Jeśli masz raka piersi w stadium 3 lub 4, oprócz leczenia farmakologicznego możesz zrobić coś dla siebie, aby poczuć się lepiej w domu. Zapoznaj się z pomysłami, które możesz zacząć stosować już dziś.

Czego potrzebujesz w domu

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on 19 stycznia 2022 1 / 19

Praktyczne wskazówki dotyczące TLC

Gdy masz raka piersi w III lub IV stadium, dbanie o siebie to nie tylko leczenie i wizyty u lekarza. Małe rzeczy, które możesz zrobić w domu, mogą pomóc Ci poczuć się jak najlepiej. Wypróbuj poniższe sposoby, aby uczynić swoje codzienne życie wygodniejszym i prostszym.

2 / 19

Wyluzuj w sypialni

U niektórych kobiet uderzenia gorąca są skutkiem ubocznym leczenia raka piersi, które obniża poziom estrogenu. Jeśli tak się stanie, warto mieć w sypialni wentylator i warstwy na łóżku, aby można je było zdejmować w razie potrzeby. Możesz też trzymać ręcznik przy łóżku, jeśli bardzo się pocisz.

3 / 19

Zmień swój płyn do płukania ust

Czy ma w składzie alkohol? Jeśli tak, warto zmienić go na wersję bezalkoholową. Chemioterapia i radioterapia mogą czasem powodować owrzodzenia jamy ustnej, a alkohol mógłby je podrażnić. Twarde cukierki (niezbyt cierpkie) i chipsy lodowe z czystej wody lub mrożonego soku warto mieć pod ręką, aby złagodzić takie owrzodzenia.

4 / 19

Przygotuj udogodnienia po chemioterapii

Jeśli na chemioterapię udajesz się do szpitala lub kliniki, za każdym razem będziesz tam przebywać co najmniej kilka godzin. Prawdopodobnie będzie tam zimno, więc zabierz ze sobą koc, który lubisz, skarpetki, przekąski, balsam do ust (na wypadek, gdyby chemioterapia wysuszyła Ci usta) i wodę. Załaduj też książki i muzykę, które pomogą Ci miło spędzić czas.

5 / 19

Wybierz swoje ulubione miejsce

Gdy chcesz odpocząć, wybierz się na krzesło, gdzie możesz opalać się na słońcu, lub do centralnego pomieszczenia w domu, aby czuć się blisko rodziny. Poszukaj strategicznego miejsca, które znajduje się blisko łazienki i nie ma wielu schodów, jeśli poruszanie się nie jest takie łatwe. Aby czuć się komfortowo, trzymaj w pobliżu ulubione zdjęcia i przygotuj krzesło dla odwiedzających.

6 / 19

Zaopatrz swoją lodówkę

Dieta może pomóc Ci zachować siły i ograniczyć skutki uboczne leczenia. Wybieraj produkty takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko. Miej pod ręką orzechy, rodzynki i serki strunowe na przekąski. Kiedy poczujesz się wystarczająco dobrze, przygotuj dodatkowe porcje zdrowych posiłków i zamroź je. Będzie je można łatwo rozmrozić i zjeść w dni, kiedy nie masz czasu lub energii na gotowanie.

7 / 19

Odśwież swoją muzykę

Muzyka może pomóc Ci się wyciszyć lub dodać energii. Możesz posłuchać albumu, który lubisz, zagrać na instrumencie, który masz w domu, zaśpiewać razem z radiem lub obejrzeć koncert online. Nawet rozmowa z przyjaciółmi o tekstach ulubionych piosenek i o tym, co one dla Ciebie znaczą, może pomóc Ci poczuć się lepiej.

8 / 19

Znajdź swoich ludzi

Chcesz znaleźć miejsce, w którym możesz porozmawiać o swoich uczuciach, podzielić się swoimi obawami i uzyskać poradę od innych osób, które przechodzą przez to samo doświadczenie co Ty? Warto poszukać grupy wsparcia. Niektóre spotykają się w ośrodkach medycznych lub kościołach. Inne spotykają się w Internecie, więc można do nich dołączyć w zaciszu własnego domu.

9 / 19

Ustaw przypomnienia, aby powiedzieć tak

Przyjaciele i rodzina prawdopodobnie będą pytać: Czy mogę pomóc? Nie masz w zwyczaju im na to pozwalać? Nadszedł czas, aby to zmienić. Ustaw przypomnienie w swoim smartfonie lub zostaw sobie karteczki w widocznym miejscu z napisem „Tak, dziękuję”. Przyjmowanie pomocy może ułatwić życie i dać Ci więcej czasu. Pomyśl o zadaniach lub sprawach, które mogliby załatwić przyjaciele i sąsiedzi: przygotuj posiłek, skoś trawnik, popilnuj dzieci, gdy będziesz u lekarza, lub posłuchaj, jak sobie radzisz.

