Zdrowe nawyki trawienne, których możesz nauczyć swoje dziecko każdego dnia.

Imprezy pozaszkolne, treningi sportowe, odrabianie lekcji i spotkania towarzyskie: W dzisiejszych czasach dzieci są tak samo zajęte jak dorośli.

I podobnie jak my, nasze dzieci mogą nabrać złych nawyków dotyczących tego, jak, kiedy i co jedzą. Oto kilka błędów żywieniowych, które popełniają dzieci, i co mogą zrobić rodzice, aby pomóc im wyrobić dobre nawyki żywieniowe.

5 nawyków żywieniowych i trawiennych, z którymi należy zerwać:

Unikanie pewnych grup produktów spożywczych

Może twój maluch lubi tylko żółte jedzenie, a nastolatek nie może się oprzeć nabiałowi – wybredne jedzenie może sprawić, że dzieci nie otrzymają tego, czego potrzebują z każdej grupy żywności, mówi pediatra Chris Tolcher, MD, adiunkt kliniczny pediatrii na University of Southern California School of Medicine.

Rada eksperta: Zbilansuj dietę swojego dziecka.

• Tolcher sugeruje, aby zapoznać się z przewodnikiem żywieniowym i pomóc dzieciom nauczyć się, jak uzyskać potrzebne produkty z każdej grupy żywnościowej. Nie rozumiesz starej piramidy żywieniowej? Zapoznaj się z nowym, łatwiejszym do zrozumienia przewodnikiem USDA „ChooseMyPlate”, który zawiera jasne wskazówki dotyczące ilości produktów, białka i innych ważnych składników odżywczych potrzebnych dzieciom.

• Weź pod uwagę kalorie. To, ile kalorii potrzebują Twoje dzieci, zależy od ich wieku i aktywności, ale poniżej podajemy przybliżone wytyczne: Dzieci w wieku od 2 do 3 lat potrzebują około 1 000-1 400 kalorii dziennie; starsze dzieci i nastoletnie dziewczynki około 1 600-2 200 kalorii, a nastoletni chłopcy około 2 200-2 800 kalorii, w zależności od poziomu aktywności.

• Uważaj na porcje. Zachęcaj dzieci, by cieszyły się tym, co jedzą, ale by jadły z umiarem. Jeden ze sposobów na powstrzymanie się od jedzenia zbyt dużych porcji: Używaj mniejszych talerzy, misek i łyżek.

Jeść zbyt szybko

Chwytanie posiłków lub przekąsek w drodze do domu może prowadzić do rozstroju żołądka, przejadania się lub jedzenia niewłaściwych rzeczy, ponieważ dzieci szukają jedzenia typu „chwyć i przynieś”.

Rada eksperta: Zachęcaj dzieci do zwracania uwagi na to, co jedzą.

Kolejnym kluczem do dobrego zdrowia układu pokarmowego u dzieci jest uważne jedzenie – mówi dr Gerard Mullin, autor książki „The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health”. Kiedy jemy powoli, bardziej smakuje nam jedzenie – i często jemy mniej. Wskazówki, które pomogą dzieciom jeść świadomie:

• Usiądźcie do jedzenia. Jedzenie w samochodzie lub w drodze do szkoły sprawia, że dzieci nie są świadome tego, że coś zjadły.

• Wyeliminuj czynniki rozpraszające uwagę. Zachęcaj dzieci, aby podczas jedzenia odkładały książki, smartfony, komputery i gry. Nie zezwalaj na pisanie SMS-ów lub granie w gry trzymane w ręku przy stole.

• Zwróć uwagę na jedzenie. Satysfakcja pojawia się, gdy czujemy zapach, dotyk i smak jedzenia, więc dzieci powinny to robić.

• Słuchaj. Naucz dzieci, aby zwracały uwagę na to, co mówi im ich ciało, aby wiedziały, kiedy są naprawdę głodne, a kiedy najedzone.

Jedzenie zbyt dużej ilości śmieciowego jedzenia

Chipsy, napoje gazowane, słodycze: W szkole, w domu, w sklepie na rogu, wszędzie, gdzie tylko się pojawią, dzieci mają łatwy dostęp do wysokokalorycznych i niskoodżywczych przekąsek i napojów – i uwielbiają je. Według niektórych szacunków dzieci jedzą fast foody 157 milionów razy w miesiącu.

