Lekarz udziela wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z cukrzycą w pracy, w tym jak zaplanować swój dzień w zależności od dawek insuliny i jak wyjaśnić swoje potrzeby szefowi i współpracownikom.
Kiedy w 1970 roku popularna Mary Richards pojawiła się w redakcji wiadomości WJM w Minneapolis, zrobiła więcej niż tylko pokazała światu, że samotna dziewczyna może „poradzić sobie sama”. Wielokrotnie nagradzana aktorka, która wcieliła się w jej postać – Mary Tyler Moore – pokazała również, że cukrzyca i kariera mogą współistnieć.
U Moore zdiagnozowano cukrzycę typu 1 u dorosłych w latach 60. ubiegłego wieku, kilka lat przed rozpoczęciem jej nagrodzonego Emmy programu. Nie przeszkodziło jej to jednak w zrobieniu kariery ani w uśmiechaniu się do świata.
Dziś miliony osób cierpiących na cukrzycę typu 1 lub typu 2 idą w ślady Moore. Nie chcą, by cukrzyca przeszkodziła im w karierze.
„Wcześnie podjąłem decyzję o znalezieniu kariery, w której cukrzyca i sukces mogłyby współistnieć” – mówi dr Paul Strumph. Strumph jest dyrektorem ds. medycznych Juvenile Diabetes Research Foundation. Sam również choruje na cukrzycę typu 1. „Nie noszę jej jak odznaki” – mówi. „Ale z całą pewnością moja kariera nie ucierpiała z powodu cukrzycy”.
Podobnie jest w przypadku mieszkańca San Diego, Aarona Syndera. U Syndera zdiagnozowano cukrzycę typu 2, gdy miał 20 lat. Dziś, w wieku 30 lat, jest odnoszącym sukcesy handlowcem. „Mam pracę, która wymaga ode mnie bycia w pracy przed godziną 5:30, a czasami zostaję w niej do 17:30” – mówi Synder. „Codziennie otaczają mnie darmowe słodycze, napoje gazowane i chipsy. Mimo to udaje mi się kontrolować poziom cukru we krwi i nie dopuszczać do tego, by choroba przeszkadzała mi w pracy”. Oprócz pracy Synder jest doradcą pacjenta i pisze książkę, która ma pomóc innym osobom chorym na cukrzycę uzyskać kontrolę nad swoim życiem i karierą.
Nie zawsze łatwo jest robić to, co robią Synder i Strumph. Oboje zgadzają się, że cukrzyca stanowi pewne wyzwanie w ciągu dnia pracy. Jednak, jak mówi endokrynolog Lauren Golden, MD, wiedza jest kluczem, który może zmienić przeszkody w możliwości.
„Im więcej wiesz o swojej cukrzycy” – mówi Golden – „i im więcej wiesz o kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, tym lepiej sobie poradzisz”. Golden jest specjalistą ds. cukrzycy w Naomi Berrie Diabetes Center w Columbia Presbyterian Medical Center w Nowym Jorku. Mówi ona lekarzom, że im więcej wiesz, tym lepiej będziesz przygotowany do radzenia sobie z sytuacjami w pracy, „w tym do wyjaśniania swojego stanu innym, jeśli zajdzie taka potrzeba”.
Aby pomóc Ci w jak najlepszym wykonywaniu pracy, doktor poprosił panel pacjentów i ekspertów o wskazówki i porady dotyczące kontrolowania cukrzycy w miejscu pracy. To, co powiedzieli, może pomóc Ci uzyskać kontrolę nie tylko nad cukrzycą, ale także nad Twoim zawodem.
Cukrzyca w pracy: Zacznij dobrze dzień pracy
Rano każdy ma mało czasu. Jednak, jak mówi dietetyk Samantha Heller, MS, RD, CDN, nigdy nie pomijaj śniadania, zwłaszcza w dzień pracy. Heller jest dietetykiem i doradcą ds. żywienia w JourneyForControl.com, serwisie edukacyjnym poświęconym cukrzycy. „Kiedy masz cukrzycę” – mówi Heller – „zwłaszcza jeśli bierzesz leki, pomijanie śniadania może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu cukru”. To, jak zauważa, może mieć wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, ale także na Twoje bezpieczeństwo. „Często” – mówi lekarz – „może to mieć również wpływ na wydajność pracy”.
