Lekarz mówi ci.

Co możesz zrobić, aby zapobiec innym problemom zdrowotnym, które może powodować wysoki poziom cukru we krwi?

Powikłania te nie są jednak nieodłącznym elementem życia każdego chorego na cukrzycę – można wiele zrobić, aby ich uniknąć. Oprócz leczenia, dobre nawyki zdrowotne mogą pomóc w utrzymaniu kontroli nad chorobą i zapobiegać innym problemom.

Do czego może doprowadzić cukrzyca

Wysoki poziom cukru we krwi może mieć wpływ na różne części ciała:

Oczy. Cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze wzrokiem, w tym ślepoty. Może ona powodować:

• Zaćma. Soczewka oka ulega zmętnieniu.

• Jaskra. Może to spowodować uszkodzenie nerwu łączącego oko z mózgiem i uniemożliwić dobre widzenie.

• Retinopatia. Polega na zmianach w siatkówce w tylnej części oka.

Serce. Lata wysokiego poziomu cukru we krwi mogą uszkadzać naczynia krwionośne i nerwy odpowiedzialne za pracę serca. Zwiększa to prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Wcześnie może to spowodować niewydolność serca, a później zawał lub udar. Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia tych problemów.

Nerki. Cukrzyca może również wpływać na naczynia krwionośne w nerkach, przez co mogą one nie funkcjonować tak dobrze. Po wielu latach problemów mogą one przestać funkcjonować.

Stopy. Wysoki poziom cukru we krwi może zaburzać przepływ krwi i uszkadzać nerwy, a to może powodować, że skaleczenia, zadrapania lub owrzodzenia będą goić się wolniej. Możesz stracić czucie w stopach, co uniemożliwia Ci zauważenie urazów, które mogą ulec zakażeniu. Jeśli infekcja stanie się poważna, może to oznaczać konieczność usunięcia stopy.

Nerwy. Jeśli wysoki poziom cukru we krwi uszkadza nerwy, co nazywane jest neuropatią cukrzycową, możesz odczuwać ból, mrowienie lub drętwienie, zwłaszcza w stopach.

Skóra. Cukrzyca może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje drożdżakowe, swędzenie, brązowe lub łuszczące się plamy.

Problemy z erekcją. Mężczyźni z cukrzycą mogą być narażeni na problemy seksualne, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi może utrudniać przepływ krwi i uszkadzać nerwy, które są potrzebne do uzyskania i utrzymania erekcji.

Jak obniżyć swoje ryzyko

Dobre nawyki w znacznym stopniu zapobiegają innym problemom zdrowotnym, które może powodować cukrzyca. Poniższe wskazówki powinny stać się częścią Twojej regularnej rutyny zdrowotnej:

Ścisła kontrola poziomu cukru we krwi to najlepszy sposób na uniknięcie powikłań cukrzycy. Twój poziom cukru powinien jak najczęściej mieścić się w tych zdrowych granicach:

• Pomiędzy 70 a 130 mg/dl przed posiłkami

• Mniej niż 180 mg/dl 2 godziny po rozpoczęciu posiłku

• Poziom hemoglobiny glikowanej lub A1C około 7%.

Obserwuj swoje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jeśli są one zbyt wysokie, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca. Staraj się utrzymać ciśnienie tętnicze poniżej 140/90, a całkowity cholesterol na poziomie 200 lub poniżej. Lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci to osiągnąć.

Regularnie się badaj. Lekarz może zbadać twoją krew, mocz i wykonać inne testy, aby wykryć wszelkie problemy. Wizyty te są szczególnie ważne, ponieważ wiele powikłań cukrzycy nie ma wyraźnych znaków ostrzegawczych.

Nie pal. Zapalanie papierosów szkodzi przepływowi krwi i podnosi ciśnienie krwi. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, lekarz może zalecić terapie, które mogą być skuteczne w Twoim przypadku.

Chroń oczy. „Wykonuj coroczne badanie wzroku. Lekarz może poszukać uszkodzeń lub chorób.

Codziennie sprawdzaj swoje stopy: zwracaj uwagę na wszelkie skaleczenia, owrzodzenia, zadrapania, pęcherze, wrastające paznokcie, zaczerwienienia i obrzęki. Codziennie starannie myj i osuszaj stopy. Używaj balsamu, aby uniknąć wysuszenia skóry lub pękających pięt. Noś buty na gorące chodniki lub na plażę, a skarpety i buty w zimne dni. Sprawdzaj wodę w wannie przed wejściem do niej, aby uniknąć poparzeń stóp. Utrzymuj paznokcie u stóp przycięte i spiłowane na prosto.

Dbaj o skórę. Utrzymuj ją czystą i suchą. Używaj talku w miejscach, gdzie skóra może się ocierać, np. pod pachami. Nie bierz bardzo gorących pryszniców ani kąpieli, nie używaj wysuszających mydeł ani żeli do kąpieli. Nawilżaj skórę balsamem do ciała i rąk. W mroźnych miesiącach zimowych trzymaj się ciepło. Używaj nawilżacza powietrza w sypialni, jeśli jest zbyt sucha.

Kiedy kontrolujesz swoje jedzenie, kontrolujesz swoją cukrzycę typu 2. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby mądrze robić zakupy w sklepie spożywczym.

Przed moją diagnozą chodziłam do sklepu i kupowałam wszystko z mojej listy i wszystko, co wpadło mi w oko – mówi Linda Leitaker, emerytowana urzędniczka miejska z Lake Almanor w Kalifornii. To, co wydawało mi się, że wiem o odżywianiu, było żałośnie niewystarczające. Musiałam czytać, badać i powtarzać.

