Uczucia wstydu i winy są powszechne w przypadku zaburzeń odżywiania się. Możesz jednak zmienić swoje myśli i nawyki. Oto jak.
Jeśli zdarza Ci się objadać, prawdopodobnie używasz jedzenia, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami.
Utopienie uczuć w jedzeniu może chwilowo poprawić samopoczucie, ale często szybko pojawia się poczucie winy i krzywdząca mowa o sobie. Taki wstyd prowadzi do częstszego objadania się i uruchamia cykl, który trudno przerwać, ale nie jest to niemożliwe.
Możesz zakończyć ten cykl i zacząć wracać do zdrowia. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zacząć.
Nie krytykuj siebie
Ucisz ten dokuczliwy głos w swojej głowie. Nie obrażaj się ciągle. Pozwól sobie na smutek od czasu do czasu.
Możesz też odwrócić uwagę od siebie zdrowymi rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy – na przykład rozmową telefoniczną z przyjacielem. Dzięki temu nie będziesz od razu sięgać po jedzenie, aby się pocieszyć.
Uświadom sobie, że nie jesteś sam
Inni ludzie cierpią na zaburzenia jedzenia w nadmiernych ilościach i jest im z tym lepiej. Ty też możesz.
Wstyd i tajemnica związane z objadaniem się powstrzymują ludzi przed proszeniem o wsparcie. Warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
Przygotuj swój zestaw narzędzi
Możesz podjąć kroki, które pozwolą ci uniknąć wpadki lub uspokoić się po niej.
1. Napisz o tym.
Zapisywanie myśli pomaga wczuć się w to, co dzieje się w twoim wnętrzu, mówi dr Margo Maine. Jest ona starszym redaktorem czasopisma Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention.
Uczysz się wyrażać swoje uczucia słowami. Kiedy się objadasz, to często dlatego, że nie masz słów na wyrażenie swoich emocji.
2. Spotkaj się z przyjacielem.
Gdy masz poczucie winy z powodu objadania się, przebywanie z innymi jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Nie trzeba nawet mówić o swoich problemach – samo przebywanie w towarzystwie pomaga.
Jak mówi Maine, kiedy jesteś sam, negatywne myśli o sobie, które mogą wywołać objadanie się, stają się jeszcze silniejsze.
3. Skorzystaj z pomocy.
Odwiedź stronę internetową Binge Eating Disorder Associations, gdzie znajdziesz pełne nadziei historie powrotu do zdrowia. Pomocne są również anonimowe grupy wsparcia online.
Maine poleca książkę Crave: Why You Binge Eat and How to Stop (Dlaczego się objadasz i jak przestać) autorstwa Cynthii M. Bulik.
Możesz także rozważyć podjęcie terapii. Rozmowa o swoich uczuciach z profesjonalistą to najlepszy sposób na przezwyciężenie poczucia bezwartościowości, które tak naprawdę napędza objadanie się – mówi Maine.
4. Nie stosuj diety.
Badania wykazały, że ograniczanie jedzenia prowadzi w końcu do objadania się.
Jeśli się głodzisz, będziesz to kompensować, mówi dr Ellen Hendriksen. Jest ona prowadzącą podcast Savvy Psychologist.
Krótko mówiąc, bądź dla siebie miły i zaakceptuj fakt, że zmiana wymaga czasu. Jesteś na dobrej drodze.
Samo posiadanie nazwy dla zaburzenia jest jeszcze jedną rzeczą, która może zmniejszyć ból, mówi Hendriksen.