Dla wielu osób okres wakacyjny to czas wypełniony smutkiem, refleksją nad sobą, samotnością i niepokojem. Lekarz udziela wskazówek, jak uniknąć wakacyjnej depresji.
Co powoduje świątecznego bluesa?
Smutek jest uczuciem bardzo osobistym. To, co sprawia, że jedna osoba czuje się smutna, może nie mieć wpływu na inną. Do typowych źródeł świątecznego smutku należą:
-
Stres
-
Zmęczenie
-
Nierealistyczne oczekiwania
-
Nadmierna komercjalizacja
-
Stres finansowy
-
Niezdolność do przebywania z rodziną i przyjaciółmi
Zachowanie równowagi między zakupami, przyjęciami, obowiązkami rodzinnymi i gośćmi w domu może przyczynić się do poczucia przytłoczenia i zwiększonego napięcia. U osób, które nie uważają się za depresyjne, mogą wystąpić reakcje na stres, takie jak:
-
Bóle głowy
-
Nadmierne picie
-
Nadmierne spożywanie posiłków
-
Bezsenność
Inni mogą doświadczać poświątecznego smutku po Nowym Roku. Może to wynikać z nagromadzonych oczekiwań i rozczarowań z poprzedniego roku, w połączeniu ze stresem i zmęczeniem.
19 wskazówek, jak radzić sobie z wakacyjnym stresem i depresją:
Realistyczne oczekiwania wobec okresu świątecznego.
Wyznacz sobie realistyczne cele.
Wyrównaj tempo. Nie bierz na siebie więcej obowiązków, niż jesteś w stanie udźwignąć.
Zrób listę i ustal priorytety ważnych działań. Dzięki temu zadania związane z urlopem staną się łatwiejsze do wykonania.
Realistycznie oceniaj, co możesz, a czego nie możesz zrobić.
Nie należy poświęcać całej energii tylko jednemu dniu (np. Dniu Dziękczynienia, Sylwestrowi). Świąteczny nastrój można przenieść z jednego wydarzenia świątecznego na drugie.
Żyj i ciesz się teraźniejszością.
Patrz w przyszłość z optymizmem.
Nie narażaj się na rozczarowanie i smutek, porównując dzień dzisiejszy ze starymi dobrymi dniami z przeszłości.
Jeśli jesteś samotny, spróbuj poświęcić trochę czasu na pomoc innym.
Znajdź takie zajęcia świąteczne, które są bezpłatne, jak oglądanie dekoracji świątecznych, zakupy bez zakupów i obserwowanie zimowej pogody, niezależnie od tego, czy jest to płatek śniegu, czy kropla deszczu.
Ogranicz picie alkoholu, ponieważ nadmierne picie tylko pogłębi depresję.
Spróbuj czegoś nowego. Obchodź święta w nowy sposób.
Spędzaj czas ze wspierającymi i troskliwymi ludźmi.
Dotrzyj do nowych przyjaciół.
Znajdź czas, aby skontaktować się z dawno niewidzianym przyjacielem lub krewnym i dodać mu trochę świątecznej otuchy.
Znajdź czas dla siebie!
Pozwól innym podzielić się obowiązkami związanymi z wakacjami.
Kontroluj wydatki świąteczne. Nadmierne wydawanie pieniędzy może prowadzić do depresji, gdy po zakończeniu wakacji pojawią się rachunki. Dodatkowe rachunki przy niewielkim budżecie na ich opłacenie mogą prowadzić do dalszego stresu i depresji.
Czy środowisko i ograniczone światło dzienne są czynnikami wpływającymi na smutek w okresie zimowym?
Zwierzęta reagują na zmianę pory roku zmianami nastroju i zachowania. Ludzie również zmieniają swoje zachowanie, gdy jest mniej światła słonecznego. Większość osób stwierdza, że zimą je i śpi nieco więcej, nie lubi ciemnych poranków i krótkich dni. U niektórych jednak objawy są na tyle poważne, że zakłócają ich życie i powodują znaczny niepokój. Osoby te mogą cierpieć na sezonową chorobę afektywną (SAD).
Badania naukowe wykazały, że fototerapia jest skuteczna w leczeniu osób cierpiących na SAD. Dla wielu osób cierpiących na SAD fototerapia może być bardzo skutecznym sposobem leczenia, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z lekami, psychoterapią lub obiema metodami.