Ale jeśli zarządzasz swoim jedzeniem, jest to potężny sposób na kontrolowanie cukrzycy typu 2. Nie musisz stosować specjalnej diety. Wystarczy jeść tak, jak jest to zalecane dla większości ludzi. Badania wykazują, że zdrowe, zbilansowane posiłki są jednym z najlepszych sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi i radzenia sobie z cukrzycą.

Jak wygląda Twój talerz

Nie istnieje magiczna lista produktów, które można i których nie można jeść w cukrzycy. ??

Tak naprawdę można jeść wszystko, mówi Shamera Robinson, MPH, zarejestrowany dietetyk i zastępca dyrektora ds. żywienia w American Diabetes Association. Twoje ulubione potrawy mogą być częścią zindywidualizowanego planu żywieniowego. Najlepszym sposobem odżywiania się jest znalezienie równowagi między składnikami odżywczymi, które są dla Ciebie odpowiednie.

Jednym ze sposobów jest metoda Diabetes Plate Method. Wyobraź sobie 9-calowy talerz podzielony równo na dwie części. Jedną stronę wypełnij warzywami nieskrobiowymi, takimi jak szparagi, brukselka, brokuły, kalafior, zielenina, kabaczek lub pomidory.

Drugą połowę podziel poziomo na ćwiartki. Jedną ćwiartkę wypełnij węglowodanami, np. brązowym ryżem, tortillą, fasolą, owocami, mlekiem lub jogurtem. Ostatnią ćwiartkę wypełnij białkiem, np. jajkami, tofu, chudym mięsem, takim jak kurczak czy ryba.

Węglowodany zawsze trawią się najszybciej, potem białko, a następnie tłuszcz. Kiedy jesz wszystkie trzy posiłki razem, czujesz się najedzony i nie masz już tak dużego apetytu między posiłkami” – mówi Lori Zanini, autorka, dietetyk i autorka poradników żywieniowych w Los Angeles.

Opracuj plan posiłków

Jednym z sekretów sukcesu Leitakers jest prostota w jedzeniu. Na śniadanie wybiera tylko jeden lub dwa produkty. Lunch to zawsze sałatka z kurczakiem. Na kolację je białko, sałatkę i warzywa.

Leitaker rzadko przygotowuje deser. Jeśli już się na niego decyduje, to często są to jagody lub inne owoce w sezonie.

Zanim wybierzesz się do sklepu spożywczego, możesz zaplanować posiłki na cały tydzień. Możesz to zrobić samodzielnie lub skorzystać z szablonu do planowania posiłków, takiego jak ten na stronie American Diabetes Associations Diabetes Food Hub.

Korzystaj z listy zakupów

Kiedy już wiesz, co chcesz zjeść, zrób listę składników. Sprawdź, czy nie masz ich już w spiżarni.

Nie ma dobrego ani złego sposobu na zrobienie zakupów. Możesz pogrupować potrzebne artykuły według działów, np. produkty, mięso i mrożonki. Możesz też napisać listę w kolejności, w jakiej jest ułożona w Twoim ulubionym sklepie, aby uniknąć powtarzania swoich kroków.

To naturalne, że skupiamy się na śniadaniu, obiedzie i kolacji, ale nie zapominajmy o przekąskach.

Przekąską może być naprawdę wszystko – mówi Robinson. Proponuje garść niesolonych prażonych orzechów lub nasion, hummus z warzywami, jagody, marchewkę z guacamole i jajko na twardo.

Kluczem do jedzenia z cukrzycą jest nie uleganie impulsywnym zakupom.

Jeśli widzę coś nowego w sklepie, zazwyczaj wracam do domu i najpierw sprawdzam, czy to coś mi odpowiada – mówi Leitaker, która obniżyła swoje A1c poniżej 6 i schudła ponad 50 kilogramów, jedząc uważnie i spacerując.

Leitaker często dostosowuje przepisy tak, aby ona i jej rodzina mieli to samo białko, np. rybę lub wołowinę, ale jedli różne dania dodatkowe.

Najpierw kupuj na obrzeżach sklepu

Najlepszym miejscem do spędzania czasu i wydawania pieniędzy na targu są działy ze świeżymi produktami i działy chłodnicze. Należy zachować ostrożność podczas zakupów w środkowych alejkach, gdzie znajduje się wiele wysoko przetworzonych i pakowanych produktów spożywczych.

Załaduj swój koszyk:

Warzywa. Świeże, sezonowe warzywa są zawsze najlepsze. Mrożone i konserwowe są dobrym wyborem, o ile warzywa są ich jedynym składnikiem. Warzywa nieskrobiowe i zielenina liściasta, taka jak szpinak, brukselka i brokuły, są lepsze niż warzywa skrobiowe, takie jak zielony groszek, kukurydza, ziemniaki i kabaczki zimowe.

Pro-rada: Odsącz i opłucz warzywa z puszki. Obniża to zawartość sodu prawie o połowę.

Owoce. Szukaj świeżych, mrożonych lub konserwowanych owoców w ich własnym soku. Unikaj tych z dodatkiem syropu, który jest cukrem. Suszone owoce i 100% soki owocowe też są dobrym rozwiązaniem. Uważaj jednak na porcje, ponieważ owoce są bogate w węglowodany i naturalnie słodkie.

Pełne ziarno. Upewnij się, że pierwszym składnikiem jest pełne ziarno.

