być objawami świńskiej grypy.
Jeśli nie zamierzasz skorzystać z pomocy medycznej, zostań w domu, aby nie zarażać innych. Oznacza to, że nie należy iść do pracy lub szkoły, nie należy załatwiać zwykłych spraw i nie należy podróżować. Pozostając w domu, zapobiegniesz zachorowaniu innych osób.
Jak długo należy pozostać w domu? CDC zaleca odczekanie co najmniej 24 godzin po ustąpieniu gorączki 100 stopni Fahrenheita lub objawów gorączki, bez przyjmowania leków obniżających gorączkę.
CDC zaleca, aby w przypadku chorego dziecka, u którego wystąpił którykolwiek z wymienionych objawów, szukać pomocy lekarskiej na pogotowiu:
Szybki oddech lub problemy z oddychaniem
Niebieskawy lub szary kolor skóry
Picie niewystarczającej ilości płynów
Silne lub uporczywe wymioty
Niebudzenie się lub brak interakcji
Rozdrażnienie do tego stopnia, że dziecko nie chce być trzymane na rękach
Objawy grypopodobne ustępują, ale potem powracają z gorączką i kaszlem
A oto lista objawów, które powinny skłonić dorosłych do skorzystania z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, podana przez CDC:
Trudności w oddychaniu lub skrócenie oddechu
Ból lub ucisk w klatce piersiowej lub nadbrzuszu
Nagłe zawroty głowy
Dezorientacja
Silne lub uporczywe wymioty
Objawy grypopodobne ustępują, ale potem powracają z gorączką i nasilonym kaszlem
Według WHO kolejnym sygnałem zagrożenia jest wysoka gorączka utrzymująca się przez ponad trzy dni.
Dzieci powinny robić to samo, co dorośli – w razie choroby pozostać w domu, unikać chorych, kaszleć i kichać w chusteczkę oraz myć ręce.
CDC zaleca, aby nauczyć dzieci śpiewania piosenki „Happy Birthday” dwa razy podczas mycia rąk wodą z mydłem, tak aby myły ręce przez 20 sekund. Inna sugestia CDC: Powiedz dzieciom, aby trzymały się w odległości co najmniej 6 stóp od osób, które są chore.
Wskazówki te dotyczą również dorosłych.
Silny układ odpornościowy to Twoja najlepsza ochrona przed infekcjami i chorobami. Dowiedz się, co może osłabić tę obronę.
1/13
Niewystarczająca ilość snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie wirusów i zarazków. Może też upłynąć więcej czasu, zanim wyzdrowiejesz. Dzieje się tak dlatego, że organizm nie jest w stanie wytworzyć tylu komórek zwalczających infekcje i białek zwanych przeciwciałami, które pomagają bronić się przed chorobą. Twój organizm uwalnia pewne białka, które wspomagają układ odpornościowy, zwane cytokinami, tylko podczas snu.
2/13
Stres i zmartwienia nie są najlepszymi pogromcami zarazków. Już samo posiadanie niespokojnych myśli może osłabić Twoją odporność w ciągu zaledwie 30 minut. Ciągły stres zbiera jeszcze większe żniwo i utrudnia walkę z grypą, opryszczką, półpaścem i innymi wirusami. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz pozbyć się zmartwień lub jeśli przeszkadzają Ci one w normalnym życiu.
3/13
Zapewne wiesz, że potrzebujesz jej dla mocnych kości i zdrowych komórek krwi. Ale witamina D pomaga także wzmocnić Twój układ odpornościowy. Możesz ją znaleźć w jajach, tłustych rybach i wzbogaconej żywności, takiej jak mleko i płatki śniadaniowe. Innym ważnym źródłem jest światło słoneczne. Latem zazwyczaj wystarczy 5-15 minut naświetlania dłoni, twarzy i ramion 2-3 razy w tygodniu. W zimie możesz potrzebować nieco więcej.
4/13
Należą do nich leki stosowane w leczeniu alergii, zapalenia stawów, tocznia, IBS i przeszczepów narządów. Kortykosteroidy są jednym z przykładów, podobnie jak inhibitory TNF na zapalenie i chemioterapia na raka. Przed dostosowaniem jakichkolwiek leków wydawanych na receptę należy porozmawiać z lekarzem.
