Whole30

1/10

W tym planie przez 30 dni pomijasz cukier, ziarna, fasolę, nabiał, soję i przetworzoną żywność. Zastępujesz je większą ilością warzyw, jaj, owoców morza, mięsa, owoców oraz orzechów i nasion. Według twórców, to resetuje swoje wzorce żywieniowe i wycina pokarmy, które mogą powodować problemy zdrowotne. Chociaż możesz dodać z powrotem niektóre pokarmy po 30 dniach, może to być trudne do naśladowania i możesz wrócić do starych nawyków.

Śródziemnomorski

2/10

Dieta ta naśladuje kuchnię krajów śródziemnomorskich, takich jak Grecja i Włochy. Skupia się na warzywach i owocach, a także na pełnych ziarnach, oliwie z oliwek, przyprawach, ziołach, orzechach i fasoli. Białko zawierają głównie ryby i drób. Można też spożywać umiarkowane ilości czerwonego mięsa, nabiału i czerwonego wina. Eksperci są zgodni, że ta dieta jest dobra dla zdrowia: Badania pokazują, że chroni ona przed chorobami serca i Alzheimerem.

Strefa

3/10

Na tym planie jesz trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. Każdy talerz podzielony jest w jednej trzeciej na chude białko, takie jak ryby i drób, a w dwóch trzecich na owoce, warzywa lub fasolę. (Następnie dodajemy trochę zdrowego tłuszczu, jak oliwa z oliwek, awokado czy migdały. Ta kombinacja 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu ma na celu wprowadzenie cię w strefę przeciwzapalną. Zobaczysz rezultaty na tej diecie, ale wymaga ona wiele pracy przygotowawczej.

Keto

4/10

W tym przypadku eliminujesz prawie wszystkie węglowodany. To sprawia, że organizm spala tłuszcz dla energii, co jest stanem zwanym ketozą. Aby osiągnąć ten stan, stosujesz dietę, w której 70% do 80% stanowią tłuszcze, 10% do 20% białka, a 5% do 10% węglowodany. Badania pokazują, że może to pomóc w utracie wagi, ale może również prowadzić do efektów ubocznych, takich jak zaparcia i zmęczenie. W dłuższej perspektywie może zwiększyć szanse na osteoporozę, kamienie nerkowe i choroby serca.

DASH

5/10

DASH to skrót od dietary approaches to stop hypertension, ale ten plan jest dobry dla Ciebie, nawet jeśli nie masz wysokiego ciśnienia krwi. Jest on bogaty w owoce i warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał i chude białko. Istnieją również zdrowe oleje, orzechy, fasola i groch. Ograniczasz słodycze, tłuszcze nasycone i sód, ale nic nie jest zabronione. Badania wykazują, że dieta DASH obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Paleo

6/10

Ideą tego podejścia jest jedzenie jak jaskiniowiec. Oznacza to brak przetworzonej żywności, zbóż, białych ziemniaków, cukru, fasoli i nabiału. Zamiast tego, mięso karmione trawą, owoce morza i jajka stanowią 30% twoich kalorii. Świeże owoce i warzywa dostarczają 30%, a reszta pochodzi z orzechów, nasion i zdrowych olejów. Badania sugerują, że ta dieta działa na utratę wagi, ale wycina zdrowe pokarmy, takie jak całe ziarna.

South Beach

7/10

Stworzona przez kardiologa dieta low-carb składa się z trzech faz. Przez 2 tygodnie eliminuje się prawie wszystkie węglowodany, w tym owoce i ziarna. Jesz warzywa, niskotłuszczowy nabiał, chude białko i zdrowe tłuszcze. Następnie dodajesz z powrotem owoce, pełne ziarna i warzywa skrobiowe. Po osiągnięciu wagi docelowej można jeść wszystko z umiarem, w tym węglowodany (do 28% dziennych kalorii). Eksperci twierdzą, że ten plan działa, ale na początku możesz mieć bóle głowy i zmęczenie.

MIND

8/10

Celem tego planu żywieniowego jest poprawa zdrowia mózgu. Jest to połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH, z naciskiem na pokarmy chroniące mózg. Jesz zieleninę, pełne ziarna, orzechy, fasolę i oliwę z oliwek. Są też jagody, tłuste ryby i drób. Możesz wypić kieliszek czerwonego wina dziennie – niektóre badania pokazują, że jest ono dobre dla twojego mózgu i ciała. Jedno z badań wykazało, że dieta ta może obniżyć szanse na wystąpienie choroby Alzheimera o 53%.

Atkins

9/10

Jest to dieta low-carb z czterema fazami: Przez 2 tygodnie jesz głównie białko, sery i warzywa, takie jak zielenina liściasta. Tylko 10% twoich kalorii pochodzi z węglowodanów. Następnie dodajesz orzechy, jagody i nasiona. Kiedy zbliżasz się do swojej wagi docelowej, dodajesz warzywa skrobiowe, więcej owoców i ziaren. Na koniec utrzymujesz tę równowagę. Niektórzy eksperci twierdzą, że Atkins dopuszcza zbyt wiele tłuszczów nasyconych pochodzących z pokarmów takich jak masło i mięso, aby były one zdrowe.

Alkaliczna

10/10

Według twórców tej diety, pewne pokarmy zmieniają kwasowość twojego ciała. Jedzenie alkalicznych pokarmów, które obniżają pH organizmu, pomoże Ci schudnąć i poprawić zdrowie. Na tym planie, można uniknąć mięsa, ryb, jaj, sera, wiele zbóż i przetworzonej żywności. Ładujesz się w warzywa, owoce, fasolę i soję. Te pokarmy są dobre dla ciebie i mogą prowadzić do utraty wagi. Ale nie dlatego, że są alkaliczne. Eksperci zgadzają się, że to, co jesz, nie ma wpływu na poziom pH twojego ciała.