Mięso, drób i ryby. Kupuj zgodnie z wielkością porcji i skup się na chudym mięsie i kawałkach mięsa.

Napoje. Najlepsza jest woda.

Desery. Lepiej zaplanować deser, niż kupować go pod wpływem impulsu w sklepie. Poznaj wielkość swoich porcji, trzymaj się ich i ciesz się nimi.

Czytaj każdą etykietę

Zawsze powtarzam ludziom, żeby nie patrzyli na przód opakowania” – mówi Zanini. To właśnie tam odbywa się marketing. Odwróć je i spójrz najpierw na etykietę żywności.

Sprawdź wielkość porcji, a następnie przeczytaj w dół, gdzie znajduje się informacja o całkowitej zawartości węglowodanów. Jest to kluczowa liczba w przypadku cukrzycy, ponieważ węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi szybciej niż białko czy tłuszcze. Coś, co nie zawiera cukru, może nadal zawierać dużo węglowodanów.

Zrób z tego nawyk

Czytanie etykiet i dokonywanie zdrowych wyborów na targu stanie się Twoją drugą naturą. Kilka pierwszych wypraw do sklepu może potrwać dłużej. Zaplanuj dodatkowy czas i najpierw zjedz posiłek, aby nie robić zakupów na pusty żołądek.

Potrzebujesz wsparcia? Poproś swojego lekarza o polecenie zarejestrowanego dietetyka-żywieniowca (RDN), który ma doświadczenie w leczeniu cukrzycy typu 2. Może on doradzić, jakie produkty należy spożywać w zależności od upodobań, budżetu i celów zdrowotnych.

Cukrzyca typu 2 może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów skórnych. Oto, jak chronić skórę i co może ona powiedzieć o Twoim stanie zdrowia.

Jak cukrzyca zmienia skórę

Cukrzyca może odwodnić Twoją skórę i sprawić, że będzie ona sucha. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy poziom cukru we krwi jest wysoki. Sucha skóra może łatwiej swędzieć i pękać. Daje to możliwość wniknięcia zarazków i zwiększa ryzyko infekcji.

Jeśli cukrzyca nie jest pod dobrą kontrolą, często dochodzi również do uszkodzenia nerwów, czyli neuropatii. Powoduje to drętwienie palców rąk i nóg oraz utrudnia zauważenie skaleczeń i owrzodzeń.

Cukrzyca może również wpływać na naczynia krwionośne. W wyniku tego krew może mieć trudności z transportem tlenu do całego organizmu. Może to utrudniać zwalczanie infekcji i gojenie się ran.

Proste kroki do zdrowej skóry

Nieleczone infekcje mogą być przyczyną poważnych problemów. Mogą prowadzić do powstania trudnych do wyleczenia wrzodów, a nawet do amputacji. Dlatego warto dobrze dbać o skórę. Oto kilka prostych sposobów, jak to robić:

Osuszaj się po kąpieli. Infekcje grzybicze są częstsze u osób chorych na cukrzycę. Pojawiają się one w ciepłych, wilgotnych miejscach, takich jak skóra pod pachami i na piersiach oraz między nogami i palcami. Dlatego poświęć trochę czasu, aby te miejsca były suche. Po kąpieli lub prysznicu dokładnie wytrzyj się ręcznikiem. Ale oklepuj, nie pocieraj, bo może to podrażnić skórę.

Nawilżaj. Po kąpieli nałóż bezzapachowy balsam na wszystkie miejsca, które mogą być suche i swędzące (omijaj palce u stóp). Inne sposoby na nawilżenie skóry: Stosuj w domu nawilżacz powietrza i pij dużo wody.

Codziennie sprawdzaj stan swojej skóry. Użyj lusterka, aby zobaczyć trudno dostępne miejsca, lub poproś bliską osobę o pomoc. Zwróć uwagę na ewentualne problemy, takie jak sucha plama na skórze lub małe skaleczenia. Oczyść wszelkie skaleczenia i zadrapania i przykryj bandażem. Zapytaj lekarza, czy powinieneś stosować maści. Jeśli zauważysz ranę, która wydaje się nie goić, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Podczas rutynowych wizyt lekarz powinien również dokładnie sprawdzać stan Twoich stóp.

Jeśli zauważysz twardą, zgrubiałą skórę na palcach rąk lub nóg, jest to stan zwany stwardnieniem cyfrowym. Jest to znak, że musisz lepiej kontrolować swoją cukrzycę.

Obcinaj i opiłowuj paznokcie. Krótkie, gładkie paznokcie są mniej narażone na zahaczenie o coś i rozdarcie. Obcinaj paznokcie u stóp na prosto, aby uniknąć wrastania paznokci. Jeśli są one zbyt grube lub trudno się z nimi pracuje, być może będziesz chciał, aby zrobił to lekarz zajmujący się stopami (zwany podiatrą). Sprawdzaj buty przed ich założeniem, czy nie zawierają kamyków lub innych zanieczyszczeń, które mogą uszkodzić stopy.

Noś krem z filtrem przeciwsłonecznym. Oparzenie słoneczne może podnieść poziom cukru we krwi. Oparzenia słoneczne mogą również powodować odwodnienie i stany zapalne. Aby chronić swoją skórę, wybieraj krem z filtrem przeciwsłonecznym o SPF co najmniej 30. Noś go nawet w pochmurne dni. Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od słońca.

Zdrowy tryb życia i tabletki przeciwcukrzycowe to często wszystko, czego potrzebujesz, aby kontrolować poziom cukru we krwi, jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2. Jednak niektóre osoby będą potrzebowały również leków w zastrzykach.

