Podczas gdy leczenie cukrzycy zwykle koncentruje się na ciele, należy również dbać o zdrowie psychiczne. lekarz uczy, na jakie problemy należy zwracać uwagę i jakie wskazówki pomogą zadbać o dobre samopoczucie emocjonalne.
Porady dotyczące lepszego zdrowia emocjonalnego w cukrzycy
Kiedy dowiadujesz się, że masz cukrzycę, możesz skupić się na leczeniu ciała. Ma to sens, ponieważ jest to najpilniejsza potrzeba. Ale ta wiadomość może również wywołać silne emocje.
Jeśli chorujesz na cukrzycę od jakiegoś czasu, wiesz, że to dopiero początek emocjonalnej podróży. Osoby chore na cukrzycę są bardziej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk. Dbałość o dobre samopoczucie emocjonalne pomoże Ci lepiej zadbać także o zdrowie fizyczne.
Radzenie sobie z wiadomościami
Wiadomość o tym, że jesteś chory na cukrzycę może być dla Ciebie przykra, zdezorientowana lub smutna. Uczucia te są zrozumiałe. Pomyśl o złości jak o źródle energii. Wykorzystaj ją, aby zrobić coś pozytywnego dla swojego zdrowia, na przykład ćwiczyć. Kluczem jest zauważenie, kiedy się złościmy, a następnie podjęcie decyzji, co zrobimy z tymi uczuciami.
Ale czy nadal masz wrażenie, że „to nie może mi się przytrafić”? Albo że zaszła jakaś pomyłka, albo że chcesz poczekać na wyniki badań?
To jest zaprzeczenie. Wiele osób reaguje w ten sposób, gdy dzieje się coś przytłaczającego.
Z pomocą lekarza, rodziny i przyjaciół zacznij dostosowywać się do sytuacji, najlepiej jak potrafisz. Zaczniesz przyzwyczajać się do regularnego wykonywania badań poziomu cukru we krwi, przyjmowania leków, wizyt lekarskich, stosowania diety i ćwiczeń fizycznych.
Zazwyczaj uczucia te ustępują z czasem. Czasami jednak utrzymują się one zbyt długo i pacjent wpada w wir emocji, które utrudniają mu radzenie sobie z chorobą. Aby poradzić sobie z tą wczesną burzą, można:
Jak najwięcej się uczyć. Informacja to potęga. Zrozumienie choroby i sposobów radzenia sobie z nią pozwoli dostrzec rozwiązania tam, gdzie na początku były obawy lub dezorientacja. Zadawaj pytania o wszystko, czego nie rozumiesz. Sprawdź, czy w pobliżu znajdują się zajęcia edukacyjne na temat cukrzycy.
Z czasem będziesz lepiej rozumiał, co to znaczy żyć z cukrzycą. Pomocne jest spisanie planu swojego dnia. Uwzględnij w nim, kiedy należy przyjmować leki, kiedy badać poziom cukru we krwi, jaki trening należy wykonać w danym dniu oraz kilka pomysłów na zdrowe odżywianie. Możesz podzielić się tym planem ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy nie trzeba czegoś zmienić.
Ciąg dalszy na stronie
Opracuj plan. Wyznacz sobie cele dotyczące np. zdrowego odżywiania, ćwiczeń i nauki. Dobry plan pozwala odzyskać kontrolę nad sytuacją. Podziel pracę na mniejsze części, aby nie była przytłaczająca.
Pisz o tym. Prowadzenie dziennika może pomóc uporządkować myśli i rozpoznać czynniki wywołujące emocje. Na przykład, możesz zdać sobie sprawę, że denerwuje Cię to, że cukrzyca zmienia Twoje życie towarzyskie. Albo że mówienie ludziom o swojej cukrzycy sprawia, że jesteś smutny. Zauważenie tych wzorców może pomóc w znalezieniu sposobu radzenia sobie z nimi.
Dotrzyj do innych. Poważna choroba może sprawić, że poczujesz się odcięty od świata. Poszukaj rodziny, przyjaciół lub grupy wsparcia i porozmawiaj z nimi szczerze o swoich uczuciach.
Porozmawiaj z terapeutą. Dobry terapeuta daje ujście emocjom. Możesz także nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie z wyzwaniami, jakie niesie ze sobą cukrzyca.
Emocje w dłuższej perspektywie
Stworzenie dobrej podstawy może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, depresją i niepokojem związanym z cukrzycą.
Niepokój. Strach i zmartwienia są częścią bycia człowiekiem. Ale jeśli są one tak stałe, że wpływają na Twoją pracę, relacje z innymi i codzienne życie, stanowią poważniejszy problem. Możesz mieć problem z lękiem, jeśli przez co najmniej 2 tygodnie występują u ciebie takie objawy jak poniższe:
-
Ciągłe zamartwianie się
-
Zdenerwowanie lub niepokój
-
Trudności z odprężeniem się
-
Szybsze niż zwykle bicie serca
-
Napięcie mięśniowe
-
Pocenie się
-
Ucisk w klatce piersiowej
-
Drżenie
-
Skurcz żołądka
Przyspieszone bicie serca, pocenie się i drżenie, które towarzyszą lękowi, można pomylić z niskim poziomem cukru we krwi. Aby się upewnić, można zbadać poziom glukozy.
