Pieczarki i szpinak - przepis

Naleśniki z pieczarkami i szpinakiem

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    40 minut

  • Czas całkowity

    1 godzina 10 minut

najważniejsze przepisy

  • Niska zawartość sodu

  • Niska zawartość tłuszczów nasyconych

  • Niska kaloryczność

Informacje żywieniowe

Wykonuje: 6 crepes

  • Kalorie 205

  • Tłuszcz 9 g

  • Tłuszcz nasycony 3 g

  • Tłuszcz jednoskładnikowy 4 g

  • Cholesterol 98 mg

  • Węglowodany 22 g

  • Błonnik pokarmowy 2 g

  • Białko 11 g

  • Sód 388 mg

  • Cukry 3 g

  • Potas 417 mg

Spróbuj tych naleśników, wypełnionych szpinakiem i mięsnymi grzybami, z dodatkiem pokruszonego koziego sera, na lekką kolację z sałatką.

Instrukcje

  • Mąkę pełnoziarnistą, mąkę uniwersalną, sól, jajka, mleko i olej (lub masło) zmieszamy w mikserze lub robocie kuchennym na gładką masę. Przełóż do miski, przykryj i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut lub na noc.

  • Podgrzej olej na dużej, nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj grzyby, szalotkę, rozmaryn i sól i smaż, mieszając, aż grzyby będą miękkie i uwolnią swój płyn, około 6 minut. Dodaj szpinak, garść na raz i gotuj, aż zwiędnie, około 4 minut. Przykryj, aby utrzymać ciepło.

  • Powoli wmieszaj seltzer do ciasta. Pokryj dużą patelnię nieprzywierającą sprayem do gotowania; podgrzej na średnim ogniu. Nalej 1/3 szklanki ciasta na środek patelni, natychmiast przechyl i obróć patelnię, aby równomiernie rozprowadzić je po dnie.

  • Gotuj, aż spód lekko się zrumieni, około 30 sekund do 1 minuty. Używając żaroodpornej silikonowej lub gumowej łopatki, podnieś krawędź, a następnie szybko chwyć naleśnik palcami i odwróć. Gotuj, aż druga strona będzie lekko zarumieniona, około 20 sekund. Przesuń na talerz.

  • Powtórz czynność z pozostałym ciastem, spryskując patelnię w razie potrzeby i układając naleśniki w stosy. Jeśli patelnia zacznie się dymić, zmniejsz temperaturę do średniej. Przykryj naleśniki czystym ręcznikiem kuchennym lub trzymaj w cieple w piekarniku o temperaturze 200 stopni.

  • Aby złożyć naleśnik, połóż go na czystej desce do krojenia. Rozłóż hojnie 1/3 filiżanki nadzienia grzybowego na środku, pozostawiając 1- do 2-calową granicę. Na wierzch połóż 1 łyżkę koziego sera. Złóż boki, aby uzyskać kształt kwadratu, pozostawiając okno w środku. Naciśnij na rogi, jeśli to konieczne, aby pomóc utrzymać naleśnik złożony. Powtórz czynności z pozostałymi naleśnikami i nadzieniem. Udekoruj rozmarynem, jeśli chcesz.

  • Wskazówki

    Biała mąka pełnoziarnista, produkowana ze specjalnej odmiany białej pszenicy, ma jasny kolor i smak, ale ma takie same właściwości odżywcze jak zwykła mąka pełnoziarnista. Jest dostępna w dużych supermarketach i sklepach z naturalną żywnością oraz online na stronach bobsredmill.com lub kingarthurflour.com. Przechowuj ją w zamrażarce.

    Hot