Lekarz mówi ci.

Lekarz oferuje sugestie zmian w stylu życia, które mogą przynieść poprawę.

• Zacznij ćwiczyć. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój i pomóc w lepszym śnie. Na przykład jedno z badań wykazało, że trzy sesje ćwiczeń aerobowych w tygodniu działały równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu prawie dwóch trzecich dorosłych osób z depresją o nasileniu łagodnym do umiarkowanego. Po 10 miesiącach regularnych ćwiczeń tylko 33% osób, które ćwiczyły, było w depresji, w porównaniu z 52% osób, które przyjmowały leki przeciwdepresyjne. Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2000 r. Rozpoczynając program ćwiczeń fizycznych, na początku należy wykonywać go powoli. Można zacząć od spacerów po okolicy z przyjacielem. Stopniowo zacznij ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Wypróbuj różne rodzaje aktywności, aby znaleźć te, które naprawdę Ci się spodobają. Robienie rzeczy, które lubisz i zaangażowanie innych osób może pomóc ci w utrzymaniu regularnej rutyny ćwiczeń.

• Depresja, a czasem także leki przeciwdepresyjne i inne leki, mogą zakłócać sen. Niektóre osoby z depresją śpią za dużo. Inni nie mogą zasnąć lub budzą się zbyt wcześnie. Dlatego postaraj się wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki związane ze snem. Ustal regularny harmonogram: kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Unikaj drzemek. Zanim położysz się do łóżka, zrelaksuj się przy dobrej książce lub kojącej muzyce, ale nie w sypialni. Pomocne może być zarezerwowanie sypialni tylko na sen i seks.

• Stosuj zdrową dietę. Nie istnieje dieta, która wyleczy depresję lub jej zapobiegnie. Jednak rozsądny plan żywieniowy zapewni ci dobre samopoczucie i dostarczy potrzebnych składników odżywczych. Nie należy polegać na popularnych dietach, w których wycina się grupy pokarmów i mocno ogranicza to, co można jeść. Skup się na podstawowych zasadach: pilnuj kalorii, jedz dużo warzyw, pełnoziarnistych zbóż i owoców oraz ograniczaj tłuszcz i cukier. Ponieważ kofeina może wywoływać niepokój, ogranicz napoje gazowane, kawę, herbatę i czekoladę. Zapytaj swojego lekarza, czy dobrym pomysłem byłaby wizyta u dietetyka.

• Unikaj alkoholu i narkotyków. Alkohol i narkotyki mogą pogłębiać depresję i pogarszać jej przebieg. Depresja i nadużywanie substancji często idą w parze. Ponadto alkohol i narkotyki mogą sprawić, że leki przeciwdepresyjne nie będą działać tak dobrze, jak powinny. Jeśli masz problem z nadużywaniem substancji, musisz natychmiast szukać pomocy. Uzależnienie lub nadużywanie może uniemożliwić całkowite wyleczenie się z depresji.

• Zażyj trochę światła słonecznego. Niektórzy ludzie odczuwają przygnębienie w określonych porach roku, najczęściej zimą, kiedy dni są krótkie, a noce długie. Ta forma depresji nazywana jest sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Jeśli cierpisz na SAD, zapytaj lekarza, czy terapia światłem – ekspozycja na sztuczne światło słoneczne przy użyciu specjalnej lampy – może pomóc.

• Pozostań w kontakcie i zaangażowany. Depresja może pozbawić cię energii. Możesz mieć wrażenie, że ledwo jesteś w stanie przejść przez pokój, nie mówiąc już o wyjściu na kolację czy do kina. Trzeba się jednak trochę wysilić. Wyznacz sobie czas na robienie rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Wyjdź z rodziną lub przyjaciółmi. Albo zajmij się hobby, które kiedyś sprawiało Ci przyjemność. Pozostanie aktywnym i w kontakcie z bliskimi może pomóc Ci poczuć się lepiej.

• Regularnie poświęcaj sobie CZAS na odpoczynek,

  Nawet 15 minut dziennie może okazać się bardzo pomocne. Wykorzystaj ten czas na relaks, zaspokojenie osobistych potrzeb lub cokolwiek, co pozwoli Ci naładować baterie psychiczne.

Jeśli cierpisz na depresję oporną na leczenie, być może wypróbowałeś już jedną lub kilka z tych opcji. Nie należy z nich rezygnować. Zmiana stylu życia jest nadal ważna, ponieważ wspólnie z lekarzem ustalasz odpowiednie dla Ciebie metody leczenia.

W leczeniu depresji pomocne może być nadanie odpowiedniej struktury dnia. Lekarz przedstawia plan dnia, który pomoże ci w powrocie do zdrowia.

Wypróbuj ten planer, aby zaplanować swój dzień i zacząć działać zgodnie z harmonogramem. Działa on również jak dziennik, który pomaga śledzić nastrój. Ponadto możesz porównać to, co zaplanowałeś, z tym, co faktycznie zrobiłeś.

Po kilku tygodniach możesz zauważyć schematy, których wcześniej nie dostrzegałeś. Na przykład, może się okazać, że czujesz się gorzej o określonej porze dnia lub podczas wykonywania określonej czynności. Może to także pomóc w rozpoznaniu rzeczy, które zwykle wywołują niepokój.

Gdy zaczniesz dostrzegać takie tendencje, będziesz mógł lepiej przygotować się na okresy, w których możesz czuć się przygnębiony. W ten sposób można opracować plan radzenia sobie z nimi lub całkowitego ich unikania.