5/13
Pokarmy te mogą pomóc Twojemu organizmowi w wytwarzaniu większej ilości białych krwinek, które są niezbędne do walki z infekcjami. Świeże produkty, orzechy i nasiona zawierają dużo cynku, beta-karotenu, witamin A, C i E oraz innych składników odżywczych, których potrzebujesz dla zdrowego organizmu. Żywność pochodzenia roślinnego dostarcza również błonnika, który pomaga obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie, co z kolei może wzmocnić odporność.
6/13
Dym z trawki może spowodować zapalenie płuc. Jeśli używasz jej regularnie, możesz mieć takie same problemy z oddychaniem, jak w przypadku papierosów nikotynowych. Oznacza to kaszel z kolorowym śluzem zwanym flegmą i większe prawdopodobieństwo infekcji płuc. ?
7/13
Oleje mogą utrudniać pracę białych krwinek zwalczających zarazki. Z kolei dieta wysokotłuszczowa może zaburzać równowagę bakterii w jelitach, które mogą wspomagać odporność. Szukaj niskotłuszczowego nabiału bez dodatku cukru, a także chudego białka, takiego jak owoce morza, indyk i kurczak, lub chude kawałki wołowiny, z których usunięto widoczny tłuszcz. Ponadto otyłość wydaje się zwiększać ryzyko zachorowania na grypę i inne infekcje, takie jak zapalenie płuc.
8/13
Światło słoneczne może pobudzać specjalne komórki układu odpornościowego, zwane limfocytami T, które pomagają zwalczać infekcje. Ale przebywanie na świeżym powietrzu przynosi także inne korzyści. Wiele roślin rosnących w lesie wytwarza fitoncydy i inne substancje, które wdychasz, a które wydają się wzmacniać Twoją odporność.
9/13
Nikotyna pochodząca z papierosów, tytoniu do żucia lub innych źródeł może osłabić zdolność organizmu do zwalczania zarazków. Tak, vaping też się do tego zalicza. I nie chodzi tylko o nikotynę. Inne substancje chemiczne zawarte w e-liquidach wydają się tłumić odpowiedź immunologiczną organizmu, zwłaszcza gdy wdychasz je podczas wapowania.
10/13
Już jednorazowe przesadzenie z alkoholem spowalnia zdolność organizmu do zwalczania zarazków na okres do 24 godzin. Z czasem picie zbyt dużych ilości alkoholu osłabia zdolność organizmu do samoregeneracji. Może to być częścią powodu, dla którego jesteś bardziej narażony na choroby takie jak choroby wątroby, zapalenie płuc, gruźlica i niektóre nowotwory. Jeśli spożywasz alkohol, staraj się ograniczyć go do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.
11/13
Istnieją pewne dowody na to, że smutek, zwłaszcza jeśli trwa długo, może obniżać odporność organizmu. Efekt ten może utrzymywać się przez 6 miesięcy, ale może trwać dłużej, jeśli smutek jest głęboki i nie ustępuje. Jeśli potrzebujesz pomocy w związku ze stratą lub traumatycznym wydarzeniem, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
12/13
Regularne ćwiczenia aerobowe wydają się pomagać organizmowi w walce z chorobami wywoływanymi przez wirusy i bakterie. Dzieje się tak po części dlatego, że ćwiczenia te pomagają krwi sprawniej poruszać się po organizmie, co oznacza, że substancje zwalczające zarazki docierają tam, gdzie powinny. Naukowcy nadal badają, w jaki dokładnie sposób ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
13/13
Dobre wieści! Wydaje się, że cotygodniowa intymność pomaga wzmocnić układ odpornościowy w porównaniu z osobami, które uprawiają ją rzadziej. Seks podnosi poziom substancji zwalczającej zarazki, zwanej immunoglobuliną A lub IgA. Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej. Pary, które uprawiały seks częściej niż dwa razy w tygodniu, miały niższy poziom IgA niż te, które nie uprawiały go wcale.