Emocjonalne jedzenie oznacza zwrócenie się do żywności dla komfortu, a nie dlatego, że jesteś głodny. Ta torba chipsów ziemniaczanych i te ciasteczka z kawałkami czekolady mogą się podobać, kiedy czujesz się źle. Ale ulga nie trwa długo, a to może sprawić, że będziesz się przejadać i przybierać na wadze.
Możesz nauczyć się innych sposobów radzenia sobie z tymi uczuciami, tak abyś nie sięgał po niezdrową żywność, gdy czujesz się smutny, zestresowany, niespokojny lub zły.
7 sposobów na powstrzymanie wyzwalacza
Kiedy zauważysz, że masz zamiar zjeść, bo nie czujesz się dobrze, poszukaj zdrowych rzeczy, które mógłbyś robić, dopóki chęć jedzenia nie minie. Na przykład:
Porozmawiaj z przyjacielem.
Przeczytaj książkę lub czasopismo, albo posłuchaj muzyki.
Idź na spacer lub pobiegaj.
Medytuj lub wykonuj ćwiczenia polegające na głębokim oddychaniu.
Zagraj w grę.
Wykonaj prace domowe, pranie lub prace na podwórku.
Napisz e-mail.
Prowadź dziennik żywieniowy. Zapisuj co i kiedy jesz oraz jakie myśli i emocje towarzyszą Ci przy każdym posiłku lub przekąsce. Możesz znaleźć wzorce. Na przykład, możesz zauważyć, że jesz z powodów społecznych, np. kiedy inni zachęcają Cię do jedzenia lub aby dopasować się do grupy.
Możesz również chcieć pracować z doradcą w ramach „terapii rozmowy”. To dobre miejsce, aby zaplanować inne sposoby radzenia sobie z emocjami i tym, jak odnosisz się do jedzenia.
Uzyskaj pomoc
Czasami wypracowanie alternatywnych nawyków lub odwrócenie uwagi od jedzenia nie wystarcza. Spróbuj medytacji lub porady, albo porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie środki i techniki zalecają, aby pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem emocjonalnym.
Gdy nauczysz się stosować lepsze strategie radzenia sobie i ograniczać emocjonalne jedzenie, pamiętaj, aby się nagradzać. Klepiąc się po plecach za dobrze wykonaną pracę, zwiększasz prawdopodobieństwo, że utrzymasz swoje nowe zdrowe nawyki.