Heller mówi, że zdrowe śniadanie złożone z beztłuszczowego jogurtu, pełnoziarnistych płatków zbożowych, omletu z białek lub nawet pełnoziarnistego bajgla z serkiem śmietankowym pomoże nadać ton produktywnemu dniu pracy. Ważne jest również, aby mieć w głowie „plan posiłków” na dzień pracy – taki, który pomoże utrzymać poziom energii i koncentracji przez cały dzień.
Jednym ze sposobów jest przyniesienie lunchu i przekąsek z domu. W ten sposób będziesz dokładnie wiedział, co będziesz jadł. Ponadto, jeśli przyjmujesz insulinę, powinieneś mieć przygotowany posiłek do spożycia po zastrzyku. W ten sposób można zapobiec problemom z niskim poziomem cukru we krwi, które mogą wystąpić, gdy między zastrzykiem a posiłkiem upłynie zbyt dużo czasu.
Jeśli nie jest to wygodne lub możliwe, Golden mówi, że ważne jest, aby zapoznać się z jedzeniem, które będzie dostępne dla Ciebie. Bez względu na to, czy jedzenie pochodzi z wózka obiadowego, kawiarni czy restauracji, Golden mówi, że zawsze znajdzie się coś, co będzie lepsze od innych. „Namawiam moich pacjentów” – mówi – „aby dowiedzieli się, co znajduje się w potrawach, które mogą im smakować”.
Oznacza to wcześniejszą wizytę w stołówce i zadawanie wielu pytań. To samo dotyczy dostawcy posiłków z wózka lub lokalnej jadłodajni. „Nie krępuj się pytać” – mówi Golden. „Musisz dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze zarówno z punktu widzenia poziomu cukru we krwi, jak i kalorii”.
Jeśli nie chcesz ujawnić, że pytasz, ponieważ masz cukrzycę, eksperci mówią, że zawsze możesz odwołać się do alergii lub nawet kontroli wagi jako powodu zapytania. Eksperci zalecają również sporządzenie listy „bezpiecznych pokarmów”, o których wiesz, że możesz je spożywać bez względu na to, gdzie i kiedy je jesz.
Cukrzyca w pracy: Badanie poziomu cukru i przyjmowanie insuliny
W pewnym momencie będziesz musiał zbadać poziom cukru we krwi podczas pracy. Eksperci twierdzą, że odrobina planowania może ułatwić włączenie tej czynności do dnia pracy.
„Wielu pracodawców i innych pracowników obawia się krwi i przyrządów do jej pobierania” – mówi Golden – „ale jeśli przygotujesz dyskretny zestaw do badania, możesz to zrobić bez obaw. Jeśli jednak wcześniej przygotujesz dyskretny zestaw, z czystym i schludnym sposobem wyrzucania lancetów, nie powinno być problemu.
Mówi, że pusty karton po mleku to świetny sposób na pozbycie się lancetów. Można go trzymać w szufladzie biurka razem z opakowaniem pojedynczo zapakowanych wkładek z alkoholem do wytarcia palca przed badaniem, co zapewni dokładne badanie i łatwe sprzątanie.
Czasami nie ma możliwości zapewnienia sobie chwili prywatności przy biurku, aby wykonać test. Wtedy, mówi Golden, trzymanie wszystkich przyborów w małej torbie ułatwia szybkie wyjście do toalety. „Trzymanie wszystkiego razem – mówi – pozwoli Ci bardzo szybko wyjść i wrócić”. Bycie zorganizowanym to najlepszy sposób na zachowanie dyskrecji”.
