Doctor analizuje sposoby leczenia bólu w dolnej części pleców bez leków lub operacji, takie jak akupunktura, joga, masaż i biofeedback.

Istnieje wiele sposobów leczenia bólu w dolnej części pleców bez leków lub operacji. Te alternatywne metody leczenia mogą przynieść Ci ulgę i pomóc w prowadzeniu aktywnego życia.

Akupunktura

Akupunktura jest jedną z najlepszych alternatywnych metod leczenia bólu w dolnej części pleców, mówi dr Moshe Lewis, fizjoterapeuta z California Pacific Medical Center. Polega ona na wkłuwaniu cienkich igieł w skórę w określonych punktach w celu złagodzenia bólu.

Po każdej sesji można odczuć ulgę. Ulga może utrzymywać się od kilku godzin do kilku tygodni po zakończeniu serii zabiegów. Akupunktura jest szczególnie pomocna w przypadku skurczów mięśni lub bólu związanego z nerwami.

Aby znaleźć wykwalifikowanego akupunkturzystę, poproś swojego lekarza o skierowanie lub zapytaj przyjaciół i rodzinę o rekomendacje.

Masaż

Masaż jest doskonałą formą terapii, która pozwala rozluźnić napięte mięśnie” – mówi dr Heather Tick, profesor University of Washington School of Medicine i autorka książki „Holistic Pain Relief”. Może on złagodzić ból pleców, pomóc w lepszym funkcjonowaniu i ograniczyć ilość potrzebnych leków.

W jednym z badań wykazano, że osoby, które raz w tygodniu przez 10 tygodni korzystały z godzinnego masażu, miały mniej objawów, były bardziej aktywne i spędzały mniej czasu w łóżku niż osoby, które korzystały z tradycyjnych metod leczenia.

Regularne korzystanie z masażu może zmniejszyć ból pleców na okres do 6 miesięcy. Można również spróbować samodzielnego masażu. Masażysta może Cię nauczyć, jak to robić.

Ćwiczenie

Aktywność fizyczna zmniejsza nacisk na krążki międzykręgowe, a to może poprawić samopoczucie. Jeśli pracujesz przy biurku, regularnie rób przerwy. Wstawaj, rozciągaj się i spaceruj.

Ważne są regularne ćwiczenia. Rozpocznij program spacerów lub spróbuj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Oba te sposoby są dobre w przypadku długotrwałego bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Kolejnym dobrym rozwiązaniem jest tai chi – mówi Tick.

Joga i pilates

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że joga zmniejsza ból pleców. Pomocny jest także pilates. Oba rodzaje ćwiczeń przynoszą ulgę dzięki połączeniu ćwiczeń rozciągających i siłowych.

Spróbuj ćwiczyć 3 do 4 razy w tygodniu. Sprawdź, czy możesz wygospodarować na to godzinę dziennie. Albo włączaj je w miarę możliwości. Uprawiaj jogę lub pilates przez 10 minut po przebudzeniu. Kolejne 10 minut przed snem. Tu i ówdzie dodaj dodatkowe ćwiczenia.

Chiropraktyka Manipulacje kręgosłupa

Regulacja kręgosłupa u chiropraktyka lub innego specjalisty może zmniejszyć ból pleców. Może działać tak samo dobrze jak inne metody leczenia, a czasem nawet lepiej. To dobry wybór, jeśli nie cierpisz na bóle lub uszkodzenia nerwów – mówi Lewis.

Wypróbuj zestaw 12 sesji terapii manipulacyjnej kręgosłupa z licencjonowanym kręgarzem, lekarzem osteopatą lub fizykoterapeutą. Prawdopodobnie od razu poczujesz się lepiej, a dobre samopoczucie może utrzymywać się jeszcze długo po zakończeniu terapii.

„Może trwać od kilku godzin do kilku miesięcy, zazwyczaj po zakończeniu serii zabiegów” – mówi Lewis.

Leki ziołowe

Możliwe, że niektóre kuracje ziołowe mogą być pomocne w leczeniu bólu pleców. Nie ma jednak zbyt wielu dowodów na poparcie tej tezy.

Niektórzy ludzie próbują kremu z kapsaicyną, czyli pieprzem kajeńskim, który nakłada się na plecy, aby zablokować sygnały bólowe docierające do mózgu.

Wyciąg z wierzby białej jest podobny do aspiryny i również może pomóc w łagodzeniu bólu.

Diabelski pazur, zioło stosowane w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, może być również pomocny w leczeniu bólu pleców. Można go przyjmować w kapsułkach, tabletkach, w płynie lub w postaci maści nakładanej na skórę.

Biofeedback i terapie oparte na umyśle

Biofeedback wykorzystuje specjalny sprzęt, zwykle w gabinecie lekarza lub terapeuty, do przekazywania informacji o reakcjach fizycznych organizmu. Można nauczyć się monitorowania i kontrolowania oddechu oraz pulsu, co pomaga się zrelaksować i złagodzić długotrwały ból.

Inne techniki obejmują stopniową relaksację, polegającą na napinaniu, a następnie rozluźnianiu różnych mięśni, oraz redukcję stresu opartą na uważności (mindfulness-based stress reduction), wykorzystującą medytację. Obie te techniki pomagają wykorzystać umysł do zmniejszenia odczuwania bólu. Jednak badania nie są jednoznaczne, więc nie wiadomo, czy są to skuteczne metody leczenia.