Czy czujesz się przygnębiony, gdy każdego roku zbliża się zima? Albo kiedy przez jakiś czas nie widzisz słońca? Być może cierpisz na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Poznaj wszystkie objawy i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić.

1/12

Jest to rodzaj depresji, która powraca co roku w tym samym czasie, zwykle późną jesienią lub wczesną zimą, kiedy jest mniej światła słonecznego, ponieważ dni stają się krótsze. Niektórzy ludzie zapadają na nią wiosną lub wczesnym latem, ale nie jest to tak częste.

Jakie są objawy?

2/12

Możesz czuć się zmęczony, ospały i mieć obniżony nastrój przez większą część dnia. Czasami może to trwać nawet kilka tygodni. Możesz mieć trudności z zasypianiem, koncentracją lub wykonywaniem ulubionych czynności. Możliwe, że będziesz się objadać i przybierać na wadze.

Co wywołuje SAD?

3/12

Lekarze uważają, że mniejsza ilość światła słonecznego w niektórych porach roku może spowodować, że organizm zmieni sposób wytwarzania i wykorzystywania pewnych kluczowych substancji chemicznych w mózgu. Być może mniejsza liczba godzin światła dziennego podnosi poziom melatoniny i obniża poziom serotoniny – dwóch substancji, które pomagają utrzymać regularny sen i równomierny nastrój.

Kto choruje na SAD?

4/12

Im dalej jesteś od równika, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia SAD. Na przykład, prawdopodobieństwo zachorowania na SAD jest siedem razy większe, jeśli mieszkasz w New Hampshire niż na Florydzie. Każdy może zachorować na tę chorobę, ale osoby, u których w rodzinie lub w życiu osobistym występowała depresja, zapadają na nią częściej, a ich objawy są często gorsze. Kobiety chorują na nią cztery razy częściej niż mężczyźni.

Skąd wiadomo, że się choruje?

5/12

Opowiedz lekarzowi o swoich objawach. Lekarz zapyta o historię choroby w rodzinie i sprawdzi, czy nie występują u Ciebie inne schorzenia, które mogą powodować podobne problemy. Na przykład niski poziom energii może być oznaką wirusa, problemów z tarczycą lub niskiego poziomu cukru we krwi. Brak snu, przyrost masy ciała i złe samopoczucie mogą być objawami zaburzeń hormonalnych i innych czynników niezwiązanych ze zmianami sezonowymi.

Leczenie: Leki

6/12

Lekarz może zasugerować stosowanie leku przeciwdepresyjnego o nazwie selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Tabletki te pomagają w utrzymaniu większej ilości serotoniny w mózgu, co może poprawić nastrój i sen. Należy zapytać o ryzyko i skutki uboczne, które mogą obejmować suchość w ustach, nudności, problemy ze snem, zawroty głowy, ból głowy i problemy seksualne. Może zaistnieć potrzeba wypróbowania różnych leków z grupy SSRI lub innych leków przeciwdepresyjnych w celu znalezienia takiego, który będzie dla ciebie najbardziej skuteczny.

Leczenie: Terapia światłem

7/12

Możesz użyć specjalnych lamp, aby zastąpić słońce, którego brakuje Ci w miesiącach zimowych. Lampy te dostarczają około 20 razy więcej światła niż zwykłe oświetlenie w pomieszczeniach i chronią przed promieniami UV, które mogą uszkadzać skórę. Już 20-60 minut spędzonych każdego ranka przed jedną z takich lamp w okresie zimowym może pomóc złagodzić objawy choroby.

Leczenie: Terapia rozmowa

8/12

Terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców negatywnego myślenia, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony. W ramach jednej z metod, terapii poznawczo-behawioralnej, próbuje się zastąpić te myśli radośniejszymi, a także działaniami, które angażują pacjenta i sprawiają mu przyjemność. Może to pomóc w odwróceniu uwagi od ponurych zimowych miesięcy.

Leczenie: Witamina D

9/12

Badania wykazały, że przyjmowanie tej witaminy może pomóc w leczeniu SAD. Zimą ludzie mają zwykle mniej witaminy D we krwi, ale lekarze nie wiedzą jeszcze, czy jest to przyczyną SAD. W niektórych badaniach wykazano, że suplementy witaminy D poprawiają samopoczucie, ale w innych nie wykazano żadnego efektu.

Nie pozwól, aby blues SAD się oddalił

10/12

Są rzeczy, które można zrobić samemu, aby opanować objawy. Nawiąż kontakt i spędzaj czas z bliskimi, którzy rozumieją Twoją chorobę. Ćwicz! To może naprawdę poprawić Twój nastrój. Ćwicz na świeżym powietrzu, w promieniach słońca, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści. Jedz zrównoważoną dietę składającą się z warzyw, pełnoziarnistych zbóż i owoców, unikaj cukru i „prostych węglowodanów”, takich jak białe pieczywo. Dbaj o regularny sen, aby utrzymać równomierny nastrój i maksymalnie wykorzystać czas spędzony na świetle dziennym.

SAD na wiosnę lub w lecie

11/12

Jeśli cierpisz na chorobę afektywną sezonową w bardziej słonecznych porach roku, jej objawy różnią się od tych występujących zimą. Możesz być niespokojny i niespokojna, a także przygnębiony. Zamiast łaknąć pewnych pokarmów, możesz stracić apetyt. Może to prowadzić do utraty wagi, a nie do przytycia kilku kilogramów, jak ma to miejsce w przypadku zimowej wersji SAD. ?

Kiedy należy zgłosić się do lekarza

12/12

Większość ludzi od czasu do czasu czuje się przygnębiona. Jeśli jednak dopada cię przygnębienie przez kilka dni lub tygodni, bez wyraźnej przyczyny, być może nadszedł czas na wizytę u lekarza. Lekarz może pomóc Tobie i Twoim bliskim zrozumieć Twój stan, tak abyś mógł zacząć go leczyć i radzić sobie z nim. Jeśli depresja prowadzi do myśli o samookaleczeniu, należy natychmiast powiadomić o tym lekarza.