Może się wydawać, że używanie insuliny w pracy byłoby jeszcze trudniejszym zadaniem. Ale dr Randall J. Urban, dyrektor Stark Diabetes Center na University of Texas Medical Branch, twierdzi, że to nieprawda. „Nowe pióra insulinowe nie wymagają przechowywania w lodówce” – mówi Urban. „I można ich używać praktycznie wszędzie, w bardzo dyskretny sposób. Trzeba tylko poświęcić trochę czasu na ćwiczenia”.
Jak mówi, pomocna może być także nowa insulina długo działająca. Insulina długo działająca może zminimalizować liczbę wstrzyknięć potrzebnych w ciągu dnia. „Jest to ogromny postęp dla pacjentów z cukrzycą” – mówi. „Jeśli więc obecnie nie stosujesz insuliny długo działającej, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia. Może to znacznie, znacznie ułatwić zarządzanie cukrzycą w miejscu pracy”.
Jeśli musisz przechowywać insulinę w lodówce, a nie masz dostępu do lodówki lub nie chcesz, aby współpracownicy o tym wiedzieli, produkty takie jak IceyBag mogą pomóc w utrzymaniu zimnej temperatury leku przez cały dzień. Jest to niewielki, nadający się do ponownego zamrożenia wkład, który mieści się na dnie torby chłodzącej i utrzymuje zimno nawet przez osiem godzin.
Cukrzyca w pracy: Mówić czy nie mówić
Jednym z największych problemów w pracy, z jakimi borykają się osoby chore na cukrzycę, jest to, czy powiedzieć o swojej chorobie szefowi, a nawet współpracownikom. W każdym przypadku należy wiedzieć, że ustawa Americans With Disabilities Act (ADA) zabrania potencjalnym pracodawcom zadawania pytań o to, czy dana osoba choruje na cukrzycę typu 1, pytań dotyczących stosowania insuliny lub innych leków wydawanych na receptę.
Jednak po znalezieniu pracy decyzja o tym, czy zachować tę informację jako osobistą, czy też poinformować o niej innych, należy do Ciebie. Mimo to eksperci uważają, że ważne jest, aby przynajmniej jedna osoba w miejscu pracy wiedziała o Twoim stanie zdrowia, zwłaszcza jeśli stosujesz insulinę. Tą osobą może być współpracownik, pielęgniarka lub przełożony.
„Powinieneś powiedzieć komuś, kto jest w pobliżu Ciebie w pracy, że masz cukrzycę” – mówi Strumph – „zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę. Należy opisać, co się dzieje, gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko. Należy też poinformować o podstawowych sposobach postępowania w nagłych wypadkach”.
Ponadto, radzi, zawsze miej przy sobie glukagon – albo w biurku, albo przy sobie. I upewnij się, że ktoś w pracy wie, jak go podać w razie nagłej potrzeby. Glukagon to lek w zastrzyku, który w nagłych wypadkach może podnieść poziom cukru we krwi.
Synder zgadza się z tym stwierdzeniem. „Niski poziom cukru we krwi trzeba szybko leczyć. Jeśli nauczysz o tym swoich współpracowników, może to nie tylko uratować Ci życie w nagłych wypadkach, ale także pomóc im lepiej zrozumieć Twoje zachowanie w sytuacji, gdy poziom cukru spadnie”. Synder mówi lekarzom, że w przypadku niskiego poziomu cukru możesz być niespokojny, a nawet skłonny do wybuchów emocjonalnych.
Jeśli masz problemy z oceną, kiedy poziom cukru spada, porozmawiaj z lekarzem o zegarkach do ciągłego monitorowania glukozy (CGM). Zegarki CGM uruchamiają alarm, gdy poziom glukozy spada poniżej określonego poziomu.
Ale nawet jeśli zaufany kolega wie o Twoim stanie zdrowia, czy mimo to powinieneś powiedzieć o tym szefowi? Co zrobić, jeśli uważasz, że może to mieć wpływ na to, czy osiągniesz postępy w pracy? Według Rosalind Joffee, prezesa cicoach.com, internetowego źródła informacji dla profesjonalistów z chorobami przewlekłymi, informowanie powinno zawsze odbywać się na zasadzie „wiedzy koniecznej”. Jeśli jednak zdecydujesz się o tym powiedzieć, nie zakładaj, że wystarczy po prostu powiedzieć „Mam cukrzycę”.
