Jak utrzymać zdrową wagę bez wywoływania nawrotów objadania się.
Jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania się, powrót do zdrowia powinien być Twoim priorytetem nr 1. W pierwszej kolejności należy skorzystać z porady psychologa, aby dowiedzieć się, dlaczego się objadasz i jak przestać.
Kiedy przestaniesz się objadać, prawdopodobnie stracisz na wadze. Utrzymanie tej wagi - i osiągnięcie zdrowej wagi - jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Może to być trudne dla każdego, ale dla osób objadających się może być szczególnie uciążliwe. Należy współpracować z lekarzem i dietetykiem, aby mieć pewność, że nie dojdzie do niepowodzenia.
Chcesz wypracować zdrowy wzorzec odżywiania się, a nie popaść w dietę, która mogłaby spowodować kolejną rundę objadania się" - mówi dr Randy Flanery. Jest on dyrektorem programowym Webster Wellness Professionals, kliniki leczenia zaburzeń odżywiania w St. Louis. "Może uda ci się zrzucić 20-30 kilogramów [kiedy przestaniesz się objadać], ale prawdopodobnie odzyskasz je z powrotem plus kolejne 10, jeśli nie zajmiesz się najpierw problemami leżącymi u ich podstaw.
Oto 5 sposobów, które pomogą ci utrzymać zdrową wagę bez ryzyka niepowodzeń.
1. Nie przejmuj się obsesyjnie liczbą na wadze.
Utrata wagi nie powinna być głównym celem podczas powrotu do zdrowia. Skupianie się na niej może przeszkadzać w leczeniu - mówi dr Cynthia Bulik, wybitny profesor zaburzeń odżywiania na University of North Carolina Center of Excellence for Eating Disorders. Porozmawiaj z lekarzem o realistycznej wadze docelowej.
Pamiętaj, że może się ona różnić od tego, co myślisz lub co jest uważane za zdrowe dla twojego wzrostu na wykresie wskaźnika masy ciała (BMI). Flanery twierdzi, że takie wykresy są pomocne, ale nie zawsze idealne. Na przykład, jeśli przez większość dorosłego życia ważyłeś 200 funtów, sensowne może być dążenie do osiągnięcia wagi 160, nawet jeśli według tabeli BMI zdrową wagą jest 130.
2. Nie jedz przez dłuższy czas bez jedzenia.
Wiele osób walczących z nadwagą uważa, że aby się odchudzić, muszą się pozbawiać jedzenia. Może to działać na krótką metę, ale na pewno przyniesie odwrotny skutek, mówi dr Timothy Brewerton, dyrektor medyczny The Hearth Center for Eating Disorders w Columbia, SC.
"Ludziom bardzo trudno jest zrozumieć, że aby ważyć mniej, trzeba jeść więcej, to znaczy jeść regularnie przez cały dzień" - mówi Brewerton. Zapytaj swojego lekarza, ile powinieneś jeść.
3. 3. Skup się na dodawaniu zdrowych produktów, a nie na eliminowaniu "złych".
Bulik radzi, by nie wycinać całych grup żywności. Zamiast tego wybieraj zdrową żywność - dużo owoców i warzyw, pełne ziarna i chude białko. Staraj się unikać przetworzonej żywności. Zawierają one często dużo cukru, tłuszczu i soli - niezdrowe połączenie, które zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia napadów objadania się.
Większość osób objadających się w końcu traci na wadze, wybierając zdrową żywność i korzystając z poradnictwa. To powolny proces, ale łatwiej będzie utrzymać wagę" - mówi Flanery.
4. Praktykuj uważne jedzenie.
Naprawdę zwracaj uwagę na to, co jesz - jak wygląda, jak pachnie i jak smakuje. Może to pomóc w zapobieganiu przejadania się. "Często ludzie jedzą niemal automatycznie, nie zastanawiając się nad tym" - mówi Flanery. Radzi, by usiąść przy stole (bez komputerów, telewizora czy książek), by móc naprawdę delektować się posiłkiem. Jeśli czujesz się zestresowany lub zdenerwowany, nauka wyciszania się przed jedzeniem może pomóc ci uniknąć przesady.
5 Ruszaj się.
Aktywność fizyczna nie tylko wyszczupla ciało, ale także pomaga odzyskać dobre samopoczucie. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i złagodzić stany lękowe i depresyjne. Ćwiczenia to świetny sposób na odwrócenie uwagi od siebie w przypadku pokusy objadania się. "Co najważniejsze, ćwiczenia pomagają rozwijać szacunek dla własnego ciała i koncentrować się na tym, czego ono wymaga dla zdrowia i dobrego samopoczucia" - mówi Bulik.
Jeśli jesteś już po leczeniu zaburzeń objadania się i nadal chcesz schudnąć, porozmawiaj ze swoim lekarzem i dietetykiem. Pomogą Ci oni zaplanować kolejne kroki.
