Wrzuć ubrania do suszarki
1/13
Niewiele rzeczy może sprawić, że chłód odejdzie szybciej niż założenie ubrań prosto z ciepłego bębna. Przeprowadź krótkie wirowanie tuż przed ubraniem się. Twoje ciało jest zazwyczaj najcieplejsze rano, więc warto spróbować zatrzymać ciepło. Nie będzie ono trwało wiecznie, ale zapewni Ci przytulny początek dnia.
Get Your Calories
2/13
Twoje ciało potrzebuje paliwa do spalania, aby utrzymać temperaturę ciała, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest zimno. Staraj się jeść co najmniej jeden ciepły posiłek dziennie i różnorodne owoce, warzywa i inne nieprzetworzone produkty.
Noś skarpetki do łóżka
3/13
To może wyglądać śmiesznie, ale jest lepsze niż niebieskie palce! Nie tylko pomoże to ogrzać całe twoje ciało, ale ciepłe stopy wydają się również sygnalizować twojemu mózgowi, że czas iść spać. Jeśli po prostu nie możesz się pogodzić z tą modą na spanie, chodź w przytulnych kapciach przez około godzinę, zanim położysz się do łóżka.
Wybierz starannie swoje piżamy
4/13
Śpij w miękkich, elastycznych tkaninach. Flanela zapewni ci ciepło, ale nadal będzie oddychać, więc nie będzie ci zbyt gorąco ani wilgotno od potu. Jedwab też może być ciepły, ale może nie oddychać tak dobrze. Jeśli jest ci naprawdę zimno, pomóc może długa bielizna, a nawet czapka lub kapelusz.
Zażywaj żelazo i witaminę B12
5/13
Bez wystarczającej ilości obu tych substancji możesz nabawić się anemii, co oznacza, że masz zbyt mało czerwonych krwinek, które mogą przenosić tlen po całym ciele. To może sprawić, że poczujesz się chłodno. Niektórzy ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości B12 z pożywienia lub nie wchłaniają jej łatwo. Kobiety w ciąży czasami mają niższe poziomy żelaza, ponieważ ich ciała używają więcej niż zwykle. Dostarczaj B12 z kurczaka, jaj lub ryb. Czerp żelazo z drobiu, wieprzowiny, owoców morza, ciecierzycy i zielonych warzyw liściastych.
Ubieraj się warstwowo
6/13
Kilka lżejszych warstw ogrzeje Cię lepiej niż jedna ciężka. Zacznij od czegoś cienkiego, jak bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć. W środku dodaj izolację, np. kurtkę puchową lub wełniany sweter. Jako okrycie wierzchnie użyj wiatrówki. Trzy warstwy wydają się być dobrym rozwiązaniem, ale możesz je dostosować. Po prostu dodaj kolejną warstwę, jeśli nadal jest Ci zimno i zdejmij jedną, gdy jest Ci gorąco.
Ogrzej swój materac
7/13
Koc elektryczny marnuje połowę swojego ciepła na sufit. Może się też zwijać. Natomiast podgrzewana poduszka na materac pasuje jak prześcieradło. Ponieważ nie porusza się tak bardzo, prawdopodobnie nie zużyje się tak szybko i łatwo jak koc.
Urozmaić swoje życie
8/13
Czy zauważyłaś, że pocą Ci się czoła, kiedy jesz te dodatkowe papryczki w ulubionym taco? To dlatego, że pikantne jedzenie dosłownie rozgrzewa twoje ciało. Nie ma w tym nic złego, chyba że masz problemy żołądkowe, takie jak wrzody. W rzeczywistości, pikantna dieta może być dla ciebie dobra. Tylko nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli zauważysz, że nie czujesz się dobrze po tym.?
Ogrzewacze pomieszczeń Plug In
9/13
Mogą one pomóc w ogrzaniu mniejszych pomieszczeń. Wybierz zatwierdzone przez UL urządzenie, które pasuje do Twojej przestrzeni i celu. Typ konwekcyjny z wentylatorem może być najlepszy do ogrzania całego pomieszczenia. Model promiennikowy jest lepszy do ogrzania konkretnego miejsca. Umieść go na równej powierzchni z dala od poruszających się osób. Trzymaj z dala zwierzęta domowe i dzieci. Grzejniki elektryczne podłączaj bezpośrednio do ściany i szukaj wyłącznika bezpieczeństwa, który wyłącza je po przewróceniu.
Ruszaj się
10/13
Idź na spacer lub pobiegaj. Jeśli na zewnątrz jest zbyt zimno, wybierz się na siłownię lub po prostu zrób kilka podskoków, pompek lub innych ćwiczeń w pomieszczeniu. Nie tylko Cię to rozgrzeje, ale także pomoże zbudować i utrzymać mięśnie, które również spalają kalorie i wytwarzają ciepło ciała. Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, energiczne ćwiczenia mogą nawet podnieść Twoją temperaturę ciała, przynajmniej na jakiś czas.
Daj sobie czas
11/13
Daj sobie około 2 tygodni na przystosowanie się do nowego miejsca, które jest znacznie zimniejsze niż to, do którego jesteś przyzwyczajony. Może to być trudniejsze z wiekiem lub jeśli masz bardzo mało tkanki tłuszczowej. Niektóre leki, takie jak te na alergię lub astmę, również mogą przeszkadzać. Osoby, które spędzają dużo czasu na zewnątrz, często łatwiej przyzwyczajają się do nagłych zmian temperatury.
Wybierz odpowiednie buty
12/13
To, że obuwie jest ocieplane, nie oznacza jeszcze, że będzie utrzymywać ciepło. Buty, które nie są dobrze uszczelnione przed wilgocią mogą zamienić się w bloki lodu. Szukaj butów o wysokim stopniu ochrony IPX. IPX-8 jest najwyższą. Oznacza to, że możesz zanurzyć cały but w wodzie, a Twoja stopa pozostanie sucha. I pamiętaj, aby kupić je na tyle duże, by zmieściły się w nich grube wełniane skarpety.
Śledź
13/13
Powiedz lekarzowi, jeśli jesteś bardziej wrażliwy na zimno niż w przeszłości. Może to być objawem problemu z odżywianiem, czerwonymi krwinkami (anemia), naczyniami krwionośnymi, tarczycą lub termostatem mózgu. Spróbuj zanotować, jak często to się dzieje, jak długo trwa i czy się pogarsza. Lekarz może wykonać kilka badań, aby zawęzić przyczynę.