Joffee mówi, że zawsze należy być przygotowanym na wyjaśnienie, w jaki sposób stan zdrowia może wpłynąć na życie zawodowe – i mieć przygotowane odpowiedzi, jak zamierzamy sobie z tym poradzić.
„Kluczowe kwestie, o których należy pamiętać, podejmując decyzję o rozmowie z szefem” – mówi Joffee – „to po pierwsze, jakich rezultatów oczekujesz w tej rozmowie? Czego oczekujesz od swojego miejsca pracy, aby pomóc sobie w wykonywaniu obowiązków, tak aby cukrzyca Cię nie powstrzymywała? I wreszcie, jakie masz pomysły na to, jak to osiągnąć?”.
Jak mówi, chodzi o to, aby przystąpić do rozmowy z pozytywnym nastawieniem, że można coś zrobić. Ważne jest również, aby mieć przygotowane rozwiązania problemów, które napotykasz i które musisz omówić. Na przykład, w jaki sposób można zjeść poranną przekąskę lub zrobić krótką przerwę, aby zbadać poziom cukru we krwi lub zrobić zastrzyk z insuliny?
Ważna jest tu wiedza na temat choroby. Golden mówi, że im lepiej znasz swoją chorobę, „tym łatwiej będzie ci wiedzieć, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces w pracy. Łatwiej też będzie przekazać swoje potrzeby innym”. ”
Cukrzyca w pracy: 7 dodatkowych wskazówek dotyczących pracy
Oto siedem kolejnych sugestii ekspertów na temat tego, jak można ułatwić kontrolowanie cukrzycy w pracy.
1. „Nie krępuj się, jeśli musisz coś zjeść na spotkaniu – po prostu to zrób” – mówi Strumph. Co więcej, radzi on, aby zawsze nosić przy sobie w ubraniu lub w zasięgu ręki jakąś żywność bogatą w glukozę i jeść ją wtedy, gdy jest potrzebna. Twarde cukierki to przyjazny dla uczestników spotkania wzmacniacz glukozy.
2. Jeśli wyciągnięcie przekąski na zebraniu zarządu lub prezentacji dla klienta jest zbyt krępujące, po prostu przeproś się na przerwę do łazienki – radzi Golden – i zacznij chrupać, gdy tylko wyjdziesz za drzwi.
3. Zawsze realistycznie wyjaśniaj swojemu menedżerowi wszelkie ograniczenia. Strumph mówi, że jeśli organizacja nie może z Tobą współpracować, lepiej dowiedzieć się o tym wcześniej niż później.
4. Dbaj o odpowiednią ilość snu, mówi Synder. „Stres ma największy negatywny wpływ na poziom cukru we krwi, poza złym odżywianiem” – mówi Synder. Brak snu jest największym stresem. Upewnij się więc, że masz go wystarczająco dużo”.
5. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony w ciągu dnia, mówi Heller. „Czasami mylimy głód z pragnieniem. Upewnij się więc, że znasz swoje objawy”.
6. Kiedy zbliża się przyjęcie urodzinowe w biurze lub święto, prawie zawsze możesz wziąć w nim udział, zjadając tylko mały kawałek tortu – mówi Heller. Jeśli nikt nie wie, że masz cukrzycę, możesz zachować swój sekret.
7. Miej pod ręką „jedzenie na stres” – zdrowe przekąski, które mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi podczas bardzo stresujących dni pracy i utrzymać emocje na wodzy. Synder proponuje orzechy, batony proteinowe i koktajle odżywcze, które – jak twierdzi – są przenośne, można je szybko zjeść i nie zepsują się, gdy będą przechowywane w szufladzie biurka lub nawet w szafce.