SPOSÓB POSTĘPOWANIA: W pierwszej kolumnie zaplanuj, co chcesz zrobić jutro. Następnie, jutro wieczorem, wypełnij pozostałe trzy kolumny. Czy zrobiłeś to, co zamierzałeś? Jak się czułeś w każdym momencie? Czy wydarzyło się coś, co mogło wpłynąć na Twój nastrój? Na przykład, czy pokłóciłeś się z przyjacielem? Czy zacząłeś myśleć o rzeczach, które Cię niepokoją?

?

?

?

Czujesz się przygnębiony i zastanawiasz się, czy powinieneś zadzwonić do lekarza? Dowiedz się, kiedy należy skontaktować się z lekarzem w związku z objawami depresji i jak lekarz może postawić diagnozę depresji, stosując określone testy.

Diagnoza i leczenie

Czujesz się przygnębiony i zastanawiasz się, czy powinieneś skontaktować się z lekarzem w sprawie leczenia? Dowiedz się, kiedy należy skontaktować się z lekarzem w związku z objawami depresji oraz w jaki sposób lekarz postawi diagnozę depresji i opracuje plan leczenia.

Rozwiązania dla zdrowia

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie HR+, HER2- MBC

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści płynące z CBD

• Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z migotaniem przedsionków

• Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje nawracającego stwardnienia rozsianego

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Sfinansuj chirurgię plastyczną

• Przyczyny zgięcia palca

• Jak żyć z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

• Jak radzić sobie z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

• Jak się czuje łuszczyca

• Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn’s: Choroba „całego ciała

• Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

• Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

• 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

• Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi

Zdrowy styl życia jest ważny w procesie wychodzenia z depresji. Lekarz udziela wskazówek, które mogą pomóc w skutecznym wyleczeniu.

Te dobre nawyki, wraz z leczeniem, mogą poprawić Twój nastrój i ogólny stan zdrowia. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić już dziś.

Ćwicz. Badania wykazują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie samopoczucia w okresie wychodzenia z depresji. Rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia. Wystarczy wybrać coś, co sprawia Ci przyjemność. Nawet spacer się liczy!

Jeśli zwykle nie ćwiczysz, zacznij powoli i stopniowo dojdź do 30 minut dziennie. Spróbuj ćwiczyć z przyjacielem lub członkiem rodziny albo zapisz się na zajęcia. Wspólna aktywność z kimś może pomóc w utrzymaniu nowej rutyny.

Jeśli obecnie nie jesteś aktywny, poproś swojego lekarza o pomoc w rozpoczęciu ćwiczeń. Może on opracować plan ćwiczeń specjalnie dla Ciebie.

Zażywaj światła słonecznego. Niektórzy ludzie cierpią na sezonową chorobę afektywną (SAD). Jest to rodzaj depresji, która zazwyczaj zaczyna się jesienią i zimą, kiedy światło słoneczne jest niewystarczające, a ustępuje wiosną i latem. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na SAD, zapytaj lekarza, czy terapia światłem mogłaby Ci pomóc. Jest to metoda leczenia polegająca na siedzeniu obok pudełka emitującego sztuczne światło słoneczne. Może się też okazać, że odrobina słońca poprawi ci nastrój.

Dbaj o odpowiednią ilość snu – ale nie za dużo. Depresja, a niekiedy także jej leczenie, może wpływać na jakość snu. Niektóre osoby z depresją śpią za dużo. Inni cierpią na bezsenność. Nie mogą zasnąć w nocy lub budzą się zbyt wcześnie rano. Zbyt mała ilość snu może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój. Ogólnie rzecz biorąc, należy dążyć do tego, by:

• 7 do 8 godzin snu, jeśli masz 65 lat lub więcej

• 7 do 9 godzin w przypadku osób dorosłych poniżej 65 roku życia

• 8 do 10 godzin w przypadku nastolatków

Młodsze dzieci i niemowlęta potrzebują więcej snu.

Poniższe wskazówki mogą pomóc w lepszym wysypianiu się:

• Trzymaj się regularnego harmonogramu. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

• Jeśli ucinasz sobie drzemkę w ciągu dnia, ogranicz ją do 10-20 minut. Dłuższe drzemki mogą utrudniać zasypianie w nocy.

• Aktywność fizyczna w ciągu dnia może pomóc w zaśnięciu, ale nie należy ćwiczyć w ciągu 90 minut przed snem. Jeśli to zrobisz, może to spowodować wzrost temperatury ciała i tętna, co utrudni Ci zasypianie.

• Zanim położysz się do łóżka, zrób coś relaksującego, aby się odprężyć. Możesz poczytać książkę, posłuchać kojącej muzyki lub wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających.

• Nie używaj alkoholu, aby pomóc sobie zasnąć. Może to doprowadzić do gorszego wypoczynku nocnego, który zaburzy cykl snu.

• Unikaj oglądania telewizji lub wpatrywania się w jasny ekran komputera w łóżku. Wyłączaj urządzenia co najmniej godzinę przed snem.

Stosuj zdrową dietę. Wbrew temu, co można przeczytać, nie istnieje dieta, która wyleczy depresję lub jej zapobiegnie. Jednak zrównoważony plan żywieniowy dostarcza potrzebnych składników odżywczych i pozwala zachować zdrowie i energię. Nie stosuj modnych diet, które mocno ograniczają to, co możesz jeść. Zamiast tego skup się na podstawach:

• Uważaj na kalorie i wielkość porcji.

• Jedz owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko oraz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał.

