Koślawość, zwana czasem kolanem koślawym, to nieprawidłowe ustawienie nóg i kolan. Staw kolanowy jest ukształtowany lub pociągnięty w sposób, który powoduje, że nogi zginają się do wewnątrz. Kiedy osoba z koślawością stoi ze złączonymi kolanami, jej stopy nie dotykają się. Łagodna koślawość jest powszechna i nie powoduje problemów, a koślawość u dzieci zazwyczaj ustępuje bez leczenia. Jednak niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że powoduje to ból kolan i trudności w chodzeniu. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w skorygowaniu koślawości u osób, dla których jest ona niewygodna.
Ćwiczenia pomagające w korygowaniu genu Valgum
Genu valgum u dorosłych nie jest na ogół niczym niepokojącym. Jednak w niektórych przypadkach jest ona spowodowana brakiem równowagi mięśniowej. Mięśnie bioder, kostek, ścięgien i mięśni czworogłowych mają decydujące znaczenie dla podtrzymywania kolan. Jeśli któryś z tych mięśni jest słaby lub nadmiernie napięty, możesz doświadczyć niewygodnego stukania w kolana. Wzmacnianie i korygowanie tych mięśni może pomóc we wspieraniu stawu kolanowego i odwrócić niektóre przypadki koślawości.
Rozciąganie taśmowe jednej nogi
To ćwiczenie wykorzystuje taśmę do ćwiczeń oporowych, aby pomóc wzmocnić mięśnie zginaczy bioder.
Krok 1: Przymocuj taśmę do stabilnego przedmiotu na wysokości kostek i stań równolegle do taśmy.
Krok 2: Owiń taśmę wokół kostki, która znajduje się dalej od przedmiotu zakotwiczenia.
Krok 3: Rozciągnij taśmę oporową wysuwając nogę w bok. Kiedy noga jest maksymalnie rozciągnięta, utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie ostrożnie puść ją z powrotem do pozycji neutralnej.
Powtórz to dziesięć do piętnastu razy z każdą nogą.?
Rozciąganie paska na kostkę w pozycji pochylonej
To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie zginaczy bioder i wzmacnia kostki.
Krok 1: Zakotwicz taśmę oporową do czegoś stabilnego na wysokości ud i stań na końcu taśmy, prostopadle do kotwicy.
Krok 2: Owiń taśmę wokół bliższej kostki, a następnie odsuń drugą stopę tak, aby stopy były bardziej niż na szerokość bioder.
Krok 3: Odchyl się od taśmy oporowej, zginając kolano, które nie jest połączone z taśmą. Trzymaj obie stopy mocno osadzone. Powinieneś poczuć, że taśma ciągnie Cię za wewnętrzną stronę kostki.
Krok 4: Pochyl się tak daleko jak możesz, następnie utrzymaj pozycję przez dwie sekundy i wróć do pozycji stojącej.
Powtórz to dziesięć do piętnastu razy z każdą nogą.
Przysiady z taśmą do ćwiczeń
Przysiady pomagają wzmocnić mięśnie czworogłowe i szyjne, a dodanie taśmy do ćwiczeń angażuje zginacze bioder.
Krok 1: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i okrągłą taśmą do ćwiczeń umieszczoną wokół ud. Taśma powinna być dopasowana, ale nie powinnaś mieć problemów ze staniem z rozstawionymi stopami.
Krok 2: Delikatnie zrób przysiad, zginając kolana i trzymając uda w rozkroku. Powinnaś poczuć pieczenie w udach i biodrach. Trzymaj plecy prosto. ?
Krok 3: Wytrzymaj w przysiadzie przez kilka sekund, a następnie wróć do stania.
Możesz powtórzyć to piętnaście razy w każdym zestawie. Dąż do ukończenia trzech zestawów dziennie.
Kickbacks
To ćwiczenie pomaga skoordynować aktywność kroków i wzmacnia mięśnie po zewnętrznej stronie ud.?
Krok 1: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i zawiń okrągłą taśmę do ćwiczeń tuż poniżej kolan.?
Krok 2: Powoli podnieś jedną nogę do tyłu i do góry, jakbyś przygotowywał się do kopnięcia piłki.
Krok 3: Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej.
Powtórz to ćwiczenie dziesięć do piętnastu razy na każdą nogę.
Wypady
To ćwiczenie poprawia siłę i koordynację mięśni nóg i bioder.
Krok 1: Z pozycji stojącej wykonaj krok jedną nogą do przodu o kilka stóp. Ręce trzymaj na biodrach.
Krok 2: Zegnij oba kolana aż do uzyskania kąta 90 stopni i zapadnij się w kierunku podłogi.?
Krok 3: Powoli wróć do pozycji stojącej.
Powtórz to ćwiczenie z obiema nogami dziesięć do piętnastu razy.?
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Wiele przypadków koślawości wynika z osłabienia mięśni, jednak niektóre z nich są spowodowane różnicami w układzie kostnym i strukturalnym. Jeśli jest to Twoja sytuacja, możesz zauważyć, że pewne ćwiczenia powodują ból kolana. Ćwiczenia nie powinny być bolesne; jeżeli zauważysz ból podczas lub po ćwiczeniach, natychmiast je przerwij.
Jeżeli nie możesz zbliżyć do siebie kostek, gdy kolana się stykają, to być może masz bardziej fundamentalny problem. Jeśli przeszkadza Ci koślawość, możesz skontaktować się z lekarzem w celu oceny i potencjalnych opcji leczenia poza ćwiczeniami.?