Rada eksperta: Nie wnoś śmieci do domu.

Niewiele możesz zrobić, gdy dzieci są poza domem, ale możesz sprawić, by w rodzinnych szafkach nie było kalorycznych, niskoprzetworzonych produktów i napojów.

Przynoszenie do domu okazjonalnych smakołyków jest świetne, ale zaopatrz spiżarnię w wiele zdrowych przekąsek – radzi Tolcher. Pomyśl o orzechach, takich jak nerkowce, migdały, orzechy włoskie; owocach, takich jak czereśnie, morele, winogrona; i chrupiących słodkich warzywach, takich jak czerwona papryka i marchew – pokarmach budujących ciało, które również świetnie smakują.

Picie zbyt dużej ilości kalorii

Niektóre dzieci piją dużo soków, mleka, napojów dla sportowców i słodzonych napojów gazowanych, a za mało wody. A choć napoje te są wysokokaloryczne, zawierają mało błonnika i innych składników, które pomagają dzieciom czuć się sytym, więc łatwo wypić ich za dużo.

Rada eksperta: Pij więcej wody.

Woda stanowi składnik każdej komórki naszego ciała i jest niezbędna do trawienia i eliminacji pokarmu, dlatego warto zachęcać dzieci, by piły jej więcej. Ile wody powinny pić dzieci?

• Woda. Nie ma określonego celu, ile dokładnie wody potrzebują dzieci. Najlepszym pomysłem jest zachęcanie dzieci do picia tyle, ile chcą. Zwiększ atrakcyjność wody, ułatwiając do niej dostęp. Postaraj się mieć w lodówce przezroczysty, lodowaty dzbanek z wodą; dodaj do niego pokrojone pomarańcze, cytryny i truskawki, aby wyglądał i smakował wspaniale.

• Inne napoje. Pediatra Tolcher zaleca, aby dzieci poniżej 13 roku życia nie piły więcej niż 24 uncje mleka dziennie. W przypadku soków należy ograniczyć ich ilość do 6 uncji lub mniej w przypadku dzieci poniżej 6 roku życia, a w przypadku dzieci powyżej 7 roku życia do 12 uncji.

Zbyt siedzący tryb życia

Telewizja, gry wideo i czas spędzany przy komputerze: Te zajęcia sprawiają, że dzieci siedzą w domu i nie ruszają się z miejsca – a przecież dla dobrego zdrowia dzieci potrzebują ruchu. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga dzieciom utrzymać zdrową wagę, ale może też podnieść samoocenę i pewność siebie, a nawet wspomaga zdrowie układu pokarmowego i jest kluczem do leczenia takich problemów, jak zaparcia.

Wskazówka eksperta: Dąż do 60 minut aktywności dziennie.

Zachęcaj dzieci do wychodzenia na zewnątrz i pozostawania aktywnym, radzi pediatra Scott Cohen, MD, lekarz prowadzący w Cedars Sinai Medical Center i autor książki Eat, Sleep, Poop: A Complete Common Sense Guide to Your Baby’s First Year. Dzieci w wieku powyżej 2 lat powinny dążyć do 60 minut umiarkowanej aktywności dziennie, co można podzielić na dwa 30-minutowe lub nawet cztery 15-minutowe bloki. Klucz: Ruszaj się!

Zdrowie układu trawiennego: Daj dobry przykład

Prawidłowe odżywianie to wysiłek całej rodziny. Jak sprawić, by dzieci stosowały zbilansowaną dietę, uprawiały dużo ruchu i unikały nadmiernej ilości śmieciowego jedzenia? Jednym ze sposobów, w jaki dzieci uczą się dobrych nawyków związanych ze zdrowiem układu pokarmowego, jest obserwowanie ich naśladowania.

„Rodzice powinni dawać swoim dzieciom dobry przykład zdrowego odżywiania” – mówi lekarzowi Tolcher. Choć bardzo byśmy chcieli, żeby było inaczej, „Rób to, co mówię, ale nie to, co robię” nie działa na dzieci!