• Ograniczaj tłuszcz i cukier.

Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. W okresie wychodzenia z depresji możesz nie mieć ochoty na wyjście z domu i spędzanie czasu wolnego. Powinieneś się jednak trochę zmobilizować. Wyznacz sobie czas na robienie rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Zaplanuj wyjście na kolację lub spotkanie z przyjaciółmi. Zajmij się swoim starym, ulubionym hobby lub naucz się nowego.

Przygotuj się na sukces. Jeśli masz na głowie duży projekt lub odpowiedzialność, podziel go na serię mniejszych codziennych zadań. W ten sposób łatwiej będzie je wykonać, a Ty będziesz mniej skłonny do odkładania ich na później. Realizacja codziennych celów może również dać Ci miłe poczucie spełnienia.

W razie potrzeby możesz poradzić sobie z dużymi projektami, ale staraj się nie podejmować żadnych poważnych decyzji życiowych, dopóki nie poczujesz się lepiej.

Ogranicz stres, ponieważ może on pogłębić depresję. Ćwiczenia fizyczne i dobry sen mogą pomóc w utrzymaniu stresu pod kontrolą. Możesz także spróbować ćwiczeń mindfulness, które pomagają skupić się na teraźniejszości, takich jak medytacja czy joga. Badania wykazują, że mogą one poprawić sposób, w jaki mózg przetwarza ból i emocje.

Inne sposoby na złagodzenie stresu to:

• Wykonuj głębokie, powolne oddechy.

• Zwierz się bliskim przyjaciołom lub członkom rodziny.

• Zostań wolontariuszem w lokalnej grupie, która wykonuje pracę, na której ci zależy.

• Dołącz do grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję, gdzie spotkasz innych ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.

Przeanalizuj swoje myśli. Jeśli jakaś negatywna myśl lub scenariusz powtarza się w Twojej głowie jak zły film, zapisz ją. W ten sposób możesz cofnąć się o krok i zastanowić się, czy są one prawdziwe. Po ponownym przeczytaniu może się okazać, że byliśmy dla siebie zbyt surowi lub wyolbrzymialiśmy pewne sprawy.

Spróbuj też po prostu zauważyć, kiedy masz negatywne myśli. Następnie odeprzyj ją pozytywną myślą lub skieruj swoją uwagę na coś innego, na przykład na zdrowy nawyk.

Unikaj alkoholu i narkotyków. Alkohol i narkotyki mogą przyczyniać się do depresji i pogarszać jej przebieg. W rzeczywistości zażywanie narkotyków często idzie w parze z depresją. Alkohol i narkotyki mogą również wpływać na skuteczność działania leków przeciwdepresyjnych.

Jeśli uważasz, że masz problem z używaniem substancji, musisz szukać pomocy. Uzależnienie i zażywanie substancji może uniemożliwić całkowite wyleczenie się z depresji. Krajowa infolinia Agencji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) oferuje bezpłatną, poufną pomoc przez całą dobę pod numerem 800-622-4357.

Zasięgnij porady na temat alternatywnych metod leczenia. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek ziół lub suplementów skonsultuj się z lekarzem. Nie ma niezbitych dowodów na to, że jakiekolwiek leki alternatywne działają na depresję tak dobrze, jak leki wydawane na receptę. Niektóre z nich mogą powodować poważne skutki uboczne lub wpływać na działanie innych leków. To, że coś jest naturalne, nie oznacza, że jest bezpieczne.

Jednak niektóre inne terapie alternatywne, choć niesprawdzone, są z pewnością bezpieczne do wypróbowania. Możesz rozważyć techniki relaksacyjne, medytację, hipnozę, masaż lub akupunkturę.

Należy również porozmawiać z lekarzem o lekach i rodzajach terapii, które mogą pomóc pacjentowi. Jeśli depresja nasili się do tego stopnia, że pojawią się myśli o samookaleczeniu, należy natychmiast szukać profesjonalnej pomocy lub zadzwonić do lokalnej linii kryzysowej lub SAMHSA pod numer 800-622-4357.

Dowiedz się więcej na temat objawów depresji, rodzajów depresji, depresji dużej, przewlekłej i atypowej oraz innych.

Symptomy i rodzaje depresji

Czy znasz typowe objawy depresji? Czy wiesz o różnych rodzajach depresji? Dowiedz się więcej o depresji, aby móc otwarcie rozmawiać z lekarzem. Poznaj znaki ostrzegawcze poważniejszych problemów związanych z depresją, aby móc zapobiegać powikłaniom depresji.

Rozwiązania zdrowotne

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie HR+, HER2- MBC

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści płynące z CBD

• Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z migotaniem przedsionków

• Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje leczenia nawracającego stwardnienia rozsianego

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Sfinansuj chirurgię plastyczną

• Przyczyny zgięcia palca

• Jak żyć z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

• Jak radzić sobie z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

• Jak się czuje łuszczyca

• Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn’s: Choroba „całego ciała

• Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

• Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

• 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

• Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi

Podobnie jak inne choroby przewlekłe, depresja wymaga przyjmowania określonych leków, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby. Lekarz wyjaśnia, jakie nowsze i starsze leki przeciwdepresyjne przepisuje się jako "leki podtrzymujące".

Prawdopodobnie konieczne będzie kontynuowanie przyjmowania leków, nawet gdy poczujesz się lepiej. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne zaleca kontynuowanie przyjmowania leków przez cztery do pięciu miesięcy po wyjściu z pierwszego epizodu depresji, a często dłużej (czasami nawet bezterminowo) w przypadku osób, które miały wcześniej wiele depresji. Pomaga to zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby.