Insulina a leki inne niż insulina

Jeśli organizm nadal wytwarza pewną ilość insuliny, lekarz może najpierw spróbować zastosować lek nie zawierający insuliny. Istnieją dwa rodzaje tych leków. Większość z nich zatrzymuje pokarm w żołądku na dłużej i pomaga trzustce uwalniać insulinę podczas jedzenia. Niektóre pomagają także w utracie wagi. Lekarz wybierze jeden z nich na podstawie poziomu cukru we krwi, stylu życia i kosztów.

?

?

Potrzebne materiały

Lek na cukrzycę wstrzykuje się na jeden z dwóch głównych sposobów.

Strzykawka. Jest to wydrążona igła połączona z komorą z tłoczkiem. Potrzebną ilość leku należy pobrać z fiolki i wprowadzić igłę do skóry.

Długopis. To urządzenie wygląda dokładnie tak, jak brzmi. Zamiast tuszu zawiera jednak lek przeciwcukrzycowy. Wiele penów jest fabrycznie napełnionych. Zakładasz igłę, wybierasz dawkę i wstrzykujesz. Długopisy są łatwiejsze w użyciu niż strzykawki, dzięki czemu istnieje mniejsze prawdopodobieństwo popełnienia błędu. Stosuje się w nich także mniejsze igły. Jedna wada: Peny zwykle kosztują więcej niż fiolki insuliny, a ubezpieczenie może ich nie obejmować.

Bez względu na to, którego z nich używasz, zawsze miej pod ręką wystarczającą liczbę penów lub strzykawek, igieł i chusteczek z alkoholem. Potrzebujesz także pojemnika na zużyte igły. Gdy jest pełny, wyrzuć go do gabinetu lekarskiego, apteki lub lokalnego punktu zbiórki odpadów. Nie wyrzucaj go do zwykłego kosza.

Wyznacz sobie rutynę

Trudno jest zacząć coś nowego. Nawet jeden nowy lek może cię zniechęcić. Oto jak wrócić na właściwą drogę.

Leki nieinsulinowe. Niektóre leki nieinsulinowe wstrzykuje się raz lub dwa razy dziennie, zwykle w tym samym czasie, w którym przyjmuje się tabletki przeciwcukrzycowe. Przypnij karteczkę samoprzylepną na butelce z tabletkami, aby Ci o tym przypominała. Niektóre leki nieinsulinowe wstrzykuje się raz w tygodniu. Cotygodniowe zastrzyki są łatwe do wykonania, ale też łatwo o nich zapomnieć. Wybierz dzień, który prawdopodobnie zapamiętasz, np. kiedy grasz w piłkę lub oglądasz ulubiony serial. Następnie zaznacz ten dzień w kalendarzu lub ustaw przypomnienie w telefonie. Ważne jest, abyś robił zastrzyk tego samego dnia każdego tygodnia.

Insulina. Jeśli używasz insuliny, często przyjmujesz ją raz dziennie. Może się zdarzyć, że będziesz jej potrzebować częściej? Insulinę można przyjmować w taki sposób, aby zaczęła działać, gdy cukier z pożywienia dostanie się do krwiobiegu. Lekarz diabetolog może pomóc w ustaleniu odpowiedniego dla Ciebie schematu.

Czego należy się spodziewać

Podobnie jak w przypadku wielu innych leków przeciwcukrzycowych, mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, biegunka i niski poziom cukru we krwi. Jeśli podejrzewasz, że poziom cukru we krwi jest zbyt niski, sprawdź go za pomocą glukometru. Jeśli wynosi on poniżej 70 mg/dl, należy natychmiast podjąć leczenie, spożywając 15 gramów węglowodanów, np. łyżkę stołową cukru, i ponownie sprawdzić poziom po 15 minutach.

Wiele leków niewymagających wstrzykiwania insuliny może nieznacznie zwiększać ryzyko wystąpienia guzów tarczycy i zapalenia trzustki. Upewnij się, że znasz skutki uboczne wszystkich swoich leków i wiesz, kiedy należy skontaktować się z lekarzem.

Wskazówki dotyczące zastrzyków

Zrobienie sobie zastrzyku może wymagać przyzwyczajenia. Jest to jednak prostsze niż myślisz i może stać się rutyną, tak jak mycie zębów. Kilka pomocnych wskazówek:

Ucz się od profesjonalisty. Twój edukator ds. cukrzycy pokaże Ci, w jaki sposób najlepiej wykonać zastrzyk. Możesz nawet poćwiczyć na manekinie, aby upewnić się, że robisz to dobrze.

Wybierz właściwe miejsce. Lek na cukrzycę wstrzykuje się tuż pod skórę, zwykle w brzuch, uda lub grzbiet ramion. Pomocne może być znieczulenie tego miejsca kostką lodu lub kremem znieczulającym.

Uspokój się. Jeśli odczuwasz niepokój w związku z podawaniem sobie zastrzyków, weź kilka głębokich oddechów lub posłuchaj muzyki.

Ukryj się. Porozmawiaj ze swoją pielęgniarką edukacyjną o osłonie na igłę. To poręczne małe urządzenie ukrywa igłę, dzięki czemu nie jest ona widoczna.

Oto kilka sugestii dotyczących rozpoczęcia (i wytrwania) w rutynie treningowej.

Jeśli jeszcze nie jesteś aktywny, potrzebujesz planu treningowego, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć rutynowe ćwiczenia i jak się ich trzymać.

