Po leczeniu nowotworu wiele osób czuje się zagubionych we mgle umysłowej. Jeśli masz problemy z pamięcią i koncentracją, oto, co może ci pomóc.
Wiele osób chorych na raka ma problemy z pamięcią, uwagą i myśleniem. Mogą się one zacząć w trakcie leczenia lub po jego zakończeniu. Być może słyszałeś, że nazywa się to "chemo-mózgiem", ale również inne metody leczenia raka, poza chemioterapią, mogą powodować zamroczenie mózgu. Może się ono również pojawić z powodu samej choroby.
W takim przypadku możesz mieć trudności z pracą, chodzeniem do szkoły lub uczestniczeniem w spotkaniach towarzyskich.
U wielu osób mgła mózgowa utrzymuje się przez krótki czas. U innych może utrzymywać się przez lata. Tak czy inaczej, kilka różnych strategii może pomóc w zwalczaniu objawów.
Dlaczego rak powoduje problemy psychiczne
Jeśli masz mgłę mózgową, zauważysz, że:
-
Masz trudności z uczeniem się nowych rzeczy.
-
Łatwo się rozpraszasz.
-
Czujesz się sparaliżowany.
-
Wykonywanie zadań zajmuje Ci więcej czasu niż zwykle.
-
Nie potrafisz się zorganizować.
-
Z trudem znajdujesz właściwe słowa, kiedy mówisz.
-
Nie jesteś w stanie zapamiętać nazwisk, dat ani planu dnia.
-
Masz problemy z zapamiętywaniem rzeczy.
Chociaż rak jest częściowo odpowiedzialny za twoje samopoczucie, mogą istnieć inne przyczyny, takie jak:
-
Stres związany z chorobą
-
Inne dolegliwości zdrowotne (np. cukrzyca)
-
Brak zdrowej diety lub wystarczającej ilości składników odżywczych
-
Inne przyjmowane leki
-
Problemy z zasypianiem
-
Uczucie dużego zmęczenia
-
Zmiany hormonalne w organizmie
Jak pozbyć się mgły mózgowej
Różne strategie mogą pomóc w bardziej przejrzystym myśleniu, np:
Zmiana stylu życia
-
Jedz zdrową żywność. Wzmacniają one organizm i dodają energii. Jeśli straciłeś apetyt, spróbuj jeść małe posiłki co kilka godzin zamiast trzech dużych w ciągu dnia. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak kurczak i jajka, oraz zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane i słodkie ziemniaki. Bogate w składniki odżywcze warzywa również pomogą chronić mózg.
-
Porzuć szkodliwe nawyki. Stan zapalny może odgrywać rolę w powstawaniu mgły mózgowej. Można go zmniejszyć, trzymając się z dala od toksyn, takich jak alkohol i tytoń.
-
Dużo odpoczywaj. Gdy masz wystarczająco dużo snu, twój mózg łatwiej się uczy, koncentruje i zapamiętuje rzeczy. Staraj się spać 6-8 godzin każdej nocy.
-
Pocisz się. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, taniec czy jazda na rowerze, poprawią Twoją zdolność koncentracji i nastrój.
-
Zapewnij swojemu mózgowi trening. Rozwiązuj krzyżówki, układaj puzzle, czytaj książki lub graj w gry online. Za każdym razem, gdy stawiasz czoła wyzwaniom związanym z myśleniem, możesz poprawić swoją koncentrację.
-
Kontroluj stres. Zmartwienia, niepokój i stres mogą przyczynić się do zamglenia mózgu. Naucz się sposobów relaksacji, takich jak medytacja, joga czy techniki mindfulness, które uczą pozostawania w chwili obecnej.
-
Daj sobie przerwę. Dziel duże zadania na mniejsze części. Nagradzaj się krótką przerwą za każdym razem, gdy skończysz jedno z nich.
-
Staraj się nie pracować wielozadaniowo. Twój mózg będzie miał ułatwione zadanie, jeśli zaczniesz i skończysz jeden projekt, zanim przejdziesz do następnego.
Pomoce pamięciowe
-
Znajdź sposoby na ożywienie swojej pamięci. Kiedy musisz sobie coś przypomnieć, powtarzaj to na głos. Możesz także prowadzić listę rzeczy do zrobienia. Noś zegarek z alarmem lub ustaw w telefonie minutnik, który będzie Ci o tym przypominał.
-
Poznaj swoje czynniki wyzwalające. Czy pamięć szwankuje, gdy jesteś głodny? Czy trudniej jest Ci się skupić w głośnym pomieszczeniu? Dowiedz się, co powoduje, że mgła mózgowa się nasila, abyś mógł jej uniknąć.
-
Korzystaj z wizualnych wskazówek. Rób zdjęcia rzeczy, o których musisz pamiętać, np. gdzie zaparkowałeś samochód. Pomocne mogą być również karteczki samoprzylepne i kalendarze.
Pomoc od ekspertów
-
Radzenie sobie z innymi problemami zdrowotnymi. Niepokój, stres i depresja mogą pogorszyć stan zamroczenia mózgu. Podobnie jak niektóre choroby fizyczne, takie jak bezdech senny lub tarczyca, która nie pracuje tak, jak powinna. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak kontrolować wszelkie występujące u Ciebie schorzenia.
-
Naucz się umiejętności, które pozwolą Ci przetrwać dzień. Terapeuta zajęciowy może nauczyć cię, jak radzić sobie z codziennymi zadaniami w pracy lub w domu. Nauczysz się strategii wspomagających pamięć, organizację i zarządzanie czasem.
-
Zapytaj lekarza o leki. Nie ma pigułki, która usunęłaby mgłę mózgową, ale w niektórych przypadkach lek pobudzający dostępny na receptę - taki jak metylofenidat (Ritalin) lub modafinil (Provigil) - może poprawić koncentrację i zwiększyć poziom energii.
-
Pomyśl o rehabilitacji poznawczej. Ćwiczenia umysłowe, które sprawdzają pamięć i funkcjonowanie mózgu, mogą pomóc w jego lepszej pracy. Niektórzy ludzie widzą rezultaty już po kilku tygodniach. Jeśli zakończyłeś leczenie raka rok temu lub dłużej i nadal czujesz się zamroczony, poproś lekarza o skierowanie do neuropsychologa.