Depresja może czasami przypominać inne choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca lub choroby serca, które wymagają stałego leczenia. Nazywa się to leczeniem podtrzymującym.

Poniżej znajduje się zestawienie niektórych z najczęściej stosowanych leków w leczeniu depresji i zapobieganiu jej nawrotom.

• Nowsze leki przeciwdepresyjne.

  W ciągu ostatnich dwóch dekad pojawiło się wiele nowych rodzajów leków przeciwdepresyjnych, z których każdy działa w nieco inny sposób:

wpływają na aktywność substancji chemicznej w mózgu zwanej serotoniną. Do tej klasy leków przeciwdepresyjnych należą: citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetyna (Prozac), fluwoksamina (Luvox), paroksetyna (Paxil), sertralina (Zoloft). vilazodone (Viibryd) i vortioxetine (Trintellix, dawniej Brintellix) to nowsze leki, które wiążą się z receptorem wychwytu zwrotnego serotoniny (tym samym, który występuje w przypadku SSRI, jak również z innymi rodzajami receptorów serotoninowych, które mogą mieć unikalne działanie. Działania niepożądane większości leków z grupy SSRI są na ogół łagodne. Obejmują one rozstrój żołądka, problemy seksualne, bezsenność, zawroty głowy, zmianę masy ciała i bóle głowy.

wpływają na działanie zarówno serotoniny, jak i innej substancji chemicznej mózgu, noradrenaliny. Do tej klasy leków zalicza się desvenlafaksynę (Khedezla lub Pristiq), duloksetynę (Cymbalta), lewomilnacipran (Fetzima) oraz wenlafaksynę (Effexor). Działania niepożądane są zazwyczaj łagodne. Obejmują one rozstrój żołądka, problemy ze snem, problemy seksualne, ból głowy, niepokój, zawroty głowy i osłabienie.

wpływają na noradrenalinę i inną substancję chemiczną w mózgu, dopaminę. Do tej klasy leków należy bupropion (Wellbutrin). Działania niepożądane są zazwyczaj łagodne i obejmują rozstrój żołądka, ból głowy, problemy ze snem, drżenie i niepokój. Wellbutrin może rzadziej niż inne leki przeciwdepresyjne powodować seksualne skutki uboczne lub przyrost masy ciała. Nie można przyjmować tego leku, jeśli wcześniej występowały u ciebie napady drgawkowe.

również wpływają na poziom serotoniny i noradrenaliny w mózgu. Do tej klasy leków należy mirtazpina (Remeron). Działania niepożądane są zazwyczaj łagodne i obejmują rozstrój żołądka, senność, przyrost masy ciała, niepokój i zawroty głowy.

• Starsze leki przeciwdepresyjne

Jednymi z pierwszych leków stosowanych w leczeniu depresji były

oraz

. Oba rodzaje leków wpływają na dostępność pewnych neuroprzekaźników (substancji chemicznych w mózgu), które, jak się uważa, odgrywają rolę w depresji. Chociaż leki te mogą być bardzo skuteczne w niektórych postaciach depresji, lekarze zazwyczaj nie stosują ich już jako leków pierwszego rzutu ze względu na obawy dotyczące działań niepożądanych. Mogą one stanowić poważniejsze zagrożenie ze względu na interakcje z niektórymi lekami lub żywnością, a także mogą być bardzo niebezpieczne w przypadku przedawkowania. Nadal jednak są właściwym wyborem dla niektórych osób z depresją – zwłaszcza jeśli nowsze leki przeciwdepresyjne nie pomagają.

• Inne leki

  Pomocne mogą być także inne leki, które nie są lekami przeciwdepresyjnymi. Na przykład, niektóre osoby wychodzące z depresji skorzystają z leków na lęk lub bezsenność. Ponadto wykazano, że niektóre atypowe leki przeciwpsychotyczne (stosowane głównie w schizofrenii lub zaburzeniu dwubiegunowym), takie jak aripiprazol (Abilify), brexipipzol (Rexulti) lub kwetiapina (Seroquel XR), mogą wzmocnić działanie leków przeciwdepresyjnych stosowanych w leczeniu depresji, jeśli sam lek przeciwdepresyjny nie jest w pełni skuteczny.

• Choć nie jest klasyfikowany przez FDA jako lek, l-metylofolian (Deplin) okazał się skuteczny w leczeniu depresji. Uważany za żywność medyczną lub środek odżywczy, jest on przepisywaną na receptę formą witaminy B znanej jako asfolat i pomaga regulować neuroprzekaźniki, które kontrolują nastrój. Okazała się skuteczna w leczeniu depresji opornej na leczenie.

Jak znaleźć odpowiedni dla siebie lek na depresję

Niestety, znalezienie właściwego leku i odpowiedniej dawki nie zawsze jest proste. Ludzie bardzo różnie reagują na te leki. Lekarz nie jest w stanie przewidzieć, jak dobrze dany lek zadziała w twoim przypadku. Może się nawet okazać, że lek, który kiedyś pomagał, już nie działa.

Możliwe, że pacjent będzie musiał radzić sobie metodą prób i błędów. Podczas gdy leki przeciwdepresyjne zwykle zaczynają wykazywać znaczące efekty w ciągu kilku tygodni, może minąć kilka miesięcy, zanim poczujesz pełne działanie nowego leku, więc nie poddawaj się. Z czasem lekarz może chcieć zwiększyć lub zmniejszyć dawkę leku, w zależności od tego, jak sobie radzisz.