Porozmawiaj z lekarzem

Zapytaj swojego lekarza lub pielęgniarkę, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze i jak intensywne powinny być.

Włączanie bieżni lub podnoszenie ciężarów nie jest dobrym pomysłem, jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu lub nigdy. Może to być nawet niebezpieczne. Jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki przeciwcukrzycowe, aktywność fizyczna może spowodować nadmierny spadek poziomu cukru we krwi.

A jeśli masz inne problemy zdrowotne związane z cukrzycą, takie jak choroby serca, uszkodzenia nerwów lub problemy ze wzrokiem, być może istnieją pewne rodzaje ćwiczeń, których nie powinieneś wykonywać.

Opracuj plan i bądź odpowiedzialny

Wyznacz sobie rutynę – dni, godziny i długość sesji treningowych. Prowadź dziennik ćwiczeń, a także zapisuj poziom cukru we krwi.

Pomoże Ci to śledzić postępy i zobaczyć, jak Twoje treningi wpływają na zdrowie. Dzięki temu będziesz też bardziej odpowiedzialny za to, czy nie opuściłeś sesji lub czy nie zrobiłeś za mało. Możesz też zacząć dostrzegać schematy, np. dni, godziny lub rodzaje ćwiczeń, które lepiej Ci odpowiadają.

Nie stawiaj sobie jednak celów, których nie jesteś w stanie zrealizować. Jeśli nigdy nie byłeś w stanie obudzić się wcześniej, by spędzić godzinę na siłowni przed pracą, nie powinieneś teraz tego planować. Lekarze zalecają 30-60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności prawie codziennie, ale nie musisz znajdować czasu na wszystko naraz. Podziel to na 10- lub 15-minutowe sesje.

I nagradzaj się, gdy osiągniesz swoje cele! Kup sobie nowe ubrania do ćwiczeń, masaż lub więcej piosenek na playlistę.

Zacznij powoli

Bycie aktywnym nie musi oznaczać zakładania nowych trampek i zapisywania się na maraton. Zacznij od jednego kroku. Chodzenie jest mniej męczące i bezpieczne dla większości osób z cukrzycą. Od tego momentu można przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Istnieją również proste sposoby, aby dodać ruch do rzeczy, które już wypełniają Twój pracowity dzień.

• W przerwach na reklamy telewizyjne rób podskoki lub wstań i rozciągnij się.

• Spaceruj, gdy rozmawiasz przez telefon.

• W pracy nie korzystaj z windy i chodź po schodach.

• Zaparkuj na najdalszym końcu parkingu i idź pieszo.

• Rozciągaj obowiązki – zamiast jednej wycieczki do garażu po zakupy, zrób dwie.

?

Walka z nudą

Często wydaje się, że jedyną rzeczą trudniejszą od rozpoczęcia ćwiczeń jest ich wytrwanie. Po pewnym czasie możesz mieć wrażenie, że przestałeś osiągać wyniki lub straciłeś zainteresowanie siłownią.

Ale nie poddawaj się! Spróbuj nowych sposobów na odświeżenie swojego treningu:

Urozmaicaj treningi. Czujesz się jak chomik na bieżni? Wypróbuj nowe zajęcia. Masz dość siłowni? Pojeździj na rowerze na świeżym powietrzu. Takie proste zmiany mogą wyciągnąć Cię z marazmu, przetestować inne mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Znajdź przyjaciela. Rozmowa z kolegą z treningu pomaga w odnalezieniu się w sytuacji, gdy czas mija. Może też zmotywować Cię do trzymania się planu.

Spraw sobie przyjemność. Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu, wybierz się na wycieczkę. Lubisz wodę? Zrób kilka okrążeń na basenie. Nawet jeśli jesteś kanapowcem, zaparkuj rowerek treningowy przed telewizorem lub oglądaj programy na smartfonie. Trening nie musi być przykrym obowiązkiem.

?

Jeśli chorujesz na cukrzycę, dowiedz się, jak badać i kontrolować poziom cukru we krwi, który wzrasta po posiłku, czyli stan zwany poposiłkowym wzrostem poziomu glukozy we krwi.

Dlaczego powinieneś mieć na nią oko

Gdy poziom cukru we krwi jest wysoki, mogą wystąpić takie objawy, jak zamglone myśli, które utrudniają skupienie się lub jasne myślenie. Może również dojść do spadku energii, nerwowości lub nastroju.

Jeśli poziom cukru spadnie zbyt nisko, może nawet dojść do omdlenia. W dłuższej perspektywie, jeśli poziom cukru we krwi będzie się utrzymywał, możesz być narażony na ryzyko chorób serca, udaru, chorób nerek lub innych problemów.

Jak mierzyć skoki ciśnienia

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków (ADA) zaleca, aby sprawdzać poziom cukru we krwi tuż przed posiłkiem, pobierając próbkę krwi z palca. Następnie należy to powtórzyć 1 do 2 godzin po pierwszym kęsie jedzenia.

Tak postępuj przez tydzień lub dłużej. Zapisuj godzinę i poziom cukru we krwi. Odnotuj wszystko, co może mieć wpływ na poziom cukru, np. leki lub ćwiczenia. Nie zapomnij też zapisywać, co dokładnie zjadłeś, wraz z wielkością porcji i ilością węglowodanów.Jaki poziom cukru jest zbyt wysoki po posiłku? Eksperci różnią się co do tego, jaki powinien być poziom cukru, ale ADA twierdzi, że ogólnym celem jest poziom cukru we krwi poniżej 180 mg/dl, 1 do 2 godzin po posiłku. Porozmawiaj z lekarzem o tym, do czego powinieneś dążyć, i nie zmieniaj leków bez wcześniejszej konsultacji z nim.