Depresja. Możesz czuć się smutny z powodu cukrzycy lub zmian w stylu życia, które będziesz musiał wprowadzić.
Każdy człowiek od czasu do czasu się smuci, ale depresja to coś więcej niż tylko uczucie przygnębienia. Pozbawia Cię energii i sprawia, że czujesz się beznadziejnie. Zwróć uwagę, jeśli:
-
Nie możesz znaleźć przyjemności w rzeczach, które zwykle lubisz
-
Przybieranie lub tracenie na wadze z powodu zmian w nawykach żywieniowych
-
Uczucie niepokoju lub nerwowości
-
Przez większość czasu czuje się smutny lub pusty
-
Poczucie winy i bycia ciężarem dla innych
-
Trudno mi się skoncentrować
-
Masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, albo śpisz w ciągu dnia
-
Brak energii i uczucie ospałości
-
Myślisz o samobójstwie – chcesz umrzeć lub myślisz o tym, jak się skrzywdzić
Ciąg dalszy
Jeśli u pacjenta występują co najmniej trzy z wymienionych objawów lub jeśli pacjent czuje się przygnębiony i ma jeden lub więcej z tych objawów przez ponad 2 tygodnie, może to oznaczać depresję. Poinformuj lekarza, jeśli te uczucia stają się przytłaczające lub jeśli nie ustępują pod wpływem robienia rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, spędzania czasu z ludźmi, których kochasz i dbania o siebie. Lekarz może zalecić uczestnictwo w grupie wsparcia, poradnictwo lub inne metody leczenia, które pomogą pacjentowi poczuć się znowu sobą.
Niepokój związany z cukrzycą. Ciągła praca związana z leczeniem cukrzycy może nakładać się na inne obowiązki. Czasami możesz mieć wrażenie, że potrzebujesz od tego odpoczynku. Ostatnio lekarze nadali temu obciążeniu nazwę: niepokój związany z cukrzycą.
Jest to coś więcej niż tylko zmartwienie. Jest to żniwo, jakie cukrzyca wywiera na Twoje zdrowie psychiczne: mieszanka niepokoju, frustracji, depresji, stresu i innych. Każdy chory na cukrzycę się z tym boryka. Ale jeśli są one stałe i czujesz, że się wypalasz, to jest to problem.
Porady, jak poprawić swoje zdrowie emocjonalne
Jeśli smutek zamienia się w depresję, a stres w lęk, należy szukać pomocy. Należy porozmawiać z lekarzem lub terapeutą o tym, jak się czujesz. Może być potrzebna pomoc w radzeniu sobie z emocjami. Można jednak podjąć pewne praktyczne kroki, aby poprawić swoje samopoczucie.
Bądź dla siebie dobry. Łatwo jest myśleć, że nie robi się wystarczająco dużo lub czuć się zmęczonym wszystkim. Aby to zrównoważyć, można:
-
Często ćwiczyć. Obniżają poziom depresji, niepokoju i stresu. Pomocna może być joga, siłownia lub zwykły spacer na łonie natury.
-
Wysypiaj się. Gdy jesteś zmęczony, wszystko jest trudniejsze. Stwórz rutynę nocną i kładź się do łóżka o odpowiedniej porze.
-
Zrezygnuj z obwiniania się. Nikt nie jest doskonały. Jeśli coś nabroisz, nie przejmuj się tym.
-
Nagradzaj się. Znajdź zdrowe sposoby traktowania siebie, aby nie czuć się ciągle jak w pracy. Nagradzaj się, gdy osiągasz cele.
Sprawdź swój plan. Upewnij się, że plan działa dla Ciebie, a nie na odwrót:
-
Dostosuj swoje cele. Jeśli ciągle nie osiągasz swoich celów, być może ustawiłeś poprzeczkę zbyt wysoko. Zmniejsz ją i znajdź łatwe zwycięstwa, na których można się oprzeć.
-
Niewielkie zmiany. Duże, szeroko zakrojone zmiany mogą wydawać się korzystne, ale trudno je przeprowadzić. Postaw na małe zmiany i wyrób sobie dobre nawyki.
Ciąg dalszy
Pozostań w kontakcie. Negatywne emocje nasilają się, gdy czujesz się samotny. Postaraj się:
-
Rozważyć terapię rodzinną. Cukrzyca może być trudna dla całej rodziny. Podczas terapii uczycie się współpracować w celu radzenia sobie z chorobą. Możecie także uporządkować swoje emocje i nauczyć się je wyrażać.
-
Znajdź grupę wsparcia. Spotkaj się w Internecie lub osobiście z innymi osobami chorymi na cukrzycę, aby podzielić się swoimi doświadczeniami i uzyskać porady.
-
Pozostań w kontakcie i bądź otwarty. Regularnie i często spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi. Rozmawiaj z nimi szczerze o swoich uczuciach i doświadczeniach oraz proponuj im pomoc.
Spróbuj uważności. Uważność i relaksacja również mogą pomóc. Możesz:
-
Pozwól sobie na to. Walcząc z uczuciami, tylko karmisz bestię. Pamiętaj, że nastroje miną.
-
Naucz się technik relaksacyjnych. Spróbuj nowych sposobów na zachowanie spokoju – od głębokiego oddychania po medytację.
-
Praktykuj wdzięczność. Dla niektórych może to brzmieć banalnie, ale to działa. Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny, a twój nastrój może się zmienić.