Jeśli pacjent spróbował zastosować lek na depresję, a on nadal nie pomaga, należy porozmawiać z lekarzem. Lekarz może zalecić wypróbowanie innego leku przeciwdepresyjnego. Z czasem pacjent powinien być w stanie znaleźć lek lub kombinację leków, która mu pomoże.

Nie należy nigdy przerywać przyjmowania leku bez zgody lekarza, nawet jeśli pacjent czuje się lepiej. Nagłe odstawienie leku może spowodować nawrót choroby lub, w przypadku niektórych leków przeciwdepresyjnych, objawy grypopodobne oraz nudności lub zawroty głowy spowodowane nagłym odstawieniem leku.

Twój lekarz będzie chciał, abyś regularnie zgłaszał się na wizyty kontrolne, zwłaszcza wkrótce po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, aby sprawdzić, jak się czujesz i monitorować działanie leków. Skorzystaj z tych wizyt, aby porozmawiać o wszelkich problemach związanych z lekami.

Lekarz wyjaśnia zastosowanie leków przeciwdepresyjnych w leczeniu depresji oraz niektóre zagrożenia, jakie mogą one stwarzać.

Leki przeciwdepresyjne to leki stosowane w leczeniu depresji.

Istnieje wiele różnych leków, które można stosować w leczeniu depresji. Wszystkie te leki przeciwdepresyjne działają w celu wyeliminowania lub zmniejszenia objawów depresji.

W jaki sposób lekarz wybiera lek przeciwdepresyjny do podania?

Lekarz wybiera lek przeciwdepresyjny na podstawie objawów, obecności innych chorób, innych przyjmowanych leków, kosztów przepisanego leczenia i potencjalnych działań niepożądanych. Jeśli pacjent już wcześniej cierpiał na depresję, lekarz zazwyczaj przepisuje ten sam lek, na który pacjent reagował w przeszłości. Jeśli w rodzinie pacjenta występowały przypadki depresji, leki, które były skuteczne w leczeniu członków rodziny, mogą być jednym z czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego leku dla pacjenta.

Zazwyczaj pacjent rozpoczyna przyjmowanie leku od małej dawki. Dawka będzie stopniowo zwiększana, aż do uzyskania poprawy (chyba że pojawią się znaczące działania niepożądane).

Jak długo będę musiał przyjmować leki przeciwdepresyjne?

Leki przeciwdepresyjne, aby były skuteczne i zapobiegały nawrotom depresji, przepisuje się zwykle na okres od sześciu miesięcy do jednego roku osobom leczonym z powodu pierwszej depresji. Zwykle leki te muszą być przyjmowane regularnie przez co najmniej jeden do dwóch miesięcy, zanim zaczną w pełni działać. W tym czasie pacjent jest zazwyczaj ściśle monitorowany w celu wykrycia wystąpienia działań niepożądanych i określenia skuteczności leczenia.

Gdy wspólnie z lekarzem stwierdzicie, że stan pacjenta się poprawił i nie nastąpił nawrót choroby przez co najmniej kilka miesięcy, lekarz może stopniowo odstawić leki. Po ustaleniu z lekarzem, że całkowite odstawienie leku jest bezpieczne, pacjent powinien być nadal monitorowany podczas okresowych wizyt kontrolnych (co około trzy miesiące) w celu wykrycia wszelkich oznak nawrotu depresji.

Nigdy nie należy odstawiać żadnego leku bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem. Większość leków przeciwdepresyjnych odstawia się stopniowo po podjęciu decyzji o ich odstawieniu. W przypadku nagłego zaprzestania przyjmowania niektórych leków przeciwdepresyjnych mogą wystąpić objawy fizyczne, takie jak nudności, zawroty głowy, ból głowy, objawy grypopodobne lub rozstrój żołądka (tzw. „zespół odstawienia leku”). Chociaż objawy związane z nagłym odstawieniem leku zwykle nie stanowią zagrożenia medycznego, mogą być nieprzyjemne i ustępować po ponownym rozpoczęciu przyjmowania leku.

Długotrwałe leczenie lekami przeciwdepresyjnymi może być zalecane w celu zapobiegania kolejnym epizodom depresji u osób, u których wystąpiły już dwa lub więcej epizodów dużej depresji.

Czy leki przeciwdepresyjne są bezpieczne?

Jak każdy lek, leki przeciwdepresyjne mogą powodować działania niepożądane. Efekty uboczne różnią się w zależności od rodzaju przyjmowanego leku przeciwdepresyjnego. Możliwe działania niepożądane obejmują bezsenność, senność, nudności, zmiany masy ciała i problemy seksualne. Jeśli przyjmujesz lek przeciwdepresyjny, zapytaj swojego lekarza, czy istnieją jakieś szczególne działania niepożądane, o których powinieneś wiedzieć.

U osób z zaburzeniem dwubiegunowym leki przeciwdepresyjne wiążą się z niewielkim, ale istotnym ryzykiem wywołania objawów maniakalnych lub hipomanii, a leki przeciwdepresyjne zwykle nie są zalecane bez jednoczesnego przyjmowania leku stabilizującego nastrój. Leki przeciwdepresyjne mogą być również mniej skuteczne u osób z depresją dwubiegunową niż jednobiegunową (dużą), a ich długoterminowa wartość i bezpieczeństwo są bardziej kontrowersyjne i mniej ugruntowane w depresji dwubiegunowej niż jednobiegunowej.

