Gotowane ziarna
1/13
Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i komosa ryżowa, zwiększają spożycie błonnika i obniżają ryzyko chorób serca, raka jelita grubego i cukrzycy typu 2. Ale nie musisz czekać na długi czas gotowania, aby cieszyć się ich zaletami. Możesz znaleźć wstępnie ugotowane ziarna w sklepie z mrożonkami lub w gotowych do mikrofalówki miseczkach lub torebkach - zwróć tylko uwagę na dodatek sodu. Podawaj je jako smaczny dodatek lub mieszaj z warzywami lub gotowanym mięsem, aby uzyskać kompletny posiłek.
Mrożone warzywa
2/13
Mrożone produkty, takie jak zielona fasolka, mają te same składniki odżywcze co świeże, a czasami zachowują je nawet lepiej. Nie wymagają łuskania, wyłuskiwania ani moczenia - wystarczy je podgrzać na kuchence lub w mikrofalówce. Ponadto, nie zawierają one tyle sodu, co większość produktów w puszkach. Używaj ich w sałatkach, dodawaj do zup w puszkach lub podawaj z brązowym ryżem w mikrofalówce.
Gotowe paski kurczaka
3/13
Jeśli gotujesz dla jednej lub dwóch osób, gotowane paski kurczaka są bardziej poręczne niż cały frytownica czy nawet mrożone kotlety. Zrównoważ ich większą ilość sodu z resztą posiłku. Połóż je na sałatce lub obok pełnoziarnistej przystawki i warzyw. I trzymaj się chudych grillowanych rodzajów -- panierowane paski przyniosą więcej tłuszczu, sodu i innych dodatków.
That's a Wrap
4/13
Łatwe do pokrojenia produkty, takie jak pomidory i ogórki, sprawiają, że łatwo jest przygotować pyszny wrap na lunch. Rozgnieć niskosodową ciecierzycę z puszki i dodaj do niej warzywa i kiełki, jeśli chcesz. Płaskie pieczywo, takie jak lavash, również świetnie nadaje się do zawijania. Dopełnij całość hummusem lub majonezem o obniżonej zawartości tłuszczu.
Deli Chicken
5/13
Pikantny kurczak z rożna może być świetnym zakupem, dzięki któremu przygotujesz więcej niż jeden posiłek bez gotowania. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie kurczaki są takie same. Delikatesy często podają kurczakom cukier, sód i inne dodatki, które sprawiają, że ptaki pozostają dłużej wilgotne i wyglądają lepiej. Szukaj kurczaków organicznych z certyfikatem USDA i niską zawartością sodu. Jeśli nie ma etykiety, zapytaj kierownika sklepu.
Zupy o niższej zawartości sodu
6/13
Nawet niektóre zdrowe zupy mają dużo soli -- thats co sprawia, że są zszywkami półki są. Ale tam są mnóstwo które chwalą mniej sodu te dni. Ty możesz także robić puszkowanej polewce serdeczny i podbijać w górę czynnik zdrowie z garścią wege od twój lodówki, resztkami brązowego ryżu, lub siekanym rotisserie kurczakiem. Udekoruj ją tartym parmezanem, aby uzyskać dodatkowy smak.
Łosoś w puszce
7/13
Tuńczyk jest zawsze przydatny, ale czy wiesz, że większość łososia w torebkach i puszkach pochodzi z dzikich połowów? Dzięki temu ma mniej kalorii i tłuszczów nasyconych niż ten hodowlany. Dodaj go do sałatki lub ubierz z mrożonymi warzywami i pesto, aby uzyskać sycący posiłek.
Gotowe do spożycia gotowane jaja
8/13
Ugotowanie jajka nie zajmuje dużo czasu. Ale czasami chcesz coś zjeść od razu. Z pomocą przychodzą paczkowane jajka na twardo. Nadal mogą pochwalić się białkiem, niską zawartością tłuszczów nasyconych, antyoksydantami i minerałami takimi jak miedź, cynk i żelazo. Pokrój je na sałatkę lub tost, do miseczki śniadaniowej lub chrup jako samodzielne.
Miej pod ręką tackę na ciastka
9/13
Na przystawkę podaj surowe warzywa - crudits, jeśli masz ochotę -. Pomyśl o selerze naciowym, marchewce, ogórku w plasterkach, pomidorkach koktajlowych. Dodaj do tego własną sałatę rzymską, paprykę, ogórki, owoce, cokolwiek zechcesz. Na koniec podaj kupiony w sklepie hummus, salsę lub pikantny dip jogurtowy.
Ubierz jabłko
10/13
Jabłka są pyszne w całości, ale tak wiele rzeczy dobrze się z nimi komponuje.
Zanurzaj kawałki jabłka w maśle orzechowym, np. z nerkowców, słonecznika, migdałów lub orzeszków ziemnych, albo chrup z kawałkami sera, aby uzyskać sycący smak.
Posiekaj jabłka i daktyle w szybko gotującej się owsiance. Dodaj nasiona, takie jak chia lub konopie. Dodaj szczyptę ulubionej przyprawy.
Zrób danie z surowego jabłka lub gruszki. Pokrój w plastry, dodaj orzechy i suszone owoce, posypkę z płatków owsianych, wyciśniętą cytrynę i szczyptę cynamonu.
Sałatka fasolowa
11/13
Otwórz kilka puszek fasoli - zielona, cannellini, garbanzo i kidney to najlepszy wybór - aby stworzyć kompletny posiłek. Dla urozmaicenia, dodaj do niej posiekane warzywa i awokado. Skrop ją ulubionym dressingiem. Możesz też zrobić z sałatki wianek z dużą, liściastą zielenią kolardową.
Trim Takeout
12/13
To najdoskonalsze jedzenie bez gotowania: na wynos (lub z dostawą). A decyzja o tym, co jest zdrowe, jest dość prosta. Wiele restauracji pomaga w tym, umieszczając na swoich menu specjalne zdrowe symbole. Ale dobre zasady obejmują zamawianie chudego mięsa bez skóry, gotowanego w dowolny sposób, oprócz smażonego; pełnoziarnistego chleba lub makaronu; pieczonego ziemniaka lub sałatki zamiast tłustej strony. Pomiń smażone i obciążone przystawki oraz pełne kalorii desery.
Usługi przygotowywania posiłków
13/13
Wiele serwisów dostarcza zdrowe, przygotowane wcześniej posiłki do większości miejsc. Jeśli weźmiesz pod uwagę to, co możesz zmarnować podczas gotowania i przechowywania, mogą one lepiej pasować do twojego budżetu niż myślisz. Wybieraj spośród posiłków budżetowych, gourmet, opartych na roślinach, niskokalorycznych lub low-carb, śniadań, a nawet dań dla specjalnych potrzeb dietetycznych. Wiele firm oferuje zarówno opcje la carte, jak i plany subskrypcyjne. Niektóre wysyłają w 100% świeże. Większość posiłków waha się od około 8,50 do 18 dolarów, ?