Jak radzić sobie z nawrotami łaknienia po posiłku

Stosuj odpowiednie dla siebie leki. Właściwie dobrana insulina lub program lekowy mogą mieć duże znaczenie. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku nagłych skoków po posiłkach, leki działające szybko i na krótki czas są lepszym wyborem niż te, które działają powoli przez długi okres czasu. Lekarz może wyjaśnić, jakie masz możliwości.

Należy kontrolować poziom cukru we krwi przed posiłkami. Dzięki temu, nawet jeśli wzrośnie po jedzeniu, nie będzie to tak dramatyczne.

Uważaj na to, co jesz. Ogranicz słodycze, białe pieczywo, ryż, makaron i ziemniaki. Mają one tendencję do wywoływania gwałtownych skoków po posiłku.

Rodzaj tłuszczu, który spożywasz, również może odgrywać rolę. Jedno z badań wykazało, że możesz być w stanie ograniczyć skoki cukru we krwi po posiłku, jeśli zrezygnujesz z potraw z dużą ilością masła i zamiast tego wybierzesz posiłek przygotowany z odrobiną oliwy z oliwek.

Jedz śniadanie codziennie rano. Nawet jeśli spieszysz się, by wyjść z domu, nie ulegaj pokusie, by je pominąć. Badania wykazały, że u osób z cukrzycą, które nie jedzą śniadań, po obiedzie i kolacji występują większe skoki poziomu cukru we krwi.

Idealny poranny posiłek? Może to być po prostu posiłek bogaty w białko. Niewielkie badanie wykazało, że u osób, które zjadły 500-kaloryczne śniadanie zawierające 35% białka, poziom cukru we krwi po posiłku był niższy niż u osób, które rozpoczęły dzień od posiłków wysokowęglowodanowych. Skonsultuj się jednak z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Wybierz się na spacer po kolacji. Jest to zdrowy nawyk dla każdego, ale jeśli masz cukrzycę, jest to również dobry sposób na spalenie dodatkowej ilości glukozy z posiłku.

Cukrzyca typu 2 oznacza, że jesteś znacznie bardziej podatny na problemy z sercem. Aby chronić swoje serce, stosuj się do poniższych rad.

Jak dbać o serce przy cukrzycy

1 / 12

Cukrzyca a Twoje serce

Jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2, okaż swojemu sercu trochę więcej miłości. Wysoki poziom cukru we krwi uszkadza nerwy i naczynia krwionośne, co może prowadzić do niewydolności serca i zawału, a także innych problemów zdrowotnych. Podjęcie właściwych kroków w celu opanowania cukrzycy i utrzymania serca w zdrowiu może jednak wiele zmienić. Kontroluj poziom cukru we krwi i kontroluj inne czynniki ryzyka, aby chronić swoje serce. Mądre zmiany w stylu życia i diecie mogą pomóc w osiągnięciu obu tych celów.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 2 / 12

Kontroluj ciśnienie krwi

U osób z cukrzycą typu 2 często występują inne schorzenia, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem. Jednym z nich jest wysokie ciśnienie krwi. Oznacza to, że krew przepływa przez naczynia krwionośne ze zbyt dużą siłą, a serce pracuje zbyt ciężko. Należy kontrolować ciśnienie krwi za pomocą domowego ciśnieniomierza, aby wiedzieć, czy nie jest ono zbyt wysokie. Typowym celem dla osób z cukrzycą typu 2 jest utrzymanie ciśnienia poniżej 140/90 lub 130/80. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 3 / 12

Policz cholesterol

Typ 2 często oznacza, że masz za dużo złego cholesterolu, czyli LDL, zwłaszcza małego, gęstego. Masz również niski poziom dobrego cholesterolu (HDL) i za dużo trójglicerydów. Wysoki poziom cholesterolu może zatykać tętnice, powodować stany zapalne i prowadzić do chorób serca. Cholesterol całkowity powyżej 200 mg/dl jest zbyt wysoki. Lekarz może zaproponować leki na wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, ale zdrowe nawyki, takie jak odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne, są również niezbędne.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 4 / 12

Ruszaj się więcej

Ćwiczenia fizyczne mają cudowny wpływ na zdrowie serca i cukrzycę. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi, utrzymać poziom cholesterolu w ryzach i kontrolować poziom cukru we krwi. Dla większości ludzi dobrym celem jest 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności – np. spaceru – przez 5 dni w tygodniu. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem, jak zacząć. Aktywność fizyczna może spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki przeciwcukrzycowe. Poznaj objawy hipoglikemii i dowiedz się, co robić, gdy do niej dojdzie.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 12

Jedz mądrze z sercem

Zdrowa dieta pomaga zmniejszyć stan zapalny, kontrolować poziom cukru we krwi, chroni serce i naczynia krwionośne oraz może pomóc w utracie wagi. Niektóre plany żywieniowe, takie jak dieta DASH i dieta śródziemnomorska, to inteligentne sposoby radzenia sobie z cukrzycą i wspomagania serca. Obejmują one:

• Chude białka, takie jak ryby i kurczak bez skóry

• Świeże owoce i warzywa, zwłaszcza nieskrobiowe, takie jak zielenina liściasta

• Fasola, rośliny strączkowe, orzechy

• Całe ziarna

• Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek

• Niskotłuszczowy nabiał

Oczywiście przez większość czasu należy unikać słodzonych napojów i słodyczy. Ogranicz jedzenie typu fast food.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 6 / 12