FDA wymaga, aby producenci wszystkich leków przeciwdepresyjnych umieszczali w ramce ostrzeżenie, tzw. ostrzeżenie czarnej skrzynki, mówiące o tym, że leki przeciwdepresyjne mogą nasilać myśli i zachowania samobójcze u dzieci i młodzieży i powinny być stosowane z zachowaniem ostrożności.

Jeśli Twoje dziecko cierpi na depresję, koniecznie porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy odpowiednia dla niego będzie psychoterapia, leki przeciwdepresyjne czy oba te środki.

?

Czy zażywanie leków antydepresyjnych spowoduje uzależnienie?

Leki przeciwdepresyjne nie uzależniają; nie powodują wzrostu ciśnienia, nie mają działania uspokajającego ani nie wywołują pragnienia zażywania kolejnych dawek.

Dbanie o swoje wnętrze – od jogi po planowanie przyjemności w ciągu dnia – może pomóc w walce z depresją.

Częścią tego planu może być wszystko, od medytacji po zwykłą zabawę. Pamiętaj jednak, że najlepiej zacząć od małych rzeczy. Wybierz jedną rzecz, która jest dla Ciebie odpowiednia, i wprowadź ją w nawyk. Z czasem pojawią się większe zmiany.

Bądź uważny

Idea mindfulness polega na tym, że odsuwasz od siebie zmartwienia związane z napiętym spotkaniem, które właśnie odbyłeś, lub zbliżającymi się terminami. Nie stresujesz się, ani nawet nie marzysz o przyszłości czy przeszłości. Po prostu jesteś tu i teraz. Po prostu obserwujesz swoje myśli i zauważasz uczucia w swoim ciele – wszystko bez osądzania.

Może to być coś tak podstawowego, jak zauważenie dotyku koszuli na skórze lub intensywności smaku, gdy wgryzasz się w swój obiad.

Zajęcia takie jak medytacja, joga i tai chi pomagają oderwać się od ciągłych myśli, które krążą w naszym umyśle. Okazuje się, że jest to skuteczny sposób na zmianę spojrzenia na życie i uzyskanie większej kontroli nad wzlotami i upadkami. Mindfulness działa najlepiej, gdy każdego dnia przeznaczysz czas na ćwiczenia.

Uważaj na negatywną mowę własną

Depresja potrafi sprawić, że wszystko wydaje się gorsze. Właśnie wtedy trzeba uważać na swój wewnętrzny głos.

Znasz go. Obrzuca cię wyzwiskami po popełnieniu prostego błędu. Zawsze mówi ci, co powinieneś był zrobić lub co powinieneś teraz zrobić.

Rzecz w tym, żeby mu nie wierzyć. Nie jesteś tym głosem w swojej głowie. Kiedy zaczyna się wyładowywać, odłóż go na swoje miejsce. Możesz chcieć:

• Zastanowić się, co powiedziałbyś przyjacielowi w takiej sytuacji. Zamiast tego opowiedz sobie tę historię.

• Zapytaj swój wewnętrzny głos o dowód. Czy ma rację, czy jest tylko marudnym pyskaczem?

• Postaraj się przeformułować to, co go wywołało. Jeśli ktoś właśnie źle cię potraktował, może to nie dotyczyć ciebie. Być może ta osoba jest pod wpływem stresu, a Ty po prostu znalazłeś się w niewłaściwym miejscu o niewłaściwej porze.

Wyraź siebie

Sztuka może być zdrowym i bezpiecznym sposobem na przepracowanie wewnętrznych ciemności. Twórcze wyrażanie swoich najgłębszych uczuć ma moc.

Nie jest trudno zacząć. Podejmij stare lub poszukaj nowego hobby. Wypróbuj jedną z poniższych wskazówek:

• Pisz. Badania wykazują, że pisanie o przykrych wydarzeniach w życiu – przez 15 minut dziennie przez 3 dni – poprawia samopoczucie. Możesz pokazać to, co napisałeś, rodzinie, zaufanym przyjaciołom lub terapeucie. Ale możesz też zachować to w tajemnicy.

• Szkic. Weź notatnik artystyczny i kolorowe kredki. Wybierz się w ulubione miejsce – lub nawet do lokalnej galerii sztuki – i narysuj to, co widzisz.

• Malowanie. Zaopatrz się w zestaw farb akwarelowych lub akrylowych, podkładkę i kilka pędzli. Możesz tworzyć swoje prace przy kuchennym stole lub urządzić podstawowe studio w innym miejscu w domu.

• Graj muzykę. Jeśli kiedyś grałeś na jakimś instrumencie, teraz może być dobry czas, by znów się tym zająć. Możesz też spróbować czegoś nowego. Zapisz się na lekcje gry na gitarze, o których zawsze marzyłeś.

• Rób zdjęcia. Odkurz swój aparat i pstrykaj zdjęcia, co tylko chcesz. Jeśli masz odpowiedni sprzęt, możesz także korzystać z programów do edycji zdjęć.

• Nakręć film. Użyj kamery wideo lub smartfona. Gwiazdami mogą być Twoje dzieci, zwierzęta lub dowolne inne obiekty. Możesz wymyślać rzeczy na bieżąco lub napisać scenariusz, który będziesz realizować.

• Spróbuj innych zainteresowań. Zajmij się igłami lub szydełkowaniem. Wyszydełkuj sweter. Uszyj kołdrę. Jest wiele sposobów na odkrycie swojej kreatywnej strony.

