Worst: Resztki pizzy
1/16
Może wyglądać kusząco, ale wszystko, co jest zbyt tłuste, może powodować zgagę, zwłaszcza jeśli położysz się niedługo po zjedzeniu. Przekąska, która ma mniej niż 200 kalorii jest znacznie bezpieczniejsza.
Najlepiej: Pół kanapki z indykiem
2/16
Kiedy chcesz coś do syta, pół kanapki na chlebie pełnoziarnistym to dobry wybór. Twój organizm wolniej trawi całe ziarna, więc dłużej będziesz czuł się usatysfakcjonowany. A indyk ma tryptofan, aminokwas, który pomaga wywołać senność. Jeśli nie przepadasz za indykiem, spróbuj masła orzechowego lub migdałowego na pełnoziarnistych tostach. Masło orzechowe zawiera zdrowe tłuszcze, które podnoszą poziom serotoniny, substancji chemicznej poprawiającej nastrój, która pomaga się zrelaksować.
Najgorsze: Bean and Cheese Burrito
3/16
Zjedzenie czegoś tłustego i pikantnego nie jest najlepszym pomysłem przed snem. Nie dość, że możesz mieć zgagę, to jeszcze możesz mieć dużo nieprzyjemnych gazów dzięki fasoli (która byłaby zdrowym dodatkiem wcześniej wieczorem).
Najlepiej: pełnoziarniste krakersy z serem
4/16
Jeśli masz ochotę na coś serowego, spróbuj niewielkiej ilości z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami. Możesz też sięgnąć po gałkę twarogu, który również zawiera tryptofan.
Najgorsze: Chips
5/16
Tłuszcz i sól to złe połączenie, zwłaszcza gdy zbliża się pora snu. Ponadto łatwo jest zjeść ich za dużo, więc to, co zaczyna się jako mały przysmak, może zamienić się w podjadanie, które jest złe dla twojego nastroju i obwodu talii.
Najlepsze: Popcorn
6/16
O ile nie jest oblany masłem lub bardzo słony, popcorn to całkiem dobry wybór. Jest pełnoziarnisty i zawiera błonnik, więc będzie bardziej satysfakcjonujący niż chipsy i zapewni ci dłuższą dietę.
Najgorsze: Ciasteczka i czekolada
7/16
Zbyt duża ilość cukru sprawi, że poczujesz się lepiej - przynajmniej na chwilę - kiedy powinieneś zwolnić tempo. Ponadto, po wysokim poziomie cukru często następuje załamanie, które może sprawić, że poczujesz się źle.
Najlepiej: Niskocukrowy batonik granolowy
8/16
Może być dobrym zamiennikiem dla ciastka, o ile sprawdzisz etykietę żywieniową. Upewnij się, że Twój baton ma trochę białka i błonnika, a nie za dużo cukru. Możesz też sięgnąć po pół banana i garść migdałów - oba są dobrym źródłem magnezu, minerału, który pomoże Ci się uspokoić. To owocowo-orzechowe combo ma też trochę tryptofanu.
Najgorsze: Lody
9/16
Ben i Jerry może wołać Twoje imię, ale spróbuj się powstrzymać. Tłuszcz i cukier mogą utrudnić Ci drzemkę. A jeśli wybierzesz smak z czekoladą, dostaniesz kofeinę, której nie chcesz o późnej porze.
Najlepszy: Jogurt grecki
10/16
Gdy masz ochotę na kremowy smakołyk, lepszym pomysłem będzie pełen białka jogurt grecki. Dodaj do niego czereśnie lub maliny, które zawierają melatoninę, hormon pomagający w zapadnięciu w sen.
Najgorsze: Cukrowe płatki śniadaniowe
11/16
Są pełne pustych węglowodanów, więc nie zaspokoją cię na długo. Jeśli masz ochotę na płatki zbożowe, zamień je na niskosłodzone i bogate w błonnik.
Najlepsze: Płatki owsiane
12/16
Nie nadaje się tylko na śniadanie. Ciepło może być kojące, a błonnik pomoże Ci się napełnić. Owsianka ma również melatoninę, która sprzyja zasypianiu.
Najgorsze: Soda
13/16
Prawdopodobnie wiesz, aby trzymać się z dala od kawy w godzinach wieczornych, ale uważaj również na herbatę i napoje gazowane z kofeiną. Staraj się odciąć wszelką kofeinę co najmniej 6 godzin przed snem. Problemem mogą być również napoje gazowane, nawet jeśli nie zawierają kofeiny. Bąbelki mogą powodować uczucie wzdęcia i wywoływać zgagę. Nocna lampka też nie jest dobrym pomysłem. Alkohol może sprawić, że poczujesz się senny, ale może też utrudnić Ci zasypianie.
Najlepiej: Herbata ziołowa
14/16
Filiżanka herbaty ziołowej (bez kofeiny) może pomóc Ci zrelaksować się przed snem. Spróbuj rumianku, passiflory lub waleriany. Mięta pieprzowa może być również relaksującym wyborem, o ile nie masz tendencji do zgagi.
Unikaj bezmyślnego chrupania
15/16
Jeśli masz ochotę na coś podczas oglądania telewizji w późnych godzinach nocnych, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny. Może po prostu jesteś znudzony, niespokojny lub gotowy do położenia się na noc? Jeśli jednak naprawdę jesteś głodny, nie ignoruj sygnałów wysyłanych przez organizm: Trudno jest zasnąć, gdy burczy Ci w brzuchu lub masz niski poziom cukru we krwi. Wybór odpowiedniej nocnej przekąski może pomóc Ci zasnąć szybciej i spać spokojniej.
Pomyśl o małym i satysfakcjonującym posiłku
16/16
Nawet jeśli czujesz się głodny, nie przesadzaj. Kładzenie się do łóżka ze zbyt pełnym żołądkiem może prowadzić do zgagi i wzdęć, co znacznie utrudni odpoczynek. Zamiast tego dąż do "mini posiłku", najlepiej takiego, który ma trochę białka i trochę węglowodanów złożonych.