Pozbądź się soli

Sól sprawia, że organizm zatrzymuje dodatkowe ilości wody. Podnosi to ciśnienie krwi i obciąża naczynia krwionośne, serce i inne narządy. Większość sodu, który spożywamy, nie pochodzi z solniczki. Ponad 70% ukryte jest w żywności restauracyjnej lub przetworzonej, takiej jak wędliny, pizza, a nawet chleb. Sprawdzaj etykiety. Wybieraj żywność, która zawiera mniej niż 400 miligramów sodu na porcję.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 7 / 12

Uważaj na swoją wagę

Jeśli Twoja waga jest w normie, utrzymuj ją na tym poziomie. Jeśli masz zbędne kilogramy, zrzucenie ich pomoże Twojemu sercu – zwłaszcza jeśli nosisz je w okolicy brzucha. Utrata wagi może poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów, ciśnienie krwi i przebieg cukrzycy. Lekarz lub edukator diabetologiczny pomoże ustalić indywidualny cel. Zazwyczaj utrata nawet od 5% do 10% masy ciała jest dobrym celem. Dla osoby ważącej 200 funtów oznacza to od 10 do 20 funtów.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 8 / 12

Bądź osobą rezygnującą z ćwiczeń

Cukrzyca i nikotyna to niebezpieczny duet – oba te czynniki uszkadzają i zwężają naczynia krwionośne. Dlatego ważne jest, aby podjąć próbę rzucenia palenia. Najlepiej jest wiedzieć wcześniej, jak radzić sobie z głodem nikotynowym. Istnieje wiele narzędzi i zasobów, które mogą pomóc w opracowaniu planu i być może będziesz musiał wypróbować kilka metod, zanim znajdziesz tę, która zadziała. Po prostu nie poddawaj się! Poproś swojego lekarza o pomoc.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 9 / 12

Odstaw gorzałkę

Zbyt duża ilość alkoholu może powodować duże skoki ciśnienia krwi, uszkodzenie mięśnia sercowego i nieregularne bicie serca. Jeśli pijesz, rób to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet. Ogólnie rzecz biorąc, jeden drink to 12 uncji piwa, 4 uncje wina, 1,5 uncji 80-procentowego likieru lub 1 uncja 100-procentowego likieru.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 10 / 12

Zapytaj o aspirynę

Aspiryna może zapobiegać problemom z sercem. Lekarze często zalecają ją osobom z cukrzycą typu 2, które przeszły zawał serca lub udar mózgu, aby zapobiec problemom z sercem w przyszłości. Może ona również pomóc w przypadku choroby tętnic obwodowych – problemu, który powoduje zwężenie tętnic i ogranicza przepływ krwi do rąk i nóg. Przed rozpoczęciem terapii aspiryną należy zasięgnąć porady. Może to być niebezpieczne, jeśli masz skłonności do krwawień.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 11 / 12

Spokojny sen

Wysoka jakość snu to kolejny klucz do zdrowia serca. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zwiększasz ryzyko chorób serca, a także innych schorzeń, które mogą mu zaszkodzić, takich jak nadciśnienie czy otyłość. Należy dążyć do zapewnienia sobie co najmniej 7 godzin snu na dobę. Kontrola cukrzycy może pomóc w uzyskaniu dobrego snu. Jeśli choroba wymyka się spod kontroli, jej objawy mogą budzić Cię w nocy.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 12 / 12

Zmniejsz stres

Wysokie ciśnienie krwi, nieregularne rytmy serca i inne problemy z sercem są powiązane z niekontrolowanym stresem. Ponadto wiele osób pod wpływem stresu sięga po niezdrowe nawyki, takie jak picie, palenie czy objadanie się. Zamiast tego spróbuj medytacji, głębokiego oddychania lub innego narzędzia relaksacyjnego, aby pokonać stres w zdrowy sposób.

Przesuń palcem, aby przejść dalej

Dalej

Tytuł następnego pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1 / 12 Pomiń reklamę

Źródła | Medically Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on 01/19/2022 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on 19 stycznia 2022 .

ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

?

Ketoza to stan, w którym organizm spala zmagazynowany tłuszcz w celu uzyskania energii zamiast cukru we krwi. Dieta ketogeniczna to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, której celem jest wywołanie ketozy w organizmie. Dowiedz się więcej na temat bezpieczeństwa i skutków ubocznych.

Ketoza

Co to jest ketoza?

Ketoza to proces, który zachodzi, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości węglowodanów do spalania w celu uzyskania energii. Zamiast tego spala tłuszcz i wytwarza substancje zwane ketonami, które może wykorzystać jako paliwo.

Ketoza to słowo, z którym prawdopodobnie spotkasz się, szukając informacji na temat cukrzycy lub odchudzania. Czy jest to dobre, czy złe zjawisko? To zależy.

Ketoza i dieta Keto

Ketoza to popularny program odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów. Ketoza nie tylko pomaga w spalaniu tłuszczu, ale także zmniejsza uczucie głodu. Pomaga także zachować mięśnie.

U zdrowych osób, które nie chorują na cukrzycę i nie są w ciąży, ketoza rozpoczyna się zwykle po 3 lub 4 dniach spożywania mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie. To mniej więcej trzy kromki chleba, kubek niskotłuszczowego jogurtu owocowego lub dwa małe banany. Ketozę można też rozpocząć na czczo.

Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i białka, ale bardzo uboga w węglowodany, nazywana jest dietą ketogeniczną lub keto.

Korzyści zdrowotne ketozy

Ketoza może przynieść pewne korzyści wykraczające poza utratę wagi. Lekarze mogą stosować dietę ketonową u dzieci chorych na padaczkę, ponieważ może ona zapobiegać napadom. Dorośli chorzy na padaczkę czasami stosują zmodyfikowaną dietę Atkinsa.

Niektóre badania sugerują, że dieta ketogeniczna może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca. Inne badania wykazują, że specyficzne diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów pomagają osobom cierpiącym na takie choroby, jak:

• Zespół metaboliczny

• Insulinooporność

• Cukrzyca typu 2

Naukowcy badają również wpływ tych diet na takie schorzenia jak:

• Trądzik

• Rak

• Zespół policystycznych jajników (PCOS)

• Choroby układu nerwowego, takie jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i choroba Lou Gehriga

Objawy i skutki uboczne ketozy

W pierwszym tygodniu stosowania diety ketonowej możesz zacząć się źle czuć. Niektórzy nazywają to „keto grypą”, ale nie jest to oficjalny objaw medyczny. Niektórzy lekarze uważają, że jest to spowodowane odstawieniem cukru i węglowodanów. Może to też być spowodowane zmianami w bakteriach jelitowych lub reakcją układu odpornościowego. Możesz zauważyć tymczasowe efekty uboczne, takie jak:

• Ból głowy

• Zmęczenie

• Mgła mózgowa

• Drażliwość

• Zaparcia

• Kłopoty z zasypianiem

• Nudności

• Ból brzucha

• Zawroty głowy

• Łaknienie cukru

• Skurcze

• Obolałe mięśnie

• Nieświeży oddech, znany również jako oddech ketozowy

Ciąg dalszy

Picie dużej ilości wody może złagodzić niektóre z tych objawów lub im zapobiec.

U około 1 na 20 dzieci z padaczką, stosujących dietę keto, występują kamienie nerkowe. W zapobieganiu im może pomóc suplement o nazwie cytrynian potasu. Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku wystąpienia kamieni nerkowych, jeśli Twoje dziecko jest na diecie keto.

Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą i nie otrzymujesz wystarczającej ilości kalorii lub płynów, może to mieć wpływ na ilość mleka w piersiach. Lekarze zazwyczaj zalecają, aby z rozpoczęciem diety keto poczekać do zakończenia karmienia piersią.

Tabletki i napoje wspomagające ketozę

Niektóre dostępne bez recepty suplementy diety twierdzą, że podnoszą poziom ketonów. Są one dostępne w postaci tabletek, proszków, olejków i w innych formach. Nie ma wielu badań na temat tego, czy działają i czy są bezpieczne. Zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy, porozmawiaj z lekarzem.

Ketoza a kwasica ketonowa

Jeśli jesteś zdrowy i stosujesz zbilansowaną dietę, Twój organizm kontroluje ilość spalanego tłuszczu, więc zazwyczaj nie wytwarza ani nie wykorzystuje ketonów. Jednak kiedy znacznie ograniczysz kalorie lub węglowodany, Twój organizm przejdzie na ketozę w celu uzyskania energii. Może się to również zdarzyć po długotrwałych ćwiczeniach i w czasie ciąży.

Jeśli masz cukrzycę, która nie jest pod kontrolą, ketoza może stać się niebezpieczna, gdy dojdzie do nagromadzenia ketonów. Wysoki ich poziom prowadzi do odwodnienia i zmienia równowagę chemiczną krwi. Staje się ona kwaśna i może spowodować śpiączkę lub śmierć.

Osoby chore na cukrzycę mogą zachorować na kwasicę ketonową lub cukrzycową kwasicę ketonową (DKA), jeśli nie przyjmują wystarczającej ilości insuliny. Do DKA może również dojść w wyniku choroby lub urazu albo gdy nie otrzymują wystarczającej ilości płynów i są odwodnieni.

U niektórych osób, które nie chorują na cukrzycę, również może wystąpić kwasica ketonowa. Jest ona spowodowana alkoholizmem, głodzeniem się lub nadczynnością tarczycy. Zdrowa dieta niskowęglowodanowa nie powinna powodować problemów.

Jeśli wystąpią takie objawy, należy skontaktować się z lekarzem:

• Pragnienie lub suchość w ustach

• Częste siusianie

• Uczucie zmęczenia

• Sucha lub zaczerwieniona skóra

• Skurcz żołądka

• Rzucanie się

• Problemy z oddychaniem

• Dezorientacja

• Oddech o owocowym zapachu

• Ból w brzuchu

Zwymiotowanie w przypadku cukrzycy może być szczególnie niebezpieczne. Chociaż DKA zwykle zaczyna się powoli, zwymiotowanie może przyspieszyć proces, tak że nastąpi to w ciągu kilku godzin. Jeśli wymiotujesz przez 2 godziny lub dłużej, skontaktuj się z lekarzem.

Ciąg dalszy

Sprawdź poziom ketonów

Poziom ketozy w organizmie można sprawdzić poprzez badanie poziomu ketonów we krwi lub moczu. Można kupić paski testowe do sprawdzania moczu w domu. Niektóre mierniki poziomu cukru we krwi mogą mierzyć poziom ketonów we krwi.

Jeśli nie wiesz, jak i kiedy badać poziom ketonów, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub instruktorem diabetologicznym. Wysoki poziom ketonów jest niebezpieczny.