Nie musisz czuć się nieśmiały lub zakłopotany, gdy próbujesz być kreatywny. Rezultat nie ma znaczenia. Pokonaj wątpliwości i spróbuj swoich sił w ekspresji artystycznej. Może się okazać, że spodoba Ci się to bardziej, niż się spodziewałeś.

Baw się dobrze

Aby naprawdę być zdrowym, Twoje wewnętrzne ja potrzebuje trochę poważnej zewnętrznej zabawy. Nie może to być tylko medytacja i sztuka piękna. Zrób coś, co Cię śmieszy lub z czego zwykle czerpiesz radość.

Może to być trudniejsze, gdy jesteś przygnębiony, dlatego ważne jest, aby zaplanować to w ciągu dnia. Trzymaj się tego, nawet jeśli w tej chwili nie sprawia Ci to radości. Jeśli będziesz się starał, z czasem podniesie Cię to na duchu.

Może zechcesz wrócić do swojego hobby. Albo wybrać się w miejsca, które lubisz, np. do ulubionego lokalu śniadaniowego. Może wybierzesz się na spacer do lasu, jeśli przebywanie na łonie natury przynosi Ci spokój.

Znajdź cel

Może się to wydawać wzniosłe, a może być luksusem dla ludzi, którzy mają dużo czasu. Ale jeśli w życiu brakuje celu, możesz czuć się zagubiony i czuć, że nie masz kierunku. Badania wykazują, że osoby, które mają silne poczucie celu, lepiej radzą sobie z wyzwaniami, jakie stawia przed nimi życie.

Dla niektórych wynika to z ich duchowości. Dla innych jest to związane z ich pracą. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zauważ, kiedy w ciągu dnia masz poczucie przepływu, kiedy po prostu zatracasz się w czymś, a czas ucieka. Zapisz, kiedy to się dzieje. Z czasem twoje notatki będą jak małe okruszki, które wskażą ci drogę.

Uprość swoje życie

Jeśli Twoje życie jest przepełnione pracą i obowiązkami domowymi, możesz mieć trudności z przypomnieniem sobie, że w ogóle masz wewnętrzne „ja”.

Sprawdź, czy możesz zwolnić tempo. Ogranicz to, co możesz, zwłaszcza gdy czujesz się słabo. Czasami wystarczy powiedzieć sobie, że można zrobić mniej.

Dziękuj

Może to brzmi banalnie, ale działa. Kiedy skupiasz się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, podnosi cię to na duchu. Przesuwa myśli i pomaga skupić się na tym, co pozytywne.

Możesz założyć dziennik wdzięczności, w którym codziennie będziesz zapisywać coś, za co jesteś wdzięczny. Można też wyrobić sobie nawyk pisania kartek z podziękowaniami. Można też co wieczór liczyć swoje błogosławieństwa.

Wywołaj limit czasu

Kiedy uprawiasz sport, nie bez powodu korzystasz z przerw w grze. Czasami potrzebujesz przerwy, aby lepiej sobie poradzić z sytuacją.

Kiedy więc czujesz się przytłoczony, nie bój się zrobić sobie przerwy i zrobić coś relaksującego. Jeszcze lepiej jest wyznaczyć sobie w ciągu dnia konkretne godziny, w których będziesz świadomie próbował się zrelaksować, i trzymać się tej rutyny.

Może to być tak proste, jak wzięcie gorącej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Możesz też spróbować:

• Medytacja lub prowadzenie wyobraźni. Spróbuj oczyścić umysł, koncentrując się na jednej myśli, słowie lub wyrażeniu, albo wyobrażając sobie, że znajdujesz się w spokojnym miejscu, np. na plaży lub w lesie.

• Joga. Niektóre rodzaje jogi są bardziej wymagające fizycznie niż inne. Spróbuj zajęć lub nagrań wideo w domu.

• Ćwiczenia oddechowe. Oczyść umysł i skoncentruj się na oddychaniu. Powoli wdychaj powietrze przez nos, wstrzymując oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze przez nos lub usta. Powtarzaj przez 20 minut.

• Biofeedback. Terapeuta uczy cię kontrolować pewne automatyczne funkcje fizyczne, takie jak rytm serca, ciśnienie krwi czy temperatura skóry. Następnie, w sytuacjach stresowych, można wykorzystać te techniki, aby zachować spokój.

• Masaż lub hipnoza. Poproś o rekomendację. Wymagania dotyczące szkoleń dla masażystów i hipnotyzerów są bardzo różne w poszczególnych stanach.

Odpoczynek nie oznacza, że „nic nie robisz” lub że jesteś leniwy. Potraktuj to jako konieczność, tak jak jedzenie czy sen, która pomaga utrzymać dobre samopoczucie.

Lekarz wyjaśnia objawy depresji i co może ją wywołać.

Objawy

Istnieje wiele objawów depresji, ale nie wszystkie z nich mogą wystąpić. Ich nasilenie i czas trwania różnią się w zależności od osoby.

Niektóre z objawów, które możesz odczuwać to:

Z czasem stan ten będzie się utrzymywał, nie poprawiając się ani nie ustępując.

. Możesz mieć złe przeczucia co do siebie lub swojego życia, dużo myśleć o stratach lub porażkach.

. Możesz być pesymistą lub wierzyć, że nic dobrego nigdy się nie wydarzy. Możesz nawet myśleć o samobójstwie.

. Możesz być niespokojny lub bardziej nerwowy niż zwykle.