10 / 19

Ruszaj się, kiedy możesz

Twoja energia jest prawdopodobnie niższa niż ta, do której przywykłeś. Ale aktywność fizyczna w miarę możliwości daje więcej energii. Ponadto pozwala pozbyć się stresu i daje dobre samopoczucie! Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje aktywności są dla Ciebie odpowiednie. Możesz także poszukać certyfikowanego trenera personalnego, który pracuje z osobami chorymi na raka piersi.

11 / 19

Oglądaj do upadłego dla śmiechu

Podaruj sobie wieczór na kanapie, aby obejrzeć ulubioną komedię, sięgnąć po zabawną książkę lub zagrać w gry planszowe. Śmiech pobudza organizm do relaksu, pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, a także może uśmierzać ból, łagodzić bóle brzucha i rozluźniać napięte mięśnie.

12 / 19

Nagradzaj swój odpoczynek

Sen daje organizmowi szansę na wyleczenie i naładowanie baterii. Jeśli trudno jest zasnąć lub utrzymać sen, spróbuj kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia. Unikaj ciężkich posiłków późno w nocy i wyłączaj wszystkie ekrany na 30 minut przed snem. Staraj się spędzać trochę czasu w naturalnym świetle, wychodząc w ciągu dnia na zewnątrz lub siedząc w słonecznym pokoju. Dzięki temu Twój organizm będzie gotowy do późniejszego odpoczynku. Jeśli sen nadal stanowi problem, należy poinformować o tym lekarza.

13 / 19

Wyręczanie się w obowiązkach

Czy mógłbyś zamawiać przez Internet artykuły spożywcze i wysyłać je do domu? Albo wysyłać pranie? Czy możesz zrezygnować z niektórych rzeczy? Niektóre grupy chorych na raka dostarczają również za darmo domowe posiłki lub pomagają w sprzątaniu domu.

14 / 19

Domowa opieka

Dbałość o swój wygląd może poprawić nastrój. To mała przyjemność dla samej siebie, a nie standard, któremu trzeba sprostać. Niektóre kobiety decydują się na noszenie peruki, turbanu, chusty lub kapelusza. Można też zdecydować się na tymczasowe wyłysienie. Jeśli straciłaś brwi i rzęsy, a lubisz nosić makijaż, cienie do powiek i konturówka mogą podkreślić Twoje rysy. Można też użyć sztucznych rzęs. Jeśli zwykle chodzisz do salonu kosmetycznego, spróbuj wykonać mani-pedi w domu.

15 / 19

Otwórz się

Prawdopodobnie słyszałeś, że podczas walki z rakiem powinieneś być pozytywnie nastawiony. Ale nikt nie oczekuje, że będziesz cały czas radosny. Zdrowo jest odczuwać wszystkie emocje, w tym złość i strach, i mieć bezpieczne miejsce, w którym można o nich porozmawiać z rodziną, przyjaciółmi, grupą wsparcia i ewentualnie z doradcą. Takie postępowanie może pomóc w uwolnieniu się od tych uczuć. W przypadku depresji lub lęku należy poinformować o tym lekarza lub doradcę, aby można było uzyskać ulgę.

16 / 19

Zrób sobie przerwę

Wizyty u lekarza, leczenie i badania to czas, w którym wiele się dzieje. Jak się zrelaksować po powrocie do domu? Możesz medytować, modlić się, uprawiać jogę, mieć ulubione hobby lub pisać w dzienniku. Możesz też poświęcić trochę czasu sobie: Codziennie wyłączaj telefon komórkowy i wszystkie inne ekrany w domu choćby na kilka minut, aby się wyciszyć.

17 / 19

Nawiąż kontakt z kolegą

Seks może być teraz ostatnią rzeczą, o której myślisz – i to jest w porządku. Porozmawiaj z partnerem o tym, co jest dla Ciebie dobre, a także o tym, kiedy czujesz się zbyt zmęczony lub chcesz mieć czas tylko dla siebie. Pamiętaj, że jest wiele sposobów na bycie intymnym bez seksu. Pocałunki, dotykanie się nawzajem i masaż mogą pomóc Tobie i Twojemu partnerowi pozostać blisko siebie.

18 / 19

Dokonaj bilansu swoich przyjaźni

Przyjaciele w różny sposób zareagują na Twoją chorobę nowotworową. Niektórzy będą oferować siłę, zabawę i wsparcie. Spędzaj z nimi jak najwięcej czasu. Inni mogą czuć się przestraszeni lub niepewni, co robić, i zniknąć, kiedy będziesz ich najbardziej potrzebował. Jeśli ich nieobecność jest dla Ciebie bolesna, powiedz im o tym i porozmawiaj o tym, co byłoby dla Ciebie lepsze.

19 / 19

Załóż kilka plików

Każda diagnoza nowotworowa wiąże się ze stosem papierów. Są to wyniki badań, szczegóły dotyczące leczenia, rachunki za usługi medyczne oraz lista przyjmowanych leków. Warto przechowywać wszystkie te dokumenty w jednym miejscu. Mogą one być potrzebne w przyszłości. Włóż je do szafki na dokumenty lub segregatora, zeskanuj do komputera lub włóż do pudełka. Twój partner lub opiekun powinien również wiedzieć, gdzie znajdują się te dokumenty.