Poranny spacer i zbudowanie wokół niego rutyny może mieć wspaniały wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jak poranne spacery poprawiają Twoje zdrowie?

Badania wykazały, że 1 godzina energicznego spaceru może wydłużyć życie o 2 godziny. Regularne poranne spacery mogą również pomóc:?

• Lepsze samopoczucie

• Obniżenie ryzyka wystąpienia chorób serca, udaru, cukrzycy i niektórych rodzajów raka

• Oczyść swój umysł

• Obniżenie ciśnienia krwi

• Zwiększenie energii

• Poprawa pamięci i zmniejszenie ryzyka demencji

• Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego

• Zapobieganie przyrostowi masy ciała

Efekty te możesz zauważyć poprzez podniesienie tętna podczas spaceru. Aby uzyskać maksymalne korzyści, poświęć co najmniej 150 minut tygodniowo na poranny spacer.?

Korzyści z porannego spaceru

Spacer to atrakcyjna forma ćwiczeń. Większość ludzi może go wykonywać, a korzyści jest mnóstwo:

Wzmacnia funkcje odpornościowe. Codzienne chodzenie może zmniejszyć ryzyko złapania przeziębienia lub grypy. Badania wykazały, że osoby, które spacerują co najmniej 20 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, mają o 43% mniej dni chorobowych. A jeśli już zachorujesz, prawdopodobnie będziesz mieć łagodniejsze objawy.

Lepsze krążenie. Kiedy chodzisz, twoje tętno wzrasta, a to obniża ciśnienie krwi. Z czasem poprawia to zdrowie serca i pomaga w ogólnym krążeniu. Możesz również zmniejszyć ryzyko udaru, spacerując 2 mile dziennie.?

Wsparcie dla stawów. Twoje stawy zgniatają się razem, gdy chodzisz. Ten ruch i kompresja otwierają je, aby uzyskać płyn stawowy. Dzięki temu do stawów dociera więcej tlenu i składników odżywczych, co pomaga im pracować i czuć się lepiej.

Wzmacnia mięśnie. Chodzenie na poranne spacery może pomóc Ci tonować mięśnie nóg i brzucha. Silniejsze mięśnie dają Ci szerszy zakres ruchu i poprawiają Twoją ogólną siłę i zdrowie. Presja związana z poruszaniem się jest również przeniesiona ze stawów na mięśnie.

Oczyszcza umysł. Wykazano, że chodzenie pomaga w lepszym funkcjonowaniu Twojego mózgu. Ludzie w każdym wieku mieli lepsze zdolności poznawcze podczas chodzenia. Niektórzy ludzie lubią spacerować, kiedy się nad czymś zastanawiają lub próbują rozwiązać problemy.

Wzmocnienie zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że regularne spacery mogą poprawić Twój nastrój. Stwierdzono również, że chodzenie może zmniejszyć łagodne do umiarkowanych objawy depresji.

Zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Badanie mężczyzn w wieku od 71 do 93 lat wykazało, że chodzenie więcej niż ćwierć mili każdego dnia przynosiło korzyści: mniej przypadków demencji i choroby Alzheimera. Krótkie, ale konsekwentne spacery mogą mieć wspaniały wpływ na twój umysł i ciało.?

Wpływ porannego spaceru na zdrowie psychiczne

Wstanie i wyjście na poranny spacer jest świetne dla Twojego zdrowia psychicznego. Większość badań pokazuje, że najlepsze efekty przynosi spacerowanie 20-30 minut lub więcej. Ważne jest również zachowanie konsekwencji przez 5 lub więcej dni w tygodniu.

Poranne spacery mają tendencję do rozpoczynania i kończenia dnia w dobrym nastroju. Mogą one również pomóc twojej kreatywności. Badania wykazały, że wstawanie i poruszanie się pomaga być bardziej kreatywnym niż siedzenie. Spacer pomaga również lepiej się wyspać, co skutkuje ogólnie lepszym nastrojem następnego dnia rano.

Kiedy chodzisz na spacery i uprawiasz inne formy ćwiczeń, twoje ciało uwalnia hormony, które sprawiają, że czujesz się lepiej psychicznie i emocjonalnie. Należą do nich:?

• Dopamina, która zmniejsza stres i depresję

• Serotonina, która pomaga zasnąć i poprawia nastrój

• Testosteron u mężczyzn, który zwiększa siłę i masę mięśniową

• Estrogen u kobiet, który może zmniejszyć objawy menopauzy

Porady dotyczące porannego spaceru

Wczesne wstawanie może być wyzwaniem, jeśli lubisz zostawać do późna i spać. Jeśli chcesz, aby poranne spacery stały się częścią Twojej nowej rutyny, istnieje kilka sposobów, aby się zmotywować:?

• Przygotuj ubrania i buty poprzedniego dnia

• Stwórz wesołą, optymistyczną playlistę

• Rozciągnij się przed i po spacerze

• Załóż odblaskowe ubrania, jeśli spacerujesz po zmroku, aby kierowcy mogli Cię zobaczyć

Upewnij się, że Twoje cele związane z chodzeniem są realistyczne. Dąż do 30 minut ruchu lub ćwiczeń każdego dnia. Ale rób to, co jest odpowiednie dla Twojego ciała. Możesz powoli zwiększać jak daleko lub jak długo są twoje spacery.

Jeśli przegapisz jeden dzień, dont niech to zrujnuje twoją rutynę. Nie ma nic złego w tym, że nie masz dnia i możesz zacząć od nowa następnego dnia.

Aby Twoje poranne spacery były przyjemne, powinieneś również rozważyć zmianę trasy. Nowe rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, mogą dać ci coś, czego nie możesz się doczekać rano.