. Zainteresowania lub gry, które zwykle sprawiają ci przyjemność, mogą cię nie interesować. Możesz mieć niewielką lub żadną ochotę na jedzenie lub seks.

. Możesz czuć się bardzo zmęczony lub wolniej myśleć. Codzienne czynności i zadania mogą wydawać się zbyt trudne do wykonania.

. Może być trudno się skoncentrować. Proste czynności, takie jak czytanie gazety czy oglądanie telewizji, mogą być trudne. Możesz mieć problemy z zapamiętywaniem szczegółów. Podjęcie jakiejś decyzji, niezależnie od tego, czy jest ona duża, czy mała, może wydawać się przytłaczające.

. Możesz budzić się zbyt wcześnie lub mieć problemy z zasypianiem. Może też wystąpić sytuacja odwrotna. Możesz spać znacznie dłużej niż zwykle.

. Możesz przejadać się lub nie odczuwać głodu. Depresja często prowadzi do przyrostu lub utraty wagi.

. Mogą wystąpić bóle głowy, skurcze, rozstrój żołądka lub problemy trawienne.

Przyczyny

Eksperci uważają, że depresja jest spowodowana kombinacją różnych czynników:

. Sposób, w jaki pewne drogi nerwowe lub obwody w mózgu przesyłają informacje, może nie działać prawidłowo. Skany pokazują, że części mózgu odpowiedzialne za nastrój, myślenie, sen, apetyt i zachowanie wyglądają inaczej w depresji, ale naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje.

. Naukowcy badają pewne geny, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania. Ale nawet jeśli je posiadasz, możesz nie zachorować na depresję. U niektórych osób depresja może wystąpić nawet wtedy, gdy nie mają one takich cech genetycznych.

Depresja może występować rodzinnie, ale nie oznacza to, że zachorujesz na depresję tylko dlatego, że ktoś, z kim jesteś spokrewniony, na nią choruje. Możesz zachorować na tę chorobę, nawet jeśli nikt inny w twojej rodzinie na nią nie choruje.

. Depresję może wywołać coś niepokojącego, co się wydarzyło. Może to być utrata kogoś bliskiego, trudny związek lub stresująca sytuacja. Wpływ mogą mieć także inne czynniki, takie jak stan finansów, miejsce zamieszkania i fakt, czy jesteś w związku małżeńskim. Pamiętaj jednak, że nie musi istnieć „powód” depresji. Czasami depresja pojawia się bez wyraźnej przyczyny.

. Osoby, które w dzieciństwie miały niepokojące doświadczenia, są bardziej narażone na depresję. Może to wynikać ze zmian w mózgu spowodowanych traumą w młodym wieku.

. Nadużywanie narkotyków lub alkoholu, choroby, długotrwały ból, lęk, problemy ze snem oraz zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi mogą być również związane z depresją.

Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, nie próbuj się z nią zmagać. Zgłoś się do lekarza. Wiele metod leczenia może pomóc, w tym leki przeciwdepresyjne i terapia. Upewnij się też, że otrzymasz potrzebne wsparcie od rodziny, przyjaciół i grup wsparcia.

Czy cierpisz na depresję? Być może niedawno zdiagnozowano u ciebie depresję lub jesteś opiekunem osoby cierpiącej na depresję. Dowiedz się więcej o tym powszechnym zaburzeniu nastroju, w tym o przyczynach depresji, czynnikach ryzyka i zapobieganiu. Pomożemy Ci przejąć kontrolę nad depresją i prowadzić aktywne, zdrowe życie.

Przegląd i przyczyny

Czy cierpisz na depresję? Być może niedawno postawiono ci diagnozę lub jesteś opiekunem osoby cierpiącej na depresję. Dowiedz się więcej o tym powszechnym zaburzeniu nastroju, w tym o przyczynach depresji, czynnikach ryzyka i zapobieganiu. Pomożemy Ci przejąć kontrolę nad depresją i prowadzić aktywne, zdrowe życie.

Rozwiązania dla zdrowia

• Penis zakrzywiony w stanie wzwodu?

• Czy mogę mieć CAD?

• Leczenie zgiętych palców

• Leczenie HR+, HER2- MBC

• Masz dość łupieżu?

• Korzyści płynące z CBD

• Przemyśl na nowo leczenie stwardnienia rozsianego

• Udary związane z migotaniem przedsionków

• Ryzyko wystąpienia DVT/PE w przyszłości

• Czy mój penis jest normalny?

• Opcje leczenia nawracającego stwardnienia rozsianego

• Przeszczep wątroby ratuje życie

• Sfinansuj chirurgię plastyczną

• Przyczyny zgięcia palca

• Jak żyć z łuszczycą?

• Brakujące zęby?

Więcej od lekarza

• 5 wskazówek pomocnych w nawracającym SM

• Jak radzić sobie z narkolepsją

• Ulga dla zablokowanych mieszków włosowych

• Łuszczycowe zapalenie stawów a sen

• Jak się czuje łuszczyca

• Pierwsze zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów

• Rozmowy z lekarzem na temat RZS

• Crohn’s: Choroba „całego ciała

• Unikanie zaostrzeń choroby Leśniowskiego-Crohna

• Korzyści zdrowotne oleju z nasion konopi

• Lepiej żyć z chorobą łuszczycową

• Rodzaje terapii B-komórkowej w stwardnieniu rozsianym

• 5 korzyści zdrowotnych płynących z konopi

• Dlaczego rak prostaty się rozprzestrzenia

• Życie z zaawansowanym rakiem piersi

• Gdzie rozprzestrzenia się rak piersi