Potocznie nazywany tremą, lęk przed występem to strach przed wykonaniem czegoś przed grupą ludzi. Eksperci z firmy Doctor oferują strategie, dzięki którym można poczuć się komfortowo „na scenie”.

Lęk przed występem może uniemożliwić robienie tego, co się lubi i wpłynąć na karierę. Co najgorsze, lęk przed występem może negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości i pewność siebie. Choć całkowite pokonanie lęku przed występem może być niemożliwe, można zrobić wiele rzeczy, które pozwolą kontrolować emocje i zmniejszyć lęk.

Objawy lęku przed występem

Być w centrum uwagi i mieć wszystkie oczy zwrócone na siebie może być stresujące. Twoje ciało reaguje na tę sytuację podobnie jak w przypadku ataku. W organizmie włącza się mechanizm „walcz lub uciekaj”, dlatego objawy tremy są podobne do tych, które występują, gdy znajdujesz się w prawdziwym niebezpieczeństwie.

Objawy lęku przed występem mogą obejmować:

• przyspieszone tętno i szybki oddech

• Suchość w ustach i ściśnięte gardło

• Drżenie rąk, kolan, warg i głosu

• Spocone i zimne dłonie

• Nudności i nieprzyjemne uczucie w żołądku

• Zmiany w widzeniu

Przyczyny lęku przed wykonaniem

Mówiąc najprościej, stres i obawa przed występem przed ludźmi powoduje lęk przed występem. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęku przed występem jest konfrontacja z własnymi lękami i słabościami, zaakceptowanie siebie takim, jakim się jest, i brak poczucia, że trzeba udowodnić innym swoją wartość. Należy pamiętać, że nikt nie jest doskonały, nikt nie oczekuje od nas doskonałości, a popełnianie błędów jest w porządku.

Drugim krokiem jest nauczenie się, jak przekierować negatywne myśli, przekonania, wyobrażenia i przewidywania dotyczące występów publicznych. Nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

Leczenie lęku przed występami

Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć lęk i zabłysnąć na scenie, boisku lub podium:

• Bądź przygotowany: ćwicz, ćwicz, ćwicz.

• W dniu występu ogranicz spożycie kofeiny i cukru. Należy zjeść rozsądny posiłek na kilka godzin przed planowanym występem, aby mieć energię i nie być głodnym. Dobrym wyborem jest niskotłuszczowy posiłek zawierający węglowodany złożone – pełnoziarnisty makaron, zupa z soczewicy, jogurt lub burrito z fasoli i ryżu.

• Przesuń uwagę z siebie i swojego strachu na przyjemność, jaką sprawiasz widzom. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że publiczność śmieje się i wiwatuje, a Ty czujesz się dobrze.

• Nie skupiaj się na tym, co może pójść źle. Skup się na tym, co pozytywne. Wizualizuj swój sukces.

• Unikaj myśli, które wywołują zwątpienie w siebie.

• Ćwicz kontrolowane oddychanie, medytację, biofeedback i inne strategie, które pomogą Ci się zrelaksować i przekierować myśli, gdy staną się negatywne. Najlepiej jest ćwiczyć jakąś technikę relaksacyjną codziennie, niezależnie od występu, aby mieć pewność, że umiejętność ta będzie dostępna w razie potrzeby.

• Przejdź się, podskakuj, rozruszaj mięśnie lub zrób cokolwiek, co pomoże Ci pozbyć się niepokoju przed występem.

• Nawiąż kontakt z publicznością – uśmiechaj się, nawiązuj kontakt wzrokowy i myśl o niej jak o przyjacielu.

• Zachowuj się naturalnie i bądź sobą.

• Ćwicz, stosuj zdrową dietę, dbaj o odpowiednią ilość snu i prowadź zdrowy tryb życia.

Należy pamiętać, że trema jest zwykle gorsza przed występem i często ustępuje po rozpoczęciu występu.

Przezwyciężanie tremy: Sztuczki w praktyce

Istnieją również sztuczki umysłowe, które pomogą Ci występować z mniejszym niepokojem. Należą do nich:

• Skup się na najbardziej przyjaznych twarzach na widowni.

• Śmiej się, kiedy możesz, to pomoże Ci się zrelaksować.

• Zadbaj o swój wygląd. Kiedy dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze.

Powyższe wskazówki powinny pomóc w zmniejszeniu niepokoju związanego z występami. Jeśli jednak tak się nie stanie, porozmawiaj z doradcą lub terapeutą przeszkolonym w leczeniu zaburzeń lękowych. W pokonaniu lęku przed występem pomocna może być bardziej intensywna terapia, np. terapia poznawczo-behawioralna. Ponadto u osób z lękiem przed występem czasami stosuje się leki beta-adrenolityczne, takie jak propranolol, które obniżają tętno i blokują działanie adrenaliny.

Konfrontacja z własnymi lękami oraz nauka sposobów ich zmniejszania i radzenia sobie z nimi może być wzmacniająca. Nie tylko poprawi samopoczucie, ale może się też okazać, że stajemy się bardziej pewnymi siebie wykonawcami.